Спать на животе при беременности можно: Как спать во время беременности

Беременным опасно лежать на спине

Во время беременности поиск удобного положения для сна может оказаться настоящей проблемой. Однако, согласно результатам нового исследования, проведенного учеными из Университета Окленда (University of Auckland), Новая Зеландия, беременным не стоит лежать на спине, особенно в III триместр, так как это ассоциировано с повышенным риском мертворождения. Результаты работы опубликованы в журнале «The Journal of Physiology».

Мертворождение — гибель плода на сроке гестации ≥20-й недели. Таким исходом заканчиваются около 1% всех беременностей. Согласно данным, представленным специалистами из Центров по контролю и профилактике заболеваний США (US Centers for Disease Control and Prevention — CDC), причины данного явления чаще всего остаются неизвестными, однако этому могут способствовать патологии плаценты или заболевания матери и плода.

Когда речь заходит о выборе удобной позиции для сна во время беременности, будущих матерей обычно предупреждают о том, что им не стоит лежать на спине, так как имеются данные, что такое положение ухудшает кровообращение. В ходе данной работы ученые под руководством доктора Петера Стоуна (Peter Stone) изучали влияние положение тела беременной на состояние плода. Участницами работы стали 29 здоровых беременных, находящихся в III триместре. Их просили лежать в различных позах не менее 30 мин, в течение которых исследователи оценивали их состояние, а также показатели жизнедеятельности плода. В последствие все участницы родили здоровых детей, однако экспертам удалось сформулировать некоторые выводы о влиянии положения матери на состояние здоровья будущего ребенка.

Проанализировав полученные данные исследователи отметили, что положение беременной на спине приводило к изменению частоты сердечных сокращений плода. Они предположили, что такая реакция была вызвана снижением поступления кислорода, что теоретически может быть причиной мертворождения. Ученые пояснили, что когда женщина лежит на спине, у нее пережимаются крупные венозные сосуды — этот эффект подробно описан специалистами ранее. Пережатие сосудов приводит к снижению сердечного выброса и уменьшению потока крови, поступающего к матке. Большинство пар мать — ребенок могут справиться с таким состоянием, однако в некоторых случаях оно может оказаться фатальным.

Доктор П. Стоун отметил, что они были крайне удивлены полученным результатам, так как не ожидали выявить какие-либо изменения в состоянии беременной или плода после столь незначительного времени, проведенного лежа на спине. Особенно учитывая то, что все участницы были полностью здоровыми. Ученые заметили, что если даже у таких беременных наблюдалось нарушение плацентарного кровотока и напряжение механизмов адаптации, то у женщин с различными экстрагенитальными патологиями, например заболеваниями сердечно-сосудистой системы, риск мертворождения после частого лежания на спине может быть довольно высок. Биологические механизмы, приводящие к изменению состояния плода при различных положениях тела матери, исследователи собираются изучить в ходе следующих работ.

Учитывая полученные результаты и выводы, сделанные специалистами в ходе предыдущих исследований, ученые рекомендуют беременным с осторожностью выбирать позы для сна. Они полагают, что в настоящий момент имеется уже достаточно доказательств того, что положение на спине, особенно во 2-й половине беременности, является опасным для будущего ребенка. Исследователи предлагают полностью отказаться от него, а вместо этого лежать на левом боку.

Юлия Котикович

Можно ли беременным спать на спине? | Здоровье

ПУЗЯШКИ И КОРМЯШКИ

2 подписчика

11.10.2022

35

В каком положении лучше спать будучи беременной, чтобы не навредить себе и ребенку?

Во время беременности организм будущей мамочки претерпевает сильные изменения, на что требуется затрачивать большее количество питательных веществ. Чтобы позаботиться о здоровье своем и ребенка стоит следовать рекомендациям специалистов. Эти рекомендации также затрагивают режимы приема пищи и сна. Многие гинекологи советуют беременным отказаться от сна на спине. И такие рекомендации не предрассудки, они основаны на результатах исследований.

Почему же будущим мамам не стоит спать на спине?

Ученые Британского университета в Манчестере обнаружили связь между положением во сне беременной и угрозой мертворождения. Результаты исследования опубликованы в журнале International Journal of Obstetrics and Gynaecology. В исследовании участвовали 1024 девушки, у 291 из них прервалась беременность на последнем триместре. Выявлено, что в 2 раза чаще это случалось с теми, кто проводил ночь на спине. Специалисты выдвинули теорию, что такое положение во сне стало причиной 3,7% случаев выкидышей.

Врачи объясняют это тем, что в позе лежа на спине есть риск пережатия артерии, связанной с плацентой, что может нарушить доступ кислорода к малышу. Конечно, ничего нельзя поделать, если вы во сне повернетесь на спину, но когда ложитесь спать, то следует выбирать более безопасное положение. А также класть вокруг себя подушки, которые будут мешать перевернуться на спину.

Ученые другого исследования тем не менее пришли к выводу, что сон на спине или правом боку на протяжении тридцати недель беременности никак не связан с увеличением частоты мертворождения, рождения маловесного плода или развития гипертензивных заболеваний. Но все же рекомендуют не рисковать жизнью и здоровьем младенца и отдыхать на левом боку.

Подведем итоги. Как же правильно спать беременной?

• Первые три месяца допустимо спать в любой комфортной позе, однако следует помнить, что в позах лежа на спине и на животе может сильнее проявляться токсикоз.
• Когда живот подрастет лучше выбирать положение на боку. Сон на животе и на спине может спровоцировать кислородное голодание. Специалисты считают лучшим положением для сна — на левом боку. В такой позе сохраняется доступ крови в плаценту и перераспределяется нагрузка на внутренние органы будущей мамочки. Благодаря сну на левом боку, беременной девушке не так часто нужно вставать в туалет, а еще получится избавиться от судорог в ногах и симптомов изжоги.
• Также рекомендуется спать на небольшой возвышенности для верхней части тела.
• А использование подушек для беременных помогает быстрому и засыпанию и комфортному сну.

А наша одежда для беременных точно безопасна, потому как создана из качественных материалов и комфортна для отдыха, прогулок, праздников и похода по делам. Подойдет на любой срок беременности и после рождения малыша.

Сервер временно недоступен. Пожалуйста, попробуйте позже

• Сон с малышом: вместе или раздельно

  28.09.2022

  545

  1

• 5 рекомендаций «как скорее прийти в форму после родов»

  17.10.2022

  132

  3

• Почему не советуют красить волосы в период беременности?

  07.10.2022

  205

  1

• Факты о процессе родов, которые не показывают в кино

  19.10.2022

  179

  1

• 5 важных причин всегда надевать носки

  10.10.2022

  173

  2

• Депрессия во время беременности: опасна ли она для малыша?

  23.09.2022

  28

  1

• МОЕ ТЕЛО – МОЕ ДЕЛО

  22.09.2022

  129

  1

• Что делать, если нет энергии?

  25.10.2022

  39

  2

• Принцип работы теста на беременность и почему он может ошибаться

  23.10.2022

  26

  1

• 6 книг, которые стоит прочесть до рождения малыша:

  27. 09.2022

  137

  1

• Какие позы для сна безопасные, а какие нет?

  07.10.2022

  144

  5

• Восстановление после родов

  04.10.2022

  41

• Как сохранить зубы во время беременности

  24.10.2022

  33

• Что сделать и наоборот не стоит делать перед родами: советы от опытных мамочек

  23.10.2022

  61

• Как наладить режим сна: 8 лайфхаков

  07.09.2022

  48

  1

• Календарь женского здоровья

  07.09.2022

  16

• Цвет настроения желтый, зеленый голубой! Выбирать вам какое настроение надеть сегодня!

  20.09.2022

  42

  1

• Родительский ресурс

  02.11.2022

  11

• К чему снится женская сумка

  25.10.2022

  13

• Прекрасная хранительница очага. Одежда для дома, которую хочется носить.

  01.11.2022

  7

• 7 советов перед выходом на работу из декрета

  23. 09.2022

  47

  1

• 6 мифов о поздней беременности

  26.09.2022

  157

  3

• Миостимуляторы.

  28.09.2022

  31

  2

• Как ухаживать за кожей перед сном: 4 важных этапа

  25.10.2022

  49

  3

• В чем тренироваться?

  01.11.2022

  34

  2

• Чем опасна обычная подушка?

  29.09.2022

  28

• Советы по уходу за сумками из натуральной кожи осенью

  20.09.2022

  15

• Не дай своему герою замерзнуть

  04.11.2022

  17

• Сухая кожа рук в зимнее время: причины и способы устранения проблемы

  23.09.2022

  35

• Шугаринг, бритва или фотоэпиляция?

  18.09.2022

  29

  3

• 8 действующих способов побороть бессонницу

  17.10.2022

  39

  1

• Вязание и здоровье: вы этого не знали!

  07.09.2022

  14

• Средство для гладких пяток bessna

  19. 09.2022

  17

  1

• Сногсшибательный образ. Как на общем фото быть самой стройной и привлекательной?

  04.10.2022

  42

• 🔸Почему волосы секутся🔸

  19.09.2022

  63

• Как войти в режим после отпуска: советы от экспертов

  04.10.2022

  11

• Рукоделие. Кому это вообще сейчас надо?

  21.10.2022

  41

  1

• Ленивый или продуктивно отдыхающий? Всё о пользе лени

  14.09.2022

  132

• 5 способов носить топ бренда Kayfulya

  02.11.2022

  19

• В предвкушении Нового года…Как правильно загадывать желания, чтобы они сбывались!

  02.11.2022

  78

  2

• Как встретить утро бодрым в период осенней хандры?

  28.10.2022

  101

  2

• Все об ортопедической подушке

  06.09.2022

  54

• В чем ходить ребенку осенью?

  19.09.2022

  14

  1

• Данная статья содержит информацию, не предназначенную для просмотра лицам не достигшим возраста 18 лет

• Как выбрать корректор осанки и какие бывают виды?

  04. 10.2022

  23

• Новый тренд Осени 2022

  02.11.2022

  32

  1

• Как правильно выбрать утягивающие трусы шорты с высокой посадкой ?

  18.09.2022

  94

• Как маме восстановить свой ресурс

  13.10.2022

  117

  1

• 7 правил француженок, которые стоит применять в своей жизни

  01.11.2022

  59

• 💙Забота о коже во время беременности💙

  18.09.2022

  40

• Если вы искали шоппер, то нашли его!

  28.10.2022

  41

• Какой лук лучше всего подойдет для первого свидания

  18.09.2022

  11

• Готовимся к сезону простуд. Устройства, которые должны быть в каждом доме

  22.09.2022

  40

• Кто придумал маски для сна и зачем они нужны

  15.09.2022

  29

• Привычки, которые помогут сохранить красоту

  12.10.2022

  50

  4

• Мифы и «страшилки» о женской гигиене

  26. 09.2022

  22

• Из-за этой привычки в ваших волосах может начать расти плесень

  08.09.2022

  53

• Выбираем бюстгальтер для кормления?

  14.10.2022

  45

  3

• Шашлык-башлык. 10 великих цитат об одежде со вкусом.

  27.10.2022

  27

  3

• Модные тенденции в одежде для беременных в 2022!

  19.09.2022

  46

  2

• 9 ошибок, которые вы совершаете при носке нижнего белья

  23.10.2022

  131

• Как выбрать правильный утягивающий корсет?

  03.11.2022

  12

• Как спасать кожу, которая постоянно трескается? Что делать с трещинами на руках, губах и пятках?

  01.11.2022

  18

• Покупатели Amazon говорят, что эта подушка для поддержки шеи за 25 долларов дает им «мгновенное» облегчение боли

  18.09.2022

  33

• А можно как королева?

  26.09.2022

  157

  1

• 5 фактов для женщин, которые решились забеременеть в 40+

  01. 11.2022

  94

  2

• Межпальцевый корректор разделитель под стопу с кольцами

  19.10.2022

  54

  1

• Как одежда влияет на наше настроение и ощущение! И при чём здесь Миниклинер?

  13.10.2022

  60

  2

• Венский гений Эгон Шиле

  27.09.2022

  65

  5

• Что носить, чтобы спрятать пару кг…

  08.09.2022

  195

• Амазонит: кому подходит, свойства, легенды!

  25.10.2022

  17

  2

• ЗАЧЕМ НУЖНА КЛЮЧНИЦА?

  14.10.2022

  51

  3

• Каждая женщина имеет право на маленькие секреты!

  27.09.2022

  81

  15

• Что расскажут о тебе твои брови? Посмотрим на примере звезд

  22.09.2022

  72

  3

• Аспиратор детский электрический портативный.

  28.09.2022

  25

• Как успокоить ребенка перед сном

  19.10.2022

  73

  1

• Как отстирать кокон гнездышко для новорожденных

  12. 10.2022

  735

• Всё про обезжириватели для ногтей

  19.09.2022

  11

• Качественно не всегда дорого

  28.10.2022

  31

  1

• Больше никаких имитаций — только честный оргазм. Как?

  04.10.2022

  66

• Как быстро исправить осанку без дополнительных усилий?

  29.09.2022

  9

  2

• Папа в декрете

  24.10.2022

  13

• Пластырь для похудения

  18.10.2022

  62

• 7 лайфхаков, как выбрать подушку, которая подходит именно вам

  04.10.2022

  137

• Раскрыт секрет идеальной мочалки!

  14.09.2022

  54

  3

• Подушка для сна. Как выбрать?

  28.10.2022

  16

• 7 пар обуви, которые вредят здоровью Ваших ног

  02.11.2022

  46

• Как не разориться осенью (секретные лайфхаки для тебя 🙂

  09.09.2022

  137

  1

• Как снять ресницы в домашних условиях?

  19. 09.2022

  106

  8

• Next generation — сухой шампунь для него и для нее, стайлинг нового поколения!

  11.10.2022

  32

  5

• Леопардовая юбка должна быть однажды

  31.10.2022

  18

  1

• Использование ароматических масел в ароматических свечах.

  24.09.2022

  58

  2

• Идеальный слип для новорожденного, какой он?

  08.09.2022

  35

  1

• О чем молчат женщины: топ женских секретов

  11.10.2022

  40

• Особенности выбора ортопедических подушек.

  26.09.2022

  46

• Что такое КБД (CBD)?

  24.09.2022

  34

• Комфорт, стиль и гарантированный результат на тренировках в носках GOO SOCKS

  28.10.2022

  85

  5

• Серьги ZAKAT — и вы всегда в центре внимания!

  01.10.2022

  138

  3

Лучшие позы для сна для беременных Сон — это время, когда ваше тело перезагружается, очищается и заряжается для следующего дня.

Это также жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и работы мозга и настолько важно, что недостаток сна может привести к осложнениям беременности. К сожалению, по мере того, как ваш развивающийся ребенок и растущая матка оказывают большее давление на ваши бедра и спину, становится все труднее найти удобное положение для сна. Акушеры-гинекологи и акушерки во всем мире узнают о трудностях материнского сна, и, к счастью, у нас есть несколько хороших советов, которые помогут вам хорошо высыпаться на протяжении всей беременности.

Сначала давайте поговорим о позициях, которые стоит попробовать, и о том, когда их следует избегать:

Сон на животе

беременная. Хорошая новость заключается в том, что вы можете продолжать спать на животе до тех пор, пока вам это не станет неудобно. В конце концов, вы не будете чувствовать себя хорошо лежа на животе и не сможете заснуть в таком положении, поэтому вы будете двигаться и искать новое удобное место для сна. Поскольку время этого определяется вашим собственным уровнем комфорта, это облегчает переход к новой нормальности.

Когда следует избегать: когда неудобно

На боку

Сон на боку — самая популярная поза для сна во время беременности. Это положение обеспечивает оптимальный кровоток, снижает давление на геморроидальные узлы и способствует пищеварению. Некоторым нравится спать на боку с поднятой ногой и держать одну ногу прямо, в то время как другие сгибают обе ноги с подушкой между коленями до лодыжки. Размещение подушки только между коленями может создать дополнительную нагрузку на бедра, так как в этом положении ваши ноги вращаются наружу, поэтому я рекомендую убедиться, что ваша подушка будет поддерживать как ваши колени, так и лодыжки — валик для йоги может действительно работать. ну за это! Вы можете приобрести подушки для поддержки, специально предназначенные для использования во время беременности, или некоторые люди просто покупают дополнительные подушки, которые они могут разместить там, где им нужна дополнительная поддержка. Подушки для беременных большие, но они обеспечивают прекрасную поддержку для сна на боку и с меньшей вероятностью, чем обычные подушки, упадут с кровати, когда вы передвигаетесь. По мере прохождения беременности вам может понадобиться поддерживать как живот, так и ноги, когда вы лежите на боку.

Имеет ли значение, на каком боку ты спишь?

Возможно, вы слышали, что левая сторона лучше всего подходит для сна во время беременности, и это правда, что эта сторона обеспечивает оптимальный приток крови к плаценте и остальным частям тела, поскольку она оказывает наименьшее давление на вашу полую вену. пока ты лежишь. Ваша нижняя полая вена проходит вдоль правой стороны вашего тела, и именно этот сосуд приносит весь поток крови вверх из нижней половины вашего тела, но сон на правом боку не сжимает этот кровеносный сосуд, как это происходит при сне на спине. Кроме того, если вы спите только на одном боку, это бедро будет сильно болеть, когда вы встанете утром! Если сон на боку для вас наиболее удобен, рекомендуется менять бок в течение ночи. Чередование поз для сна поможет избежать болей в тазобедренном суставе и спине, когда вы встаете утром, и обеспечит оптимальный кровоток в течение ночи.

Лежа на спине

Если вы боретесь с кислотным рефлюксом или изжогой, вам лучше всего подложить подушки. Лежачее положение уменьшит давление на желудок и сфинктер пищевода, чтобы избежать дискомфорта в груди во время сна.

Когда следует избегать: Если у вас геморрой.

Сон на спине

Спать на спине не рекомендуется во втором и третьем триместрах, так как это связано с негативными последствиями. По мере того, как ваша матка растет, чтобы вместить ребенка, она может оказывать давление на нижнюю полую вену, что нарушает кровоток и повышает кровяное давление. Но не паникуйте, если вы проснулись на спине! Воспринимайте это как сигнал вашего тела о том, что вам нужно перейти на новую позицию.

Когда следует избегать: После первого триместра или в любое время, когда вы чувствуете головокружение, головокружение или дискомфорт.

В первом триместре большинству беременных женщин не нужно менять позу для сна. Это время, когда матка все еще находится ниже лобковой кости, поэтому многие люди могут продолжать спать так же, как и до беременности. Иногда вздутие живота, изжога, тошнота и одышка могут затруднить поиск удобного положения. Сон на спине может даже усугубить такие симптомы беременности, как изжога и тошнота, поэтому сон на боку может принести облегчение и обеспечить качественный сон. В дополнение к дискомфорту для тела, многие люди предпочитают принимать свои добавки вечером, и если вы спите на животе, это может привести к расстройству желудка или кислотному рефлюксу, что является еще одним случаем, когда сон на боку может быть идеальным решением для вас! Первый триместр — идеальное время, чтобы начать использовать подушки, чтобы найти удобный способ сна, когда вы исследуете новые положения, удобные для вашего меняющегося тела.

Когда вы достигаете 13 недель беременности, вы находитесь во втором триместре, и ваша матка выросла за пределы вашего таза. Возможно, вам станет некомфортно лежать на животе, и вам придется перейти в положение лежа на боку, если вы еще этого не сделали. В целом, этот триместр является наиболее комфортным периодом беременности, поэтому вы можете продолжать спать в любых позах, которые раньше считали удобными.

По мере приближения срока родов третий триместр может принести новую группу проблем со сном. Синдром беспокойных ног, судороги ног и бессонница могут усугубить проблемы со сном на поздних сроках беременности. Если вы еще не добавили добавку магния в свой ночной распорядок, сейчас самое время начать! Было обнаружено, что магний помогает при всех перечисленных выше симптомах, и исследования показали, что добавки также снижают риск других осложнений беременности. 3 Использование управляемой медитации или других методов релаксации может помочь вам расслабиться в конце дня и уменьшить проблемы со сном или засыпанием, а также это отличный способ помочь себе мысленно подготовиться к родам.

Всякий раз, когда вы изо всех сил пытаетесь выспаться, поговорите со своим лечащим врачом о симптомах, которые вы испытываете. Следуйте медицинским советам вашего акушера-гинеколога или акушерки, и, надеюсь, вы будете на пути к глубокому, спокойному сну.

Ресурсы

1. Хашми А.М., Бхатия СК, Бхатия СК, Хаваджа И.С. Бессонница во время беременности: диагностика и рациональные вмешательства. Пак J Med Sci. 2016;32(4):1030-1037. дои: 10.12669/pjms.324.10421
2. Cronin RS, Li M, Thompson JMD, et al. Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. ЭКклиническая медицина. 2019;10:49-57. Опубликовано 2 апреля 2019 г. doi:10.1016/j.eclinm.2019.03.014
3. Zarean E, Tarjan A. Влияние добавки магния на исходы беременности: рандомизированное контрольное исследование. Adv Biomed Res. 2017;6:109. Опубликовано 31 августа 2017 г. doi: 10.4103/2277-9175.213879

Похожие сообщения их животы продолжают расти, с трудом устраиваются во сне. Поиск положения для сна, которое обеспечивает достаточную поддержку живота и позволяет вам комфортно отдыхать, может быть проблемой. Мы рассмотрим различные положения для сна, способы, которые помогут вам комфортно отдохнуть, а также вспомогательные средства для сна, такие как поддерживающие подушки и маски для глаз.

Позы для сна

Исследования показывают, что сон на левом боку является идеальной позицией для сна со слегка согнутыми ногами. Сон на левом боку способствует притоку крови к матке, сердцу и почкам, а также улучшает доставку кислорода и питательных веществ к ребенку. Хотя сон на правом боку может и не принести таких же преимуществ, он все же совершенно прекрасен.

Старайтесь не спать на спине. Вес растущего ребенка может оказывать давление на позвоночник и мышцы спины, вызывая боль. Это также оказывает давление на полую вену, одну из самых больших вен тела, что может вызвать головокружение и отсутствие кровотока. Если вы начали спать на боку, а проснулись на спине, не волнуйтесь. И если вы спали на животе до беременности, возможно, пришло время найти новую позу, в которой вы можете чувствовать себя комфортно, потому что растущая шишка не позволяет комфортно спать на животе после 16-18 недель.

Вспомогательные средства для сна

Устроиться в постели во время беременности может быть непросто. К счастью, есть несколько средств для сна, которые могут помочь вам обрести комфорт. Подушки для беременных бывают разных форм и размеров. Проведите небольшое исследование, чтобы определить, какая форма и размер лучше всего подходят вам и как вы спите. Длинная полная подушка отлично подходит для того, чтобы обернуть ноги, а клиновидная подушка идеально подходит для размещения позади вас, если вы склонны переворачиваться на спину.

Чтобы настроить себя на лучший ночной сон, во время беременности может потребоваться несколько дополнительных шагов, но оно того стоит, если вы получите отличный ночной отдых. Подумайте о плотных шторах или мягкой маске для глаз, чтобы отфильтровать любой свет, который может разбудить вас ночью. Поддерживайте прохладную температуру в спальне, чтобы избежать потливости.

Дополнительные рекомендации по сну

Чтобы улучшить общее качество сна во время беременности, вы также можете принять во внимание:

• Сокращение или отказ от приема острой пищи, кофеина или больших порций перед сном.
• Приоритизация сна, составление расписания, отход ко сну примерно в одно и то же время каждую ночь и более ранний дневной сон, чтобы не мешать ночному сну.
• Избегайте экранного времени как минимум за час до сна.
• Почитайте книгу, примите ванну или сделайте медленную успокаивающую растяжку перед сном.
• Прослушивание белого шума во время засыпания.
• Оставаться активным в течение дня или заниматься спортом в начале дня.