После овуляции тянет живот как перед месячными: После овуляции тянет живот как перед месячными

Тяга к сладкому и менструальный цикл – Sektascience: научно-популярный журнал

Каждая из нас хоть раз произносила фразы вроде “У меня перед месячными такой жор, как будто месяц не ела”, “Мне так хочется сладкого, что делать? Это вообще нормально?”. Эти вопросы практически универсальны и настолько распространены, что стали поводом для многих исследований. Что же такое менструальный цикл, какие гормоны влияют на чувство голода и сытости и откуда берется тяга к сладкому?

У большинства видов животных, включая человека, питание и функции репродуктивной системы тесно взаимосвязаны.

Именно поэтому количество употребляемой пищи может варьироваться в зависимости от фазы цикла, не говоря уже об огромных изменениях в аппетите и физиологии в целом, которые происходят в женском организме во время беременности и кормления. Регуляция аппетита и пищевого поведения считается очень важной для женского здоровья, и в последние годы такие пищевые расстройства как анорексия, булимия, а также ожирение напрямую связывают с функцией яичников и с гормональными сбоями.

Главным регулятором аппетита и сытости в мозгу является гипоталамус. Будучи частью центральной системы регулирования пищевого поведения, он координирует гормональные сигналы, получаемые напрямую из системы пищеварения, на которые влияет уровень нутриентов в крови, а также ряд гормонов, в том числе половых. Тем самым гипоталамус регулирует распределение нутриентов и координирует баланс энергии в организме. В свою очередь, функция яичников напрямую завязана на сигналах, получаемых от нервной системы.

Не поленитесь и рассмотрите прилагаемую картинку, она очень наглядно показывает гормональный цикл и процессы на разных его этапах. Эта информация поможет вам разобраться в своих прихотях и в том, что происходит с вашим телом ежемесячно.

Яичники производят женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Эстроген, в частности эстрадиол, стимулирует формирование эндометрия – оболочки для матки, которая будет питать оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, то женский организм избавляется от этой ткани естественным путем, известным как менструация.

Менструальный цикл каждой женщины индивидуален, но, как правило, длится от 21 до 35 дней. Цикл можно поделить на четыре фазы: ранняя фолликулярная (день 1-4), поздняя фолликулярная (день 5-11), овуляция (день 12-15) и лютеиновая фаза (день 16-28).

Однако, когда речь идет о еде, мы часто говорим о периодах “до” и “после” менструации.

Обзор порядка 40 научных исследований показывает, что во время лютеиновой фазы, т.е после овуляции и до менструации, потребление энергии у женщин может вырасти на 90-500 калорий в день. Почему это происходит? Организм активно готовится к оплодотворению и подготавливает организм к приятию плода. Несмотря на то что в нормальной функции менструального цикла участвует целый ряд гормонов, на процессы, связанные с пищеварительной системой, в основном влияет эстроген и прогестерон.

Одной из возможных причин влияния гормонального цикла на чувство голода и сытости являются изменения баланса глюкозы. Есть некоторые противоречия в результатах исследований, однако в целом ученые сходятся в том, что эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости. Одним из доказательств важности роли половых гормонов являются ощутимые изменения в организме в период менопаузы, т.е. период, когда уровень женских гормонов значительно снижается, что приводит к понижению энергетических потребностей и нередко набору лишнего веса.

Где моя шоколадка?

Хотя многие женщины утверждают, что в предменструальный период их тянет именно на сладкое, научные исследования не подтверждают наличия этой тяги.

Часто “сладкое” идет в сочетании с “жирное” – вот почему углеводные предпочтения в этот период ставятся под сомнения. В нескольких исследованиях сравниваются предпочтения определенных продуктов среди мужчин и женщин. Наверное, мало кого удивит эта информация: женщины действительно более склонны хотеть шоколад, а также удовлетворять эту потребность в более чем 50% случаев.

С другой стороны, в предменструальный период нередко наблюдается бесконтрольное потребление пищи (binge eating), которое некоторые ученые связывают с нехваткой серотонина в мозге, что частично может объяснить тягу именно к шоколаду.

Важно отметить, что во время лютеиновой фазы менструального цикла (7-10 дней перед началом менструации) общий расход энергии у женщин может вырасти на 2,5%-11%, однако если перевести это в калории, то это не превысит 100-150 калорий в день. Во время беременности необходимость в энергии также вырастает на 10-15%, т.е. примерно в схожей пропорции, и становится значительно больше (на 20-25%) в период кормления, что в целом может достигать около 500 ккал. в день.

Интересно отметить, что существует довольно мало исследований о влиянии противозачаточных таблеток на вес и тягу к еде. Так как противозачаточные таблетки блокируют естественные флуктуации в гормонах, было бы интересно посмотреть, как это отражается в наборе веса. Ученые и врачи признают, что многие женщины утверждают, что противозачаточные таблетки способствуют набору веса. Однако те исследования, которые были проведены, показывают, что таблетки обычно не должны иметь такого воздействия. Тем не менее это вполне может зависеть от вида и количества гормонов в препарате.

Выводы

Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. Поэтому:

• • Еще один симптом ПМС – это ощущение вздутости, которое является следствием задержки воды и может сдвинуть стрелку весов вправо. В таком случае желательно употреблять меньше соленой пищи в этот период цикла, т.к. соль может приводить к задержке воды в организме. Попробуйте пить травяной чай и употреблять больше (да, больше) чистой воды. Несмотря на кажущееся противоречие, одна из причин задержки воды – это обезвоживание. Организм запускает процессы для удержания воды в тканях во время ее нехватки, поэтому 6-8 стаканов чистой воды в день помогут снять эти симптомы.

• • В этот период эффективность тренировок может снизиться независимо от ваших стараний. Однако знания о влиянии менструального цикла на те факторы, от которых зависит эффективность тренировки и состояние тела, помогут свести к минимуму негативные последствия.

Автор:  Елена Дегтярь, PhD

Литература:

1. Davidsen, L. et al. (2007). Impact of the Menstrual Cycle on Determinants of Energy Balance: A putative role in weight loss attempts. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
2. Tucci, SA (2014) Fluctuations in appetite and food intake during the menstrual cycle Handbook of Diet and Nutrition in the Menstrual Cycle, Periconception and Fertility. 189-207.
3. Hirschberg AL (2012) Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas 71: 248-256.

Тошнота перед месячными: причины, домашние средства, лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Почему это происходит

Тошнота? Во второй половине менструального цикла вы можете испытывать ряд симптомов. Этот период времени после овуляции и до начала кровотечения может вызвать головную боль, усталость и тошноту. Эти симптомы являются частью так называемого предменструального синдрома (ПМС). По оценкам экспертов, около 90 процентов менструирующих женщин испытывают по крайней мере один или несколько симптомов ПМС.

Вас может тошнить, так как перед менструацией в вашем организме происходят гормональные изменения. Обычные судороги и головные боли также могут вызвать у вас тошноту и общее недомогание. Ваш цикл также запускает группу химических веществ в вашем организме, называемых простагландинами, которые могут вызывать что угодно, от головной боли до тошноты и диареи.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно предотвратить и вылечить тошноту в домашних условиях. Первый шаг — это составить план действий и определить, какие лекарства вам подходят.

Если вас тошнит, есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, и они могут помочь.

Вы можете

• Подышать свежим воздухом или посидеть перед вентилятором.
• Приложите ко лбу прохладный компресс.
• Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Ешьте легкие продукты, такие как бананы, рис, яблочное пюре, тосты и чай.
• Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Попробуйте имбирные леденцы или имбирный эль, приготовленный из настоящего имбиря.
• Прогуляйтесь по своему району или займитесь другими умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут.

Травяные чаи не только согревают и успокаивают, но и могут помочь избавиться от тошноты. Их также, как правило, безопасно пить в течение дня.

Имбирь

Имбирь, например, может помочь при любой болезни, от ПМС и тошноты беременных до морской болезни. Хотя ученые не всегда согласны с тем, что это растение лечит тошноту, многие исследования отдают предпочтение имбирю, а не плацебо. Неподтвержденные свидетельства также сильны. На самом деле, вы, наверное, слышали, что люди предлагают пить имбирный эль, чтобы облегчить болезнь желудка.

Вы можете приготовить простой имбирный чай, взяв 2-дюймовый кусочек свежего имбиря, очистив его и кипятив в течение 10–20 минут с 1 1/2–2 чашками воды.

Имбирный чай, такой как Swanson Organic Ginger Root Tea, также можно приобрести в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Ромашка

Ромашка использовалась в медицине на протяжении тысячелетий. Говорят, что он расслабляет пищеварение и может помочь при метеоризме, укачивании, тошноте и рвоте. Ромашка также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при других предменструальных симптомах, таких как спазмы матки.

Если вам посчастливилось иметь доступ к свежим цветкам ромашки, вы можете приготовить чай, залив чашкой кипятка 3-4 ст. бутонов. Дайте настояться в течение пяти минут и приправьте веточкой мяты. В противном случае попробуйте приготовить пакетированный чай, например, органический ромашковый чай Taylors of Harrogate.

Мята перечная

Мята перечная — еще одно растение, способное предотвратить тошноту и рвоту. Исследования на людях, проходящих химиотерапию, показали, что мята перечная может значительно помочь при тошноте и рвоте. Бывает и очень вкусным.

Вы можете приготовить чай из свежей мяты, порвав горсть листьев свежей мяты. Оттуда заварите от трех до семи минут в 2 стаканах кипятка. Процедить и выпить. В магазинах также продаются мятные чаи в пакетиках, например, чай с мятой перечной от Traditional Medicinals.

Эфирные масла

Не любите чай? Некоторые люди клянутся, что ароматерапия помогает при тошноте и других состояниях. Другими словами, вы можете почувствовать себя лучше после вдыхания эфирных масел имбиря, ромашки или мяты с помощью устройства, называемого диффузором. Тем не менее, исследования о том, приносит ли ароматерапия большое облегчение, неоднозначны.

Витамины и добавки — еще один вариант, особенно если вы ищете долгосрочное облегчение.

Витамин B-6

Витамин B-6, например, может облегчить тошноту и рвоту.

В исследовании тошноты во время беременности женщинам давали витамин B-6 в течение дня. В группе из 31 женщины у 15 перед исследованием была тошнота. Это число сократилось почти вдвое — всего до восьми — после приема витамина. Врачи рекомендуют принимать от 1,3 мг витамина B-6 в день.

Другие витамины и минералы, которые могут облегчить тошноту, включают:

• фолиевую кислоту (400 микрограммов)
• кальций с витамином D (1000 миллиграммов)
• магний (310-320 миллиграммов)
• витамин Е (15 миллиграммов18)

Другие добавки, которые могут облегчить тошноту, включают:

• клопогон кистевидный
• витекс
• масло примулы вечерней

НПВП

Безрецептурные (безрецептурные) лекарства также могут облегчить симптомы ПМС. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают уменьшить боль, воспаление и простагландины в организме. Разновидности включают аспирин (Bayer) и ибупрофен (Advil).

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать новые витамины, добавки или лекарства. Некоторые из них могут взаимодействовать с определенными заболеваниями или лекарствами, которые вы уже принимаете. Вам также следует внимательно читать этикетки, чтобы убедиться, что вы покупаете качественные добавки от известных производителей.

Предменструальные симптомы различаются у разных женщин. Тем не менее, есть ряд других вещей, которые вы можете испытать вместе с тошнотой.

Сюда входят:

• прыщи
• breast tenderness or swelling
• fatigue
• difficulty sleeping
• bloating
• constipation
• diarrhea
• headache
• backache
• pain in joints or muscles
• appetite changes
• issues with concentration
• irritability
• anxiety
• депрессия

В некоторых случаях может быть трудно определить, является ли ваша тошнота результатом ПМС или признаком беременности.

Чтобы понять это, рассмотрите время появления симптомов:

• Тошнота, связанная с беременностью, обычно начинается примерно на 9-й неделе. Некоторые женщины сообщают, что почувствовали это раньше, но в этот период времени состояние часто ухудшается.
• С другой стороны, тошнота, связанная с менструальным циклом, возникает вскоре после овуляции и до начала менструального цикла.
• Тошнота, вызванная беременностью, может длиться неделями, в течение первого триместра, а иногда и дольше.
• Тошнота, вызванная ПМС, обычно проходит через 12–16 часов после начала менструации, но может продолжаться до пяти–шести дней. Однако, как правило, он должен исчезнуть после прекращения кровотечения.

Чувствуете, что можете быть беременны? Есть и другие ранние признаки, которые могут помочь вам понять. Тошнота — с рвотой или без — является одним из наиболее классических симптомов, связанных с беременностью. Хотя это часто называют «утренней тошнотой», тошнота может возникнуть в любой момент в течение дня.

Другие ранние симптомы включают:

• отсутствие или задержка менструации
• болезненность и отек молочных желез
• учащенное мочеиспускание
• утомляемость

Если беременность возможна, рассмотрите возможность проведения домашнего теста на беременность или обратитесь к врачу для анализа крови. Ранний и регулярный дородовой уход важен для обеспечения здоровой беременности.

Вы также можете записаться на прием к врачу, если предменструальные симптомы, такие как тошнота, мешают вашей повседневной жизни. В некоторых случаях гормональные противозачаточные средства могут уменьшать ваши симптомы из месяца в месяц.

Вы можете подключиться к акушеру-гинекологу в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

В других случаях у вас может быть состояние, называемое предменструальным дисморфическим расстройством (ПМДР). Эта более тяжелая форма ПМС может хорошо реагировать на изменения образа жизни, но некоторые женщины считают, что лекарства, отпускаемые по рецепту, помогают в долгосрочной перспективе.

Как работает овуляция | Овуляция 101

Конечно, у вас менструация каждый месяц, или раз в несколько недель, или раз в несколько месяцев, или, может быть, нерегулярно (все люди разные!). Но есть много того, что вы можете не знать о том, что происходит внутри вашего тела, что доставляет ваши яйцеклетки из точки А в точку Б. Достаньте свои тетради и давайте проверим — не волнуйтесь, мы не будем задавать вам вопросы, когда закончим. .

Цикл овуляции начинается в головном мозге.

Нет, мы не имеем в виду американские горки эмоций, которые вы начинаете катать прямо перед «этим временем месяца». Мы имеем в виду гипоталамус, область мозга, которая соединяет нервную и эндокринную системы и выделяет гормон (гормон, высвобождающий гонадотропин), запускающий овуляторный цикл. Этот гормон затем запускает гипофиз, также в головном мозге, для производства других гормонов (лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона), которые стимулируют ваши яичники вырабатывать еще 9 гормонов.0175 других гормонов (эстрогена и прогестерона), вызывающих овуляцию. Да, ваше тело — это , как бесконечная машина Руба Голдберга.

Скачать в формате PDF.

Ваши яичники ходят по очереди, но они играют нечестно.

У большинства женщин два яичника, один правый и один левый. Примерно в течение первой недели после начала менструации оба яичника усердно работают над выращиванием фолликулов, которые могут стать зрелыми яйцеклетками. Однако примерно на 7-й день одна яйцеклетка становится доминирующей — назовем ее маточным яйцом, — а другие фолликулы в обоих яичниках снимают нагрузку и в конечном итоге дегенерируют. (Эти в противном случае «потерянные» яйца созревают, извлекаются и сохраняются во время замораживания яиц!) Яйцо королевы продолжает расти, готовясь к выпуску примерно на 14-й день.0003

Каждый месяц только в одном яичнике развивается яйцо королевы. (Как правило, это так. Наличие нескольких яйцеклеток королевы может означать высвобождение обеих яйцеклеток во время овуляции, что приводит к возможности разнояйцовой беременности, если обе оплодотворены!) -лево-право чередование, и это не чисто случайно. Многочисленные исследования (1, 2, 3) продемонстрировали, что, вероятно, из-за анатомических различий между правой и левой сторонами репродуктивной системы правый яичник , скорее всего, послужит дворцом для вашей королевы-яйца.

ПМС — не единственный побочный эффект вашего цикла.

ПМС, или предменструальный синдром, представляет собой совокупность таких симптомов, как головные боли, судороги, перепады настроения и тяга к еде, которые многие женщины испытывают непосредственно перед менструацией или во время нее. Однако примерно за две недели до прихода ПМС у некоторых женщин возникают другие симптомы, связанные с овуляцией. Одним из примеров является «mittelschmerz», забавно звучащее название боли, ощущаемой на одной стороне живота, той стороне, которая выпускает маточное яйцо во время овуляции. Это немецкое слово означает среднюю (mittel) боль (schmerz) или боль, ощущаемую в середине вашего цикла.

Но побочные эффекты овуляции не все плохие. Исследования показывают, что во время овуляции женщины лучше пахнут потенциальными партнерами (особенно мужчинами) и становятся более кокетливыми.

Фаллопиевы трубы — это больше, чем просто проход от яичников к матке.

Фаллопиевы трубы, которые соединяются с маткой наверху, обычно рассматриваются как «коридоры» от яичников к матке — яйцеклетка после выхода втягивается пальцевидными придатками на конце фаллопиевой трубы, по которой она спускается в матку в течение 12–24 часов.