Со скольки месяцев беременности нельзя спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Различные позы для кормления грудью

Попробуйте разные позы для кормления грудью, чтобы найти именно ту, которая лучше всего подойдет Вам и Вашему малышу. Варианты Вы можете посмотреть в нашей подборке фото

Поделиться этой информацией

Не бывает правильных и неправильных способов держать ребенка при
кормлении, и мама и малыш обязательно находят свою любимую позу.
Важно, чтобы и Вам, и ребенку было удобно.^1,2 Не будет лишним освоить несколько разных поз и техник кормления грудью — ведь жизненные обстоятельства часто требуют от нас гибкости, особенно когда Ваш малыш становится старше и Вы начинаете все чаще выходить из дома.

Какую бы позу для кормления ребенка грудью Вы ни выбрали, запомните несколько простых правил.

• Перед кормлением заранее подготовьте все, что может Вам понадобиться, включая питье, еду, мобильный телефон, пульт от телевизора, книгу или журнал. И не забудьте сходить в туалет — процесс кормления может затянуться надолго!
• Позаботьтесь о том, чтобы малышу было удобно. Какую бы позицию Вы ни выбрали, важно держать ребенка крепко, ровно и обеспечивать хорошую поддержку его голове, шее и позвоночнику.
• Вам тоже должно быть удобно. Не допускайте напряжения. При необходимости используйте подушки разных размеров или валики из полотенец в качестве опоры для спины или рук.
• Следите за тем, чтобы малыш правильно захватывал грудь. Правильный захват — залог комфорта при кормлении грудью.
• Если малыш плохо захватывает грудь или Вы испытываете боль во время кормления, обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию. Специалист также сможет показать Вам, как удобнее держать ребенка.

1. Расслабленное кормление или положение полулежа

 Положение для расслабленного кормления, известное также как биологическое кормление,¹ часто становится первой позой для большинства мам. Если сразу после рождения положить малыша маме на грудь или на живот, в норме он инстинктивно тянется к груди и пытается захватить сосок. Это явление известно как рефлекс поиска материнской груди. Контакт кожа к коже стимулирует пищевой инстинкт младенца, а сила тяжести помогает ему захватить грудь и сохранять равновесие.

Но в положении полулежа можно кормить не только новорожденных — эта поза прекрасно подходит для малышей любого возраста. Она может оказаться особенно кстати, если ребенок плохо захватывает грудь в других позах или не любит прикосновений к голове во время кормления, а еще — если у Вас слишком сильный прилив молока или слишком большая грудь. Своим опытом делится Изабель, мама из Великобритании: «У меня была большая грудь, а малыш родился маленький — 2,7 кг, так что найти удобную позу поначалу было нелегко. Через несколько недель стало понятно, что «правильной» позы для меня не существует. В итоге я чаще всего кормила лежа, положив ребенка себе на грудь».

Удобнее кормить не лежа ровно на спине, а полусидя, опираясь на подушки. Так у Вас будет опора для спины и Вы сможете наблюдать за малышом во время кормления.

2. Поза «колыбелька»

Это классическая поза, которая первой приходит на ум, когда речь
заходит о кормлении ребенка грудью. Мама сидит
прямо, а малыш лежит на боку у нее на руке, прижимаясь животом к ее животу.³ Но хотя это очень популярная поза, освоить ее с новорожденными не всегда просто, поскольку она дает малышу меньше поддержки. Попробуйте подложить подушку под спину, а на колени положите специальную подушку для грудного вскармливания и опирайтесь на нее руками. Так Вы сможете надежнее поддерживать ребенка, не перенапрягая спину и плечи. Только старайтесь, чтобы на подушке для кормления ребенок не лежал слишком высоко. Грудь должна оставаться на естественном уровне, чтобы малыш мог без усилий ее захватить, иначе не избежать воспаленных сосков.

«Я кормила в позе «колыбелька», потому что мне она отлично подошла! Было удобно, и мне нравилось просто сидеть и смотреть на своего малыша», — вспоминает Рэйчел, мама двоих детей из Италии.

3. Поза «перекрестная колыбелька»

 Эта поза для грудного вскармливания выглядит почти так же, как «колыбелька», но малыш лежит на другой руке.³ Это обеспечивает ребенку поддержку в районе шеи и плеч, чтобы он мог наклонить голову для захвата груди. Такая поза отлично подходит для кормления новорожденных и просто маленьких младенцев, а также для детей, которые плохо захватывают грудь. Поскольку ребенок полностью лежит на другой руке, становится проще контролировать его положение и можно поправлять грудь свободной рукой.

Джули, мама двоих детей из Великобритании, считает эту позу очень практичной: «Обычно я кормлю своего младшего ребенка в позе «перекрестная колыбелька». Так у меня остается свободной вторая рука, и я могу одновременно ухаживать за малышом постарше».

В первое время не держите ребенка за голову, иначе Вы можете нечаянно прижать ему подбородок к его груди. Из-за этого ребенок не сможет глубоко захватить грудь, потому что сосок будет упираться ему в основание языка, а не в небо, что приведет к воспалению сосков. По мере взросления ребенка эта поза становится все удобнее, и он может опираться головой Вам на ладонь (как показано на фото выше).

4. Кормление грудью из-под руки

 В этой позе, известной еще как «захват мяча», мама сидит, а ребенок лежит вдоль ее руки сбоку, ножками к спинке стула (или любого другого сиденья).³ Это еще одна удобная поза для кормления грудью новорожденных — в ней Вы можете обеспечить ребенку хорошую поддержку, полностью контролируете его положение и хорошо видите его лицо. А малыш чувствует себя в безопасности при тесном контакте с маминым телом. Эта поза особенно хорошо подойдет тем, у кого было кесарево сечение или преждевременные роды, а также мамам двойняшек и женщинам с большой грудью.

«Когда я кормила первую дочь, у меня была очень большая грудь размера K — в два раза больше ее головы, — вспоминает Эми, мама двоих детей из Австралии. — Я подкладывала под каждую грудь валики из полотенец, потому что они были очень тяжелыми, и кормила дочку в позе из-под руки, но только сидя прямее, чтобы ее не задавить. Эта поза оказалась удобна еще и потому, что у меня был шов от кесарева сечения, и я не могла класть ребенка себе на живот».

5. Поза «лежа на боку»

Поза «лежа на боку» идеально подходит для расслабленного
кормления ночью в кровати или на диване. Если у Вас было кесарево
сечение или разрывы при родах, такая поза может оказаться удобнее, чем кормление сидя.³ В этой позе мама и малыш лежат рядом на боку, живот к животу.

«Мне было трудно сидеть во время бесконечных ночных кормлений — во-первых, из-за кесарева сечения, во-вторых, из-за недосыпа, — вспоминает Франческа, мама из Великобритании. — А потом я обнаружила, что можно кормить ребенка лежа на боку и одновременно отдыхать». 

«Из-за укороченной уздечки языка Мэйси могла правильно захватывать грудь только лежа на боку. Консультант по грудному вскармливанию показала мне, как это делается. В этой позе прилив молока оказался оптимальным для дочки, и ей проще было удерживать сосок во рту. Когда она подросла, она стала гораздо лучше захватывать грудь в обычных позах», — рассказывает Сара, мама двоих детей из Австралии.

6. Расслабленное кормление грудью после кесарева сечения

Если Вам не удается найти удобную позу для кормления грудью после кесарева сечения,³ попробуйте держать ребенка на плече полулежа — это не создает нагрузки на послеоперационный шов и позволяет удобно кормить ребенка грудью. Еще можно попробовать кормление лежа на боку.

7. Кормление грудью сидя вертикально, или «поза коалы»

При кормлении в вертикальной позе или в «позе коалы», ребенок сидит с прямой спиной и поднятой головой у мамы на бедре.⁴ Такую позу можно попробовать даже с новорожденным, если хорошо его поддерживать, но особенно удобна она для кормления подросшего ребенка, который уже может сидеть сам. Вертикальная поза сидя или «поза коалы», отлично подходит для малышей, которые страдают от рефлюкса или ушной инфекции и лучше чувствуют себя сидя. Кроме того, эта поза может подойти детям с укороченной уздечкой языка или пониженным мышечным тонусом.

«Когда моя дочка немного подросла, я часто кормила ее в вертикальной позе — так нам обеим было удобнее, и при этом я все равно могла тесно прижимать ее к себе, — вспоминает Пегги, мама из Швейцарии.  — К тому же так можно было незаметно кормить ее грудью в общественных местах».

8. Поза «с нависанием»

В этой позе малыш лежит на спине, а мама наклоняется над ним
на четвереньках так, чтобы сосок попадал ему прямо в рот.⁴ По словам некоторых мам, эту позу для грудного вскармливания хорошо время от времени использовать при мастите, когда прикосновения к груди особенно неприятны. Некоторые отмечают, что такая поза для кормления грудью помогает при закупорке молочных протоков, хотя научных доказательств этому пока нет. Кормить в позе «с нависанием» можно также сидя, стоя на коленях над малышом на кровати или диване, а также полулежа на животе с опорой на локти. Подушки различных размеров, на которые можно опираться, помогут Вам избежать напряжения в спине и плечах.

«Я несколько раз кормила в позе «с нависанием» при закупорке молочных протоков, когда никакие другие способы рассасывания пробок не помогали. А эта поза вроде бы помогла. Думаю, дело в силе тяжести, а еще в том, что грудь находилась под совершенно другим углом, чем при обычном кормлении, и дочка по-другому ее сосала», — рассказывает Элли, мама двоих детей из Великобритании.

Кормление в позе «с нависанием» вряд ли стоит практиковать регулярно, но в некоторых случаях эта поза может пригодиться.

«Я кормила в позе «с нависанием», когда у ребенка были проблемы с захватом груди, — рассказывает Лорна, мама двоих детей из Великобритании. — Это, конечно, не самый удобный способ, но тогда я готова была на все, лишь бы он смог захватить грудь. У нас получилось, и мы продолжаем грудное вскармливание вот уже восемь месяцев!»

9. Кормление ребенка в слинге или «на весу»

Кормление грудью в слинге требует некоторой практики, но зато так можно выходить из дома, присматривать за старшими детьми или даже понемногу заниматься домашними делами.

Слинг также пригодится и в том случае, если малыш не любит лежать или часто прикладывается к груди. Линдси, мама двоих детей из США, отмечает: «Я часто пользовалась рюкзаком-переноской для обоих моих детей. Когда мы были вне дома, я повязывала вокруг шеи саронг и прикрывала им переноску. Под такой накидкой малыш может есть сколько угодно, пока не заснет».

Эта поза для грудного вскармливания удобнее всего, когда ребенок уже хорошо умеет сосать грудь и может самостоятельно держать голову. Для кормления грудью подходят любые слинги, в том числе эластичные и с кольцами, а также рюкзаки-переноски. Какой бы вариант Вы ни выбрали, главное, чтобы Вам всегда было видно лицо ребенка, а его подбородок не упирался ему в грудь.

10. Двойное кормление грудью из-под руки

Двойное кормление грудью из-под руки (или «захват двух мячей») отлично подходит для мам двойняшек — можно кормить обоих одновременно, а руки при этом остаются относительно свободными.⁴ При кормлении в этой позе желательно использовать специальную подушку для грудного вскармливания двойняшек, особенно в первое время. Она обеспечит дополнительную поддержку и поможет удерживать обоих малышей в правильном положении, а также уменьшит нагрузку на живот, если у Вас было кесарево сечение. К тому же руки оказываются свободнее, и при необходимости можно заниматься одним ребенком, не мешая второму.

«Мои двойняшки родились совсем крошечными, и их нужно было кормить каждые два часа в любое время дня и ночи. Очень скоро стало понятно: если я хочу успевать что-либо помимо кормления, надо кормить их обоих одновременно, — рассказывает Эмма, мама двоих детей из Великобритании. — Я кормила их вдвоем в позе из-под руки, используя подушку для грудного вскармливания».

Другие удобные позы для кормления грудью двойняшек — две «колыбельки» крест-накрест, один ребенок в «колыбельке», а другой под рукой, кормление в позе полулежа или вертикальное кормление сидя (один ребенок с одной стороны, второй с другой).

11. Кормление в позе «с поддержкой груди рукой» или «рука танцора»

Если малыш плохо удерживает сосок во рту или имеет пониженный
мышечный тонус (что характерно для недоношенных детей,
детей, страдающих различными заболеваниями или синдромом Дауна),
попробуйте поддерживать одновременно его голову и свою грудь.⁴ Обхватите грудь ладонью снизу так, чтобы большой палец оказался с одной стороны, а все остальные — с другой. Сдвиньте руку немного вперед, чтобы большой и указательный пальцы образовали букву U прямо перед грудью. Тремя другими пальцами продолжайте поддерживать грудь. Большим и указательным пальцем придерживайте голову ребенка при кормлении таким образом, чтобы его подбородок опирался на часть ладони между ними, Ваш большой палец мягко удерживал малыша за одну щеку, а указательный — за другую. Так малыш получает отличную поддержку, а Вы можете контролировать его положение и хорошо видеть, держит ли он грудь.

Литература

1 Colson SD et al. Optimal positions for the release of primitive neonatal reflexes stimulating breastfeeding. Early Hum Dev. 2008;84(7):441-449. — Колсон С.Д. и соавторы, «Оптимальные позиции для провоцирования примитивных врожденных рефлексов, стимулирующих грудное вскармливание». Эрли Хьюм Дев. 2008;84(7):441-449.

2 UNICEF UK BFHI [Internet].  Off to the best start; 2015 [cited 2018 Feb]. — ЮНИСЕФ Великобритания, инициатива «Больница, дружелюбная к ребенку», «Начать как можно лучше» [Интернет]. 2015 [процитировано в феврале 2018].

3 Cadwell K. Latching‐On and Suckling of the Healthy Term Neonate: Breastfeeding Assessment. J Midwifery & Women’s Health.2007;52(6):638-642. — Кэдвелл К., «Захват и сосание у здоровых новорожденных: оценка грудного вскармливания». Ж Мидвайфери Вуменс Хелс. 2007;52(6):638-642.

4 Wambach K, Riordan J, editors. Breastfeeding and human lactation. Jones & Bartlett Learning; 2014. 966 p. — Вамбах К., Риордан Дж., «Грудное вскармливание и женская лактация». Берлингтон, Массачусетс: издательство Jones & Bartlett Learning; 2014. Стр. 966.

Секс во время беременности

Девять месяцев без секса? Этому ужасаются многие, задумываясь над тем, с какими проблемами им придется столкнуться во время беременности. Между тем эксперты в области сексологии считают, что в этот

период жизни не нужно сексуальное воздержание.

Физическая близость… Что может быть более естественным и приятным для двоих, любящих друг друга и стремящихся к полному единению души и тела!.. Но вот наступает долгожданный момент, когда влюбленные супруги узнают, что скоро станут родителями. И вместе с огромным счастьем, радостью в их жизнь сразу же входят ограничения и запреты – чаще всего они их устанавливают добровольно и по собственной инициативе из-за страхов и незнания. А между тем врачи считают, что беременность в большинстве случаев не является противопоказанием для занятий сексом.

Природа хорошо позаботилась о том, чтобы интимная близость папы с мамой не доставляла неудобств их будущему ребенку. От всех внешних «раздражителей» он надежно спрятан в околоплодном пузыре за закрытой шейкой матки, которая, ко всему прочему, закупорена слизистой пробкой и раскрывается только перед родами. Однако некоторые нюансы интимной близости во время беременности все-таки придется учитывать.

Во-первых, у беременной изменяется либидо, и в первом триместре многие женщины не стремятся к близости и чувствуют снижение сексуального влечения. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме, а ранние токсикозы и постоянное чувство усталости лишь усугубляют ситуацию. Но уже спустя три месяца утренние токсикозы отступают, женщина чувствует прилив энергии, что сложно не заметить после периода сексуального «затишья». Кстати, благодаря повышенной гормональной активности и возрастающему притоку крови в область таза в этот период женщина способна испытывать повышенное сексуальное наслаждение.

Во-вторых, по мере увеличения живота придется вносить коррективы и, возможно, отказываться от привычных и любимых позиций. Основным критерием здесь должны быть ощущения женщины. Если она испытывает дискомфорт, тяжесть, болевые симптомы, от данной позиции необходимо отказаться. На поздних сроках не стоит ложиться на спину, ведь это приводит к передавливанию сосудов и затрудняет поступление кислорода и питательных веществ к плоду. Оптимальными для нее в это время являются позиции на боку или сверху.

В-третьих, семенная жидкость оказывает смягчающее действие на стенки шейки матки, что делает их намного более эластичными, подготавливая к родам. Однако простагландины, содержащиеся в ней, могут вызвать преждевременные схватки. Именно поэтому, начиная с 32 недель, во время полового акта необходимо использовать презерватив, чтобы не допустить преждевременных схваток и родов.

В-четвертых, во время оргазма, а также при стимулировании груди в организме женщины выделяется гормон окситоцин, вызывающий сокращение маточной мускулатуры, поэтому отказаться от секса надо и в первые 12 недель беременности, пока плодное яйцо окончательно не прикрепится к матке – до этого риск прерывания беременности наиболее высок.

В-пятых, если во время полового акта или после оргазма у женщины появились болезненные ощущения, кровянистые выделения, которые со временем усиливаются, необходимо обязательно показаться врачу. Естественно, что до результатов осмотра о возобновлении контакта не может быть и речи!

В целом интимная близость при нормально протекающей беременности действует на организм женщины положительно, частично подготавливая его к родам. При этом нельзя не учитывать и психологически-эмоциональный аспект секса во время беременности. Возможность сохранения физического контакта с любимым мужчиной положительно влияет на самооценку женщины, демонстрирует ей, насколько она прекрасна в ее новом состоянии, и убеждает в том, что зачатие малыша и его будущее рождение – это продолжение большого и светлого чувства, объединяющего ее с мужем.

Поговорим о том, как на этот вопрос смотрят различные мировые религии.

Во многих мировых культурах беременность и рождение ребенка считали священным таинством природы, а сексуальные отношения во время беременности – вторжением в это великое таинство. У разных народов с беременностью всегда было связано множество суеверий, а женщина, носившая ребенка, сталкивалась с целым рядом ограничений и запретов, в том числе с запретом на сексуальные отношения.

С точки зрения христианской религии, секс при беременности смысла не имеет, так как единственная цель полового акта – зачатие – достигнута. Особенно жесткую позицию в этом вопросе занимает католическая церковь, которая считала, что всякий половой акт (даже между супругами) греховен, если после него женщина не забеременела. Согласно учению Св. Августина сексуальная жизнь супругов должна преследовать одну цель – деторождение.

А вот что говорит о супружеском посте православная церковь устами преподобного Нила Мироточивого: «Когда младенец засеменится и зачнется, тогда необходимо соблюдать себя и не смешиваться больше мужу с женой, ибо от этого происходит обоюдный вред: во-первых, потому что изнуряется мать, а во-вторых, потому что повреждается младенец» («Посмертные поучения»).

В отличие от христианства в исламе нет канонических запретов на секс во время беременности. С одной стороны, шариат разрешает мужчине иметь четырех жен (дабы воздержание не нанесло вреда здоровью), таким образом, если беременная женщина не может заниматься сексом (например, по медицинским показаниям), ее муж может удовлетворить потребности с другой женой. Удовлетворение мужа является обязанностью жены, поэтому она не вправе отказать ему без явных причин. С другой стороны, муж не должен, «завладев женой, только изливать семя и закончить свое дело воспроизводства. В этом случае иногда может быть нанесен непоправимый ущерб, потому что женщина, в отличие от земли, очень чувствительна и имеет чувства, эмоции и сильные переживания, которые нуждаются в полном удовлетворении и внимании с правильным отношением и в надлежащей манере» (Афзалар Рахман, «Науки Корана»). Следовательно, секс во время беременности априори будет полезен мусульманке, т. к. принесет ей эмоциональное и физическое удовольствие. Кстати, ислам запрещает заниматься сексом с женой после родов (в течение того времени, пока выделяются лохии), так же как существует строгий запрет на сексуальные отношения во время менструации.

В иудаизме отношение к сексу таково, что когда сексуальное желание удовлетворяется мужем и женой на основе взаимной любви и желания, то это – благое дело. Главная цель секса – это укрепление любви и зависимости между мужем и женой. Первая и основная цель брака – это служить друг другу опорой, и сексуальные отношения играют в этом важную роль. Продолжение рода – тоже цель секса, однако не единственная. Секс между мужем и женой допускается и даже рекомендуется в такие периоды, когда зачатие невозможно, например, когда женщина беременна, после менопаузы или когда женщина использует разрешенные виды контрацепции. Количество половых актов во время беременности по законам иудаизма – не менее одного раза в неделю. Приведем цитату из книги «Законы ниды и чистоты семейных отношений» («Кицур Дархэй Tоѓopa»): «Мудрецы говорили: «На протяжении первых трех месяцев беременности супружеская близость трудна для жены и отрицательно сказывается на ребенке. На протяжении следующих трех месяцев она трудна для жены, но положительно сказывается на ребенке. На протяжении последних трех месяцев она положительно сказывается и на жене, и на ребенке, благодаря ей ребенок родится сильным и энергичным». И во время выполнения супружеских обязанностей муж не должен опасаться, что он растрачивает семя напрасно. Половой акт, в который муж вступает со своей женой, не является напрасной тратой семени, даже если его жена не может забеременеть из-за того, что она уже беременна, стара или бесплодна. Наоборот, выполняя супружеские обязанности, он следует заповеди Торы. Интересно, что в этой религии строго оговорены периоды родов, в которые можно и нельзя заниматься сексом (нельзя, если шейка матки раскрыта более чем на 2 см).

В индуизме секс с беременной женой приравнивается к молитве, ведь беременная женщина священна.

Даосизм крайне рекомендует занятия любовью во время беременности, чтобы жизненная энергия продолжала циркулировать и обновляться. Если же отказываться от этого приятного занятия, то гармония между инь и янь разрушается.

Несмотря на то, что все народы отличаются друг от друга, почти все сходятся в одном – беременная женщина слаба и уязвима, ее нужно оберегать!

Итак, период беременности – это отличное время для демонстрации всех лучших чувств: заботы, преданности, взаимопонимания и нежности. Если любовь глубока и взаимна, двое всегда смогут получать удовольствие от интимных отношений, а третий, безусловно, только укрепит эту любовь!

Как лучше всего спать во время беременности? Дневники материнства

Может быть, вам было сложно забеременеть или вы ссоритесь со своим партнером из-за имен детей. С чем бы вы ни столкнулись сейчас, трудно представить, что отказ от сна во время беременности станет одной из проблем, с которыми вы столкнетесь, особенно когда вы слышите о крайней усталости в первом триместре и о том, что дневной сон — лучший друг беременной женщины.

А как насчет удобной позы для сна во время беременности?

Что вообще безопасно?

Можно ли спать на животе в первом триместре? Можно ли спать на спине во втором триместре? Нужно ли вам спать на боку, когда животик становится больше?

Каковы текущие медицинские рекомендации по сну во время беременности и как устроиться поудобнее, чтобы действительно выспаться?

В 1998 году Национальный фонд сна провел опрос под названием «Женщины и сон». Они обнаружили, что колоссальные 78% женщин сообщали о большем количестве нарушений сна во время беременности, чем в любое другое время. Они также обнаружили, что:

• У 15% женщин во время третьего триместра беременности развился синдром беспокойных ног (о котором мы поговорим позже) хотя бы один дневной сон

  Если вы беременны, возьмите свой бесплатный набор для беременных прямо сейчас - халява внутри!  

Я хочу пакет для беременных!

Во время беременности часто возникают проблемы со сном, поэтому очень важно найти такие способы сна во время беременности, которые сводят к минимуму нарушения вашего организма и любые риски для здоровья ребенка. Беременность ложится тяжелым бременем на организм, поэтому очень важно, чтобы вы высыпались в течение рекомендуемого суточного количества сна (некоторые из вас все равно будут спать как чемпионы в течение первого триместра), чтобы вы были в форме и были сильными не только для беременности, но и для труды и роды тоже.

В этой статье я расскажу:

• Различные позы для сна во время беременности
• Лучшая поза для сна беременных, которая помогает минимизировать нарушения сна
• Распространенные проблемы во время беременности, которые нарушают сон которые увеличивают приток крови к ребенку и помогают вам спокойно спать.

Пожалуйста, прикрепите и поделитесь любовью со своими беременными друзьями!

Посмотрим правде в глаза, спать во время беременности нелегко, когда ребенок использует ваши внутренности как боксерскую грушу! Вся эта боль в спине и суставах…

И ваш ребенок тоже не дает вам спать в первый год жизни.

Беременность определенно не сплошь радуга и розы, но у меня есть способы помочь, которые я лично проверила во время моих четырех беременностей.

Так что следите за обновлениями.

Пожалуйста, закрепите это изображение на Pinterest, чтобы поделиться этими советами по сну с беременными мамами! (Кстати, это я беременна вторым ребенком (2012))

Вы уже знаете дату родов? Перейдите к нашему калькулятору даты родов прямо сейчас и узнайте, когда родится ваш чудо-ребенок!

Содержание

Позы для сна во время беременности

Одной из основных причин проблем со сном и явной усталости является постоянно меняющийся уровень гормонов во время беременности, а повышение уровня прогестерона может быть причиной истощения, которое вы чувствуете во время беременности. ваш первый триместр.

Исследование, финансируемое NIH, показало, что положение во сне до 30-й недели беременности на самом деле не влияет на риск мертворождения, детей с низким весом при рождении или других нарушений беременности, таких как высокое кровяное давление. Тем не менее, исследование предупредило, что оно не предоставило информации о том, может ли сон на спине или правом боку на поздних сроках беременности увеличить риск родов или осложнений беременности.

Итак, давайте рассмотрим все позы для сна по отдельности и выясним, какая из них наиболее эффективна и безопасна для сна во время беременности.

Сон на животе во время беременности

Обычно считается нормальным спать на животе до достижения 16-недельного возраста, когда шишка становится больше и спать на животе уже неудобно. Но на этом комфорт заканчивается. Амниотическая жидкость и стенки матки защищают вашего ребенка от раздавливания, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он раздавится во сне.

Если вы действительно хотите продолжать спать на животе, подумайте о приобретении надувной подушки для сна (подробнее об этом ниже) или вырежьте в подушке большое отверстие для живота. Просто будьте осторожны, чтобы не перегреть ребенка, если в вашей комнате слишком жарко, и обеспечьте достаточную вентиляцию в ночное время.

Сон на спине во время беременности

Некоторые исследования, хотя и небольшие по объему, связывают сон всю ночь на спине с мертворождением, однако это не так однозначно. Другие проблемы, такие как апноэ во сне, также могут влиять на осложнения беременности и родов.

Сон на спине обычно считается безопасным в первом триместре, но начиная со второго триместра вам следует избегать сна на спине до конца беременности. Новое исследование показывает, что риск мертворождения удваивается, если женщины ложатся спать на спину в третьем триместре.

Сон на спине также может привести к другим осложнениям, таким как нарушение кровообращения, боли в спине, проблемы с пищеварением и геморрой. По мере продвижения во время беременности вы можете обнаружить, что у вас кружится голова, когда вы спите на спине в течение длительного времени.

Если вы проснетесь посреди ночи и обнаружите, что лежите на спине, не волнуйтесь. Подложите под нее клин из подушки, чтобы вы не перевернулись на спину, и улучшите кровообращение и приток крови к ребенку.

Вы спите на левом или правом боку во время беременности?

Во время беременности вы часто можете слышать, что во время беременности вам следует спать на левом боку. Но знаете ли вы, почему это так?

Это потому, что ваша печень находится с правой стороны живота, поэтому сон на левом боку не только удерживает матку от печени, но и улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к ребенку, почкам и твоя матка.

Мне больно спать на боку во время беременности

Вы можете чувствовать некоторую тазовую боль из-за того, что слишком долго спите на левом боку, поэтому вы обнаружите, что смена положения во время сна является естественным явлением. Так что если вы окажетесь на спине или на правом боку, это нормально и не о чем беспокоиться. Как только вы это осознаете, просто переместитесь обратно на левый бок.

Вы обнаружите, что в третьем триместре вам все равно не захочется спать ни на животе, ни на спине, потому что это будет слишком неудобно. Позже мы рассмотрим некоторые замечательные инструменты, которые помогут вам более комфортно спать на левом боку и свести к минимуму боль в области таза.

Начните с того, что лягте на бок, согнув колени, чтобы снять нагрузку с большой вены сердца (нижней полой вены), которая несет кровь обратно к сердцу от стоп и ног. Затем, когда вы перейдете к последним стадиям беременности, добавьте подушки спереди и сзади, чтобы равномерно поддерживать вес. Более подробную информацию о подушках для беременных можно найти далее в статье.

Также посмотрите видео выше, в котором я очень беременна вторым ребенком, прохожу различные позы для сна и рассказываю о том, как массировать нижнюю часть спины, чтобы снять боль и напряжение.

Безопасно ли спать с опорой во время беременности?

Если вы испытываете изжогу, сон во время беременности в вертикальном положении может облегчить ваши симптомы. Но на поздних сроках беременности вы можете обнаружить, что у вас будет одышка, поэтому лучше переключиться на левый бок, когда вы будете готовы заснуть ночью.

Общие проблемы со сном во время беременности

Частое мочеиспускание ночью

Вы обнаружите, особенно в первом и третьем триместрах, что вам нужно будет чаще ходить в туалет, и это связано со следующими причинами:

Объем вашей крови увеличивается во время беременности

В вашем организме почти на 50 процентов больше крови, чем раньше, что означает, что ваши почки перерабатывают больше жидкости, поэтому мочевой пузырь наполняется чаще.

Гормональные изменения

Гормональные изменения в организме ускоряют приток крови к почкам, что также приводит к более частому наполнению мочевого пузыря.

Ваша растущая матка

По мере того, как ваш маленький ангел растет в вашем животике, ваша матка растет вместе с ним, увеличивая давление на мочевой пузырь, что возвращает потребность в частом мочеиспускании.

Что ты умеешь делать?

К сожалению, частое мочеиспускание является распространенным и естественным признаком беременности, поэтому полностью избежать его невозможно. Но вы можете ограничить ночные посещения туалета, выполнив следующие действия:

Откажитесь от определенных напитков

Откажитесь от таких напитков, как кофе и чай, а также от газированных напитков, таких как содовая, потому что они являются мочегонными средствами, т. е. увеличивают количество мочи, вырабатываемой в организме. .

Не задерживайте мочу

Ходите в туалет, когда вам нужно, потому что чем больше вы напрягаете мышцы тазового дна, тем больше они слабеют, особенно во время беременности и родов.

Полностью опорожнить мочевой пузырь

Когда вы идете в туалет, наклонитесь вперед, чтобы максимально опорожнить мочевой пузырь.

Пейте большую часть воды в течение дня

Конечно, вы все равно должны пить, когда испытываете жажду, но постарайтесь ограничить потребление воды в течение дня. Однако никогда не отказывайтесь от питья — организму требуется много воды, особенно во время беременности, поэтому лучше сходить в туалет, чем обезвоживаться и рисковать инфекцией мочи, которая может вызвать осложнения для вас и ребенка.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Примерно 1 из 5 беременных женщин испытывает СБН в последние три месяца беременности, что обычно вызывает проблемы со сном. Но что такое РЛС?

СБН — это непреодолимое желание двигать ногами, которое также может вызывать неприятные ощущения ползания мурашек или ползания мурашек в ступнях, икрах и бедрах. СБН часто ухудшается вечером и может также поражать руки. Очевидной причины СБН нет, но некоторые ученые считают, что это может иметь какое-то отношение к тому, как организм обрабатывает химический дофамин, который участвует в контроле мышечных движений. Хотя проблема уходит после родов.

Что ты умеешь делать?

Вы можете начать с правильного распорядка дня перед сном и отказаться от кофеина на ночь. Выполняйте легкие физические упражнения каждый день во время беременности, чтобы избавиться от лишней негативной энергии.

Апноэ во сне

Ваше дыхание может измениться во время беременности, так как шишка становится больше и увеличивается давление на легкие и дыхательные пути. Если вы раньше не храпели или храпели тихо, вы можете обнаружить, что теперь разбудите дом своим громким храпом. Вы даже можете испытывать некоторые паузы или нарушения дыхания, и это нарушение называется апноэ во сне, если паузы длятся дольше десяти секунд. К счастью, риск развития апноэ во сне во время беременности низок — им страдает около 10% беременных женщин. Однако, если у вас избыточный вес, ожирение или чрезмерное увеличение веса во время беременности, у вас может быть повышенный риск развития апноэ во сне.

Что ты умеешь делать?

Очень важно лечить апноэ во сне, связанное с беременностью, как можно скорее, поскольку оно может привести к осложнениям как для вас, так и для вашего ребенка. Апноэ во сне также связано с гестационным диабетом, диабетом и незапланированным кесаревым сечением, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты во время беременности. Убедитесь, что вы спите также на боку, чтобы уменьшить любое давление на спину и легкие

В тяжелых случаях доступно лечение, при котором аппарат обеспечивает постоянный поток сжатого воздуха, чтобы помочь поддерживать открытые дыхательные пути в течение ночи. Они используются только в крайних случаях, но стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше апноэ во сне не представляет чрезмерного риска для вас и вашего ребенка.

Судороги ног

Вы можете почувствовать эту внезапную острую боль, обычно в икроножных мышцах или ступнях, которая заставляет вас резко просыпаться ото сна. От 30 до 50 процентов женщин испытывают судороги ног во время беременности, поэтому судороги ног являются обычным явлением во время беременности.

Но почему у тебя судороги в ногах? Ну, не совсем понятно, почему у женщин возникают судороги в ногах, но ученые предполагают мало или слишком много упражнений, несбалансированный обмен веществ, дисбаланс электролитов или дефицит витаминов. Хорошей новостью является то, что судороги в ногах должны исчезнуть, как только родится ваш ребенок.

Что ты умеешь делать?

Регулярные легкие упражнения помогут уменьшить судороги в ногах и часто помогают облегчить симптомы, когда они случаются. Когда вы испытываете приступ, сделайте следующее:

• Непрерывно и энергично сгибайте и вытягивайте ногу в течение примерно от 30 секунд до 1 минуты
• Вращайте ступню в одну сторону примерно десять раз, а затем в другую. Повторите с другой ногой, если необходимо.
• Затем пальцами ног подтяните пальцы ног к потолку, чтобы растянуть заднюю часть голени, и одновременно сильно помассируйте мышцу другой рукой
• Попробуйте встать с кровати и походить на каблуках, прежде чем снова заснуть
• Держите постельное белье свободным, чтобы вы могли выполнять эти упражнения по мере необходимости, не нарушая сна и не вставая с постели кровать для расслабления мышц
• Приподнимите ноги в постели, положив их на подушку пальцами вверх.

Бессонница

Бессонница может возникнуть в любое время во время беременности и, как правило, связана с колебаниями уровня гормонов во время беременности.

У большинства женщин бессонница при беременности сильнее всего проявляется в третьем триместре, и вы, вероятно, не представляете, когда она наступит и как долго она закончится. Вы можете обнаружить, что легко заснете, но проблема может заключаться в том, чтобы не спать.

Что ты умеешь?

• Помогите своему разуму и телу войти в установленный режим, чтобы ваши биологические часы знали, когда пора ложиться спать, и ваш мозг мог настроиться.
• Избегайте кофеина (вам следует избегать его в любом случае) и продуктов с высоким содержанием сахара и кислоты, чтобы избежать изжоги и/или внезапного прилива энергии
• Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь отвлечься от беспокойства о бессоннице и подумать о чем-то, что делает вас счастливым.
• Практикуйте дыхательную технику 4-7-8, при которой вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаетесь на семь секунд и выдыхаете в течение восьми. Во время беременности вам может быть трудно дышать, но пока вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете, дыхание поможет вам успокоиться и в конечном итоге позволит вам заснуть.

Ночной гастроэзофагеальный рефлюкс (ночной ГЭРБ)

Также известный как изжога, который является распространенным симптомом беременности в третьем триместре из-за гормональных изменений и того, что ваш растущий ребенок давит на ваш живот. Мышцы желудка расслабляются во время беременности, в результате чего желудочная кислота уходит обратно в горло, вызывая ощущение жжения.

Скорее всего, у вас будет несварение желудка/изжога, если у вас было расстройство желудка во время предыдущих беременностей или вы находитесь на поздних сроках беременности.

Некоторые симптомы включают:

• Тошнота
• Жжение или боль в груди и горле
• Ощущение тяжести, вздутия живота и насыщения
• Отрыжка/отрыжка
• Принятие пищи

1

1

Подумайте о том, что вы едите и как вы это едите. Внесение изменений в ваши привычки в еде и питье может помочь контролировать симптомы, если они легкие. Вот несколько советов:

• Старайтесь есть небольшими порциями и часто, вместо трех больших приемов пищи в день.
• Не ешьте в течение трех часов перед сном
• Сократите употребление напитков с кофеином и жирной, острой и жирной пищи
• Сидите прямо во время еды, что снимает нагрузку с желудка
• Поднятие головы и плечи, когда вы ложитесь спать, могут помочь от желудочной кислоты, поднимающейся во время сна
• Курение и употребление алкоголя могут нанести серьезный вред вам и здоровью вашего будущего ребенка, но они также способствуют несварению желудка. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить и/или пить, поговорите со своей акушеркой, которая может предоставить вам несколько сетей поддержки, по которым вы можете позвонить. У NHS также есть горячая линия для бездымных, по которой вы можете позвонить по номеру 0300 123 1044 9.0016
• Если вы все еще испытываете симптомы, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики, которые могут осмотреть вас и предоставить дополнительную помощь и лекарства, если это необходимо

Чрезмерный сон во время беременности

вы слишком много спите? Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?

По данным Национального фонда сна, вы должны спать от семи до девяти часов каждый день. Если вы обычно спите более девяти-десяти часов без перерыва и хорошего качества, то это может быть признаком чрезмерного сна.

В одном исследовании утверждалось, что женщины, которые спали более девяти часов без перерыва и у них обычно был беспокойный сон в последний месяц беременности, имели больше шансов на мертворождение. Однако это исследование было опровергнуто другими учеными, которые утверждали, что бессонные ночи были связаны с уменьшением движений плода, а не с причиной мертворождения.

Что ты умеешь?

Если вы обычно спите более девяти часов в сутки, то вам повезло! Но стоит провести некоторые из этих часов в постели, например, почитать книгу или написать, чтобы не проспать ночью.

Инструменты для облегчения сна беременным женщинам

Подушки для беременных

Подушки для беременных и беременных хороши тем, что они могут выдерживать вес вашего живота и спины по мере того, как вы становитесь больше, способствуя меньшему беспокойству во время сна.

Подушки для беременных бывают всех форм и размеров, поэтому вот краткое изложение того, что нужно искать:

Круглые подушки для беременных

Круглые подушки для беременных, как правило, многофункциональны и также используются для кормления грудью. Они также дешевле и требуют меньше места в кровати. Вы кладете подушку под живот или для поддержки спины, но на последних этапах вам может потребоваться дополнительная поддержка, так как большинство этих подушек не обертываются полностью.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ ЛУЧШУЮ КРУГЛУЮ ПОДУШКУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА AMAZON ПРЯМО СЕЙЧАС

V-образные подушки для беременных

V-образные подушки для беременных естественным образом имеют V-образную форму для поддержки головы и шеи. Вы также можете использовать эту подушку для поддержки живота или спины, так что она также многофункциональна. Эти подушки лучше всего использовать, если у вас недостаточно места, чтобы использовать подушку для беременных, закрывающую все тело, как показано ниже.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ V-ОБРАЗНЫЕ ПОДУШКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА AMAZON ПРЯМО СЕЙЧАС

Полноразмерные подушки для беременных

Полноразмерные подушки для беременных в настоящее время являются наиболее предпочтительными подушками, поскольку они обеспечивают наиболее всестороннюю поддержку живота и спины. Вы можете сформировать U-образную подушку, чтобы она поддерживала все тело, что помогает облегчить симптомы беременности, в том числе вызванный беременностью радикулит и боль в тазовом поясе. Некоторые подушки для беременных, такие как показанная ниже, имеют съемный удлинитель, который можно использовать как собственную подушку для всего тела или прикрепить к основной подушке для дополнительной поддержки спины или живота. Просто убедитесь, что у вас есть большая кровать для подушки, что подводит меня к следующему пункту.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ ЛУЧШУЮ ПОДУШКУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА НА AMAZON ПРЯМО СЕЙЧАС

Каркас кровати кровать, особенно если у вас есть подушки для беременных всего тела, занимающие одну сторону.

Если вы можете и у вас есть место, инвестируйте в кровать размера «super king-size», чтобы ваш партнер (и любые дополнительные дети) могли прижиматься к вам, оставаясь при этом достаточно места в кровати.

Прочная деревянная рама с деревянными ножками обеспечит достаточную устойчивость, чтобы вместить дополнительную неровность кровати. Кровать Birlea Balmoral Grey Fabric размера Superking имеет большое изголовье с мягким бархатным покрытием, которое обеспечивает идеальный комфорт, когда вы обнимаетесь со своим животиком и партнером или когда вы вытягиваетесь, как морская звезда.

Удобный матрас

Прочный каркас кровати важен, но удобный и поддерживающий матрас также необходим.

Ищите матрас, который имеет/есть:

• Пена с эффектом памяти идеально прилегает к вашему телу и адаптируется к растущей выпуклости
• Дышащий матрас с Octasprings, который обеспечивает в 8 раз больше воздухопроницаемости, чем чистая пена с эффектом памяти. Постоянный поток воздуха сохраняет прохладу матраса, когда вы перегреваетесь от этого энергичного удара!
• Гипоаллергенный матрас предотвращает аллергию и защищает от пылевых клещей и бактерий, создавая самые здоровые условия для сна для вас и вашего ребенка
• Средняя жесткость , которая позволяет матрасу быть не слишком жестким или слишком мягким (так что это как раз то, что нужно!) бедра не поют от боли, когда вы слишком долго лежите на боку

Матрас Octasmart Hybrid Plus с карманными пружинами от Wayfair обеспечивает все вышеперечисленное и защищает ваш постоянно растущий живот, позволяя вам спать ночью более комфортно.

Научитесь справляться с нарушениями сна – что еще помогает?

Массаж спины

Слишком долгое лежание на одном боку может вызвать боль в бедрах и нижней части спины, поэтому попросите вашего партнера помассировать поясницу, чтобы уменьшить давление, возникающее при слишком долгом лежании в одном положении.

Назальные полоски

Во время беременности у вас может появиться заложенность носа, даже если вы не простудились. Поэтому, если весь город просыпается от храпа или вас будит заложенность носа, врач может посоветовать полоски для носа, которые помогут открыть дыхательные пути и уменьшить заложенность носа.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ ЛУЧШИЕ НАЗАЛЬНЫЕ ПОЛОСКИ НА AMAZON ПРЯМО СЕЙЧАС

  Беременные мамы! Получите бесплатный набор для беременных прямо сейчас — подробности внутри!  

Я хочу пакет для беременных!

Диета может помочь

Исследование «Сон и диета во время беременности», проведенное в 2017 году, показало, что правильное питание может помочь беременным женщинам лучше спать на сроке около 26–28 недель беременности, при этом средиземноморская диета занимает первое место в списке. для помощи в борьбе с проблемами сна, такими как бессонница. Средиземноморская диета богата овощами, бобовыми, фруктами, злаками и рыбой, но содержит мало молочных продуктов, насыщенных жиров и алкоголя, поэтому кажется, что отказ от тяжелой, нездоровой пищи и напитков может помочь вам уснуть ночью.

То же исследование показало, что японская диета, богатая рисом, снижает риск плохого качества сна на 46 процентов. Предлагаемые объяснения заключались в том, что у риса высокий гликемический индекс, а также высокое содержание мелатонина, природного химического вещества, которое мы вырабатываем в нашем организме, чтобы помочь нам уснуть. По-видимому, даже меньшее потребление лапши с морепродуктами также может помочь вам лучше спать!

Уменьшите стресс и ответственность

Мы живем в эпоху, когда мы разделяем родительские роли и обязанности. Больше не старая школа мужчина-разводит-огонь-приносит-хлеб-женщина-домохозяйка работает в этом культурном и цифровом мире.

Это здорово! Теперь женщины могут освободиться от роли кухонной раковины и выражать себя на рабочем месте, в своем бизнесе и дома, пока растет ребенок. И, кстати, мужчины могут взять на себя более отцовскую роль и разделить бремя заботы о детях.

Однако из-за дополнительной ответственности сон часто отодвигается в конец списка приоритетов, что приводит к лишению сна во время беременности, что, как показало это исследование, было связано с послеродовой депрессией, осложненными родами и преждевременными родами из-за более провоспалительных процессов. сывороточные цитокины, высвобождаемые при недостатке сна.

Что это значит?

Это означает, что на ваше психическое здоровье влияет не меньше, чем на ваше физическое здоровье, и во время беременности вам необходимо достаточно сна, чтобы обеспечить развитие вашего ребенка. Эта тема требует отдельной статьи, но я обнаружила, что ведение бизнеса во время беременности часто не помогало мне заснуть по ночам, потому что я долго постукивала по экрану своего ноутбука, беспокоясь о финансах и о том, можем ли мы себе это позволить. переехать в более просторное место.

Иногда нужно научиться делегировать определенные обязанности, поэтому я больше полагалась на мужа и родителей, чтобы они помогли мне пережить трудные последние месяцы беременности и жизненно важный четвертый триместр, когда они устраивали для меня школьные занятия и брали на себя некоторые обязанности. счета, которым я был очень благодарен, потому что мне нужно было время восстановления!

Осознанность и медитация

Осознанность и медитация вместе с техникой дыхания 4-7-8 могут помочь уменьшить стресс, который вы испытываете во время беременности. Дыхание — это фантастический инструмент для мгновенного успокоения тела и даже может помочь вам погрузиться в мир кивков. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о том, как осознанность и медитация работают, чтобы помочь вам уснуть во время беременности.

Одно исследование показало, что из-за высокого процента женщин, которые испытывают значительные нарушения сна во время беременности, необходимо проводить регулярный скрининг и лечение нарушений сна, особенно влияния, которое нарушения сна оказывают на течение беременности, ребенка и послеродовую депрессию. Я думаю, что это отличная идея!

Важно, чтобы, если вам трудно уснуть во время беременности, вы должны поговорить со своим врачом, который может предоставить вам действенные и выполнимые шаги, которые помогут вам лучше спать во время беременности.

Были ли у вас проблемы со сном во время беременности? Как вы это преодолели? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими лучшими советами и лучшими позициями для сна во время беременности.

Хотите поделиться своей историей в «Дневниках материнства»? Станьте автором MD прямо сейчас!

*Дневники материнства получили в подарок каркас кровати Superking от Mattressman и матрас Superking от Wayfair для обзора, но все мнения на 100% являются нашими собственными.

*Эта статья также содержит партнерские ссылки, по которым, если вы перейдете по ссылке и купите, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за Вашу поддержку.

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. *

• О
• Последние сообщения

Лейла Престон

Основательница журнала «Дневники материнства»

Лейла Престон — владелица и редактор глобального журнала для родителей «Дневники материнства». Лейла — занятая мать двух мальчиков и двух девочек (одна из которых — ангелочек). Когда Лейла не кормит, не справляется с миллионом задач или не убирает бесконечный беспорядок дома, она занята работой над этим журналом и 365 Days of No Screens (https://365daysofnoscreens. com), где она помогает родителям помочь своим детям балансировать. экранное время. Получите бесплатный Календарь активности без экрана уже сегодня!

Вы можете следить за Лейлой в Твиттере (@M_Diaries) или присоединиться к занятой группе «Дневники материнства» в Facebook, где все мамы собираются вместе и делятся историями и решениями друг с другом: https://www.facebook.com//groups/motherhooddiaries/

Последние сообщения Лейлы Престон (посмотреть все)

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ таблицу вознаграждений, включающую 101 занятие без экрана, и присоединяйтесь к #screenfreewinterchallenge, чтобы отвлечь своих детей от экранов в эти зимние каникулы!

Присоединяйтесь к бесплатному зимнему испытанию экрана прямо сейчас!

8 недель беременности: как спать

Когда женщина беременна, все, что она хочет сделать, это защитить своего ребенка и дать ему все удобства, в которых он нуждается в этом мире. Любовь матери велика, и ничто не может помешать ей сохранить своего ребенка, даже если он находится в животе. Но знаете ли вы, что первый триместр, то есть первые три месяца, очень тяжел для плода? Вероятность выкидыша очень высока. Вот почему мать должна заботиться о ребенке, даже когда он спит. Знайте о позе для сна, на 8-й неделе беременности вы должны избегать выкидыша и иметь крепкий сон.

Каких позиций следует избегать?

Если у вас есть привычка спать в любом положении, вам необходимо изменить и поддерживать позу в течение следующих нескольких месяцев для здоровья вашего ребенка. Поза для сна на 8-й неделе беременности может оказать сильное давление на развивающегося ребенка, а также на вас, если не соблюдать ее правильно.

Не спите на животе

Пока вы крепко спите на животе, ваш кишечник и грудь сдавливаются. Это ограничит кровоток в этой области. В груди это может вызвать боль и тяжесть. Находясь в кишечнике, это может усилить утреннюю тошноту. Это также может вызвать вздутие живота и боль в желудке.

Подходит ли положение лежа на спине для сна женщине на 8-й неделе беременности?

Спать на спине тоже не лучшая идея. Пока вы лежите на спине, кишечник опускается вниз. Поскольку внутри вас также находится плод, это еще больше увеличивает внутрибрюшное давление.

Идеальным положением было бы такое, чтобы уменьшить кровоток в брюшной полости, поддерживая при этом живот, спину и бедра.

Какая поза для сна у беременных на 8 неделе?

Самая идеальная поза для сна — на левом боку. Это уменьшает кровоток в брюшной полости, а также снижает нагрузку на сердце. Это помогает одновременно снять нагрузку с почек и печени, что способствует здоровому функционированию этих органов. Сон на левом боку также оказывает меньшее давление на нижнюю полую вену, которая в основном отвечает за кровоснабжение вашего ребенка.

Пока вы пытаетесь спать на боку, через пару дней вам может стать немного неудобно. Это потому, что ваше тело настроено на сон по-разному. Вы также можете начать испытывать боль и дискомфорт в области спины и бедер. Однако вы не должны сдаваться и продолжать спать только на левом боку. Это будет очень полезно на более поздних стадиях беременности.

Вам также может понравиться: Что делать, чтобы помочь быстрее заснуть во время беременности? (mylofamily.com)

Как уменьшить дискомфорт в позе для сна на 8 неделе беременности?

Небольшой дискомфорт легко исправить с помощью различных подушек и подушек, которые легко найти дома. То, как вы расставите подушки, зависит от проблем, с которыми вы столкнулись.

Кислотность или изжога

В основном это вызвано тем, что кислое содержимое желудка возвращается в пищевод или, проще говоря, поднимается вверх. По логике, все, что нам нужно сделать, это убедиться, что он не сможет вернуться туда. Размещение подушек под областью груди поможет поднять живот, что поможет вам достичь своей цели.

Боль в спине

Большинство беременных женщин жалуются на боли в пояснице. Это можно исправить, немного приподняв тазобедренный сустав в такие дни. Это возвышение поможет расслабить мышцы, что еще больше уменьшит боль.

Дискомфорт в животе

По мере того, как живот начинает расти, он может стать тяжелее. В этом случае важно довести его до уровня остального тела. Вы можете сделать это, положив тонкую подушку под живот.

Боль в ногах

Ноги слабеют и устают после ношения лишнего веса. Следовательно, необходимо дать им время исцелиться и расслабиться, пока вы спите. В этом вам поможет подушка между ног.

Заключение

Материнство — это удивительный опыт, который разделяют большинство женщин.