При беременности живот в тонусе почему: Гипертонус матки при беременности — симптомы и методы лечения.

Гипертонус матки — Клиника «Долголетие» Санкт-Петербург

Гипертонус или, по-другому, повышенный тонус матки характеризуется болезненным напряжением мышц матки, которое может привести к осложнениям течения беременности и выкидышу. Повышенный тонус матки на раннем сроке может привести к гибели плода, а во втором и третьем триместре – вызвать самопроизвольный аборт или спровоцировать преждевременные роды.

Оставьте заявку на прием врача остеопата

Администратор перезвонит в течение 5 минут, ответит на ваши вопросы и проинструктирует по дальнейшим действиям.

Нажимая кнопку «отправить», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных

Методы лечения гипертонуса матки

Повышенный тонус матки проявляется в виде тянущих болей в нижней части живота. Вызвать повышения тонуса могут различные стрессы и взволнованность, а также некоторые заболевания. Для лечения чаще всего используются седативные препараты, спазмолитики и успокоительные средства и травы. Также снизить тонус можно, убрав стрессовую ситуацию и добившись комфортного душевного состояния будущей мамы. Если же гипертонус вызван каким-то заболеванием, то необходимо пройти курс лечения, назначенный профильным специалистом клиники Долголетие.

Методы остеопатии при повышенном тонусе матки

Кроме внешних факторов причиной повышенного тонуса могут быть и патологические нарушения в системах организма. Повышенный тонус – это сокращение или спазм стенок матки. С помощью остеопатических сеансов можно снизить тонус, выявив и убрав причину такой реакции организма при беременности. Для избежания этого нарушения рекомендуется пройти курс остеопатического лечения еще во время планирования беременности или на раннем сроке. Курс остеопатического массажа позволит женскому организму подготовиться к будущим изменениям и правильному

Содержание статьи:

• Методы лечения гипертонуса матки
• Методы остеопатии при повышенном тонусе матки
• Преимущества клиники
• Врачи
• Акции

Преимущества клиники

Анонимность и деликатность, клиентоориентированный сервис

Точная и быстрая диагностика экспертного класса

Более 50 квалифицированных врачей различных специальностей

Более 27 лет на рынке медицинских услуг

Медицинские услуги «замкнутолого цикла». Гарантия результата

Отзывы людей, которым вы можете доверять

Врачи

Дочилов Константин Витальевич

Врач остеопат, невролог высшей категории

Стаж: с 1994 года

Федоров Николай Александрович

Врач мануальный терапевт, невролог, остеопат, вертебролог, рефлексотерапевт, высшей категории

Стаж: c 2000 года

все акции

Акции

Акция: капельница «Золушка»

30 ноября, 2022

Крестьянский переулок, д. 4

Блефаропластика

30 ноября, 2022

Малая Посадская ул. д. 7/4

Гистероскопия

30 ноября, 2022

Малая Посадская ул. д. 7/4

Где пройти лечение?

Мышечный тонус у детей — медицинский центр MedSwiss

Наверно, самый трудный для родителей год жизни ребенка — это самый первый! Еще не прошел стресс после родов, еще не до конца осознали, что стали родителями. А надо уже следить за кормлением, ростом, весом, развитием и за … тонусом. Если первые критерии понятны, то последний всегда вызывает удивление. Так что же это такое, мышечный тонус, которым озабочены неврологи, и на который то и дело ссылаются ортопеды и педиатры?

Есть несколько медицинских определений, приведем одно из них — это минимальное непроизвольное напряжение мышц, которое регулируется центральной нервной системой и поддерживается редкими импульсами, поступающими в мышцы из нее, а также зависит от импульсов, возникающих в самой мышце, особенно при ее растягивании. Мышечный тонус обеспечивает позу, готовность к двигательному акту, образование температуры тела.

Сложновато? Давайте разберемся.

Мышцы, как и любой другой орган нашего тела, всегда находятся в тонусе, даже когда мы спим или релаксируем. Их работа и готовность к работе проверяется мозгом также как МТС или Билайн проверяет наше присутствие в сети — короткий импульс к мышце (телефону) и обратно. Если мы начали двигаться, то мышца растягивается или сокращается, о чем она и сообщает мозгу тоже импульсами. Минимально низкий тонус отмечается, когда мы спим, принимаем теплую ванну. Это, конечно, сильно упрощенное объяснение. Ну, а зачем вдаваться в подробности, давайте оставим их для специалистов.

Как определить, в каком состоянии находится мышца, т.е. ее тонус? На первом месте просто потрогав ее — дряблая, напряженная, упругая. Во-вторых, совершив пассивные движения за человека. Видели, конечно же, как при осмотре педиатр или невролог, или ортопед делает ребенку зарядку? Вот такие движения вместе с тактильным ощущением самих двигающихся мышц и дает представлением о тонусе ребенка. Родители детей до 6-7-12 мес. могут ориентироваться по тому усилию, которое надо применить, чтобы одеть или раздеть ребенка. Если тонус нормальный, то руки в рукава и ноги в брючины легко скользят. Дети с 6 мес. возраста уже могут произвольно напрягать свои мышцы и мешать процессам одевания/раздевания, создавая ощущение повышенного тонуса. Иногда при осмотре они вводят в заблуждение и врачей.

Мышечный тонус бывает удовлетворительный или, как пишут врачи, «соответствует возрасту», высокий, низкий и дистоничный. Из фразы «соответствует возрасту» многие делают правильный вывод, что тонус меняется в зависимости от возраста ребенка. Действительно, после рождения ребенок находится в «позе эмбриона», ручки и ножки согнуты и приведены к туловищу, что позволяет ему сохранять тепло и экономить энергию для поддержания внутренних процессов обмена в этом новом неизвестном и пугающем мире. То есть сразу после рождения тонус мышц очень высокий. Затем постепенно он снижается, руки и ноги распрямляются. И к трем месяцам малыш уже может свободно поднять голову, вытянуть руку, ногу, удержать игрушку, в положении на животе опереться на предплечья и поднять грудную клетку. В это время мышечный тонус удовлетворительный. Вот начиная с трех месяцев, мышечный тонус должен быть удовлетворительным всю долгую и счастливую жизнь, естественно, снижаясь во сне и в теплой ванне и повышаясь, когда мы двигаемся, нервничаем и когда нам холодно.

Остановимся на слове «дистоничный». Оно означает – не нормальный. Этим термином обозначают отклонение от нормы, а высокий/низкий служат дополнительным объяснением отклонения. Мы, опять-таки, немного упрощаем.

Определившись что такое «мышечный тонус» и как его оценить, надо ответить на частые вопросы родителей: «откуда он берется» и «как он влияет на развитие ребенка».

Почему же возникают отклонения в состоянии мышц? Прежде всего, как последствие перенесенной гипоксии (нехватки кислорода) в родах или во время беременности. Гипоксия в родах — это отдельная сложная тема для разговора. Оставим ее на другой раз. Что важно? Важно, что в процессе кислородного голодания клетки любого органа истощают свои запасы и перестают работать (у них нет питательных веществ и сил выполнять свои функции) или гибнут. Вследствие этого у ребенка развиваются различные нарушения. Самый чувствительный орган к кислородному недостатку — центральная нервная система, проще говоря — мозг. Орган, управляющим всеми другими. Поэтому, вследствие вышесказанного, нарушается полный и четкий контроль работы мышц. Как результат, тонус может быть спастическим, высоким, чуть повышенным, чуть сниженным, низким, гипотоничным, асимметричным. Нарушение тонуса может быть во всех группах мышц или в одной определенной группе, например, в сгибателях рук, разгибателях ног.

Мышечный тонус почти всегда определяет динамику двигательного развития. И любые отклонения от нормы могут мешать естественному процессу развития движения. Ну, например, высокий или низкий тонус в руке не дает ребенку возможности перевернуться на спину или взять и удержать игрушку в руке, нарушение тонуса в ногах не дает возможности встать на четвереньки, ползти или сесть.

Надо отметить, что не все изменения мышечного тонуса являются патологией. Во-первых, существует индивидуальная особенность. Это когда повышенный или пониженный тонус не мешает ребенку развиваться в соответствии с возрастом. Во-вторых, есть задержка темпа созревания нервной системы и самих мышц, тогда все в жизни ребенка происходит чуть позже, чем у сверстников. В-третьих, изменение тонуса на фоне быстрого роста ребенка, когда мышцы не успевают за ростом костей скелета. Когда орган растет, в нем происходит много процессов, в т.ч. прорастание сосудами, и это не позволяет ему хорошо выполнять свои функции. И значит, в какие-то моменты тонус может становиться выше, ниже, опять нормальным, опять выше или ниже. Был выше в руках, стал ниже в ногах и т.д. Каждый этап приобретения новых движений так же меняет тонус. Стал ребенок ползать, нравится ему, и ползает он от рассвета до заката. Мышцы перенапрягаются, устают, повышается тонус. Встал ребенок на ноги, начал делать первые шаги — мышцы перенапрягаются, повышается тонус.

Для исправления нарушения тонуса используют массаж и препараты, улучшающие приток крови к центральным отделам нервной системы. Массаж улучшает приток крови к мышцам, а значит улучшает их питание, и по типу обратной связи (помните, мозг постоянно проверяет в каком состоянии мышцы, а сами они докладывают, что делают в этот момент) стимулирует работу тех отделов нервной системы, которые за них отвечают. Препараты же (ноотропы, сосудистые) увеличивают приток крови к тем клеткам, которые пострадали (истощили свои запасы), дает им силы, чтобы выполнять свою работу в полном объеме.

Теперь рассмотрим в каких же случаях нужно обращаться к врачу? Несомненно, если ваш ребенок лежит постоянно очень расслабленный и не стремится двигаться. Если напротив, очень зажат: руки и ноги или только руки, или только ноги, или одна конечность согнута и практически всегда прижата к туловищу. Если ребенок отстает в двигательном развитии. Сейчас в Интернете легко можно найти таблицу правильного развития ребенка. Если дети старше 18 месяцев встают с пола с трудом и только у опоры, плохо поднимаются по лестнице, не перешагивают через порожки. Ну, и конечно, если ребенок потерял навык — садился или вставал и вдруг перестал.

Мне всегда хочется, чтобы родители понимали, что происходит с ребенком, не отказывались от лечения и методично выполняли все указания врача. Бывает, что родители раздумывают, ходят по многим врачам, собирают разные мнения и … теряют драгоценное время! Клетка нервной системы на борьбу с нехваткой кислорода тратит все имеющиеся запасы, и когда они заканчиваются, то гибнет. И она ведь не одна! А если вовремя придет помощь, то она будет жить и работать! Возможно, не в полную силу, но это значит не будет полной утраты способности ходить или брать рукой игрушки. Например, будет просто слабость мышц. А с этим можно и жить, и наращивать силу, а не силу, так ловкость. Я уделяю этому много времени, потому что врачу всегда горько и обидно, если он может помочь, он стремится всеми силами, но не находит поддержки у родителей. Скажите, не смог убедить и доказать? Но в наше время Интернета — каждый сам себе специалист и врач, и большинство считают, что они-то точно знают, что и как надо лечить. Желаю Всем удачи и здоровья!

Детский невролог сети MedSwiss

Соловьева М.Е.

Предыдущая статья

Следующая статья

Советы по здоровью для беременных

В этом разделе:

• Здоровый вес
• Здоровое питание
• Физическая активность
• После рождения ребенка

Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин вести более здоровый образ жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но думаете о ребенке! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни. Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и будете здоровым примером для своей семьи на всю жизнь.

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, это поможет вам иметь здоровую беременность.

Здоровый вес

Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности помогает вашему ребенку вырасти до здорового размера. Но набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности повышает вероятность развития гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более позднем возрасте. Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше. У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

Здоровый вес помогает легче перенести беременность и роды. Это также может помочь вам вернуться к здоровому весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или вашего ребенка будут ожирение и проблемы, связанные с весом, в более позднем возрасте.

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Сколько веса вы должны набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета вашего ИМТ онлайн.

Приведенные ниже общие рекомендации по увеличению веса предназначены для женщин, у которых только один ребенок.

Очень важно набирать вес очень медленно. Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех и не нуждается в большом количестве дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость прибавки в весе

• Всего от 1 до 4 фунтов в первые 3 месяца
• От 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до родов

Поговорите со своим лечащим врачом о допустимой для вас степени увеличения веса. Поработайте с ним или с ней, чтобы установить цели для набора веса. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Отслеживайте свой вес дома или во время визита к врачу.

Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы расти правильно. Некоторые женщины могут потерять небольшое количество веса в начале беременности. Поговорите со своим врачом, если это произойдет с вами.

Здоровое питание

Сколько я должен есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, а также соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

Количество пищи и количество калорий, которые вам нужны, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, возраст и скорость набора веса. Если у вас нормальный вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третий триместр. ¹ Вам также могут не понадобиться дополнительные калории в последние недели беременности.

Узнайте у своего лечащего врача о прибавке в весе. Если вы не набираете вес, который вам нужен, врач может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, вам может потребоваться сократить количество калорий. Потребности каждой женщины разные. Ваши потребности также зависят от того, был ли у вас недостаточный или избыточный вес до беременности, а также от того, рожаете ли вы более одного ребенка.

Какие продукты и напитки следует употреблять?

План здорового питания для беременных включает продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендовать эти продукты и напитки каждый день

• фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
• цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (обеспечивают клетчатку, витамины группы В и другие необходимые питательные вещества)
• обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D

Белок

• из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и у вас нет на них аллергии. .

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (таких как сливочное масло, сало и шортенинг), а также напитков и продуктов, подслащенных сахаром.

Фрукты, разноцветные овощи, бобовые, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.

Соответствует ли ваш план питания? Как вы можете улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирная порция мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин. Подумайте о новых, полезных продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании см. Ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

Овощи, приготовленные на пару, и куриная грудка на гриле содержат питательные вещества и не содержат слишком много калорий.

Что, если я вегетарианец?

Вегетарианская диета во время беременности может быть полезной. Подумайте о качестве своего плана питания и поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Есть ли у меня особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Получение необходимого количества фолиевой кислоты очень важно. Фолат, витамин группы В, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам необходимо 400 мкг в день из пищевых добавок или обогащенных продуктов в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. Во время беременности необходимо 600 мкг. При грудном вскармливании вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. ² Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, бобы, обогащенный хлеб и обогащенные сухие завтраки с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечить 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам ежедневно принимать витамины для беременных и употреблять здоровую пищу, легкие закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.

Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

Беременность может создать новые проблемы с едой, напитками и питанием. Удовлетворяйте потребности своего тела и чувствуйте себя более комфортно с этими советами. Проконсультируйтесь с вашим врачом с любыми проблемами.

• Завтракать каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухой тост из цельнозерновой муки или цельнозерновые крекеры, когда проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Остальную часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) съешьте позже утром.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питье воды и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые хлопья, коричневый рис, овощи, фрукты и бобовые.
• Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареного цыпленка). Пейте напитки между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь сразу после еды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, помогают предотвратить запоры во время беременности.

Каких продуктов и напитков следует избегать?

Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы их употребляете во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать.

• Алкоголь. Не пейте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
• Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками, не подслащенными сахаром, или водой с каплей сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количество примерно в 12 унциях кофе. ³
• Рыба с высоким содержанием ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и наносить вред нерожденному ребенку). Ограничьте потребление белого (альбакорового) тунца до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова, акулу, рыбу-меч или кафель. Чтобы получать полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ)
  , такие как треска, лосось и креветки. ³
• Пищевые продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (от вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E. coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и деликатесные салаты. Будьте внимательны при выборе и приготовлении мяса для обеда, блюд из яиц и мясных паштетов. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Все, что не является едой. Некоторым беременным женщинам может хотеться чего-то, что не является едой, например крахмала для стирки, глины, пепла или кусочков краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательных веществ. Поговорите со своим лечащим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

Физическая активность

Должна ли я быть физически активной во время беременности?

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с текущими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ)
, регулярная физическая активность может

• помочь вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
• уменьшает боли в спине, судороги в ногах и вздутие живота
• снизить риск гестационного диабета (диабет во время беременности)
• снизить риск послеродовой депрессии

Имеются также некоторые доказательства того, что физическая активность может снизить риск возникновения проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродового восстановления, а также снизить риск кесарева сечения (или кесарева сечения). раздел).

Если вы были физически активны до того, как забеременели, возможно, вам не нужно менять свои привычки в отношении физических упражнений. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить ваши тренировки во время беременности.

Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не занимались спортом или не знаете, что делать. Продолжайте читать советы о том, как обойти эти препятствия и быть физически активными.

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

Сколько и какой вид физической активности мне нужен?

В соответствии с действующими правилами (PDF, 14,4 МБ)
, большинству женщин необходима такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардиоупражнениями, задействуют большие группы мышц (спина, грудь и ноги) для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Быстрая ходьба является формой аэробной активности.

Как определить, занимаетесь ли вы аэробными упражнениями средней интенсивности? Пройдите «тест на разговорную речь», чтобы узнать. Если вы тяжело дышите, но все еще можете легко разговаривать, но не можете петь, это умеренная интенсивность.

Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу для вдоха, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка выполнять интенсивные аэробные упражнения или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли и как скорректировать свою физическую активность во время беременности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, безопасном для вас и вашего будущего ребенка.

Как мне оставаться активной во время беременности?

Даже если вы раньше не занимались спортом, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

• Прогуляйтесь по месту жительства, в местном парке или в торговом центре с членом семьи или другом. Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и устройте семейную прогулку.
• Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в час, если большую часть дня вы сидите. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Даже такое простое занятие, как ходьба на месте, может помочь.
• Составьте план активности во время беременности. Перечислите занятия, которыми вы хотели бы заниматься, например прогулку или посещение занятий йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заняться каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем. Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и часы, которые работают лучше всего, и придерживайтесь этих планов.

Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

Для вашего здоровья и безопасности, а также для вашего ребенка вам не следует заниматься определенными видами физической активности во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других видах физической активности, которые вам не следует делать.

Пренатальная йога может стать частью вашего плана занятий и уменьшить боли в спине.

Правила безопасности

Следуйте этим советам по безопасности во время активности.

Сделать…	Не…
Выбирайте умеренные занятия, которые вряд ли навредят вам, например ходьба, водная аэробика или аэробика на стуле.	Не занимайтесь спортом, при котором можно упасть или повредить живот, например, футболом или баскетболом.
Пейте жидкости до, во время и после физической активности. Не переусердствуйте.	Избегайте активных упражнений на улице в очень жаркую погоду.
Носите удобную одежду, которая хорошо сидит и поддерживает и защищает вашу грудь.	Не пользуйтесь парилками, джакузи и саунами.
Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту.	Избегайте упражнений, требующих лежания на спине после 12-й недели беременности.

После рождения ребенка

Как сохранить здоровье после рождения ребенка?

После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы постараетесь вернуться к нормальному весу постепенно. Если вы не потеряете свой «детский вес», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Медленное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и обрести энергию.

После рождения ребенка

• Употребляйте продукты и напитки в соответствии с вашими потребностями в калориях.
• Регулярная физическая активность по-прежнему будет способствовать вашему общему здоровью. Физическая активность умеренной интенсивности улучшит вашу физическую форму и может улучшить настроение.

Кроме того, физическая активность не оказывает отрицательного влияния на количество вырабатываемого грудного молока, состав грудного молока или темпы роста ребенка.

Чем может помочь грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может облегчить вам процесс похудения, а может и нет, потому что ваш организм использует дополнительные калории для производства молока. Даже если грудное вскармливание не поможет вам похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

Для матерей, которые кормят грудью, эксперты советуют кормить своих детей только грудным молоком в течение первых 6 месяцев без какой-либо другой пищи или напитков в течение этого времени. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до тех пор, пока их ребенку не исполнится 12 месяцев.

Потребность в калориях при грудном вскармливании зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших потребностях в калориях во время грудного вскармливания.

Преимущества грудного вскармливания. Грудное вскармливание вашего ребенка

• , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
• помогает укрепить его или ее иммунную систему
• помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для здоровья матери и ребенка.

Что еще может помочь?

Беременность и период после родов могут быть прекрасными, захватывающими, эмоциональными, напряженными и утомительными одновременно. Эти чувства могут привести к тому, что вы переедаете, не получаете достаточно калорий или теряете драйв и энергию. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и следовать привычкам здорового образа жизни.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

• Спи, когда спит ребенок.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или идете за продуктами.
• Исследуйте группы, к которым можете присоединиться вы и ваш новорожденный, например, группы «новых мам».
• Не думайте, что вам нужно делать все самостоятельно. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или местным группам поддержки.

Краткое изложение советов для беременных

• Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой вес вы должны набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
• Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о пренатальных добавках (витамины, которые вы можете принимать во время беременности).
• Завтракать каждый день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкости (особенно воду), чтобы избежать запоров.
• Избегайте употребления алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы и мягких сыров.
• Занимайтесь аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю во время беременности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать.
• После беременности постепенно возвращайтесь к своей обычной физической активности умеренной интенсивности.
• Постепенно вернитесь к здоровому весу.

Каталожные номера

Диастаз прямых мышц живота: что это такое и как его предотвратить

Для многих женщин «вернуть себе пресс» после родов — обычная цель фитнеса. Тем не менее, если делать слишком много и слишком быстро, это может нанести вред вашему ядру. Это может даже привести к состоянию, называемому диастазом прямых мышц живота, которое приводит (среди прочего) к «животику мумии» или внешнему виду все еще выглядящего беременным.

К счастью, существуют простые и безопасные упражнения для пресса, которые могут восстановить силу кора, не вызывая диастаза прямых мышц живота.

Мы поговорили с двумя экспертами, чтобы дать вам краткое руководство по диастазу прямых мышц живота.

Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое, как этого избежать и что делать, если оно у вас есть. Также узнайте, как постепенно восстановить силу брюшного пресса после родов.

Диастаз прямых мышц живота: что это такое

«Диастаз прямых мышц живота возникает, когда самый поверхностный слой мышц живота, прямая мышца живота, расходится, оставляя зазор между мышцами», — объясняет Соланж Росс, лицензированный физиотерапевт , специализирующийся на беременность и реабилитация тазового дна и владеет Complete Core.

В то время как некоторое разделение совершенно нормально как для мужчин, так и для женщин, во время беременности это происходит у женщин, которые испытывают повторяющиеся растяжения. «Обычно это определяется как промежуток примерно 2,7 см или больше между двумя сторонами прямой мышцы живота», — говорит Санди Гувер, BSN, RYT500 и владелец пренатальной йоги Roots.

Наши новые фитнес-тренировки для беременных уже здесь! Проверь их.

Почему возникает диастаз прямых мышц живота

Во время беременности ваши мышцы и связки растягиваются, когда матка поднимается вверх в брюшной полости. Гормоны беременности также увеличиваются, в результате чего мышцы и связки становятся более слабыми, чем они могли быть до беременности.

«Женский организм испытывает повышенные потребности в связи с нормальным набором веса при беременности, увеличением изгиба позвоночника и изменением центра масс. Это изменяет взаимосвязь между тазом и грудной клеткой и усложняет работу основных мышц», — говорит Росс. «Диастаз прямых мышц живота является признаком того, что давление в сердцевине не контролируется должным образом, и может усугубляться поднятием тяжестей, неправильным дыханием и травмами во время родов».

В какой-то степени ваш пресс должен разделиться во время беременности, чтобы освободить место для матки и растущего ребенка. Но Гувер говорит, что конечной целью является вернуть пресс в нужное положение после рождения ребенка.

Другие факторы, которые делают некоторых женщин более восприимчивыми к развитию диастаза прямых мышц живота, включают: возраст старше 35 лет, рождение более крупного ребенка с точки зрения веса, многоплодная беременность и многоплодная беременность с течением времени.

Признаки и симптомы диастаза прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота обычно ощущается как глубокая «дыра» в животе вокруг области пупка. Вы также можете заметить недостаток силы в мышцах пресса, что раньше позволяло вам легко перемещаться из одного положения в другое.

«Когда вы встаете из положения лежа или садитесь из положения лежа, или даже поднимаете тяжести, вы можете увидеть, как ваш живот выпячивается в форме конуса или какие-то пузыри в верхней части живота», — сказал Росс. «В некоторых случаях живот может быть твердым, как во время беременности, поскольку более глубокие мышцы не работают, чтобы обеспечить поддержку, а самый внешний слой работает сверхурочно».

Гувер просит женщин проверить себя или попросить кого-нибудь проверить от их имени. «Чтобы проверить себя, лягте на спину, руки по бокам. Слегка приподнимите голову, чтобы задействовать пресс. Положите руку под голову для поддержки, а затем начните с пупка, чтобы проверить 2 дюйма выше и ниже. Вы ищете глубину и ширину; Разделение на 1-2 пальца — это нормально, поэтому, если вам нужно больше, вам понадобится профессиональная помощь».

Безопасные упражнения для пресса для защиты кора

Вместо традиционных упражнений на пресс со спины во время беременности Росс рекомендует сосредоточиться на упражнениях на подвижность таза, таких как наклоны таза, круговые движения тазом и мостики. В сочетании с правильным дыханием они улучшают взаимосвязь между мышцами брюшного пресса и мышцами тазового дна. Или попробуйте функциональные движения всего тела, такие как приседания, выпады и наклоны с правильным дыханием. Не забудьте также включить упражнения на раскрытие бедер, чтобы ваше ядро ​​могло найти хороший баланс между силой и гибкостью.

«Самая безопасная форма работы с брюшным прессом во время беременности — это задействовать мышцы кора без дополнительной нагрузки», — говорит Гувер. «Если женщина решает использовать вес для упражнений, я бы рекомендовал легкий вес (гантели 5-10 фунтов). Меньше — больше.»

Вслед за Россом Гувер советует женщинам практиковать наклоны таза стоя и лежа, а также скольжение пятками, вращение бедрами, приседания и упражнения Кегеля.

Также не забудьте скорректировать свои цели. Если вы еще до рождения ребенка тренировались для пресса, чтобы хорошо выглядеть в купальнике или накачать пресс, подумайте о том, чтобы восстановить силу кора для улучшения подвижности и здоровья тазового дна. Дайте себе достаточно времени, чтобы приблизиться к силе кора после родов, поскольку большинству женщин обычно требуется несколько месяцев для заживления, а тем, у кого диастаз прямых мышц живота, требуется гораздо больше времени.

Основные упражнения, которых следует избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота

Если у вас диастаз прямых мышц живота, избегайте упражнений на пресс, которые требуют длительного удержания определенных положений, особенно против силы тяжести. «Планка может создать нагрузку на брюшную стенку, которая уже ослаблена из-за диастаза», — сказал Росс. «Если вы хотите делать планки, пройдите через них вместо статического удержания. Избегайте положений, которые создают чрезмерное растяжение живота. Я также призываю своих клиентов избегать глубоких разгибаний спины и чрезмерных скручиваний».

Помимо позы планки, традиционные скручивания могут усилить симптомы диастаза прямых мышц живота. Гувер предлагает избегать упражнений, которые выталкивают мышцы живота, а не втягивают их.

«Я советую своим мамам-йогам избегать приседаний и не делать скручиваний после первого триместра», — говорит Гувер. «По мере того, как растет ребенок и матка женщины (особенно после 31+ недели), я предлагаю ученикам опустить колени на пол или коврик для йоги при работе с планкой. Или идите к стене вместо земли для отжиманий, чтобы не напрягать нижнюю часть спины из-за гравитации, тянущей вес живота вниз».

Когда слишком рано для работы на прессе после рождения ребенка?

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений после беременности. Росс рекомендует базовую абдоминальную прогрессию через шесть недель после родов. Пример базовой прогрессии брюшного пресса: для начала работайте в положении лежа на крюке, с подъемом согнутого колена, скольжением ноги или выпадением согнутого колена. Перейдите в положение столешницы, если мышцы живота не напрягаются. Росс также рекомендует сосредоточиться на тазовом дне и глубокой активации кора, чтобы восстановить выравнивание и защитить кор. В целом, регулярные движения, направленные на уход за ребенком, например, когда вы наклоняетесь, чтобы взять его на руки или носить с собой, помогут вам со временем укрепить корпус, среднюю часть спины и бедра, придав им правильную форму.

«Вы можете начать тренировать мышцы кора после рождения ребенка, практикуя диафрагмальное дыхание. Почувствуйте удлинение мышц при каждом вдохе и мягкую поддержку при выдохе. Работайте над положением тела в ежедневных движениях, чтобы восстановить связь между тазом и грудной клеткой», — говорит Росс. «Следите за тем, как вы стоите, наклоняетесь, сидите и двигаетесь, чтобы вносить коррективы в течение дня».

«Чем раньше, тем лучше, но чем меньше, тем лучше», — утверждает Гувер. «Стать сильным изнутри — всегда лучший способ действий. Старайтесь не переусердствовать и сосредоточьтесь на укреплении мышц кора, прежде чем добавлять вес или увеличивать время тренировки».

Как выглядит восстановление после диастаза прямых мышц живота

Многие женщины хотят знать, сколько времени потребуется, чтобы вылечить проблемы с диастазом прямых мышц живота. Короткий ответ: это зависит.

«В послеродовой период это становится косметической проблемой для многих женщин, поскольку они начинают снова заниматься спортом и теряют вес после беременности. Они могут заметить, что у них все еще есть живот», — отмечает Росс. «Это также влияет на повседневную деятельность. Разделение создает слабость, которую можно почувствовать во время повседневных действий, таких как вставание со стула и вставание с кровати, уход за новорожденным. Если не лечить, долгосрочные последствия могут включать боль в пояснице, недержание мочи и пролапс тазовых органов».

Гувер говорит, что диастаз прямых мышц живота также может вызывать боли в спине или во время полового акта. Это также делает среднюю линию более уязвимой для травм и грыж. «Диастаз прямых мышц живота может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от серьезности разделения и того, что человек решает сделать для его устранения», — сказал Гувер. «Любое разделение мышц живота обычно уменьшается в течение первых восьми недель после родов. Но соединительная ткань остается растянутой у многих послеродовых женщин. Ослабление мышц живота может затруднить подъем предметов. Дополнительные осложнения могут проявляться в ослабленном выравнивании таза и изменении осанки».

Лечение требует ежедневных усилий

Росс отмечает, что время заживления зависит от человека и требует ежедневных усилий. «Вам нужно заново обучить свои глубокие мышцы кора и интегрировать их в   повседневную деятельность. Ключевыми моментами являются изучение механики тела, позиционирование и использование стратегий дыхания во время занятий с ребенком.