С какого срока растет живот: Когда начинает расти живот при беременности: чем обусловлен его рост

Сколько времени нужно, чтобы получить пивной живот?

Помнишь, в прошлый раз я сказал, что собираюсь сделать пляжное тело? Потом я узнал, что это займет 4 дня тренировок? Да я и не собираюсь больше этого делать. Я нашел кое-что гораздо более… «удовлетворяющее»… гораздо более… «приятное». Вместо этого я растолстею, вот что я хочу сказать.

Тренировочный монтаж для этого блога будет менее вдохновляющим

Вместо того, чтобы привести себя в форму, я сделаю прямо противоположное и узнаю, сколько нужно выпить, чтобы получить настоящий пивной живот. Потому что упаковка из шести штук и бочонок, амирит?

Ответ: потому что шесть упаковок не приводят к диабету II типа

Наш юридический отдел говорит мне, что я не должен поощрять людей приобретать пивные животы, так как висцеральный жир вокруг вашего живота, как пресловутый пивной живот, увеличивается смертность и сердечные заболевания в два раза выше, чем у людей с избыточным весом с нормальным распределением жира. С этим в сторону, на выпивку!

В могилу раннюю!

Для забавы я собираюсь прикинуть, сколько порций потребуется, чтобы набить пивной живот несколькими видами алкогольных напитков, чтобы вам, не пьющим пиво, было что вспомнить, когда в следующий раз захотите выпить маленький светский вечер тоже!

Сколько веса нужно, чтобы получить настоящий пивной живот?

Этот сайт сообщает мне, что талия выше 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин может иметь связанные с этим риски смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому я думаю, что это хорошая цель, к которой стоит стремиться. Судя по всему, средняя талия американского парня 30–39 лет составляет 39 дюймов, а у женщин — 34 дюйма. Это означает, что средний американец всего в дюйме от пивного живота.

Вот изображение среднего человека из разных стран. Боксеры белые универсальные

Этот другой сайт говорит мне, что потеря 8,5 фунтов приводит к снижению талии на дюйм, и хотя я пойду другим путем, я предполагаю, что математика остается. Конвенция гласит, что в фунте содержится около 3500 калорий, и мы будем исходить из этого, хотя потеря/набор веса, вероятно, не так проста. Итак, нам нужно выяснить, сколько выпивки приводит к 8,5 фунтам. Время выпивать!

Типичная пинта пива содержит 208 калорий, поэтому вам нужно: (8,5 фунтов x 3500 кал/фунт ÷ 208 кал/пинта) = 143 пинты чтобы отрастить пивной живот. Если вы предпочитаете сидеть дома, банка пива обычно содержит около 150 калорий, поэтому вам понадобится 198 банок. Позор вам, любителям светлого пива. Я не собираюсь подтверждать ваш неправильный выбор математикой.

То, что вы экономите в калориях, вы теряете с достоинством

Эти цифры кажутся высокими, но если ваш вес сейчас неизменен, это будет дополнительно 2,75 пинты или 3,80 банки в неделю в течение года. Или вы можете сделать все это прямо сейчас, как я.

Для искушенных давайте взглянем на вино. Типичная бутылка вина объемом 750 мл вмещает около 5 бокалов, в зависимости от того, насколько щедрым будет ваш налив. Большинство бутылок красного вина содержат около 625 калорий, то есть 125 калорий на стакан. Это означает, что вам нужно раздавить 238 стаканов красного или 47,6 бутылок. Белое вино содержит немного меньше калорий, около 120 кал/стакан, а это означает, что вам понадобится 248 стаканов, или 49,6 бутылок, чтобы надеть этот изысканный кишечник. В обоих случаях, чтобы получить этот живот, потребуется чуть меньше дополнительной бутылки в неделю в течение года. Если ты пьешь розовое, позор тебе. Я не собираюсь подтверждать ваш неправильный выбор математикой.

Даже игра Арнольда с красивой женщиной не может сделать розовое крутым

Крепкие напитки

Для любителей хардкора давайте взглянем на наши более чистые напитки. В рюмке 80-градусной водки содержится 97 калорий, поэтому вам потребуется 306,7 рюмок. Текила примерно такая же. Так же и ром. В 86-градусном виски содержится 105 калорий, то есть 283 шотов. Джин? 100 калорий/шот, 270 шотов. То же самое с бренди. Люди пьют джин и бренди порциями? Не знаю, спросите у кого-нибудь с моноклем.

«Пора облажаться!!!»

Водка, кажется, имеет самую низкую калорийность среди крепких спиртных напитков, но для того, чтобы получить этот желудок, потребуется всего 5,9 дополнительных порций в неделю в течение года. Конечно, если вы из тех, кто делает несколько рюмок водки в неделю, у вас могут быть другие проблемы и/или вы русский.

Заключение

Итак, вот оно, количество выпивки, необходимое для того, чтобы набить пивной живот. Или винная талия. Или живот текилы. Как видите, если еженедельно выпивать лишние напитки, гораздо проще получить пивной живот, чем большие бицепсы или огромную грудь или сбежать в Чикаго. Это также намного веселее.

Или вы можете прямо сейчас решить набить себе пивной живот и просто начать пить и не останавливаться, пока ваша талия не превысит 40 дюймов. Если вы потеряли сознание, проснитесь и продолжайте идти. Это тяжелая работа, но в конце концов все это будет стоить того.

На самом деле, возможно, этот тренировочный монтаж был бы чем-то вдохновляющим

Снизу вверх.

Дэн надеется, что его белые трусы-боксеры растянутся более чем на 40 дюймов. Напишите ему на info[at]scienceeverywhere, чтобы увидеть тему, затронутую здесь.

Как избавиться от жира на животе

«Как похудеть на животе», «как похудеть на животе» и «лучшие упражнения для похудения на животе» входят в число самых популярных поисковых запросов Google. Это само по себе является доказательством того, что упрямый жир на животе (также известный как пупок на животе или жир в нижней части живота) является источником неуверенности для многих людей, но, кроме того, 43% британских женщин, опрошенных* организацией Women’s Health , открыто сказали нам, что неопределенный живот их самая большая неуверенность, когда они обнажены перед партнером.

Проблема в том, что когда мы хотим похудеть, мы часто устанавливаем произвольные сроки. Например, пытаясь найти в Интернете ответы на вопрос, как быстро избавиться от жира на животе (мы дадим вам презумпцию невиновности и предположим, что вы имеете в виду «как можно эффективнее и безопаснее» 👀), самый быстрый способ похудеть на животе, или как похудеть на животе за неделю.

Достижение указанных целей звучит заманчиво, мы знаем, но реальность такова, что такие подходы означают, что вам, вероятно, 9 лет.0037 меньше скорее всего поможет избавиться от жира на животе, и еще меньше шансов удержать его, если вам удастся его сбросить. Кроме того, следование так называемым «быстрым решениям» может иметь крайне пагубные последствия для вашего здоровья — как физического, так и психического. Лучший способ избавиться от жира на животе, если это ваша цель, — это выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Считайте это полным руководством, чтобы узнать, как безопасно и устойчиво избавиться от жира на животе. Вот 11 вопросов, которые могут у вас возникнуть о том, как избавиться от жира на животе – ответы на

Небольшое предостережение: Это руководство абсолютно не ответит на вопрос «как я могу быстро похудеть на животе» или «как я могу похудеть на животе за неделю». Устойчивая потеря веса, подкрепленная здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам. Не срочная диета, которая часто заканчивается повторным набором веса и эмоциональными американскими горками, после которых на восстановление могут уйти месяцы или годы.

1. Что такое жир на животе?

Обо всем по порядку. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе или о том, как лучше всего избавиться от жира на животе, важно точно знать, что такое жир на животе.

«Жир на животе или брюшной жир — это подкожный (под кожей) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в Центр активного отдыха Becontree для всех.

«Небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, именно висцеральный жир, который окружает органы, может быть самым опасным типом жира — приводя к сердечным приступам и диабету».

Как узнать, есть ли у вас такая ситуация с ожирением? «Чрезмерный висцеральный жир — это то, что вызывает «пивной кишечник» (также известный как вздутие живота), выталкивающий желудок изнутри», — говорит Белалий. Итак, повторюсь, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о реальных жировых тканях живота.

2. Сколько жира должно быть у вас в организме?

То, как женщины могут и должны избавиться от жира на животе, отличается от того, как это делают мужчины. Женщины нужно немного жира на животе, чтобы функционировать – жировые клетки хранят эстроген, поэтому его недостаток может привести к нарушению всей гормональной функции, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные месячные и даже бесплодие.

В связи с этим стремление избавиться от жира на животе с целью получить кубики пресса для большинства женщин было бы нездоровым. Вместо этого старайтесь оставаться в пределах 21-30% жировых отложений. Это то, что считается здоровым диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

3. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Как уже упоминалось, любой, кто задается вопросом, как похудеть на животе быстро , не одинок, но это не всегда реалистично и почти всегда неустойчиво. У каждого человека это проявляется по-разному. Наша генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон — все это играет роль в том, как быстро мы теряем жир на животе — на самом деле то же самое касается всего жира в организме.

Речь идет не о попытках избавиться от жира на животе за неделю или быстро избавиться от жира на животе, а о том, чтобы придерживаться темпа, который заставляет вас двигаться дальше. Для большинства людей лучший способ избавиться от жира на животе выглядит как разделение 80/20 здоровых привычек и тех, которые, возможно, приносят больше удовольствия, чем пользы.

Прочтите наше полное руководство о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть.

4. Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Прежде чем вы спросите о лучших упражнениях для плоского живота, давайте проясним, почему одни только скручивания и приседания не помогут вам избавиться от жира на животе. «Хотя скручивания помогут укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий», — говорит Люк Хьюз, Origym PT.

Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или со свободными весами, выполняемую с более высокой интенсивностью, как лучшее упражнение для сжигания жира на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует жировые запасы вашего тела — даже в течение ограниченного периода времени.

Имейте в виду, что слишком много ВИИТ может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме, что может помешать эффективному сжиганию жира на животе (подробнее об этом ниже). Стремитесь к трем-четырем занятиям в неделю и убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени и пространства для восстановления.

«Сжигание калорий с помощью подобных кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», — говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки прыжки со звезд и альпинистов».

Кардиотренировки для сжигания жира на животе

• Этот 28-дневный план от Элис Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых движений.
• Или этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итсинес включает высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• Четырехнедельный план HIIT Гаури Чопры поможет эффективно сжечь жир и повысить выносливость и мышечную выносливость.

‘Ключ к постоянному улучшению состояния и избавлению от жира на животе заключается в увеличении количества тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку ваших тренировок, и вскоре вы заметите улучшение своей физической формы», — говорит Хьюз.

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе

Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения (и изолированные упражнения для живота) помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от нижней части живота. толстый. На самом деле — сюрприз, сюрприз — это гораздо более целостный подход, и он заключается в одновременном контроле вашего питания, упражнений и общего движения.

Вне тренировок в тренажерном зале (и домашних тренировок) движение, которое вы выполняете, прогуливаясь по магазинам, заваривая чашку чая или выводя своего пса, чтобы размять ноги, на самом деле может больше способствовать достижению ваших целей по здоровому похудению. Этот тип движения известен как NEAT (термогенез без упражнений) и является краеугольным камнем здорового состава тела.

«ЧИСТЫЙ просто относится к энергии, используемой для выполнения любой повседневной деятельности, которая не является формальными упражнениями (например, бег или тренировка с отягощениями) или сном», — говорит Эллиотт Аптон, личный тренер Ultimate Performance и глава LiveUP Online Coaching.

NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы расходуете в день (то есть, сколько калорий вы сжигаете) и увеличивает скорость метаболизма. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Вы можете повысить свой NEAT, идя пешком вместо общественного транспорта, предпочитая подниматься по лестнице лифту или занимаясь домашними делами. Что бы вы ни выбрали, все они будут способствовать процессу потери жира на животе.

Узнайте все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT, с помощью этого подробного объяснения.

5. Какое упражнение сжигает больше всего брюшного жира?

Давайте проясним кое-что: точечного уменьшения жира не существует. Так что, как бы это ни было неприятно, нет ни одного упражнения, которое сжигало бы больше всего брюшного жира.

Потеря жира происходит при дефиците калорий (например, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует). Когда вы потребляете меньше, чем требует ваше тело, оно набирает топливо из запасов энергии внутри тела, но не из одного конкретного места. Области, в которых вы теряете — и набираете — жир в первую очередь, в конечном итоге зависят от вашей генетической структуры.

Итак, по сути, упражнения, которые сжигают больше всего брюшного жира, на самом деле просто упражнения, которые способствуют дефициту калорий, и в идеале это тип упражнений, которые вам действительно нравятся, поскольку вы с большей вероятностью будете следовать им. движение, когда это весело.

6. Какая диета лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Неправильную диету невозможно переиграть. Факт. Чтобы избавиться от жира на животе (и это касается всех жировых отложений), вам нужно создать дефицит калорий.

«Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучше всего начать с наблюдения за тем, что вы едите, — говорит Белалидж. «Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело выделяет часть из них функциональным системам, которые поддерживают вашу жизнь (например, мозгу, мышцам и органам)», — говорит Белалий. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любые излишки затем откладываются в жировых клетках по всему телу — обычно это клетки живота».

Но, как мы уже говорили, изучение того, как избавиться от жира на животе, не должно идти за счет вашего здоровья, поэтому вы должны быть уверены, что не слишком сокращаете слишком много. Чтобы рассчитать свой идеальный (и здоровый) дефицит калорий, ознакомьтесь с нашим удобным руководством ниже. Это поможет вам определить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь своих целей, не заходя слишком далеко. (Скоро мы поговорим о том, на каких продуктах следует сосредоточиться!)

Беспокоитесь о цене здорового питания? Запаситесь дешевыми здоровыми закусками. Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью съедите что-нибудь сладкое, когда начнёт голодать.

Лучшие продукты для похудения живота

Это не все о меньшем потреблении пищи. Музыка для наших ушей, мы уверены, вы согласитесь. Вместо того, чтобы просто сокращать количество килокалорий, вам также нужно учитывать, какую пищу вы потребляете. (В большинстве случаев вам действительно нужно есть гораздо больше питательных продуктов, чтобы достичь того же количества калорий, что и обработанные). необработанные углеводы. «Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох».

‘Постное мясо, включая индейку и курицу, идеально подходит, так как в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец/веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и посыпьте семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Что касается углеводов, то рис, киноа и картофель идеальны».

Лучше всего вносить небольшие управляемые изменения и выяснять, что для вас наиболее устойчиво. Помните: нам нужны долгосрочные изменения, а не кратковременные корректировки. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов также, вероятно, поможет с задержкой воды, что, хотя мы и не рекомендуем такой подход, может быть полезным для тех, кто ищет «как похудеть на животе за неделю».

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Можем ли мы быть честными? Никакие продукты не помогут сжечь жир на животе. Это просто не так.

Однако существуют продукты, богатые питательными веществами, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы наполниться полезными веществами, стремясь к дефициту калорий. Они включают, но не ограничиваются:

• Яйца
• Овес
• Листовая зелень
• Ягоды
• Цельнозерновой хлеб
• Рыба
• Орехи и семена
• Спаржа
• Картофель
• Горох
• Греческий йогурт
• Авокадо
• Чечевица
• Киноа
• Яблоки
• Бананы

Также важно помнить, что едой нужно наслаждаться, поэтому ключом к устойчивой диете является создание диеты, полной продуктов, которые вы с нетерпением ждете, и таких блюд, которые оставляют чувство удовлетворения и не требуют большего из-за ограничений. «Хотя количество калорий в пище влияет на чувство сытости [ощущение сытости], все гораздо сложнее», — объясняет доктор Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания. «Сытость — и как долго сохраняется это чувство — зависит от множества факторов, в том числе от размера порции, от того, сколько времени требуется, чтобы съесть пищу, от ее текстуры и от того, насколько сытной вы ожидаете от нее».

4 продукта, которые следует сократить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе

1. Обработанные продукты: Богатые калориями, углеводами, жирами и сахарами, они, по сути, являются комбинацией, вызывающей жир на животе — обычно они неудовлетворительны с точки зрения питания, но с точки зрения настроения довольно приятны, а это означает, что вы не можете не есть больше. И более.
2. Алкоголь: Семь калорий на грамм могут показаться не такими уж большими, но через одну или две G&T они быстро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остаток откладывается в виде жира.
3. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любая пища, которая вам не подходит, так как это вызывает воспламенение желудка, отправляя организм в режим паники и увеличивая накопление жира в качестве механизма безопасности.
4. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу травами и специями, не содержащими калорий.

Обратите внимание, мы сказали уменьшить, а не удалить. Очень важно не исключать без необходимости целые группы продуктов. «Это приведет к ограничительной диете, которая будет неустойчивой и, вероятно, вызовет эффект йо-йо с потерей веса и его восстановлением», — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и менеджер по диетологии NHS. «Не демонизируйте свою еду и не относитесь к еде как к хорошей или плохой, чит-дням или угощениям, поскольку это может перерасти в нездоровое отношение к еде».

7. Как избавиться от жира внизу живота?

Работа по избавлению от жира в области живота и нижней части живота сводится к регулярному выполнению нескольких задач, включая правильное питание и ежедневные движения. Однако есть и другие факторы, которые также будут играть роль. Итак, вот совет, поддержанный экспертами, который поможет вам безопасно избавиться от жира в нижней части живота.

1. Следите за своим стрессом

«Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выживать, — говорит диетолог и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, — но частые и постоянные дозы могут повышать уровень кортизола, что одновременно противовоспалительное, а также антилиполитическое (противожировое сжигание)».

Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или бегство», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к трудной ситуации, — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и менеджер по диетологии NHS.

‘После того, как адреналин перестает действовать, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы голода и повышая аппетит. Это может быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально.

Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, употребление быстрого и доступного фаст-фуда и малоподвижный образ жизни, добавляет она, — все это может привести к нездоровому увеличению веса.

Добавьте к этому пару лет потрясений, связанных с COVID-19, и вы поймете, почему сейчас вам может быть труднее сбросить жир, чем раньше. Это не то, из-за чего нужно корить себя. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительными в управлении своим стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что поддается контролю, и напоминая себе, что потеря жира не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

2. Посмотрите на качество своего сна

Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна. Да, это может помочь в борьбе с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов в сутки, скорее всего, несут на 3 см меньше талии.

Ложитесь спать (и ужинайте) раньше и следуйте руководству WH , как заснуть, чтобы убедиться, что недостаток сна не помешает вам избавиться от жира на животе.

3. Подумайте о своем кишечнике

Выполнили все вышеперечисленное до буквы, но не избавились от жира в нижней части живота так быстро, как хотелось бы? Это может быть из-за того, что уровни хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике не оптимальны.

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, в том числе с абдоминальным жиром, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побуждать организм поглощать больше калорий из пищи. Не верите нам? Вот что ваш кал может рассказать вам о жире на животе.

4. Выходите на улицу

По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе. Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир были связаны с более низкими уровнями витамина D.

Помимо солнечного света, витамин D можно получить из пищевых продуктов и пищевых добавок. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

Если вы не знаете, как максимально эффективно проводить время на свежем воздухе, почему бы не попробовать этот месячный план ходьбы для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом в рамках четырехнедельного плана бега.

8. Как быстро избавиться от жира на животе?

Правильно, под словом «быстро» мы собираемся иметь , чтобы предположить, что вы ищете ответы на вопрос, как эффективно и безопасно избавиться от жира на животе. Это единственный способ, которым мы знаем, как делать вещи в WH и единственный способ, которым мы планируем делать что-то тоже.

Один из способов убедиться, что вы настроены на борьбу с жиром на животе настолько, насколько это возможно, — это сделать свое питание более гранулированным. Теперь, если вы уже знакомы с подсчетом калорий, послушайте — это то, как точно настроить свои усилия по снижению веса, чтобы сосредоточиться, в частности, на том, как избавиться от жира на животе. Это известно как научиться считать и вычислять свои макросы.

«Подсчет макроэлементов» — это метод диеты, позволяющий убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макронутриента — белков, жиров и углеводов. Настраивая объем каждого из них, вы можете сделать свои усилия по сжиганию жира более эффективными.

Как? Ну, каждый макронутриент играет свою роль в поддержании работы нашего тела. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы обеспечивают быстрое и медленное высвобождение энергии, а полезные жиры поддерживают функцию гормонов.

Корректировка объемов съеденного может помочь нарастить мышечную массу и более эффективно избавиться от жира, а также позволит вам повторно включить некоторые из ваших любимых продуктов. Поскольку вы смотрите на то, что составляет того, что вы едите, можно включать продукты с меньшей плотностью питательных веществ (в умеренных количествах). Все, что вам нужно сделать, это выяснить, как это повлияет на остальную часть вашего дня.

Макросы подсчета не для всех, но они могут быть полезным руководством, если вы считаете подсчет калорий слишком ограничивающим.

9. Как избавиться от живота за 7 дней?

Мы думаем, вы уже знаете, что мы собираемся сказать, но мы все равно продолжим и скажем. Хотя, с технической точки зрения, вы можете похудеть в течение недели, не существует волшебной диеты или секретного приема, который позволит вам сместить целый орган (читай: жир на животе) в течение недели. И любая диета, обещающая такую ​​потерю жира, в лучшем случае неустойчива, а в худшем — потенциально опасна для вашего физического и психического здоровья.

«Большинство диет следуют одному и тому же циклу «ограничение, жажда, переедание, ограничение», — говорит диетолог Дженна Хоуп. «Во время фазы ограничения вы можете похудеть, поскольку вы значительно ограничиваете потребление калорий или, в некоторых случаях, потребление углеводов (в этом случае вы теряете воду, а не жировую массу). Однако по мере того, как цикл продолжается, вы начинаете снова набирать вес из-за переедания».

Короче говоря, держитесь подальше.

10. Как лучше всего сжечь жир на животе, если вам за 40?

Одна вещь, на которую стоит обратить внимание, если вы женщина старше 40 лет: избавиться от жира на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза. Это относится к периоду вашей жизни, когда уровень гормона роста соматотропина начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.

В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона запасы жира также будут перемещаться с бедер и бедер на живот. Но сейчас не время заниматься HIIT-тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основатель Fit Hut в Суссексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать метаболизм с возрастом.

«Вы не можете уменьшить жир точечно», — говорит Роу-Хэм, имея в виду миф об удалении жира с определенных частей тела. «Увеличение мышечной массы за счет наращивания мышечной массы — наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

Попробуйте эти упражнения, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира на животе.

1. Новичок в тренировках с отягощениями? Освойте все круговые тренировки — они сжигают жир и повышают мышечную выносливость.
2. Силовые тренировки для начинающих — отличное место для начала, вот наше полное руководство.

11. Как определить, теряете ли вы жир на животе?

Есть несколько способов узнать, меняется ли ваше тело в соответствии с тем, над чем вы работаете, но некоторые из них не так надежны, как другие.

«Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс — это сделать фотографии, — объясняет Белалий. «Снимайте их утром при одном и том же освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркале, скорее всего, вы не заметите никаких изменений, что может обескуражить». .

Другие варианты включают использование рулетки для проверки размера талии, выбор любимой пары джинсов, брюк или платья и определение различий в их посадке. Штангенциркули (устройства для измерения жира) гораздо менее надежны и могут быть подвержены человеческим ошибкам.

Заключительная заметка о лучшем способе похудеть на животе

Итак, мы дали вам хороший материал (на самом деле лучший материал), когда дело доходит до изучения наилучшего способа похудеть на животе и упражнений для похудения на животе. добавить в свой распорядок дня. В общем, все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на животе.

Мы надеемся, что вы вынесете один вывод: несмотря на все способы избавиться от жира на животе, самым важным во всем этом является то, как вы говорите и смотрите на себя. Хочешь ты или не хочешь терять жир на животе, ты все равно достоин любви и уважения со стороны самого себя.