При беременности сводит мышцы живота: Что делать если сводит ноги при беременности

Содержание

Вмешательства при судорогах ног во время беременности

В чем суть проблемы?

Судороги в ногах проявляют себя как внезапные, интенсивные непроизвольные сокращения мышц ног. Это распространенная проблема во время беременности, особенно в третьем триместре. Они болезненны и могут мешать повседневной деятельности, нарушать сон и снижать качество жизни. Для лечения судорог ног во время беременности используют различные виды вмешательств, включая лекарства, электролиты (магний, кальций, натрий) и витамины, а также немедикаментозную терапию, например, растяжку мышц.

Почему это важно?

Целью этого обзора было выяснить, какое лечение судорог ног во время беременности является эффективным и безопасным.

Какие доказательства мы нашли?

В сентябре 2019 года мы провели поиск доказательств и выявили восемь рандомизированных контролируемых исследований с участием 576 женщин на сроке беременности от 14 до 36 недель, в которых магний, кальций, кальций с витамином D или витамины группы B сравнивали с плацебо или отсутствием лечения, а также проводилось сравнение витамина С с кальцием. Все лекарства давали в виде таблеток для разжевывания или проглатывания.

Препараты магния могут снизить частоту возникновения судорог в ногах у женщин по сравнению с плацебо или отсутствием лечения, хотя результаты исследований не были согласующимися. Разные исследования по-разному оценивали эффект применения магниевых добавок. Некоторые исследования показали, что магний помогает уменьшить число случаев судорог в ногах, тогда как другие показали, что эффект незначителен или отсутствует. Данные о влиянии магния на уменьшение интенсивности боли были также неубедительными: только одно исследование показало снижение интенсивности боли, в то время как другие не показали никаких различий. Различия в возникновении побочных эффектов, таких как тошнота и диарея, были незначительными или вовсе отсутствовали.

Кальций не всегда снижал частоту возникновения судорог в ногах у женщин после лечения по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения. Также было установлено, что доказательства были очень низкого качества, поэтому мы не можем быть уверены в результатах.

Большее число женщин, получивших добавки с витаминами группы В, полностью восстановились по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения; однако эти результаты были получены на основе небольшой выборки, и в исследовании были ограничения со стороны дизайна.

Частота судорог ног не различалась у женщин, получавших кальций, и женщин, получавших витамин С.

Добавки с кальцием и витамином D, а также только витамином D не повлияли на частоту, длительность и интенсивность судорог в ногах после лечения, по сравнению с плацебо.

Что это значит?

Качество доказательств было от низкого до очень низкого. Это было вызвано, главным образом, небольшим размером выборок исследований и недостатками дизайна исследований. Четыре исследования были хорошо проведены и представили свои отчеты. Остальные четыре имели недостатки в их дизайне: в нескольких исследованиях женщины не были распределены в разные группы лечения наилучшим образом, а в двух исследованиях женщины знали, получают они лечение или нет. О неблагоприятных эффектах, таких как влияние лечения на осложнения беременности, роды и ребенка, не сообщали. Несколько исследований были сосредоточены в основном на уровнях кальция и магния в сыворотке крови. О частоте и интенсивности судорог и длительности боли не сообщали в единообразной форме, и часто отсутствовала информация о том, как их оценивали — во время лечения, в конце лечения или после его прекращения.

Из рассмотренных доказательств не ясно, являются ли какие-либо пероральные вмешательства (магний, кальций, кальций с витамином D, витамины группы B, витамин D или витамин C) эффективным и безопасным лечением судорог ног во время беременности. Добавки могут иметь различный эффект в зависимости от того, как женщины обычно их принимают. Ни в одном из испытаний не рассматривали такие формы лечения, как растяжка мышц, массаж, релаксация или тепловая терапия.

Заметки по переводу:

Перевод: Лузан Мария Александровна. Редактирование: Юдина Екатерина Викторовна. Координация проекта по переводу на русский язык: Кокрейн Россия — Cochrane Russia, Cochrane Geographic Group Associated to Cochrane Nordic. По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: [email protected]

Откуда берутся судороги и что с ними делать

8 июня 2018ЛикбезЗдоровье

Некоторые судороги безвредны, а некоторые приводят к остановке дыхания.

Что такое судороги

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин судорог.

1. Мышечное перенапряжение

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

2. Нарушения кровообращения

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлёпки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что затем, когда вы наконец-то освобождаетесь от «испанского сапожка», не могут расслабиться, их сводит спазмом.
Неудобное положение во время сна. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать судороги ночью.

3. Перегрев и/или обезвоживание

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Минеральное истощение

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

5. Нервное перенапряжение или неврологические расстройства

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

6. Беременность

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны.

7. Некоторые заболевания и приём определённых лекарств

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств. Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи.

1. Порастягивайте пострадавшую мышцу, сделайте лёгкий массаж

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Используйте холодный или горячий компрессы

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее

Например, ибупрофен. Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

Как часто у вас бывают судороги?
Какие мышцы они затрагивают?
Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
Как часто вы употребляете алкоголь?
Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
Носите удобную обувь.
Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.

Разделение АТ во время беременности: почему это происходит и как это исправить

Разделение АТ, также известное как диастаз прямых мышц живота, может произойти ближе к концу беременности или иногда во время родов. Разделение брюшного пресса — это истончение и расширение мышц живота, которое может развиться по мере увеличения живота во время беременности. Правая и левая стороны центральной мышцы живота расходятся.

Отделение Ab происходит с 50% женщин, которые осознают, что испытали это после родов. Двойня или тройня могут увеличить риск разделения брюшного пресса, потому что во время беременности живот должен растягиваться сильнее. Другими факторами, которые могут способствовать отделению брюшного пресса, являются ожирение, многоплодная беременность и генетика.

Что вы можете сделать с разделением брюшных мышц (диастазом прямых мышц живота)?

Разделение Ab может быть решено несколькими способами. К счастью, во многих случаях это состояние проходит само по себе через месяц или два. Для тех, чей диастаз прямых мышц живота не исправляется естественным путем, существуют способы его эффективного исправления.

Время и упражнения

После того, как вы поправитесь и восстановитесь после рождения, существуют специальные упражнения, которые могут помочь исправить разделение брюшного пресса, и эти упражнения могут быть чрезвычайно эффективными. Физиотерапия также может быть очень эффективной, когда речь идет о разрешении диастаза прямых мышц живота.

Операция

Однако, если ситуация не проходит, необходима хирургическая коррекция. Для тех, кто нуждается в хирургическом вмешательстве для восстановления мышц живота, абдоминопластика (более известная как подтяжка живота) подтягивает мышцы живота и снова соединяет две стороны мышц живота вместе прочными постоянными швами вдоль центра живота.

В дополнение к исправлению этой функциональной проблемы подтяжка живота контурирует и подтягивает линию талии и помогает сделать область живота более гладкой и очерченной.

Что происходит во время подтяжки живота?

Подтяжка живота — это косметическая процедура, которая используется не только для коррекции отделенного живота, но и включает контурирование и разглаживание области живота. Операция по подтяжке живота начинается с разреза от тазовой кости до тазовой кости по линии нижнего белья, которую можно скрыть нижним бельем или плавками от бикини. Второй разрез делается вокруг пупка.

С помощью этих разрезов удаляются лишняя кожа и жир от лобковой кости до пупка. Оттуда мышцы подтягиваются и прочно соединяются постоянными швами как выше, так и ниже пупка, чтобы добиться более плоского и упругого вида.

После завершения верхняя кожа туго стягивается вниз и фиксируется, а лишняя кожа обрезается.

Почему стоит выбрать первоклассную пластическую хирургию?

Доктор Хейл и его команда в Premier Plastic Surgery обеспечивают хирургическое мастерство, выдающийся уход за пациентами и непревзойденные результаты. Premier Plastic Surgery — это теплая, гостеприимная и ориентированная на пациента среда. Мы делаем ваш успешный результат нашим главным приоритетом. Свяжитесь с нами сегодня для консультации.

Основная тренировка во время беременности — Поперечный пресс

По мере увеличения живота может показаться нелогичным работать над укреплением мышц вокруг этой области. Ведь он увеличивается в размерах как естественная часть беременности. Прежде чем я объясню, почему упражнения на пресс во время беременности не противоречат интуиции, позвольте мне рассказать вам, в чем суть. Максимально просто ваше ядро определяется как все части тела, кроме конечностей и головы. Думайте о своем коре как о прессе, груди, спине и бедрах. После беременности ваши здоровые мышцы быстрее восстановятся после родов.

Теперь мы собираемся углубиться в ядро, особенно в поперечную часть живота.

Поперечный живот (TA) поддерживает вашего ребенка во время беременности. Волокна действуют как корсет, втягивая ядро со всех сторон (спереди и сзади). Они являются самой важной из групп мышц живота. Тазовое дно и ТА не позволяют животу опускаться на пальцы ног. ПЛА и тазовое дно вместе с маткой работают, чтобы вытолкнуть ребенка наружу во время родов. Если эти мышцы будут максимально сильными и гибкими во время родов, это значительно облегчит выход вашего ребенка в мир, и вы будете благодарны за это.

Мышцы кора важны не только при родах, но и при изменении центра тяжести беременной женщины, изменении положения тела и мышечном дисбалансе. Сохранение податливости и силы основных мышц уменьшит общий дискомфорт во время беременности. ТА отвечает за стабилизацию позвоночника и таза. Так не имеет ли смысла сосредоточить внимание на нескольких упражнениях для укрепления брюшного пресса?

Поперечная активируется в течение дня, иногда незаметно для нас. Каждый раз, когда мы сходим с бордюра или спотыкаемся, ТА непреднамеренно активируется. Когда вы идете, чтобы забрать своего малыша, или поворачиваетесь, чтобы взять что-то с прилавка позади вас, вы должны сосредоточиться на поперечных мышцах живота. Наше руководство по упражнениям до и после родов содержит множество советов, которые помогут вам задействовать эти важные мышцы в течение дня.

Как мы сокращаем поперечные мышцы живота?

В наших программах для беременных мы основываемся на этом фундаментальном упражнении. Мы добавляем 9 функциональных основных упражнений в видео выше. Вы можете попробовать это совершенно бесплатно, воспользовавшись семидневной пробной версией наших программ для беременных.

Прежде чем приступить к упражнениям, вы должны получить разрешение своего врача.

Безопасные упражнения для мышц кора в первом триместре

Выполняйте функциональные упражнения для кора в течение первого триместра, чтобы укрепить здоровье кора по мере роста вашего ребенка. В наших основных тренировках в первом триместре мы фокусируемся на поперечной мышце живота. Основная задача этой мышцы — стабилизировать позвоночник и таз перед тем, как ваши ноги/руки начнут двигаться (представьте, что вы сошли с бордюра). Поэтому важно, чтобы эти мышцы были сильными, чтобы поддерживать вашу беременность.

ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ МЕРТВЫХ ЖУКОВ

Лягте на спину, согнув ноги. Поднимите ноги и руки от земли, согнув колени. Держите позвоночник в нейтральном положении, напрягите мышцы кора. Опустите одну руку на пол и одновременно опустите противоположную ногу. Повторите с противоположной рукой и ногой. Продолжайте чередовать. Держите нижнюю часть спины на полу и держите брюшной пресс подтянутым к позвоночнику. Если вы не можете поддерживать нижнюю часть спины, начните с чередования рук. Когда вы станете сильнее, чередуйте только ноги. Затем переходите к противоположной руке и ноге.

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ЯДРО МАРТ

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите поперечный пресс, используя дыхание ТА (в 90-секундном видео выше). Не позволяя тазу двигаться, медленно поднимите одно колено до угла 90 градусов, затем другое колено. Медленно возвращайтесь в исходное положение по одной ноге за раз, удерживая таз в нейтральном положении и напрягая пресс.

Безопасные упражнения для кора во втором триместре

Самый распространенный вопрос во втором триместре: «Должен ли я лежать на спине?» По мере роста вашего живота это положение лежа на спине (лежа на спине) может уменьшить приток крови к сердцу. После 20 недель беременности или в середине второго триместра это может вызвать низкое кровяное давление у 10-20 процентов беременных женщин. Воздержитесь от длительного лежания на спине, а также от неподвижных упражнений. Здесь вы найдете все наши тренировки для второго триместра.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ 90-ГРАДУСНЫЙ ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ ОТЖИМ

Здесь мы прорабатываем косые мышцы живота, глубокий пресс и мышцы спины нетрадиционным способом. Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов прямо над бедрами. Скрестите руки так, чтобы основание ладони упиралось в противоположное колено. Не давая двигаться тазу, упритесь пяткой ладони в колено. Поменяйте стороны. Вдохните, затем выдохните, толкая ладонь, напрягая поперечный пресс.

НАКЛОН БОКОВОЙ ПЛАНКИ

Начните с измененной позиции боковой планки. Вдохните, затем выдохните, напрягая поперечный пресс. Работая над стабильностью корпуса, наклоните верхнюю часть бедра вперед на 1–4 дюйма. Ваше колено также будет двигаться вперед, когда ваше бедро наклоняется вперед. Это упражнение среднего/продвинутого уровня — для более базового уровня следуйте нашим базовым тренировкам для беременных.

Безопасные упражнения для кора в 3-м триместре

Упражнения для кора в третьем триместре должны выглядеть иначе. Это должны быть функциональные упражнения, а не ваши «традиционные» упражнения на пресс, с упором на поперечные мышцы живота и тазовое дно. Безопасно лежать на спине в течение коротких промежутков времени, обычно максимум 2-3 минуты. У 10–20 процентов беременных женщин лежание в таком положении после 20 недель беременности может вызвать снижение артериального давления. Поэтому важно прислушиваться к своему телу!

Найдите эти базовые упражнения в наших тренировках для беременных в третьем триместре. Или загрузите наше «Руководство по упражнениям до и после родов», чтобы узнать обо всех рекомендациях по упражнениям в третьем триместре.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ РУКИ

Лягте на спину, согнув колени, стопы упираются в пол.