Постоянно тянет низ живота: Тянет низ живота: причины, симптомы, лечение

6 способов лечения растяжения мышц, которые необходимо знать

Растяжение мышц — это разрыв или растяжение мышц или сухожилий. Многие травмы — падения, внезапные удары, перенапряжение и т. д. — могут напрягать мышцы. 1 Что бы ни вызывало напряжение, это больно и неудобно. Напрягли ли вы шею во время параллельной парковки или потянули паховую мышцу, играя в хоккей, знание того, как лечить боль и отек, может помочь вам быстрее восстановиться и чувствовать себя более комфортно.

  1. Холодовая терапия

  2. Сжатие

  3. Массаж

  4. Тепловая терапия

  5. Физиотерапия

  6. Обезболивающие

 

1. Терапия холодом

При напряжении мышцы, даже при слабом напряжении, волокна ткани повреждаются. Это может вызвать немедленную боль, воспаление в мышечной ткани и отек в пораженной области. Вы можете помочь в борьбе с этими симптомами, прикладывая холод к травме, в идеале как можно быстрее после того, как она произошла. 2,3 Продолжайте прикладывать холод несколько раз в день на 20-30 минут. Вот некоторые из методов, которые вы можете использовать:

  • Пакеты со льдом или гелем
  • Ванны с холодной водой
  • Системы холодовой терапии

В большинстве случаев пакет со льдом является наиболее доступным решением сразу после травмы. Тем не менее, использование системы холодовой терапии на время вашего выздоровления может помочь в процессе выздоровления, потому что система холодовой терапии применяет непрерывный однородный холод для лечения боли и воспаления. 2

2. Компрессия

Еще один способ помочь в лечении растяжения мышцы — надавить на пораженный участок. Компрессия помогает уменьшить отек и воспаление, которые могут усилить боль и замедлить заживление. 4 Вы можете использовать статическую компрессию с эластичным бинтом, чтобы оказать постоянное давление и помочь предотвратить дополнительный отек. Активная компрессия, создающая насосное действие, может дать дополнительные преимущества, помогая вашему телу удалить избыток жидкости в поврежденной области и увеличить приток свеженасыщенной кислородом крови, которая необходима для восстановления и заживления тканей. 5

3. Массаж

Лечебный массаж помогает расслабить напряженные мышцы и увеличить приток крови, что способствует заживлению поврежденных тканей. Давление на поврежденную мышечную ткань также помогает удалить избыток жидкости и продукты жизнедеятельности клеток. 6 Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что массаж сразу после травмы может даже ускорить заживление напряженных мышц. 7 Если область слишком чувствительна для массажа, подождите около недели и обратитесь к врачу. Затем начните массировать травму и окружающие мышцы, чтобы облегчить боль и улучшить диапазон движений.

4. Тепловая терапия

Тепловая терапия может помочь облегчить боль после того, как спадет первоначальный отек. 5 Терапевтическое тепло можно применять с помощью:

  • Электрогрелки
  • Теплые ванны или джакузи
  • Грелки
  • Грелки

Тепло также увеличивает кровоток, что может способствовать заживлению. 8 Вы можете чередовать горячую и холодную терапию, чтобы уменьшить боль и отек, вызванные напряжением мышц.

Контролируемое обезболивание и лечение мышечного напряжения

5. Физиотерапия

Во время восстановления после мышечного напряжения рекомендуется стараться оставаться активным, чтобы предотвратить ослабление окружающих мышц. Физиотерапия может помочь повысить мышечную силу и заживление, снижая риск повторного травмирования. 9 Физиотерапевт может показать вам упражнения на растяжку, которые могут помочь вам сохранить гибкость и диапазон движений. В некоторых случаях вы также можете выполнять укрепляющие упражнения для наращивания поддерживающих мышц, чтобы снизить риск другого растяжения мышц.

6. Обезболивающие

Мышечные напряжения могут быть весьма болезненными, и если вы повредили большую группу мышц, это может повлиять на вашу способность выполнять повседневные действия. Вы можете облегчить боль с помощью безрецептурных лекарств, таких как аспирин или НПВП, которые также могут помочь уменьшить отек. При более сильном растяжении мышц врач может порекомендовать короткий курс более сильного обезболивающего. 10 Как всегда, перед началом лечения обсудите его со своим врачом.

Старайтесь не делать ничего, что могло бы повторно повредить мышцу, даже если помогают обезболивающие. Например, спортсмену с растянутой лодыжкой может потребоваться воздержаться от занятий спортом в течение нескольких недель, даже если он больше не чувствует боли.

Большинство мышечных растяжений можно лечить в домашних условиях с помощью комбинации вышеперечисленных методов. Если боль не уменьшается через пару дней или если вы обеспокоены более серьезной травмой, всегда полезно обратиться за медицинской помощью к специалисту. Когда вы разговариваете со своим врачом, спросите, можно ли получить рецепт на Game Ready, активную систему компрессии и холодовой терапии, которая может помочь вам восстановиться как можно быстрее..

  1. Мышечные деформации. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-strains/symptoms-causes/syc-20450507. Опубликовано 27 апреля 2019 г.
  2. Мангал Ю. Тепловая и холодовая обработка: что лучше? Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php. Опубликовано 25 июля 2017 г.
  3. Маланга Г.А., Ян Н., Старк Дж. Механизмы и эффективность терапии теплом и холодом при травмах опорно-двигательного аппарата. Последипломная медицина. 2014;127(1):57-65. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00325481.2015.992719. 
  4. Кранс Б. Лечение растяжения мышц. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/muscle-strain-treatment. Опубликовано 8 декабря 2015 г.
  5. Махони Э. Глава 15: Терапевтические методы заживления тканей. В: Bellew JW, Michlovitz SL, Nolan TP Jr., ред. Способы терапевтического вмешательства. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: FA Davis Company; 2010. https://fadavispt.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1932§ionid=141709490.
  6. Удаление отходов. Physio.co.uk. https://www.physio.co.uk/treatments/massage/physiological-effects-of-massage/cellular-effects/removal-of-waste-products.php. По состоянию на 22 мая 2019 г..
  7. Даллас, Мэн. Массаж сразу после травмы мышц может ускорить заживление. МедицинаНет. https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Опубликовано 12 июля 2012 г.
  8. Лед против тепла. Быстроногие виды спорта. http://fleetfeetmontgomery.com/resources/ice-versus-heat. По состоянию на 10 мая 2019 г.
  9. Физиотерапия при растяжениях и растяжениях. UPMC HealthBeat. https://share. upmc.com/2014/03/physical-therapy-for-sprains-and-strains/. Опубликовано 10 мая 2014 г.
  10. Издательство Гарвардского здравоохранения. Напряжение мышц. Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Опубликовано в декабре 2018 г.

#34: Как избежать растяжения мышц

Если вам когда-либо приходилось тянуть мышцу, вы знаете, насколько это может быть болезненно. Вот почему чрезвычайно важно принимать надлежащие меры предосторожности, чтобы предотвратить растяжение мышц, растяжение мышц и разрывы мышц.

Растяжение мышцы возникает, когда вы чрезмерно растягиваете или разрываете мышцу. Вы можете напрячь, потянуть или порвать любую мышцу, но чаще всего растягиваются мышцы нижней части спины, шеи, плеч и подколенного сухожилия. Растянутые мышцы и мышечные разрывы возникают в результате усталости, отсутствия надлежащей растяжки и гибкости, плохого состояния, чрезмерного использования или чего-то такого простого, как неправильная форма во время тренировки.

Разминка и заминка

Прежде чем приступить к тренировке, вы должны подготовить свое тело и мышцы к нагрузкам, которые им предстоит выдержать. Накачка крови и повышение температуры тела во время разминки помогает снизить вероятность мышечного напряжения, растяжения мышц и мышечных разрывов. Разминка может включать быструю ходьбу или легкую гимнастику.

Период заминки важен для восстановления мышц, поддержания кровообращения и снабжения мышц кислородом, испытывающим дефицит после напряженной тренировки. Электрическая стимуляция мышц может помочь ускорить восстановление мышц, когда вы расслабляетесь после тренировки. Используя PowerDot, просто установите для устройства EMS значение 9.0146 разминка, легкое восстановление, активное восстановление, длительное восстановление или массаж режим в зависимости от уровня мышечной стимуляции, необходимой для охлаждения и восстановления. Электрическая стимуляция мышц способствует притоку крови и помогает выводить из мышц молочную кислоту.

Растяжка до и после тренировки

Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, помогая поддерживать диапазон движений в суставах. Он также снижает напряжение в мышцах, поддерживает кровообращение и может привести к повышению уровня энергии. Выполнение медленной, преднамеренной растяжки групп мышц помогает предотвратить мышечное напряжение, растяжение мышц и разрывы мышц во время тренировки. Если растяжка не включена в ваш режим тренировок, мышцы укорачиваются и становятся напряженными, что подвергает вас риску болей в суставах, мышечного напряжения и даже повреждения мышц.

Включите силовые тренировки в свои тренировки

Силовые тренировки являются ключевым компонентом в предотвращении мышечного напряжения, растяжек и разрывов мышц. Он улучшает силу мышц, сухожилий и даже связок и костей. Более сильные мышцы и сухожилия помогают удерживать тело в правильном положении, а также защищают кости и суставы при движении или ударе. Мышцы, которые не используются регулярно, могут стать слабыми, что представляет собой проблему, когда эта мышца внезапно включается в работу во время активности или тренировки.

Более слабая мышца не может справиться с внезапным стрессом во время тренировки, вызывая травмы, включая растяжение мышц, растяжение мышц или повреждение мышц. Важно чередовать группы мышц, чтобы не перенапрягать конкретную мышцу. Включение силовой тренировки всего тела в вашу тренировочную программу поможет устранить любые слабые места и сбалансировать тело для других видов деятельности. Силовые тренировки также увеличивают скорость, силу, ловкость и мышечную выносливость, что принесет пользу спортсменам любого вида спорта.

Изменение положения во сне

То, как вы спите, также может помочь предотвратить и вылечить мышечное напряжение, растяжение мышц и мышечные разрывы. Два идеальных положения для сна — на спине или на боку. Избегайте сна на животе из-за возможности создания напряжения в теле. Напряжение в шее и нижней части спины может привести к компрессии дисков, дегенерации и растяжению мышц.

Если вы спите на спине, держите одну подушку под головой и одну или две под коленями. Подушка под головой должна комфортно поддерживать естественный изгиб шеи. Подушки под коленями должны удерживать нижнюю часть спины ровно на матрасе. Если вы спите на боку, положите одну подушку под голову и одну между ног. Подушка между ногами должна удерживать ноги параллельно и не допускать их пересечения друг с другом.

Есть наука спать. Использование электронной стимуляции мышц на регулярной основе помогает восстановить мышцы и ослабить мышечное напряжение, позволяя телу расслабиться и погрузиться в более глубокий и спокойный сон. Именно здесь электрическая стимуляция мышц помогает восстановлению мышц, поддержанию здоровья и хорошего самочувствия, а также улучшить свой сон — все это способствует общему здоровому образу жизни.

Попробуйте электрическую стимуляцию мышц (EMS)

Доказано, что электрическая стимуляция мышц ускоряет восстановление мышц, но не ждите травмы, чтобы использовать ее. PowerDot EMS также может помочь предотвратить травму.

Вы можете использовать электрическую стимуляцию мышц для разогрева в течение 5-7 минут перед тренировкой, используя наши настройки для разминки или легкие, активные, или для расширенного восстановления .