Тянет низ живота на 17 день цикла: Овуляторный синдром, симптомы — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

17 лучших упражнений для пресса с отягощениями для твердого кора, от тренеров

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Все эти потрясающие подарки на удивление стоят меньше 50 долларов

2

«Я тренировался на беговой дорожке 12-3-30 в течение 21 дня»

3

12 леггинсов Alo, которые уже в продаже

4

24-часовой грипп не имеет ничего общего с гриппом

5

Флисовая поясная сумка Lululemon’s Everywhere возвращается 👀

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?

Выполняйте эти движения, чтобы усовершенствовать фигуру.

По
Джордан Гэллоуэй и Джейми Спанфеллер

16 ноября 2022 г.

Если вы ищете способ улучшить тренировку пресса, добавление сопротивления — отличная идея. Включение нагрузки в основную рутину делает движения более интенсивными, более напряженными для ваших мышц и дает результаты. «Если упражнения с собственным весом для пресса или корпуса больше не вызывают у вас затруднений, добавьте веса», — говорит Кристен Макпарланд, CPT, персональный тренер, ориентированный на силу.

Хотя увеличение количества повторений является одним из способов прогресса, тренировка пресса с отягощениями поможет вам стать сильнее и рельефнее, сохраняя низкий диапазон повторений. (Это означает, что вам не нужно тратить больше времени на потоотделение.) Повторения более 20, как правило, больше направлены на развитие мышечной выносливости, а не на силу и гипертрофию. Таким образом, использование гири, гантели или любого другого веса в 6-15 повторениях каждого упражнения в вашей основной тренировочной программе может улучшить ваш тонус, сохраняя при этом количество повторений до минимума, говорит Макпарланд.

Познакомьтесь с экспертом: Кристен Макпарланд, CPT, сертифицированный NASM тренер по фитнесу и питанию с 10-летним опытом.

Если ваша главная цель — добавить рельефности животу, лучший (читай: самый быстрый) способ накачать пресс — это тренировки с отягощениями. Выполнение упражнений с нагрузкой, достаточно тяжелой, чтобы заставить вас бороться с последними парой повторений, является ключом к окончательному успеху.

Лишние килограммы заставляют всю вашу систему работать намного тяжелее, и это особенно верно для мышц живота, потому что это ваш центр тяжести. Таким образом, когда вы берете вес и поднимаете его над головой, например, или перемещаете его с пола к потолку, вся эта координация исходит из того, что ваше ядро ​​​​задействует и поддерживает другие мышцы во время их движения.

17 лучших упражнений на пресс с отягощениями

Время: 17-36 минут | Оборудование: Гири, гантели, набивной мяч или хлопковый мяч | Подходит для: Пресса, кора

Инструкции: Выполните все движения в списке и сделайте максимально возможное количество повторений (AMRAP) каждого упражнения за 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними, прежде чем сразу перейти к следующий. Отдохните 2 минуты, затем снова повторите всю схему.

Как:

1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, держа концы одной гантели (или ручку гири) обеими руками перед лицом, локти согнуты и разведены в стороны.
2. Удерживая оба локтя согнутыми, а остальную часть тела неподвижной, медленно обведите гирю вокруг головы один раз, удерживая ее на уровне глаз. Это одно повторение.

Односторонний марш с гантелями

Как:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держите гантель в левой руке.
3. Вытяните правую руку в сторону под углом 45 градусов к телу.
4. Медленно поднимите левую ногу, пока колено не окажется на уровне бедра.
5. Затем уверенно опустите ногу на землю. Это одно повторение.
6. Повторить с другой стороны.

Отжимание гантелей от низкого к высокому

Как выполнять:

1. Станьте стоя, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель перед грудью.
2. Поверните корпус к левой ступне, поднимая правую пятку и поворачиваясь на правой подушечке стопы так, чтобы колено было обращено к другому колену, а бедра — к левой стороне, наклоняясь и опуская вес вниз с внешней стороны правой ступни.
3. Обратное движение и продолжайте вращаться через центр, пока тело не окажется в правом боку, поворачиваясь на подушечке правой ноги и поднимая вес над головой под углом 45 градусов.
4. Реверс, чтобы вернуться в начало. Это одно повторение.

Толкающий жим гири одной рукой

Как:

1. Начните стоять, ноги чуть шире бедер.
2. Держите гирю в правой руке, согнув правую руку и прижав локоть к телу так, чтобы вес приходился на плечо, а левую руку положите на левое бедро.
3. Слегка опустите бедра в четверть приседа.
4. Затем быстро оттолкнитесь ступнями, чтобы вытянуть ноги, одновременно выжимая гирю прямо вверх, пока правая рука не окажется полностью вытянутой над головой.
5. С контролем опустите гирю обратно. Это одно повторение.

Приседания в жим над головой с вращением

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены.
2. Гантели должны быть в обеих руках и слегка лежать на плечах.
3. Сядьте обратно в присед, пока бедра не будут параллельны полу.
4. Поднимитесь на пятки и встаньте, поднимая правую руку к потолку, поворачивая туловище влево и поднимая правую пятку, чтобы повернуться на ней.
5. Вернитесь в исходное положение, садясь в присед.
6. Затем встаньте, поднимая левую руку к потолку, поворачивая туловище вправо и поднимая левую пятку, чтобы повернуться на ней.
7. Вернуться в центр. Это одно повторение.

Капли для ног

Как:

1. Лягте на спину, возьмите гантель между руками и вытяните руки. (Думайте, что запястья на груди, а не на лице.)
2. Поднимите ноги прямо над бедрами.
3. Опустите левую ногу настолько низко, насколько это возможно, чтобы нижняя часть спины не выгибалась над ковриком.
4. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это одно повторение.

Планка с гантелями

Как:

1. Начните с высокой планки, плечи над запястьями, ступни шире плеч.
2. Поместите гантель (или полотенце/другой груз) снаружи правого запястья.
3. Удерживая бедра и плечи на одном уровне, протяните левую руку поперек тела, чтобы перетащить вес наружу, туда, где будет приземляться левое запястье.
4. Вернитесь на высокую доску.
5. Повторить с другой стороны. Это одно повторение.

Коленопреклоненная ветряная мельница

Как:

1. Начните с того, что встаньте на левое колено.
2. Поднесите правую ногу к боку, ступня плотно стоит на земле, носки направлены вправо.
3. Держите гирю в правой руке.
4. Прижмите гирю к груди, затем поднимите ее над головой, не сводя глаз с веса.
5. Медленно опускайте тело вниз, пока левая рука не коснется земли.
6. Затем продолжайте опускаться, пока локоть и предплечье не коснутся земли.
7. Разверните движение и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Турецкий подъем

Как:

1. Начните лежать лицом вверх, левая нога прямая на коврике, правая нога согнута, ступня на полу, левая рука вытянута в сторону на полу под углом 45 градусов, правая рука держит гирю над плечом, трицепс на полу и локоть на Угол 45 градусов от тела.
2. Поднимите гирю над грудью, не сводя с нее взгляда, пока рука не выпрямится, но не зафиксируется в локте.
3. Нажмите на левое предплечье, чтобы сесть.
4. Поднимитесь на левую ладонь, оторвите бедра от пола и скользите левой ногой за туловище, пока не встанете на колено на левом колене так, чтобы голень была параллельна верхней части коврика.
5. Отведите левую ногу назад за тело, чтобы выполнить выпад на коленях, обе ноги согнуты под углом 90 градусов.
6. Оттолкнитесь ступнями, чтобы встать, соединив ступни под бедрами.
7. Развернуть все движение назад, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

Отступник Роу

Как:

1. Начните с положения планки, держа по гантели в каждой руке на полу.
2. Подтяните правый локоть к потолку, пока правое запястье не окажется возле ребер.
3. Опустите его обратно.
4. Повторить на противоположной стороне. Это одно повторение.

Выпад вперед с поворотом

Как выполнять:

1. Начните в положении стоя на задней стороне мата, держа одну гантель (медицинский мяч) у груди.
2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опуститесь в выпад, пока обе ноги не будут согнуты под углом 90 градусов, а выпрямленные руки выпрямлены на уровне плеч.
3. Скручивание рук и туловища над левой ногой.
4. Вернуться в центр.
5. Шаг назад, чтобы начать. Это одно повторение.
6. Повторите на противоположной стороне.

Казачий присед над головой

Как:

1. Начните с того, что встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч и возьмите по гире в каждой руке.
2. Поставьте гири перед грудью.
3. Поднимите правую руку прямо вверх, бицепс у уха.
4. Поднимите левую ногу и сделайте большой шаг влево.
5. Отведите бедра назад и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся как можно более параллельными земле.
6. Выпрямите левую ногу и снова поднимитесь. Это одно повторение.

махи гантелями

Как:

1. Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, держите одну тяжелую гантель, как кубок.
2. Наклонитесь от бедер и согните колени, доставая гантель назад и между ног, удерживая спину ровной и напрягая корпус.
3. Толкните бедра вперед, чтобы поднять гантель примерно до уровня плеч, а затем снова опустите ее для начала. Это одно повторение.

Планка с отведением ноги назад на трицепс

Как:

1. Встаньте в положение высокой планки, поставив ноги немного шире плеч.
2. Держите гантель в правой руке.
3. Согните локоть, пока трицепс не окажется на одной линии с туловищем.
4. Вытяните руку назад, пока она не станет полностью прямой.
5. Вернуться к началу. Это одно повторение.

Взвешенные флаттерные удары

Как:

1. Лягте лицом вверх, спина прижата к мату, руки вытянуты прямо над грудью, удерживая груз, а ноги вытянуты в воздухе под углом 45 градусов.
2. Поочередно поднимайте и опускайте ноги на несколько дюймов. Это одно повторение.

русский твист

Как:

1. Начните сидя, колени согнуты, верхняя часть тела откинута назад, пока не включится пресс (угол 45 градусов), и держите хлопковый мяч.
2. Держите мяч у груди, согнув локти.
3. Слегка согнув руки, поверните туловище влево и ударьте мячом по земле рядом с левым бедром. Задержитесь на 1-2 секунды.
4. Поверните туловище через центр вправо и ударьте мячом по земле рядом с правым бедром. Это одно повторение.
5. Продолжайте чередование.

Совет для профессионалов: В качестве дополнительной задачи попробуйте оторвать пятки от земли.

Джек-нож пуловер

Как:

1. Лягте на спину, держа в руках одну гантель как кубок.
2. Корпус должен быть задействован, а руки и ноги должны быть вытянуты прямо, зависая в нескольких дюймах от земли, чтобы тело образовывало одну изогнутую линию.
3. Согните локти и колени одновременно, отрывая лопатки от земли и делая паузу, когда руки и колени встречаются посередине.
4. Вернуться к началу. Это одно повторение.

Джордан Гэллоуэй
Джордан Гэллоуэй — сертифицированный персональный тренер и фитнес-директор журнала и веб-сайта Women’s Health.

Хотите сохранить эту статью?

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Присоединяйтесь к Women’s Health+

Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

«Что произошло, когда я каждый день выполнял пустые удержания»

Как правильно выполнять скручивания

Как быстро накачать пресс с помощью гири

20 лучших упражнений на пресс всех времен

Как делать флаттеры правильно

Приседания против. Скручивания — вот что лучше

Как правильно выполнять наклон таза

Как сделать идеальную планку

Как правильно выполнять упражнение с гусеницами

25 лучших упражнений на косые мышцы живота, которые вы можете выполнять

Выпадение волос

Это симптом вашего ребенка?

• Выпадение волос участками или по всей коже головы
• Отсутствующие волосы могут обламываться или просто выпадать
• Медицинский термин для выпадения волос – алопеция

Причины

Общие причины выпадения волос перечислены ниже. Большинство из них обычно не требуют медицинского лечения.

• Стригущий лишай кожи головы. Это основная причина очагового выпадения волос, требующая лечения. Врач вашего ребенка назначит лекарство для лечения стригущего лишая кожи головы. Его принимают внутрь.
• Выпадение волос у новорожденных. Волосы у многих новорожденных выпадают в течение первых нескольких месяцев жизни. Эти детские волосы заменяются постоянными волосами.
• Трение или трение. Младенцы могут стереть клочок волос на затылке. Чаще всего это происходит у детей в возрасте от 3 до 6 месяцев. Это результат трения во время поворота головы о твердую поверхность. Примерами являются матрасы для детских кроваток, манежи и детские сиденья. Волосы отрастают, как только ребенок начинает сидеть. Также называется алопеция трения или алопеция давления . Повторяющееся или сильное трение может вызвать выпадение волос в любом возрасте.
• Тугие прически. Если волосы стянуть слишком туго, они в конце концов порвутся. В основном встречается с тугими косами, конскими хвостами или дредами (особенно в стиле «кукурузный ряд»). Волосы также могут выпадать из-за энергичного расчесывания или зачесывания назад. Горячие инструменты для укладки также могут повредить волосы. Также известен как тракционная алопеция , механическая алопеция или « неправильное обращение с волосами. »
• Скручивание или выдергивание волос. Это нервная привычка, называемая трихотилломанией . Частое скручивание волос приводит к поломке волос разной длины. Отсутствующие волосы встречаются в виде пятен различной формы. Это создает проплешины. В редких случаях это может включать выщипывание бровей или ресниц. Может возникать при обкусывании ногтей, прикусывании или сосании губ, а также при болезненных привычках ковыряния. У детей старшего возраста может быть связано с ОКР.
• Стресс. Волосяные фолликулы очень чувствительны к физическому или эмоциональному стрессу. Волосы начинают выпадать примерно через 3-4 месяца после сильного стресса. Причина: волосяные фолликулы очень чувствительны к физическому или эмоциональному стрессу. Примерами являются высокая температура, тяжелое заболевание или хирургическое вмешательство. Также провоцирующими факторами могут быть эмоциональный кризис или жесткая диета. У беременных подростков стрессом могут быть роды. После того, как волосы перестанут выпадать, волосы будут медленно отрастать. Это может занять от 6 до 8 месяцев, чтобы все волосы отросли. Весь цикл занимает около 12 месяцев. Этот тип выпадения волос называется 9.0059 телогеновая алопеция .

Когда звонить по поводу выпадения волос

Позвонить врачу или обратиться за медицинской помощью сейчас

• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, а проблема срочная

Свяжитесь с врачом В течение 24 Часы работы

• Кожа головы покраснела и сильно опухла в области выпадения волос
• Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но проблема не является срочной

Связаться с врачом в рабочее время

• На волосах присутствуют струпья или корки.
• Подозрение на стригущий лишай кожи головы. (Круглое пятно выпадения волос с чешуйками, шероховатой поверхностью, покраснением или зудом)
• Обломанные волосы из-за тугой прически и прыщи на коже головы
• Участок выпадения волос, причина которого неизвестна
• Повсеместное истончение волос, причина неизвестна
• Выпадение волос из-за нервной привычки накручивать волосы (требуется консультация)
• Выпадение волос является хронической проблемой
• Подозревается нормальное выпадение волос, но оно не отрастает снова в течение 6 месяцев
• У вас есть другие вопросы или опасения

Самостоятельный уход на дому

• Нормальное выпадение волос у новорожденных в младенчестве
• Выпадение волос на затылке в результате хронического трения и трения
• Выпадение волос из-за тугой прически
• Повсеместное истончение волос после сильного стресса около 3 месяцев назад

Seattle Children’s Urgent Care Locations

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

• Бельвю

• Эверетт

• Федеральный путь

• Сиэтл

Рекомендации по уходу

Нормальное выпадение волос у новорожденных в младенчестве

1. Что нужно знать о нормальном выпадении волос у новорожденных:
   • Новорожденные рождаются с разным количеством волос.
   • Волосы у многих новорожденных выпадают в течение первых 6 месяцев жизни. Пик выпадения волос приходится на 3 месяца. Мать также может потерять часть своих волос в это время.
   • Эти детские волосы затем заменяются постоянными волосами.
   • Нормальные волосы появляются в возрасте от 6 до 12 месяцев.
   • Эта фаза выделения у новорожденных всегда нормальна.
   • Выпадение волос не вызывается шампунями.
2. Позвоните своему врачу, если:
   • Волосы не растут к 12 месяцам
   • У вас есть другие вопросы или проблемы

У выпадения волос на головке от хронических рубков и фрикации 9000 2 9003 у выпадения волос на голове из хронического пластинга и фритю