Тянет низ живота не беременна: Боль внизу живота у женщин: Причины| Статьи ЗДОРОВЬЕ ПРОСТО

Тазовое дно — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник. Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Они предотвращают недержание мочевого пузыря и кишечника, пролапс, а также важны для половой функции.
• Тазовое дно может быть ослаблено беременностью, родами, лечением рака предстательной железы, ожирением и хроническими запорами. Изменения мышц тазового дна, которые могут привести к проблемам, могут быть вызваны беременностью, родами, ожирением, хроническими запорами или операцией по поводу рака простаты.
• У вас могут быть проблемы, связанные с мочевым пузырем, кишечником или половой функцией, из-за того, что мышцы тазового дна слишком слабы или слишком медленны и не обладают достаточной силой или быстротой, чтобы хорошо работать на вас.
• Упражнения для мышц тазового дна предназначены для увеличения мышечной силы. У вас также могут быть проблемы с тазовым дном, если они работают слишком усердно или чрезмерно активны. Сильные мышцы – это гибкие мышцы. Это также может затронуть женщин, у которых не было детей, женщин с болезненными менструациями или эндометриозом, а также мужчин с тазовыми болями или хроническим простатитом.
• Другими проблемами со слабым, но гиперактивным тазовым дном для всех полов являются боль при сексе, боль при мочеиспускании или боль в кишечнике. Тазовая боль является частым явлением, но не нормальным явлением, и ее можно вылечить

Мышцы тазового дна расположены между копчиком (копчиком) и лобковой костью в малом тазу. Они поддерживают кишечник и мочевой пузырь (а также матку и влагалище у женщин).

Мышечные тяжи (сфинктеры) окружают уретру, влагалище и задний проход, проходя через тазовое дно. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы приподнимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна может облегчить отхождение мочи и кала. Мышцы тазового дна очень важны для сексуальной функции, их комбинация расслабления и сокращения позволяет заниматься сексом весело и приятно.

Если мышцы тазового дна плохо функционируют, внутренние органы не будут иметь полной поддержки. Это может помешать вам контролировать свою мочу, фекалии или газ.

Общие причины ослабления тазового дна включают беременность, роды, лечение рака предстательной железы у мужчин, ожирение и связанное с ним напряжение хронических запоров.

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для улучшения мышечного тонуса. Кроме того, они улучшают связь вашего мозга с этими мышцами. Выполнение этих упражнений может предотвратить необходимость корректирующей операции.

Симптомы дисфункции мышц тазового дна

Симптомы дисфункции тазового дна включают:

• подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или беге влагалище при наклоне или поднятии
• снижение чувствительности во влагалище
• тампоны, которые смещаются или выпадают
• отчетливая выпуклость у входа во влагалище
• ощущение тяжести во влагалище
• тяжесть или потягивание в тазу или спине
• рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей или рецидивирующая молочница
• вульвальная боль, боль при сексе, неспособность к оргазму.

Причины дисфункции мышц тазового дна

Тазовое дно может быть ослаблено:

• поддержанием веса матки во время беременности
• вагинальными родами, которые могут привести к перенапряжению мышц
• давлением ожирения
• хроническими запорами и напрягаясь, чтобы какать
• постоянный кашель
• некоторые формы хирургического вмешательства, требующие сокращения мышц (включая лечение рака предстательной железы у мужчин)
• снижение уровня эстрогена после менопаузы
• напряжение мышц тазового дна, вызванное болезненными менструациями, эндометриоз.

Осложнения дисфункции мышц тазового дна

Потеря контроля над мочевым пузырем является распространенным симптомом дисфункции тазового дна. Некоторые люди испытывают анальное недержание мочи, что означает, что они не всегда могут контролировать прохождение газов (газов) или фекалий (фекалий).

Слабые мышцы тазового дна также могут вызывать сексуальные проблемы, такие как снижение вагинальной чувствительности. Если мышцы слабые, но гиперактивные (или работают слишком усердно), это может вызвать болезненный секс или боль во влагалище, а также может привести к снижению контроля над мочевым пузырем.

В некоторых случаях внутренние органы, поддерживаемые тазовым дном, включая мочевой пузырь и матку, могут скользить во влагалище. Это называется пролапс. Обычными симптомами являются отчетливая выпуклость во влагалище и глубокая вагинальная боль.

Знакомство с мышцами тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для укрепления мышц. Каждый отдел (вагинальный, уретральный, анальный) можно тренировать. Вы можете ознакомиться с этими мышцами, чтобы сокращать их по желанию. Если тазовое дно особенно слабое, поначалу может быть трудно обнаружить какое-либо движение мышц.

Очень важно почувствовать полное расслабление мышц, а эти мышцы довольно круглые — иногда полезно представить расслабление как рябь в пруду — почувствовать, как расслабляются и раскрываются мышцы.

Для идентификации сфинктеров:

• вагинальный – введите один или два пальца во влагалище и попытайтесь сжать их во время мочеиспускания)
• анальный — представьте, что вы пытаетесь остановить себя от попутного газа и крепко сжимаете.

Упражнения для мышц тазового дна

Вы можете выполнять упражнения для мышц тазового дна лежа, сидя или стоя. В идеале стремитесь к пяти или шести занятиям каждый день, пока вы изучаете упражнения. После того, как вы хорошо поймете, как выполнять упражнения, будет достаточно трех занятий в день.

Прежде чем начать, обратите внимание на мышцы тазового дна. Постарайтесь расслабить мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Постепенно поднимите и напрягите мышцы тазового дна, как будто вы останавливаете поток мочи или останавливаете выход газов. Отпустите мягко и медленно. Затем выполните упражнения, которые включают в себя:

• Медленно сжимайте и поднимайте, убедившись, что вы можете полностью отпустить каждый раз. Когда вы знаете, что можете поднять и отпустить, попробуйте удержать. Крепко задержитесь на 5-10 секунд, дышите нормально. Отпустите медленно. Повторить до 10 раз. Расслабьтесь на 5-10 секунд между каждым.
• Выполните быстрое, короткое, сильное сжатие и подъем. Повторить 10 раз. Опять же, убедитесь, что вы можете полностью освободиться каждый раз.
• Не забывайте сжимать и поднимать мышцы всякий раз, когда вы прочищаете горло, чихаете или кашляете.

Важно правильно выполнять эти упражнения. Проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом, врачом или консультантом по проблемам недержания мочи, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно.

Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите существенное улучшение, но все должно измениться к лучшему в течение 4-5 недель. Если нет, обратитесь за помощью к физиотерапевту тазового здоровья или к своему врачу общей практики. Ваш врач общей практики может направить вас к физиотерапевту по тазовому здоровью в вашем районе, это обычные физиотерапевты, которые прошли дополнительную подготовку по лечению проблем с тазовым дном, и вы можете посетить их одновременно с направлением к специалисту.

Реабилитация симптомов дисфункции тазового дна

Вы можете еще больше укрепить мышцы тазового дна и уменьшить симптомы слабости тазового дна путем: вода в вашем ежедневном рационе

Где можно получить помощь

• Австралийская ассоциация физиотерапевтов Тел. 1300 306 622
• Национальная линия поддержки воздержания Тел. 1800 33 00 66
• Викторианский ресурсный центр воздержания Тел. (03) 9816 8266; Консультативная служба воздержания Тел. 1300 220 871
• Sexual Health Victoria (SHV). Чтобы записаться на прием, позвоните в клинику SHV Melbourne CBD Clinic: (03) 9660 4700 или позвоните в клинику SHV Box Hill: (03) 9257 0100 или (бесплатный звонок): 1800 013 952. Эти услуги ориентированы на молодежь.
• Ваш врач общей практики, физиотерапевт или консультант по недержанию мочи

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 04-10-2021

Эндометриоз, карта ощущений — Proactive Pelvic Health

27 сентября 2017 г.

В
Без категории

По

Анна Скура, RMT

Одним из сложных аспектов эндометриоза является постоянно меняющийся характер тазовых симптомов, которые проявляются постоянно. От тупых болей до глубоких тянущих ощущений и ощущений, которые, кажется, бегают по всему телу, не только трудно найти словарный запас, но иногда все может измениться в одно мгновение.

Что это за ощущения? Как мы можем найти способы управлять ими? Должны ли мы вообще их слушать?

Постоянное прослушивание может быть невероятно утомительным, но, возможно, с помощью поддерживающей команды практиков, друзей, семьи и некоторого пространства для прослушивания эти ощущения могут дать нам представление о том, как поддержать наше тело. Это не исчерпывающий список, но ниже я расскажу о некоторых наиболее распространенных типах ощущений, о которых я слышал в своей практике работы с эндометриозом.

3 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТИПЫ ОЩУЩЕНИЙ

1. Мышечные: Существует множество мышц, которые могут быть поражены эндометриозом либо в результате напряжения хронической боли, бессознательного сжатия, поражений эндометрия, либо в результате слабости или тугости. мышцы. Мышечная боль часто описывается как ноющая или ноющая, иногда иррадиирующая вниз или вокруг спереди назад. Двумя наиболее важными мышцами живота и спины являются поясничная мышца и квадратная мышца поясницы (QL). Лежа по обе стороны от матки, они играют важную роль в регуляции напряжения в малом тазу. Напряжение в этих мышцах часто может имитировать спазмы матки, а спазмы матки могут вызывать напряжение в этих мышцах.

Как сохранить качество жизни и поясничную мышцу?

Прежде всего, не носите тяжелые вещи, особенно на бедре, за несколько дней до менструации. Попробуйте немного потянуться за день до того, как вы обычно испытываете судороги, или за день до начала менструации. Если вы испытываете хроническое или повторяющееся напряжение в нижней части спины или бедрах, обратитесь к практикующему врачу для оценки и лечения этих мышц.

2. Соединительная ткань:  Соединительная ткань окружает органы и мышцы и соединяет их с другими частями тела высокоадаптивными цепями, на которые могут влиять такие вещи, как хирургическое вмешательство, отсутствие кровотока, хроническое напряжение и ограниченная подвижность. Ограничения соединительной ткани часто описываются как натяжение, жжение или иногда натяжение на глубоком/поверхностном уровне. Другие ощущения, которые могут указывать на боль в результате сужения брюшной соединительной ткани, включают ощущение затрудненного дыхания животом или ощущение вздутия живота или застоя в животе.

Как уменьшить неприятные ощущения, связанные с соединительной тканью?

Чтобы уменьшить напряжение соединительной ткани, попробуйте удерживать растяжку дольше, чем при обычной растяжке, на 5 минут. Другие важные инструменты включают в себя упражнения на глубокое дыхание животом и изменение позы, чтобы избежать сутулости и сидения в течение длительного периода времени. Если у вас были операции, которые могли привести к образованию рубцовой ткани, поработайте с практикующим врачом, чтобы уменьшить любые ограничения, которые могут вызывать боль.

3. Орган/матка:  Большинство женщин в какой-то момент испытали ощущение своей матки. будь то во время менструации, или, возможно, во время теста Папаниколау или введения ВМС. Ощущения, связанные с маткой, включают спазмы, пульсирующую боль в пояснице, глубокую боль или спазмы.

Матка расположена в центре таза ниже пупка и над лобковой костью за мочевым пузырем. Он подвешен связками и поддерживается тазовым дном. Средний слой матки состоит из гладких мышц, благодаря которым происходит сокращение матки. В небеременном состоянии матка составляет около трех дюймов в длину и двух дюймов в ширину.

Как поддержать матку во время менструации или спазмов?

За два дня до и во время обильных менструаций избегайте интенсивных упражнений, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на окружающие связки матки. Во время болезненных спазмов попробуйте лечь на спину, поставить ноги на пол и сделать 5-10 медленных вдохов нижней частью живота. Если есть какие-либо изменения в выделениях из влагалища, запахе и/или новых сильных ощущениях, обратитесь к врачу.

Не рассчитывайте, что сможете слушать свое тело все время, каждый день без осуждения. Наша повседневная жизнь полна, и у нас не всегда есть энергия или терпение, и это нормально. Вместо этого попробуйте каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы проверить состояние своего таза. Вот несколько советов по развитию практики ежедневного слушания:

• Попробуйте выделить 5-10 минут в день, желательно в одно и то же время каждый день, поскольку так будет легче делать это регулярно.
• Создайте атмосферу, в которой вам будет комфортно. Попробуйте лечь на спину, приглушить свет или зажечь свечу, чтобы заявить о своем намерении присутствовать.
• Когда вы вдыхаете и выдыхаете животом, отмечайте любые ощущения, которые вы можете испытывать. Постарайтесь остаться с ощущениями на несколько глубоких вдохов. Ваша единственная задача — слушать. После нескольких вдохов переходите к другим ощущениям.
• Попробуйте записать несколько слов, изображений, цветов или форм, чтобы описать, что вы чувствовали в конце практики, чтобы оглянуться на это позже.