Справа выпирает живот: Выпирает кишка справа снизу, постоянные тяжести и дискомфорт в животе

Содержание

Уплотнения в области паха у детей

Мы лечим детей по принципам доказательной медицины: выбираем только те методы диагностики и лечения, которые доказали свою эффективность. Никогда не назначим лишних обследований и лекарств!

Записаться по WhatsApp

Цены

Врачи

Первая детская клиника доказательной медицины в Москве

Никаких лишних обследований и лекарств! Назначим только то, что доказало эффективность и поможет вашему ребенку.

Лечение по мировым стандартам

Мы лечим детей так же качественно, как в лучших медицинских центрах мира.

В Фэнтези лучшая команда докторов!

Педиатры и узкие специалисты Фэнтези — доктора с большим опытом, члены профессиональных обществ. Врачи постоянно повышают квалификацию, проходят стажировки за рубежом.

Предельная безопасность лечения

Мы сделали детскую медицину безопасной! Весь наш персонал работает по самым строгим международным стандартам JCI

У нас весело, как в гостях у лучших друзей

Игровая комната, веселый аниматор, подарки после приема. Мы стараемся подружиться с ребенком и делаем все, чтобы маленькому пациенту было у нас комфортно.

Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону

или заполнив форму на сайте

Другие услуги раздела «Детская хирургия»

Консультация детского хирурга

Манипуляции, процедуры, операции

Удаление атеромы у ребенка
Удаление липомы
Удаление фибромы у ребенка
Лечение вросшего ногтя у детей

Частые обращения

Лимфаденит у детей
Гидраденит у детей и подростков
Синдром отечной мошонки у детей и подростков
Баланопостит у детей
Нарушение строения полового члена
Постит у мальчиков
Боли в животе у ребенка
Нарушение строения мошонки у мальчиков
Покраснение и отек мягких тканей у детей
Выпячивание пупка у ребенка во время плача

Оплата онлайн

Документы онлайн

Онлайн сервисы

Увеличение печени: причины, симптомы, лечение

Роль печени в организме человека трудно переоценить. К ее функциям относятся и обезвреживание чужеродных веществ в организме, и удаление избытка гормонов, хранение энергетических резервов и витаминов, а также участие в кроветворении и многое другое. Поэтому проблемы, возникающие при заболеваниях печени, касаются всего организма в целом.

Какие болезни опасны для печени, как они появляются и чем лечатся, рассказал Аганин Марк Анатольевич, инфекционист, врач высшей категории медицинского центра «Медлайн».

Марк Анатольевич, в чем может быть причина увеличения печени?

— Вообще, само по себе увеличение печени это всего лишь симптом заболевания. Необходимо в первую очередь выяснять причину заболевания, а потом устранять ее.

Болезни, способствующие увеличению печени — это цирроз и жировой гепатоз (ожирение печени).

Эти болезни являются хроническими, вызываются разными факторами, в том числе нарушением питания, злоупотреблением алкоголя либо инфекционными вирусными гепатитами.

Есть ли симптомы, по которым можно понять, что у человека увеличена печень?

— Специфических симптомов как таковых нет. Могут быть неспецифические, например, неприятные ощущения или ощущение инородного тела в правом боку, колющие ощущения в правом подреберье, изжога, отрыжка, неприятный привкус во рту, нарушение, разжижение стула, потемнение мочи. Все эти признаки могут свидетельствовать не только о заболевании печени, но и о совсем других болезнях.

Как диагностировать болезни?

— Диагностика проходит с помощью инструментальных и лабораторных методов, среди которых биохимический анализ крови, УЗИ брюшной полости и печени. Это основное.

Из вспомогательных методов — исследования на антитела к возбудителям вирусных гепатитов, компьютерная томография печени и другие углубленные методы.

В чем заключается лечение?

— Одна из самых частых причин болезней печени — это вирусные гепатиты. В этом случае назначается противовирусная терапия.

Если это токсический, алкогольный гепатит, то нужен отказ от алкоголя, медикаментозная поддержка и диета.

При жировом гепатозе, связанном с избытком массы тела, назначаются меры, направленные на снижение избытка массы тела, диета, медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство в случае необходимости.

В случае циррозов, то есть уже более тяжелого поражения печени, лечение проходит более трудно, но оно возможно. В первую очередь, терапия направлена на устранение причин цирроза.

Следующим этапом будет лечение различными медикаментозными средствами, которые позволяют печени более оптимально функционировать. Ну и крайним методом лечения цирроза является трансплантация (пересадка) печени.

Есть ли какие-то меры по предотвращению болезней печени?

— Отказ от пагубного употребления алкоголя — одна из важнейших и эффективнейших мер в борьбе с заболеваниями печени.

Второе, это рацион, который не должен быть со слишком большим преобладанием жиров и легкоусвояемых углеводов.

Нужно контролировать свою массу тела, не допускать ее рост сверх нормы.

Профилактикой так же будет предохранение презервативом во время полового акта, потому что гепатиты B и C передаются в том числе половым путем.

Необходимо отказаться от употребления наркотиков, связанного с очень высоким риском заражения вирусными гепатитами, так как кровь — это еще один путь их передачи.

Кроме того, против гепатита В существует прививка, которую я рекомендую поставить всем.

Какие случаи из практики, связанные с болезнью печени, вам запомнились?

— Тяжелые поражения печени бывают при вирусном гепатите, когда человек долгое время не знал, что у него вирус, например, гепатита С. Этот гепатит долгие годы может протекать бессимптомно, в итоге приводя к циррозу печени.

То есть человек жил нормальной жизнью и вдруг у него начались проявления цирроза. При дальнейшем обследовании выяснилось, что функции печени пациента нарушены, болезнь уже на серьезной стадии, и человеку лежит дорога на операционный стол, на трансплантацию. Приходится бороться с таким циррозом, и речь уже идет о выживании, а не об излечении.

Что может сделать человек для того, чтобы не упустить болезни?

— Общий анализ крови не способен выявить проблемы с печенью. Есть точечные, скрининговые методы исследования.

Раз в год я бы рекомендовал делать тест на антитела к гепатиту С, гепатиту В, и биохимический анализ крови по двум показателям — АЛТ и АСТ. Ну и нужно следить за весом, за физической активностью, за диетой.

Источник

типов выпуклости на животе и способы их лечения

тип выпуклости на животе и способы их лечения

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Adrienne Santos-Longhurst 4 июня 2019 г.

Не все выпуклости на животе являются результатом избыточного жира или увеличения веса. Даже если причиной является увеличение веса, не существует быстрого решения или способа похудеть за счет одной конкретной части тела.

Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, но выступающий или ярко выраженный живот также может быть результатом гормонов, вздутия живота или других факторов.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах вздутия живота и о том, что с этим делать.

Вздутие живота

Вздутие живота – это ощущение давления или вздутия в желудке. Наиболее распространенными причинами являются скопившийся газ или слишком много еды за короткое время. Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимый вздутие или расширение живота.

Вздутие живота возникает, когда ощущение вздутия заставляет ваш мозг реагировать, опуская диафрагму и расслабляя мышцы брюшной стенки.

Наряду с газообразованием и перееданием другие распространенные причины вздутия живота включают:

запор
синдром раздраженного кишечника (СРК)
некоторые гинекологические заболевания, такие как кисты яичников
бактериальные инфекции опорожнение желудка

Стресс надпочечников жир

Стресс является естественной реакцией на предполагаемую угрозу. Когда вы сталкиваетесь с угрозой, сочетание нервных и гормональных сигналов заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, кортизол и другие гормоны стресса.

Стресс обычно длится недолго, и ваше тело приходит в норму. Когда вы сталкиваетесь с постоянным стрессом, ваше тело остается в этом состоянии. Имеются данные о том, что хронический стресс увеличивает абдоминальный жир и тягу к продуктам, вызывающим абдоминальное ожирение.

Живот после беременности

Ваше тело претерпевает ряд изменений во время беременности, и наиболее заметным из них является растущий живот. Несмотря на то, что во время родов вы теряете около 13 фунтов, вполне вероятно, что во время беременности вы набрали больше.

Вздутие живота также может быть результатом задержки жидкости или разделения брюшной полости (диастаз прямых мышц живота).

Отделение брюшной полости может произойти во время или после беременности. Это происходит, когда растущая матка заставляет две длинные мышцы, идущие параллельно животу, отделяться друг от друга.

Гормональный вздутие живота в период менопаузы

Увеличение веса является частым последствием менопаузы. Гормональные изменения, которые способствуют увеличению веса, фактически начинаются во время перименопаузы, за несколько лет до наступления менопаузы.

Прибавка в весе во время менопаузы в первую очередь влияет на брюшную полость. Факторы, способствующие накоплению жира на животе на этом этапе жизни, включают:

колебания гормонов, таких как эстроген
резистентность к инсулину
снижение мышечной массы
недосыпание

пивной живот

Хотя исследования не обнаружили связи Между пивом и обхватом живота есть причины, по которым употребление пива может привести к увеличению живота. Чем больше вы пьете, тем больше калорий вы потребляете, что может способствовать увеличению веса.

Пиво изготавливается из хмеля, а хмель содержит фитоэстрогены, которые представляют собой растительные соединения, оказывающие сходное действие с женским половым гормоном эстрогеном. Хотя это не было доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют то, как ваше тело откладывает жир на животе.

Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость, которую не следует путать с пищевой аллергией, представляет собой трудности с перевариванием определенных продуктов. Его также называют пищевой чувствительностью. В последние годы он стал гораздо более распространенным и затрагивает примерно 20 процентов населения мира.

Пищевая непереносимость может вызвать вздутие живота после употребления определенных продуктов. Наряду с ощущением вздутия живота и вздутия живота у вас могут быть другие симптомы, такие как газы, боль в животе и диарея.

Молочные продукты, глютен и кофеин часто вызывают непереносимость пищевых продуктов.

Обычное увеличение веса

Хотя увеличение веса может распространяться по всему телу, некоторые люди более склонны к увеличению веса на животе, чем другие. Прибавка в весе обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, посредством обычных функций организма и физической активности.

Лишение сна и стресс также связаны с перееданием и увеличением веса.

Вы можете избавиться от вздутия живота, но то, как вы это сделаете, зависит от причины.

Диета и физические упражнения

Повышение уровня активности и употребление более здоровой пищи с меньшим количеством калорий может помочь вам сбросить общий вес.

Невозможно ограничить потерю веса определенной частью тела, но следующие рекомендации могут помочь вам уменьшить живот:

Ешьте больше клетчатки, чтобы поддерживать регулярный стул и похудеть.
Ограничьте употребление алкоголя, так как это связано с абдоминальным ожирением.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и рафинированных углеводов, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота.
Пейте много воды, чтобы контролировать аппетит и предотвращать запоры.
Поднимайте тяжести и выполняйте другие упражнения с отягощениями, которые, как было доказано, уменьшают жир на животе.
Выполняйте аэробные упражнения, которые являются одним из самых эффективных упражнений для избавления от висцерального жира.
Выполняйте упражнения на пресс, которые фокусируются на вашем коре, такие как доски, мосты и скручивания.

Лекарства

Некоторые лекарства могут помочь при вздутии живота, в том числе:

добавки с клетчаткой и легкие слабительные средства для облегчения запоров
пробиотики, которые могут помочь вам похудеть и уменьшить вздутие живота
гормональные препараты для лечения СРК 900 терапия (ЗГТ) при менопаузе

Уменьшение стресса

Поиск способов снятия стресса может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Вы можете попробовать:

методы релаксации, такие как медитация и йога
проводить время с близкими или домашними животными
слушать музыку
гулять или кататься на велосипеде ванна

Больше сна

Достаточное количество сна поможет снизить вес и справиться со стрессом. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки, когда это возможно.

Несколько способов улучшить сон:

сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном
избегайте экранного времени в течение часа или двух перед сном
создайте максимально комфортную среду для сна
обратитесь к врачу, если вы часто просыпаетесь усталым или у вас проблемы со сном
Хирургическое вмешательство может быть использовано для коррекции разделения брюшной полости, вызванного беременностью или каким-либо другим типом напряжения в брюшной полости.
Если вас беспокоит выпуклость живота, косметическая процедура, такая как подтяжка живота или липосакция, может уменьшить количество жира в животе. Поговорите с квалифицированным пластическим хирургом, чтобы он посоветовал вам подходящую процедуру.
Возможно, вы можете что-то сделать с количеством жира в вашем теле, но то, как жир распределяется, определяется факторами, не зависящими от вас.
Распределение жира определяется:
- возрастом
- полом
- генетикой
- уровнем гормонов
Является ли ваш живот выпуклым из-за слишком большого количества гамбургеров или пива, медицинского состояния или ваших гормонов, у вас есть . Изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, а также медицинские и косметические процедуры могут помочь вам избавиться от вздутия живота, в зависимости от причины.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 4 июня 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Ашбахер К. и др. (2014). Хронический стресс увеличивает уязвимость к абдоминальному жиру, связанному с питанием, окислительному стрессу и метаболическому риску.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4104274/
- Пивной живот. (2018г.).
  health.harvard.edu/staying-healthy/beer-belly
- Вздутие живота и вздутие: в чем разница? (н. д.).
  theromefoundation.org/bloating-and-distension-whats-the-difference/
- Пищевая непереносимость. (2016).
  nhs.uk/conditions/food-intolerance/
- Keating SE, et al. (2015). Влияние тренировочной дозы аэробных упражнений на жир в печени и висцеральное ожирение. DOI:
  10.1016/j.jhep.2015.02.022
- Kozakowski J, et al. (2017). Ожирение в климактерическом периоде — наша халатность или досадная неизбежность?
  termedia.pl/Ожирение-в-менопаузе-наша-небрежность-или-несчастная-неизбежность-,4,30164,1,1.html
- Lacy BE, et al. (2011). Патофизиология, оценка и лечение вздутия живота: надежда, шумиха или болтовня?
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
- Персонал клиники Мэйо. (2018). Потеря веса после беременности: восстановление вашего тела.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregancy/art-20047813
- Michalska A, et al. (2018). Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. DOI:
  10.5603/GP.a2018.0016
- Nicklas BJ, et al. (2009). Влияние интенсивности упражнений на потерю абдоминального жира во время ограничения калорий у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
  10.3945/ajcn.2008.26938
- Траверси Г. и др. (2015). Потребление алкоголя и ожирение: обновление. DOI:
  10.1007/s13679-014-0129-4
- Zopf Y, et al. (2009). Дифференциальный диагноз пищевой непереносимости. DOI:
  10.3238/arztebl.2009.0359
Поделиться этой статьей
Читать дальше
- 11 вещей, из-за которых вы набираете жир на животе
  Авторы Franziska Spritzler и Katey Davidson, MScFN, RD, CPT
  Избыток жира на животе очень вреден для здоровья. Это может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет 2 типа. Вот 11 вещей, из-за которых вы можете набрать жир на животе.
  ПОДРОБНЕЕ
- Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?
  Арлин Семеко, MS, RD
  Некоторые люди считают, что упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, могут помочь вам сжечь жир на животе. Но действительно ли они работают?
  ПОДРОБНЕЕ
- Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
  Хелен Уэст, RD
  Ходьба — это отличная форма физической активности, которая является бесплатной, с низким риском и легкой. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
  ПОДРОБНЕЕ
- Как потребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе
  Райан Раман, MS, RD
  Один тип клетчатки, растворимая клетчатка, связан с потерей жира на животе. В этой статье объясняется, как это волокно может помочь вам избавиться от жира на животе и избежать…
  ПОДРОБНЕЕ
- Операция по снижению веса у детей: почему педиатры говорят, что она мало используется
  Педиатры говорят, что операция по снижению веса может быть полезной для детей с ожирением, но эта процедура все еще недостаточно используется
  ПОДРОБНЕЕ
  9002
- Интервальное голодание связано с неупорядоченным питанием и другими опасными привычками
  Недавнее исследование показало, что прерывистое голодание, популярная диетическая тенденция, может привести к опасному пищевому поведению. Эксперты говорят, что голодание может усилить…
  ПОДРОБНЕЕ
- 8 недель упражнений повышают резистентность к инсулину и способствуют снижению веса …
  ПОДРОБНЕЕ
- Может ли яблочный уксус помочь вам похудеть?
  Автор: Franziska Spritzler
  Яблочный уксус обладает многими впечатляющими преимуществами для здоровья. В этой статье исследуется, может ли добавление его в ваш рацион помочь вам похудеть.
  ПОДРОБНЕЕ
- Лекарство от диабета 2 типа Семаглутид (Ozempic, Wegovy) может помочь подросткам похудеть у взрослых с…
  ПОДРОБНЕЕ
11 вещей, которые заставят вас набрать жир на животе
Избавление от лишнего жира на животе или брюшного жира является общей целью для многих.
Хотя поддержание умеренной массы тела и процентного содержания жира в организме важно для хорошего здоровья, тип жира на животе может по-разному влиять на ваше здоровье.
Два основных типа:
- висцеральный
- подкожный
Висцеральный относится к жиру, окружающему печень и другие органы брюшной полости. Наличие высокого уровня висцерального жира связано с повышенным риском хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (1, 2).
С другой стороны, подкожно-жировой слой находится непосредственно под кожей. Этот тип менее вреден для здоровья и служит защитным слоем для ваших органов, а также изоляцией для регулирования температуры тела (1, 3).
Тем не менее, наличие большого количества подкожного жира связано с большим количеством висцерального жира, что увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни, который помогает предотвратить чрезмерное количество обоих типов жира (4).
Вот 11 факторов, которые могут способствовать развитию избыточного жира на животе.
1. Сладкие продукты и напитки
Многие люди ежедневно потребляют больше добавленного сахара, чем думают.
Обычные продукты питания с высоким содержанием добавленного сахара могут включать выпечку, выпечку, кексы, ароматизированные йогурты, сухие завтраки, мюсли и протеиновые батончики, расфасованные пищевые продукты, подслащенные сахаром напитки (SSB) и другие обработанные пищевые продукты ( 5).
В частности, диета с высоким содержанием SSB (например, газированные напитки, фирменный кофе, фруктовые соки, энергетические напитки) связана с увеличением висцерального абдоминального жира (6, 7).
SSB являются крупнейшим источником потребления сахара в Соединенных Штатах, в первую очередь из-за их низкой стоимости, удобства и простоты потребления. В отличие от пищи, SSB можно быстро потреблять в больших объемах, поскольку они требуют минимальной обработки (6, 7).
В результате вы потребляете большое количество калорий и сахара практически без питательной ценности за один присест. Для многих нет ничего необычного в том, чтобы потреблять несколько SSB за один день.
Например, употребление двух бутылок газировки по 16 жидких унций (480 мл) в день дает 384 калории и 104 грамма сахара. Это, особенно если употреблять его в дополнение ко многим другим продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара, может привести к чрезмерному потреблению калорий в день и, в конечном итоге, к избытку висцерального жира (8).
Кроме того, потребление калорий, особенно из SSB, может привести к временному всплеску уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, что приводит к быстрому чувству голода и потребности пить или есть в ближайшее время (9, 10).
Хотя некоторые утверждают, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в SSB является основным источником висцерального жира, большинство исследований показывают, что HFCS и обычный сахар (сахароза) приводят к увеличению веса одинаковым образом, т.е. калорий — вместо того, чтобы играть уникальную роль в накоплении жира (11, 12, 13).
В то время как всеми продуктами и напитками можно наслаждаться в умеренных количествах, лучше ограничить потребление сахаросодержащих продуктов и напитков особыми случаями. Вместо этого чаще всего выбирайте воду, несладкий кофе/чай и цельные продукты с минимальной обработкой.
Резюме
Диета с высоким содержанием добавленных сахаров, особенно сахаросодержащих напитков, может привести к увеличению жира на животе. Чаще всего пейте воду, несладкий кофе/чай и придерживайтесь диеты, богатой цельными продуктами с минимальной обработкой.
2. Алкоголь
Алкоголь может оказывать как полезное, так и вредное воздействие.
При употреблении в умеренных количествах, особенно в виде красного вина, риск сердечных заболеваний снижается (11).
Однако высокое потребление алкоголя может привести к воспалению, заболеванию печени, некоторым видам рака, избыточному увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем (14, 15).
Таким образом, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин или полный отказ от алкоголя (16).
Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя связано с большим накоплением висцерального жира и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (17, 18, 19).
Считается, что алкоголь способствует накоплению жира на животе и общему набору веса несколькими способами (19, 20, 21):
1. Алкоголь содержит большое количество калорий (7 калорий на грамм).
2. Многие алкогольные напитки содержат много сахара.
3. Алкоголь может повышать аппетит и ослаблять комплексы, что приводит к увеличению общего потребления калорий.
4. Алкоголь может привести к ухудшению суждений, что приведет к большему потреблению менее питательных продуктов.
5. Может изменять гормоны, связанные с чувством голода и сытости.
6. Это может уменьшить окисление жира, что может сэкономить накопленный жир. Хотя необходимы дополнительные исследования.
7. Может повышать уровень кортизола, что способствует накоплению жира в брюшной полости.
8. Человек может быть менее склонен к физической активности в день употребления алкоголя и после него.
9. Алкоголь приводит к ухудшению качества сна, что связано с более высоким ИМТ и накоплением жира.
Недавний обзор 127 исследований выявил значимую дозозависимую связь между потреблением алкоголя и накоплением жира в брюшной полости (22).
Другие исследования также показали, что высокое потребление алкоголя (2–3 порции и более в день) связано с увеличением веса, включая абдоминальное ожирение, особенно у мужчин (23, 24, 25, 26).
Если вы предпочитаете пить, старайтесь выпивать не более 1–2 порций в день.
Резюме
Высокое потребление алкоголя (более двух порций в день) связано с увеличением веса и образованием жира на животе.
3. Трансжиры
Трансжиры являются одними из самых вредных для здоровья жиров.
Хотя небольшое количество трансжиров встречается в природе, они в основном создаются для пищевой системы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными и позволить им быть твердыми при комнатной температуре.
Трансжиры часто используются в выпечке и упакованных пищевых продуктах в качестве дешевой, но эффективной замены сливочного масла, сала и более дорогих продуктов.
Было показано, что искусственные трансжиры вызывают воспаление, которое может привести к резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям, некоторым видам рака и различным другим заболеваниям. Однако трансжиры жвачных животных, которые естественным образом содержатся в молочных и мясных продуктах, не оказывают такого негативного воздействия на здоровье (27, 28, 29, 30).
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует строго ограничивать или полностью избегать искусственных трансжиров. Многие страны, в том числе США и Канада, запретили использование трансжиров в пищевых продуктах из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье (31, 32, 33).
Хотя считается, что трансжиры также могут способствовать образованию висцерального жира — и в последние десятилетия это связывают с плохим здоровьем, — в последнее время по этой теме проводилось мало исследований (34, 35, 36).
Несмотря на то, что многие страны предприняли шаги по ограничению или запрету использования искусственных трансжиров в продуктах питания, важно проверять этикетку пищевой ценности, если вы не уверены.
Резюме
Искусственные трансжиры тесно связаны с плохим здоровьем сердца и могут также привести к увеличению жира на животе. И США, и Канада запретили трансжиры в коммерческих продуктах.
4. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности
Малоподвижный образ жизни является одним из самых больших факторов риска негативных последствий для здоровья. Это предполагает длительное сидение в течение дня (например, просмотр телевизора, сидение за рабочим столом, длительные поездки на работу, видеоигры и т. д.) (37, 38).
Даже если человек физически активен, то есть занимается физическим трудом или физическими упражнениями, длительное сидение может увеличить риск негативных последствий для здоровья и увеличения веса (39, 40).
Кроме того, исследования показывают, что большинство детей и взрослых не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности. Фактически, до 80% взрослых не соблюдают рекомендуемые рекомендации по аэробным нагрузкам и тренировкам с отягощениями, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев (41, 42).
Это было продемонстрировано в ходе важного исследования в Соединенных Штатах, которое показало значительное увеличение физической активности, веса и окружности талии у мужчин и женщин с 19 лет.88–2010, предполагая, что американцы становятся все менее активными (43).
Чтобы еще больше подчеркнуть негативное влияние ограниченной активности на организм, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни связаны с прямым увеличением как висцерального, так и подкожного абдоминального жира (44, 45, 46).
К счастью, регулярная физическая активность и ограничение сидения в течение дня могут снизить риск увеличения абдоминального жира, поддерживая контроль веса (44, 47).
В одном исследовании исследователи сообщили, что люди, которые выполняли упражнения с отягощениями или аэробные упражнения в течение 1 года после похудения, смогли предотвратить повторное накопление висцерального жира, в то время как у тех, кто не тренировался, количество жира на животе увеличилось на 25–38% (48).
Другое исследование показало, что у тех, кто сидел более 8 часов каждый день (не считая часов сна), риск ожирения был на 62% выше, чем у тех, кто сидел менее 4 часов каждый день (49).
Большинству взрослых рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной аэробной физической активности (или 75 минут активной деятельности) каждую неделю и регулярно заниматься силовыми тренировками.
Кроме того, постарайтесь ограничить малоподвижный образ жизни и длительное сидение. Если сидение является частью вашей работы, попробуйте делать «перерывы» каждые 30–90 минут, стоя в течение 5–10 минут или совершая быструю прогулку по офису, дому или району.
Резюме
Малоподвижный образ жизни и низкая физическая активность связаны с рядом рисков для здоровья, включая увеличение веса и увеличение абдоминального жира. Старайтесь уделять умеренной или высокой физической активности не менее 150 минут в неделю.
5. Диета с низким содержанием белка
Потребление достаточного количества пищевого белка может способствовать контролю веса.
Диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса и предотвращать увеличение веса за счет увеличения сытости, поскольку белок переваривается дольше, чем другие макроэлементы. Белок также поддерживает восстановление и рост мышц, что способствует более высокому метаболизму и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя (50, 51, 52, 53).
Несколько исследований показывают, что люди, которые потребляют наибольшее количество белка, менее всего склонны к избыточному жиру на животе (54, 55, 56).
Интересно, что недавнее исследование, проведенное в 2021 году с участием пожилых мужчин с ограниченной подвижностью, показало, что потребление белка выше рекомендуемой суточной нормы (> 0,8 г/кг/сутки) было связано с более значительным уменьшением висцерального абдоминального жира по сравнению с теми, кто соблюдал или потреблял только ниже рекомендуемой суточной нормы. для белка (57).
Чтобы увеличить потребление белка, старайтесь включать высококачественный источник белка в каждый прием пищи и закуску, например нежирное мясо, птицу, тофу, яйца, бобы и чечевицу.
Резюме
Высокое потребление белка связано с уменьшением абдоминального жира и умеренной массой тела.
6. Менопауза
Увеличение живота во время менопаузы чрезвычайно распространено.
В период полового созревания гормон эстроген дает сигнал организму начать откладывать жир на бедрах и бедрах для подготовки к потенциальной беременности. Этот подкожный жир не вреден с точки зрения здоровья, хотя в некоторых случаях его трудно потерять (58).
Менопауза официально наступает через год после последней менструации у женщины. Примерно в это время уровень эстрогена резко падает. Хотя менопауза влияет на всех женщин по-разному, в целом она приводит к тому, что жир откладывается в области живота, а не на бедрах и бедрах (59). , 60, 61, 62).
Хотя менопауза является совершенно естественной частью процесса старения, такие вмешательства, как терапия эстрогенами, могут снизить риск накопления жира в брюшной полости и связанные с ним риски для здоровья (63, 64).
Если у вас есть сомнения, поговорите с медицинским работником или зарегистрированным врачом-диетологом.
Резюме
Естественные гормональные изменения во время менопаузы приводят к смещению жировых отложений с бедер и бедер в области живота.
7. Неправильные кишечные бактерии
В вашем кишечнике живут сотни видов бактерий, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу здоровью, а другие могут вызывать проблемы.
Кишечные бактерии в совокупности известны как кишечная флора или микробиом. Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой иммунной системы и снижения риска заболеваний.
В то время как связь между микробиомом кишечника и здоровьем продолжает изучаться, текущие исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и расстройства кишечника (например, синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника) (65, 66, 67).
Есть также некоторые исследования, показывающие, что нездоровый баланс кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе абдоминального жира. В частности, более высокое соотношение бактерий Firmicutes к Bacteroidetes связано с более высоким весом и висцеральным жиром (68, 69, 70, 71).
Считается, что изменения в разнообразии бактерий могут привести к изменениям в энергетическом и питательном обмене, стимулировать воспаление и изменить гормональную регуляцию, что приведет к увеличению веса. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования по этой теме (72, 73, 74, 75).
Одно рандомизированное двойное слепое 12-недельное исследование с участием женщин в постменопаузе с ожирением показало, что прием пробиотика, содержащего пять штаммов «хороших» бактерий, приводит к значительному снижению процентного содержания жира в организме и висцерального жира. Однако небольшой размер группы и неконтролируемая диета накладывали ограничения (76).
Кроме того, обзор исследований 2018 года с участием 957 человек показал, что добавки с пробиотиками в значительной степени связаны с более низким ИМТ, процентным содержанием жира в организме и висцеральным жиром. Величина эффекта была небольшой, а это означает, что результаты могут не иметь клинического значения (77).
Несмотря на то, что существует связь между разнообразием микробиома кишечника и висцеральным жиром, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту связь и какие вмешательства и пробиотические штаммы могут быть наиболее эффективными.
Кроме того, в целом диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, как правило, связана с нездоровыми кишечными бактериями, в то время как диета с высоким содержанием клетчатки, богатая фруктами, овощами и цельными продуктами с минимальной обработкой, способствует здоровому кишечнику. (78).
Резюме
Изменения в разнообразии бактерий в кишечнике могут быть связаны с более высоким весом и висцеральным жиром.
8. Стресс и кортизол
Кортизол — гормон, необходимый для выживания.
Он вырабатывается надпочечниками и известен как «гормон стресса», поскольку помогает вашему телу реагировать на физическую или психологическую угрозу или стрессор (79).
Сегодня большинство людей испытывают хронический, слабовыраженный стресс, а не острый стресс от непосредственной угрозы (например, бегство от хищника). Основными стрессорами являются психологический стресс и поведение, повышающее риск негативных последствий для здоровья (например, диета с высокой степенью переработки, отсутствие физической активности, плохой сон).
К сожалению, хронический стресс может привести к накоплению висцерального жира и затруднить его потерю, так как может увеличить выработку кортизола в избытке. Кроме того, более высокий уровень кортизола в еде может привести к тому, что некоторые люди будут выбирать высококалорийные продукты для комфорта, что может привести к нежелательному увеличению веса. (80, 81).
Это может привести к чрезмерному потреблению продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые являются быстрой и плотной формой энергии, чтобы подготовить организм к предполагаемой угрозе. В настоящее время при хроническом стрессе эта пища теперь используется для комфорта, что может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса (82).
Кроме того, хронический стресс может влиять на другие виды образа жизни, которые могут привести к увеличению веса, такие как негативное психологическое поведение (например, злоупотребление психоактивными веществами), плохое качество сна, малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности (83).
Взаимосвязь между стрессом и увеличением веса, по-видимому, работает и в обратном направлении: избыток брюшного жира сам по себе может повышать уровень кортизола, запуская негативный цикл хронического стресса в организме (84).
Таким образом, управление стрессом с помощью образа жизни, способствующего укреплению здоровья (например, богатое питательными веществами питание, регулярные физические упражнения, медитация, решение проблемы психического здоровья) и работа с медицинским работником должны быть приоритетом (85).
Резюме
Гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на стресс, при избытке может привести к увеличению абдоминального жира. Ведение здорового образа жизни является ключевым компонентом управления хроническим стрессом и контроля уровня кортизола.
9. Диета с низким содержанием клетчатки
Клетчатка невероятно важна для оптимального здоровья и контроля веса.
Некоторые виды клетчатки могут помочь вам почувствовать себя сытым, стабилизировать гормоны голода и справиться с чувством голода (86).
В обсервационном исследовании с участием 1114 мужчин и женщин потребление растворимой клетчатки было связано с уменьшением абдоминального жира. Увеличение количества растворимой клетчатки на каждые 10 грамм приводило к снижению накопления жира на животе на 3,7% (87).
Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, по-видимому, оказывают противоположное влияние на аппетит и увеличение веса, включая увеличение жира на животе (88).
Одно крупное исследование с участием 2854 взрослых показало, что цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с уменьшением абдоминального жира, в то время как рафинированные зерна связаны с увеличением абдоминального жира (89).).
Foods High в клетчатке включает в себя:
- Бобов
- ленты
- цельные зерна
- OATS
- Овощи
- Фрукты
- Plain Popcorn
- NUCTS
- SEEDS