При беременности живот в тонусе что делать: Гипертонус матки при беременности — симптомы и методы лечения.

Общие советы по питанию | Сургутская городская клиническая поликлиника № 4

Поздравляем! Вы беременны! – это самое лучшее, что может услышать женщина в своей жизни. Беременность – прекрасная пора, когда внутри вас две души и два сердца. И теперь самое главное, что от вас требуется – это здоровое, правильное питание во время беременности, которое влияет на развитие и здоровье будущего ребенка.

Важно употреблять натуральные, экологически чистые продукты. Любые продукты содержащие химию могут нанести вред плоду.

Питание должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество полезных витаминов и минералов. Но запомните: вам не нужно есть за двоих! Это даже вредно.

Советы: каким должно быть питание будущей мамы

1. 1. Считайте калории. Будущим мамам нужно всего лишь на 300 кал больше чем обычно. Что не так уж и много. Следует выбирать пишу богатую витаминами и минералами, а не пустыми калориями.
2. 2. Ведите дневник. Самый простой способ контролировать Ваше питание — это завести дневник. Положите его на кухне (берите с собой на работу) и записывайте все, что вы съедаете. Дневник поможет вам увидеть достаточно ли вы употребляете питательных веществ и не перебарщиваете ли с «пустой едой».
3. 3. Ставьте цель на неделю. Порой тяжело иметь сбалансированное питание каждый день. Вместо этого попробуйте сбалансировать неделю.
4. 4. Обращайте особое внимание на железо и кальций. Эти минералы лучше всего абсорбируются из пищи, а не из таблеток.
5. 5. Балуйте себя, но не переусердствуйте.  Позволяйте себе, то что вам хочется, но следите за размером порции. И разбавляйте «пустую еду» листовыми салатиками, фруктами и овощами.
6. 6. Употребляйте больше растительной пищи. Когда идете в магазин, покупайте в первую очередь овощи. И готовьте из них основные блюда.
7. 7. Увеличьте количество пищевых волокон в рационе. Рекомендованная доза 25 грамм в день. Употребляйте бобовые, овсянку, каши, клубнику, яблоки и груши. Благодаря волокнам вы избежите такой актуальной для беременных проблемы как запоры.
8. 8. Физическая нагрузка. Бег, плаванье, ходьба, йога — все это поможет вам не набрать лишнего веса. Как минимум 30 минут ходьбы в день — должно быть вашей целью.
9. 9. Вода.  Мы состоим на 90-70% из воды. И когда в нас растет новый человек мы особенно нуждаемся в воде.
10. 10. Взвешивайтесь! Прибавка веса в неделю составляет  200-300 грамм в зависимости от изначального веса- чем больше был излишек веса,тем меньше Вы можете набирать

Разнообразное питание будущей мамы, физкультура и вода — залог здоровья малыша!

Еда которую стоит ограничить!

Колбасы и копчености, маринованные овощи, мясо приготовленное в барбекю или на гриле.

Не пастеризованные мягкие сыры.

Кофе, крепкий черный и зеленый чай.

Цитрусовые -если у ВАС на них гиперчувствительность или аллергия.

Искусственные подсластители.

Суши и роллы-некоторые виды рыб содержат большое количество ртути(тунец), риск заражения паразитами

Непрожаренное мясо(особенно свинина, говядина-есть риск заражения паразитами)

Для каждого срока есть свои рекомендации по употреблению тех или иных продуктов. Поэтому целесообразнее рассмотреть питание при беременности по неделям.

Первая и вторая неделя

Первая и вторая недели беременности являются самыми важными. Так как именно на этом сроке зарождается новая жизнь, новый организм. С того момента как вы узнали, что ожидаете малыша, откажитесь от вредной пищи, как колбасные изделия, полуфабрикаты, чипсы, газированная вода, гамбургеры, кофе. Кофе сужает сосуды матки и повышает ее тонус, что может привести к угрозе выкидыша. Если беспокоит токсикоз уберите из вашего меню жареное и жирное. Лучше всего готовить на пару, тушить, варить.

На этом сроке вам будут полезны такие продукты как сыр, злаковые, салат листовой, тыква, манго, персики. Питание в первый триместр беременности должно быть богато фолиевой кислотой— она защитит Вашего будущего ребенка от пороков развития нервной системы, в Вас от анемии.

Она есть в таких продуктах как шпинат, зеленый салат, дыня, петрушка, спаржа, капуста белокочанная, брокколи, щавель, красная фасоль, орехи (грецкие орехи, миндаль, арахис).

Третья и четвертая неделя

На третьей и четвертой неделе беременности начинает формироваться скелет будущего ребенка и организму нужен кальций. У некоторых женщин «в положении» возникает непреодолимое желание съесть известку или мел. Это говорит о том, что организм нуждается в кальции. Суточная норма кальция у будущих мамочек – примерно две тысячи миллиграмм. Восполнить ее можно с помощью небольшого кусочка сыра. Старайтесь употреблять молочные продукты, брокколи, разнообразную зелень и овощи. Не забывайте про натуральные соки. Также в рационе должны присутствовать продукты, содержащие цинк и марганец. Завтракайте овсяной кашей, яйцами, не забывайте о бананах и морковке, орехах в небольших количествах.

Пятая неделя

У многих женщин на пятой неделе беременности еще бывает токсикоз. Снизьте употребление мяса и яиц, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Увеличьте количество бобовых и соевых продуктов. Не заставляйте себя есть то, от чего вас тошнит. Ваш организм сам вам подскажет, чего ему не хватает. От токсикоза попробуйте съесть яблочко с утра, как только проснулись. Пить имбирь с медом и лимоном.

Шестая-десятая недели

На 6-10 неделе вас уже не будет беспокоить токсикоз, и вы можете просыпаться с утра с диким аппетитом. Не отказывайте себе в легком завтраке прямо в постели. Если ваш вес превышает норму, то лучше перейти на изделия из муки грубого помола и снизить употребление сахара. Не забывайте пить достаточное количество жидкости – минимум один литр в день. Не ешьте после восьми тяжелую пищу, перекусывайте сухофруктами. Это будет полезней и для вашего ребенка, и для вашей фигуры.

Последние недели первого триместра

10-12 неделя – конец первого триместра. Теперь малыш сам посылает вам сигналы с «заказами» того, чего ему не хватает. Так что не удивляйтесь, если вы опустошите целую банку с солеными огурцами или будете есть сыр с вареньем. Не лишайте себя удовольствия. Если не наедаетесь во время обеда, то можно положить добавку или перекусить яблоком. По вечерам можно пить кефир. Не игнорируйте капусту, морковь, болгарский перец.

Ешьте здоровую пищу. Но помните, что питание на ранних сроках беременности, каким бы правильным и полноценным оно не было, нуждается в дополнительных витаминах. Их вам выпишет гинеколог, у которого вы наблюдаетесь.

Правильное питание во время беременности — залог здоровья вас и малыша!

Будьте с этим очень внимательны! Слушайте Себя!

Питание во втором триместре беременности

(13-26 неделя)

Особенно важным для будущей мамы является, конечно же, питание. В этот период она должна уделить как можно больше внимания своему рациону, потому что его теперь нужно рассчитывать на двоих. Каким же должно быть питание во втором триместре беременности?

Что происходим с малышом в этот период

Во втором триместре организм крохи начинает совершенствоваться, по этой причине он нуждается в большем количестве полезных веществ и витаминов. Но не только малышу они нужны. Плаценте также требуются эти ценные вещества. Поэтому задумайтесь о том, сколько витаминов и полезных продуктов вы съедаете в день. Если недостаточно, то у будущей мамы может развиться гиповитаминоз.

Кроме того, из-за того, что малыш стремительно развивается в этот период, мамин организм будет очень нуждаться в железе. Поэтому также сдайте соответствующий анализ и не забывайте следить за уровнем гемоглобина в крови.

В то же время помните, что, несмотря на проснувшийся аппетит, вы не должны есть все, что вам захочется, ведь вы рискуете набрать лишний вес.

Питание для будущей мамы по неделям

Питание при беременности по неделям очень важно. Если говорить о втором триместре, который начинается на 13 неделе, то в это время следует стараться ежедневно пить по стакану молока, а также больше есть фруктов, особенно яблок. Если не любите молоко, то подойдет кефир. Его можно принимать с печеньем на овсяной муке. Чувство голода не проходит? Увеличьте порции, поскольку в этот период расходуются все вещества.

Как можно больше обогатите свой организм витамином А на 17 (до 24) неделе. Вам на помощь придут такие овощи, как морковь, капуста и болгарский перец.

Изжога может появиться на 25 неделе. Чтобы не усугубить этот дискомфорт, постарайтесь меньше есть острые и жирные блюда.

Но помните, что если во время беременности чего-то очень хочется, то можно себе разрешить все, только в небольшом количестве.

Во втором триместре беременности будущая мама может позволить себе очень разнообразное питание, благодаря отсутствию токсикоза. Однако все же не следует есть соленую, копченую, маринованную пищу. Кроме того, откажитесь от кофе или чая, или хотя бы ограничьте их употребление.

Помните, что правильное питание во время беременности приветствуется.

Ежедневно рекомендуется употреблять варенные и тушенные мясные (рыбные) блюда. В этот период малышу будут требоваться яйца и различные молочные продукты (в особенности творог). Чаще себе готовьте салаты из овощей и фруктов. Чтобы не возникло дефицита железа, полезной будет печень говядины, а также каша из гречки и томатный сок.

В чем нужно еще ограничить себя во время второго триместра, так это, в первую очередь, в сладком и мучном, ведь можно с легкостью набрать лишний вес или заработать сахарный диабет беременных.

Для беременных особенно важен витамин С, так как его активно забирает плацента. Почаще делайте себе напиток из шиповника – он очень полезен и содержит большое количество полезных веществ.

Чтобы правильно формировались клетки нервной системы крохи, предпочитайте продукты, которые содержат фолиевую кислоту. Пейте соки, особенно – яблочный и сельдереевый, хороши они и в смеси. Также необходимо больше кальция, витамина D и железа, которое бережет от анемии. Не забудьте о витаминах А и В. Витамин А можно получить из моркови, абрикоса, шпината и тыквы. Полезны также рыбий жир, желток яиц и петрушка. Чтобы наполнить свой организм кальцием, то вам нужно принимать рыбу и молочные изделия.

Что же необходимо при беременности

Белковая пища

Необходимо 3 порции (1 порция =30 гр)  в день

Белки — это мясо, рыба, яйца, бобы, орехи.

Белки — это строительные «кирпичики», которые формируют новые клетки и поддерживают старые клетки здоровыми.

Белковая еда нужна в течении всей беременности, но особенно важна в последние несколько месяцев. В последние месяцы клетки мозга малыша развиваются очень интенсивно. Белки помогают деткам быть умными! ))))

Белковая пища, так же богаты витаминами В и железом.

Молочные продукты

Необходимо 3 порции (1 порция =1 чашка кефира (ряженки, йогурта), 45-60 гр сыра, 1.5 чашки мороженного)  в день.

Молочные продукты — это кефир, ряженка, йогурт, сыр, мороженное, творог.

В молочных продуктах содержится Кальций необходимый для здоровых костей и зубов.

Молочные продукты обеспечивают нормальную работу сокращения и расслабления мышц.

Молочные продукты так же содержат протеин.

Молочные коктейли — вкусно, полезно и быстро!

Фрукты  и овощи

Необходимо 4 порции (1 порция =1/2 чашки) в день.

Порции должны включать:

1 порция фруктов или овощей богатых витамином С. Например: грейпфрут, апельсины, клубника, помидоры, дыни, перец, брокколи.

1 порция фруктов или овощей богатых витамином А. Например: салат латук и шпинат, желтые и оранжевые овощи, как морковка и тыква.

Эти продукты необходимы для роста и развития тканей.

Так же фрукты и овощи помогут работе кишечника и избавят от запров.

Каши

Необходимо 9 порции (1 порция = 1 кусочек хлеба, 1/2 чашки каш или макарон)  в день

Эта пища включает: хлеб, каши, рис, макароны, крекеры, овсянка.

В кашах содержится большое количество витаминов и минералов.

Так же они богаты калориями, которые придадут вам сил и энергии.

Каши богаты железом.

Наилучшими в этой категории считаются: цельнозерновой хлеб, коричневый рис,  и другие продукты из цельнозерновой муки. Эта пища больше всего имеет минералов и витаминов и пищевых волокон.

Питание в 3 триместре беременности

(27-40недели)

Особое внимание к рациону питания должно быть приковано в третьем триместре беременности. Это связано с тем, что на последних сроках у ребенка происходит основная прибавка в весе. Малыш в это время должен получать как можно больше полезных витаминов и микроэлементов. Кроме того, от качества питания зависит и самочувствие будущей мамы. Все-таки данный период опасен отеками, которые приводят к повышению артериального давления. Но что делать? Как правильно подобрать питание в третьем триместре беременности?

Все тот же Кальций

Оказывается, в этот период в меню должны входить продукты насыщенные железом, кальцием, а также витаминами К, Д и С. Кальций необходим для правильного формирования у малыша костной ткани, зубов, кожи и глаз. Установлено, что ребенок в третьем триместре беременности должен получать в сутки не менее 300 мг кальция. Этот химический элемент можно в полной мере получить из кефира, козьего и коровьего молока, а также твердых сортов сыра. В том случае, когда будущая мама по тем или иным причинам не может ввести в рацион молочные продукты восполнить недостаток кальция поможет растительная пища. В этой группе особо выделяют семечки кунжута, плоды подсолнечника, пшеничные отруби, фасоль, шпинат и хурму.

Витамин Д

Однако кальций не всегда усваивается организмом правильно. Исправить эту ситуацию поможет витамин Д. Вдобавок следует знать, что недостаток этого витамина во время беременности может привести к развитию у новорожденного рахита, а также привести к более серьезным заболеваниям (например, остеопорозу). Обеспечить плод витаминов Д в третьем триместре можно с помощью рыбы, водорослей, красной икры, сливочного масла и рыбьего жира.

Железо

Каждая вторая женщина во время беременности сталкивается с такой проблемой, как анемия. Данное состояние крайне негативно сказывается не только на будущей маме, но и на развивающемся малыше. У ребенка на фоне железодефицита может наблюдаться кислородное голодание. В свою очередь для мамы подобное состояние крайне опасно во время родоразрешения, поскольку может привести к большой кровопотере. Избавиться от этого заболевания помогут железосодержащие продукты. Здесь следует особо выделить миндаль и грецкие орехи, свежие ягоды (лучше отдавать предпочтение клубнике, чернике и малине), бобовые культуры, а также овощи и фрукты.

Витамин К

Витамин К в основном необходим будущей маме. Благодаря этому химическому элементу удается нормализовать процессы свертываемости крови. Вдобавок данный витамин играет не последнюю роль в обменных процессах. Насытить организм этим элементом помогут зеленые растения. В этой группе лидерами считаются капуста, зеленые помидоры и листовой салат. Кроме того, получить витамин К можно из оливкового масла, молока, грецких орехов и свиной печени.

Витамин С

Распаляться о необходимости витамина С и вовсе не приходится. Всем известно, что этот элемент помогает организму защититься от атаки вирусных микроорганизмов. Вдобавок именно витамин С укрепляет сосуды малыша и помогает ему как можно легче адаптироваться к новым условиям. Восполнить потребность организма в этом элементе поможет облепиха, барбарис, цитрусовые фрукты, шиповник, морковь, свекла, плоды садовой рябины и брюссельская капуста.

Как вы можете видеть, список необходимых продуктов в третьем триместре беременности не так уж и велик. Кроме того, подобный рацион питания не нанесет существенного вреда семейному бюджету. По возможности изучите информацию о правильном питании при беременности по неделям. Данный материал позволит вам избежать многих проблем в самый важный момент вашей жизни.

Тонус матки во время беременности: причины, симптомы, что делать

Содержание

• Что такое тонус матки? Причины тонуса
• Симптомы тонуса матки при беременности
• Как снять тонус матки при беременности

О повышенном тонусе матки идет речь, когда она часто сокращается. Процесс не всегда рискован, и его провоцируют разнообразные причины.

Что такое тонус матки? Причины тонуса

Фото: https://unsplash.com/

У матки постоянно есть активность, которую считают здоровой. Но частые и сильные движения — это гипертонус, они вредны для нерожденного малыша. Что значит матка в тонусе? Она сокращается 1-2 минуты, в результате возникает ощущение отвердения внизу живота. Его вызывают токсикоз, особенности развития органа, его растяжение из-за большого размера ребенка или нескольких зародышей, опухоль, резус-конфликт (разные резус-факторы у матери и отца), недостаток сна, тревога и просто газы в кишечнике.

Симптомы тонуса матки при беременности

Как определить сокращения органа? В начале беременности появляются боли, как при менструациях, живот внизу тянет, болит спина. Во 2-м триместре область внизу словно каменеет, возникают выделения с кровью. Тонус при беременности на ранних сроках грозит потерей ребенка, а в 3-м триместре — ранними родами, при которых возможна гибель малыша. На Западе проблему не диагностируют, не считая ее опасной. Но при пережатии во время приступов пуповины плода повышается вероятность нехватки кислорода и питательных веществ, что задерживает развитие ребенка.

Фото: https://unsplash.com/

Симптомы опасны, только когда они сопровождаются неприятными ощущениями и продолжаются больше 2-3 минут. Тонус безобиден, если возникает пару раз за день. В первые 2-3 недели вынашивания организм адаптируется к новому состоянию. Во время смеха, оргазма и рвоты при беременности репродуктивный орган тоже сокращается. Это не значит, что смеяться или заниматься сексом запрещено. Но многократная рвота при токсикозе представляет риск. За несколько дней или недель до родов матка сокращается, потому что готовится к ним. Это физиологический процесс, который не приносит вреда.

Как снять тонус матки при беременности

Подходы к снятию тонуса матки при беременности зависят от причины. При газах садятся на диету, которая уменьшает их образование. Отказываются от газированных напитков, крепкого кофе, черного хлеба, бобовых, капусты, лука, молока. Стресс снижают, стараясь находиться в спокойной обстановке среди благожелательно настроенных людей. Будущая мать стремится высыпаться, пропивает курс витаминов Е и фолиевой кислоты. По назначению врача принимают успокаивающие и препараты, которые снижают тонус при беременности. Полезно делать статические упражнения, отказаться от интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Снять сокращения при беременности с резус-конфликтом помогают уколы антирезусного иммуноглобулина.

Фото: https://unsplash.com/

В крайнем случае, если есть угроза потери ребенка, врач предлагает женщине госпитализацию. В просторечии это называется «лечь на сохранение». За пациенткой постоянно наблюдают врачи, дают ей витамины, успокаивающие, препараты, которые снимают спазмы, гормональные средства. Если риск преждевременных родов высок, гормональными препаратами доктора ускоряют созревание ребенка. Когда ранние роды из-за активности мускулатуры активизировались раньше 28-й недели, дают лекарства, которые расслабляют, чтобы прервать процесс. В идеале малыша удерживают в животе матери до 34-й недели, когда шансы на выживание по статистике хорошие, или хотя бы до 28-й.

Также интересноКак подготовиться к беременности?

Утреннее недомогание

Утреннее недомогание – это тошнота и рвота, с которыми сталкиваются многие женщины во время беременности. Им страдают от 70 до 85 процентов беременных женщин.

Хотя это часто называют утренней тошнотой, вы можете чувствовать себя плохо в любое время дня. Многие женщины (около 80 процентов) чувствуют себя плохо в течение дня.

Утренняя тошнота связана с изменениями уровня гормонов во время беременности.

Некоторым женщинам посчастливилось не страдать от утреннего недомогания, а у других состояние может быть настолько тяжелым, что их необходимо госпитализировать.

Признаки и симптомы

Симптомы утреннего недомогания обычно включают тошноту и рвоту, которые часто появляются на 5-й или 6-й неделе беременности.

Симптомы могут ухудшиться примерно через 9 недель, но имеют тенденцию к улучшению к 16-18 неделям. .

Не повредит ли утренняя тошнота моему ребенку?

Тошнота и рвота не повлияют на ваши шансы на здоровую беременность. Интересно, что у женщин, которые испытывают легкое утреннее недомогание, как правило, меньше выкидышей и мертворождений по сравнению с теми, кто не испытывает утреннего недомогания.

У небольшого числа женщин может наблюдаться более сильная тошнота и длительная рвота, требующая медицинской помощи.

Поговорите со своей акушеркой или врачом, если вы испытываете:

• признаки обезвоживания (темная моча или головокружение, когда вы стоите)
• повторная рвота в течение дня (особенно если вы видите кровь в рвотных массах)
• боль или судороги
• потеря веса от 2 до 3 кг.

Лечение утреннего недомогания

Хотя мы не уверены в причине тошноты и рвоты во время беременности, мы знаем, что изменение диеты может уменьшить ваш дискомфорт.

Не допускайте обезвоживания организма

• Если вас постоянно тошнит, очень важно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Напитки, содержащие сахар, переносятся лучше – понемногу каждые 15 минут. Попробуйте пить лимонад, сердечные напитки, напитки с электролитами или глюкозой, имбирное пиво, минеральную или содовую воду.
• Сосать ледяные палочки, замороженный фруктовый сок, кубики льда, замороженный йогурт или замороженное ароматизированное молоко.
• Желе может быть легче держать под давлением.
• Избегайте напитков с высоким содержанием кислоты, таких как апельсиновый сок, поскольку они могут раздражать желудок.

Попробуйте имбирь

Есть свидетельства того, что имбирь действует как растительное лекарственное средство и помогает при тошноте у беременных женщин. Во многих культурах имбирь используется для облегчения расстройства желудка.

Имбирь можно принимать в нескольких формах:

• напиток, приготовленный из половины чайной ложки молотого имбиря, растворенного в чае
• теплый напиток из тертого корня имбиря на стакан горячей воды
• имбирное пиво (безалкогольное)
• глазированный или засахаренный имбирь
• Печенье со вкусом имбиря
• сердечный.

Вы можете приготовить имбирный сироп, кипятив на медленном огне большой измельченный корень имбиря и две чашки воды в течение 20 минут. Процедите, добавьте 1 столовую ложку меда, охладите и используйте в качестве настойки с минеральной водой.

Выберите здоровые варианты

Когда рвота уменьшится, попробуйте больше питательных напитков:

• цельные сливки или обезжиренное молоко (можно) смешать с газированной водой
• фруктовые соки, овощные соки и нектары (при необходимости разбавить водой)
• напитки с пищевыми добавками, такие как Sustagen
• молочные коктейли или фруктовые коктейли

Супы

• – они лучше переносятся при комнатной температуре, а не очень горячие или очень холодные.

Старайтесь есть небольшими порциями

• Ешьте небольшое количество углеводов каждые полчаса. Например:
  • печенье-крекер
  • 1 столовая ложка риса, макарон или сухих завтраков
  • 1 чайная ложка банана или другого фрукта.
• Ешьте небольшое количество углеводов за 10 минут до основных приемов пищи.
• Ешьте небольшими порциями, но чаще.
• Избегайте употребления любых жидкостей во время еды.

Продукты с низким содержанием жира

Продукты с низким содержанием жира могут легче усваиваться и уменьшать дискомфорт от переедания.

Включите в свой рацион следующие продукты:

• сухие тосты с медом, джемом или веджимайтом
• простые соленые крекеры и сыр
• желе и заварной крем
• попкорн или сухие завтраки
• компот, консервированные, свежие или сухие фрукты
• рис, макаронные изделия или лапша
• приготовленные на пару, вареные или свежие овощи
• супы.

Продукты, которых следует избегать

Эти продукты могут вызвать расстройство желудка:

• жирная или жареная пища
• густые сливочные соусы или супы
• сладкие продукты, такие как шоколад, сдобные десерты, пирожные и пирожные
• орехи и сухие чипсы
• сильно пахнущие овощи
• кофе, чай, какао, напитки колы
• острая или жирная пища
• цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки.

Другие полезные советы по борьбе с утренним недомоганием

• Часто ешьте небольшими порциями. Стремитесь к 5-6 небольшим приемам пищи в день.
• Не пропускайте приемы пищи. Пустой желудок может вызвать у вас тошноту.
• Не торопитесь поесть.
• Практикуйте техники релаксации.
• Носите свободную одежду.
• Подышать свежим воздухом, посидеть в саду и поесть.
• Сидите прямо во время еды.
• Отдыхайте после еды, но избегайте лежания. Используйте подушки, чтобы поднять голову и плечи.
• Тщательно пережевывайте пищу.
• Если вам трудно вставать по утрам, перед подъемом перекусите чем-нибудь вроде сухих тостов или соленых крекеров.
• Приготовьте и заморозьте еду в удачный день, чтобы она была готова к выходным дням.
• По возможности не находитесь на кухне или рядом с ней во время приготовления пищи.
• Принимайте добавки с витамином B6 (от 10 до 25 мг 3 раза в день), так как это может уменьшить симптомы легкой и умеренной тошноты. Спросите своего врача или акушерку для получения дополнительной информации.
• Некоторым женщинам полезны акупунктура, акупрессура и гипноз.
• Откажитесь от сигарет и избегайте сигаретного дыма.
• Не принимайте таблетки железа, если это не предписано врачом.

Дополнительная информация

Если вас постоянно беспокоит утреннее недомогание, ваш врач или акушерка могут дать вам направление к больничному диетологу.

Где получить помощь

• Найти терапевта/врача
• Поиск отделения неотложной помощи врачей общей практики (внешний сайт)
• Посетите healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Помните

• Более 70 процентов беременных женщин страдают от утренней тошноты.
• Есть несколько простых способов облегчить симптомы тошноты и рвоты.
• Если рвота становится сильной или вы начинаете испытывать боль или спазмы, обратитесь за советом к врачу или акушерке.

Благодарности
Служба охраны здоровья женщин и новорожденных

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или методе лечения не означает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны обратиться за советом к квалифицированному медицинскому работнику для постановки диагноза и получения ответов на свои медицинские вопросы.

6 простых советов, как избавиться от беременности Love Handles When Pregnant

Беременность — прекрасное время, но оно может быть и довольно сложным. Для многих женщин одним из самых сложных моментов беременности является то, как увеличение веса влияет на их внешний вид. Многие беременные женщины обнаруживают, что у них есть любовные ручки, от которых трудно избавиться, независимо от того, сколько они работают или насколько хорошо они едят. Если вы ищете советы и рекомендации о том, как избавиться от любовных ручек во время беременности, то этот блог от Свидание с малышкой Командный пост для вас!

Не устраивайтесь поудобнее — встаньте и подвигайтесь

Иногда ваши любовные ручки могут быть результатом слишком малоподвижного образа жизни. Длительное сидение, особенно в сутулой позе, сдавливает внутренние органы и увеличивает давление на желудок, из-за чего вы выглядите беременной с животиком. Убедитесь, что на работе или дома вы встаете каждые 30 минут и ходите. Это простое занятие разгонит вашу кровь и поможет вам снова почувствовать себя самим собой!

Выберите поддерживающий пояс, который подходит именно вам — он не обязательно должен быть самым дорогим. Многие женщины борются со своими любовными ручками во время беременности, потому что они носят неправильные брюки или ремни во время тренировки. Когда вы носите слишком тесные брюки, они давят на ваши ручки любви и делают их более выраженными. Многие женщины успешно носят поддерживающий пояс для беременных, так как он не сдавливает живот, а обеспечивает мягкое сжатие талии, что помогает облегчить боль в этой области.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Чем больше воды вы выпьете, тем лучше ваше тело сможет выводить лишнюю жидкость и токсины. Питьевая вода во время беременности особенно важна, поскольку она помогает предотвратить накопление околоплодных вод у беременных женщин.

Употребление большого количества воды также предотвращает запоры, которые также способствуют увеличению веса во время беременности. Это поможет вам регулярно заниматься спортом, что поможет уменьшить давление на мышцы тазового дна.

Увлажнение водой также помогает предотвратить появление растяжек во время беременности, сохраняя кожу увлажненной и эластичной. Он насыщает вас между приемами пищи, поэтому вы можете избежать перекусов во время беременности, тем более, что тягу не нужно удовлетворять! Это отличный способ похудеть во время беременности.

Употребление большого количества воды также помогает избежать «утреннего» недомогания, которым часто страдают беременные женщины, а также головокружения и головных болей, которые могут привести к обезвоживанию организма. Эти состояния могут быть вызваны недостаточным употреблением жидкости в целом, особенно если на улице жарко или в определенное время суток.

Вода является естественным мочегонным средством, что делает ее отличным выбором для беременных женщин, у которых во время беременности наблюдается усиление выделений из влагалища. Вода также помогает вымывать избыток натрия из организма и может помочь предотвратить преэклампсию, снижая риск образования камней в почках у будущих матерей. Это уменьшит отек, вздутие живота и дискомфорт в ногах, лодыжках и ступнях.

Вода является идеальным напитком для поддержания водного баланса во время беременности, поскольку в ней нет калорий или сахаров, которые могут вызвать увеличение веса. Вместо того, чтобы пить калорийные газированные напитки, соки или сладкий чай, которые полны пустых калорий, подумайте о выборе воды!

Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством белка.

Еще один способ избавиться от любви во время беременности — придерживаться сбалансированной диеты. Белок является ключевым, так как он помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться и сжигать жир. Постное мясо — лучший источник белка, чтобы вы чувствовали себя сытым до следующего приема пищи, а также помогает сбросить вес! Морепродукты, такие как лосось, тунец или креветки, содержат полезные жиры, которые также помогут вам избавиться от любовных ручек.

Старайтесь избегать обработанных и рафинированных продуктов, так как они могут привести к набору лишних килограммов. Вам нужны здоровые жиры в вашем рационе, но слишком много хороших жиров вредно для вас! Здоровые жиры, такие как оливки, авокадо и орехи (мидальные отлично подходят), также помогут вам избавиться от любовных ручек, сохраняя чувство сытости до еды, и они также помогут вам похудеть!

Фрукты и овощи также насыщают, а содержащаяся в них вода дает ощущение сытости. Они обеспечивают необходимые здоровые питательные вещества, которые будут держать ваш разум в тонусе, а тело в хорошем состоянии, что важно во время беременности. Овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста и шпинат, отлично подходят для потери любви, поскольку они богаты необходимыми питательными веществами и клетчаткой.

Волокнистые фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины и ягоды, также помогут вам избавиться от любовных ручек! Все они дают одинаковые преимущества, но важно разнообразить свой рацион, чтобы не уставать от определенных продуктов во время беременности. Польза для здоровья от этих видов фруктов заключается в том, что они заставят вас чувствовать себя сытыми, менее уставшими, и ваше тело будет вам за это благодарно, но вы также должны знать каких фруктов следует избегать .

Помните, что беременность не является оправданием для того, чтобы есть больше, чем обычно, или баловаться нездоровой пищей. Вы все еще можете время от времени наслаждаться угощением, но постарайтесь вписать его в свою норму калорий, чтобы оно не отнимало слишком много от здоровых привычек питания.

Высыпайтесь каждую ночь

Достаточное количество сна важно для любой будущей мамы, но это также поможет вам похудеть! Недостаток сна может привести к перееданию и тяге к нездоровой пище с высоким содержанием жиров и углеводов. Это означает, что потребляемые калории затем откладываются в виде жира, а не сжигаются, что приводит к набору лишних килограммов, даже если вы мало ели.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, что является плохой новостью для ваших любовных ручек. Старайтесь ложиться спать немного раньше каждую ночь и старайтесь спать около семи часов, включая время, необходимое для засыпания. Если вместо этого вам хочется задремать перед телевизором или в кресле, то вперед. Тем не менее, убедитесь, что вы не спите в течение длительного времени в течение дня, так как это не засчитывается в ваши необходимые семь часов.

Когда вы высыпаетесь, следите за тем, чтобы высыпались примерно одинаковое количество сна каждую ночь. Это также поможет снизить уровень стресса, что важно во время беременности! Попробуйте расслабиться перед сном, приняв ванну или почитав книгу, так как это поможет вам расслабиться и подготовиться к следующему дню.

Недостаток сна не только влияет на увеличение веса, но и может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как стресс, что, безусловно, является плохой новостью во время беременности! Достаточное количество отдыха означает, что у вашего тела есть время для омоложения, что приводит к увеличению энергии, повышению фертильности и улучшению настроения, что прекрасно во время беременности. Вы также сможете мыслить более ясно, что облегчит вам решение проблем, которые могут возникнуть.

Носите свободную и воздухопроницаемую одежду

Удобная свободная одежда поможет вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть как беременная женщина. Свободная одежда будет достаточно удобной, чтобы вы могли носить ее в течение всего дня, и в то же время иметь возможность пропускать воздух по всей одежде. Это означает, что свободная одежда может в значительной степени помочь вам избавиться от любовных ручек во время беременности.

Если свободная одежда не в вашем вкусе, подумайте о сочетании обтягивающего корсажа или пояса на талии со свободными брюками. Это поможет создать иллюзию более стройной фигуры и потери любовных ручек во время беременности.

Конечно, какую бы одежду вы ни выбрали во время беременности, важно, чтобы она была сделана из натуральных тканей, таких как хлопок, которые позволят вашей коже дышать. Это особенно важно для воздушного потока при ношении одежды в летнее время или в более теплом климате.

Если вы не из тех женщин, у которых есть творческое чутье, то подумайте о покупке одежды в магазинах и бутиках для беременных. Эта одежда, как правило, легкая и свободная, но в то же время оставляет место для вашего растущего тела.

Если вы все еще не знаете, как избавиться от любовных ручек во время беременности, подумайте о приобретении удобных джинсов для беременных. Эти брюки будут достаточно облегающими вокруг вашей талии, чтобы показать ваш сексуальный беременный живот, а также будут свободными и мешковатыми на ногах. Этот стиль брюк идеально подходит для того, чтобы сбросить последние упрямые килограммы перед родами.

Если вы все еще считаете, что обтягивающая одежда — лучший вариант, подумайте о том, чтобы надеть леггинсы. Эти удобные предметы одежды растягиваются и изгибаются в соответствии с изменяющейся формой вашего тела, сохраняя при этом все на месте. значит не больше дряблая кожа болтается! Леггинсы можно носить во время беременности, а также после родов, чтобы уменьшить появление ручек любви и придать вам обтекаемый вид.

Женщинам, которые не любят носить брюки или леггинсы, подойдут платья и юбки. Эти предметы могут обеспечить те же преимущества, что и джинсы для беременных, но бывают разных стилей и цветов, которые будут льстить вашей уникальной фигуре. Юбки также создают воздушную атмосферу, которая поможет вам избавиться от привязанностей во время беременности.

Ежедневно выполняйте легкие упражнения, например ходьбу или йогу.

Упражнения — еще один отличный способ избавиться от любовных ручек во время беременности. Для этого мы рекомендуем делать легкие упражнения каждый день. Вы можете попробовать ходьбу или даже пренатальную йогу и посмотреть, что вам больше нравится. Однако убедитесь, что интенсивность вашего плана тренировок не будет слишком высокой на текущем этапе беременности, поскольку это может повлиять на рост вашего ребенка. Мы также рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений.

Это связано с тем, что вы можете страдать от некоторых распространенных недомоганий, с которыми сталкиваются беременные женщины, таких как боль в спине и изжога. Если вы не будете заниматься спортом во время беременности, ваше тело будет накапливать больше жира, чем обычно, чтобы обеспечить достаточное количество энергии как для вас, так и для вашего ребенка.

Это только затруднит вам потерю веса после родов. Тем не менее, мы рекомендуем вам выполнять легкие упражнения даже после рождения ребенка, так как это поможет тонизировать и подтянуть мышцы и облегчить восстановление здорового образа тела после беременности.

Обратите внимание: если вы страдаете какими-либо заболеваниями, такими как высокое кровяное давление или диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения во время беременности.

Почему у меня появляются любовные ручки во время беременности?

Это связано с естественной прибавкой веса, увеличением объема крови и увеличением соединительной ткани во время беременности. В сочетании с гормональными изменениями на ранних сроках беременности у беременных женщин часто становятся более полными бедра и ягодицы при уменьшении роста. Дополнительный жир также накапливается в нижней части живота или «ручках любви», которые не видны до беременности.

На более поздних сроках беременности тело приобретает округлый вид из-за увеличения размеров и веса ребенка.

При изменении центра тяжести беременной женщины может измениться и ее осанка. Смещение тазовых костей может привести к тому, что беременная женщина будет слегка наклоняться вперед для равновесия. Она может заметить, что выпячивает живот больше, чем обычно. Все эти изменения изменят центр тяжести беременной женщины, что может привести к растяжению мышц и увеличению нагрузки на суставы, особенно на позвоночник.

Если у вас возникли проблемы с поиском брюк, которые подходят вашим ручкам любви, не волнуйтесь, это случается со всеми женщинами во время беременности, вам нужно найти брюки с высокой талией, чтобы это выглядело так, как будто вы не беременны, потому что даже животик полосы могут быть прозрачными.

Упражнения для любовных рукояток во время беременности:

Скручивания в стороны стоя: 3 подхода по 20 повторений (чередуя стороны)

Наклоны гантелей в стороны: 3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)

Боковая планка: 60 ​​секунд (на каждую сторону)

Скручивания с гантелями в стороны от локтей до колен: 3 подхода по 20 повторений (чередуя стороны)

Уходят ли ручки любви во время беременности?

Если вы приобрели одну или две нездоровые привычки в еде во время беременности из-за тяги или ели больше, чем обычно, потому что всегда были голодны, ответ на этот вопрос – «нет».

Вес во время беременности не исчезнет сам по себе после рождения ребенка, независимо от того, сколько раз вы кормите грудью или прыгаете. Хорошая новость заключается в том, что чем больше килограммов будет сброшено до родов, тем легче будет сбросить вес.

Мы хотели бы предупредить вас, однако… не существует чудодейственного способа избавиться от дюймов после рождения ребенка, не меняя диету и не становясь более активными. Большинство молодых мам, которые не готовятся к этому, терпят неудачу в похудении, потому что они рассчитывают похудеть, даже если они неправильно питаются и ничего не делают (что нереально). Это серьезная ошибка, которая приведет их к провалу.

В конце концов, если во время беременности у вас не увеличился живот (перекатывается живот), ягодицы (колеблющийся низ) и бедра (более толстые бедра), то все, что вам нужно делать после родов, это сбрасывать жир и наращивать мышечную массу. в этих областях, правильно питаясь и делая кардио. Другими словами, вам нужно избавиться от жира, накопившегося на бедрах (округлые бедра) и животе (большой живот).

Польза гидротерапии во время родов для уменьшения боли и дискомфорта

15 ноября 2022 г.

Если вы в настоящее время беременны и беременны, возможно, вы рассматриваете различные методы уменьшения боли

Подробнее »

Беременность 18–20 недель УЗИ

1 ноября 2022 г.

По мере развития беременности одним из самых волнующих моментов, которого следует ожидать, является номер

Читать далее »

Когда вы делаете свое первое УЗИ для определения беременности в Онтарио?

22 октября 2022 г.

Когда вы беременны, есть о чем подумать и помнить

Подробнее »

Как избавиться от икоты во время беременности?

5 октября 2022 г.

У вас есть икота? Если да, то вы не одиноки. Икота является обычным явлением, и

Точки давления во время беременности, которых следует избегать [куда не следует массировать?]

14 сентября 2022 г.

Когда вы беременны, каждая мелочь может казаться большой проблемой. от чего ты

Подробнее »

Может ли педикюр вызвать роды? [все, что вам нужно знать]

29 августа 2022 г.

В сегодняшней публикации мы рассмотрим анекдотическое утверждение о том, что педикюр может

Подробнее »

Преимущества гидротерапии во время родов для уменьшения боли и дискомфорта

15 ноября 2022 г.

Если вы в настоящее время беременны и беременны, возможно, вы рассматриваете различные методы уменьшения боли

Подробнее »

УЗИ на 18–20 неделе беременности

1 ноября 2022 г.

По мере развития беременности одним из самых захватывающих вех, которых следует ожидать, является

Подробнее »

Когда вы делаете свое первое УЗИ для определения беременности в Онтарио?

22 октября 2022 г.