Весь цикл тянет низ живота: Тянет низ живота: причины, симптомы, лечение

Это далеко не весь перечень заболеваний, что провоцируют боль, как при месячных. Все признаки сопоставляют с выделениями влагалища. Так, при молочнице появляется кислый запах, творожистые выделения, боль при мочеиспускании, половом акте. При наличии венерических заболеваний выделения обильные, желтого, зеленоватого, коричневого цвета. Также присутствует боль при мочеиспускании и половом акте. Неприятный запах, зуд, жжение половых органов. Признак воспалительного заболевания – прозрачные выделения с примесью крови, расстройство кишечника, боль в области поясницы, брюшины. При таком заболевании, как миома матки, эрозия, первые признаки – нарушение менструального цикла. В большинстве случаев все симптомы гинекологических заболеваний подобные. Чтобы установить причину следует женщине пройти обследование. Боль может указывать как на приближающуюся менструацию, так и на серьезные проблемы в организме.

Растяжение мышц живота – причина, симптомы, лечение, упражнения

26 сентября 2022 г. 29 сентября 2022 г.

Доктор Пайал Патель

0 Комментарии
боль в мышцах живота с правой стороны, время заживления растяжения мышц живота, растяжение мышц живота с левой стороны, симптомы растяжения мышц живота, лечение растяжения мышц живота, могу ли я тренироваться при растяжении мышц живота, растяжение мышц нижней части живота, симптомы растяжения мышц живота nhs

Содержание

Что такое растяжение мышц живота?

• Растяжение брюшной полости или растяжение мышц живота обычно является следствием чрезмерной нагрузки. Это происходит, когда мышцы желудка растягиваются или рвутся. Растяжение брюшного пресса и растяжение мышц живота — это одно и то же. Этой травме подвержены футболисты и теннисисты. Но напрячь мышцы живота может любой. Мышечные напряжения восстанавливаются со временем в состоянии покоя. Упражнения на укрепление кора могут помочь предотвратить напряжение мышц.
• Обычно это происходит, когда вы напрягаете мышцу снова и снова так сильно, что повреждаете ее. например, вы растянете или порвете мышцу живота, совершая повторяющиеся движения во время занятий спортом или других физических упражнений, таких как приседания или скручивания. Этот тип травмы постепенно заживает во время отдыха, и вы предпримете шаги, чтобы снизить шансы получить ее снова.
• Мышцы живота располагаются слоями от глубоких к поверхностным, включая внутреннюю и наружную косые мышцы (волокна идут в противоположных диагональных направлениях), прямую мышцу живота (волокна идут вверх и вниз) и поперечную мышцу живота (волокна достигают живота). Каждый имеет функцию, связанную с его структурой. вытянутая брюшная слеза. Самая глубокая мышца, поперечная мышца живота, сужается, чтобы удерживать содержимое брюшной полости на месте и помогать при выдохе, смехе, кашле и чихании. диагональные волокна внутренних и наружных косых мышц предназначены для помощи при вращении туловища, боковом сгибании (движении в сторону), а при работе в паре — сгибании туловища.
• Самая поверхностная группа мышц – прямая мышца живота. часто это набор мышц, которые перемещаются вверх и вниз по животу, и его можно увидеть у спортсменов с низким содержанием жира (также известный как очень популярный «шесть кубиков»). Мышечные волокна часто видны прямо под кожей, когда они поднимаются и опускаются из прикрепленного к ним фасциального футляра. Прямая мышца живота в первую очередь отвечает за сгибание туловища, но также может участвовать в других движениях туловища.

Где расположены мышцы живота?

В животе пять основных мышц. Две вертикальные (вверх и вниз) мышцы расположены по направлению к центру вашего тела. Три из них представляют собой плоские мышцы, расположенные друг над другом по краям туловища.

Две вертикальные мышцы:

• Пирамидальная мышца: Эта вертикальная мышца маленькая и имеет форму треугольника. Он расположен очень низко, в области таза. Это помогает поддерживать внутреннее давление в брюшной полости.
• Прямая мышца живота: Эта пара мышц идет вниз по центру живота от ребер к передней части таза. Мышцы удерживают ваши внутренние органы на месте и обеспечивают устойчивость тела во время движения. Прямая мышца живота может образовывать выпуклости, иногда называемые «шесть кубиков», когда у кого-то подтянутый, подтянутый живот.

Три плоские мышцы:

• Наружные косые мышцы: Наружные косые мышцы представляют собой пару мышц, по одной со всех сторон прямой мышцы живота. они самые большие из плоских мышц и находятся в нижней части стека. Они бегут от краев вашего тела к середине. Наружные косые мышцы позволяют туловищу поворачиваться из стороны в сторону.
• Внутренние косые мышцы живота: внутренние косые мышцы представляют собой пару мышц, расположенных поверх наружных косых мышц живота, прямо внутри тазовых костей. точно так же, как внешние косые, они находятся по бокам от прямых мышц живота, идя от краев туловища к середине. Они работают с наружными косыми мышцами, позволяя туловищу скручиваться и поворачиваться.
• Поперечная мышца живота: Поперечная мышца живота находится внизу стопки. Эта пара мышц является самой глубокой из плоских мышц. Они стабилизируют туловище и поддерживают его для поддержания внутреннего брюшного давления.

Где возникают растяжения брюшной полости?

Растяжение мышц живота может повлиять на любую мышцу живота. У человека может быть,

• Растяжение левой стороны живота.
• Растяжение правой стороны живота.
• Растяжение нижней части живота.
• Растяжение верхней части живота

Какие существуют классификации растяжения брюшной полости?

• Первая степень — Легкое растяжение мышцы диагностируется как растяжение брюшной полости первой степени и может привести к локализованной боли, боли при движении, небольшому отеку, кашлю, смеху, глубокому дыханию или чиханию.
• Вторая степень – Более тяжелое повреждение брюшной полости – частичный разрыв или (вторая степень). учитывая количество разорванных волокон, такая травма может быть весьма изнурительной для спортсмена. Спортсмен может испытывать внезапную боль в животе, локальный отек, выраженную болезненность и изменение цвета. Любые движения спортсмена могут быть болезненными при осторожности движений спортсмена.
• Третья степень – Растяжение мышц третьей степени является наиболее тяжелой травмой в виде полного разрыва мышцы. Как и в случае с симптомами мышечного растяжения второй степени, спортсмен также может испытывать симптомы шока, включая тошноту, бледность кожи, рвоту, обильное потоотделение, затрудненное дыхание и поверхностный и учащенный пульс. Спортсмены с подозрением на полный разрыв мышц должны быть немедленно удалены с места проведения занятий и им должна быть оказана неотложная медицинская помощь до прибытия скорой помощи. Спортсмен должен оставаться неподвижным, пока к травме прикладывается пакет со льдом. Жизненные показатели спортсмена (пульс, артериальное давление, дыхание) следует контролировать до прибытия помощи.

Причины растяжения брюшной полости

• Втяжение живота часто является следствием чрезмерной нагрузки. Повторяющиеся движения, как правило, при занятиях спортом или другой физической активностью, вызывают растяжение или разрыв мышц.
• Растяжения могут включать крошечные, незначительные разрывы в мышечных волокнах до сильных растяжений, которые могут даже отсоединить мышцу.
• Эта травма чаще встречается в видах спорта, требующих скручиваний, таких как теннис, футбол, бейсбол и гольф.

Другие причины включают:

• Хронический кашель или чихание.
• Интенсивные или чрезмерные физические нагрузки.
• Несчастные случаи, такие как падения или автомобильные аварии.
• Подъем тяжелых предметов.
• Внезапное скручивание.
• Перерастяжение мышц.
• Чрезмерное использование абс.
• Быстрое, сильное скручивание туловища.
• Боль в туловище при физической нагрузке, кашле, смехе или чихании.
• Отек или синяк.
• Проблемы с вдыханием в тяжелых случаях.
• Газовые боли.
• Диспепсия
• Диастаза прямых мышц живота может быть растяжением белой линии живота с патологическим расширением щели между двумя медиальными сторонами прямой мышцы живота, что обычно наблюдается во время беременности или у женщин в постменопаузе.

Пение и симптомы растяжения мышц живота

• вы почувствуете эту боль, когда,
• кашляете, чихаете или смеетесь.
• Бег на короткие дистанции или выполнение энергичных упражнений.
• Вставание после длительного сидения или бездействия.

Другие симптомы включают,

• Боль в животе
• Синяки.
• Скованность мышц.
• Отек.
• Мышечные спазмы или судороги
• Внезапная острая боль
• Поверхность в области желудка может ощущаться болезненной и воспаленной. Вы, скорее всего, почувствуете эти тихие ощущения, когда будете сокращать мышцы живота и двигаться.
• Слабость
• Затрудненное дыхание
• Боль в туловище при физической нагрузке, кашле, смехе или чихании
• Затруднения при выполнении действий и движении

Чем симптомы отличаются от симптомов грыжи?

Хотя симптомы растяжения брюшной полости и грыжи могут показаться схожими, между ними есть несколько различий.

• Если у вас грыжа, вы заметите:
  • Неожиданное уплотнение или выпячивание в брюшной полости
  • Постоянную боль или жжение
  • Тошнота
  • Рвота
  • Запор

Как диагностируется растяжение мышц живота?

Объяснение растяжения мышц живота диагностируется на основании анамнеза симптомов, физического осмотра и, при необходимости, анализов.

Врач, вероятно, задаст вам вопросы о характеристиках боли и о том, есть ли у вас какие-либо основные физические или психические заболевания, которые могут способствовать боли в животе.

Вопросы могут быть связаны с последующими аспектами напряжения мышц живота:

• Где оно расположено
• Насколько оно интенсивное
• Является ли оно тупым, колющим, жгучим или судорожным
• Как долго оно у вас
• любые действия или действия, по-видимому, ухудшают или улучшают состояние.
• Врач также может спросить об общем анамнезе, любых недавних травмах и возможной беременности.
• Если врач подозревает серьезное состояние здоровья, которое может потребовать лечения, любой из последующих тестов может быть

Используется для диагностики причины растяжения мышц живота:

• Анализы крови, мочи или кала
• Рентгенография брюшной полости
• УЗИ брюшной полости
• Компьютерная томография (КТ) брюшная полость
• Клизма (рентген толстой кишки)
• Эндоскопические процедуры (введение трубки с небольшой камерой через рот или прямую кишку для осмотра областей внутри пищеварительного тракта)
• Электрокардиограмма

Обследование

Субъективная оценка

• Анамнез с признаками и симптомами
• Механизм травмы
• Инцидент травмы — направление и степень силы травмы выпячивание или дефект мышечного брюшка.

Пальпация

• Болезненность
• Отек

Лечение растяжения мышц живота

Медицинское лечение

Растяжение мышц живота редко требует хирургического вмешательства, но может потребоваться и для полного разрыва.

Для неотложной помощи

• Нехирургическое, консервативное лечение Максимальное растяжение мышц не требует хирургического вмешательства, если мышца полностью повреждена. Врачи предлагают хирургическое вмешательство. . обычно это происходит после продолжительного лечения и терапии от нескольких недель до нескольких месяцев. Когда мышца полностью повреждена, спортсмен может воспользоваться хирургическим вмешательством. е тонус — усилие напряжения мышц.
• Некоторые терапевты советуют избегать неприятных болеутоляющих средств, которые увеличат угрозу кровотечения — аналогично безрецептурным (OTC) лекарствам (напроксен натрия (Aleve), аспирин и ибупрофен (Advil, Motrin IB) — в течение первых 48 часов. после мышечного напряжения.Ацетаминофен (Тайленол) и др. могут помочь в облегчении боли в этот период.
• Физиотерапевт может помочь вам улучшить силу и стабильность поврежденного сустава или конечности.Ваш врач может предложить вам просто стабилизировать с корсетом. при травмах нескольких мышц может быть назначена операция на брюшной спринт.0018

the R.I.C.E approach

• To prevent swelling and pain as first aid by following RICE principal
  • R- rest
  • I- ice for cooling
  • C- compression tapping and splinting
  • E- elevation

• Начните с прикладывания пакета со льдом на 20 минут. Пакет со льдом часто повторно прикладывают каждые 2 часа в течение первых 2–3 дней после травмы.
• Отдых — еще один компонент R.I.C.E. принципе, но с напряжением брюшного пресса немного сложнее. Травмы рук или ног можно легко защитить и дать отдых с помощью костылей, строп или подтяжек. Однако шинирование туловища не такая уж простая задача.
• Чтобы защитить и дать отдых мышцам живота, спортсмену может потребоваться ограничить активность на несколько дней, пока боль не уменьшится.

Физиотерапевтическое лечение растяжения мышц живота

Цель активного лечения

• Уменьшение болей в мышцах живота
• Уменьшение отека мышц
• Увеличивает силу мышц бедра.
• Улучшить полную подвижность связки и соответствующего сустава
• Восстановить уверенность пациента
• Восстановление полной функциональной активности пациента

Острая стадия — через одну-две недели после травмы

Физиотерапевтическую реабилитацию можно начинать через 48 часов после травмы. В первые несколько дней дайте электрическую модальность дайте для снятия отека и боли

Электротерапия

• Ультразвук
  • Ультразвук используется для заживления тканей
  • Улучшает кровообращение и подвижность.
  • Для уменьшения отека и боли

• Криотерапия
  • Воспаление и отек можно уменьшить, применяя криотерапию в виде пакетов со льдом и ванн с холодной водой к пораженному участку. Рекомендуется непрерывное прикладывание холодных компрессов несколько раз в день по 15-30 минут за раз.

• ЧЭНС
  • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) может помочь уменьшить боль и мышечные спазмы.

Первые несколько дней

• Пакет со льдом
• Электротерапия
• Активные упражнения

Растяжение брюшного пресса

Укрепляющее упражнение

1) Растяжение брюшного пресса

• Лежа на спине, подтяните живот к полу, напрягите мышцы живота, напрягая их, лежа на спине.
• Удерживать 10-15 секунд
• Повторить 10 раз

Наклон таза

2) Наклон таза

• лечь на спину с согнутыми коленями.
• Задействуйте и напрягите мышцы живота, когда втягиваете живот, подтягивая пупок к позвоночнику.
• Прижмите поясницу к полу, слегка наклонив бедра и таз назад.
• Удерживать 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 10-15 повторений.

скручивания брюшного пресса

3) Скручивания брюшного пресса

• Часто это отличное упражнение, которое не создает слишком большой нагрузки на нижнюю часть спины и позвоночник.
• Для этого упражнения вы должны лечь на спину и согнуть колени в удобное положение, сомкнуть руки за верхом или скрестить руки перед грудью, теперь согните голову, плечи и верхнюю часть спины вниз земля.
• Поясница должна касаться земли; вы должны подняться только на 2-3 дюйма и выдохнуть, когда поднимаетесь.
• Удерживать от 5 до 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

подъемы ног на нижний пресс

4) Подъемы ног на нижний пресс:

• Для этого упражнения вы должны лечь на спину и согнуть колени в удобное положение.
• Затем вытяните ноги. Сократите мышцы живота, чтобы оторвать стопы от земли дугообразным движением.
• Поднимите ножки примерно на десять дюймов. Медленно (таким же дугообразным движением) опустите ноги/ступни на землю.
• Повторить 10-15 раз в 2-3 подхода.

Планка с колен

5) Планка с колен

• Лягте на живот лицом вниз и вверх на локтях прямо под плечами.
• Напрягите мышцы кора, затем поднимите бедра над ковриком, сохраняя тело прямым, как показано на рисунке.
• Подтягивая локти к бедрам, удерживая положение для взаимодействия с широчайшими мышцами.
• Задержитесь на 10–15 секунд, затем расслабьтесь, сделайте 10 повторений
• Удерживайте столько времени, сколько сможете, с целью удержаться в течение 1 минуты тело прямое, как доска.
• Ваши ноги должны быть на ширине бедер, а руки или локти на ширине плеч.
• Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
• Следите за тем, чтобы бедра не опускались слишком низко и не поднимались слишком высоко.

флаттер-удар

7) Флаттер-Кикс:

• Лягте на спину и приложите руки к туловищу (прямо).
• Поднимите обе ноги и держите их прямо, двигая ими вверх и вниз в противоположном направлении.
• Если между полом и спинкой есть зазор, поднимите верхнюю часть корпуса, чтобы округлить спину. Затем вы можете опереться на локти и положить их рядом с телом, чтобы удерживать вес.
• 20 повторений, по 10 повторений на каждую сторону.

Хроническая фаза — от трех до восьми недель

S упражнения на укрепление и растяжку

Упражнения на приседания

1) Приседания

• Делайте приседания правильно и безопасно. вместо того, чтобы класть руки за голову, скрестите их перед собой или проведите ими вдоль бедер до колена. согните колени под углом сорок пять градусов.
• Для этого упражнения вам нужно лечь на спину, согнув колени и зафиксировав ступни. Подтяните подбородок к груди, чтобы удлинить заднюю часть шеи.
• Переплетите пальцы в нижней части черепа, скрестите руки, положив кисти на противоположные плечи, или положите ладони вдоль тела.
• На выдохе поднимите верхнюю конечность близко к бедрам. Вдохните, когда вы медленно опускаетесь на землю.
• Сделайте от 10 до 15 повторений

Боковая планка

2) Боковая модифицированная планка

• Лежа на боку с согнутыми коленями, поднимите тело от пола на локтях и коленях.
• Старайтесь поддерживать прямой позвоночник.
• Удерживайте 10–15 раз,
• Сделайте 6–8 повторений, повторите на другую сторону

Мертвый жук

3) Мертвый жук

• Лежа на спине, колени и бедра согнуты на 90 градусов, задействуйте мышцы живота и сохраняйте нейтральное положение таза.
• Не позволяйте позвоночнику двигаться. Задержитесь в нейтральном положении таза, а затем медленно выпрямите ногу, не касаясь пола.
• Одновременно поднимите противоположную руку над головой. Не позволяйте позвоночнику прогибаться во время этого движения.
• Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
• Задержитесь на 2-4 секунды, сделайте 2 подхода, 10 повторений

Растяжка кобры

4) Растяжка живота в позе кобры

• Лягте лицом на дно или коврик для упражнений. это часто начальная позиция.
• Поместите обе руки к плечу, локти согнуты. Упираясь бедрами в землю, подтолкните туловище вверх, глядя прямо перед собой. Это растянет мышцы живота.
• Задержитесь в позе кобры на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить 2-4 раза.

Поза Кошка-Корова

5) Растяжка Кошка-Корова:

• Приведите все четыре конечности в нужное положение и опустите голову, выгибая спину, как это делает кошка.
• Полностью вытяните шею вверх и полностью опустите живот вниз, растягивая мышцы живота.
• Удерживайте эту растяжку в течение 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить 2-4 раза.

Растяжка на стороне живота

6) Растяжка на стороне живота:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с другой стороны.
• Поднимите левую руку в воздух, разворачивая правую руку сбоку.
• Медленно наклонитесь вправо, опуская правую руку в сторону. во время этой позы вы должны чувствовать растяжение косых мышц.
• Медленно вернитесь в исходное положение и положите обе руки по бокам.
• Повторите растяжку пресса, поднимая правую руку в воздух.
• Пауза 8-10 секунд с каждой стороны.

Поза лука

7) Поза лука

• Начните растяжку, лежа на животе, согнув колени и согнув их под углом 90 градусов.
• Поднимите грудь и живот над ковриком, оставив таз и бедра на коврике.
• Отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки, подтягивая ноги вверх и выталкивая грудь.
• Держите шею в стабильном положении относительно позвоночника, глядя на стену перед собой на протяжении всей растяжки.
• Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем медленно опустите верхнюю часть тела и ноги на коврик.

8) Скручивания на велосипеде

Упражнения на скручивания на велосипеде

• Лягте на пол, нижняя часть спины прижата к мату, колени согнуты.
• Ваши ноги должны стоять на коврике, а руки за головой. Сократите основные мышцы, втянув живот, чтобы зафиксировать позвоночник.
• Аккуратно приподнимите руками голову, отведите лопатки назад и медленно поднимите колени примерно на 9Угол 0 градусов, отрыв ног от пола.
• Выдохните и сначала медленно выполните движение педали велосипеда, подтянув одно колено к подмышке, выпрямив противоположную ногу, удерживая обе ноги выше бедер. Поверните туловище так, чтобы локоть касался противоположного колена, когда оно поднимается.
• Поочередно поворачивайтесь в противоположную сторону, подтягивая одно колено к подмышке, а другую ногу вытягивайте, пока локоть не коснется другого колена.
• Цель от 12 до 20 повторений и 3 подхода.

9) Обратные скручивания

Обратные скручивания

• Начните лежать, вытянув руки по бокам.
• Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени были согнуты под углом 90°.
• Выдохните и напрягите пресс, чтобы подтянуть колени к груди и оторвать бедра от пола.
• Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

Меры профилактики растяжения мышц живота

• Надлежащая разминка перед какой-либо спортивной деятельностью или упражнениями
• Растяжка после тренировки или занятий спортом
• Избегайте внезапных интенсивных силовых тренировок и умеренно увеличивайте силу
• Регулярно делайте упражнения на растяжку и укрепление для фитнеса, занятий спортом или работы нагрузка, как элемент вашей общей физической активности
• Программа упражнений может помочь снизить опасность растяжения мышц.
• Попытаться быть в форме для занятий спортом; не занимайтесь спортом, чтобы привести себя в форму.
• Если у вас тяжелая физическая работа, регулярные физические упражнения могут помочь при травмах.
• Соблюдайте здоровую диету и выполняйте программу упражнений, чтобы поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на мышцы, что может привести к повторному растяжению мышц.

  Напряженные мышцы живота могут вызывать болезненность и болезненность в животе, особенно во время движения. Если человек напряг мышцу, он может заметить некоторые симптомы в области живота и вокруг него:
  боль или дискомфорт при прикосновении к животу.
  нежность или болезненность.
  опухоль

  Как долго может длиться напряжение мышц?

  При легком растяжении второй степени вы сможете вернуться к нормальной деятельности в течение трех-шести недель с помощью основного ухода на дому.
  При более тяжелых штаммах третьей степени выздоровление может занять несколько месяцев. В тяжелых случаях хирургическое вмешательство и физиотерапия могут быть обязательными. При правильном лечении большинство людей полностью выздоравливают.

  Как ощущается косая деформация?

  Косая травма, также называемая боковым растяжением, может ощущаться как острая и кричащая боль в грудной клетке при первом повреждении косой мышцы. Со временем вы почувствуете давление и стеснение в нижних ребрах или передней части живота

  Как лечить растяжение брюшной полости?

  остальное
  Лечение холодом. Выполнение холодовой терапии как можно скорее может помочь облегчить боль, кровотечение и отек.
  Тепловая терапия. Использование тепловой терапии может помочь уменьшить боль. расслабь мышцы.
  Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта.
  Упражнение

  Это растяжение мышц или грыжа?

  С болью или без боли
  Растяжение живота может вызвать легкую или внезапную острую боль, которая может усиливаться при кашле, смехе и чихании в определенной области. Первоначально грыжи обычно не вызывают боли. Но по мере роста они будут вызывать дискомфорт, который многие люди описывают как «болезненный или тяжелый».

  3 Скрытые травмы при езде на велосипеде и способы их устранения

  3 Скрытые травмы при езде на велосипеде и способы их устранения

  Все мы знаем прекрасное ощущение езды на велосипеде, но, к сожалению, это не всегда солнце на лице и ветер в волосах. Педалирование — это движение с малой ударной нагрузкой, что делает езду на велосипеде одним из лучших способов оставаться в форме, не нагружая суставы. Тем не менее, это также очень повторяющееся действие с ограниченным диапазоном движений, которое со временем имеет последствия. Травмы есть почти в каждом виде спорта, и велоспорт не исключение, но это не значит, что вам нужно повесить майку на гвоздь и продать свой велосипед. Вот что вам нужно знать о скрытых велосипедных травмах и о том, что вы можете сделать, чтобы их исправить.

  Проблема: адаптивное укорочение мышц

  Мышцы сами по себе не могут поддерживать здоровый или идеальный диапазон движений. На самом деле все наоборот, особенно с увеличением числа рабочих мест с 9 до 5. Мышцы изменят свою функциональную длину в состоянии покоя, чтобы приспособиться к той длине, на которой они обычно используются или располагаются. Процесс, при котором мышечные волокна физически укорачиваются, называется «адаптивным укорочением».

  Езда на велосипеде — один из немногих видов деятельности, при котором мышцы сокращаются концентрически (при укорочении), а не эксцентрически (при удлинении). Повторяющиеся движения вызывают сокращение мышечных волокон, если не принять меры. Мало того, что укороченные мышцы повлияют на вашу эффективность, комфорт и аэродинамику на велосипеде, они в конечном итоге приведут к травмам.

  Велосипедная поза, к сожалению, требует больше времени, проведенного в сгорбленной позе, что может усугубить и без того напряженные сгибатели бедра, слабые ягодичные мышцы и округлые плечи. Если вы воин выходного дня, то это действительно тот случай, когда вы получите травму, а не «если». активности, вы берете хронически укороченные мышцы и заставляете их работать так быстро, что это может привести к травме суставов.

  Симптомы:  Слабые и укороченные подколенные сухожилия вызваны сочетанием того, что верхняя часть становится свободной и слабой, а нижняя часть позади колена становится жесткой и никогда полностью не растягивается. Это может проявляться как боль в колене или бедре.  

  Исправление:  Проблема немного сложнее, чем простое удлинение мышц до их естественного состояния. Это комбинация растяжки и укрепления, которая может обратить вспять эффект адаптивного укорочения, поскольку для восстановления мышечного баланса требуется как диапазон движения, так и сила.

  Проблема: Нижний перекрестный синдром  

  Нижний перекрестный синдром (LCS) — это нервно-мышечное заболевание, при котором одновременно присутствуют как напряженные, так и слабые мышцы. В частности, это относится к слабым брюшным и ягодичным мышцам в сочетании с напряженными подвздошно-поясничными мышцами и мышцами, выпрямляющими позвоночник (см. схему). Это наиболее распространенная основная причина наклона таза вперед, который встречается даже у профессиональных велосипедистов.

  Местом силы на велосипеде является таз. Когда таз правильно выровнен, остальная часть тела может эффективно крутить педали. Когда таз смещен и нестабилен, это верный путь не только к проблемам с нижней частью спины, но и к проблемам с подколенными сухожилиями. Нестабильный таз приводит к раскачиванию. С каждым камнем таз задействует нижние мышцы спины и подколенные сухожилия таким образом, который не должен быть вовлечен в вращение педалей, переутомление и излишнее напряжение мышц.

  Симптомы:   LCS может проявляться в осанке, так как приводит к наклону головы вперед, плоским ягодицам и выпячиванию живота при наклоне таза вперед (вперед). Заторможенные мышцы, брюшные и ягодичные, никогда полностью не задействуются при циклировании, в то время как облегченные мышцы, прямые мышцы бедра (четырехглавые), подвздошно-поясничные и грудо-поясничные разгибатели всегда задействованы и часто перегружены. Постоянное вовлечение мышц нижней части спины без надлежащей поддержки со стороны стабильного кора часто приводит к болям в пояснице у велосипедистов.

  Исправление: Первый шаг — ослабить тугую крестовину, что быстро уменьшит боль и дискомфорт, вызванные LCS. Это достигается за счет растяжки, подвижных движений и пенопластового валика. Второй шаг — целенаправленные и глубокие стабилизирующие упражнения, которые помогут накачать ягодицы и живот.

  Проблема: боль в колене 

  Это может быть не так уж скрыто, так как боль в колене является одной из самых распространенных травм среди спортсменов. Фактически, исследование профессиональных велосипедистов, проведенное в 2010 году, показало, что боль в колене была причиной более половины времени, проведенного вне велосипеда. Поскольку это один из самых сложных суставов в организме, и в сочетании с мышечным дисбалансом, как уже говорилось, вполне логично, что это часто одно из первых мест, где мы испытываем боль.

  Чтобы понять боль в колене, полезно иметь общее представление о том, что находится под кожей. Проще говоря, коленный сустав можно представить как шарнир, в котором четырехглавая мышца вытягивает колено прямо, а подколенное сухожилие сгибает колено. Четырехглавая мышца проходит от передней части бедренной кости (бедренной кости) до надколенника (коленной чашечки). Надколенник действует как шкив для увеличения силы, генерируемой четырехглавой мышцей, что создает больший крутящий момент на большеберцовой кости (голени).

  Чтобы усложнить ситуацию, ITB проходит по внешней стороне бедра и переходит на внешнюю сторону колена. ITB означает подвздошно-большеберцовую полосу и является хорошо известным потенциальным источником проблем для велосипедистов, бегунов и активных людей в целом. ITB также прикреплен к ягодицам (ягодичным мышцам) и сгибателям бедра. Часто при поиске источника боли в колене мы должны обращать пристальное внимание на гибкость и контроль тазобедренного сустава.

  Исправление: Некоторые виды болей в коленях требуют отдыха, но большинство из них вызвано мышечным дисбалансом. Опять же, требуется комбинация упражнений на растяжку и подвижность, чтобы расслабить напряженные мышцы и нарастить правильные поддерживающие мышцы.

  Ошибка большинства велосипедистов при растяжке: отсутствие плана Удержание статической растяжки в течение 10 секунд никак не удлинит мышцу и лишь слегка поцарапает поверхность того, что должно произойти в структуре мышцы.

  Единственный способ достичь мышечного баланса — выполнять различные упражнения на растяжку в течение длительного периода времени (не менее 2 недель), удерживать каждую из них в течение соответствующего периода времени и выполнять в сочетании с некоторыми силовыми тренировками.

  Самостоятельно добиться всего этого может быть непросто. Даже с самыми лучшими намерениями и планом, разработанным физиотерапевтом, легко вообще никогда этого не делать или остановиться, как только боль уйдет.