Тянет левый бок внизу живота при беременности: Тянет живот при беременности почему и что предпринять

Содержание

Причины и облегчение боли в домашних условиях — Ожидание и расширение возможностей

Многие женщины думают, что болезненные ощущения – это всего лишь часть беременности. Но в Expecting and Empowered мы хотим сделать беременность максимально комфортной и здоровой для каждой беременной мамы.

Одной из болей, которые мы часто наблюдаем у женщин, является радикулит, представляющий собой сложное состояние, которое может быть вызвано множеством различных проблем. Именно поэтому женщины не получают надлежащего лечения, в котором они нуждаются. Ниже мы попытаемся упростить потенциальные причины и возможные методы лечения, чтобы помочь вам начать лечение как можно скорее.

Помните об этих двух вещах, когда вы живете с ишиасом:

Боль не обязательно означает повреждение! Старайтесь не бояться движения. Как физиотерапевты, мы часто говорим: «Движение — это лосьон». Чем чаще мы двигаемся, тем больше смазываются суставы.
Вы хотите, чтобы симптомы были централизованы . Другими словами, мы хотим, чтобы симптомы переместились от ноги к ягодице или позвоночнику, прежде чем полностью исчезнуть. Вот как вы лечите ишиас от первопричины.

Симптомы ишиаса

Ишиас характеризуется болью в ногах, онемением, покалыванием и возможной слабостью, которые начинаются в нижней части спины и иррадиируют вниз по ноге. Боль может быть случайной или постоянной в одной стороне ягодиц или ног. Симптомы часто усиливаются при сидении, наклонах вперед, подъеме по лестнице, ходьбе или беге.

Причины ишиаса

Боль в седалищном нерве во время беременности вызвана избыточным давлением на седалищный нерв. Это чаще встречается во время беременности, но может случиться с кем угодно.

Седалищный нерв — это большой нерв, который проходит от позвоночника через заднюю часть бедра, вниз по задней части ноги и полностью к стопе. Наше тело связано с головы до ног, а это значит, что это проблема всего тела. Все работает вместе как одна кинетическая цепь.

Часто считается, что ишиас является проблемой только в области таза или нижней части спины, но на самом деле основная причина может быть во многих различных областях тела. Как правило, эти проблемы со всем телом вызваны асимметрией или недостатком подвижности и/или силы в различных частях тела.

Ниже приведены некоторые различные причины болей в седалищном нерве по всему телу. Это может быть вызвано одним из них или их комбинацией.

Отсутствие прочности сердцевины. Тазовое дно, поясничный отдел позвоночника и мышцы живота влияют на ишиас. Вес ребенка оказывает чрезмерное постоянное давление на тазовое дно, а перенапряженное тазовое дно — это более слабое тазовое дно. Мышцы спины также выполняют гораздо больше работы из-за того, что беременность переносит вес на переднюю сторону тела. Кроме того, этот лишний вес заставляет наши мышцы живота сильно растягиваться к поздним стадиям беременности, что делает некоторые из них бесполезными.

Скованность мышц бедра, сдавливающая нерв. По мере развития беременности ваш центр тяжести смещается из-за лишнего веса спереди. Чтобы приспособиться к этому изменению, ваши ноги обычно поворачиваются наружу, чтобы увеличить опорную базу. Когда это происходит, ваши мышцы, вращающие бедро (включая грушевидную мышцу), укорачиваются. Это может вызвать раздражение и, возможно, воспаление грушевидной мышцы, что может привести к непосредственному давлению на седалищный нерв. Это вызывает раздражение нерва, в результате чего боль проходит по ходу седалищного нерва.
Положение головы вперед. По мере того, как центр тяжести продолжает смещаться вперед из-за дополнительного веса впереди, меняется и положение вашей головы. Без сознательного осознания и усилий по уменьшению этого ваша голова начинает высовываться вперед, как у черепахи. Положение головы вперед похоже на то, как если бы вы несли шар для боулинга прямо перед собой, а не прямо на груди (он же ТЯЖЕЛЫЙ!). Это изменение положения головы переносит больший вес вперед, что дополнительно влияет на баланс мышц бедер, вызывая еще большее раздражение грушевидной мышцы и нагрузку на нижнюю часть спины.
Проблема с обратным плечом. Наше тело работает по диагонали и спирали. Мы трехмерные существа, что делает наши проблемы более сложными, чем просто решение проблемы. Целый день мы ходим и двигаемся по взаимной схеме (противоположные стопа и рука двигаются вместе, чтобы идти или бежать). Если у нас есть ограничение подвижности или слабость в одном плече, это может заложить основу для дополнительного давления на противоположное бедро и нижнюю часть спины, где проходит седалищный нерв. Мы часто видим это у наших бегунов и ракетчиков.
Чрезмерный свод стопы или уплощение. Когда ступня коснется земли, она ударит по всей цепи. Чрезмерный свод стопы или уплощение (что обычно является проблемой силы при плоскостопии и проблемой подвижности при высоком своде стопы) будет влиять на то, как колено движется, и на стабильность бедра при выполнении упражнений на одной ноге, таких как надевание одежды, подъем по лестнице или Бег.
Проблема с отслеживанием положения колена. Я всегда говорю, что колено — это «тупой сустав». Способность коленной чашечки (надколенника) правильно двигаться зависит как от стабилизации стопы, так и от силы/подвижности бедра сверху и снизу. Если бедру не хватает подвижности или силы, колено не может правильно скользить по желобку. Если стопа чрезмерно пронируется внутрь из-за плоскостопия или чрезмерно супинирует из-за высокого свода стопы, надколенник не сможет правильно двигаться внутри борозды. Когда колено не движется должным образом, наша походка будет изменена. Когда это происходит, возникает дополнительное давление на спину, бедро и ногу, что может привести к симптомам ишиаса и давлению на нерв.
Проблема смещения таза. Вы можете получить что-то, называемое «латеральным смещением», из-за грыжи межпозвоночного диска или сидения с наклоном в одну сторону в течение длительного периода времени. Когда происходит боковое смещение, плечи смещаются влево (или вправо) от таза, вызывая дополнительное давление на седалищный нерв.
Спайки органов брюшной полости, внутренних органов, копчикового или клиновидного отклонения . Спайки могут быть вызваны повторяющимися неправильными позами, едой, вызывающей раздражение, травмой (падение на зад, удар головой, удар в живот при занятиях спортом).

Мы знаем, что происхождение ваших симптомов может быть трудно определить. Как мы уже говорили, ишиас является сложным. Мы хотим дать вам несколько реальных советов для облегчения!

Самолечение ишиаса у беременных

Главное сначала привести в движение мышцы таза и бедер, а затем укрепить их. Заставляя мышцы двигаться, вы снабжаете область кислородом и кровью. Недостаток силы мышц в этой области может фактически вызвать защемление седалищного нерва, поэтому укрепление так важно. Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ пошаговую распечатку этих упражнений.

Упражнения

Растяжка

Растяжка грушевидной мышцы и окружающей мускулатуры снижает давление на седалищный нерв и помогает мышце получить приток крови и расслабиться. Будьте осторожны с растяжкой, потому что, если грушевидная мышца и седалищный нерв сильно раздражены, растяжка может усугубить ситуацию.

Попробуйте выполнить растяжку, но если вы сразу же почувствуете усиление боли в ногах, онемение или покалывание, растяжка не для вас (пока). В некоторые позиции может быть трудно попасть, а в другие проще, поэтому делайте только то, что удобно. Нет смысла заставлять. Если можете, согрейте эту ткань горячим компрессом в течение десяти минут перед растяжкой. Вы можете положить горячий компресс на ягодицы или подколенное сухожилие.

сидячий растяжение пироформного цвета (слева)
Треугольник и боковая поза угла (левая нога в задней части)
Сидящий боковой растяжение (слева)
Рулоный пзо. растяжка подколенного сухожилия (слева)
Виляние хвостом (слева)

Освобождение триггерной точки

Будьте осторожны! Если грушевидная мышца и седалищный нерв ОЧЕНЬ раздражены, высвобождение триггерной точки может усугубить ситуацию. Вы можете использовать пенопластовый валик или мячик для лакросса, чтобы оказать давление на труднодоступные места.

Скольжение нерва

Ваш седалищный нерв разветвляется, когда он проходит вниз по задней части ноги и, в конечном итоге, питает мышцы голени и стопы (поэтому проблема в ягодицах может иррадиировать вниз к пальцам ног) !). Из-за длины этого нерва и всей работы, которую он выполняет, ваш седалищный нерв может стать еще более чувствительным и вызвать дальнейшее напряжение мышц. С помощью этой мобилизации вы можете снизить чувствительность седалищного нерва и улучшить гибкость.

Массаж с партнером

Это бонус, если вы найдете кого-нибудь, кто поможет вам массажировать области, показанные в этом видео.

Модификация активности при ишиасе у беременных

Уменьшение симптомов

Симптомы ишиаса легко вызвать повторное раздражение. Вы можете помочь уменьшить симптомы, если определите, а затем измените отягчающие факторы. Иногда симптомы могут усиливаться на рабочем месте, в машине или при просмотре телевизора. Вот несколько простых советов, как сделать его более терпимым:

Сидя

Держите ноги на полу, колени и бедра на одном уровне.

Используйте опору:
- Попробуйте положить свернутое полотенце за поясницу. Это ставит вашу спину в лучшее положение, чтобы открыть корни, где ваш седалищный нерв ответвляется от спинного мозга. Это также изменяет давление на ваши седалищные кости и может уменьшить давление и растяжение грушевидной мышцы.
- Используйте то же свернутое полотенце (или возьмите другое, если вам удобнее и то, и другое) и приложите его к внешней стороне всей ноги.
- Завяжите толстовку с капюшоном вокруг бедер так же, как вы завязываете ее вокруг талии. Затем возьмите каждую руку, скрестите их и подверните под каждую ногу.
Найдите подходящий стул:
Другие рекомендации по сидению:
- Не скрещивайте ноги.
- Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед.
- Отодвиньте задницу на спинку стула.
- Отдыхайте от сидения каждые 30 минут, если можете.
- Если боль более односторонняя, попробуйте больше сместить бедра в сторону, не вызывающую боли (временно).

Стояние и ходьба

Работа за письменным столом или перерывы стоя:
- Если у вас нет письменного стола, установите таймер, чтобы вы вставали каждые 30 минут, чтобы дать грушевидной мышце и седалищному нерву отдохнуть от сидения на них. Серьезно установите таймер, вы будете слишком увлечены своей работой, чтобы надежно следить за временем!
- Стоя, попробуйте поставить одну ногу на табурет или ящик. Если вы дома готовите или моете посуду, откройте шкаф под собой и поместите ногу внутрь шкафа, чтобы поднять его.
Минимизация смещения таза при ходьбе:
Подумайте о своей осанке (относится и к сидячему положению!):
- Запрокиньте голову за плечи. Подумайте о том, чтобы стать выше и откинуть голову назад.
- Положите руку на противоположную сторону от симптомов. Сожмите лопатку вниз и назад к противоположной ягодице, подтяните локоть к боку и поверните плечо, как отвертку, наружу.

Форма во время тренировки — особенно во время приседаний

Когда вы тренируетесь, очень важно, чтобы у вас была правильная форма, иначе вы будете укреплять плохие модели движений.

Носите обувь

Притворяйтесь, пока не получится!

Если у вас нет большой силы в ногах, надевайте обувь дома и носите ее большую часть дня, чтобы помочь этой арке не упасть.
Избегайте ношения каблуков/танкетки.

Другие варианты лечения ишиаса у беременных

Физиотерапия: Во время обследования ваш физиотерапевт может определить причину боли при ишиасе и воздействовать конкретно на эту область. Мышцы бедра очень глубокие, и их трудно расслабить самостоятельно. Перед тем, как выбрать физиотерапевта, есть некоторые навыки, которые были бы полезны для лечения этого состояния, такие как сухое иглоукалывание, понимание крестцово-подвздошного сустава и мобилизация нервов. Я бы посоветовал обратиться в клинику, в которую вы звоните, о ком-то, кто раньше работал с пациентами с ишиасом. Сухая игла действительно полезна для этого условия. Когда вы находитесь в послеродовом периоде, попытайтесь найти психотерапевта, который поможет избавиться от висцеральных спаек.
Массаж: В моей физиотерапевтической клинике мы часто работаем вместе с массажистами. В этом случае я бы посоветовал массажисту воздействовать на эти мышцы со стороны симптомов: квадратная мышца поясницы, многораздельная поясничная мышца, грушевидная мышца, квадратная мышца бедра, двуглавая мышца бедра, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца. На противоположной стороне: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, многораздельная поясничная мышца, широчайшая мышца спины.
Кардиотренировки без нагрузки: Движение — это лосьон. Выгодно делать ПРАВИЛЬНОЕ кардио. Держите область в движении, но не оказывайте чрезмерного давления только на одну сторону тела. Пара вариантов кардио: плавание, велотренажер или эллиптический тренажер (с минимальным сопротивлением, если вы начинаете чувствовать какие-либо симптомы).

Я знаю, что это может быть очень болезненным состоянием. Я бы посоветовал использовать приложение Expecting and Empowered, чтобы справиться с обычными болями во время беременности. Снова движение и укрепление воли поможет, не сделает хуже.