С какого месяца беременным нельзя спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

8 причин, по которым вы не спите на 8-м месяце беременности

Один из самых распространенных советов, которые получают будущие мамы, — спать как можно больше сейчас, потому что очень скоро это будет невозможно. К сожалению, это намного сложнее сказать, чем сделать, особенно в третьем триместре. Беременность вызывает радикальные изменения в организме, гормонах и пищеварительной системе. По мере приближения срока родов ваш живот увеличивается, чтобы вместить развивающегося ребенка. Это может быть довольно неудобно, что является одной из основных причин недосыпания к концу беременности. Однако размер вашего живота — не единственная причина, по которой вы можете пропустить циклы БДГ. Чтобы помочь вам лучше понять свое тело и улучшить общее самочувствие, здесь мы обсудим восемь причин, по которым вы не спите на 8 месяце беременности.

Важность хорошего ночного сна

Во время сна ваше тело работает над восстановлением клеток, мышц и органов. Ваш мозг обрабатывает информацию и избавляется от скопившихся вредных отходов, в то время как химические вещества, укрепляющие вашу иммунную систему, циркулируют по всему телу. Это важная часть вашей повседневной жизни, и поэтому она всегда должна быть приоритетной, особенно когда вы беременны. Фактически, женщины, которые страдают от недосыпания во время беременности, чаще страдают преэклампсией, гестационным диабетом и более длительными родами с более высокой частотой кесарева сечения. Если у вас проблемы со сном, рассмотрите причину, чтобы принять профилактические меры и снизить факторы риска осложнений.

8 Общие проблемы со сном, связанные с беременностью

В третьем триместре обычно наблюдается истощение, и сон не дается легко. На 8-м месяце беременности вы, вероятно, будете испытывать различные симптомы, такие как одышка, геморрой, судороги ног, общая усталость, учащенное мочеиспускание, стресс или периодические схватки Брекстона-Хикса. Все эти изменения, наряду с растущим животом, могут способствовать недосыпанию. Чтобы лучше понять свое тело, вот восемь возможных причин, по которым вы не спите на 8 месяце беременности.

1. Ночной младенец

   По какой-то причине дети больше всего любят двигаться, когда их мама отдыхает. Это означает, что к концу вашей беременности вы, вероятно, будете чувствовать, что ваш ребенок танцует в утробе матери, пока вы пытаетесь заснуть. Хотя вы мало что можете сделать, чтобы остановить это, постарайтесь увидеть в этом положительный знак и наслаждаться их обнадеживающими движениями. Делайте все возможное, чтобы попытаться уснуть, несмотря ни на что.

    

2. Частая потребность в мочеиспускании

   Чем ближе вы к дате родов, тем чаще вам придется ходить в туалет. По мере того, как ваш ребенок растет, давление на мочевой пузырь увеличивается. Таким образом, одна из наиболее распространенных причин того, что вы не можете спать всю ночь, связана с непрекращающейся потребностью опорожнить мочевой пузырь. Хотя может быть трудно, если вообще возможно, полностью устранить эту проблему, вы можете уменьшить количество раз, когда вы просыпаетесь в течение ночи, достигнув ежедневного потребления воды в начале дня. По-прежнему важно, чтобы вы оставались увлажненными, но употребление большего количества воды в начале и медленное снижение потребления могут помочь вам избежать слишком частых ночных перерывов в туалете. Когда вам нужно встать, старайтесь не включать яркие светодиодные лампы, которые могут нарушить ваш циркадный ритм, и полагайтесь на ночники или тусклые лампы, чтобы указать путь.

    

3. Тревога или бессонница

   Предстоящая дата родов может вызвать много беспокойства у молодых мам. Будь то растущий список дел, требования материнства или общие опасения стать родителем, тревога гарантированно испортит вам сон. Это может привести к постоянным приступам бессонницы, которые еще больше усиливают беспокойство в течение дня. Постарайтесь расслабиться, и если вы не можете заснуть, не отвлекайтесь на телефон. Вместо этого примите теплый душ или ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.

    

4. Общий Дискомфорт

   Около 80% беременных женщин с трудом находят удобное положение для сна, особенно в третьем триместре. Хотя вы можете безопасно спать на левом боку, использование подушки для беременных предоставит вам больше возможностей для комфортного сна.

    

5. Заложенность носа

   Повышенный уровень эстрогена и прогестерона увеличивает объем кровотока по всему телу. Это включает в себя мембраны в вашем носу, которые могут привести к отеку и увеличению производства слизи. Если заложенность носа не дает вам спать всю ночь, попробуйте использовать солевой назальный спрей или полоску для носа. Они считаются безопасными для беременных, но любые другие варианты лечения следует подробно обсудить с врачом.

    

6. Голод

   Если у вас проблемы со сном во время беременности из-за мучительного голода, который, кажется, никогда не проходит, вы не одиноки. Хотя обильный прием пищи перед сном может затруднить сон, вы не хотите ложиться спать голодным. Вместо этого съешьте перед сном легкую закуску, богатую полезными жирами, чтобы предотвратить надвигающийся голод.

    

7. Изжога

   Расстройство желудка часто встречается во время беременности из-за гормонов, циркулирующих в организме. Эти гормоны расслабляют мышцы, которые удерживают желудочную кислоту внутри, создавая достаточно места для развития вашего ребенка. Хотя это не всегда можно предотвратить, вы можете снизить риск возникновения изжоги, если не будете есть за два часа до сна. Если вам нужно перекусить, чтобы обуздать голод, съешьте что-нибудь прохладное или освежающее и избегайте острой пищи или других продуктов, вызывающих изжогу. Вы также можете почувствовать облегчение, подложив голову на несколько подушек, чтобы поднять пищевод.

    

8. Синдром беспокойных ног и судороги

Синдром беспокойных ног, неконтролируемое желание двигать ногами, встречается примерно у каждой четвертой беременной женщины. Вы можете чувствовать, что ваша кожа покрывается мурашками, когда вы неподвижны, заставляя вас продолжать двигать ногами в течение нескольких часов. Один из лучших способов справиться с синдромом беспокойных ног — сделать все возможное, чтобы подготовить свое тело ко сну и попытаться сопротивляться желанию пошевелить ногами.

Судороги в ногах — еще одна вещь, с которой большинство беременных женщин сталкиваются во второй половине беременности. Хотя причина, как правило, неизвестна, многие врачи считают, что это связано со сдавлением кровеносных сосудов, вызванным увеличением веса во время беременности. Спазмы часто ощущаются как болезненные спазмы, и хотя они могут возникнуть в любое время, чаще всего они возникают ночью. Чтобы помочь, придерживайтесь диеты с высоким содержанием кальция и магния и обсудите любые проблемы со своим врачом.

Способы помочь улучшить проблемы со сном во время беременности

Найдите время, чтобы прислушаться к своему телу, когда вы беспокойны, чтобы вы могли принять стратегический подход к улучшению своих привычек сна. Некоторые из лучших способов улучшить проблемы со сном во время беременности включают следующее.

Избегайте чрезмерного употребления сахара

Сахар вызывает всплеск энергии и может привести к нестабильному уровню глюкозы в крови, что мешает вам уснуть. Избегайте избытка сахара на протяжении всей беременности, особенно во второй половине дня и вечером.

Не допускайте обезвоживания

Вода помогает регулировать уровень энергии и способствует здоровому функционированию клеток. Чтобы не ходить в туалет несколько раз в течение ночи, сосредоточьтесь на том, чтобы получать суточную норму воды заранее и постепенно снижать ее потребление.

Займитесь спортом

Утренние упражнения помогут вам отрегулировать циркадный ритм и улучшить общее качество сна. Стремитесь делать что-то активное каждый день, но избегайте упражнений вечером, так как это заряжает вас энергией и может иметь противоположный эффект.

Избегайте экранов

Синий свет от технологий посылает в наш мозг тот же сигнал, что и солнечный свет, что вызывает внутренний сдвиг в вашем циркадном ритме. Откажитесь от экрана как минимум за час до сна, чтобы обеспечить здоровый уровень мелатонина и более спокойный сон.

Попробуйте упражнения на глубокую релаксацию

Техники глубокой релаксации можно использовать во время беременности, чтобы помочь вам заснуть и уменьшить тревогу. Они также пригодятся во время отцовства и других стрессовых ситуаций в вашей жизни, так что преимущества будут длительными. Некоторые упражнения, способствующие расслаблению, включают йогу, прогрессивную мышечную релаксацию, глубокое дыхание, медитацию и многое другое.

Как только ваш ребенок родится, лишение сна неизбежно — по крайней мере, пока он приспосабливается к расписанию. Чтобы убедиться, что вы высыпаетесь в течение всего необходимого времени, дополняйте сеансы кормления сцеживанием груди, чтобы вы могли делить ночные кормления со своим партнером. Byram Healthcare предлагает множество молокоотсосов, покрываемых страховкой, чтобы помочь вам найти именно то, что вам нужно. Просмотрите нашу сравнительную таблицу и закажите молокоотсос сегодня.

Мегаисследование подтверждает, что беременные женщины могут снизить риск мертворождения, если будут спать на боку

Международное исследование, проведенное Новой Зеландией, опубликованное сегодня, предоставляет самые убедительные доказательства того, что женщины могут более чем вдвое снизить риск мертворождения, ложась спать на любом боку в течение последних трех месяцев беременности.

Это крупное исследование (известное как метаанализ данных отдельных участников) также подтвердило, что риск мертворождения, связанный со сном на спине, распространяется на всех беременных женщин в последнем триместре беременности.

Читать далее:
Более 20 000 мертворождений во всем мире можно предотвратить

Факторы риска

В Новой Зеландии мертворождение определяется как потеря ребенка после 20 недель беременности. По оценкам, 2,64 миллиона младенцев во всем мире умирают до рождения каждый год, и около 300 младенцев ежегодно рождаются мертвыми в Аотеароа, Новая Зеландия. Примерно одна из каждых 500 женщин в Новой Зеландии переживает трагедию мертворождения на поздних сроках и теряет ребенка во время или после 28 недель беременности.

Мы проанализировали все имеющиеся во всем мире данные из пяти предыдущих исследований, включая наше более раннее исследование, Оклендское исследование мертворождения 2011 года, которое впервые выявило связь между положением матери во сне и риском мертворождения. Главный вывод мега-исследования, включавшего информацию от 851 матери, пережившей тяжелую утрату, и 2257 женщин с продолжающейся беременностью, заключался в том, что сон на спине (на спине) с 28-й недели беременности увеличивает риск мертворождения в 2,6 раза.

Этот повышенный риск возникает независимо от других известных факторов риска мертворождения. Однако риск является аддитивным, а это означает, что сон на спине добавляет другие факторы риска мертворождения, например, ребенок, который плохо растет в утробе матери.

Существующие распространенные факторы риска поздних мертворождений нелегко изменить. К ним относятся преклонный возраст матери (старше 40 лет), ожирение, продолжающееся курение сигарет и нерожденный ребенок, который плохо растет, особенно если плохой рост не был распознан до рождения. Женщины также подвергаются более высокому риску во время первой беременности или если у них уже было трое или более детей. Женщины тихоокеанского и южноазиатского происхождения также имеют повышенный риск поздних мертворождений по сравнению с европейскими женщинами.

Если удастся выявить поддающиеся изменению факторы риска, некоторые из этих детских смертей можно будет предотвратить. Важно отметить, что наше мега-исследование показало, что если бы каждая беременная женщина ложилась спать лежа на боку после 28 недель беременности, можно было бы предотвратить примерно 6% мертворождений на поздних сроках. Это может спасти жизни около 153 000 младенцев каждый год во всем мире.

Снижение кровотока

Связь между засыпанием матери лежа на спине и мертворождением биологически правдоподобна. Положение на спине на поздних сроках беременности связано с уменьшением притока крови к матке. Следовательно, рожениц и женщин, перенесших кесарево сечение, обычно наклоняют на бок, чтобы улучшить кровоснабжение ребенка.

Недавнее исследование, проведенное в Оклендском университете, предоставило сложные доказательства того, как положение матери влияет на кровоток. Результаты, полученные с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), демонстрируют, что главный сосуд в брюшной полости матери, нижняя полая вена, сдавливается маткой беременной, когда она лежит на спине. Это уменьшает поток через этот сосуд на 80%.

На изображениях МРТ нижняя полая вена (НПВ) показана синим цветом, а аорта — красным. На левом изображении мать лежит на левом боку, а на правом — на спине.
предоставлено, CC BY-SA

Хотя кровообращение матери отвечает увеличением кровотока через другие вены, это не компенсирует полностью. Аорта матери, основная артерия, несущая богатую кислородом кровь от сердца, также частично сдавливается, когда мать лежит на спине. Это уменьшает приток крови к беременной матке, плаценте и ребенку.

Мы предполагаем, что в то время как здоровые нерожденные дети могут компенсировать снижение кровоснабжения, дети, которые нездоровы или уязвимы по какой-либо другой причине, могут не справиться. Например, наше мегаисследование показало, что риск мертворождения после 28 недель беременности увеличивается примерно в 16 раз, если мать ложится спать лежа на спине, а также беременна очень маленьким ребенком.

Что делать

Исследования в Новой Зеландии показали, что беременные женщины могут менять положение во сне. В недавнем опросе, проведенном среди беременных женщин из южного Окленда, сообщества с высоким уровнем мертворождений, более 80% опрошенных женщин заявили, что они могли бы без труда изменить положение, в котором они ложились спать, если бы это было лучше для их здоровья. малыш.

Беременным женщинам с 28 недель беременности советуем спать на боку, чтобы снизить риск мертворождения, и начинать каждый сон, включая дневной сон, на боку.