При беременности тонус живота: Тонус матки при беременности — КГБУЗ Горбольница №12

2 (второй) триместр беременности

Второй триместр — самый спокойный. Организм уже привык к беременности, гормоны стабилизировались, волнение перед родами ещё не наступило. Это самый подходящий период, чтобы насладится своим положением. Малышу это тоже будет очень кстати. К 13-й неделе у него уже сформировались все основные органы и системы, теперь плод переходит к этапу активного роста — он будет прибавлять в весе, а ваш живот станет заметен окружающим.

Второй триместр беременности начинается с 14-й недели и продолжается до 27-й недели. Второй триместр приходится на четвертый, пятый и шестой месяцы беременности.

Изменения в организме во втором триместре: возможные проблемы

Беременность постепенно становится заметной. Гормоны работают интенсивно и положительно влияют на внешний вид и самочувствие будущей мамы. Во втором триместре у беременной женщины могут возникнуть первые незначительные сокращения матки. Также на четвертом месяце могут появиться жалобы на головную боль, головокружение, изжогу, расстройство желудка, метеоризм и запор.

Тонус матки

На тонус матки или гипертонус во втором триместре жалуется примерно половина будущих мам. Гипертонус характеризуется развитием повышенной сократительной функции матки. Причины могут быть разнообразными, в том числе подобное состояние может развиваться на фоне инфекционных заболеваний. Поэтому при появлении такого симптома консультация врача обязательна.

Отеки ног

Когда ребенок растет в утробе матери, расширяющаяся матка давит на кровеносные сосуды в малом тазу. Особенно страдает от этой проблемы нижняя полая вена, которая собирает венозную кровь от нижней части тела. Растущий плод замедляет кровообращение в этой области тела, что сопровождается накоплением крови и отеком ног.

Тахикардия

Во втором триместре сердце работает на 30-50 % интенсивнее, чем до беременности, поэтому наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений. Тахикардия и нефиксированные эпизоды аритмии встречаются более чем у половины женщин во время беременности.

Изжога

В начале беременности организм женщины вырабатывает большое количество прогестерона и эстрогена, что приводит к расслаблению гладких мышц пищеварительного тракта. Изжога при беременности во втором триместре возникает, когда мышцы, отделяющие пищевод от желудка, сокращаются, позволяя пище и пищеварительным сокам возвращаться из желудка в пищевод. При частом развитии изжоги следует обратиться к врачу, который поможет подобрать лекарства, безопасные для здоровья ребенка.

Понос

Диарея во втором триместре беременности может быть связана с быстро растущим плодом и сдавливанием внутренних органов растущей маткой. Также причиной диареи у беременных могут быть:

• пищевая аллергия;
• вирусные или бактериальные инфекции;
• пищевое отравление после употребления несвежей пищи;
• несбалансированное питание;
• стресс, связанный с предстоящими родами.

Температура

Скачки температуры тела во время беременности связаны с повышением уровня прогестерона и ускорением обмена веществ. Температура тела около 37 ºC является полностью приемлемой и не требует лечения. Однако при ее повышении до 38 ºC следует обратиться за медицинской помощью, поскольку не исключено развитие вирусных и инфекционных заболеваний.

Подтекание околоплодных вод

При подтекании амниотической жидкости следует как можно быстрее обратиться к врачу и выяснить причину подобного явления. Спровоцировать подтекание могут:

• воспалительные процессы в органах малого таза;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• многоплодная беременность;
• активная физическая нагрузка;
• патологические изменения в тканях матки.

Бессонница

Бессонница во время беременности является одним из нарушений, которые возникают при развитии плода и усилении гормональных изменений, происходящих в организме женщины. Нарушение сна во втором триместре встречается редко, подобное явление больше характерно для первых и последних недель беременности.

Боли в пояснице

Во время беременности боль в спине зачастую вызвана увеличением веса (что соответствует большей нагрузке на позвоночник и таз), а также влиянием гормонов на суставы.

Зуд в области живота

Зудящий живот является совершенно естественным и распространенным симптомом у беременных. В результате гормональных изменений кожа теряет эластичность, увеличивается количество воды, выделяемой из организма, что вызывает неприятный зуд. Он также может быть следствием образования растяжек. В редких случаях зуд выступает как симптом некоторых заболеваний, например герпеса, атопического дерматита, нарушений функций печени.

Наблюдение у врача во втором триместре

В течение первых двух триместров беременности (с 1-й по 27-ю недели) гинеколог обычно рекомендует ежемесячные контрольные осмотры. Иногда их частота может увеличиться до двух посещений в месяц, а после 8-го месяца будущей маме будет полезно появляться в кабинете гинеколога раз в неделю. Регулярные осмотры гарантируют, что беременность развивается должным образом, а здоровье матери и малыша в безопасности.

Анализы во втором триместре

Исследования, которые проводятся в середине второго триместра:

• общий анализ мочи;
• анализ крови;
• глюкозотолерантный тест;
• измерение артериального давления;
• антитела на токсоплазмоз;
• УЗИ.

Дополнительно проводится оценка выделений из влагалища, а также контрольное взвешивание.

Развитие плода во втором триместре

В начале второго триместра – плод размером с апельсин, его рост составляет около 8-11 см, а вес – около 40 г. Глаза и уши переместились в нужное место, а челюсти уже полностью развиты. Пищевод, трахея, гортань и голосовые связки активно развиваются и уже готовы к первому крику вскоре после рождения.

Голова ребенка становится меньше по сравнению с остальной частью тела, шея удлиняется, а подбородок больше не касается груди. Плод имеет сформированные кости, суставы и мышцы. Нервная система уже работает, а мышцы реагируют на сигналы мозга.

Конец второго триместра – это революция в психомоторном развитии плода. До сих пор веки ребенка были еще закрыты, но теперь он медленно открывает глаза. В конце второго триместра беременности размер плода составляет около 21 см, а его вес варьируется от 630 до 650 грамм.

Полезные советы во втором триместре

Во втором триместре беременности женщине нужно заботиться о своем позвоночнике – избегать тяжелой физической работы, не носить тяжелые предметы, не ходить долгий период времени в обуви на каблуках. Многие врачи в этот период беременности рекомендуют записаться на йогу или плавание. Такие занятия помогают контролировать вес, снимают лишнюю нагрузку с позвоночника и оказывают расслабляющее действие.

Гимнастика во втором триместре

Врачи советуют обратить внимание на пренатальную йогу, то есть на занятия, в которых комплекс упражнений адаптирован для беременных женщин. Такая физическая активность поможет снизить уровень стресса, уменьшить ноющую боль в спине и подготовить организм к предстоящим родам.

Что можно и нельзя делать во втором триместре

Что не допускается во время беременности:

• Пить алкоголь. Алкоголь обладает способностью проникать через плаценту, и если мать пьет, плод также находится под воздействием алкоголя.
• Курить. Женщина, которая курит во время беременности, ограничивает доступ плода к достаточному количеству кислорода, необходимому для его развития. Вместо кислорода в плод попадают более 400 вредных веществ, содержащихся в сигаретах, в том числе 40 канцерогенных.
• Загорать в солярии. Загар ускоряет старение и может способствовать развитию меланомы. Во время беременности определенно не следует посещать солярий.
• Посещать сауну, баню. Во время беременности следует избегать длительных ванн с очень горячей водой, они могут спровоцировать преждевременные сокращения матки. Уменьшите температуру и сократите время пребывания в сауне или бане, если они являются важными для вас процедурами расслабления, снижения отечности организма.
• Проводить лазерные эпиляции. Это болезненные и стрессовые процедуры, поэтому плод также может чувствовать дискомфорт матери.

Также следует избегать употребления некоторых продуктов, особенно:

• Голубого сыра. Может содержать бактерию, называемую листерией.
• Сырой рыбы, суши и морепродуктов. Могут содержать бактерии и паразиты, которые опасны для плода.

Что же разрешается делать во время беременности? Не будем перечислять здесь все действия, которые можно выполнять во время беременности, а сосредоточимся на распространенных мифах:

• Окрашивание волос. Краска проникает в волосы, но не проникает в кожу, поэтому можно использовать ее без страха. Но при окрашивании волос краской на основе аммиака следует использовать медицинскую маску.
• Кремы для депиляции и автозагара. Вместо солярия выбирайте крем для автозагара, вместо воска – крем для депиляции. Противопоказаний к применению этих косметических средств во время беременности нет.
• Вождение автомобиля. Во втором триместре можно водить машину, также важно использовать ремень безопасности.

Есть еще много вещей, которые беременная женщина может делать при отсутствии противопоказаний, например употребление темного шоколада, использование интимных гигиенических средств, занятие сексом и т. д.

Питание для беременных: особенности второго триместра

Согласно стандартам питания ВОЗ, энергетическая ценность рациона питания беременной женщины во втором триместре должна быть увеличена на 360 ккал/день. Основным источником энергии в рационе должны быть зерновые продукты, особенно цельнозерновая мука, крупы, хлеб.

Также стоит увеличить употребление овощей и фруктов, которые являются основным источником витаминов и минералов. Во втором триместре беременности рекомендуется употреблять около 400 грамм овощей и фруктов в день.

Важное место в питании беременных занимают белки, во втором триместре их потребность значительно выше. При этом половина общего количества суточного белка должна покрываться за счет животного, основными источниками которого являются молоко и его продукты, а также постное мясо животных (например, птицы, рыбы). Мясные продукты также содержат железо, которое защищает от анемии.

Важно включить в рацион питания омегу-3, которая необходима как матери, так и ребенку. Омега-3 снижает риск выкидыша и преждевременных родов, играет ключевую роль в правильном развитии нервной системы плода, защищает нейроны от развития воспалительных изменений.

Какие витамины нужно принимать?

Пищевые добавки и витамины во время беременности чрезвычайно важны для здоровья матери и развития ребенка. Вероятно, нет женщины, которая не знала бы, что во время беременности обязательно следует принимать фолиевую кислоту, поскольку было научно доказано, что она положительно влияет на развитие нервной системы ребенка. Также врач может рекомендовать дополнительный прием витамина D3, кальция, омеги-3, железа, витаминов группы В и селена.

Содержание витаминов и минералов в рационе беременной женщины во втором триместре имеет ключевое значение для здоровья, растущего ребенка. Поэтому не следует игнорировать рекомендации врача о дополнительном приеме витаминных добавок.

Как выбрать роддом?

Выбор больницы, в которой женщина собирается родить ребенка, является важным вопросом. Это должно быть место, которое обеспечивает хороший, профессиональный уход, комфорт и чувство безопасности. Поэтому стоит заранее выбрать больницу для родов. Посетив наиболее подходящее учреждение, следует обсудить следующие детали:

• Спросить, сколько стоит индивидуальная акушерская помощь, какие возможны медицинские вмешательства и какова их стоимость, практикуются ли семейные роды и есть ли возможность принять душ/ванну во время родов. Если это возможно, попросите показать комнату для родов и палату послеродового пребывания.
• Уточнить, подготовлена ли больница к осложнениям во время родов – имеется ли необходимое оборудование для оказания немедленной помощи новорожденному и роженице.

Разговор с акушеркой и общее впечатление, которое будущая мама испытывает после осмотра родильных и послеродовых комнат, часто определяют окончательный выбор.

Во втором триместре наступает психологический комфорт, вы привыкли к мысли, что скоро станете мамой, закладываются планы на будущее, когда ваш любимый ребенок будет играть ключевую роль. Чтобы узнать, как беременность и малыш будут развиваться дальше, читайте статью о третьем триместре беременности. Также мы подготовили для вас краткий чек-лист – что необходимо сделать во втором триместре:

Данный чек-лист вы можете скачать по ссылке.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ: 10 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ

Сбалансированный рацион во время беременности — это основа хорошего самочувствия и прекрасного здоровья мамы и малыша. Все беременные обычно очень боятся съесть или выпить что-то вредное и набрать лишние килограммы. Именно правильный рацион дает возможность женщине оставаться стройной, здоровой и сильной во время беременности, поэтому очень важно знать, что стоит есть и пить, а что нет.

Сегодня поговорим подробнее о правильном питании во время вынашивания малыша.

Основные принципы правильного питания беременной:

1. Выбирайте вареные и печеные блюда, старайтесь отказаться от жареного, копченого.

2. Не переедайте, все хорошо в меру, переедание — верный путь к лишнему весу.

3. Философски относитесь к вредным продуктам. Запретный плод всегда сладок! Поэтому если Вам очень сильно захотелось чего-то вредного, обязательно съешьте, только совсем немножко, чтобы расхотелось.

4. Не набирает лишние килограммы не тот, кто очень мало ест, а тот, кто регулярно двигается. Поэтому не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках. Перед тем, как начать заниматься физкультурой, обязательно проконсультируйтесь с Вашим гинекологом.

5. Очень важно пить достаточное количество воды. В первом и втором триместре врачи рекомендуют пить около 2-2,5 литров жидкости в день. Предположительно, начиная с 20-й недели беременности, количество воды в рационе стоит сократить до 1-1,5 литров в день, также в это время очень важно практически исключить из рациона соль, чтобы избежать отеков.

В качестве основного напитка во время беременности специалисты рекомендуют выбирать чистую бутилированную воду без газа. При выборе воды для питья стоит обратить внимание на то, чтобы водичка отвечала всем государственным нормам и стандартам, была чистой, безопасной и полезной. Лучше выбирайте специальную воду для беременных.

6. Во время беременности стоит отказаться от:

— большого количества цитрусовых;

— острого, соленого, кислого;

— консервов;

— грибов;

— свежих дрожжевых изделий, жирных кремов;

— большого количества бобовых.

7. Кофе. Об этом напиток стоит поговорить отдельно. Безусловно, по большому счету во время беременности стоит отказаться от кофе, какао и их производных, так как эти напитки из-за высокого содержания кофеина способны повышать тонус матки, могут быть опасны при вынашивании малыша. Но не все так однозначно. Например, если мама во время беременности страдает от пониженного давления, то в таком случае ему может быть даже очень полезно выпить с утра чашечку натурального кофе. Поэтому прежде чем полностью отказываться от этого напитка, поговорите с Вашим гинекологом, обсудите все «за» и «против», учитывая ваши индивидуальные способности.

8. Алкоголь. Всем беременным стоит полностью отказаться от любого алкоголя в период вынашивания и кормления грудью. Даже если Ваш дедушка, дядя, папа или еще кто-нибудь утверждает, что вот это домашнее вино полезно даже Вам, не верьте! Вы должны быть тверды в Ваших убеждениях, Вы вынашиваете этого ребенка и только Вы и Ваш врач знаете наверняка, что Вам полезно, а что нет.

9. Во время беременности стоит есть побольше:

— овощей, фруктов, ягод;

— пить свежих соков;

— молочных продуктов, которые вы любите;

— нежирного мяса и рыбы;

— сухофруктов.

10. Очень важно, чтобы то, что Вы едите и пьете во время беременности, было качественными и безопасными!

Если Вы сомневаетесь в качестве любого продукта, напитка, лучше откажитесь от него. Выбирайте полезные продукты и чистую воду! Будьте здоровы!

Безопасные и простые упражнения для беременных

Беременность — это прекрасно, но иногда это может быть немного неудобно и даже сложно. Упражнения во время беременности могут помочь облегчить многие распространенные неудобства во время беременности, улучшить общее состояние здоровья вас и вашего ребенка, а также повысить ваше настроение и уровень энергии! Итак, если вы ищете способы включить упражнения на ранних сроках беременности или хотите узнать, каких упражнений следует избегать во время беременности, ознакомьтесь с советами и идеями, которые мы собрали, а также с некоторыми безопасными растяжками и простыми движениями, которые вы можете добавить в свои тренировки. фитнес-рутина.

Польза упражнений во время беременности

Физические упражнения в целом могут принести много пользы вашему беременному организму. Помимо укрепления сердца и легких и улучшения общей физической формы, упражнения могут помочь уменьшить общий дискомфорт, тонизировать и подготовить мышцы к родам, повысить уровень энергии, улучшить сон во время беременности и увеличить кровоток.

Во время беременности старайтесь уделять как минимум 30 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности пять дней в неделю. Это может быть быстрая ходьба, работа в саду или танцы! Все, что повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет стратегические мышцы, поможет вам воспользоваться этими ценными преимуществами. Конечно, любое количество упражнений полезно во время беременности, так что ничего страшного, если вы не уделяете им 150 минут в неделю.

В любом случае, любое время, проведенное в движении, поможет вам получить следующие преимущества.

Уменьшение дискомфорта

Во время беременности у вас могут возникнуть некоторые неприятные симптомы или состояния, такие как проблемы с пищеварением, боли в теле, мышечные боли, отеки ног и рук и усталость. Одним из преимуществ физических упражнений во время беременности является то, что они могут свести к минимуму некоторые из этих распространенных неудобств и состояний, в том числе:

• Проблемы с пищеварением. Во время беременности у вас могут быть запоры или изжога, которые обычно вызываются вашими гормонами, из-за чего ваш желудок опорожняется медленнее. Упражнения помогают при этих состояниях во время беременности, поскольку они заставляют вещи двигаться в вашем кишечнике.

• Отек. Во время беременности ваше тело часто удерживает лишнюю жидкость, и если это произойдет с вами, вы можете заметить небольшой отек. Упражнения разгоняют кровь и повышают уровень кислорода, помогая уменьшить отек рук, ступней и ног.

• Боли. Из-за большего веса и давления на мышцы и связки у вас, вероятно, будут возникать боли во время беременности. Упражнения помогают тонизировать мышцы спины, ягодиц и бедер, что помогает облегчить боль и улучшить осанку во время беременности. Он также может активировать смазочную жидкость в суставах.

Повышение уровня энергии и настроения

Ваше тело усердно работает во время беременности, и вы можете чувствовать себя более вялым, чем обычно. Или вы можете не высыпаться или спать достаточно спокойно, что обычно происходит из-за стресса или неспособности найти удобное положение для сна по мере развития вашего ребенка.

Упражнения увеличивают кровоток и высвобождают эндорфины (естественные «счастливые» химические вещества в вашем мозгу), которые могут помочь бороться с усталостью во время беременности, поднять настроение, снять стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Кроме того, упражнения могут дать вам чувство контроля в то время, когда ваше тело и повседневная жизнь меняются.

Тонизирование мышц для подготовки к родам

Наряду с облегчением дискомфорта и повышением энергии упражнения помогают вашему телу подготовиться к родам, особенно в тех группах мышц, которые расположены вокруг бедер и живота. Вы также можете испытать схваток Брэкстона-Хикса уже в третьем триместре. Известные как тренировочные схватки или «ложные схватки», эти схватки имитируют роды, а также задействуют ваши мышцы, чтобы подготовиться к родам!

Практика важна, потому что работа может быть тяжелой работой. Подтянутые мышцы, здоровое сердце и сильные легкие помогут сделать этот процесс более комфортным. Кроме того, упражнения во время беременности могут помочь вам с дыханием, что пригодится во время родов.

Увеличение кровотока

Еще одно преимущество упражнений во время беременности, которое также полезно для вашего ребенка, заключается в том, что они увеличивают кровоток во всем теле, укрепляя сердце, легкие и кровеносные сосуды. Это принесет пользу вашему малышу, так как физическая активность может увеличить приток крови к пуповине, что затем усилит кровообращение в плаценте и поддержит сердце вашего ребенка.

Поддержка здорового набора веса

Упражнения во время беременности могут помочь вам поддерживать нормальный вес для вашего типа телосложения. Вы можете использовать наш Калькулятор прибавки в весе во время беременности, чтобы определить свой ИМТ до беременности и отслеживать свой вес в пределах, рекомендуемых для вашего тела.

Имейте в виду, что прибавка в весе во время беременности совершенно нормальна и необходима, поскольку большая часть дополнительного веса приходится на вашего развивающегося ребенка, жидкости в вашем теле и растущую плаценту. Но, включив некоторые упражнения во время беременности, вы можете гарантировать, что не набираете слишком много веса в виде жира. И, поддерживая режим упражнений во время беременности, вы сможете легче похудеть и после беременности.

Может снизить риск осложнений

Включение упражнений во время беременности может снизить риск определенных осложнений, включая гестационный диабет , преэклампсию и кесарево сечение. Если у вас уже есть преэклампсия или гестационный диабет, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходят ли вам физические упражнения.

Лучшие виды упражнений во время беременности

Принимая во внимание все преимущества упражнений во время беременности, вы, возможно, готовы прыгнуть на борт и начать двигаться, но, возможно, вы не знаете, с чего начать. Вообще говоря, есть некоторые виды упражнений, которые лучше, чем другие, во время беременности, а некоторых следует избегать во время беременности (всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете заниматься спортом во время беременности, особенно если вы не вы не были физически активны до того, как забеременели).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшим упражнением во время беременности является аэробная активность. Ищите легкие, но в то же время умеренно интенсивные упражнения, то есть вы двигаете большие мышцы тела (руки и ноги) достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть, но не настолько, чтобы полностью потерять дыхание. Подумайте об этом так: вы все еще можете болтать со своим животиком, но не можете петь!

Общие упражнения и активность во время беременности

Существует множество безопасных форм упражнений, которые вы можете попробовать во время беременности, в том числе следующие:

1. Ходьба. Не все являются спортсменами, поэтому, если вы только начинаете заниматься спортом, ходьба — отличный способ постепенно войти в режим. Это легко для ваших суставов, и вы можете делать это где угодно, даже дома. Помните, что вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому попробуйте быструю ходьбу, добавляя несколько холмов или увеличивая расстояние по мере того, как вы развиваете свою выносливость.

2. Велоспорт. Если вы можете использовать велотренажер дома или в тренажерном зале, езда на велосипеде — одно из лучших аэробных упражнений для беременных. Он мягко воздействует на ваши суставы, предлагая умеренно интенсивную тренировку. (Но использование велотренажера важно, поскольку падение с движущегося велосипеда может нанести вред вам или вашему ребенку.)

3. Плавание. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, возможно, захотите попробовать плавание. Это упражнение поддерживает ваш вес в воде, поэтому оно легко нагружает ваши мышцы, обеспечивая при этом тщательную тренировку.

4. Модифицированная йога и модифицированный пилатес. Это хороший выбор для тонизирования и растяжки мышц, улучшения гибкости и баланса, а также для сфокусированного дыхания. Возможно, вы захотите найти занятия, предназначенные для беременных женщин, поскольку некоторые позы и упражнения йоги и пилатеса небезопасны во время беременности. Многие занятия также включают техники медитации и релаксации, которые могут помочь при стрессе, а также при родах.

5. Тай-чи. Благодаря более медленным и контролируемым движениям тай-чи отлично подходит для облегчения боли, связанной со стрессом. Кроме того, он улучшает гибкость, баланс, энергию и мышечный тонус.

6. Танцы. Если вам нравилось танцевать до беременности, возможно, вам захочется продолжить это занятие в качестве легкого аэробного упражнения. Только обязательно избегайте таких движений, как подпрыгивания, прыжки или резкое изменение направления.

Безопасные и простые упражнения для беременных

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения лучше всего подходят во время беременности, вы также можете подумать о том, чтобы включить некоторые специальные упражнения на растяжку и движения, которые помогут укрепить мышцы живота, спины, бедер и тазового дна, которые являются наиболее распространенными болями во время беременности. склонны задерживаться.

Если вы не хотите покидать свой уютный дом или покупать абонемент в тренажерный зал, вы можете попробовать эти простые домашние упражнения во время беременности. Для некоторых из них вам понадобится мяч для йоги или мяч для упражнений.

Упражнения для брюшного пресса во время беременности

Если вы беременны в настоящее время или были беременны в прошлом, то вы знаете, что просто сидеть с животом на пути может быть нелегко! По мере развития вашего ребенка мышцы живота медленно растягиваются, чтобы освободить место, оказывая давление на эту группу мышц.

Упражнения для пресса во время беременности могут помочь укрепить и поддержать ваше тело по мере того, как вы становитесь больше, и помочь контролировать эти типичные боли. Они также идеально подходят для упражнений после беременности, чтобы помочь восстановить утраченную силу брюшного пресса. Некоторые отличные упражнения для пресса для беременных включают в себя:

Упражнения для спины во время беременности

По мере развития беременности у вас могут появиться боли в спине, особенно в нижней части спины. Свою роль играют увеличивающаяся и смещающаяся матка, растяжение мышц живота, лишний вес и гормональные изменения. Изменения тела ослабляют ваши мышцы и создают нагрузку на суставы — идеальный рецепт от болей в спине.

К счастью, есть ряд растяжек и движений, которые помогут облегчить боль в спине. Попробуйте эти безопасные и щадящие упражнения для спины во время беременности:

Упражнения для нижней части тела во время беременности

Во время родов мышцы таза, нервы и суставы получают серьезную нагрузку. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы можете испытывать некоторую боль в тазовых костях, поскольку ваши гормоны вызывают ослабление суставов, чтобы подготовиться к родам. Тренировка этой группы мышц, а также мышц нижней части тела может помочь уменьшить боль и подготовить тело к родам.

В дополнение к упражнениям для брюшного пресса, перечисленным выше, вы также можете попробовать следующие упражнения для нижней части тела и тазового дна, чтобы облегчить боль во время беременности:

Что можно и чего нельзя делать при выполнении упражнений во время беременности

Во время беременности, скорее всего, можно выполнять любые упражнения, упомянутые выше. Но, конечно же, вы хотите придерживаться безопасных упражнений и знать, чего следует избегать во время беременности. Мы составили список наиболее распространенных вещей, которые можно и чего нельзя делать, но всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренироваться.

Дозы упражнений во время беременности

Приступая к тренировкам или формируя программу упражнений, примите во внимание следующие советы, которые помогут вам оставаться в безопасности и быть здоровыми:

• Одевайтесь удобно. Спортивный бюстгальтер для защиты груди, свободная одежда для охлаждения и поддерживающий пояс для живота на более поздних сроках беременности могут помочь вам тренироваться более эффективно и безопасно во время беременности.

• Пейте воду. Оберегайте себя от обезвоживания, пейте много воды до, во время и после тренировки. Признаки обезвоживания включают учащенное или сильное сердцебиение, головокружение и мочу темно-желтого цвета.

• Начинайте постепенно. Если до беременности вы не были активны, начинайте заниматься постепенно. Даже пять минут в день принесут пользу! Со временем вы можете добавлять еще 5 минут, пока не дойдете до рекомендуемых 30 минут.

• Слушайте свое тело. Ваше тело сообщит вам, нужно ли вам замедлить темп, прекратить тренировки или немного расслабиться.

Некоторые распространенные признаки, говорящие о том, что вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу, включают:

• Вагинальное кровотечение или необычное выделение жидкости из влагалища

• Необычная боль или одышка

• Головокружение или предобморочное состояние

• Учащенное сердцебиение или боль в груди

• Сокращения матки.

Запрещено заниматься спортом во время беременности

Также важно знать, чего нельзя делать с упражнениями, особенно когда ваше тело меняется и растет. Подумайте о том, чего следует избегать при занятиях спортом во время беременности:

• Не занимайтесь спортом в жаркую погоду. Упражнения на улице в жаркую или влажную погоду опасны для беременных. Либо пропустите день, если слишком жарко, либо потренируйтесь в помещении с кондиционером.

• Не заставляйте себя, если вы плохо себя чувствуете. Если вас тошнит по утрам или вы просто плохо себя чувствуете, пропустите тренировку или сделайте легкую растяжку.

• Не стойте на месте и не ложитесь. Неподвижное положение в течение некоторого времени может привести к скоплению крови в ногах или ступнях, а лежание на спине может оказать давление на вену, по которой кровь возвращается к сердцу. В любом положении ваше кровяное давление может снизиться.

Кому не следует заниматься спортом во время беременности

Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям для беременных или начать программу упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Некоторые состояния здоровья могут ограничивать ваши возможности, в то время как другие могут потребовать от вас вообще избегать упражнений. Среди этих состояний:

• Болезни сердца и легких

• Вагинальное кровотечение

• Риск преждевременных родов

• Проблемы с шейкой матки

• Преэклампсия

• Высокое кровяное давление

• Многоплодная беременность

• Разрыв мембран.

Упражнения и виды спорта, которых следует избегать во время беременности

Несмотря на то, что вы должны следовать рекомендациям своего лечащего врача о том, что лучше всего подходит для вас во время беременности, существуют некоторые общие виды активности, занятий спортом и упражнений, которых следует избегать во время беременности. Большинство из следующих факторов могут подвергнуть вас риску падения и причинения вреда себе или ребенку:

• Катание на горных лыжах опасно, потому что легко упасть и травмировать себя или ребенка. Также не рекомендуются занятия на большой высоте, особенно на высоте более 6000 футов, так как вы можете заболеть высотной болезнью.

• Быстрые действия, требующие баланса , сложны. По мере увеличения живота ваш центр тяжести смещается, и вы можете казаться менее скоординированным. Рекомендуется избегать таких видов спорта, как катание на коньках, верховая езда и гимнастика.

• Быстрые водные развлечения и дайвинг не являются безопасным выбором для вас и вашего ребенка. Несмотря на то, что плавание является отличным упражнением во время беременности, избегайте таких видов спорта, как серфинг, водные лыжи и подводное плавание.

• Контактные виды спорта могут привести к авариям, падениям и травмам, поэтому держитесь подальше от таких занятий, как футбол, баскетбол, волейбол и хоккей.

• Бикрам-йога требует очень жаркой среды, поэтому во время беременности лучше избегать занятий йогой этого типа. В целом, йога — безопасное упражнение во время беременности, но после первого триместра вам следует избегать движений на спине или животе. Если вы посещаете занятия йогой, которые не предназначены специально для беременных женщин, сообщите своему инструктору, что вы беременны.

Итог

Будь то первая или пятая беременность, упражнения могут помочь вам на этом пути, облегчая типичные боли и подготавливая ваше тело к родам. Старайтесь двигаться и делать какие-то упражнения (ходьба, работа в саду, йога и т. д.) каждый день во время беременности, если это возможно. Чтобы получить больше идей, загрузите наше бесплатное руководство по тренировкам во время беременности.

Если вы находитесь в конце беременности и смотрите в будущее, не стесняйтесь включать вышеупомянутые упражнения (боковые доски, наклоны таза, наклоны назад, скольжение вдоль стены, скручивания сидя и т. д.) в свой послеродовой распорядок! Упражнения после беременности так же полезны, как и упражнения во время беременности.

что происходит с вашим прессом во время беременности

• Дом
• Здоровье
• Фитнес
• Все, что вам нужно знать о своем прессе после рождения

-детское тело, вот как беременность может повлиять на ваш пресс, как безопасно его укрепить, и ободряющая беседа от женщин, которые видели, как изменился их живот, и довольны этим ” в таблоидах, в социальных сетях растет поток женщин, которые полны решимости поделиться тем, как на самом деле выглядит реальное тело, которое недавно создало и родило человеческое существо, без какого-либо фильтра в поле зрения. Одна из таких женщин — личный тренер и звезда фитнеса Эмили Скай, которая, помимо того, что делится своим опытом болезни и усталости во время беременности, также публикует фотографии своего тела и того, как оно изменилось. to: Удивительно, но женские тела не превращаются, как Трансформеры, в идеальные копии того, чем они были раньше. Эмили сопровождает свои посты в Instagram объяснениями того, где находится ее голова:

«Я любила свое тело до того, как забеременела, но сейчас я люблю его еще больше. Разве человеческое тело не невероятно?! То, на что мы способны, просто поражает меня. Мое тело не просто поддерживает мою собственную жизнь, оно выросло человеком — и остается им! Я так горжусь тем, что мое тело сделало и продолжает делать для моей драгоценной дочери.

«Матери просто потрясающие, и мы все должны гордиться собой! Быть матерью нелегко во многих отношениях, что я сейчас начинаю испытывать, и последнее, что я собираюсь делать, это заставлять себя быстро «приходить в себя» или корить себя за то, что мое тело не вернулось к моему состоянию. преддетское состояние. Для меня совершенно нереально ожидать, что я «приду в норму» от моего красивого большого живота к плоскому и стройному животику за короткий промежуток времени.

«Я предпочитаю праздновать свое тело и то, насколько оно невероятно в любом состоянии, форме или размере, и я решаю сосредоточиться на том, чтобы быть лучшим умственно и физически для моей дочери Мии — и мой приоритет определенно не выглядит определенным образом. ”

В Голливуде также недовольны нереалистичными эстетическими ожиданиями, возлагаемыми на молодых матерей. Блейк Лайвли заявила ранее в этом году, что ей потребовалось «10 месяцев, чтобы набрать, и 14 месяцев, чтобы похудеть» вес во время беременности (т. е. здоровая норма ), в то время как мать двоих детей Оливия Уайлд категорически осуждает все исследования тела после рождения ребенка:

«Я верю в мир, в котором от матерей не ожидается никаких физических доказательств своего детородного опыта… Я не хочу тратить свое время на поиски субъективного определения совершенства».

Что касается, в частности, беспокойства в животике после родов, то трехкратная мать Дженнифер Гарнер не играет в мяч ни с одним из этих «возвращений в норму», как она заявила Эллен ДеДженерес:

«Отныне у меня будет шишка, и это будет моя шишка. Это никуда не денется».

Учитывая, что женщины рожают с незапамятных времен, кажется фарсом, что наша современная культура до сих пор не может понять, что мы не огрызаемся, как заводные игрушки — фурор после того, как герцогиня Кембриджская появилась на ступеньках Крыло Линдо с неповрежденной шишкой всего через несколько часов после рождения принца Джорджа подчеркивает полнейшую глупость очевидных ожиданий (и невежества) общества. Рождение ребенка — это трансформирующий процесс для женского разума, образа жизни, карьеры и всего тела, не говоря уже о наших желудках. Тот факт, что женщины, рассказывающие о том, как они на самом деле выглядят и чувствуют себя после родов, считается революционным, говорит о том, как мало понимают женское тело, а также то, как общество ценит женщин. Ваш животик — это не раскладывающаяся детская палатка, как это бывает, и беременность может иметь всевозможные последствия для вашего тела. Кроме того, вот информация о том, чего достиг ваш живот во время беременности, как после этого укрепить мышцы живота и когда вам может понадобиться помощь специалиста. Не «круг позора» в поле зрения.

Как меняется ваш пресс во время беременности

Во-первых, они двигаются, потому что последствия были бы ужасными, если бы они этого не делали, как объясняет физиотерапевт отдела женского здоровья Клэр Пейси:

«Во время беременности ткань, соединяющая две мышцы, которая спускается по центру живота (известная как белая линия живота) будет истончаться и часто отделяться, позволяя животу матери растягиваться, чтобы вместить растущую матку; это естественная часть беременности, и она необходима для того, чтобы ребенок мог расти в замкнутом пространстве, не разрушая ваши органы».

Растущий живот также чаще всего требует некоторого времени и пространства, чтобы успокоиться и на психологическом уровне: если вы привыкли ходить в спортзал и выполнять скручивания пресса, вам нужно расслабиться, чтобы дать обоим своим ребенок и пространство тела. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от тренировок (ознакомьтесь с этими идеями для упражнений во время беременности), но у Клэр есть несколько советов в отделе пресса:

«Нам нужно гораздо больше исследований в этой области, но во время беременности я бы рекомендуется избегать любых действий, вызывающих выпячивание живота, прекратить приседания, как только матка поднимется над краем таза (около 12-14 недель), свести к минимуму скручивания и движения над головой, особенно если у вас диастаз, и поддерживать хорошее выравнивание ».

Время перевода: диастаз (часто называемый диастазом прямых мышц живота или диварикацией) относится к расхождению брюшной полости. Вы можете заметить выпуклость там, где мышцы живота расходятся, но в равной степени вы можете и не заметить. Что касается поддержания хорошего выравнивания, это важно для мужчин и женщин независимо от их жизненного этапа, но особенно до и после беременности, как подчеркивает Клэр:

выравнивание и поддерживать его как можно лучше на протяжении всей беременности и за ее пределами. Это также важная часть коррекции диастаза. Если вы стоите, сидите и двигаетесь в неудобной позе в течение всего дня, живот может оставаться отделенным.

«Многие женщины откидываются назад, так как их живот растет во время беременности, и часто это продолжается и после родов. Посмотрите в зеркало: не слишком ли далеко назад отведена ваша грудная клетка, дышите ли вы верхней частью грудной клетки, подвернуты ли таз?

«Если да, то расправьте зад и переместите грудную клетку поверх таза. Это оптимальное положение для активации мышц тазового дна и ягодичных мышц.

«Помните о том, что вы должны следить за своим мировоззрением и во время упражнений. Упражнения в правильном выравнивании будут способствовать лучшему результату вашей фитнес-программы».

Контролируя выравнивание и следуя приведенным выше рекомендациям по упражнениям для пресса, можно, по словам Клэр, уменьшить наличие послеродового диастаза на 35 процентов. Тем не менее, если вы родились после родов, вы можете сделать еще многое, чтобы укрепить мышцы живота и защитить нижнюю часть спины, и имейте в виду, что некоторая степень диастаза является нормальной — это особенно распространено, если у вас была многоплодная беременность или близнецы или тройни.

Пресс после родов

Прежде всего, дайте себе время прийти в себя после родов и имейте в виду, что небольшое разделение пресса не обязательно означает, что у вас диастаз:

«Примерно треть женщин остаются аномально широкими через восемь недель после родов. Многие женщины думают, что наличие любого разрыва живота означает наличие у них патологического диастаза, но это неверно. Ваш живот нуждается в некоторой «отдаче», чтобы открываться и закрываться, когда вы дышите, и мы все ценим этот промежуток после обильного приема пищи! Так что некоторая степень разрыва является нормальной и естественной. Ключ в том, как функционирует ваш живот и насколько хорошо стороны живота сообщаются друг с другом через щель и фасцию (соединительную ткань)».

Вы можете следить за размером разделения брюшных мышц и его уменьшением, используя следующую методику, рекомендованную NHS:

• Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
• Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите вниз на живот. Кончиками пальцев нащупайте между краями мышц, выше и ниже пупка. Посмотрите, сколько пальцев вы можете поместить в зазор между вашими мышцами.

Чтобы ваш пресс снова «связался», Клэр рекомендует освоить основы:

«Не недооценивайте силу эффективного дыхания. Я призываю своих клиентов осторожно сжимать мышцы тазового дна и выдыхать перед движениями, такими как поднятие ребенка. Это активирует внутреннее ядро. Продолжение этого выдоха на протяжении всей нагрузки поможет защитить и сохранить закрытие диастаза на протяжении всей активности. Это также предотвращает задержку дыхания, что вызывает повышение внутрибрюшного давления и может усугубить диастаз».

Помимо дыхания, естественные гормональные изменения после рождения также могут помочь уменьшить отделение живота, улучшая вашу работу в тренажерном зале, хотя Национальная служба здравоохранения рекомендует приступать к упражнениям только тогда, когда вы чувствуете себя готовым, и обычно не раньше шестинедельного послеродового осмотра. . Личный тренер в клубе женского здоровья, благополучия и образа жизни Grace Belgravia  Самсон Гарвуд выделяет упражнения, которым следует отдавать предпочтение, и чего следует избегать:

«Во время беременности гормональные изменения могут сильно повлиять на ваш пресс. Релаксин — гормон, вырабатываемый яичниками, — помогает подготовить организм к беременности, буквально «расслабляя» связки таза. Это позволяет отделить брюшную полость от фиброзной ткани по мере роста ребенка.

«Уровни релаксина сохраняются после рождения в течение двух-пяти месяцев, что может быть полезно для эффективного восстановления мышц пресса. Тем не менее, если они не возвращаются после правильной тренировки, это называется «диастазом прямых мышц живота». Это можно решить с помощью программы наклонов таза и дыхательных упражнений, хотя очень важно не напрягать мышцы (поэтому скручивания исключены), так как это усугубляет разделение.

«Послеродовая программа упражнений должна быть сосредоточена на восстановлении тонуса и тренировке мышц тазового дна, увеличении силы мышц живота, чтобы ваш пресс мог поддерживать позвоночник и восстанавливать правильную осанку».

Национальная служба здравоохранения рекомендует следующее упражнение в качестве начального упражнения для десятикратного набора тонуса мышц живота:

• Лягте на бок, слегка согните колени
• Пусть ваш животик расслабится и мягко вдохнет
• На выдохе аккуратно втяните нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию
• Одновременно напрягите мышцы тазового дна
• Задержитесь, досчитав до 10, дышите нормально, затем плавно отпустите
• Повторить до 10 раз

Занятия послеродовой физкультурой

Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы инвестировать в курс физкультуры, сейчас самое время, но не выбирайте какого-нибудь старого ковбоя. Сейчас как никогда вам нужен специалист в своей области, обученный послеродовым упражнениям и реабилитации. В дополнение к пренатальным занятиям по модификации материнства, Barrecore  предлагает послеродовую коррекцию и специализированные занятия по диастазу, на которых вы будете работать один на один, а обученный эксперт диагностирует вашу степень разделения и адаптирует домашние упражнения в соответствии с вашими потребностями, помогая исцелить. разделите, укрепите свой корпус и защитите спину, предотвращая боль в будущем. Вы найдете студии в Лондоне, Бристоле и Олдерли Эдж. Если вы живете в Лондоне, программа Frame’s Mumhood также предлагает послеродовой класс для брюшной полости, который поможет вам безопасно заново ознакомиться со своим прессом и восстановить брюшную стенку. Это занятия на ковриках с небольшим числом участников для максимально возможного личного внимания, плюс вы можете взять с собой ребенка.

Что делать, если упражнения, осанка и дыхательные техники не восстанавливают форму вашего пресса

Прошло восемь недель, а ваш пресс все еще не восстанавливается. Клэр рассказывает нам о ваших вариантах:

«Улучшение связано со способностью организма к восстановлению фасций и готовностью человека изменить то, как он использует свое тело, но мы все разные, и, к сожалению, это не всегда легко свежий.

«Справиться с диастазом прямых мышц живота непросто, и не существует единого протокола для всех женщин. Как правило, это требует индивидуальной оценки системы глубокой центральной стабильности (состоящей из диафрагмы, поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы и тазового дна). Эта область создает натяжение соединительной ткани и регулирует внутрибрюшное давление. Индивидуальная прогрессивная программа упражнений для восстановления брюшной стенки может восстановить оптимальную функцию, и в некоторых случаях она может включать фиксацию или тейпирование, когда это уместно.

«Ваша способность выполнять брюшные упражнения также нуждается в оценке. Основные правила, которые я устанавливаю для своих пациентов, заключаются в том, что если вы теряете дыхание (и вам нужно его задержать) или если ваше выравнивание нарушается во время активности, это слишком сложно и может принести больше вреда, чем пользы».

Если физиотерапия не помогает, ваши следующие шаги могут быть хирургическими:

«Некоторым женщинам физиотерапии недостаточно и необходима хирургическая абдоминопластика. Например, это может быть уместно для женщины, которая завершила свою семью и через год после родов, которая попробовала многоуровневую программу реабилитации под наблюдением физиотерапевта, но не может создать достаточное напряжение через брюшную стенку для восстановления функции. . Операция всегда должна сочетаться с реабилитационной программой, поскольку абдоминопластика восстанавливает анатомическую структуру, но не функцию мышц живота».

Очень важно помнить, что для того, чтобы набраться сил и вернуться к «нормальному состоянию», требуется время — по крайней мере, девять месяцев. Если вы не видите никаких улучшений, несмотря на регулярные физические упражнения и здоровое питание, обратитесь за советом к специалисту и обязательно сообщите своему патронажному врачу или врачу общей практики, не начал ли ваш живот закрываться в течение восьми недель после родов.