С какого месяца нельзя спать на животе при беременности: Можно ли беременным спать на животе

Безопасно ли принимать снотворное во время беременности?

Эти безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства помогут вам получить отдых, в котором вы отчаянно нуждаетесь во время беременности. Между тошнотой, болями в спине, изжогой и бесконечными походами в ванную может показаться почти невозможным привести себя в порядок. Неудивительно, почему так много людей ищут советы, в том числе безопасные для беременных снотворные, о том, как крепко спать. когда беременна.

Хорошая новость заключается в том, что выбор снотворного во время беременности гораздо шире, чем вы можете себе представить. Помимо предписанных и безрецептурных лекарств, есть естественные варианты и меры образа жизни, которые следует учитывать. Вот что вам нужно знать, чтобы, наконец, получить столь необходимый отдых.

Беременна и не может уснуть?

Проблемы с засыпанием и продолжительностью сна очень распространены во время беременности. Во многом это связано со многими телесными неудобствами, которые сопровождают беременность. «По моему опыту, очень редко можно найти беременную пациентку, которая хорошо спит», — говорит Грег Маршан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель Института Маршана. «Тошнота, шевеления ребенка, боль в спине, мышечные боли, запор — буквально все это может способствовать проблемам со сном».

Исследование 2020 года, опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health , показало, что колоссальные 77% беременных испытывают нарушения сна. Из них около 52% сообщили о частых ночных пробуждениях, а у 20% были проблемы с засыпанием. Проблемы со сном больше всего усугубились в третьем триместре: 26% с трудом засыпали, а 62% просыпались посреди ночи.

Существует несколько распространенных причин, по которым беременным людям часто трудно заснуть и долго спать. Короче говоря, в вашем теле происходит так много изменений — гормональных, физических и эмоциональных, — что вам трудно чувствовать себя комфортно и достаточно расслабленно, чтобы заснуть.

Некоторые из наиболее распространенных причин проблем со сном во время беременности включают:

• Частые советы по туалету: Частой причиной бессонницы во время беременности является необходимость вставать в туалет несколько раз. «В начале беременности у беременных женщин может быть учащенное мочеиспускание и никтурия — потребность мочиться несколько раз в течение ночи», — говорит Фелис Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель/директор Интегративной медицинской группы в Ирвине, Калифорния.
• Тошнота: Тошнота очень распространена во время беременности, и, вопреки распространенному мнению, «утреннее недомогание» не случается только утром. Многие беременные страдают от ночной тошноты. Около 70% будущих родителей испытывают тошноту, и если тошнота возникает ночью или ранним утром, это может нарушить сон.
• Изжога: Изжога также распространена во время беременности и обычно усиливается ночью, когда вы лежите. Изжога также имеет тенденцию усиливаться по мере увеличения срока беременности; от 60% до 72% беременных испытывают изжогу в третьем триместре.
• Проблемы с дыханием: Гормональные изменения и повышенный отек тканей носа (ринит) могут повлиять на сон во время беременности. «Изменения в гормонах могут повлиять на дыхание, и у некоторых беременных женщин может развиться апноэ во сне, что может помешать нормальному восстановительному сну», — говорит доктор Герш.
• Синдром беспокойных ног: Синдром беспокойных ног — неконтролируемая потребность двигаться и разминать ноги во время отдыха — еще одна распространенная причина бессонницы и проблем со сном во время беременности. От 27% до 30% женщин испытывают это во время беременности, особенно в третьем триместре.
• Судороги ног: По данным Американской ассоциации беременных, почти половина беременных женщин испытывает судороги ног, особенно начиная со второго триместра. Судороги в ногах могут быть вызваны увеличением веса, изменениями кровообращения и повышенным давлением на нервы и кровеносные сосуды.
• Мышечные боли и давление: Боли в спине, боли в мышцах, растущий живот и брыкания младенцев могут мешать сну. Если вы обнаружите, что ворочаетесь, пытаясь найти удобную позу для сна во время беременности, вы не одиноки. «По мере того, как вы проходите беременность и ваша матка растет, вам может быть трудно найти удобное положение для сна», — отмечает доктор Герш.
• Стресс и беспокойство: Эмоции могут играть роль, когда речь идет о бессоннице во время беременности. «Беременные женщины могут испытывать беспокойство о здоровье ребенка или о себе… или у них может развиться некоторая депрессия и тревога, когда они думают о предстоящих проблемах и о том, что они могут оставить позади», — говорит доктор Герш.

 Другими словами, есть множество причин, по которым вы не спали и считаете овец.  

5 средств безопасного сна для беременных

Беременность — это время, когда вам нужно проявлять особую осторожность и не принимать никаких лекарств, которые могут нанести вред растущему ребенку или вызвать осложнения беременности. Некоторые распространенные снотворные небезопасны во время беременности, но это не значит, что вы ничего не можете принять, чтобы помочь себе уснуть. У вас точно есть варианты. Просто обратите внимание, что вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства для сна.  

1. Бенадрил

Хотя антигистаминные препараты не предназначены специально для лечения нарушений сна, они могут вызывать сонливость, поэтому многие люди используют их при бессоннице. Считается, что большинство антигистаминных препаратов безопасны во время беременности, и в отчете CDC отмечается, что в большинстве исследований не было обнаружено связи между приемом антигистаминных препаратов во время беременности и врожденными дефектами. Это означает, что если Бенадрил (дифенгидрамин) вызывает сонливость, принимать его безопасно.

2. Unisom Sleep Tabs

Доктор Маршан говорит, что Unisom Sleep Tabs (доксиламин) — еще один антигистаминный препарат, безопасный для приема во время беременности. Однако он предупреждает, что иногда эти лекарства имеют неприятные побочные эффекты, такие как сухость во рту и недомогание. Кроме того, иногда они могут вызывать привыкание, говорит он, и могут перестать работать после того, как вы приняли их несколько раз и выработали к ним толерантность. Unisom также предлагает другие травяные и лекарственные средства для сна, которые содержат такие ингредиенты, как дифенгидрамин или мелатонин, которые могут быть безопасными для использования во время беременности. При покупке обязательно проверяйте список ингредиентов.

СВЯЗАННЫЕ: 12 лекарств, вызывающих сухость во рту

3. Мелатонин

Существует ограниченное количество исследований по использованию мелатонина во время беременности, но до сих пор исследования пришли к выводу, что его прием, вероятно, безопасен. Доктор Маршан обнаружил, что мелатонин безопасен и эффективен для его пациентов. «За последние 10 лет я обнаружил, что мелатонин эффективен и безопасен, поэтому я рекомендую его всем беременным женщинам, страдающим бессонницей», — делится он.

Если вы заинтересованы в приеме мелатонина, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, является ли это хорошей идеей, и какое количество мелатонина вы можете безопасно принимать.

4. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Если вы обнаружите, что ваш стресс, депрессия или беспокойство настолько сильны, что вам трудно заснуть, вам следует подумать о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом. Во время беременности часто возникают проблемы с психическим здоровьем.

Не все антидепрессанты считаются безопасными во время беременности, но некоторые из них безопасны. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первой линии для лечения депрессии и тревоги, а не для лечения сна как такового. В некоторых случаях прием прописанных антидепрессантов может помочь вам чувствовать себя более эмоционально уравновешенным и, в свою очередь, помочь вам легче заснуть.

ACOG сообщает, что не известно, что большинство СИОЗС увеличивают риск врожденных дефектов, но исследования продолжаются. Некоторые поставщики могут порекомендовать подождать, пока не закончится ваш первый триместр. Кроме того, некоторые из этих препаратов могут активировать и подавлять сон, например сертралин. Вам следует поговорить с лечащим врачом, чтобы определить наилучший выбор для вас.

5. Лечение дискомфорта во время беременности

Если вы испытываете один из многих дискомфортов во время беременности, из-за которых хороший ночной сон кажется недостижимым, вы можете рассмотреть возможность лечения основных симптомов, а не поиска снотворного для беременных. Хотя эти безопасные для беременных лекарства и пищевые добавки не предназначены специально для лечения нарушений сна, они могут помочь вам больше отдыхать.

• Синдром беспокойных ног часто связан с низким содержанием железа или анемией беременных, поэтому прием фолиевая кислота или добавки железа могут облегчить ваши симптомы. Поговорите со своим врачом об этих проблемах, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
• Если у вас тяжелая утренняя тошнота, особенно если она тяжелая и постоянно мешает спать, врач может назначить лекарство от тошноты, такое как Diclegis или Zofran . В более легких случаях ACOG рекомендует принимать комбинацию Unisom (доксиламин) вместе с витамином B6 9.0023 для борьбы с тошнотой и бессонницей.
• Некоторые безрецептурные антациды, содержащие карбонат кальция, такие как Tums , обычно считаются безопасными при беременности и могут облегчить изжогу и расстройство желудка, из-за которых беременные не могут спать по ночам. Тем не менее, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о других типах антацидов, потому что антациды с такими ингредиентами, как трисиликат магния и бикарбонат натрия, могут быть не рекомендованы.

Небезопасные снотворные для беременных

Несмотря на то, что некоторые снотворные для беременных считаются безопасными или малоопасными, есть и такие, которые не рекомендуются. Вы также захотите поговорить со своим врачом о безопасности во время грудного вскармливания, если вы планируете кормить ребенка грудью.

Бензодиазепины

Бензодиазепины — это тип лекарств, используемых для лечения тревожных расстройств, а также часто прописываемых при бессоннице. Но они обычно не считаются безопасными для использования во время беременности. «Бензодиазепины, такие как валиум (диазепам) и ксанакс (алпразолам), определенно небезопасны», — говорит доктор Маршан.

Бензодиазепины проникают через плаценту и могут оказывать вредное воздействие на детей, включая повышенный риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. У некоторых детей, рожденных от родителей, принимавших бензодиазепины во время беременности, наблюдается так называемый «синдром вялого ребенка». У младенцев также могут быть симптомы отмены бензодиазепинов при рождении.

Амбиен (золпидем)

Амбиен — обычно назначаемый снотворный препарат. Доктор Маршан объясняет, что знания о том, как это влияет на беременность, ограничены, и именно по этой причине большинство врачей не рекомендуют его. FDA предупреждает, что прием Амбиена в третьем триместре особенно опасен, так как это может вызвать у детей угнетение дыхания, а также повышенный седативный эффект.

СВЯЗАННЫЕ: Ambien побочные эффекты

Барбитураты и транквилизаторы

Несмотря на то, что такие вещества, как барбитураты и транквилизаторы, могут использоваться, когда у вас проблемы со сном, их не следует использовать во время беременности, доктор Герш. предупреждает. «Они обеспокоены долгосрочными последствиями для здоровья ребенка», — говорит она.

Алкоголь и марихуана

Алкоголь также является веществом, которое вы никогда не должны употреблять во время беременности, говорит доктор Герш, даже если вы думаете, что это поможет вам уснуть. Алкоголь может вызвать проблемы роста у детей и может негативно повлиять на их развивающийся мозг.

Некоторые будущие родители могут рассматривать марихуану как способ немного поспать, но доктор Герш также не советует этого делать. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предостерегает от употребления рекреационной или медицинской марихуаны во время беременности. Это включает в себя продукты CBD — FDA предупреждает, что их использование во время беременности и кормления грудью может быть серьезным риском.

Натуральные средства от бессонницы во время беременности

Когда дело доходит до лечения бессонницы во время беременности, доктор Герш рекомендует начать с домашних средств и правил гигиены сна, прежде чем обращаться к фармацевтическим снотворным для беременных. Тем не менее, не все естественные средства рекомендуются, говорит доктор Герш. Она объясняет, что большинство растительных лекарственных средств не изучались с точки зрения безопасности во время беременности, и то же самое касается эфирных масел.

Тем не менее, есть несколько натуральных средств, которые рекомендует доктор Герш и которые, по ее мнению, помогают беременным лучше спать, в том числе:

• Питье травяных чаев, таких как ромашковый
• Прием добавок магния
• Получение массажа для беременных
• Дыхательные упражнения
• Медитация перед сном
• Включите прогулку и другие формы упражнений в свой день
• Много солнца и свежего воздуха
• Поддержание постоянного графика сна и режима

Если вы боретесь с тошнотой, из-за которой трудно уснуть, естественные средства, которые, как известно, помогают, включают в себя более частые приемы пищи небольшими порциями, добавление белков в пищу, когда это возможно, а также прием добавок с имбирем или употребление имбирного чая.

Если вам мешает частое мочеиспускание, постарайтесь сократить потребление жидкости в начале дня и сократить потребление жидкости за два часа до сна.

Вам также может быть полезно уменьшить количество потребляемого кофеина, ограничить время перед сном перед экраном, принять теплую ванну или послушать расслабляющую музыку перед сном. Снятие стресса и создание более расслабляющей обстановки может очень помочь со сном. И хотя выяснить, как спать во время беременности, может быть непросто, на рынке существует множество различных подушек для беременных, которые могут сделать сон на боку более комфортным.

Суть в том, что лишение сна во время беременности — это не просто то, с чем нужно «мириться». Исследования показали, что, если его не остановить, недостаток сна во время беременности может увеличить риск осложнений, таких как высокое кровяное давление, преэклампсия, гестационный диабет, преждевременные роды, более длительные роды и кесарево сечение.

Но кроме того, лишение сна — это не весело, и все мы заслуживаем хорошего ночного сна, особенно те из нас, кто вынашивает нового ребенка. И поверьте нам, вам захочется немного поспать сейчас, прежде чем ваш милый, не спящий всю ночь малыш присоединится к картине.

4 хитрости, которые помогут вам лучше спать

Усталость — практически универсальный симптом беременности. (Может быть, ваше тело готовится к 18 годам лишения сна?) Но некоторые женщины испытывают бессонницу во время беременности помимо усталости, даже если они изо всех сил стараются уснуть. Эти советы могут помочь.

Вы беременны, истощены и лежите в постели — но бодрствуете? Эйлин Слоан, психиатр из Института сна Торонто в больнице Маунт-Синай, говорит, что до 80 процентов беременных женщин испытывают бессонницу во время беременности — трудности с засыпанием или сном — в какой-то момент в течение девяти месяцев, когда они растят ребенка, и это серьезная проблема примерно для 20 процентов будущих мам.

В то время как утомляемость во время беременности практически универсальна и часто начинается в первые три месяца, бессонница чаще возникает ближе к концу беременности. Это может быть из-за того, что вы постоянно встаете, чтобы пописать, изо всех сил пытаетесь придать своему увеличивающемуся животу удобное положение , или просто потому, что вы лежите без сна, беспокоясь обо всем, что вам нужно сделать до рождения ребенка. Но независимо от причины, вот несколько советов экспертов, которые помогут вам получить необходимый отдых.

Лучшие позы для сна во время беременности

1. Ложитесь спать поздно
Хотя это может показаться нелогичным, Слоан говорит, что вместо того, чтобы ложиться спать рано, если у вас проблемы со сном, вам следует лечь позже, чем обычно. «Физиологическое давление, чтобы заснуть, сильнее», — говорит она, добавляя, что со временем ваш мозг свяжет пребывание в постели в это время ночи со сном, и эта ассоциация облегчит засыпание. Но пока вы играете в «сову», обязательно проводите время, занимаясь тихим, спокойным занятием, например, читайте книгу или принимайте ванну. Экраны следует выключать за час до сна, потому что синий свет, излучаемый электроникой, подавляет секрецию гормона сна мелатонина.

2. Дремите стратегически
Людям, страдающим бессонницей, часто советуют не дремать. Но Слоан говорит, что из этого правила может быть исключение для беременных женщин, которые могут чувствовать себя очень уставшими в течение дня и нуждаться в отдыхе. Главное, однако, в том, чтобы устроить сиесту в нужное время — между 13:00 и 13:00. и 15:00, когда происходит естественный спад в циркадном ритме вашего тела. Конечно, если вы находитесь в офисе , залезть обратно в постель может быть не вариант. Если вы живете недалеко от своего рабочего места и можете рассчитать время обеда, чтобы вы могли быстро вздремнуть 20 минут, отлично. Если нет, отправляйтесь на успокаивающую, неторопливую прогулку. В 2015 году исследователи из Бирмингемского университета обнаружили, что прогулка во время обеда снимает напряжение и помогает вам чувствовать себя более расслабленным и способным справляться с трудностями, а это, по словам Слоан, может помочь вам лучше спать по ночам. Одна вещь, которую вы не должны делать, если у вас проблемы со сном по ночам, — это лежать на диване после работы. «Если вы ложитесь спать около 18:00, это время, когда ваш циркадный ритм повышается», — говорит Слоан. «Ты нарушишь свой ночной сон».

3. Встаньте с постели
Вы хотите, чтобы ваш мозг связал пребывание в постели со сном, поэтому, если вы ворочались в течение 15–20 минут и все еще бодрствуете, вставайте и уходите. выйти из комнаты и пойти куда-нибудь, чтобы заняться чем-нибудь спокойным, например, вязать или листать журнал, — предлагает Слоан. Попробуйте снова лечь в постель через 20 минут, чтобы проверить, готовы ли вы теперь уснуть. Если нет, вставай снова. Как бы тяжело это ни было, постарайтесь не нервничать из-за бодрствования. «Мы говорим себе: «Я никогда не засну, это ужасно». Завтра я буду очень уставшей», — говорит Слоан. «Но беспокойство только мешает заснуть. Правда в том, что мы можем встать и работать на следующий день».

4. Разум превыше материи
У некоторых женщин тревога усиливается во время беременности — если вы заметили, что находитесь в состоянии постоянного беспокойства, вам следует обратиться к врачу. Если вы чувствуете легкое беспокойство или тревогу, медитация или йога могут помочь вам расслабиться и настроиться на сон, а также легкие упражнения, такие как ходьба или плавание , в течение дня, пока ваш врач разрешил физическую активность. Но если вы страдали бессонницей на протяжении всей беременности, она предлагает поговорить с вашим лечащим врачом, потому что ваши проблемы со сном могут быть признаком депрессии или беспокойства.