При беременности тянет низ живота по вечерам: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

мышечных спазмов во время беременности | American Pregnancy Association

Мышечные судороги, иногда называемые «лошадью Чарли», во время беременности являются одним из распространенных неудобств, с которыми сталкивается примерно половина всех будущих матерей. Большинство мышечных судорог во время беременности возникают в нижних конечностях, особенно в икрах. Мышечная судорога — это непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, которое происходит внезапно и чаще всего возникает ночью.

Симптомы мышечных спазмов во время беременности

Мышечные спазмы и боли в теле во время беременности могут возникать в любой мышце или группе мышц, но чаще всего в ногах. Также возможны мышечные спазмы, возникающие в спине или животе.
Мышечная судорога или спазм характеризуется следующим:

• Непроизвольное сокращение или напряжение мышцы
• Обычно внезапный
• Сопровождается резкой болью

Вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы возникают часто, связаны с отеком или покраснением и не облегчаются традиционными методами.

Что вызывает мышечные спазмы во время беременности?

• Чрезмерное использование (избыточный вес из-за беременности или физических упражнений)
• Обезвоживание
• Изменение кровотока или кровообращения
• Недостаточная растяжка перед тренировкой или интенсивным использованием
• Компрессия нерва
• Недостаток минералов (калий, кальций или магний)

Если вы часто испытываете мышечные спазмы, они, вероятно, связаны с более чем одной из перечисленных выше причин.

Как предотвратить мышечные спазмы во время беременности

Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или уменьшить вероятность возникновения мышечных спазмов во время беременности:

• Пейте много воды и жидкости, чтобы избежать обезвоживания
• Хорошо растяните мышцы перед тренировкой или длительным использованием
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу, чтобы получать необходимые питательные вещества и минералы
• Принимайте витамины для беременных, содержащие кальций, калий и магний. Чтобы избежать передозировки, не принимайте дополнительные добавки, не посоветовавшись с врачом.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, таких как киви, бананы или мускусная дыня, — отличный способ получить некоторые питательные вещества, необходимые для предотвращения мышечных спазмов.

Как лечить мышечные спазмы во время беременности?

Если вы испытываете мышечные спазмы, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль или дискомфорт:

• Массаж мышц и близлежащих групп мышц для облегчения.
• Растянуть мышцу.
• Приложите тепло с помощью грелки.
• Примите теплую ванну с английской солью.
• Приложите холод с пакетом со льдом, чтобы уменьшить боль.

Вы можете обнаружить, что массаж мышц теплом или льдом помогает более эффективно облегчить боль.
Если ваши мышечные судороги остаются частыми и не реагируют на вышеуказанное лечение, обратитесь к своему лечащему врачу. Это может быть признаком другого заболевания, требующего другого типа лечения.
Хотите узнать больше?

• Естественное лечение мышечных спазмов во время беременности
• Беременность и судороги ног
• Роль витамина В во время беременности

Составлено из следующих источников:
Danforth’s Obstetrics and Gynecology Ninth Ed. Скотт, Джеймс Р. и др., гл. 1.
MedlinePlus, «Мышечные спазмы», Национальный институт здравоохранения, https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm
Mayo Clinic, Muscle Cramps, https://www.mayoclinic .org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/causes/con-20014594

Пробуждение с болью в спине: причины и советы по облегчению

Боль в пояснице является наиболее распространенным типом мышечно-скелетной боли, с которой сталкиваются взрослые: 84% людей испытывают ее хотя бы в какой-то момент своей жизни, а 23% испытывают это на хронической основе.

Легкая боль в спине по утрам не является чем-то необычным. Во многих случаях вы можете списать это на нормальную скованность, которую вы чувствуете после пребывания в одном положении в течение нескольких часов.

Но если вы все еще чувствуете боль после того, как встали с постели и начали двигаться, возможно, что-то конкретное вызывает боль в спине. Это может быть основное заболевание, неподходящий матрас или даже ваше положение во сне.

Почему болит спина, когда я просыпаюсь?

Существует ряд потенциальных причин боли в пояснице по утрам. Вот некоторые из наиболее распространенных.

Неблагоприятное положение во время сна

Если вы чувствуете боль в пояснице каждое утро после сна, возможно, проблема в вашем положении во время сна. Сон в неудобном положении может увеличить давление на позвоночник и привести к болям в спине.

Когда вы спите на животе, вы, скорее всего, свернете шею не на одной линии с остальным позвоночником. В зависимости от жесткости вашего матраса нижняя часть живота может опускаться глубже, чем остальная часть позвоночника, вызывая неприятное растяжение спины. В любом случае, эта поза для сна может повысить риск болей в пояснице после пробуждения. Чтобы предотвратить это смещение, попробуйте спать на животе без подушки для головы, подложив тонкую подушку под нижнюю часть живота.

Сон на спине помогает держать позвоночник прямо, но все же может привести к болям в спине, если вы не поддерживаете естественный изгиб позвоночника. Одно исследование показало, что эта поза для сна на самом деле удваивает риск болей в пояснице. Чтобы снизить риск и избежать дискомфорта, подложите под колени подушку.

Сон на боку считается лучшей позицией для предотвращения болей в спине.

Люди, которые спят на боку, сообщают о меньшем количестве симптомов болей в спине, но все же возможно смещение позвоночника. Вы можете предотвратить это, выбрав подушку для головы с высотой, которая соответствует расстоянию между вашей шеей и плечом, и спать с подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра.

Плохой матрас

Положение во сне может облегчить утреннюю боль в пояснице лишь в том случае, если вы спите на старом неподдерживающем матрасе. Если у вас есть матрас более пяти лет, возможно, пришло время подумать о его замене.

В одном исследовании участники заменили свои старые матрасы, которым в среднем 9,5 лет, на новые. В течение следующего месяца качество их сна значительно улучшалось каждую неделю, как и их боль в спине.

В целом, матрасы средней жесткости снижают симптомы болей в спине почти наполовину.

Даже если ваш матрас относительно новый, он может просто не подходить вам или вашему положению во время сна. Он может быть слишком твердым или слишком мягким, чтобы обеспечить адекватную поддержку. В целом, матрасы средней жесткости, как правило, уменьшают боль в пояснице более эффективно, чем жесткие матрасы.

Беременность

Боль в спине часто возникает во время беременности. Хотя обычно это начинается между вторым и третьим триместром, оно может начаться уже в течение первых четырех недель. У некоторых беременных боль в спине усиливается во время сна и может заставить их проснуться. Тем не менее, этот тип боли в спине, как правило, проходит после рождения.

Во время беременности наложение теплого компресса на спину может облегчить боль в пояснице , как и регулярная растяжка . Когда вы ложитесь в постель и встаете с нее, используйте силу ног вместо мышц спины , чтобы помочь вам встать, это поможет предотвратить напряжение нижней части спины.

Во время беременности также рекомендуется спать на левом боку с согнутыми коленями, чтобы уменьшить дискомфорт и поддержать здоровье плода. Вы можете поддерживать свой позвоночник во время сна, подложив под живот, между ног и поясницу подушки.

Дегенеративная болезнь диска

Более 90% взрослых старше 60 лет страдают дегенерацией диска. Дегенеративное заболевание дисков может развиваться естественным образом с возрастом, так как позвоночные диски между позвонками высыхают и разрушаются.

У некоторых людей этот процесс протекает с минимальной болью. У других боль может быть сильной и усиливаться по утрам. Избыточный вес или ожирение могут усугубить дегенерацию диска и любую связанную с ней боль в пояснице.

Лечение остеохондроза может включать обезболивающие препараты, инъекции стероидов, терапию льдом или теплом, физиотерапию, иглоукалывание и ношение корсета для спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия поражает до 5% людей, при этом женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Состояние вызывает мышечную боль, напряжение и спазмы во всем теле, включая спину. Симптомы также включают проблемы со сном, депрессию и тревогу.

Хотя фибромиалгия неизлечима, врачи могут назначать миорелаксанты и болеутоляющие средства для облегчения симптомов. Также могут быть рекомендованы такие методы лечения, как массаж, иглоукалывание и физиотерапия.

Другие причины боли в пояснице по утрам

Ряд других факторов может способствовать возникновению болей в пояснице после пробуждения. Боль в пояснице может быть вызвана другими заболеваниями и факторами образа жизни, такими как:

• Артрит
• Эндометриоз
• Камни в почках
• Психические расстройства, такие как тревога и депрессия
• Профессии, требующие подъема тяжестей, толкания или тяги
• Старость
• Остеопороз
• Физическая травма
• Плохая физическая форма
• Курение
• Проблемы со спинным мозгом, такие как радикулит, спинальный стеноз или грыжа диска
• Стресс
• Опухоли
• Прибавка в весе

Советы и лечение для облегчения утренней боли в спине

Можно лучше спать при болях в пояснице. Вы можете подумать о том, чтобы внести несколько изменений в свой распорядок дня, чтобы облегчить боль в пояснице по утрам и начать свой день более комфортно.

Измените положение для сна или матрас

Переключение на более удобное положение для сна может уменьшить боль в пояснице. Также подумайте, как вы можете использовать подушки — или инвестировать в новый матрас — для улучшения положения позвоночника и облегчения болей в пояснице.

Исследования показывают, что матрасы средней жесткости являются лучшими матрасами при болях в спине. В одном исследовании людей с болями в пояснице те, кто спал на матрасах средней жесткости, сообщали о более низких показателях боли как во время сна, так и при пробуждении утром.

Делайте утреннюю растяжку в постели

Простые упражнения на растяжку могут облегчить боль в спине, и есть упражнения на растяжку, которые вы можете делать перед тем, как встать с постели.

Например, вы можете лечь на спину и сделать растяжку всего тела, когда впервые проснетесь. Для этого упражнения вытяните руки и кисти над головой как можно выше, а ноги и ступни вытяните в противоположном направлении. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем отпустить.

Также может помочь растянуть нижнюю часть спины. Для этого можно подвести колени к груди и задержать, обхватив их руками. Затем плавно покачивайте из стороны в сторону.

Медленнее вставать

Медленно вставать с постели может быть полезно. Вы можете использовать руки, чтобы медленно сесть, прежде чем отодвигать ноги от края кровати. Как только вы поставите ноги на землю на ширине плеч, вы можете медленно встать, используя силу ног, а не спины, чтобы помочь себе подняться.

После осторожного стояния вы можете еще больше снять напряжение, подняв руки над головой и медленно потянувшись из стороны в сторону.

Еще немного растяжки

Еще несколько упражнений на растяжку помогут снять напряжение в нижней части спины и помогут вам подготовиться к новому дню.

Планка

Планка увеличивает силу кора, создавая защитный эффект для позвоночника. С более сильным кором ваше тело может использовать больше мышц живота, а не спины, что приводит к меньшему напряжению и травмам в течение дня.

Чтобы сделать планку, вам нужно лечь на пол лицом вниз. Затем вы можете подняться на пальцы ног и предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья и локти находятся на одной линии с запястьями. Держите голову обращенной вниз, шея на одном уровне с остальной частью позвоночника. Важно держать позвоночник прямо, не позволяя животу слишком опускаться вниз или вверх. Вы можете предотвратить напряжение спины, напрягая пресс, ягодицы и бедра. Для достижения наилучших результатов удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд.

Детеныш кобры

Исследования показывают, что йога может помочь справиться с повторяющимися болями в пояснице. Когда вы испытываете боль в пояснице, поза кобры поможет растянуть спину и снять напряжение.

Чтобы попробовать эту позу, лягте животом на пол, ладони смотрят вниз под плечами, а локти и предплечья прижаты к телу. Медленно подтолкните себя вверх, используя силу рук, наклонив голову вперед и выпрямив шею. Задержитесь на 10–15 секунд, затем опуститесь.

Поза стула

Поза стула — еще одна поза йоги, которая может помочь. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Затем присядьте, как будто вы садитесь на стул. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, чтобы они находились над пятками, а не над пальцами ног. Задержитесь на несколько секунд, затем встаньте обратно.

Ежедневные упражнения

Ежедневные физические упражнения помогут сохранить гибкость тела. Это также улучшает качество вашего сна. Простая форма упражнений, например ходьба, может быть полезна для уменьшения боли и улучшения качества сна.

Оставайтесь активными в течение дня

Если вы подолгу сидите на работе, не забывайте вставать, разминаться и ходить примерно каждые 30 минут. Если ваш рабочий стул не поддерживает, положите под спину подушку или свернутое полотенце для поясничной поддержки и поставьте ноги на скамеечку для ног.

Обратитесь к врачу

Если боль в пояснице настолько сильная, что мешает повседневной жизни, или если вы начинаете замечать другие симптомы, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен, миорелаксанты или кремы и гели для местного применения, чтобы облегчить боль в спине. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, так как они знают вашу историю болезни и могут сообщить вам о любых потенциальных побочных эффектах.

Боль в пояснице по утрам — обычное дело. Многие люди находят облегчение, изменив образ жизни. Если боль сохраняется, врач может порекомендовать дополнительные варианты лечения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+14  Источники

• 1.

  Аллегри М., Монтелла С., Саличи Ф., Валенте А., Маркезини М., Компаньоне К. , Бачарелло М., Манфердини М. Э. и Фанелли Г. (2016). Механизмы болей в пояснице: руководство по диагностике и терапии. F1000Research, 5, F1000 Факультет Rev-1530.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27408698/

• 2.

  Балаге, Ф., Мэннион, А.Ф., Пеллисе, Ф., и Чедраски, К. (2012). Неспецифическая боль в пояснице. Ланцет (Лондон, Англия), 379 (9814), 482–491.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21982256/

• 3.

  Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. BMJ Open, 9(6), e027633.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

• 4.

  Джейкобсон, Б.Х., Булани, А., и Смит, Д.Б. (2009). Изменения боли в спине, качества сна и воспринимаемого стресса после введения новых систем постельного белья. Журнал хиропрактики, 8 (1), 1–8.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19646380/

• 5.

  Сабино, Дж. , и Грауэр, Дж. Н. (2008). Беременность и боль в пояснице. Текущие обзоры скелетно-мышечной медицины, 1 (2), 137–141.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19468887/

• 6.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020, 27 апреля). Информационный бюллетень о боли в пояснице. Получено 25 июня 2021 г. из
  https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

• 7.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 23 июня 2021 г. из
  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

• 8.

  Байи Ф., Мейн Дж. Ю., Женевей С., Марти М., Ганджбахч Ф., Розенберг С. и Фольц В. (2014). Воспалительная боль и боль с поясничным расширением, связанные с изменениями Modic 1 на МРТ: проспективное исследование случай-контроль 120 пациентов. Европейский журнал позвоночника, 23(3), 493–497.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24221918/

• 9.

  Самарцис, Д., Карппинен, Дж., Чунг, Дж. П., и Лотц, Дж. (2013). Дегенерация диска и боль в пояснице: связаны ли они с ожирением? Global Spine Journal, 3(3), 133–144.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24436864/

• 10.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 9 июня). Фибромиалгия. МедлайнПлюс. Получено 23 июня 2021 г. из
  https://medlineplus.gov/ency/article/000427.htm

• 11.

  Ковач Ф.М., Абраира В., Пенья А., Мартин-Родригес Х.Г., Санчес-Вера М., Феррер Э., Руано Д., Гильен П., Гестосо М., Мюриэль, А., Самора, Дж., Хиль дель Реал, М. Т., и Муфрагги, Н. (2003). Влияние жесткости матраса на хроническую неспецифическую боль в пояснице: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое, многоцентровое исследование. Ланцет (Лондон, Англия), 362(9)396), 1599–1604 гг.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14630439/

• 12.

  Хунг, К. К., Чанг, Х.