Тянет живот на ранних сроках беременности: Тянет живот при беременности почему и что предпринять

Признаки опасности при занятиях спортом во время беременности

В этой статье

• Чем отличаются упражнения во время беременности?
• Когда следует прекратить занятия спортом во время беременности?
• Когда следует обратиться за неотложной помощью?

Заниматься спортом во время беременности полезно. Он сохраняет ваши мышцы сильными и гибкими, помогает расслабиться и успокаивает физический дискомфорт. Это также облегчит вам восстановление после рождения ребенка. Большинство видов упражнений безопасны и намного лучше для вас и вашего ребенка, чем ничего не делать. Но остановитесь, если у вас есть какие-либо тревожные эффекты во время занятий во время беременности, такие как учащенное сердцебиение, боль в животе или спине или ощущение жара, головокружения, тошноты или слабости.

Чем отличаются упражнения во время беременности?

Вам нужно будет внести коррективы во время беременности. По мере того, как ваш ребенок растет, ваше чувство равновесия и осанка меняются. Ваше тело усердно работает, чтобы дать ребенку достаточное количество кислорода, поэтому кислорода для физических упражнений остается меньше.

Вы можете чувствовать себя менее энергичным и быстрее уставать (OTIS 2018). Ваши суставы и связки также могут быть более уязвимыми к нагрузкам из-за гормональных изменений.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать, когда вы слишком много работаете. Если вы чувствуете себя комфортно и получаете удовольствие от упражнения, то можно продолжать. Большинство женщин считают, что им необходимо адаптировать свои упражнения по мере роста живота (UK Chief Medical Officers 2017).

Лучшие упражнения для беременных

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не нанося вреда вашему ребенку. не задыхаться настолько, что вы не сможете поддерживать разговор во время тренировки. Немного вспотеть — это нормально, но не тренируйтесь до изнеможения (OTIS 2018).

Когда следует прекратить занятия спортом во время беременности?

Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов во время или после тренировки, вы беспокоитесь о новом симптоме или просто чувствуете себя нехорошо, прекратите тренировку и обратитесь за советом к акушерке или врачу (ACOG 2015, OTIS 2018, Хардинг 2017).

Боль в груди или учащенное сердцебиение при физической нагрузке во время беременности

Если вы чувствуете странное трепетание в груди, возможно, вы слишком усердно тренируетесь. Постепенно замедляйтесь, пока не остановитесь, и сообщите об этом своему врачу или акушерке.

Головокружение

Вы, скорее всего, почувствуете головокружение, когда беременны, из-за дополнительной крови, перекачиваемой по вашему телу. Сообщите об этом своему врачу или акушерке, если у вас кружится голова во время или после тренировки (Harding 2017).

Если у вас одновременно с головокружением возникают головные боли или учащенное сердцебиение, это может быть признаком обезвоживания организма или недостатка железа в крови (железодефицитная анемия).

Боль в спине или тазу

Гормональные изменения влияют на связки, которые обычно поддерживают ваши суставы, делая их более слабыми и менее стабильными. Это делает вас более подверженным травмам (POGP 2013). Обратитесь к врачу или акушерке, если у вас болит спина или бедро, или любая боль в передней или задней части таза.

Тошнота, рвота или чувство слабости

Если вы чувствуете тошноту во время тренировки или рвоту, вы переусердствуете. Притормози и отдохни.

Обморочное состояние может быть признаком низкого уровня сахара в крови, поэтому прекратите тренироваться. Убедитесь, что вы съели небольшой перекус перед тренировкой, но не непосредственно перед тренировкой. Если вы много тренируетесь, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы компенсировать это (ACOG 2015). Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по здоровому питанию.

Очень жарко

Вам может быть жарко, когда вы тренируетесь во время беременности, поэтому важно не перенапрягаться. Перегрев может быть опасен, особенно в первом триместре. Поэтому избегайте тяжелых физических упражнений, особенно в жарких или влажных условиях (ACOG 2015). Пейте воду до и во время тренировки, чтобы предотвратить перегревание.

Даже если вы привыкли к большому количеству упражнений, продолжительность высокоинтенсивных упражнений не должна превышать одного часа (UK Chief Medical Officers 2017).

Отек

Ваши ноги и руки могут немного отекать после тренировки, но если отек сильнее, чем обычно, обратитесь к врачу. Внезапный сильный отек во второй половине беременности может быть признаком преэклампсии, которая может нанести вред вашему будущему ребенку.

Когда следует обратиться за неотложной помощью?

Если во время тренировки у вас появились какие-либо из перечисленных ниже симптомов, немедленно прекратите занятия и обратитесь за помощью. Обратитесь в местное родильное или дородовое отделение, позвоните акушерке или обратитесь сразу в отделение неотложной и неотложной помощи.

Подтекание жидкости из влагалища

Если у вас выделяется жидкость из влагалища, возможно, у вас отошли воды. Часть амниотической жидкости, которая окружает вашего ребенка в матке, может вытекать.

Это легко спутать с небольшим подтеканием мочи (стрессовое недержание мочи) во время тренировки, но на всякий случай обратитесь к врачу или акушерке. Регулярные упражнения для мышц тазового дна помогут предотвратить недержание мочи.

Боль в икрах

Если у вас острая боль, отек или покраснение голени, это может быть признаком того, что в глубокой вене ноги застрял тромб (тромбоз) (NICE 2018). Крайне важно проверить его как можно скорее, так как он может попасть в ваши легкие или мозг.

Затуманенное зрение

Если ваше зрение становится нечетким во время тренировки, возможно, вы обезвожены или уровень сахара в крови слишком низкий. Убедитесь, что вы перекусили заранее и выпили много воды до и во время тренировки.

Недостаток жидкости в организме может привести к падению артериального давления и усилению работы сердца (Flanagan et al 2007). Если это происходит, это может означать, что к жизненно важным органам вашего ребенка поступает недостаточно крови. Затуманенное зрение также иногда может быть признаком преэклампсии, поэтому всегда сообщайте об этом своему врачу или акушерке.

Боль в животе

Ваши связки могут просто растягиваться, но у вас также могут быть сокращения. Если боли продолжаются, вам может понадобиться акушерка, чтобы проверить вас, чтобы узнать, рожаете ли вы.

В последнем триместре схватки Брэкстона-Хикса могут быть вызваны физическими упражнениями. Однако они должны успокоиться, как только вы сядете или отдохнете. Схватки или боль, которые не проходят, должны быть немедленно проверены.

Вагинальное кровотечение

У некоторых женщин на протяжении всей беременности появляются легкие кровянистые выделения, но фактическое кровотечение вызывает больше беспокойства. Если это произойдет, вам потребуется срочная помощь, потому что на ранних сроках беременности это может быть признаком выкидыша. Во втором и третьем триместрах кровотечение может быть признаком:

• преждевременный труд
• Placenta Praevia
• Плацентарная сдержание
  (ACOG 2016)

Подробнее во время тренировки во время беременности

.0006

• Как предотвратить перегрев во время упражнений
• Узнайте, когда заниматься спортом во время беременности небезопасно

Ссылки

АКОГ. 2015. Физическая активность и физические нагрузки во время беременности и в послеродовом периоде . Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение комитета. www.acog.org [По состоянию на октябрь 2018 г.]

ACOG. 2016. Кровотечения при беременности . Американский колледж акушеров и гинекологов. Часто задаваемые вопросы. www.acog. org [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Хардинг, М. 2017. Беременность и физическая активность . Информация о пациенте. Patient.info [по состоянию на октябрь 2018 г.]

NICE. 2018. Тромбоз глубоких вен. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]

OTIS.2018. Физические нагрузки и беременность. Организация специалистов по тератологической информации. www.mothertobaby.org [По состоянию на октябрь 2018 г.]

POGP. 2013. Подходит и безопасен для физических упражнений в детородном возрасте . Группа гинекологических и акушерских физиотерапевтов. https://pogp.csp.org.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Главные медицинские работники Великобритании. 2017 Физическая активность для беременных . Физическая активность и исследование беременности. Инфографика и справочное руководство. www.rcog.org.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Показать ссылки
Скрыть ссылки

5 упражнений, которых следует избегать во время беременности| Chuze Fitness

От приостановки использования средств по уходу за кожей на основе ретинола до отказа от смены кошачьего туалета — поддержание здоровой беременности иногда может показаться длинным списком правил.

Правило номер один: расслабьтесь, поднимите ноги и налейте себе заслуженный коктейль, потому что вы создаете человека .

Правило номер два: слушайте свое тело и прислушивайтесь к советам своего внутреннего суперродителя.

Если вы обнаружите, что ваше тело говорит вам добавить немного больше движения в вашу повседневную жизнь, тогда вы находитесь в правильном месте. Хотя физическая активность важна для каждой беременной женщины, важно избегать регулярных физических упражнений до беременности. В этом руководстве мы проложим путь для мам, которые хотят работать в поте лица, не подвергая риску себя или своего ребенка.

Вот пять упражнений, которых следует избегать во время беременности, а также несколько простых способов изменить их для тренировки, благоприятной для плода.

Тренировки, которых следует избегать во время беременности 

Хотя официального запрета на любые упражнения для беременных женщин может и не быть, определенные движения могут в конечном итоге причинить вам или вашему ребенку некоторый дискомфорт.

Если вы хотите тренироваться со спокойной душой, всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом. Они будут лучше осведомлены об особенностях вашей беременности и смогут лучше проконсультировать вас в ваших уникальных обстоятельствах.

Тем не менее, ниже мы описали пять упражнений, которые лучше всего оставить на после беременности. Если вы планируете изменить их, перед началом работы обязательно уточните их у своего акушера-гинеколога.

#1 Собака мордой вверх

Несмотря на то, что существуют лучшие упражнения для беременных, которые можно включить в вашу физическую форму во время беременности, есть некоторые упражнения, которых следует избегать, например, собака мордой вверх. Хотя это делает эффективное растяжение живота и невероятно распространено в стандартных упражнениях йоги, собака мордой вверх является одним из наиболее распространенных упражнений, которых следует избегать на ранних сроках беременности.

Поведение собаки мордой вверх — это разновидность упражнения с глубоким прогибанием назад, которое укрепляет позвоночник и растягивает мышцы живота. Это растяжение может подвергнуть вас риску отделения живота, также известного как диастаз прямых мышц живота. ¹ Из-за того, что в их животе растет крупный плод, беременные женщины уже подвержены риску диастаза прямых мышц живота, который может усугубляться движениями, такими как восходящие собаки.

Советы по модификации : 

• Вместо типичной собаки мордой вверх можно двигаться может выбрать это настольное упражнение, которое раскрывает переднюю часть тела без чрезмерного растяжения живота.
• Если вы посещаете занятия по йоге, попробуйте пропустить собак, обращенных вверх, и сразу выберите модифицированную планку.
• Независимо от того, ступаете ли вы на коврик для йоги дома или в студии, убедитесь, что вы работаете в мягких массажных движениях спины, таких как поза счастливого ребенка, чтобы избежать напряжения в пояснице.

#2 Подтягивания

Подтягивания — это невероятно сложное движение, которое формирует спину, грудь, плечи и предплечья одним махом. Однако во время беременности подтягивания могут принести больше вреда, чем пользы. Основная причина в том, что подтягивания требуют активной работы кора во время выполнения движения. Это занятие может подвергнуть вас риску диастаза прямых мышц живота, поскольку вы выполняете одно и то же движение с дополнительным весом растущего живота.

Кроме того, подтягивания — чрезвычайно сложное движение. Если вы еще не привыкли включать их в свою рутину, вы можете обнаружить, что задерживаете дыхание, чтобы завершить движение. В общем, задержка дыхания — это то, что беременные женщины могут делать с осторожностью. Это потому, что повышенный прогестерон в вашем организме уже может вызывать одышку. Вместо этого вернитесь к йоге и сосредоточьтесь на некоторых упражнениях на глубокое дыхание.

Советы по модификации : 

• Чтобы проработать спину без помощи подтягиваний, вы можете выбрать боковые тяги на тренажере для боковых тяг в тренажерном зале.
• Хотя боковые тяги вниз не являются идеальной заменой подтягиваниям, вы можете добавить дополнительные упражнения для спины, такие как разведения гантелей назад, тяги TRX и тяги гантелей назад одной и двумя руками.

#3 Скручивания с русскими поворотами

Стандартные скручивания — это когда вы ложитесь на спину, согнув колени, и поднимаете туловище вверх до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение мышц живота. Русский поворот добавляет дополнительное движение: поворот туловища слева направо в положении для кранча. Хотя скручивания и русские скручивания очень эффективны для укрепления брюшных и косых мышц, оба они немного сжимают живот.

Это сжатие уменьшает пространство, в котором ребенок может перемещаться. Любые скручивающие движения, особенно определенные позы йоги, такие как вращающийся стул и вращающийся полумесяц, имеют тенденцию сжимать брюшную полость, и их следует избегать во время беременности.

Советы по модификации : 

• Чтобы уменьшить сжатие при скручивании, подумайте о том, чтобы вместо этого выбрать позу лодки. Эта поза требует, чтобы ваши колени были менее согнуты, чем стандартные скручивания, и позволяет вам работать с мышцами живота, не сжимая их вместе.
• Когда вы достигли позы лодки, еще один совет: вместо того, чтобы полностью поднимать туловище, просто остановитесь под углом примерно 35 градусов. Оттуда вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота, и можете пульсировать вперед и назад на один дюйм в этом положении для модифицированного хруста.

#4 Планки

От модных челленджей на YouTube до ежедневных тренировок на пресс — планка является любимым средством укрепления мышц кора. Однако для беременных женщин этот статический скульптор пресса, как правило, не подходит. Положение планки, особенно у женщин с риском отделения живота, может вызвать то, что известно как «выпуклость» мышц живота. ²  

Такое выпячивание может усугубить отделение брюшной полости. Это означает избегать или модифицировать любые движения на основе планки, такие как отжимания, тяги ренегатов, альпинизм и многое другое. К счастью, многие из этих упражнений имеют собственные модификации, которые делают их безопасными для беременных.

Советы по модификации : 

• Вместо того, чтобы входить в традиционную позу планки с поднятыми коленями, попробуйте опустить их на коврик для большей поддержки.
• Чем дальше ваши колени от рук, тем усерднее вы работаете. Опускание на колени помогает уменьшить давление на мышцы живота в положении планки. Кроме того, вы по-прежнему можете безопасно задействовать свой кор, в том числе глубокие поперечные мышцы живота.
• Если вы хотите еще больше изменить эту позу, вы можете выбрать положение на столе, в котором ваши плечи находятся над запястьями, а бедра — над коленями. Чтобы задействовать поперечные мышцы живота в этой позе, выберите позу коровы.

Несмотря на то, что это отличное упражнение, лучше включить его в программу тренировок после беременности.

#5 Супермены

Ах, — кто не любит чувствовать себя супергероем, летящим в космосе, и при этом полностью задействовать мускулы тела? Ну, твой плод может и не быть.

Хотя «супермен» — эффективное движение для полной вовлеченности, позы животом вниз, подобные этой, обычно не рекомендуются во время беременности. ³ По понятным причинам лежать на животе ребенку может быть довольно неудобно.

На самом деле, лучше избегать любых тренировок или движений, предполагающих давление непосредственно на живот, когда шишка начинает появляться примерно в конце первого триместра. Тем не менее, вы все еще можете получить преимущества, предоставленные вам, делая суперменов из модифицированных версий, безопасных для вашего плода.

Советы по модификации : 

• Подобно тому, как вы модифицировали планку, опуститесь в положение на столе, чтобы ваши плечи оказались над запястьями, а бедра — прямо над коленями.
• Из этого положения вытяните левую ногу и правую руку одновременно (известно как «собака-птица») и согните внутрь. Затем повторите движение в другую сторону. Слушайте свое тело и прислушивайтесь к его предупреждениям, если что-то не так. В противном случае продолжайте с желаемым количеством повторений.

Советы по безопасности при занятиях спортом во время беременности

До сих пор мы говорили о том, что нельзя делать во время беременности. Но упражнения во время беременности важны как для беременной женщины, так и для плода. Итак, теперь давайте взглянем на некоторые из способов: ²

• Сохраняйте боль в суставах или мышцах при боли – Боль в суставах и мышечные боли являются распространенными жалобами во время беременности. Чтобы избежать этого, подумайте о переходе на тренировки с низким воздействием, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде.
• Контролируйте частоту сердечных сокращений – Ваше сердце работает сверхурочно, чтобы доставить дополнительную кровь как к конечностям, так и к плоду. Это может привести к учащению сердцебиения до более высоких уровней, чем вы привыкли, когда вы толкаете свое тело во время тренировки. Используя простую шкалу для воспринимаемой скорости нагрузки, убедитесь, что вы поддерживаете частоту сердечных сокращений на уровне, который кажется управляемым (6/10) и не невыносимым (более 7).
• Ваша поза . По мере роста живота вам потребуется более широкая поза, чтобы поддерживать тело при выполнении определенных упражнений. Переключитесь на движения, которые включают стойки сумо для таких упражнений, как приседания и становая тяга. Это предотвратит потерю равновесия, а также сохранит стабильную нижнюю часть спины.
• Уровень сложности вашей тренировки . Вам не нужно стремиться выполнять самые тяжелые тренировки во время беременности. Хотя у вас может быть некоторая свобода действий в первом триместре, убедитесь, что ваши тренировки безопасны для беременных ко второму и третьему триместрам, когда ваш животик начинает набухать. Это означает избегать высокоинтенсивных тренировок, если вы периодически испытываете одышку, и воздерживаться от занятий спортом с высокой ударной нагрузкой.

Соблюдение безопасных упражнений или тренировок во время беременности важно, чтобы избежать возможных осложнений при беременности и сохранить ее здоровой. Эти рекомендации по физической активности идеально подходят для каждой беременной женщины, чтобы не отставать от своей цели в фитнесе.

Станьте сильнее безопасно с Chuze Fitness

Тренировки во время беременности имеют другой набор целей и приоритетов, чем ваши повседневные тренировки до беременности. Очень важно выбрать тренажерный зал или класс, который обеспечит безопасность вас и вашего ребенка.

Один из лучших вариантов для беременных женщин, стремящихся вести активный образ жизни, — присоединиться к групповым занятиям, которые сделают тренировки увлекательными, помогут вам общаться с новыми людьми и поддерживать себя в форме.