Тянет низ живота во время беременности как при месячных: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

pelvic pain in London Archives

Эндометриоз — это состояние репродуктивного здоровья, при котором эндометрий (слизистая оболочка матки) вырастает за пределы матки. Это обычно происходит в фаллопиевых трубах, яичниках, прямой кишке, мочевом пузыре, тазу и нижней части живота. Симптомы включают сильные менструальные спазмы, боль во время полового акта, боль во время дефекации и овуляции, нервную боль, трудности с зачатием и боль внизу живота.

Практикуйте мягкие позы йоги, чтобы удлинить и растянуть ткани и мышцы нижней части спины, таза, бедер и живота. Затем вам просто нужна пустая стена, эластичная одежда, подушка и коврик для йоги в качестве набивки.

• Глубокое дыхание

Хроническая боль часто вызывает поверхностное и короткое дыхание, вызывающее напряжение в области таза, живота и диафрагмы. Глубокое дыхание снимает напряжение в вашем теле, например, в шее, плечах, ребрах, нижней части спины, тазовом дне и животе, облегчая хроническую тазовую боль в Лондоне. Вы можете практиковать глубокое дыхание где угодно, но лучше всего это делать в тихом месте.

Лягте на спину, поставив колени на подушку или даже на пол. Положите одну руку на сердце, а другую на пупок. Вдохните через нос и почувствуйте, как ваши руки поднимаются с каждым вдохом, например, ребра, живот и спина. Далее медленно и плавно выдохните через нос или рот, после чего сделайте паузу на несколько секунд. Повторяйте процедуру в течение пяти-десяти минут.

• Растяжка аддуктора у стены

Лягте на кровать или пол, прислонив обе ноги к стене и направив пальцы ног к лицу. Аккуратно поверните бедра и носки наружу и позвольте ногам раскрыться в форме буквы V. Расслабьте плечи и нижнюю часть спины и держите колени мягкими. Держите нижнюю часть спины и ягодичные области ровно на полу и глубоко дышите во время растяжки.

• Растяжка подколенного сухожилия у стены

Чтобы выполнить щадящее упражнение, предписанное лондонской гинекологической клиникой, лягте на пол обеими ногами к стене и ступнями к небу. Держите колени прямыми и тяните пальцы ног к лицу, расслабляя плечи, нижнюю часть спины и область таза. Держите нижнюю часть спины и ягодичные области ровно на полу и глубоко дышите во время растяжки.

• Расслабление тазового дна или растяжка паха

Начните с растяжки подколенных сухожилий, подтяните колени к груди и держите ступни на стене. Дышите глубоко, позвольте мышцам тазового дна погрузиться в коврик и расслабьте мышцы. Отдохните шестьдесят секунд и сосредоточьтесь на тазовом дне и расслаблении глубокого дыхания.

• Поза кобры

Лягте на живот и разведите руки под плечами, локти прижаты к телу. Прижмите таз, бедра и верх стопы к полу. Используйте руки, чтобы поддержать себя, и вдохните, когда вы отрываете грудь от пола, но не поднимайтесь слишком высоко. Напрягите ягодичные мышцы и подтяните пупок к позвоночнику, задействуя нижнюю часть живота для поддержки поясницы. Для лечения болезненного секса практикуйте глубокое дыхание в течение одной минуты.

• Растяжка бедер и ягодиц

Лягте на кровать или пол, прислонив обе ноги к стене, и поставьте одну лодыжку на противоположное бедро. Сдвиньте противоположную ногу вниз, пока не почувствуете растяжение в ягодичной области, и слегка надавите головой на колено, сохраняя при этом глубокий вдох.

• Выпад бегуна или растяжка сгибателей бедра

Начните с положения стоя на коленях на коврике для йоги, шагните одной ногой вперед и наклоните бедра вперед, чтобы испытать растяжение сгибателей бедра. Затем, сохраняя нейтральное положение таза, вытяните обе руки к небу, чтобы сохранить равновесие. Отдохните шестьдесят секунд и сосредоточьтесь на тазовом дне.

• Поза ребенка

Начните с положения на четвереньках, сядьте на пятки и наклонитесь вперед, коснувшись лбом коврика. Затем вытяните руки вперед, используя подушку, чтобы лучше поддерживать грудь и ягодичные области для лечения тазовой боли.