Тянет низ живота второй день: лечение и диагностика причин, симптомов боли в животе в Москве

📌 популярные вопросы беременных мам и ответы на них

тянет низ живота после секса

Пожаловаться

1 ноября 2012 08:43 в Вопросы во время беременности

Девочки помогите!!! В  последнее время после секса, тянет низ живота, боюсь не тонус ли это? мы и так редко сексом занимаемся, примерно раз в неделю, но потом ещё 2 дня отхожу. Как вообще проявляется тонус после секса?

02743285

Тянет низ живота после овуляции

Пожаловаться

12 февраля 2022 15:53 в Хочу ребенка

Добрый день! Мне 29 лет и я в первый раз планирую ребёнка. Ловила овуляцию через календарь и поймала 8.02 тестом Clearblue- перед овуляции и непосредственно в день был секс. На следующий день после овуляции начались тянущие боли внизу живота (как перед менструацией) и продолжались 3 дня — я очень обрадовалась😅 А сегодня боли ушли, только клитер какой-то чувствительный, и все. Чувствительности груди нет. Скажите, пожалуйста, что все это может значить и если у меня шансы забеременеть?🙏🏻 (тестами уже закупилась, но вроде ещё очень рано делать)

210159

Тянет низ живота на 39 неделе беременности

Пожаловаться

16 декабря 2015 10:29 в Личный журнал

39 неделя беременности Ближе к родам количество околоплодных вод становится все меньшим, хотя они по-прежнему обновляются каждые три часа и будут это делать даже, когда роды начнутся. Вы уже не должны прибавлять в весе, но ребенок продолжает расти. На 39 неделе он весит в среднем 3300 г и достигает более 50 см в длину. Плод на 39 неделе беременности: шевеления А, поскольку малыш уже совсем большой и занимает уже практически всю полость матки, особо двигаться ему уже негде. Соответственно, если до этого вы могли наблюдать периодические «пляски» крохи в животике, теперь он разве что будет время от времени толкать вас изнутри. Хоть особо ему уже двигаться негде, кроха, тем не менее, пытается ш…

7167139

Тянет низ живота

Пожаловаться

21 июня 2012 12:01 в Хочу ребенка

\\Завтра должны начаться месячные, на Б в этом месяце не надеюсь, так как секс был сразу после месячных, а потом муж уехал в командировку. А сегодня утром проснулась и тянет поясницу и низ живота, как будто месячные идут. Может они сегодня пойдут?  У вас обычно тянет живот перед месячными? И чем обычно вы спасаетесь от боли во время М?

0121088

тянет низ живота…

Пожаловаться

10 августа 2014 19:58 в Личный журнал

девочки не пойму в чем дело, мы планируем ребеночка, секс был 4-5 дней назад, перед овуляцией, после секса на след.день начал тянуть живот, потом уже легче то тянет то нет, овуляция была вчера соответственно секс тоже был… но слабые боли есть, что то не так? или лучше к врачу??? я очень переживаю и волнуюсь (был выкидыш) может это из за нервов?..

07551

тянет низ живота((

Пожаловаться

6 мая 2012 18:11 в Личный журнал

После секса с любимым… Он лег поваляться, а я встала с кровати за ноутом… и тут… очень сильно заболел низ животика… Я села обратно и не могла двигаться наверное минут 15, может больше… Я оч испугалась, но не стала вызывать скорую… Потом доползла кое как согнутая до туалета… Вроде болит меньше, но когда встаю ооооочень тянет низ животика… Что это может быть? Боль терпимая… постоянная-не думаю что схватки(((но не приятно…

0301232

Боль внизу живота после секса.

Пожаловаться

6 июня 2020 10:39 в Личный журнал

Девочки, я чуть не сдохла вчера. У меня первый раз такое. Так низ живота схватил,(в районе шва от кс)что я даже дышать не могла, ни шевелиться, больно было. И вообще весь живот болел. Как схватки пздц.Пока ношу с обезболивающим не выпила, не отпускало.Сегодня немного тянет при нажатии от пупка и до шва. И при кашле больно.
Блин и ещё у меня ощущение, что кто то шевелиться в животе, я наверное с ума схожу уже. 🤪тесты отрицательные, месячные два раза в том месяце были. Одни обычные, вторые пару дней(но это скорее всего, в связи с завершнием гв)
Что это может быть? От чего боль такая дикая.
На УЗИ сходить? Или к гинекологу сначала?

031533

Нужно ваше мнение о книге про зачатие, беременность, роды и после родов?

Пожаловаться

13 января 2015 16:27 в Личный журнал

Девочки, здравствуйте! Пишу книгу про зачатие, подготовку к беременности и родам, а также про восстановление после родов. Сама тоже мама. Решила поделиться личным и профессиональным опытом. Посмотрите, пожалуйста, краткое оглавление книги. Все ли вопросы-проблемы я учла? Что нужно добавить? Буду благодарна за ваши замечания и комментарии. Пишите в личку или на почту. Желаю всем радостной беременности, легких родов и здоровых талантливых детей. Для модератора –если не в тот раздел написала, перенесите, пожалуйста, куда считаете правильным. Спасибо! 1.Зачатие. Что нужно знать? Почему не получается зачать ребенка? Как готовится к зачатию ребенка? Какие особенности зачатия после 30 лет? Какие…

07367

Тянет низ живота

Пожаловаться

4 апреля 2017 12:15 в Личный журнал

Был не защищенный секс(ночью, после последнего дня месячных) то есть прошла неделя. Вчера слабость, голова болит, сил вообще нет, подташнивает, голова кружится (особенно когда глаза закрываются-вертолет). А сегодня ещё прибавилась боль внизу живота, как будто месячные снова начинаются или такое было при первой беременности но позже. Сегодня овуляция по календарю, и в интернете пишут что бывают боли, но у меня такого не было никакого. Может было у кого? Очень ощутимо тянет. Не понятно что может быть

011123

Месячные прошли, но после них всё-равно тянет низ живота???

Пожаловаться

6 апреля 2014 07:01 в Личный журнал

Значит так месячные были 25.03.2014 Шли четыре дня. Цикл 25-28 ПА был в последний день месячных то есть 29.03.2014 Следующий ПА был 01.04.2014, 04.04.2014 И в последние дни такое ощущение, хотеться очень много секса, я прям не могу. Да хотела сразу отметить принимаю таблетки Достинекс 1/2 пятница-вторник. Может беременность наступить??? Спасибо…

03394

Побаливает низ живота

Пожаловаться

7 октября 2010 20:35 в Женская консультация

Девочки, скажите у кого болел низ живота и при этом узи, пальпация, анализы и т.д. в норме? Прям не знаю что и делать.И сексом уже не занимаемся и высыпаюсь, а всё равно сначала болит как при месячных(тянет) а потом после приёма ношпы и папаверина переходит ближе к лобку слева, становится более острой. Через несколько дней проходит.Начинается ни с того ни с сего.Может было у кого так,   что это может быть?

023744

Тянет живот после ПА

Пожаловаться

1 сентября 2016 03:23 в Вопросы во время беременности

Что-то страшно мне стало. Девочки, как начинались ваши схватки? Был сейчас ПА, так теперь низ живота сильно ноет 😨 но поясница не болит! Только внизу животика… Неужели такой тонус, ну не рожаю же я ещё 😂 вот чувствую что нет! Оно после ношпы чуть отпускать начало. Вот тебе и секс на позднем сроке, может это такая норма 😳 ведь ноет только живот, поясница в порядке

04607

СЕКС и беременность

Пожаловаться

24 декабря 2010 12:24 в Вопросы во время беременности

Вычитала на просторах родного интернета, что на ранних сроках беременности, заниматься сексом опасно, потому, что во время оргазама, матка сокращается и это может спровоцировать выкидыш! Что думаете по этому поводу? У меня уже неделю постоянно  тянет низ живота, врач сказала что это нормально. И только боль начала уходить, как после секса у меня так потянуло живот, что до сих пор тянет и тянет. Врач половой покой не прописывала, просто сказала чотб все было аккуратно, без лишней страсти.

06535

И все таки тянет живот….уже второй день

Пожаловаться

22 марта 2016 09:07 в Личный журнал

И все таки тянет живот… 9 день цикла, 4 дня после месячных. Уже второй день тянет низ живота, в области лобка что-ли… как перед месячными. Сделала тест на овуляцию-он пустой, но чувствую дискомфорт какой-то. Тянет, щипит, покалывает, ноет… то с одной стороны, то с другой. С 6 дня цикла каждый день ПА. Может из-за секса так организм реагирует.

06700

Мое здоровье спустя шесть месяцев после родов

Пожаловаться

28 июля 2015 18:20 в Личный журнал

Всем привет! Хочу сегодня написать немного про свое здоровье или про то сколько его осталось))). Ну про ноги я уже писала, не чувствую их, если посижу или полежу. До сих пор не чувствую низ живота после КС, такое странное ощущение, что там нет ничего))). Когда дочке было два месяца, пережила лактостаз и мастит. Только сейчас прошел синяк с груди. Сейчас слежу за титьками))). Во время беременности на 20 недели я сильно болела месяц, после болезни остался ринит, так он у меня до сих пор не прошел, постоянно нос закладывает. Через четыре месяца после родов стали выпадать волосы и ощущение складывается, что скоро мне не понадобится шампунь. Еще я стала забывчивой, при разговоре не могу вспомнит…

013585

Немного о сексе..))

Пожаловаться

28 августа 2012 11:25 в Личный журнал

Девочки, почему-то после оргазма несколько минут тянет низ живота… Точнее я чувствую, что матка в тонусе. Кто с таким сталкивался? Муж очень нежен и аккуратен, секса хочется, но после самой «приятности», хочется в клубочек свернуться, чтобы живот перестал ныть.

010617

Про секс на первых месяцах…

Пожаловаться

30 марта 2012 08:28 в Личный журнал

Ой, девоньки… Срок у меня, сами видите… маленький! Очень тянет низ живота, врач сказал полный физический и половой покой. ..(пью ношпу 3 раза в день, как и прописал врач) Я даже когда по телеку вижу интимные сцены, чуток возбуждаюсь-живот схватывает… С мужем, вроде, обсудили тему, что пока стоит воздержаться… Ночью меня будит… со словами что ему ооооочень хочется, чтобы хотябы орально… я его послала… не очень грубо, сказала, что ты же знаешь что нельзя… даже возбуждаться… Обиделся… Сама, пока он ласкался возбудилась… живот опять начал ныть… Вот как бы с одной стороны теперь и виноватой перед мужем себя чувствую, а с другой стороны кто потом кого винить будет, если что с малышом…Налево вряд…

024518

Беременность после кс

Пожаловаться

26 июля 2011 11:23 в Личный журнал

Ситуация следующая, секс был раза 3-4 за 2 месяца, предохранялись презервативами, месячных у меня не появлялось после родов, сейчас второй день тянет низ живота очень подозрительно, обычно у меня тянуло один день и месячные приходили, а тут нет. Кто так быстро беременел после кс и вынашивал нормально все было? Хотя я надеюсь что это не беременность, я хочу ребеночка второго, но не сейчас.

13496

Боли внизу живота…

Пожаловаться

8 октября 2014 11:15 в Хочу ребенка

Привет! Девочки, тянет низ живота опять. Причем такое было и в том месяце, тоже через 2-3 дня после секса тянущие боли. Думала, что может беременность. В итоге пришли месячные. А сейчас у меня только начало цикла, месячные прошли. Отчего боли?( У гинеколога была в конце августа. Ничего не нашли. Ни эндометриоза, ни кисты, ничего в этом плане нет, яичники чистые.

07256

Боль в промежности,копчике и животе. Изжога.

Пожаловаться

23 января 2019 22:37 в Личный журнал

Это трындец! Уже дня 3 как болит промежность и копчик. Как будто бы я жестким сексом занималась и днем и ночью(не пробовала, но кажется потом именно такие ощущения будут).И после ночи очень тянет низ живота. В первую Б болел только копчик, а при чем тут промежность? На прием на след.недели спрошу конечно, но спать и лежать невыносимо( Изжога невыносимая просто, от семечек тошнит уже, ренни не помогает. Молоко и подавно

019138

Месячные после родов

Пожаловаться

9 марта 2013 13:09 в Личный журнал

Пару дней уже тянет низ живота, вчера вечером был секс а сегодня утром после туалета обнаружила кровь на бумажке. Вот думаю месячные это или что? Раньше так болели что умирала а сейчас так потягивает но жить можно. Я бы думала что месячные а мама пугает что это эрозия!!! А моя Г как назло в отпуске еще 10 дней…

00228

После прижегания эрозии не заживает!!!!!!

Пожаловаться

6 июня 2014 18:38 в Личный журнал

Эрозию мне прижгли около полутора месяца назад……
две недели назад была на осмотре у врача… она сказала, что маленький участок не заживает, взяла мазок на степень частоты… результат — 4 степень, хотя до прижегания была 3 степень. Прописала вагинальные таблетки Тержанин. Проставила 10 дней… но так вышло что в этот период был секс… знаю знаю, что нельзя, но… Так вот, только закончила приём Тержанина, и уже записалась на приём. как сегодня появилось розоватое выделение, и слегка тянет низ живота… У кого как было после прижегания?

015620

8 декабря 2015 15:54 в Личный журнал

Пожаловаться

38 неделя беременностиКожа малыша освобождается от первородной смазки, исчезает защитный пушок. Ежедневно масса тела ребенка увеличивается не более чем на 30 граммов. Толстый кишечник ребенка заполнен омертвевшими клетками кожи, но в этом нет ничего страшного, так как первородный кал свободно выйдет после рождения. Очень редко ребенок опорожняет кишечник.В таком случае он будет покрыт зеленоватой слизью, которую сразу же смоют. Масса тела увеличилась до 3100 граммов.Женщина должна быть готова к тому, что ее могут увезти в родильный дом в любой момент. Шансы на то, что вы доносите ребенка до конца – 5%. Вы поймете, что роды вот-вот наступят, когда ощутите очень болезненные схватки, которых р…5111433

Болит живот((

Пожаловаться

14 июня 2013 12:24 в Личный журнал

Девчат, сегодня потягивает живот, при ходьбе болит. Прямо низ живота. Сейчас пока на работе, вызвала мужа, пока доедет до меня, пробки блин(( на транспорте не рискну, такси так же ждать. Вообщем как все получилось, позавчера потягивала живот, думала от секса (вот 12 числа был секс, в обед немного потянуло, я думала от него, за всю берем было пару раз когда после секса тянуло немного). Вчера вечером немного чувствовала что тянет, удивилась. А сегодня утром проснулась жутко невыспавшаяся, отпросилась на работе и дальше спать, и где то в сознании засыпая понимаю что немного тянет живот. Скорее просто неприятно как то там. Проснулась в 11, все ок, собралась, поела, на работу поехала, а на улице…

0421043

10 женских ошибок в сексе

Пожаловаться

5 декабря 2013 21:43 в Личный журнал

ооох, та у меня сплошные ошибкиа у вас? ану-ка делитесь)) Поза «бревнышком». Лечь неподвижно и зажмурить глаза — пожалуй, худшее, что вы можете сделать. Мужчине жизненно важно знать, что любимая согласилась на секс с ним не от безысходности, а потому, что сама этого смертельно хотела. Поэтому приветствуются любые ваши страстные и нежные телодвижения. А также стоны блаженства, горячее дыхание и искренние всхлипывания. А вот чего точно не надо делать, так это голосить, как в древнеримском Колизее. Театральность хороша, где угодно, но только не в постели.Болтливость. Задушевные беседы лучше вести до и после секса, но никак не во время. Разговоры в процессе мужчина воспринимают как личное оскор…

020686

секс и 5 недель

Пожаловаться

23 июня 2011 21:26 в Вопросы во время беременности

**вот вопрос…
мне поставили 6 недель, на самом деле думаю около 5.
живот тянет, правда последние 3 дня уже меньше…
гинеколог сказала сексом заниматься можно, но без фанатизма и поспокойнее….
сегодня был 2-ой секс, с момента выявления беременности и после оргазма скрутило низ живота, ненадолго, но очень сильно….
я еще давно слышала о том, что иногда при беременности желательно не допускать возбуждения. …
может это как раз когда угрозу ставят и живот тянет…
так как врачи ничего толком не говорят, скажите мне вы, вообще допустим ли секс, возбуждение, оргазм при угрозе на таком сроке????

016806

вопрос про СЕКС в конце беременности???????

Пожаловаться

7 февраля 2012 18:07 в Личный журнал

начну с того что беременность протекала сложно (угроза) секса естесственно небыло как узнала что беременна….2 раза лежала на сохранении… последний раз в 23-25 недель!!! муж уже сума сходит а я боюсь… слышала чтобы раньше родить можно заняться сексом и потом в течении нескольких дней можно родить!!! ТАК ЛИ ЭТО???????? и во сколько недель можно заняться???? после 37 ??? я так уже устала… все давит… тянет живот так как малыш расположен низко и спереди да еще и с 20 ти нед каменеет низ живота на пару сек и тут же отпускает без боли… врач ничего не говори т!!! до 40 не хочу ходить(((( родить хочу после 37 недель

025848

после ПА сильно тянет живот и все болит…

Пожаловаться

4 октября 2011 18:57 в Личный журнал

Хочу завтра попробовать снова мужетерапию, но неделю назад практиковали два раза через день и после секса оооочень тянуло низ живота и ныла поясница + еще между ног все болело, до слез прямо, всю ночь мучалась… У кого-нибудь организм так же реагирует на секс на поздних сроках и с чем это может быть связано?

116518

после ПА сильно тянет живот и все болит…

Пожаловаться

4 октября 2011 18:57 в Вопросы во время беременности

_Хочу завтра попробовать снова мужетерапию, но неделю назад практиковали два раза через день и после секса оооочень тянуло низ живота и ныла поясница + еще между ног все болело, до слез прямо, всю ночь мучалась… У кого-нибудь организм так же реагирует на секс на поздних сроках и с чем это может быть связано?

016989

Секс после овуляции

Пожаловаться

3 сентября 2019 10:59 в Личный журнал

Сейчас расскажу, как было. Уже задавала этот вопрос, но хочется ещё ответов. Чисто для успокоения или наоборот, чтобы меньше надеяться. Месячные должны через 5-6 дней.
В общем,
25 августа с утра начал тянуть низ живота. К вечеру усилились. Типичная боль, как при овуляции. Днём делаю тест на о: две яркие полоски. Через час повторила ради интереса — одна светлее. Тянуло живот до ночи.
26 августа с утра уже ничего не тянет, выделений нет. Случился па.
Вот. Сегодня 3 сентября, кто не помнит)))
Если овуляция была в воскресенье, допустим, в обед, а секс только утром в понедельник, шансов нет? Я думала есть, но прочитала, что яйцеклетка живёт 12-24 часа (реже 36), а сперматозоиды должны ещё к…

04198

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Тянет низ живота после секса». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Какую детскую одежду вы покупаете?Covid-19 этой осеньюОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?

Почему поперечная мышца живота является важной частью вашего корпуса | Блог ортопедии

В третьей части нашей серии статей о «основных» мышцах туловища и болях в спине мы рассмотрим мышцу, называемую поперечной мышцей живота. Поперечная мышца живота — это мышца живота, напоминающая «комбинет». Это самая глубокая из всех мышц живота, и она ориентирована из стороны в сторону, а не мышцы живота, которые обычно идут сверху вниз. Эта мышца считается одной из самых важных мышц живота для предотвращения болей в спине.

Вот почему.

Группа физиотерапевтов из Австралии, изучающая боль в спине, обнаружила, что всякий раз, когда мы даже думаем о движении мышц рук или ног, поперечная мышца живота сокращается и стабилизирует нижнюю часть спины. Поперечная мышца живота сжимает и стабилизирует позвоночник, обеспечивая «сжимающую поддержку спины. Подобно тому, как вы сжимаете один конец тюбика зубной пасты и видите, как другой конец трубки выпрямляется, поперечная мышца живота сжимает позвоночник и брюшную полость и» «подталкивает» туловище. Эти исследователи-физиотерапевты обнаружили, что у людей, страдающих болями в спине, их поперечная мышца живота теряет способность сокращаться и снимать давление с позвоночника. Это одна из основных причин того, что поперечная мышца живота важна при лечении болей в спине.

В этой части нашей серии мы рассмотрим общий обзор того, что такое поперечная мышца живота, где она расположена, что она делает и как ее эффективно тренировать с помощью ряда общих методов тренировки.

Где расположена поперечная мышца живота?

Поперечная мышца живота расположена в брюшной полости непосредственно внутри внутренней косой мышцы. Это одна из самых внутренних мышц живота, она начинается от паховой связки, гребня подвздошной кости, внутренних поверхностей нижних шести ребер и грудопоясничной фасции.

В основном, поперечная мышца живота начинается с обеих сторон позвоночника, огибает туловище, соединяется с грудной клеткой и заканчивается на средней линии живота.

Нервы, связанные с этой мышцей, включают межреберные нервы, подвздошно-подчревный нерв и подвздошно-паховый нерв.

Что делает поперечная мышца живота?

Наряду с другими мышцами кора основная роль поперечной мышцы живота заключается в защите внутренних органов, удерживая их на месте, и в поддержке туловища за счет поддержания напряжения брюшной стенки, которое стабилизирует позвоночник и таз до того, как может произойти какое-либо движение конечностей .

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из этих функций поперечной мышцы живота в следующем разделе.

Функции поперечной мышцы живота

Поскольку поперечная мышца живота является частью ядра, она выполняет множество функций, особенно когда речь идет о функциональных движениях. Когда дело доходит до движения тела, основные функции этой брюшной мышцы можно разделить на две:

Статическая основная функциональность

Это способность поперечной мышцы живота и других основных мышц в целом выравнивать ваш скелет, чтобы противостоять силе, которая не меняется.

Хорошим примером этого является то, как эта мышца живота помогает выровнять тело, когда вы выполняете упражнения планки.

Динамическая основная функциональность

В отличие от статической основной функции, динамическая основная функция поперечной мышцы живота вступает в игру, когда ваше тело находится в движении, и задействует несколько частей, таких как сухожилия, связки и мышцы, чтобы поглощать сопротивление и приспосабливаться в соответствии с вашими потребностями. плоскость движений.

Хорошим примером этого является то, как ваша осанка постоянно меняется, когда вы поднимаетесь по склону.

Другие основные функции поперечной мышцы живота включают задержку дефекации, облегчение сокращений во время родов и потуг во время родов, а также помощь в выполнении маневра Вальсальвы, при котором грудная клетка напрягается, когда вы задерживаете дыхание, чтобы бессознательно помочь вам выполнять такие действия, как потуги и подъем.

Какие упражнения работают на поперечную мышцу живота?

Существует множество эффективных способов тренировки поперечной мышцы живота и других мышц кора в целом. К ним относятся:

Упражнение «Вакуум со струнами»

Упражнение «Вакуум со струнами» — хороший способ развить поперечную мышцу живота. При использовании этого метода для упражнений человек втягивает живот при выполнении таких задач, как становая тяга, подтягивания и так далее.

Популярный вариант вакуумного упражнения с использованием струнного метода. Метод веревки работает путем тугого обвязывания куска веревки вокруг вашего туловища прямо на уровне пупка на уровне трех четвертей вашего максимального вакуума.

Затем вы продолжаете свой день, втягивая живот, и каждый раз, когда вы расслабляетесь, нить натягивается вокруг вашего живота и напоминает вам, что вам нужно поддерживать вакуум.

Планка

Планка — популярное упражнение, которое очень многие люди используют для наращивания мышц кора в целом. Для этого упражнения начните с того, что лягте лицом вниз на землю, а затем поднимитесь в положение для отжимания, используя для поддержки предплечья вместо ладоней.

Большинство людей могут выполнять упражнения планки в течение минуты, в то время как более активные люди могут продержаться от двух до четырех минут.

Боковая планка

Как и обычное упражнение в планке, боковая планка также является популярным упражнением для мышц кора. Существует множество вариаций этого упражнения, но наиболее распространенным является вхождение в позу отжимания, а затем перенос веса на одну руку, когда вы поворачиваете все тело в сторону и поднимаете другую руку в воздух.

Вы можете менять руку каждые 30 секунд или около того.

Dead Bug

Это упражнение начинается с лежания на спине с вытянутыми руками и ногами в воздухе. Согните ноги в коленях под углом 9.Угол 0 градусов и сделайте так, чтобы голени были как можно более плоскими и параллельными полу.

Приняв эту позу, медленно вытяните правую ногу, одновременно опуская левую руку на пол. Убедитесь, что ваши руки прямые. Верните обе конечности в исходное положение и повторите с чередующимися конечностями.

Лодка/ Полое тело

Это упражнение начинается с того, что вы лежите на спине, вытянув руки над головой. Из этого положения покоя медленно поднимите руки и ноги в положение V и задержитесь на несколько секунд.

Медленно опустите руки и ноги в исходное положение и повторите.

От пальцев ног до перекладины

Упражнение «От пальцев ног до перекладины» — это продвинутый метод тренировки основных мышц, поэтому не беспокойтесь, если вы не можете выполнять его должным образом с самого начала.

В этом упражнении вам нужно подвешиваться к перекладине, используя обе руки. Из этого положения покоя держите ноги вместе и сгибайте тело только в талии, чтобы дотянуться пальцами ног до перекладины.

Следите за тем, чтобы колени не были согнуты при выполнении этого упражнения.

Подъем ног

Подъем ног — один из самых простых и распространенных методов тренировки основных мышц. Выполняя это упражнение, начните с того, что лягте лицом вверх на ровную поверхность. Положите руки на пол прямо до талии.

Из этого положения для отдыха сведите ноги вместе и медленно поднимите их вверх, чтобы образовался угол 90 градусов в талии. Следите за тем, чтобы ваши ноги были прямыми и не сгибались в коленях.

Касание пятками

Для этого упражнения вам нужно начать с лежания на спине, согнув колени вверх и поставив ступни на пол.

Из этого положения покоя поднимите лопатки и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение и коснитесь левой рукой левой пятки.

Это нужно делать в быстрой последовательности, чтобы правая и левая стороны вашего тела имитировали эффект качелей.

Скручивания с отягощением

Это продвинутое упражнение для основной тренировки, поэтому не расстраивайтесь, если в начале вы можете сделать всего несколько повторений.

Исходное положение для этой тренировки будет похоже на упражнение с полым телом. Сбалансируйте свое тело на копчике, держа ноги прямо в воздухе и скрещенными в лодыжках.

Удерживая подходящий груз рядом с грудью, поверните туловище в талии и опуститесь на землю с одной стороны. Как только вы коснулись земли, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Могут ли интенсивные упражнения повредить поперечную мышцу живота?

• Да, вы можете травмировать, растянуть или вызвать осложнения для всей системы основных мышц, если будете слишком много их тренировать.
• Некоторые из осложнений, возникающих в результате напряжения поперечной мышцы живота и других мышц кора в целом:
• Чрезмерное внимание к поперечной мышце живота может привести к уменьшению спонтанных движений или корректировке позвоночника. Это вызывает скованность.
• Слишком частая тренировка поперечной мышцы живота может повысить базовый уровень компрессии между поясничными позвонками. Это также вызывает скованность.
• Точеный пресс и постоянный вакуум живота могут ухудшить движение диафрагмы и в результате снизить эффективность дыхания.
• Напряжение поперечной мышцы живота может вызвать лордоз.
• Перегрузка поперечной мышцы живота может привести к вздутию и ослаблению тазового дна. Напряжение брюшной полости также может быть вызвано другими причинами, такими как отсутствие отдыха мышц кора после их тренировки, отсутствие растяжки, использование неправильных техник при выполнении задач или занятий спортом, требующих прыжков, бега или плавания, внезапных скручиваний и быстрых движений и так далее.

Заключение

Поперечная мышца живота является неотъемлемой частью вашего кора. Как мы видели в этой статье, поперечная мышца живота выполняет множество функций, которые важны для обеспечения движения и обеспечения необходимого давления, чтобы удерживать наши внутренние органы и выполнять другие задачи.

Поэтому важно следить за тем, чтобы эта мышца и наш кор в целом оставались здоровыми и функциональными, регулярно занимаясь спортом.

Тем не менее, вы должны помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к перенапряжению основных мышц и вызвать такие осложнения, как скованность и боль в спине.

Ознакомьтесь со следующим выпуском этой серии, чтобы узнать, как бороться с симптомами болей в пояснице и облегчить их.

Врач также может предложить обезболивающую блокаду — процедуру, при которой на определенные нервы в задней части головы наносят обезболивающие препараты. Если боль сохраняется или полностью проходит, то исключено, что причиной головной боли являются проблемы с нервами. Онемение блокады — это не только способ диагностики проблемы, но также его можно использовать для лечения головной боли. Именно после анализа результатов анализов врач может назначить соответствующий план лечения, который может включать

Физиотерапия

Вместе с сертифицированным физиотерапевтом врач может порекомендовать специальные упражнения, которые растягивают и помогают мышцам расслабиться. Терапия может включать постуральные модификации, манипуляции с верхним отделом позвоночника и терапевтические упражнения. Терапевты также могут порекомендовать некоторые упражнения

, такие как SNAG (устойчивое естественное апофизарное скольжение), которые можно выполнять дома, чтобы увеличить приток крови к области шеи и уменьшить скованность.

Вы также можете практиковать правильную осанку, когда сидите или выполняете какие-либо задачи, используйте шейный бандаж во время сна и избегайте любых действий, которые усиливают боль. Кроме того, избегайте слишком высоко подпирать голову во время сна, так как это может напрячь шею. Манипуляции на позвоночнике, хотя и достаточно эффективны, должны выполняться только специалистом.

Лекарства

Врач может порекомендовать определенные лекарства вместе с физиотерапией. Первым шагом должно быть облегчение боли с помощью назначенных обезболивающих препаратов, таких как аспирин, ибупрофен, миорелаксанты и кортикостероиды. Операция рекомендуется только в крайнем случае. Если все другие варианты лечения не помогли, а боль мучительна, операция по освобождению защемленных нервов может помочь расслабить мышцы.

Как предотвратить боль или справиться с ней

Успешная диагностика точно определяет возможные причины головной боли. Например, врач может сказать, не напрягает ли неправильная осанка во время работы мышцы шеи, и порекомендовать лучшие позы для сидения и сна. С помощью визуализирующих тестов можно обнаружить дегенерацию нервов и мышц и рекомендовать соответствующую причину действий. Это могут быть методы релаксации, такие как медитация, физические упражнения и йога. Расслабление увеличивает приток крови к мышцам и нервам, что ускоряет процесс заживления.

Холодное и горячее лечение определенных областей боли может помочь уменьшить боль и улучшить кровоток. Оберните кубики льда полотенцем, затем приложите к шее и нежно массируйте область в течение 20 минут, затем замените горячим обертыванием еще на 20 минут. Повторяйте процедуру несколько раз в день. Профессиональный массаж также может помочь, особенно после долгого рабочего дня. Когда боль возникает в результате дегенерации мышц шеи и спинного мозга, кроме приема обезболивающих, физические упражнения и здоровый образ жизни могут помочь остановить или замедлить процесс. Кроме того, пейте больше воды, ешьте больше фруктов и овощей и избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к онемению или разрушению спинномозговых нервов, что ускоряет процесс дегенерации. Остеоартрит и дегенерацию мышц нельзя предотвратить, но с болью можно справиться с помощью физиотерапии и обезболивающих препаратов.

Цервикогенные головные боли поддаются лечению, но все зависит от причины. При повторяющихся головных болях необходимо поставить медицинский диагноз. Если не лечить, боль может усилиться или ухудшиться состояние шеи.

Крис Доллар, DPT, PT, FAAOMPT, клинический специалист, физиотерапевт и координатор клинического обучения OrthoCarolina. Сфера его деятельности – диагностика и лечение заболеваний позвоночника.

Вот как узнать, потянули ли вы мышцу, и как лечить растянутую мышцу

Если вы изнуряете себя во время тренировок, скорее всего, вы проснетесь утром, почувствовав хотя бы легкую боль. А еще есть такие тренировки, которые просто надерут вам задницу. Вы знаете, те, где вы проводите все время занятий, приседая, прыгая и выбивая свое маленькое сердце. Те, которые заставляют вас изо всех сил пытаться опуститься на офисное кресло или, что более важно, на унитаз на следующий день.

Во время тренировок мы подвергаем свое тело многим нагрузкам. Но как мы можем определить разницу между болью в мышцах и растянутыми мышцами? Иногда это может быть трудным вызовом. Но если вы продолжаете тренировать растянутую мышцу, это может означать риск ее дальнейшего повреждения.

Чтобы определить признаки того, что ваши мышцы растягиваются, а не просто болят, мы поговорили с несколькими физиотерапевтами, чтобы научить нас, как определить разницу и наилучший план действий в отношении лечения. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о растяжении мышц.

Как определить, что вы потянули мышцу

Эксперты сходятся во мнении, что первым признаком того, что вы потянули мышцу, является острая боль сразу после действия, когда вы сделали резкое движение, которое кажется «неправильным». ». Однако мышечные тяги могут проявляться по-разному в каждом конкретном случае.

Какие ощущения при растяжении мышцы?

Растяжение мышцы часто может ощущаться как острая боль или ощущение разрыва в мышце или суставе.

Дэвид Патане, специалист по движению и упражнениям и владелец Physique, говорит, что помимо этого ощущения есть много других симптомов растяжения мышц. «Если вы испытываете болезненность в этой области или неспособность эффективно использовать сустав или рабочую мышцу, с которой она связана, это также признаки, на которые следует обратить внимание», — объясняет он. «Если вы слегка помассируете область, вы почувствуете «узелок»? Чувствуется ли кожа теплой в месте натяжения? Это другие показатели».

Что происходит, когда вы тянете мышцу?

«Мышечная тяга обычно возникает, когда вы чрезмерно растягиваете мышцу, когда вы пытаетесь выполнить быстрое движение, к которому мышца не готова, или когда вы поднимаете большой вес», — объясняет Джесси Льюис, физиотерапевт, CSCS. Поэтому, если боль, которую вы чувствуете, возникает сразу после того, как вы сделали что-то слишком быстро на одном из ваших занятий, вполне вероятно, что вы испытываете напряжение, а не просто мышечную боль.

Патейн говорит, что, хотя любые мышцы могут быть напряжены, наиболее распространенными являются подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, нижняя часть спины и мышцы шеи. Так что, если вы испытываете боль в этих областях и признаки совпадают, вы, вероятно, что-то потянули.

Можете ли вы потянуть мышцу груди?

Да, можно потянуть мышцу груди. Если вы потянули мышцу груди, немедленно прекратите упражнение, начните отдыхать и прикладывать лед к растянутой мышце груди. Обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Как лечить растяжение мышц

Мы поняли — вы не хотите откладывать тренировки. Но если вы испытываете все вышеперечисленные признаки того, что вы что-то потянули, и вы испытываете боль каждый раз, когда двигаете указанной мышцей, Льюис говорит, что лучший способ восстановления — это отдохнуть. «Самым важным методом лечения острого мышечного напряжения является отдых, — объясняет он. «Продолжение нагрузки на растянутую мышцу может привести к дальнейшему повреждению мышцы и гораздо более длительному времени заживления. Обледенение может быть очень полезным сразу после травмы и в течение двух-трех дней после нее, чтобы уменьшить отек. Компрессионное обертывание также может помочь при болях.

Следует ли растягивать напряженную или растянувшуюся мышцу?

Как мы упоминали выше, лучшее, что можно сделать с растянутой мышцей, — дать ей отдохнуть. Физиотерапевт Льюис говорит: «Вам следует избегать растяжения мышц в течение нескольких дней, чтобы острая травма начала заживать. Как только острая боль уменьшится, вы можете начать с легкой растяжки, прежде чем работать над укреплением».

Когда следует обращаться за профессиональной помощью?

«Если вы испытываете непрекращающуюся боль или не можете пользоваться пораженным участком, например, ходить на растянутой икре или поднимать растянутое плечо, обратитесь к врачу, желательно к спортивному врачу, ортопеду или физиотерапевту». — говорит Патане. «Кроме того, если вы испытываете отек, покраснение или очень горячую кожу в этой области, обычно это признак того, что что-то не так».

Но даже если симптомы не очень серьезные, Патане советует обратиться к тому, кто может дать вам представление. «Попросите его посмотреть кого-то, кто знает о проблеме и сможет рассказать вам больше о проблеме», — говорит он. «Конкретная проблема требует конкретного решения. Одна из распространенных причин заключается в том, что «синергист» растянутой мышцы, или мышца, которая помогает основной мышце в функциональных движениях, становится заторможенным, вызывая перегрузку своего аналога.