Спать на животе беременным: Как спать во время беременности

19 недель беременности | Беременность

Когда вы беременны, у вас возникает множество вопросов. Наш еженедельный гид по беременности содержит много полезной информации. От того, что происходит внутри вашего тела, до того, как развивается ваш ребенок, а также советы и рекомендации по здоровой беременности — это ваше универсальное руководство по беременности!

• 1-й триместр
• 2-й триместр
• 3-й триместр

Наш еженедельный справочник по беременности содержит всю необходимую информацию. Здесь вы найдете все, от поддержания формы во время беременности до советов о ваших правах материнства.

• Неделя 13
• Неделя 14
• Неделя 15
• Неделя 16
• Неделя 17
• Неделя 18
• Неделя 19
• Неделя 20
• Неделя 21
• Неделя 22
• Неделя 23
• Неделя 24
• Неделя 25
• Неделя 26
• Неделя 27

Что происходит в моем теле?

Вы можете подумать, что бурление в животе — это ветер, но это может быть шевеление вашего ребенка. Вскоре вы сможете узнавать их движения.

Для вас и ребенка здорово оставаться активными, но некоторые упражнения, такие как бег, могут вызывать дискомфорт. Это потому, что гормон «релаксин» ослабляет ваши связки, оставляя спину, колени и лодыжки без их обычной поддержки.

Советы для лучшего сна

Недостаток сна во время беременности может быть очень неприятным, вы можете попробовать эти советы, чтобы улучшить сон:

• Практикуйте медитацию — смесь медитации и легких растяжек, предназначенных для того, чтобы помочь вам уснуть
• спать на боку
• используйте подушки, чтобы поддерживать живот и любые ноющие мышцы
• попробуй спать с подушкой между коленями

На веб-сайте NHS есть средства от проблем со сном во время беременности.

Симптомы беременности во 2 триместре (в 19 лет)недель)

Вас что-то беспокоит? Доверяйте своим инстинктам и делитесь любыми опасениями со своим лечащим врачом. Посмотрите видео от Tommy’s о том, как говорить во время беременности.

Ваши признаки беременности на этой неделе могут включать:

• усталость и проблемы со сном (неделя 19 содержит информацию об утомлении)
• растяжки (информацию о растяжках см. на неделе 17)
• опухшие и кровоточащие десны (13 неделя содержит информацию о состоянии десен во время беременности)
• боли сбоку живота беременной, вызванные расширением матки (известные как «боли в круглых связках»)
• головные боли
• носовые кровотечения
• вздутие живота и запоры (о вздутии живота читайте на странице 16-й недели)
• расстройство желудка и изжога (25 неделя говорит о проблемах с пищеварением)
• болит грудь
• судороги ног
• жарко
• головокружение
• опухшие руки и ноги
• мочевые инфекции
• вагинальные инфекции (информацию о вагинальном здоровье см. на 15-й неделе)
• потемнение кожи на лице или коричневые пятна — это известно как хлоазма или «маска беременности»
• жирная, пятнистая кожа
• более густые и блестящие волосы

У вас также могут появиться симптомы предыдущих недель, например:

• утреннее недомогание (о том, как бороться с утренним недомоганием, читайте на странице 6-й недели)
• странных пристрастий во время беременности (читайте о пристрастиях во время беременности на странице 5-й недели)
• обостренное обоняние
• перепады настроения (на странице 8 недели есть информация о перепадах настроения)
• белые молочные выделения из влагалища и светлые кровянистые выделения (обратитесь к врачу при любом кровотечении)

Как выглядит мой ребенок?

Ваш ребенок, или плод, имеет длину около 15,3 см от головы до низа и весит около 240 г. Это примерно размер говяжьего помидора и вес двух филе лосося.

Их взрослые зубы начинают расти, и они выстраиваются в очередь за первым набором. Ваш ребенок прибавляет в весе и готовится к родам примерно через 21 неделю.

Станции действий

Возможно, вы все еще думаете о том, где рожать. Есть много времени, чтобы все обдумать. Узнайте местные варианты услуг для беременных.

Прочитайте о возможных вариантах, где рожать. Важно найти место, которое отвечает вашим потребностям и дает вам ощущение поддержки.

Вам не нужно сообщать работодателю еще несколько недель, но как только вы это сделаете, у вас появятся права материнства. Вы можете посещать дородовые приемы в оплачиваемое рабочее время.

Вы также можете запросить оценку рисков на вашем рабочем месте. Если вы хотите подождать, самое позднее, что вы можете оставить, это 15 недель до родов, то есть около 25 недель.

Это хорошее время, чтобы привести в тонус мышцы тазового дна. Нежные упражнения могут помочь предотвратить утечку, когда вы смеетесь, чихаете или кашляете. Заставьте мышцы работать, притворившись, что вы мочитесь, а затем остановитесь на полпути. Посетите Tommy’s, чтобы узнать больше об упражнениях для мышц тазового дна.

Спросите у своей акушерки или врача об онлайн-курсах для беременных – возможно, они порекомендуют их. У благотворительной организации Tommy’s есть много полезной информации о дородовых занятиях и подготовке к родам.

Даже если у вас уже были дети, с ними все равно стоит сходить, так как вы сможете познакомиться с другими будущими родителями. NCT предлагает дородовые онлайн-классы с небольшими группами людей, которые живут рядом с вами.

Для поддержания здоровья костей и мышц нам необходим витамин D. С конца марта/начала апреля до конца сентября у большинства людей достаточное количество витамина D вырабатывается под воздействием солнечного света на кожу. Тем не менее, в период с октября по начало марта вам следует подумать о ежедневном приеме витамина D, потому что мы не можем получить достаточно от солнечного света.

Некоторые люди должны принимать добавку витамина D круглый год. Узнайте, относится ли это к вам, на веб-сайте NHS. Вам просто нужно 10 мкг (одинаково для взрослых и детей). Проверьте, имеете ли вы право на бесплатные витамины.

Во время беременности рекомендуется заниматься физическими упражнениями 150 минут в неделю. Вы можете начать всего с 10 минут ежедневных упражнений — например, прогуляться на свежем воздухе. Ознакомьтесь с онлайн-упражнениями Sport England #StayInWorkOut (прокрутите до раздела о беременности). Слушайте свое тело и делайте то, что считаете правильным для вас.

Нет необходимости есть за двоих. Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра, который начинается на 28 неделе. Старайтесь питаться здоровой пищей, большим количеством свежих фруктов и овощей и избегайте обработанных, жирных и соленых продуктов. . Вы можете получить бесплатное молоко, фрукты и овощи по схеме Healthy Start.

Вы и ваша семья должны следовать указаниям правительства и NHS по коронавирусу (COVID-19):

Чтобы узнать о COVID-19 и беременности, родах и грудном вскармливании, посмотрите по телефону:

Вернуться к 18-й неделе

Перейти к 20-й неделе

Позы для сна во время беременности: что нужно знать

о беременности пытается хорошо выспаться.

Ни одно из поз, в которых вы обычно спите, не является удобным.

Вам жарко и потно, вам неудобно, ваши бедра болят, а изжога усиливается, когда вы ложитесь.

В конце концов вы оказываетесь зажаты не менее чем пятнадцатью подушками, удерживающими вас на месте.

Только чтобы понять, что тебе нужно пописать, как только ты выключишь свет.

В тех редких случаях, когда вы достаточно устали, чтобы преодолеть все эти препятствия для сна, ребенок начинает выполнять акробатические трюки и использовать ваш мочевой пузырь в качестве батута.

Почему так неудобно спать во время беременности?

Если вы еще не заметили, во время беременности в вашем организме происходят довольно серьезные изменения. Именно эти изменения начинают мешать спать:

• Размер вашего живота
• Увеличение давления на мочевой пузырь
• Боли в спине
• Изжога/кислотный рефлюкс
• Одышка/храп
• Судороги ног
• Бессонница.

Хотя бывают моменты, когда вы наслаждаетесь беременностью, попытки заснуть часто не являются одним из них. Вы не только испытываете дискомфорт, но и беспокоитесь о том, что безопасно для малыша.

Ниже приведены наиболее распространенные позы для сна во время беременности:

№1: Сон на животе во время беременности

На ранних сроках беременности можно спать на животе. Вы можете делать это до тех пор, пока считаете это удобным, так как это не представляет опасности для вашего ребенка. Но по мере того, как ваш живот и ребенок растут, вы, вероятно, сочтете это положение слишком неудобным.

Вы можете купить подушки в форме пончиков, чтобы приспособить живот, что позволит вам спать на животе даже в третьем триместре.

#2: Сон на спине во время беременности

В течение первого триместра безопасно спать в любом удобном для вас положении. По мере того, как ваш ребенок растет, и вы приближаетесь ко второму и третьему триместрам, лучше не спать горизонтально на спине. Это связано с тем, что вес вашей матки и ребенка оказывает давление на крупные вены, которые возвращают кровь к сердцу.

Если долго лежать на спине, кровоток может уменьшиться, что вызовет головокружение, одышку и учащение пульса. Давление ребенка и матки может способствовать болям в спине, геморрою, замедлению пищеварения и кровообращения — все это веские причины, чтобы не спать на спине!

Снижение кровотока потенциально может повлиять на вашего ребенка, а это означает, что у него будет меньше кислорода и питательных веществ. Чаще всего младенцы пинают своих матерей, если это происходит, и многие женщины внезапно просыпаются, чувствуя, что им не хватает воздуха, если им случается заснуть на спине.

Спать на спине в течение короткого времени или время от времени небезопасно, но в течение длительного периода времени это может иметь негативные последствия. Лучший способ не спать/переворачиваться на спину — это использовать подушки, чтобы слегка наклонить спину. Некоторые женщины будут использовать несколько обычных подушек, другие пробуют клиновидные подушки или подушку для всего тела. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

#3: Сон на боку во время беременности

Во втором и третьем триместрах рекомендуется спать на боку во время беременности, в идеале на левом боку.

Сон на боку предотвращает давление матки и ребенка на крупные вены рядом с позвоночником. По возможности рекомендуется спать как можно больше на левом боку, что снижает нагрузку на печень (которая находится справа). Это также улучшает кровообращение, поэтому ваше тело не работает так усердно, чтобы перемещать кровь вокруг и к вашему ребенку.

Чтобы спать на левом боку, используйте подушки или подушку для тела. Это нормально, если вы засыпаете слева, а просыпаетесь справа — вы не можете предотвратить переворачивание во сне.

Только не забудьте снова повернуть налево. Если вы ложитесь на диван, чтобы вздремнуть, всегда стремитесь лечь на левый бок.

Хороший ночной сон во время беременности

Беременность может быть очень ограничивающей, когда вы устали и вам нужно хорошо выспаться.