Сводит мышцы живота при беременности: Что делать если сводит ноги при беременности

Содержание

Судорога – как быстро побороть и чем спасаться

04 июля 2013
16:49

фото ИТАР-ТАСС

Многие люди не задумываются о причинах спазмов и сведении мышц. Узнайте все о том, почему происходит спазм и сведение мышц и какой сигнал вашему организму дает тело в этом случае.

Отчего нам сводит мышцы? Из-за чего люди чаще всего сталкиваются с этим неприятным проявлением неправильной работы клеток организма? Как бороться с внезапно подступившим спазмом, и какие макроэлементы употреблять в пищу, чтобы избежать появления болезненных ощущений?

«Кажется, судорога», «у меня спазм мышц», «сводит ноги, что делать» – эти фразы мы употребляем, если испытываем сильные болезненные ощущения, которые подчас заставляют нас закричать или расплакаться. Все наверняка слышали, что может свести ноги при плавании в холодной воде. По этой причине люди очень часто тонут.

Кстати, как правило, происходит именно спазм мышц ног, а если ещё точнее, подёргивание икроножных мышц, сопровождающееся сильной болью в ноге. Но проявлений спазма мышц может быть много, сюда же стоит отнести икоту, нервный тик и подёргивания мышц, окружающих глаза. Такие приступы встречаются у беременных и у стариков, у маленьких детей и у пациентов с врождёнными нарушениями (склонностью к эпилепсии).

Не будем рассматривать вариант с эпилепсией, такое заболевание пропустить сложно. У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме. Магний блокирует излишний приток кальция в клетки, как следствие, нет излишнего напряжения скелетных мышц и гладкой мускулатуры. Этот биологический элемент способствует их естественному расслаблению.

Как видно, нужен организму и кальций. Его, как правило, не хватает беременным, отсюда и постоянные судороги в икроножных мышцах. Если они происходят только ночью, то стоит задуматься над тем, как принимать удачное положение во сне. Из-за неправильной позы блокируются кровеносные сосуды, насыщающие ткани кислородом, а это ещё один фактор, вызывающий спазм мышц.

Другой «друг» человека, страдающего от частых судорог − калий. Он необходим людям для нормальной работы натрий-калиевого насоса, клеток и всё той же скелетной мускулатуры.

По этим причинам чаще всего, для того чтобы побороть повторяющийся спазм мышц, специалисты рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с содержанием калия и магния. Одним из таких комплексов является Доппельгерц® актив Магний+Калий.

Если же вы уверены, что у вас нет нехватки калия и магния в организме, но вам внезапно сводит мышцы ноги, то лучше всего просто попытаться расслабить мышцу. Когда испытываешь сильную боль, намеренно сделать это довольно сложно. Поэтому рекомендуем воспользоваться советами спортивных тренеров: встать к стене, опереться на неё руками и с усилием растянуть икроножную мышцу, отведя ногу назад и уперев в пол пятку. Обычно это хорошо помогает снять подступающий или развивающийся спазм. Если же сводит мышцы во время занятий спортом, то необходимо увеличить интенсивность разогревающих упражнений, а затем не забыть потянуть склонные к судорогам мышцы.

новости

Мышечные спазмы – методы лечения, диагностика и причины появления спазмов

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Мышечный спазм – внезапное болезненное сокращение мышцы. Возникает непроизвольно, иногда во время сна или отдыха. Случается у вполне здоровых молодых людей. Чаще всего возникает при переутомлении и высокой физической нагрузке, нарушении обмена веществ.

Причины возникновения спазмов

К возникновению спазмов могут привести многие условия:

прием или резкое прекращение приема некоторых лекарственных медикаментов;
гормональная дисфункция;
недостаток витаминов или минералов;
болезни нервной системы;
обезвоживание;
чрезмерные физические нагрузки;
малоподвижный образ жизни;
заболевания костно-мышечной системы.

Симптоматика спазма мышц

Можно обоснованно подозревать мышечный спазм, если ощущается боль:

сильная, давяще-ноющего характера;
возрастающая, при надавливании в место максимальной болезненности;
не стихающая в положении покоя;
резко возникающая, а затем проходящая.

Классификация мышечных спазмов

Разделяют следующие виды спазмов мышц:

Наименование	Причина	Описание
Клонические	Возбуждение коры мозга	Синхронные неритмичные сокращения, сопровождающиеся болезненностью. Потеря или помутнение сознания, дезориентация. Начало и окончание спазма внезапное
Миоклонические	Реакция нервной системы на физическое или нервное переутомление	Кратковременные приступы в ночное время или при физическом переутомлении. Сопровождаются онемением мышцы, глазным тиком, тахикардией, обильным потоотделением
Тонические	Перевозбуждение прикорневых участков мозга	Интенсивные судороги, появляющиеся постепенно. Может возникнуть в период отдыха на верхних или нижних конечностях, лице, дыхательных путях

Все виды мышечных спазмов делятся на:

генерализованные – захватывающие обширную часть тела и многие внутренние органы;
локальные – возникающие место, на отдельных участках.

Бесплатная консультация и диагностика врача

Мануальный терапевт
Вертебролог
Остеопат
Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику. По итогам консультации
даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

Проведем функциональную диагностику

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Тревожные симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу

В большинстве случаев спазмы проходят самостоятельно, за считанные минуты. Они могут быть болезненными, но не нести угрозы здоровью и жизни человека. Обратиться к врачу следует том случае, если недомогание неоднократно повторяется и его сопровождают:

серьезная слабость;
потеря чувствительности пораженной спазмом области;
длительно остающиеся после приступа мышечные подергивания;
рвота, диарея, обильное потоотделение, приводящие к значительным потерям жидкости в организме;
усиление болезненности каждого последующего приступа.

Скорая помощь при спазмах в домашних условиях

Чтобы устранить внезапно возникшую болезненную судорогу необходимо:

Исключить двигательную активность, создать покой болезненной конечности или участку тела.
На 10-15 минут приложить к спазмирующей от нагрузки мышце ледяной компресс, а к сведенной судорогой по неясной причине – сухое тепло.
Выполнить легкий самомассаж болезненной области, увеличивая приток крови.
Выпить большое количество минеральной воды или воды с солью.
Аккуратно сделать растяжку мышцы с учетом области тела, кроме случаев с сильно выраженным болевым синдромом.

Спазмы мышц редко продолжаются дольше 15 минут. Тем не менее, остаточный дискомфорт может быть достаточно продолжительным и неприятным. Даже устранив спазм самостоятельно, не откладывайте надолго визит к опытному специалисту.

Диагностика возникших проблем

Причинами мышечного спазма могут стать вполне очевидные проблемы: высокая физическая нагрузка при спортивных тренировках, не физиологичная статическая поза, что-либо иное. Сняв болевое проявление, можно профилактически посетить врача-специалиста.

Спазмы головы, шейного отдела, живота и другие, возникшие внезапно, без явных внешних причин недомогания, требуют обязательного обращения к врачу. Подобные мышечные спазмы могут быть симптомами серьезных заболеваний, требующих незамедлительной терапии. Рекомендуется нанести визит неврологу или ортопеду. После проведения осмотра, опроса и дополнительных исследований специалист поставит диагноз и пропишет необходимое лечение.

Этапы диагностики:

опрос пациента о симптоматике: время появления спазмов, их продолжительность, частота, локализация, возможные провоцирующие факторы, дополнительная симптоматика, общая информация о перенесенных, хронических заболеваниях, образе жизни, наследственности;
медицинский осмотр, направленный на неврологическое исследование состояния мышц и рефлексов, осмотр кожи;
дополнительное обследование: разнообразные виды клинических анализов крови, в том числе на уровень содержания сахара и электролитов, электромиография – оценка функционального состояния скелетных мышц и периферических нервных волокон, МРТ головного или спинного мозга, другие исследования по индивидуальным показаниям.

Собранная информация послужит базой для установления причины состояния, точного диагностирования заболевания. В зависимости от сложившейся картины лечащим врачом будет разработана подробная схема максимально эффективного и действенного лечения.

Лечение патологии

Устранить мышечные спазмы тканей, избавиться от болевых проявлений, помогает комплексная терапия. В зависимости от выявленной причины патологии назначаются:

физиотерапевтические процедуры;
проведение массажных процедур;
криотерапия, воздействие холодом;
лазерная терапия;
иглоукалывание;
лекарственные препараты.

Медикаментозное лечение мышечного спазма

Чтобы эффективно расслабить сведенные судорогой мышцы и быстро устранить болевой синдром применяют:

Мышечные релаксанты, препараты, понижающие тонус мускулатуры до полного обездвиживания мышц;
Спазмолитики, медикаменты, устраняющие спазмирование гладкой мускулатуры внутренних органов пациента;
НПВС, нестероидные противовоспалительные средства с качественным обезболивающим эффектом.

Большинство препаратов указанных групп можно приобрести безрецептурно. Тем не менее до врачебного осмотра не рекомендуется принимать препараты самостоятельно, чтобы не смазать клиническую картину заболевания, подавив развитие серьезного осложнения.

Возможные осложнения заболевания

Если не обращать внимания на мышечные спазмы, то со временем их длительность и тяжесть увеличится, а также спровоцирует прогресс тяжелых заболеваний организма, таких как:

остеохондроз;
сужение артерий, нарушение кровообращения;
нарушения осанки, проблемы опорно-двигательного аппарата;
мигрени.

Вылечить запущенные спазмы мышц значительно труднее, чем только что стартовавший патологический процесс.

Профилактика мышечных судорог

Снизить вероятность повторения болезненных проявлений, а также избежать опасных осложнений помогают действенные профилактические меры:

прием витаминно-минеральных комплексов;
ежедневное употребление не менее двух литров питьевой воды;
регулярные занятия укрепляющими мышцы физическими упражнениями;
отказ от вредных привычек;
своевременное лечение болезней опорно-двигательного аппарата;
прохождение ежегодных плановых диспансеризаций, а также посещение врача при наличии опасных симптомов.

Спазмы мышц: передовое лечение в Москве

Эффективное лечение мышечных спазмов возможно только при своевременном обращении к высококлассным специалистам. Именно такие врачи работают в нашей клинике. Они многие годы успешно справляются со спазмами мышц, возвращая здоровье и радость жизни самым тяжелым и безнадежным пациентам. Мы принимаем на лечение даже тех, от кого отказались другие специалисты или медицинские учреждения.

Гарантированный положительный результат – закономерный итог новаторского подхода, совмещающего проверенные практикой классические методы терапии, а также инновационные достижения современной медицины в области лечения мышечных спазмов. Профессиональный арсенал докторов клиники богат и разнообразен. Он содержит огромное количество реабилитационно-восстановительных программ, а также систематически пополняется самыми результативными и прогрессивными методами. Наши врачи постоянно перенимают передовой опыт ведущих специалистов данной области, выезжая на обучение, семинары, конференции в ведущие клиники Израиля, США, Германии.

Мы предлагаем своим пациентам бесплатную консультацию опытного специалиста, проведение расширенной диагностики проблемы, составление плана терапевтических мероприятий. С первых лечебных процедур больные отмечают значительное улучшение состояния, частичное или полное купирование болевых симптомов.

Звоните и регистрируйтесь на бесплатный прием специалиста!

Часто возникающие вопросы

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

Спазмированная мышца пережимает кровеносные сосуды, а также нервные волокна. Нарушается нормальное функционирование не только тканей самой мышцы, но и близко расположенных внутренних органов. Кроме этого, спазм мышц поддерживает ткань в постоянно напряженном состоянии, повышая энергозатраты организма на нерациональную и даже вредную работу.

Какие заболевания могут имитировать мышечные спазмы?

Причиной подобной деструкции могут выступать:

Дистония, дающая более стойкие, повторяющиеся судороги, в которые могут вовлекаться несколько близлежащих групп мышц;
Тетания, синдром нервно-мышечной возбудимости при нарушении обмена веществ;
Ишемия мышц, дающая болезненную симптоматику мышц конечностей при физической нагрузке, связанную с недостаточно активным кровообращением;
Фантомные спазмы, возникновение ощущения мышечного спазма при отсутствии истинного сокращения.

У кого чаще сводит мышцы?

Проблема знакома каждому человеку, но для одних она редкость, а для других постоянный спутник. В группу риска входят люди:

страдающие сосудистыми заболеваниями и атрофией мышц;
занимающиеся тяжелым физическим трудом;
спортсмены;
злоупотребляющие алкоголем;
беременные женщины
малыши до трех лет, при подъеме температуры выше 38 градусов.

Почему сводит мышцы у беременных?

В ходе беременности происходит полная перестройка организма, в том числе обмена веществ. На этом фоне часто возникает дефицит некоторых элементов или витаминов, в частности магния. Именно его нехватка вызывает спазм мышц. На фоне прибавления веса увеличивается нагрузка на ноги женщины, обусловливающая возникновение болезненных сокращений. Поясничный отдел позвоночника, находящийся в напряжении под давлением матки, приводит к болезненному сведению мышц спины. В состоянии вынашивания плода женщинам рекомендован частый отдых и лечебная физкультура, укрепляющая мышечный корсет организма.

Материал проверен экспертом

Маршенин Константин Владимирович

Главный врач. Врач невролог, мануальный терапевт, вертебролог, психоневролог, врач высшей квалификационной категории

Опыт работы – 22 года

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог

Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Обращение сегодня поможет

избежать операции завтра!

Снимем боль и воспаление

После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.

Устраним причину болезни

Комплексное оздоровление суставов улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.

Запустим процесс регенерации

Начинается процесс восстановления поврежденных тканей. Уходят воспаления и отеки.

Профилактика осложнений

Чтобы избежать осложнений, обратитесь в клинику лечения позвоночника и суставов доктора Длина.

Мы лечим

Боль в груди
Боль в грудном отделе позвоночника
Боль в пятке
Боли в пояснице
Боли в шее
Отнимается поясница и ноги

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

6 лучших способов контролировать отделение живота во время беременности

26
Январь 2014 г. АВТОР Катрина Таррант РАЗМЕЩЕНО Беременность

Вы беспокоитесь о том, что ваши мышцы живота расходятся? Он встречается у 66% беременных женщин, поэтому воспользуйтесь этими простыми советами

Разделение живота или диастаз прямых мышц живота (RD) – это разделение наиболее поверхностных мышц живота, которое может произойти во время беременности (или реже у мужчин или женщин, которые перетренируют брюшной пресс слишком большим количеством приседаний). Разделение вызовет выпуклость, когда беременная женщина попытается двигаться, что особенно заметно при переходе из положения лежа в положение сидя.

Прямая мышца живота — это мышца, которую мы обычно ассоциируем с нашим животом. Мы видим их смазанными маслом, потными и похожими на стиральную доску в журналах о мужском здоровье каждый раз, когда сидим в газетном киоске. Почти все мужчины стремились бы к этим «шестеркам», да и большинство женщин тоже, если быть до конца честными. Эта мышца разделена на две части тонкой тканью или фасцией, которая служит для одновременного разделения и соединения половин. Эта фасция называется белой линией.

Что говорят исследования о разделении брюшной полости?

Во время беременности белая линия живота чрезмерно растягивается, чтобы приспособиться к растущему животу. Это нормальная часть беременности. Исследования показывают, что 66% всех беременных женщин будут иметь степень РЗ в третьем триместре беременности. У многих женщин это разделение улучшится без какого-либо вмешательства, и это будет видно в основном с 1-й по 8-ю неделю после рождения ребенка. Любое оставшееся разделение вряд ли приведет к каким-либо дальнейшим улучшениям после этого времени, если его оставить в покое. Физиотерапия для тщательной оценки контроля брюшной полости и тазового дна, а также выравнивания таза, позвоночника и ребер настоятельно рекомендуется для уменьшения оставшегося разрыва.

Итак, могу ли я предотвратить отделение брюшной полости во время беременности?

Если коротко, то нет. Ваше тело адаптируется таким образом, чтобы справиться с растущей маткой и размером ребенка. Но вот несколько советов, как выработать хорошие привычки во время беременности и в первые месяцы после родов, чтобы уменьшить давление на фасцию белой линии живота. (Я также должен сделать замечание для вас, небеременных людей, которые дочитали до этого места, что это отличная привычка, которую следует перенять при движении и физических упражнениях, независимо от того, был ли у вас ребенок или нет).

Безопасно вставайте с кровати, напрягая мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота, затем перекатываясь бревном и отталкиваясь в стороны.
Научитесь правильно удерживать мышцы тазового дна. Короче говоря, это означает «подъем» гамака тазового дна, а не «опускание».
Двигайтесь в течение дня, не задерживая дыхания. Забывание дышать увеличивает давление живота на белую линию живота. Это включает в себя простые вещи, такие как вставание со стула и кровати, подъем по ступенькам или поднятие тяжестей, таких как маленькие вещи или сумки с продуктами. Продолжайте дышать и уменьшите склонность к большему растяжению фасции!
Выполняйте щадящие упражнения на брюшной пресс (например, упражнения на глубокий пресс на коврике из программы The Fix Program), сохраняя при этом безопасность тазового дна. Это означает, что петля тазового дна не должна давить вниз нисходящим образом. Это уменьшает тянущие или растягивающие силы фасциальных тканей таза, которые все соединены между собой. Поговорите с нашими физиотерапевтами о подходящих для вас упражнениях для мышц тазового дна и брюшного пресса.
Научитесь «ловкости». Это еще одна техника тазового дна, которая поддерживает фасцию в области таза и предотвращает ее чрезмерное растяжение при кашле, чихании или смехе. Постарайтесь напрячь или приподнять тазовое дно до того, как почувствуете приближение кашля или чихания.
Поддерживайте живот руками, когда кашляете, чихаете или смеетесь.

Какие проблемы может вызвать отделение брюшной полости?

Фасция белой линии живота необходима для хорошей прочности тканей и поддержки в брюшной и тазовой областях. Известно, что он играет роль в поддержке спины и осанке, воздержании, дыхании и удержании органов на своих местах. Таким образом, чрезмерное растяжение этой ткани потенциально может привести к:

Боль в спине
Тазовая боль, включая тазовую боль, связанную с беременностью (PGP)
Недержание мочи
Затрудненное дыхание
Выпадение влагалища.

Почему бы не воспользоваться нашим женским физиотерапевтом Хебой? Она специалист по беременности и родам. Если вы чувствуете, что у вас есть отделение брюшной полости во время беременности или после рождения ребенка, приходите для тщательной оценки выравнивания таза, силы и стабильности таза, контроля и силы тазового дна, наличия пролапса влагалища или разделения брюшной полости. Мы называем это нашей послеродовой проверкой. Это особенно важно перед началом программы упражнений.

комментарии закрыты

Отделение брюшной полости и как его предотвратить.

Разделение брюшной полости — это нормальное состояние, возникающее во время беременности для обеспечения роста плода и матки. У большинства женщин к концу беременности наблюдается некоторая степень разделения или диастаза прямых мышц живота (DR). Однако именно размер и глубина разделения могут стать проблемой после рождения, если во время беременности не будут приняты соответствующие меры.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором правая и левая стороны прямой мышцы живота (ваша «шесть кубиков») расходятся по средней линии тела (белой линии). Разделение происходит в ответ на то, что матка давит на брюшную стенку и гормоны беременности, которые размягчают соединительную ткань. Разделение может произойти в любое время во второй половине беременности, но наиболее проблематично после беременности, когда брюшная стенка слаба, когда внутри больше нет ребенка, который мог бы его поддерживать. Преждевременное разделение также можно увидеть уже в 20 недель, и большинство женщин часто не ощущают разделения, происходящего во время беременности.

Различная степень диастаза прямых мышц живота во время беременности

Около 30% беременных женщин испытывают расслоение живота, которое значительно снижает целостность и функциональную прочность брюшной стенки и может усугубить боль в пояснице и тазовую нестабильность. Разделение брюшной полости при предыдущей беременности также значительно увеличивает вероятность и тяжесть диастатиса прямых мышц живота при последующих беременностях. Наибольшему риску подвержены женщины, ожидающие более одного ребенка, миниатюрные женщины и женщины с выраженным провисанием спины или с плохим тонусом мышц живота. Генетика также способствует DR, для некоторых женщин это просто то, как их тела реагируют на беременность.

Как уменьшить диастаз прямых мышц живота

Если вы хотите уменьшить диастаз, важно обратить внимание на то, что вы делаете ежедневно, или на функциональные движения. Если вы сможете безопасно начать тренировать свой кор во время беременности, это будет иметь большое значение для вашего послеродового восстановления (и еще не поздно начать, если вы родили). Получите мое бесплатное РУКОВОДСТВО ПО ОСНОВНЫМ ТРЕНИРОВКАМ ЗДЕСЬ.

Другими факторами, которые следует учитывать, являются…

Плохая осанка, которая сохраняется в течение многих часов и дней во время повседневной деятельности, может способствовать возникновению этого состояния… следите за тем, как вы носите своего малыша, сумочку и как вы ежедневно сидите за столом. Также выполняйте эти постуральные упражнения, когда кормите грудью или кормите ребенка грудью, чтобы помочь «переобучить» свой кор.

Тазовое дно также является основой вашего кора, поэтому поддержание этой мышцы в тонусе и функционировании во время беременности поможет вашему диастазу более эффективно заживать после родов. Безопасные и эффективные упражнения во время беременности, а также правильное питание и недопущение набора лишнего веса также помогут сократить период разлуки.

Предотвращение чрезмерного разделения брюшной полости также поможет эффективному заживлению после родов и уменьшит некоторые проблемы, связанные с DR. Включая такие жалобы, как боль в пояснице и бедрах, плохая осанка, грыжи, подтекание (проблемы с контролем мочевого пузыря) и «мумический животик» или «собачка», которые не исчезнут.

Неправильные упражнения во время беременности

Легко избежать упражнений, которые увеличивают разделение, если мы знаем, что они из себя представляют. Если вы не уверены, обратитесь за консультацией к сертифицированному дородовому/послеродовому тренеру. И помните, если это кажется неправильным, пожалуйста, не делайте этого!

Как правило, это упражнения, которых следует избегать во время беременности, поскольку они увеличивают разделение брюшной полости:

Избегайте всех фронтальных планок на швейцарском мяче или на полу.
Полное отжимание или отжимание на коленях следует избегать во втором и третьем триместре, и следует выполнять более подходящие силовые упражнения для кора.
Избегайте скручиваний.
Плюс неправильное поднятие тяжестей и задержка дыхания при чрезмерном повышении внутрибрюшного давления.

Если вы чувствуете, что ваш брюшной пресс «сжимается» или когда мышцы живота выпячиваются во время упражнения, это сигнал о том, что упражнение вызывает слишком большую нагрузку на брюшную стенку, поэтому лучше его избегать.

Но не переживайте… после того, как вы эффективно заживете после родов, вы определенно сможете работать над этими упражнениями. Когда ты готов !

Избегайте планок во время беременности.

Вы можете исцелиться через много лет после рождения

Помните, что вы остаетесь после рождения навсегда, поэтому можно вылечить разделение брюшной полости через несколько лет после рождения. Я лично тренировал женщин старше 10 лет после родов, и они заметили большую разницу в силе своего кора, внешнем виде живота и осанке! Никогда не поздно внести изменения. Начните здесь с этой бесплатной загрузки и видео.

Я сосредотачиваюсь на специализированных упражнениях для мышц кора и брюшного пресса, чтобы помочь контролировать DR и, что наиболее важно, помочь вернуть мышцы в их положение до беременности. Лишь изредка у некоторых женщин бывают такие серьезные расслоения, которые требуют хирургического вмешательства, и даже в этих случаях правильные упражнения для кора могут значительно уменьшить расслоение.

Ваше дыхание является ключом к правильной реактивации вашего кора

Обучение тому, как правильно дышать и активировать четыре внутренние мышцы кора (диафрагму, поперечную мышцу живота (TA), тазовое дно (PF) и мультифудус) как во время, так и после беременности помочь уменьшить разлуку во время беременности, а затем помочь заживлению после родов.

Дыхание важно не только потому, что мы должны делать это все время, но и потому, что мы используем наши основные мышцы, чтобы дышать! Если мы не дышим и недостаточно напрягаем основные мышцы, тогда поперечные мышцы живота сокращаются неоптимально. Поэтому неправильное дыхание и активация мышц кора не помогут закрыть ДР.

Таким образом, научиться дышать и точно активировать мышцы кора — это один из первых шагов в процессе выздоровления. Я подробно изучаю дыхание и исправляю активацию основных мышц на всех своих занятиях. Подробнее здесь.

Запутались?

К сожалению, вокруг диастаза прямых мышц живота и упражнений на пресс во время и после беременности в целом крутятся сотни заблуждений. Вы, вероятно, столкнетесь с широким спектром противоречивых мнений и советов о том, как восстановить брюшную стенку и как восстановить среднюю линию после родов. Некоторые из этих утверждений могут вызвать ненужную тревогу, в то время как другой распространенный совет «просто делайте много приседаний» или «планок» может на самом деле усугубить разделение живота.

Мифы о разделении брюшной полости и послеродовом восстановлении брюшной полости:

Диастаз прямых мышц живота/разделение брюшной полости вызывает необратимое повреждение брюшной полости.
Диастаз прямых мышц живота требует хирургического вмешательства.
Диастаз прямых мышц живота/разделение живота вызывает постоянное выпячивание живота – «мумие-животик».
Диастаз прямых мышц живота вызывает боль.
У меня шестерка, поэтому у меня нет неработающего ядра — неправильно!
Мышцы живота будут всегда слабее после родов.
Нельзя тренировать пресс во время беременности – можно, смело узнайте здесь!
Все женщины должны подождать не менее шести недель после родов, прежде чем начинать какие-либо упражнения для брюшного пресса или программу послеродового восстановления.

Все это НЕПРАВИЛЬНЫЕ утверждения. Свяжитесь со мной, чтобы обсудить это в моем сообществе Facebook #BFABSQUAD

Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с сертифицированным тренером по беременности и родам, который может разработать специальную программу для вашего восстановления с использованием некоторых из этих упражнений. Если вы пытались вылечить расслоение мышц в течение более 12 месяцев, закончили кормить грудью, и ваше разделение не меняется, и вам также трудно создать какое-либо напряжение белой линии живота, вам следует обратиться к физиотерапевту по женскому здоровью для ультра звук. Ультразвук подробно покажет вам, растянулась ли соединительная ткань (белая линия) за пределы заживления с помощью реабилитационных упражнений, управления осанкой и питания.

Недавние исследования также показывают, что вам не нужно полностью закрывать перегородку для оптимального функционирования. Это означает, что если у вас хорошее напряжение белой линии живота и ваше тело функционирует без боли, подтекания или любых других симптомов, указывающих на разделение, ваш диастаз зажил — это называется функциональным диастатисом. Разделение мышц живота уже не только по ширине, это не то, что важно. Вместо этого мы теперь сосредоточимся на силе и натяжении соединительной ткани — белой линии живота и на том, как это влияет на ваши функциональные движения.