С какого месяца беременности нельзя спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Я беременна и не могу уснуть! Как я могу немного поспать?

Автор:
Доктор Р. Ю. Лэнгэм

Медицинское заключение:
Доктор Кэтрин Холл В то время, когда вам нужен качественный сон больше, чем когда-либо, он ускользает от вас. Вы чувствуете себя опухшим, раздутым, горячим и потным, болезненным и истощенным, что делает почти невозможным заснуть и спать всю ночь напролет. О, беды беременности.

Вы признаете данное вам благословение; однако знание того, что вы носите с собой комок радости, не облегчает бессонницу во время беременности. Будучи беременной женщиной, вы понимаете, насколько важно высыпаться не только для себя, но и для вашего будущего ребенка.

Кроме того, это время для крепкого сна, потому что вы точно не будете получать такой отдых после рождения ребенка. Но ты все еще не можешь уснуть. Угадай, что? Если вы страдаете от бессонницы во время беременности — вы не одиноки. Приблизительно 78% будущих мам испытывают эту ужасную «бессонницу».

Правда в том, что не имеет значения, вызвана ли бессонница при беременности резким высвобождением гормонов, дикими мечтами о беременности или пугающими кошмарами о беременности, тревогой при рождении ребенка, страхом перед тем, что произойдет после рождения вашего милого ребенка, частыми походами на горшок , или энергичные удары ребрами и животом, полноценный сон является необходимостью в это монументальное время.

Если вы одна из миллионов женщин во всем мире, сталкивающихся с этой неприятной дилеммой, не беспокойтесь больше, потому что помощь уже в пути! В этой статье будет описано, что вы испытываете, объясняется, почему вы можете испытывать это, и даны советы о том, как вы можете предотвратить это.

Содержание

Что такое бессонница?

Бессонница при беременности — это реальность?

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Когда обычно начинается бессонница при беременности? И как долго это длится?

Есть ли последствия плохого сна во время беременности?

Можно ли принимать мелатонин при бессоннице во время беременности?

Как я могу получить ZZZ во время беременности?

Резюме

Что такое бессонница?

Бессонница — это распространенное нарушение сна, которым страдают как дети, так и взрослые. Когда у вас бессонница, заснуть и спать всю ночь сложно, если не невозможно. Бессонница также может включать в себя ворочание в течение всей ночи, постоянные пробуждения в течение ночи и пробуждение на следующее утро с ощущением вялости, раздражительности и истощения. Бессонница может повлиять на вашу самооценку, память, продуктивность, психическое и физическое здоровье. На самом деле, 60% американцев сообщают о перепадах настроения, упадке сил, частых болезнях, крайней усталости, плохой работе и пропущенных сроках, когда они не могут спать.

Бессонница во время беременности — это реально?

Да, это абсолютно реальная вещь.

Большинство будущих мам понимают и принимают тот факт, что они испытают изрядную дозу лишения сна, как только родятся их маленькие комочки радости. Фактически, исследования показывают, что примерно 40% беременных женщин в какой-то момент испытывают (по крайней мере) случайную бессонницу.

Однако лишение сна возникает не только после рождения ребенка. Нет, это может происходить почти каждый триместр до родов. Таким образом, несмотря на то, что первый триместр отмечен как время повышенной утомляемости и сна, после этого качество сна обычно ухудшается. Это может произойти даже в первом триместре, если возникает «утренняя тошнота ночью». И да, это на самом деле происходит, когда вы беременны.

Дискомфорт во время беременности в сочетании с невозможностью принимать лекарства для облегчения этого дискомфорта может привести к беспокойству, депрессии и большому количеству бессонных ночей. Хорошей новостью является то, что существуют «более безопасные» способы уменьшить или облегчить бессонницу во время беременности, такие как естественные программы лечения бессонницы, методы релаксации, постоянный режим сна и т. д. Эти естественные инструменты сна могут помочь вам получить качественный сон, не рискуя здоровьем вашего ребенка и благополучие.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать бессонницу во время беременности; однако наиболее распространенные из них перечислены ниже:

• Боль в спине
• Гоночные мысли
• Стресс беременности
• Изжога
• Головные боли/мигрень
• Частое ночное мочеиспускание
• Тревога или депрессия
• Боли и боли
• Вздутие живота, дискомфорт в животе и/или отек
• Напряженные сны или кошмары
• Гормональные колебания
• Тошнота, рвота, диарея и/или расстройство желудка
• Нежная, воспаленная или болезненная грудь
• Мышечные судороги
• Одышка

Когда обычно начинается бессонница при беременности? И как долго это длится?

Как упоминалось выше, бессонница беременных может возникнуть в любой момент беременности; однако чаще всего это происходит во втором и третьем триместрах. Другими словами, чем дальше вы продвинулись, тем больше вероятность того, что вы испытаете бессонницу во время беременности.

Во время второго и третьего триместров ваше тело вырабатывает больше всего гормонов беременности, и ваше тело изменяется (увеличивающийся живот, усиление кровотока, опухшие лодыжки, боли в спине и т. д.), чтобы приспособиться к растущему плоду. В результате симптомы беременности имеют тенденцию «нарастать» в течение этих триместров.

Также нет определенного графика, когда прекращается бессонница беременных, прежде всего потому, что нет графика, когда она возникает. В результате вы можете испытывать «бессонницу» все три триместра или один или два триместра. Также возможно, что у вас вообще не будет бессонницы во время беременности!

Есть ли последствия плохого сна во время беременности?

Да, плохой сон может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребенка.

Исследователи предполагают, что одна или две ночи «бессонницы» не имеют большого значения, однако, если она продолжается и становится хронической, она может повысить риск беспокойства, депрессии, стресса или гестационного диабета, а также риск развития у вашего ребенка преждевременные роды, осложнения при родах, низкорослый или крупногабаритный ребенок или отставание в развитии. Это также может увеличить вероятность того, что вам потребуется кесарево сечение для родов.

Можно ли принимать мелатонин при бессоннице во время беременности?

Да, вы можете, но вы захотите использовать его экономно.

Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин, также называемый «гормоном сна». Он отвечает за регулирование или балансировку вашего циркадного ритма (циклы сна/бодрствования). И именно ваш циркадный ритм сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать и когда пора просыпаться.

Искусственный или созданный человеком мелатонин в виде таблеток, жевательных резинок, жидкости и т. д. может увеличить содержание мелатонина в организме, если его выработка недостаточна для того, чтобы вызвать сонливость. Однако важно понимать, что мелатонин считается пищевой добавкой. И, как и большинство пищевых добавок, он не получил одобрения FDA. Также важно понимать, что исследования мелатонина при беременности в настоящее время крайне ограничены.

Тем не менее, большинство врачей не возражают, если их беременные пациентки время от времени принимают малую дозу мелатонина (1 мг) для борьбы с бессонницей. Другие безопасные для беременных лекарства, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам получить столь необходимый zzz, — это Tylenol PM, Unisom или Benadryl. Примечание. Если вы решите принимать Бенадрил от «бессонницы», используйте только обычный вид, а не версии Allergy или Congestion Plus, и используйте его только изредка.

Как я могу получить ZZZ во время беременности?

Если вам кажется, что вы не можете выспаться (или что-либо в этом отношении), не беспокойтесь, потому что есть способы улучшить качество сна, даже во время беременности.

Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут вам и вашему будущему сладкому горошку уснуть так, как вам нужно и чего вы заслуживаете:

• Разработайте последовательный режим сна и график сна. Определите время, когда нужно ложиться спать и когда вставать, и постарайтесь начать расслабляться как минимум за час до сна. Выключите все устройства (включая телевизор) за 30-45 минут до сна. Синий свет экрана может помешать вам заснуть.
• Попробуйте новое положение для сна.
• Пейте много воды в течение дня, но прекращайте пить после 18:00.
• Подготовьтесь ко сну, приняв теплую ванну с ароматом лаванды.
• Включите звуковую машину, выключите термостат, откройте вентиляцию или включите вентилятор — когда дело доходит до сна, прохладнее лучше.
• Съешьте полезный ужин с большим количеством фруктов, овощей, рыбы или нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Старайтесь ужинать до 19:00 и не переедайте, потому что это может привести к вздутию живота и изжоге — двум известным виновникам бессонницы во время беременности. Если позже вы проголодаетесь, перекусите здоровой закуской, такой как крекеры с арахисовым маслом или кусочки яблока.
• Попробуйте считать или повторять мантру, слово или фразу, пока не почувствуете сонливость.
• Если вы все еще не можете заснуть – вставайте! Почитайте книгу, послушайте мягкую музыку или посмотрите скучное шоу, такое как рекламные ролики, CNN, MSNBC, Fox или местные новости.
• Старайтесь заниматься спортом каждый день.
• Усаживайтесь поудобнее! Возможно, лягте на бок, подложите подушку между ног или положите ее под живот, чтобы смягчить его.
• Если у вас болит грудь, купите удобный бюстгальтер для сна.
• Вздремнуть пораньше. Но не спите слишком долго и не вздремните перед сном, иначе всю ночь будете ворочаться и ворочаться.
• Затемните свою комнату и уберите все отвлекающие факторы. Вы можете инвестировать в «затемняющие шторы».
• Наполните свою комнату сладкими запахами, такими как сумки с запахом лаванды или ванили или ароматизированные подушки. Это поможет вам расслабиться, чтобы вы могли спокойно заснуть.
• Используйте свою спальню только для секса и сна!
• Инвестируйте в онлайн-программу сна. Онлайн-программы сна, такие как Somnus Therapy, используют когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-I), чтобы помочь вам переосмыслить то, как вы видите сон, чтобы вам не терпелось насладиться им каждую ночь.
• Избегайте употребления кофеина и шоколада перед сном, потому что эти стимуляторы могут вызвать бессонницу у беременных.
• Поговори об этом. Если что-то беспокоит, звоните другу или любимому человеку. Постарайтесь успокоиться перед сном, потому что это поможет вам лучше спать.
• Если ничего не помогает, а «бессонница» продолжается или обостряется, поговорите со своим врачом о своих проблемах со сном.

Резюме

Бессонница во время беременности — это не шутки. Это реально и часто настойчиво. И, поскольку беременным женщинам часто советуют избегать большинства лекарств, крепкий сон может превратиться в темный туннель без просветления. Хорошая новость заключается в том, что бессонница не будет длиться вечно. В конце концов, вы родите, и ваш ребенок вырастет в малыша, затем в маленького ребенка, а затем в подростка, которому не нужно ни кормления, ни чего-то еще. И однажды ваш молодой взрослый ребенок уйдет, чтобы начать свою жизнь, и вы будете скучать по дням, когда вы не спали с ним или с ней всю ночь. Итак, попробуйте советы из этой статьи и наслаждайтесь каждой секундой с вашим малышом — бессонными ночами и всем остальным!

Ссылки

• Терапия сомнуса. (2021). Терапия сна в домашних условиях. Получено с https://somnustherapy.com/#Faqs-sec|1
• Минделл, Дж. А., и Джейкобсон, Б. Дж. (2000). Нарушения сна во время беременности. Журнал акушерства и гинекологии неонатального ухода, 29(6), 590-597. Получено с https://www.jognn.org/article/S0884-2175(15)33848-X/fulltext
• Дёрхейм, С.К., Бьорватн, Б., и Эберхард-Гран, М. (2012). Бессонница и симптомы депрессии на поздних сроках беременности: популяционное исследование. Поведенческая медицина сна, 10(3), 152-166. Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2012.660588
• Райхнер, Калифорния (2015). Бессонница и дефицит сна при беременности. Акушерская медицина, 8(4), 168-171. Получено с https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1753495X15600572
• Геддес, Дж. К. (2020). Бессонница во время беременности. Что ожидать. Получено с https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx

.

• Американская ассоциация беременных. (2021). Бессонница при беременности: вздремни или проиграешь! Получено с https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/insomnia-during-pregnancy-988/
• Фрэнсис, М. (2015). Могу ли я принимать Tylenol PM, когда я беременна? Родители. Получено с https://www.parents.com/pregnancy/my-body/can-i-take-tylenol-pm-when-im-pregnant/

.

• Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. (2021). Мелатонин: что вам нужно знать. Получено с https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=In%20the%20United%20States%2C%20melatonin%20is%20considered%20a ,с%20a%20предписанием%20и%20является%20рассматриваемым%20a%20препаратом
• Налл, Р. (2018). Стоит ли принимать Унисом во время беременности? Линия здоровья. Получено с https://www.healthline. com/health/pregnancy/unisom#:~:text=If%20you%20are%20only%20having%20trouble%20sleeping%20while,and%20your%20baby%20share%20more%20than %20your%20belly
• Крэнстон, К. Т. (2018). Можно ли принимать Бенадрил во время беременности? Здравствуй Материнство. Получено с https://www.hellomotherhood.com/135/can-you-take-benadryl-while-pregnant/
• Чаудри, С.К., и Сассер, Л.К. (2018). Соображения по лечению бессонницы во время беременности: обзор литературы. Психосоматика, 59(4), 341-348. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29706359/

.

• Вайс, RE (2020). Как справиться с бессонницей во время беременности: Когда вы беременны и не можете спать. Очень хорошо Семья. Получено с https://www.verywellfamily.com/ways-to-cope-with-pregnancy-insomnia-2760019#citation-3

Последние статьи

Лучший чай для сна: вкус, польза и многое другое

На протяжении столетий чай использовался как целостное средство от множества болезней и недомоганий. Самая ранняя запись

Подробнее

Апрель Сутфен

18 ноября 2022 г.

Лучшее приложение для сна для Apple Watch.

Что такое сон на салатной воде и работает ли он?

Всем известно, что ежедневная доза фруктов и овощей необходима для здоровой и полноценной жизни.

Подробнее

Апрель Сутфен

11 ноября 2022 г.

Сон во время беременности | babyMed.com

Почему сон так важен?

Если и есть что-то, что понимает любая молодая мама, так это потребность во сне. Сон во время беременности имеет важное значение для здоровья мамы и ребенка. Во время беременности организм подвергается большому напряжению, и не менее 8 часов сна в сутки помогают организму оправиться от влияния роста плода и организма матери на иммунную систему.

Как меняется сон во время беременности?

В течение первых нескольких недель беременности некоторые женщины могут испытывать тошноту и рвоту, которые могут повлиять на нормальный режим сна. Как только это утреннее недомогание пройдет, мать вскоре обнаружит, что сон стал легче, пока плод не начнет расти до такой степени, что он будет ощущаться через живот.

После того, как плод начал расти, матерям, которые спят на животе, придется корректировать режим сна каждую ночь. Сон на животе может никак не повлиять на ребенка, но дискомфорта от сна с софтбольным мячом под животом часто бывает достаточно, чтобы изменить положение во сне.

Спите в наиболее удобном положении

Беременные женщины должны спать в наиболее удобном для них положении. Осложнения беременности вряд ли будут связаны с их положением во сне, и они не должны чувствовать себя виноватыми в том, что что-то произошло из-за их положения во сне.

Во время беременности обычно трудно заставить себя спать в определенной позе. Самое последнее исследование, опубликованное Silver et al. в сентябре 2019 г. в журнале Obstetrics & Gynecology 9.0266 показал, что спать на спине во время беременности безопасно. Авторы приходят к выводу, что: «…Отход ко сну в положении на спине или на правом боку, по самоотчетам до развития исхода беременности и по объективной оценке через 30 недель беременности, не был связан с повышенным риском мертворождения, новорожденный с малым весом для гестационного возраста или гестационные гипертензивные расстройства». и «…Эти данные должны убедить женщин относительно положения во сне в течение 30 недель беременности».

Раньше беременным женщинам советовали спать на боку. Тем не менее, это новое исследование, подтверждающее безопасность любого положения для сна, было лучше спланировано, чем исследование, показывающее, что сон на левом боку (по сравнению со спиной или правым боком) снижает риск мертворождений согласно исследованию. из Новой Зеландии , опубликованное в 2011 году. 

Несмотря на то, что Американский колледж акушеров и гинекологов, профессиональная организация всех акушеров и гинекологов, не имеет четких рекомендаций относительно положения во время сна беременных женщин, новое исследование подтверждает безопасность сна. на спине во время беременности.

В главе о проблемах со сном ночью ACOG предлагает женщинам с проблемами сна подумать о том, чтобы спать на боку… «с подушкой под животом и еще одной между ног», но это предложение относится к женщинам с проблемами сна, не обязательно в качестве меры предосторожности для улучшения исхода беременности.

Легче сказать, чем сделать, спать во время беременности. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, вероятно, будете спать все меньше и меньше из-за того, что ребенок растет и доставляет дискомфорт. Вы будете больше всего спать в первом триместре, потому что ваше тело будет уставать, поскольку оно работает над созданием плаценты, чтобы питать и защищать ребенка.

Что вызывает проблемы со сном?

Нарушению сна во время беременности способствуют несколько факторов.

• В первом и третьем триместре вам придется мочиться чаще, чем обычно, из-за гормонов и давления ребенка на мочевой пузырь.
• У вас также будет учащенное сердцебиение и одышка по мере развития беременности.
• Судороги в ногах и спине могут возникать на протяжении всей беременности, поскольку ваше тело постоянно приспосабливается к вашему неуклюже меняющемуся телу.
• Изжога и запор также являются распространенными проблемами при беременности, которые могут мешать вашей способности спать.
• Стресс и странные сны также могут стать причиной проблем со сном.

Советы, которые помогут вам уснуть

• Расслабьтесь: постарайтесь не волноваться из-за всех нервных вещей, связанных с беременностью. Хотя это нормально нервничать из-за родов и родов, чрезмерная концентрация на этих вещах, вероятно, нарушит ваши сны и, следовательно, ваш сон.
• Найдите удобное положение: это определенно легче сказать, чем сделать, и это положение, скорее всего, будет меняться на протяжении всей беременности. Спать на левом боку обычно удобнее и безопаснее.
• Не пейте много жидкости перед сном: это уменьшит вероятность того, что мочевой пузырь разбудит вас ночью.
• Возьмите за привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день: это приведет ваше тело к установленному расписанию, а ваши биологические часы помогут регулировать режим сна и бодрствования.
• Откажитесь от кофеина: это не проблема. Газировка и кофе в любом случае вредны для вас, поэтому беременность и употребление этих вещей еще хуже для вас.
• Занимайтесь спортом рано утром и не перед сном. Упражнения дают вам выброс эндорфинов, а значит и энергии. Это означает, что ваше тело не будет готово расслабиться и уснуть в течение нескольких часов после того, как вы выполните свою рутину.

Рекомендация не спать на спине, вероятно, возникла из-за состояния, называемого «синдром лежачей гипотензии», которое иногда возникает у некоторых женщин во время беременности. «Синдром лежачей гипотензии» обычно возникает в последнем триместре беременности, хотя он также может возникнуть раньше во время беременности или в послеродовой период. Характеризуется чувством головокружения и тошноты у лежащей на спине женщины, периодически вынуждающим ее менять положение со спины на бок. В очень редких исключениях, чаще на операционном столе и под наркозом, беременная может потерять сознание.

Синдром гипотензии в положении лежа также известен как «синдром полой вены», поскольку он, вероятно, вызван давлением увеличенной матки и плода на крупный кровеносный сосуд, нижнюю полую вену, которая течет позади матки и проходит через печень по направлению к сердцу. Это сдавление вены, в свою очередь, может привести к меньшему количеству крови, возвращающейся к сердцу, и, в конечном итоге, к снижению артериального давления (гипотензии).

Сдавление этой большой вены может произойти, когда женщина лежит прямо на спине, но также может наблюдаться в других положениях, например, при наклоне таза или сидя. Низкое кровяное давление обычно улучшается, когда вы переворачиваетесь со спины на бок. Поскольку анестезия может ухудшить состояние, беременных женщин на операционном столе обычно для предосторожности укладывают слегка наклонив на бок с клином под спиной.

Если у вас есть проблемы со сном во время беременности, вы совершенно нормальны. Попробуйте некоторые из этих вещей, чтобы увидеть, как они помогут вам, и, в конце концов, вы сможете спать. Помните, что сон всегда очень важен, особенно во время беременности. Если вы не можете хорошо выспаться, поговорите со своим врачом и не бойтесь много вздремнуть. У вас будет много ночей без сна после рождения ребенка, поэтому сейчас вы должны отдыхать как можно больше.

Много ли спят беременные?

Беременные женщины должны больше спать и отдыхать. Однако, согласно опросу Национального фонда сна, 4 из 5 женщин сообщают о большем нарушении сна во время беременности, чем в другое время, и многие сообщают о чувстве крайней усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Учитывая физические и эмоциональные нагрузки во время беременности и распространенность нарушений сна среди беременных женщин, неудивительно, что будущие мамы так устают.

Почему у беременных больше проблем со сном?

Одной из причин усталости и проблем со сном во время беременности является изменение уровня гормонов. Помимо изменения уровня гормонов, набор нормального веса и увеличение размера живота также могут негативно повлиять на режим сна женщины.

Что происходит со сном на поздних сроках беременности?

По мере того, как ребенок продолжает расти в утробе матери, у матери может начаться сдавливание органов, расположенных в брюшной полости. Многие из этих органов, в том числе желудок, легкие и почки, начинают ощущать давление плода во время сна.

Желудок чаще всего поражается в самые последние месяцы беременности, когда ребенок располагается головой вниз. В это время периода беременности, если ребенок брыкается ночью во время сна, ножки могут ударить по животу и заставить желудочный сок попасть в горло. Это может вызвать одышку и болезненное глотание.

Легкие также поражаются по мере роста плода. Когда мать ложится спать во время беременности, легкие могут чувствовать давление под весом плода. Это давление также может вызвать одышку.

Почки чаще всего поражаются у растущего плода. Чем больше становится плод, тем меньше места приходится почкам увеличивать с мочой. Это означает, что будущей матери придется часто ходить в туалет, что может повлиять на сон во время беременности.

В каком положении лучше всего спать?

Большинство беременных женщин постоянно получают непрошенные советы о том, что делать и чего не делать. Некоторые из советов могут быть правильными и обоснованными, а некоторые могут быть просто здравым смыслом, которым вы должны следовать. К сожалению, многие из этих советов основаны не на достаточной научной информации, а на неполных знаниях, а иногда даже на мифах. Исследование показало, что левая сторона кажется более безопасной, чем задняя или правая сторона.

Американский колледж акушеров и гинекологов, профессиональная организация всех акушеров и гинекологов, не имеет четких рекомендаций относительно положения во сне беременных женщин. В частности, нет никаких рекомендаций, что беременные женщины должны спать на левом боку, чтобы улучшить исход беременности. В главе о трудностях ночного сна ACOG предлагает женщинам с проблемами сна подумать о том, чтобы спать на боку … «с подушкой под животом и другой между ногами», но это предложение относится к женщинам с проблемами сна. не является мерой предосторожности для улучшения исхода беременности.

Сон во время беременности часто подобен горшочку с золотом, который уменьшается. Чем позже срок беременности у женщины, тем меньше времени у нее остается на ночной сон. Рождение новорожденного может быть даже тяжелее для организма, чем гестационный процесс, поэтому правильное количество сна во время беременности — лучший вариант для мамы.

Сон во время беременности может ощущаться на расстоянии вытянутой руки, но слишком далеко, чтобы до него можно было дотронуться. Бессонница во время беременности типична, но это не значит, что вы не расстроены вновь обретенной неспособностью заснуть или не спать.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Как и многие другие болезни во время беременности, гормоны частично виноваты в бессоннице во время беременности, особенно в третьем триместре. Однако сами по себе гормоны вызывают лишь часть эффекта. Тревога по поводу того, что она молодая мама, судороги в ногах и учащенное мочеиспускание — все это распространено во время беременности и может вызвать проблемы со сном или бессонницу.

Большинство женщин во время беременности страдают бессонницей. Людям, спящим на спине и животе, вскоре становится трудно заснуть, так как матка растет и не позволяет им найти удобное положение для сна, к которому они привыкли. Другие женщины обнаруживают, что изжога усиливается ночью, когда они ложатся спать, и поэтому им труднее заснуть.

Как лечить бессонницу во время беременности?

Существует ряд методов лечения бессонницы во время беременности, и избавления от жизненного стресса часто достаточно, чтобы вернуться к нормальному режиму сна.

Лечение бессонницы во время беременности часто выбирают в зависимости от причины прерывания сна. Например, проблемы с изжогой и несварением желудка можно лечить, если есть медленнее, увеличивать потребление воды и выбирать продукты, которые легко усваиваются.

Если боль в ногах, головная боль или боль в спине являются основной причиной, безрецептурный ацетаминофен и теплые компрессы могут помочь облегчить боль настолько, чтобы вызвать сон.

Лучше всего искать основную причину нарушений сна и работать над этими проблемами, чтобы противодействовать склонности к бессоннице во время беременности.

Беременность может повлиять на режим сна женщины. Многие женщины, которые хорошо спят в другое время, испытывают нарушения сна во время беременности. В опросе, проведенном в 1998 году, 78 процентов женщин сообщили о большем количестве нарушений сна во время беременности, чем в другое время. Многие женщины испытывают усталость на разных сроках беременности, но особенно в первом и третьем триместре.

В одном исследовании ученые набрали 198 женщин в возрасте от 6 до 20 недель беременности и попросили их пройти базовое исследование сна. Затем ученые попросили этих же женщин повторно пройти исследование сна в третьем триместре беременности. Исследователи обнаружили, что по сравнению с исходной оценкой женщины спали примерно на полчаса меньше каждую ночь, чаще имели синдром беспокойных ног (СБН) и храпели на 5% чаще в третьем триместре. Общее плохое качество сна стало более распространенным явлением по мере того, как женщины прогрессировали во время беременности.

Плохой сон ночью может вызвать сонливость и усталость в течение дня. Более половины опрошенных женщин сообщают, что спят днем ​​в будние дни, а 60 процентов респондентов сообщают, что дремлют днем ​​в выходные дни.

Каковы причины нарушений сна во время беременности?

Гормоны играют большую роль в усталости и нарушениях сна во время беременности. Повышение уровня прогестерона может быть частично причиной сонливости в течение дня. Другие гормональные изменения могут вызывать апноэ во сне и многократные походы в туалет ночью, что приводит к значительной потере спокойного сна. Тошнота, синдром беспокойных ног (СБН), изжога и другие неприятные ощущения, связанные с беременностью, также могут мешать сну.

Беременность может вызывать психологический стресс, и будущая мать может не спать всю ночь, беспокоясь о родах, о здоровье своего ребенка или задаваясь вопросом, как ребенок может изменить ее отношения с партнером. Особенно это касается женщин, ожидающих своего первого ребенка.

Нарушения сна вызывают утомляемость и дневную сонливость, но нарушения сна во время беременности могут отрицательно влиять на роды и родоразрешение. Одно исследование показывает, что женщины, которые спят 6 часов или меньше каждую ночь во время беременности, родили дольше и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Женщины должны обсудить количество и качество сна со своим акушером в рамках основного дородового наблюдения. Врачи могут дать рекомендации по увеличению как качества, так и количества сна, чтобы сделать беременность более безопасной и приятной.

Наша 12-этапная программа поможет вам решить проблемы со сном во время беременности:

1. Откажитесь от кофеина. Кофеин не рекомендуется во время беременности, но если вам необходимо выпить чашку или две кофе или газированных напитков во время беременности, откажитесь от этих напитков по крайней мере за 4 часа до сна. Стимулятор, кофеин, может помешать беременной женщине заснуть и хорошо выспаться ночью.
2. Примите ванну. Теплая ванна или теплый душ очень расслабляют. Смешайте теплую воду с ароматным маслом, например лавандовым, и теплая вода поможет беременной женщине легко заснуть. Лучшее время для принятия теплой ванны – перед сном.
3. Пейте ромашковый чай. Считается, что ромашковый чай расслабляет разум и тело. Чашка ромашкового чая может предложить достаточно успокоения, чтобы облегчить сон ночью.
4. Использовать реквизит. Подпирание ног, шеи и рук — отличный способ предотвратить ночные боли. При наборе веса во время беременности и невозможности спать на животе у тех, кто спит на животе, к середине ночи могут возникнуть боли, вызывающие дискомфорт. Могут помочь подушки для тела и дополнительные подушки за спиной.
5. Часто меняйте постельное белье. Через несколько дней простыни на кровати могут собираться в комки и приобретать грубую текстуру. Ежедневная смена постельного белья может обеспечить более комфортный сон и более продолжительный ночной отдых.
6. Настройка процедуры. Следование одной и той же рутине ночь за ночью поможет беременной женщине мысленно выспаться. Эти процедуры позволяют телу «знать», когда наступает время сна, и внутренние часы естественным образом выключаются, когда наступает подходящее время.
7. Пропустить вечерний перекус. Поздний прием пищи ухудшит пищеварение и может скрывать сон со снами. На более поздних сроках беременности изжога и расстройство желудка также могут вызывать нарушения нормального ритма сна.
8. Пропустить вечерний напиток. По мере роста ребенка в мочевом пузыре будет меньше места для удержания мочи. Выпитая последняя чашка чая, воды или сока перед сном может означать пару ночных походов в туалет.
9. Вынесите телевизор из спальни. Спальня предназначена только для сна и секса. Беременные мамы могут захотеть посмотреть телевизор в постели, но это может уменьшить количество сна каждую ночь. Если беременная женщина заснет при включенном телевизоре, шум может помешать сну.
10. Хватит ворочаться. Если вы лежите в постели и не можете заснуть, оставаться в постели — неправильная идея. Вместо этого встаньте и почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку, а позже попробуйте снова заснуть.
11. Добавьте упражнение. Упражнения, регулярно выполняемые в начале дня, улучшают способность засыпать и качество сна. Убедитесь, что все упражнения одобрены акушером.
12. Задерни шторы. Темная спальня – уютная спальня. Ночью обязательно задергивайте шторы и спите в очень темной комнате. Это поможет беременным женщинам быстрее заснуть и дольше спать.

В выпуске журнала Psychosomatic Medicine за сентябрь 2013 г. представлены результаты исследования, посвященного изучению того, как качество сна женщины во время беременности влияет на роды и ребенка, которого она вынашивает. Исследовательская группа под руководством Мишель Л. Окун, доктора философии, доцента психиатрии Медицинской школы Университета Питтсбурга, обнаружила, что нарушения сна, особенно в первом триместре, часто приводят к проблемам во время родов, включая преждевременные роды. новорожденных и детей с низкой массой тела при рождении. Выводы исследовательской группы показывают, что сон так же важен для будущей матери, как и для ее ребенка.

Исследовательская группа Окуна проанализировала ранее собранные данные о 168 беременных женщинах, которые участвовали в исследовании использования антидепрессантов и беременности, изучив результаты женщин, принимавших антидепрессанты во время беременности, и тех, кто не принимал их. Исследовательская группа обнаружила, что нарушения сна приводят к одинаковым результатам независимо от приема антидепрессантов.

Слишком короткий или плохое качество сна вызывает резкое повышение уровня цитокинов в организме. Цитокин — это белок, необходимый для здоровой иммунной системы, но слишком большое его количество заставляет иммунную систему сопротивляться, атакуя здоровые ткани и мышцы. Именно эта гиперактивность иммунной системы может привести к осложнениям при беременности и родах.

Если вам не спится из-за бессонницы, попробуйте выполнить следующие действия, чтобы улучшить сон во время беременности:

• Уютная подушка для беременных. Старые знакомые позы для сна могут не работать так хорошо, как меняется тело, но подушка для беременных может помочь поддерживать спину и живот по мере развития беременности.
• Убаюкайте себя. Если через 20 минут вы все еще ворочаетесь, найдите что-нибудь скучное для чтения или загрузите бесплатный подкаст о релаксации и позвольте звукам успокаивающего голоса погрузить вас в сон.
• Выйдите из спальни. Не боритесь со сном в своей постели. Заставьте себя спать в другой комнате и заползите обратно в кровать, когда наступит сонливость. Это поможет вашему мозгу ассоциировать кровать только со сном.
• Приглушите свет. Яркие огни заряжают энергией, поэтому приглушайте свет, предаваясь скучным поздним ночным развлечениям, призванным усыпить вас.
• Позвольте себе вздремнуть. Эксперты по сну рекомендуют спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы у тела было достаточно времени для умственного и физического восстановления, но иногда сон просто не происходит таким образом. Если это так, попробуйте получить около 90 минут сна во время дневного сна. Все, что короче, прерывает цикл быстрого сна, уменьшая ценность дневного сна.
• Ранний сон. Запланируйте сон так, чтобы просыпаться до 16:00, оставляя достаточно времени для бодрствования между дневным сном и сном. Если рабочий график не позволяет вздремнуть, запланируйте время, чтобы наверстать упущенное в выходные дни.

Тело никогда не бывает так занято, как во время беременности, поэтому важно следить за тем, чтобы у организма было достаточно времени для ежедневного восстановления и омоложения. Крепкий сон и частый дневной сон повысят уровень вашей энергии и поднимут настроение, особенно если вы знаете, что ваш ребенок получает пользу от вашего хорошего ночного сна так же, как и вы.