Спать на животе беременным с какого месяца нельзя: Можно ли беременным спать на животе

Позы для сна для беременных | Детский центр

  • Беременность

  • Твое тело

Карен Майлз

|

|

25 января 2021 г.

Во время беременности рекомендуется спать на боку, поскольку это обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка. Вы можете спать на спине в начале беременности, но по мере развития беременности сон на спине может вызвать проблемы. Спать на животе можно до тех пор, пока это удобно, но вряд ли это продлится долго!

  • Я не сплю на боку. Как я могу переключиться на сон на боку?
  • Один бок лучше подходит для сна во время беременности, чем другой?
  • Безопасно ли спать на спине во время беременности?
  • Безопасно ли спать на животе во время беременности?
  • Как спать во время беременности

Сон на боку — это наилучшее положение для вас и вашего ребенка во время беременности, особенно если срок беременности превышает половину срока.

Сон на боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит, ваш ребенок получит максимум питательных веществ и кислорода. Хорошее кровообращение также помогает вам, уменьшая возможные отеки, варикозное расширение вен ног и геморрой.

Я не сплю на боку. Как я могу переключиться на сон на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, вы можете попробовать перейти на бок в начале беременности, хотя в целом сон не вызывает дискомфорта. Когда вы станете больше, вы сможете:

  • Используйте подушки под животом, между ног и за спиной
  • Откиньтесь на подушку, лежа на боку
  • Лягте в полусидячее положение, откинувшись на несколько подушек, что может быть полезно, если вы страдаете от изжоги.

Один бок лучше подходит для сна во время беременности, чем другой?

Некоторые лица, осуществляющие уход, советуют вам спать, в частности, на левом боку, потому что считается, что когда вы лежите на левом боку, кровь лучше поступает к сердцу, матке, почкам и ребенку. Сон на левом боку также снижает давление на большую вену (нижнюю полую вену), по которой кровь от ног возвращается к сердцу и поддерживает кровообращение.

Но научных доказательств того, что левое лучше правого, нет. Так что смело переворачивайтесь из стороны в сторону.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спите на спине (на спине), безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Но поскольку ваша матка становится тяжелее в середине беременности, лучше выбрать другое положение.

Это потому, что в положении лежа на спине ваша растущая матка сдавливает нижнюю полую вену (упомянутую выше), что теоретически может препятствовать притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребенку. Это также может привести к снижению кровотока, что может вызвать головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Сон на спине также может способствовать проблемам с кровообращением, упомянутым выше (варикозное расширение вен, геморрой, отеки), а также мышечным болям и храпу, что может привести к апноэ во сне, когда вы набираете вес.

Не пугайтесь, если вы заснете на боку, а проснетесь на спине. Это происходит постоянно и не должно оказывать серьезного неблагоприятного воздействия на здоровье вашего ребенка. Просто измените положение и ложитесь спать.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Да. Нежная грудь и растущий живот вскоре могут сделать сон на животе неудобным, но вы можете спать лицом вниз столько, сколько вам удобно.

Если вы привыкли спать на животе и хотите продолжить, попробуйте использовать подушку в форме пончика, чтобы поддерживать растущий живот. Некоторые женщины считают, что это позволяет им комфортно спать на животе даже в третьем триместре.

Как спать во время беременности

Даже после того, как вы найдете удобное положение для сна (и идеальные подушки для беременных, чтобы это работало), хороший сон может быть затруднен. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и беспокойные ноги, могут мешать нормальному сну во время беременности. Но есть и множество стратегий сна, которые стоит попробовать. Сократите потребление кофеина, пейте больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывайте перед сном и используйте методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание. Установите успокаивающий режим сна и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если кажется, что ничего не помогает, спросите у своего поставщика медицинских услуг о препаратах для безопасного сна во время беременности.

Подробнее:

  • Позы для сна во время беременности
  • Снотворное во время беременности
  • Техники релаксации для лучшего сна во время беременности
  • Не повредит ли бессонница во время беременности моему ребенку?
Источники

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире. При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую вы видите. Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

ААФП. 2020. Сон и беременность. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/getting-enough-sleep-pregnancy/ [По состоянию на октябрь 2020 г.]

Dunietz GL et al. 2020. Положение во сне и дыхание на поздних сроках беременности и перинатальные исходы. Журнал медицины сна 16(6): 955-959. https://jcsm.aasm.org/doi/abs/10.5664/jcsm.8416 [По состоянию на октябрь 2020 г.]

Клиника Мэйо. 2019. Сон во время беременности: следуйте этим советам. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sleep-during-pregnancy/art-20043827 [По состоянию на октябрь 2020 г.]

МедлайнПлюс. 2018. Проблемы со сном во время беременности. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm [По состоянию на октябрь 2020 г.]

Nemours. 2016. Сон во время беременности. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.html [По состоянию на октябрь 2020 г.]

Robertson NT. 2019. Патофизиологические изменения, связанные с нарушением дыхания во сне и положением во сне на спине при беременности. Обзоры медицины сна 46: 1-8. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079219300450 [По состоянию на октябрь 2020 г.]

Rossi A et al. 2011. Количественный кардиоваскулярный магнитный резонанс у беременных: поперечный анализ физиологических параметров на протяжении всей беременности и влияние лежачего положения. Журнал сердечно-сосудистого магнитного резонанса 13(1):31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015/ [По состоянию на октябрь 2020 г.]

Silver RM et al 2019. Проспективная оценка положения матери во сне в течение 30 недель беременности и неблагоприятных исходов беременности. Акушерство и гинекология 134(4): 667-6676. https://journals.lww.com/greenjournal/FullText/2019/10000/Prospective_Evaluation_of_Maternal_Sleep_Position. 2.aspx [По состоянию на октябрь 2020 г.]

Sleep Foundation.org. Беременность и сон. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy [По состоянию на октябрь 2020 г.]

Показать больше

реклама | страница продолжается ниже

реклама

Избранное видео

Все видео о беременности, воспитании детей и родах >

10 советов, которые помогут вам уснуть во время беременности

Опубликовано: 28.09.2022

Когда вы беременны, вы можете почувствовать, что все в вашей жизни меняется, особенно ваше тело. Из-за вашего живота, тошноты, гормонов и множества других факторов, хороший ночной сон может быть затруднен. Но сон необходим вам и ребенку.

В Tallahassee Memorial HealthCare (TMH) мы здесь, чтобы поддерживать матерей на каждом этапе беременности, включая эти беспокойные ночи. Чтобы помочь вам, мы делимся информацией о беременности и сне, а также советами, которые помогут вам как можно лучше отдохнуть.

Почему важен сон во время беременности

Сон является ключевым компонентом здоровья для всех людей, особенно для тех, кто выращивает других крошечных людей. По данным Национального института здоровья, беременным женщинам нужно спать на пару дополнительных часов каждый день/ночь, в идеале 7-9 часов между ночным и дневным сном.

Сон восстанавливает энергию и позволяет мозгу обрабатывать информацию, которую он собирает, пока вы бодрствуете. Без него вы, скорее всего, испытаете депрессивное настроение, дефицит внимания, проблемы с памятью и проблемы с координацией, которые могут привести к падениям. Также известно, что недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Многочисленные исследования продемонстрировали неблагоприятные последствия недостаточного сна во время беременности. Это было связано с высоким кровяным давлением (гипертонией), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями беременности.

Лишение сна также может повлиять на роды. Ежедневный сон менее шести часов в течение последнего месяца беременности может привести к более длительным родам и повышенному риску незапланированного кесарева сечения (кесарева сечения).

Наличие ранее существовавшего состояния сна увеличивает риск. Обструктивное апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенная форма апноэ во сне, может увеличить вероятность низкого веса при рождении, преждевременных родов и кесарева сечения.

Почему меняется сон во время беременности?

Каждый триместр беременности приносит свои гормональные и физиологические изменения. На ранних сроках беременности повышается уровень прогестерона, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Чем быстрее ваше тело израсходует запасы энергии, тем большую усталость вы почувствуете.

Но чувство сонливости не означает, что сон приходит легко. Многие типичные симптомы беременности, в том числе следующие, могут нарушать сон:

  • Одышка
  • Судороги ног
  • Синдром беспокойных ног (СБН)
  • Болезненность груди 
  • Боль в спине
  • Изжога
  • Повышенная температура тела
  • Тошнота и рвота
  • Движение плода
  • Повышенный стресс и тревога
  • Частое мочеиспускание
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • Обструктивное апноэ сна (СОАС)

Известно, что ранее существовавшие нарушения сна, такие как ОАС, усиливаются во время беременности.

Во время беременности вам может быть трудно найти удобное положение, чтобы расслабиться и заснуть. Вы можете испытывать беспокойство по поводу предстоящих родов и даже видеть яркие, неприятные сны. Если у вас уже есть еще один ребенок дома, сон может стать еще более сложной задачей.

Как добиться хорошего ночного сна

Национальные институты здравоохранения называют это великим парадоксом сна во время беременности — ваше тело жаждет сна, но вышеупомянутые факторы делают ловлю сна роскошью.

Вот 10 советов, как получить необходимый отдых вам и вашему ребенку.

  1. Постоянство: Следите за своим графиком сна, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день. Попробуйте установить и придерживаться регулярного ночного режима, чтобы подготовить свое тело ко сну. Ваш распорядок дня может включать глубокое дыхание, медитацию, ведение дневника и прояснение мыслей перед сном. Вы также можете выпить стакан теплого молока или травяного чая без кофеина, чтобы расслабиться.
  1. Не допускайте обезвоживания: Пейте много жидкости в течение дня и мочитесь перед сном, чтобы свести к минимуму походы в туалет ночью.
  1. Управление питанием и временем приема пищи : Прием пищи непосредственно перед сном может вызвать изжогу и расстройство желудка. Ешьте больше в начале дня и меньше за четыре часа до сна. Избегайте острой пищи и кофеина непосредственно перед сном. Сон на левом боку также может помочь, так как это способствует пищеварению и уменьшает рефлюкс.
  1. Продолжайте двигаться : Упражнения являются ключом к поддержанию многих элементов вашего дородового здоровья, включая сон. Старайтесь как можно больше заниматься спортом на протяжении всей беременности. Ничего страшного, если в каждом триместре это выглядит по-разному. Даже короткая прогулка может улучшить кровообращение и предотвратить судороги ног ночью. Женщины, которые ведут активный образ жизни в течение дня, как правило, спят лучше, чем женщины, которые мало занимаются спортом.
  1. Спокойствие : Когда вы беременны, температура вашего тела выше нормы. Выключите термостат перед сном, чтобы не проснуться в поту.
  1. Разбейте мыльные пузыри: Попробуйте перед сном принять теплую расслабляющую ванну, чтобы помочь своему телу и разуму снять стресс.
  1. Построить форт из подушек : Мы серьезно. Складываемые подушки могут добавить дополнительный комфорт и поддержку вам и вашему животику. Попробуйте подложить подушку под живот или между согнутыми коленями. Если обычные подушки не работают, подумайте о покупке подушки для беременных.
  1. Держите голову прямо: Попробуйте приподнять голову на ночь с подушками, чтобы уменьшить проблемы с дыханием. Беременные женщины предрасположены к нарушениям дыхания во сне (НДС) из-за нормального набора веса и гормональных и физиологических изменений. Горизонтальный сон может усугубить симптомы SDB. Добавление небольшого наклона может помочь облегчить эти проблемы.
  1. Растяжка : Растяжка ног и икроножных мышц перед сном может помочь уменьшить судороги ног и синдром беспокойных ног (СБН).
  1. Посетите врача: Сон жизненно важен для поддержания здоровья вас и вашего ребенка и подготовки к родам. Если вам кажется, что ничто не помогает вам спать ночью, обратитесь к врачу. Они могут оценить вас на наличие нарушений сна и дать дополнительные рекомендации, которые помогут вам отдохнуть.

Чтобы получить больше подобных советов по беременности и воспитанию детей, а также получить эксклюзивные скидки от местных предприятий, подпишитесь на информационный бюллетень Клуба беременных и родителей Sweet Peas.