Тянет посередине низ живота: лечение и диагностика причин, симптомов боли в животе в Москве

Топ-4 причины болей внизу живота во время бега —

Спортивная женщина показывает знак сердца на животе

Если вы никогда не испытывали боли внизу живота во время бега, то считайте себя одним из счастливчиков.

Будь то спазмы в желудке, покалывание в боку или желание бежать к ближайшему туалету, проблемы с желудком могут сильно помешать вашим пробежкам.

Боль может возникнуть внезапно и без предупреждения. В некоторых случаях боль может исчезнуть через несколько минут, но может сохраняться на протяжении всей пробежки. Это действительно раздражает!

К счастью, когда вы страдаете от боли в животе во время бега, есть ряд вероятных причин.

Вы сможете определить причину на основе симптомов.

Итак, каковы основные причины болей в животе при беге? И самое главное, как мы можем их лечить и предотвращать? Вот где сегодняшняя статья пригодится.

4 основные причины болей внизу живота во время бега

Вот несколько мер, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы лечить и предотвращать судороги в целом.

Боли в нижней части живота Причина – 1: Колющая боль в боку

Колющая боль в боку, также известная как преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), является одной из наиболее распространенных проблем с животом среди бегунов.

Как следует из названия, покалывание в боку относится к колющей боли вокруг ребер во время бега, обычно с правой стороны живота или даже в нижней части живота. Боль может быть ноющей или тупой, а также острой и колющей. Оно возникает внезапно, без предшествующих признаков.

Исследование, опубликованное в 2015 году австралийскими учеными, показало, что 70 процентов опрошенных бегунов сообщили о том, что в прошлом году во время бега у них возникали болевые ощущения. Да, это очень распространено.

Причина

Наука точно не знает, что вызывает боковые стежки, но существует множество теорий.

Наиболее распространенным является то, что это вызвано натяжением связок органов брюшной полости на диафрагме, но также может быть вызвано подпрыгивающей силой внутри брюшной стенки, а также слишком быстрым бегом после еды.

Другие распространенные причины, которые могут способствовать возникновению боковых покалываний, включают

  • Плохая форма
  • Неправильная техника дыхания
  • Чрезмерное употребление пищи или напитков перед пробежкой

меры по управлению бегущими боковыми стежками.

Остановись на ходу

Если во время пробежки у вас покалывает в боку, снизьте темп и дайте своему телу время на восстановление.

Если это не работает, полностью остановитесь и потратьте минуту на растяжку, прежде чем продолжить пробежку.

Попробуйте наклониться вперед в пояснице, напрягая мышцы кора. Не забывайте дышать глубоко, так как это помогает растянуть диафрагму, что, в свою очередь, может облегчить вашу боль.

Вы также можете поместить руку в пораженный участок, а затем надавить указательным и средним пальцами на вдохе. На каждом выдохе проталкивайте стежок немного глубже, пока, надеюсь, он не начнет исчезать.

Также попробуйте вытянуть руку пораженной стороны над головой, затем наклониться в противоположную сторону. Задержитесь на 15-25 секунд, затем повторите растяжку на другую сторону.

Никогда не бегайте на полный желудок

Не следует бегать после обильного приема пищи или выпитого большого количества воды.

Вместо этого отложите приемы пищи и пробежки как минимум на три-четыре часа. Это особенно актуально, если у вас «медленная» пищеварительная система и/или в анамнезе были спазмы желудка.

Гидраты

Обезвоживание также может вызывать судороги.

Выработайте привычку выпивать небольшое количество воды перед тренировкой и во время нее, а затем пейте много после тренировки.

Планируете работать более 45-60 минут? Затем возьмите с собой воду и продолжайте делать несколько глотков через равные промежутки времени. Особенно это касается высоких температур.

Измените свое дыхание

Ваша техника дыхания может помочь облегчить боль в боку.

Попробуйте вдохнуть на три шага и выдохнуть на два шага. И если вы пытаетесь увеличить темп, попробуйте соотношение 2:1, вдыхая на два шага и выдыхая на один.

Просто не забудьте замедлиться на несколько минут, чтобы не отставать от этой схемы.

Боли внизу живота Причина – 2:  Ожог сердца

Еще одна распространенная причина боли в животе при беге – изжога. Это происходит, когда часть содержимого желудка «путешествует» обратно в пищевод.

Заболевание вызывает ощущение жжения в верхней части живота, а также в груди и может вызывать отрыжку, отрыжку, рвотные позывы и другие неприятные симптомы во время бега.

Если заболевание носит хронический характер, т. е. возникает более пары раз в неделю, сопровождающееся постоянным раздражением во рту или горле, специалисты обычно называют его гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Причина

Бег, который является высокоинтенсивным видом спорта, может нарушить поток кислотного содержимого в желудке.

Чем больше вы напрягаетесь, тем чаще это срабатывает.

Что еще?

Бег может вызвать изжогу, если мышца нижнего пищеводного сфинктера (НПС) утомлена или слишком расслаблена. Это позволяет некоторому содержимому желудка попасть в пищевод, вызывая проблемы.

Диета тоже имеет значение. Некоторые продукты, такие как кислые продукты, острая пища и газированные напитки, богатые глютеном, также могут способствовать изжоге, вызванной физической нагрузкой.

Имейте в виду, что в некоторых случаях боль, похожая на ожог сердца, может быть признаком чего-то более серьезного, например, язвы или, не дай Бог, сердечного приступа.

Как справиться с изжогой во время бега

Выполните следующие действия для лечения и предотвращения изжоги во время бега.

Измените свою диету

Чтобы найти триггер, может потребоваться несколько проб и ошибок, но начните с того, что избегайте некоторых обычных виновников, шоколада, еды и напитков с помидорами и цитрусовыми, острой пищи и апельсинового сока. Тогда смотри.

Не ложитесь спать как минимум через 2 часа после последнего приема пищи.

Ешьте за три-четыре часа до пробежки

Поэкспериментируйте с тем, за какое время до пробежки вы можете без проблем перекусить — 30 минут, час, два часа и т. д.

Может быть, вы сможете без проблем перекусить за час до пробежки. Или вам может понадобиться поесть за три-четыре часа до бега, чтобы дать желудку время опорожнить.

Ослабьте пояс

В некоторых случаях причиной изжоги является ношение тесной одежды, сдавливающей желудок.

Попробуйте носить более просторные шорты для бега и чулки. Если вы используете ремень, попробуйте ослабить его. Кроме того, обратите внимание на любое компрессионное белье, которое вы используете.

Дополнительный ресурс – Ваш справочник для бегунов при кашле

Лекарства

Также могут помочь безрецептурные препараты, такие как Mylanta, нексиум или жевательные антациды.

Антациды работают лучше всего, так как они нейтрализуют боль в животе. Он работает быстрее всего, и при появлении симптомов его следует принимать во время тренировки.

В качестве более сильных лекарств попробуйте блокаторы Н3, которые можно получить по рецепту.

Дополнительный ресурс. Вот как перестать чувствовать тошноту после бега и физических упражнений.

Боли внизу живота Причина – 3:  Спазмы мышц живота

Когда вы принимаете пищу непосредственно перед пробежкой, ваша пищеварительная система и мышцы начинают бороться за кровоток. Если первое победит, ваши мышцы не получат достаточно кислорода и питательных веществ, чтобы работать наилучшим образом.

Если выиграет последний, у вас, скорее всего, будут спазмы в животе.

Часто путают с колющими боками, судороги мышц живота — это что-то другое.

Спазмы желудка — это сокращение мышц желудка и кишечника. Непроизвольные мышечные спазмы могут возникать из ниоткуда без всякой причины, но у бегунов они часты.

При мышечных спазмах вы можете испытывать острую боль, когда мышца сжимается. Он также может стать тугим и твердым. Боль обычно непостоянна, но в некоторых случаях может стать хронической.

Причины

К частым причинам судорог мышц живота при беге относятся:

  • Бег в жару
  • Отсутствие разминки и растяжки перед тренировкой
  • Обезвоживание

    • 0002 Как справиться с спазмами мышц живота во время бега

    Чтобы справиться с спазмами желудка во время бега, выполните следующие действия.

    Остановите то, что вы делаете

    Если одна из мышц вашего живота сводит во время бега, прекратите бег и аккуратно растяните и помассируйте мышцу кончиком пальца. В большинстве случаев боль быстро проходит сама по себе. Не стесняйтесь прикладывать лед, чтобы успокоить затянувшуюся болезненность, и тепло, чтобы расслабить напряженные мышцы. Если вы не любите холодную компрессию, попробуйте горячую компрессионную подушечку.

    Оберегайте себя от обезвоживания

    Мышцы становятся менее гибкими, если они не смазываются должным образом, особенно во время бега. Это, в свою очередь, может подготовить почву для судорог.

    Как правило, пейте много воды в течение дня. Это поможет обеспечить достаточное увлажнение в любой момент дня.

    В частности, выпейте от 12 до 16 унций воды за час до пробежки. Планируете бегать более 30-45 минут? Пейте от двух до четырех унций каждые 10-15 минут во время бега.

    Дополнительный материал. Можно ли бегать с напряжением брюшной полости?

    Разминка

    Я не могу не подчеркнуть важность правильной разминки перед пробежкой, особенно когда речь идет о предотвращении болей при беге — мышечные спазмы не являются исключением.

    Холодные мышцы также склонны к перенапряжению, что, опять же, может вызвать судороги.

    Дополнительный ресурс — ваш путеводитель по боли в челюсти во время бега

    Причина болей в нижней части живота — 4: Растяжение брюшной полости

    Другой менее распространенной причиной болей в животе у бегунов является фактическая травма или повреждение мышц живота.

    При растяжении мышц живота любая из мышц живота может быть повреждена, вызывая сильную боль при любом движении корпуса, а также при глубоком дыхании, смехе, кашле или чихании.

    Вы также можете заметить кровоподтеки, отек, слабость или потерю мышечной функции — это, конечно, зависит от серьезности растяжения, поскольку оно может варьироваться от незначительного дискомфорта до полного разрыва.

    Причины

    Растяжения брюшных мышц обычно возникают в результате прямого удара, переутомления или перенапряжения.

    Основные подозреваемые включают:

    • Интенсивный бег на короткие дистанции
    • Внезапное скручивание или быстрое движение
    • Плохая техника бега во время бодрствования
    • Отсутствие надлежащего отдыха для чрезмерно нагруженных мышц
    • Чихание, смех или слишком сильный кашель.

    Как справиться с напряжением брюшной полости во время бега

    Примите следующие меры, чтобы ускорить восстановление и предотвратить растяжение брюшной полости во время тренировки:

    Лекарство

    ) препараты, такие как напроксен натрия (алив) и ибупрофен (адвил). Это помогает снять отек и воспаление.

    Работа с корпусом

    Укрепляйте корпус, если вы склонны к разрывам мышц живота.

    Тренировка корпуса не только поможет вам предотвратить боли в животе, но также может помочь предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки, а также повысить производительность.

    Некоторые из лучших основных упражнений для выполнения включают:

    • Планки
    • Российские повороты
    • мосты
    • Лодка
    • Альпинисты

    Консультация по врачам

    , если болеутоил тоже болею. испытываете полную потерю мышечной функции, немедленно обратитесь к врачу, так как это может указывать на полный разрыв.

    В остальных случаях в большинстве случаев растяжения мышц живота можно лечить дома с помощью:

    • Прикладывания льда к пораженному участку на 10–15 минут три–четыре раза в день, чтобы снять отек.
    • Прекращение любой активной деятельности, которая усиливает боль
    • Обертывание эластичной повязкой вокруг живота, чтобы ограничить подвижность и уменьшить отек.

    Применяйте этот протокол в течение как минимум трех дней после травмы. Возвращайтесь к бегу постепенно, только когда исчезнут боль и отек.

    Дополнительный ресурс – Распространенная причина боли в голени при беге

    Боль в животе при беге  – Когда обратиться к врачу?

    Если у вас хронические проблемы с желудком во время тренировок, возможно, вы столкнулись с проблемой, не связанной напрямую с вашими тренировками.

    В таком случае обратитесь к врачу, чтобы подобрать правильное лечение.

    Это особенно важно, если нормальная повседневная деятельность, такая как сидение, ходьба или сон, нарушается из-за боли в животе.

    Обратитесь к врачу, если вы испытываете любой из следующих симптомов:

    • Одышка
    • Колющая боль с ощущением жжения,
    • Болезненность в области живота с последующим потливостью Кровавый стул
    • Вздутие живота, газы и тошнота независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет.

    Ваш врач может проверить наличие каких-либо более серьезных заболеваний, а также назначить правильные лекарства для лечения симптомов и облегчения боли.

    И самое главное, если у вас есть боль в груди или в анамнезе у членов вашей семьи есть проблемы с сердцем, вызванные бегом или нет, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    Дополнительный ресурс — вот ваше руководство по тендиниту передней большеберцовой кости Если вы испытываете боль внизу живота во время бега и хотели бы узнать больше о причинах (а также о том, как с ними бороться), сегодняшняя статья должна предоставить вам достаточно ориентиров, чтобы вы начали на правильном пути. Оставайтесь в безопасности.

    Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

    А пока спасибо, что заглянули.

    Продолжайте тренироваться.

    Дэвид Д.

    Боль в животе от подтягиваний | livestrong

    Боль в животе от подтягиваний

    Изображение предоставлено:
    Ibrakovic/iStock/Getty Images

    Вы делаете подтягивания, чтобы укрепить плечи, спину и бицепсы, но в итоге чувствуете боль в животе. Это не просто хорошая растяжка или с трудом заработанная усталость — вы испытываете явную боль в мышцах живота.

    Не стоит недооценивать роль пресса в подтягивании себя вверх и через перекладину. Они стабилизируют ваш центр, являются электростанцией, от которой все остальные мышцы получают свою силу и поддерживают ваше дыхание. Вы можете легко перегрузить их во время жесткой тренировки верхней части тела и фактически потянуть мышцу пресса.

    Видео дня

    Предупреждение

    Если боль острая и сильная или ниже в паху, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть грыжа или разрыв мышцы, требующий медицинской помощи. Кроме того, боль в животе может просто случайно возникнуть во время подтягивания, но указывать на другое серьезное заболевание печени или желчного пузыря.

    Подробнее: Какие мышцы задействованы при подтягиваниях?

    Неправильное дыхание

    Вы естественным образом почувствуете увеличение давления в брюшной полости при подтягивании. Вот почему вы должны выдыхать, когда вы напрягаетесь во время фазы подтягивания упражнения. Выдох уменьшает давление.

    Некоторые люди естественным образом задерживают дыхание, чтобы справиться с тяжелым сетом. Это только увеличивает давление в животе и может привести к дискомфорту. Сознательно используйте дыхание как часть упражнения — выдыхайте, когда подтягиваетесь, вдыхайте, когда готовитесь снова.

    Без киппинга

    Киппинг — это движение, которое вы увидите в некоторых подтягиваниях, особенно в версиях в стиле CrossFit. Это когда вы используете махи своим телом — по сути, используете импульс — чтобы встать и перепрыгнуть через перекладину.

    Тем не менее, киппинг требует много дополнительных движений ног, позвоночника и пресса. Это также движение, которое требует навыков и правильной техники. Без надлежащего выполнения движение может привести к травме плеча, спины и, возможно, живота.

    Если вы занимаетесь кроссфитом и хотите освоить движения, найдите хорошего тренера. В противном случае подтягивания киппингом не дают больших преимуществ в силе по сравнению со стандартными подтягиваниями, во время которых вы держите свое тело неподвижно, поэтому нет необходимости рисковать.

    Потянул мышцу

    Во время правильно выполненного подтягивания вы напрягаете мышцы живота, чтобы поддерживать позвоночник. Если вы слишком сильно напрягаетесь, чтобы выполнить еще одно повторение, возможно перенапряжение этих поддерживающих мышц.

    Подтянутая мышца, скорее всего, произойдет в наружных косых мышцах, глубоких вращательных и стабилизирующих мышцах, которые, как показало исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, заметно активизируются во время нескольких типов подтягиваний. Натяжение также может возникать в прямых мышцах живота, поверхностной передней оболочке брюшного пресса.

    При растяжении мышцы или мышц живот может быть чувствительным к прикосновению и может даже болеть при дыхании или смене положения.

    Подробнее : Растяжение брюшной мышцы или грыжа?

    Как сделать стандартное подтягивание

    Мужчина и женщина собираются подтянуться.

    Изображение предоставлено:
    Dragan Grkic/iStock/Getty Images

    Стандартное подтягивание с меньшей вероятностью вызовет боль в животе. Поначалу вам может понадобиться помощь либо от тренажера для подтягиваний, либо от ассистента, который держит ваши ноги и помогает придать импульс для преодоления перекладины.

    Шаг 1

    Держитесь за перекладину хватом сверху. Расположите руки на расстоянии плеч.

    Шаг 2

    Позвольте своему телу висеть. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены. Сведите ноги вместе и втяните пресс, чтобы создать устойчивое тело.

    Шаг 3

    Потяните локти, чтобы ключицы оказались на перекладине. Визуализируйте, как ваши лопатки сближаются и опускаются вниз по спине. Ненадолго остановитесь в верхней точке и используйте контроль, чтобы опуститься в вис.