С какого месяца нельзя спать на животе беременным: Как спать во время беременности

С какой недели беременности нельзя спать на животе и до какой можно? С какого месяца нужно менять позу сна?

Статья проверена врачом акушером-гинекологом сети центров репродукции и генетики Нова Клиник

Шулаковой Екатериной Игоревной

Многие женщины любят спать на животе. Эта поза очень удобна, в ней хорошо отдыхать, но при беременности она по понятным причинам попадает в разряд запретных. Запрет, впрочем, начинается не с первых недель, а потому важно знать, когда спать на животе можно, а когда — опасно.

Сроки ограничения

Отказаться от позы на животе особенно сложно женщинам, которые чуть ли не с детства привыкли спать именно так. Но пока матка маленькая и находится в малом тазу, она не пострадает, и ребенку не будет причинено никакого вреда, если женщина продолжит спать так, как ей максимально удобно. Расти матка начинает с первых дней беременности и увеличивается постепенно. Ее дно (самая широкая верхняя часть) поднимается выше и однажды покидает пределы малого таза, перебираясь на временное место в брюшную полость.

Происходит такое, как правило, в период от 10 до 12 недели (если считать от первого дня последних месячных) или чуть позже. Это зависит от физического состояния конкретной будущей мамы: от того, как она сложена, насколько широки ее бедра, от расположения плаценты и других факторов.

Рассчитать срок беременности

Укажите первый день последней менструации

12345678910111213141516171819202122232425262728293031ЯнваряФевраляМартаАпреляМаяИюняИюляАвгустаСентябряОктябряНоябряДекабря20222021

До 10 недель, таким образом, женщина может не переживать и продолжать спать в той позе, которая ей нравится больше других. Но постепенно нужно приучить себя к мысли, что с 3 месяца беременности все изменится: спать на животе будет нельзя, поскольку передняя брюшная стенка не сможет смягчить давление веса тела на матку внутри полости.

Единственной возможной и доступной позой с 3 месяца и вплоть до родов чаще становится поза на боку. Несмотря на то, что спать на животе в первый и второй месяц беременности можно, многие женщины сами отказываются от этой позы во время сна, интуитивно ощущая опасность, которая исходит от такого положения тела. К тому же не всегда становится удобно отдыхать на животе даже на ранних сроках: ведь может набухать и болеть грудь, и уже на ранних сроках многих женщин сопровождает чувство наполненности, распирания в нижней части живота.

Вывод очень прост: пока матка защищена лонным сочленением, спать на животе не запрещается. Как только животик начинает расти, спать на животе нельзя.

Нужно ли бояться случайного переворота?

Часто женщины в положении жалуются на бессонницу и объясняют ее не тревогами и плохим настроением, а именно неудобством позы. В таком явлении есть сильный психологический фактор: женщина на сознательном уровне очень боится перевернуться на живот нечаянно во сне, а потому спит тревожно – страх не дает ей расслабиться и качественно отдохнуть. Опасаться случайного переворота не стоит.

Как только матка начинает покидать пределы малого таза, организм женщины сам знает, что для нее лучше и как безопаснее. Даже если женщина крепко спит, ее головной мозг продолжает работать, и центральная нервная система бдительно следит за всеми процессами в организме. При появлении угрозы мозг немедленно отдаст команду — и женщина займет удобное положение, сама того не осознавая.

На спине

Сон на спине считается одним из самых полезных, в такой позе человек достигает максимального расслабления. Но во время беременности к этой позе тоже следует относиться с умом и осторожностью. Не рекомендуется спать на спине в 3 триместре и ближе к родам.

Индивидуальные факторы

У одних женщин живот растет быстрее, и им придется отказаться от сна на животе и спине раньше среднестатистического срока, у других животик растет медленно, и они могут дольше позволить себе наслаждаться сном в удобной для себя позе. Темпы роста зависят от нескольких факторов.

• Ширина таза. У представительниц прекрасного пола с широкими бедрами живот распределяется равномерно, малый таз более вместителен, а потому матка позднее покидает его пределы. У женщин с узким тазом живот появляется порой раньше 12 недель.

• Вес беременной и комплекция. Женщины полные дольше могут скрывать беременность, поскольку живот не виден. Это, впрочем, вовсе не означает, что матка все еще остается в малом тазу. А потому нужно более внимательно относиться к своему самочувствию: при появлении ощущения наполненности в нижней части живота пора менять позу и спать на боку.

Как сделать сон более крепким?

Полноценный ночной сон очень важен на всех сроках беременности, а потому женщине необходимо настроить свой ночной отдых как можно лучше. Во сне происходят многочисленные гормональные процессы, есть жизненно важные гормоны, которые вырабатываются исключительно во сне, а потому недосыпать опасно для матери и ее будущего ребенка. Спать женщина должна не менее 8–10 часов. А потому работа в ночную смену должна быть изменена на дневной график. Работодатели не могут отказать в этом женщине, которая представит справку из консультации о том, что она беременна.

Лучше начать заблаговременно приучать себя спать на боку. Предпочтительнее — левый бок. На нем не происходит сдавливания внутренних органов, например, печени.

К новой позе помогут привыкнуть полезные советы и рекомендации.

• С ранних сроков подкладывайте под ноги небольшой валик, на более поздних сроках на пользу пойдут несколько валиков, которые располагают между ног, под животом и под поясницей.

• Можно сделать самостоятельно или купить специальную подушку для беременных. Она имеет форму буквы С или U. Спать на ней комфортно, не нужно вертеться в поисках удобной позы.

• Хорошо проветривайте комнату даже зимой, в мороз. Засыпать и отдыхать будущая мама должна в комнате, в которой свежо и немного прохладно.

• Ночью должно быть тихо и темно. Если вы живете в квартире с видом в центральную улицу с неоновыми вывесками, или под окном проходит оживленное шоссе, которое не спит даже ночью, купите беруши и плотные шторы. Это поможет отдыхать полноценно и лучше чувствовать себя днем.

Подробнее о сне на животе во время беременности рассказывает специалист в следующем видео.

Сон во время беременности во избежание нарушения сна

 

Многим людям достаточно трудно добиться качественного ночного сна. На самом деле, исследования показывают, что примерно 40% людей спят менее 6 часов в сутки, по сравнению с 7-9 часами сна, которые считаются идеальным количеством для обычных людей.

Будущие матери, похоже, являются одними из наиболее страдающих бессонницей. На самом деле, согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, 78% женщин сообщили о большем нарушении сна во время беременности, чем в любое другое время.

Как будто тошнота, хроническая боль в спине, шевеление плода и частые походы в туалет не причиняли достаточного дискомфорта, у многих женщин во время беременности даже развиваются нарушения сна (или ухудшаются существующие симптомы расстройства сна), включая бессонницу, синдром беспокойных ног, апноэ во сне, ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и чрезмерная дневная сонливость.

Беременность и нарушения сна

 Бессонница

Бессонница — одно из наиболее распространенных нарушений сна. К основным симптомам бессонницы относятся трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение без возможности снова заснуть.

Беременные женщины часто сообщают о симптомах бессонницы из-за стресса и беспокойства по поводу родов, материнства и совмещения воспитания с работой или учебой. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как дискомфорт, боль в спине и шевеления плода, также способствуют бессоннице.

Также некоторым беременным женщинам удобнее спать на матрасах для полных людей, это хороший вариант на более поздних сроках беременности. Если вы чувствуете физический дискомфорт по утрам, вы можете проверить этот описательный анализ бренда матрасов.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, характеризующееся такими ощущениями в ногах, как судороги, зуд, боль, жжение, мурашки или тянущие ощущения, которые возникают, когда ноги находятся в состоянии покоя, особенно в постели .

Симптомы облегчаются только при временном движении ногами. Вскоре после движения ноги снова начинают развивать ощущения. Эти неприятные ощущения могут затруднить сон, так как необходимость постоянно двигать ногами, чтобы уменьшить симптомы, не дает спать больным.

Почти 26% женщин сообщают о симптомах СБН во время беременности, с пиком симптомов на 7-м и 8-м месяцах беременности. Большинство симптомов СБН исчезают в течение одного месяца после родов.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) представляет собой нарушение сна, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна в результате обструкции верхних дыхательных путей. Жировые ткани горла расслабляются и спадаются обратно в дыхательные пути во время сна. Результатом является громкий храп, за которым следуют паузы в дыхании, а затем звуки удушья или удушья, поскольку мозг частично просыпается ото сна, чтобы заставить тело увеличить усилие дыхания. Эти частичные пробуждения ото сна снижают общее качество сна, вызывая чрезмерную дневную сонливость в дневное время. Утренние головные боли также связаны с более низким уровнем кислорода в крови.

У женщин с избыточным весом чаще развивается апноэ во сне в результате избыточного накопления жировой ткани в горле из-за дополнительного увеличения веса во время беременности.

Ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ, или изжога, является частой жалобой беременных женщин. Изжога у беременных женщин может быть связана с несколькими явлениями во время беременности, в первую очередь с гормональными изменениями, которые вызывают замедление работы пищеварительной системы, включая мышцы пищевода, которые проталкивают пищу вниз. Еще одним фактором, способствующим ГЭРБ, является растущая матка, оказывающая давление на желудок и иногда выталкивающая желудочный сок в пищевод.

Симптомы ГЭРБ могут усиливаться во время сна, когда больной ложится, что позволяет кислотам легче подниматься в пищевод.

Частое мочеиспускание

Потребность в частом посещении туалета ночью может нарушить сон, поскольку беременные женщины часто просыпаются ночью несколько раз, чтобы сходить в туалет. Эти частые поездки нарушают режим сна и могут вызвать симптомы дневной усталости.

Советы по сну беременным

Если вы беременная женщина, вы не должны слишком сильно бояться возможности развития расстройства сна. Многие беременные женщины могут избавиться от проблем со сном, соблюдая несколько простых правил гигиены сна, чтобы свести к минимуму риск нарушений сна и максимально увеличить продолжительность ночного сна. Кроме того, многие советы по сну во время беременности также очень полезны практически для всех, кто страдает бессонницей.

1. Поддерживайте регулярный цикл сна/бодрствования. Приоритизация сна является ключом к сну . Убедившись, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день (включая выходные), вы будете чувствовать себя бодрее и бодрее в течение дня.

2. Регулярно делайте физические упражнения. Если ваш врач не рекомендует этого, регулярные физические упражнения должны выполняться не менее 30 минут в день. Высвобождение накопившейся энергии с помощью упражнений улучшит кровообращение, улучшит настроение и поможет вам легче заснуть ночью. Тем не менее, не следует выполнять энергичные упражнения перед сном. Если вы предпочитаете тренироваться в конце дня, рекомендуются легкие упражнения, такие как йога.

3. Сокращение потребления жидкости в ночное время. Во время беременности очень важно избегать обезвоживания, но чтобы уменьшить количество ночных походов в туалет, избегайте пить большое количество жидкости за несколько часов до сна.

4. Избегайте острой пищи и тяжелой пищи перед сном . Употребление острой пищи перед сном может увеличить вероятность и тяжесть изжоги ночью. Употребление тяжелой пищи перед сном усложняет работу тела во время сна, чтобы переварить пищу, отвлекая его от восстановления, необходимого вашему телу для деятельности на следующий день. Если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте перекусить чем-нибудь легким, например бананом, крекерами и сыром, или небольшой тарелкой хлопьев. Пища, которую вы едите, влияет на то, как вы спите.

5. Спите на левом боку. Во время третьего триместра сна беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку. Это увеличивает приток крови и питательных веществ к плоду, матке и почкам. Кроме того, старайтесь не спать на спине в течение длительного периода времени.

6. Используйте подушки . Специальные подушки для беременных могут обеспечить комфорт в ночное время. Еще один совет по использованию подушек для уменьшения болей в спине — лечь на левый бок, согнув бедра и колени, и положить подушки между коленями, под живот и за спину.

7. Если у вас проблемы со сном, встаньте с кровати. Если сон намекает на тебя, не ложись в постель, желая, чтобы он пришел. Встаньте с постели и займитесь другим расслабляющим занятием, например, чтением, письмом, примите теплую ванну или любым другим расслабляющим занятием, прежде чем вернуться в постель.

8. Короткий дневной сон. В большинстве случаев дневной сон не рекомендуется, так как он нарушает регулярные циклы сна, затрудняя засыпание по ночам. Однако исследования показали, что сон во время беременности может оказаться полезным. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что 51% женщин хотя бы раз вздремнули в середине недели, а 60% — в выходные дни. Однако, если вы решите вздремнуть, убедитесь, что он длится не более 20-30 минут, и не спите слишком близко ко сну.

Если вы следуете этим советам, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом о других альтернативах. Если вы испытываете синдром беспокойных ног, вам может потребоваться обследование на дефицит железа или фолиевой кислоты. Если апноэ во сне вызывает у вас проблемы со сном, вам может потребоваться провести исследование сна.

В клинике сна на Аляске мы помогаем диагностировать и лечить различные нарушения сна у всех людей. Если вы живете на Аляске и подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, позвоните доверенным экспертам штата по сну и получите бесплатную 10-минутную консультацию по телефону. Не позволяйте проблемам со сном помешать радости беременности, свяжитесь с нами сегодня.

 

13 способов улучшить сон во время беременности

Во время беременности сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Однако изменения в вашем теле могут затруднить хороший ночной отдых, чем это должно быть.

В течение первого триместра ваш организм вырабатывает прогестерон, гормон, который может действовать как естественное успокаивающее средство. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя вялым в течение всего дня и нарушите естественные ритмы сна вашего тела ночью.

Во втором и третьем триместрах изменения в организме становятся более выраженными. Помимо растущего живота, вам приходится иметь дело с кожным зудом, судорогами, болями в спине и стрессом.

Но успокойся. Мустела здесь, чтобы помочь. В этой статье мы поделимся нашими любимыми советами, как улучшить сон беременных, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Советы по улучшению сна беременных

1) Ложитесь спать, когда вам хочется спать

Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений. Одним из таких изменений является количество сна, в котором вы нуждаетесь.

Если вы заснете раньше, чем обычно, не волнуйтесь. Вполне естественно чувствовать сонливость раньше вечером во время беременности. Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, поэтому регулируйте время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Нет ничего странного или неправильного в том, чтобы ложиться спать в 7 или 8 часов вечера. если это то, что нужно вашему телу.

2) Избегайте кофеина после обеда

Кофеин — это стимулятор, который может оказывать несколько негативных эффектов на ваш сон.

Во-первых, он может не дать вам уснуть после обычного времени сна. Во-вторых, как только вы заснете, это может привести к тому, что вы будете часто просыпаться в течение ночи. В-третьих, даже небольшое количество кофеина может не дать вашему ребенку заснуть и двигаться в предрассветные часы.

Любой из этих результатов может сильно повлиять на качество и продолжительность сна, который вы получаете каждую ночь.

Лучший вариант — полностью исключить кофеин из своего рациона, но мы знаем, что вам может понадобиться тонизирующее средство в течение дня.

Вот почему мы рекомендуем избегать кофеина после обеда. Ограничение потребления кофеина утром дает вашему организму время переработать стимулятор из вашей системы.

3) Получайте немного солнца в течение дня

Ваше тело нуждается в солнечном свете в течение дня, чтобы его внутренние часы тикали должным образом. Если вы не получаете достаточного количества солнца, секреция мелатонина — вещества, которое сигнализирует вашему телу о сне, — может быть нарушена.

Сколько солнца вам нужно, чтобы все шло гладко? Мы рекомендуем от двадцати до тридцати минут в день.

Если вы отправляетесь на прогулку или пробежку, считайте это дневным пребыванием на солнце. Если вам нужен менее активный вариант, попробуйте почитать книгу на улице или посидеть у окна.

Пока вы получаете витамин D, не забывайте защищать себя! Для максимальной защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей солнца мы рекомендуем Минеральный солнцезащитный лосьон SPF 50 от Mustela.

Мы изготавливаем солнцезащитный крем с минеральными УФ-фильтрами, а не с химическими УФ-фильтрами, и исключаем парабены, фталаты и феноксиэтанол, которые приносят больше вреда, чем пользы.

4) Сделайте комнату как можно темнее

Вам нужен свет днем, но не ночью. Чтобы помочь своему телу погрузиться в глубокий сон, сделайте свою комнату как можно темнее.

Закройте окна тяжелыми шторами и избавьтесь от всех источников света в комнате. Выключите все цифровые часы или электронику, которые светятся. Даже свет ночника может подавлять секрецию мелатонина.

Этот мелатонин помогает вам заснуть. Его отсутствие может не дать вам уснуть после обычного отхода ко сну. Даже если вы заснете, ваш мозг зарегистрирует это небольшое количество света через ваши веки, и вы не сможете заснуть так глубоко, как вам нужно.

5) Сведите к минимуму воздействие синего света ночью

Синий свет — свет, излучаемый электроникой с экранами, — может резко повлиять на способность вашего организма засыпать ночью.

Это так разрушительно, потому что свет синей длины волны повышает внимание, скорость реакции и настроение. Синий свет в основном обманывает ваше тело, заставляя его думать, что еще день.

Чтобы свести к минимуму влияние синего света на ваше тело ночью, мы рекомендуем выключать все электронные устройства как минимум за час до сна. Это дает вашему телу время расслабиться и замедлиться, чтобы вы лучше подготовились ко сну.

6) Будьте активны в течение дня, чтобы лучше спать беременным

Физические упражнения в течение дня — отличный способ улучшить сон во время беременности. Существует множество вариантов безопасных тренировок для беременных.

Мы рекомендуем занятия с низким воздействием, такие как плавание, ходьба или йога, чтобы ваше тело было в форме и активным. Старайтесь выполнять физические упражнения как минимум за три часа до сна, чтобы дать вашему телу время расслабиться.

7) Ешьте немного, если едите перед сном

Слишком много еды слишком близко к выключенному свету может нарушить ваш сон. Он повышает температуру тела и заставляет желудок переваривать пищу, когда ему нужно замедлиться.

Слишком мало еды, с другой стороны, может вызвать голодные боли, которые разбудят вас посреди ночи. Ешьте здоровый ужин, чтобы держать тягу под контролем.

При необходимости съешьте небольшой перекус, например, фрукт или горсть орехов за два-три часа до сна. Это дает вашему телу время для переваривания, при этом обеспечивая достаточное количество калорий, чтобы вы могли пережить ночь.

8) Выберите правильный матрас

Выбранный вами матрас может существенно повлиять на качество вашего сна. Слишком жесткий матрас означает, что вы будете чувствовать точки давления на бедрах и плечах. Слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки шеи и спины.

Купите новый матрас, если старый вам не подходит. Обязательно примерьте матрас перед покупкой, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.

9) Устройтесь поудобнее в постели

Устроиться поудобнее в постели во время беременности может быть сложно.

Мы рекомендуем использовать подушки, чтобы приподнять ноги во время сна на спине (что допустимо только в первом триместре). Когда вы поворачиваетесь на бок, положите подушку между ног, чтобы снять нагрузку с бедер, и еще одну подушку под живот, чтобы ваше тело оставалось в удобном положении.

Поэкспериментируйте с различными позициями и найдите ту, которая лучше всего подходит для вас. Обязательно попробуйте разные подушки для шеи и головы. Возможно, вы всю жизнь спали на одной подушке, но когда вы забеременеете, ваши предпочтения могут измениться.

Примечание. Спать на спине не рекомендуется после первого триместра беременности. Это может быть опасно, потому что вес растущей матки приходится на кишечник и полую вену, главную вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу.

10) Сделайте свой ночной распорядок расслабляющим мероприятием

Теплый душ перед сном поможет вашему телу расслабиться и подготовит вас к хорошему сну. Теплый душ также может ослабить ригидность шеи и плеч и улучшить кровообращение, облегчая засыпание.

Через несколько минут после душа или ванны можно продолжить расслабление, нежно массируя кожу маслом или кремом от растяжек, например кремом от растяжек Mustela

Сочетание этих действий не только подготовит вас ко сну, но и поможет также помогает уменьшить появление растяжек в процессе.

11) Глубоко дышите перед сном

После долгого и тяжелого дня вы, вероятно, ожидаете, что быстро заснете и пробудете в таком состоянии всю ночь.

Но слишком часто дневной стресс и ожидания завтрашнего дня заставляют ваш разум работать, а тело — на пределе. Это не позволит вам погрузиться в мир грез после того, как вы выключите свет, даже если вы устали.

Затем, что еще хуже, если вы не можете заснуть, когда вы знаете, что должны, это только усилит ваше беспокойство и не даст вам заснуть намного позже времени сна.

Вы можете противодействовать этому порочному кругу, сосредоточившись на упражнениях по глубокому дыханию, чтобы уменьшить стресс перед сном.

Вот как это делается:

• Поместите кончик языка на то место, где задняя часть передних зубов встречается с деснами. Держите язык там, пока практикуете дыхание.
• Выдохните через рот, издавая свистящий звук.
• Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
• Это один цикл. Повторите шаги 3-5 как минимум еще три раза, всего четыре цикла.

Преимущество этой техники состоит из трех частей:

• Глубокое дыхание в течение предписанного периода времени дает вашему мозгу возможность сосредоточиться на чем-то другом, помимо большого проекта на работе.
• Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений.
• Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода в крови и высвобождает вредный углекислый газ, который может накапливаться в организме.

Для получения максимальной пользы старайтесь вести счет в одном темпе на вдохе, задержке дыхания и выдохе.

Если вам не хватает дыхания, чтобы выдохнуть, считая до восьми, или вы не можете задержать дыхание, считая до семи, не беспокойтесь об этом (это противоречит цели всего упражнения) .

Если вы продолжите тренироваться, объем ваших легких улучшится, и вы сможете каждый раз достигать этих цифр.

12) Используйте ароматерапию, чтобы лучше спать

Пока вы практикуете глубокое дыхание перед сном, добавьте немного ароматерапии, чтобы лучше и крепче спать всю ночь. Какой аромат использовать? Лаванда!

Исследования показывают, что аромат лаванды, вдыхаемый перед сном, действительно улучшает сон за счет:

• увеличения глубокого медленного сна (SWS)
• Нарастающая стадия 2 (легкий) сон
• Уменьшение скорости движения глаз (БДГ)
• Уменьшение вялости по утрам

Хотите попробовать включить ароматерапию в свой ночной распорядок для лучшего сна беременных? Вот несколько советов:

• Наполните комнату свежей лавандой или эфирным маслом лаванды
• Используйте шарик для сушки с запахом лаванды, чтобы ваши простыни, наволочки и одеяла вышли чистыми и ароматными
• Держите у кровати бутылочку лавандового масла и вдыхайте аромат в течение двух минут

Сочетание ароматерапии и упражнений на глубокое дыхание в предыдущем шаге — отличный способ расслабиться после долгого дня и быстрее заснуть.

13) Поддерживайте прохладу в комнате

Рекомендуемая температура для хорошего ночного сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (65 градусов упоминается чаще всего).

Комнатная температура в этом диапазоне позволяет вашему телу охлаждаться во время сна. Это, в свою очередь, позволяет вашему телу перенаправлять энергию, которую оно использует для поддержания нормальной температуры тела (около 98,6 градусов по Фаренгейту), на другие задачи, такие как восстановление и омоложение.

Температура ниже и выше 60-67 градусов затрудняет засыпание, вызывает беспокойство в течение ночи и влияет на качество сна.

Хотя вы можете установить температуру на 70 градусов в течение дня, уменьшите ее перед сном, чтобы она была в пределах рекомендуемого диапазона, когда вы выключите свет.

Mustela заботится о вас

Компания Mustela хочет, чтобы вы наслаждались беременностью, и мы знаем, что хороший сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.