За сколько дней до месячных начинает тянуть низ живота: почему при ПМС появляются боли и что делать с настроением и раздражительностью при ПМС?

Содержание

Предменструальный синдром (ПМС): причины, симптомы и лечение

Предменструальный синдром (ПМС) относится к изменениям настроения и эмоций, физического здоровья и поведения, которые:

развиваются между овуляцией и началом менструации (примерно за 2 недели до начала менструации)
продолжаются в течение нескольких дней после начала менструации
проявляются постоянно каждый месяц
оказывают некоторое влияние на повседневную жизнь и регулярные занятия.

ПМС — очень распространенная проблема. Почти 48 процентов женщин репродуктивного возраста испытывают ПМС, и примерно у 20 процентов из них симптомы настолько серьезны, что мешают их обычному распорядку дня.

Вопреки мнению некоторых людей, ПМС — это реальное состояние, которое может нарушить повседневную жизнь и вызвать значительный физический дискомфорт и эмоциональные страдания.

Ниже мы подробно рассмотрим симптомы ПМС, а также дадим несколько советов, как получить поддержку и облегчить ваши симптомы.

В то время как ПМС часто проявляется легкими или умеренными симптомами, которые не сильно влияют на повседневную жизнь, симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы повлиять на вашу повседневную деятельность и общее самочувствие.

Если у вас ПМС, вы будете постоянно испытывать симптомы перед каждой менструацией. Вы можете испытывать только некоторые из перечисленных ниже симптомов или несколько, но ПМС обычно включает по крайней мере несколько различных симптомов.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Изменения настроения, эмоций и поведения, связанные с ПМС, могут включать:

тревогу, беспокойство или нервозность
необычный гнев и раздражительность
изменения аппетита, включая повышенную тягу к еде , специально для сладостей
изменения режима сна, включая утомляемость и проблемы со сном
грустное или плохое настроение, которое может включать плаксивость или внезапный неконтролируемый плач
быстрые смены настроения и эмоциональные всплески
снижение полового влечения
трудности с концентрацией внимания или запоминанием информации

Физические симптомы

При ПМС вы, вероятно, также заметите некоторые физические симптомы, такие как:

вздутие живота
спазмы
болит и опухшая грудь
Акне
Запоры
Диарея
головные боли
Задняя часть и мышечная боль
Единственная чувствительность к свету или звуку
. Одномеальные лечащие.
В среднем менструальный цикл длится около 28 дней. Если у вас цикл средней продолжительности:
Овуляция, или выход яйцеклетки из яичников, произойдет примерно на 14-й день или в середине цикла.
Симптомы ПМС могут проявиться в любое время после овуляции (хотя обычно они появляются за неделю до начала менструации) и продолжаться примерно 5 дней после начала менструации.
Менструация или кровотечение начинается на 28 день цикла.
Узнайте больше об этапах менструального цикла.
Научные исследования не привели к убедительной причине ПМС или объяснению того, почему некоторые люди переносят его более тяжело, чем другие. Тем не менее, исследователи предложили несколько различных теорий.
Циклические изменения гормонов
Многие эксперты считают, что ПМС возникает в ответ на изменение уровня гормонов эстрогена и прогестерона.
Уровень этих гормонов естественным образом колеблется в течение всего менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, которая следует за овуляцией, уровень гормонов достигает пика, а затем быстро снижается, что может привести к беспокойству, раздражительности и другим изменениям настроения.
Химические изменения в головном мозге
Нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин выполняют в организме несколько важных функций, в том числе помогают регулировать настроение, эмоции и поведение.
Эти химические мессенджеры также могут влиять на симптомы ПМС.
Например, снижение уровня эстрогена может вызвать высвобождение норадреналина, что приводит к снижению выработки дофамина, ацетилхолина и серотонина. Эти изменения могут вызвать проблемы со сном и привести к плохому или подавленному настроению.
Существующие психические расстройства
Жизнь с психическим расстройством, таким как депрессия или тревога, может повысить ваши шансы на возникновение ПМС или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), более тяжелой формы ПМС.
Семейный анамнез ПМС, биполярного расстройства или депрессии, включая послеродовую депрессию, также может увеличить этот риск.
Вы также можете заметить предменструальное обострение. Это означает, что симптомы основных психических заболеваний, таких как биполярное расстройство или депрессия, усиливаются незадолго до начала менструации.
Эксперты еще не пришли к убедительному объяснению связи между симптомами психического здоровья и изменениями настроения, связанными с менструацией. Но многие считают, что это связано с химическими изменениями в мозге, о которых говорилось выше.
Факторы образа жизни
Некоторые привычки могут повлиять на тяжесть симптомов ПМС. Потенциальные факторы образа жизни, которые могут ухудшить симптомы ПМС, включают:
курение
употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли
отсутствие регулярной физической активности
недостаток качественного сна
Исследования 2018 года также связывает употребление алкоголя с повышенным риском ПМС. Если вы регулярно выпиваете или много пьете, у вас еще больше шансов испытать симптомы ПМС.
Как и при ПМС, симптомы ПМДР могут возникать из-за колебаний уровней эстрогена, прогестерона и серотонина.
Симптомы ПМДР могут включать:
депрессию, сильную печаль и приступы плача
мысли о самоубийстве
панические атаки
тревогу, гнев или раздражительность
внезапные смены настроения
9006 900 деятельность
бессонница
проблемы с мышлением или концентрацией внимания
переедание
болезненные спазмы
вздутие живота
Есть мысли о самоубийстве?
Говорить о сильных эмоциях или постоянных мыслях о смерти, умирании или самоубийстве бывает непросто. Но вы не одиноки, даже если не чувствуете себя способным рассказать о своих чувствах семье и друзьям.
Получите бесплатную конфиденциальную поддержку круглосуточно и без выходных, позвонив по телефону доверия в кризисных ситуациях. Обученные кризисные консультанты могут помочь вам поговорить о переполняющих вас чувствах и отработать новые стратегии преодоления кризиса.
Телефон: Позвоните в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
Текст: Отправьте сообщение HOME на номер 741-741, чтобы перейти к строке экстренного сообщения.
Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.
Если у вас есть симптомы ПМДР, ваш врач может порекомендовать обратиться к терапевту или психиатру, особенно если вы испытываете сопутствующие симптомы психического здоровья, связанные с депрессией, травмой или стрессом.
Другие методы лечения и стратегии выживания, которые могут помочь, включают:
ежедневные физические упражнения
ограничение употребления кофеина
применение новых методов борьбы со стрессом или успокаивающие препараты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)
Узнайте больше о ПМДР, возможных методах лечения и о том, как получить поддержку.
Большинство женщин, у которых менструация, сообщают, по крайней мере, о нескольких симптомах ПМС, но эти симптомы не обязательно будут проявляться каждый месяц или влиять на вашу повседневную жизнь.
Если симптомы ПМС становятся настолько серьезными, что ежемесячно нарушают ваш обычный распорядок дня, хорошим следующим шагом будет обращение к врачу или терапевту.
Медицинские работники могут диагностировать ПМС или ПМДР и помочь вам изучить возможные варианты лечения, такие как:
гормональные противозачаточные средства
добавки, включая кальций, магний или витамин B6
мефенамовая кислота
Для постановки точного диагноза они могут:
спросить о вашем личном и семейном анамнезе ПМС, ПМДР и других состояний настроения и психического здоровья
спросить о других заболеваниях вашей семьи, включая гипотиреоз или эндометриоз
порекомендовать гинекологический осмотр, чтобы исключить гинекологические заболевания, в зависимости от ваших симптомов
рекомендуется вести дневник и календарь для отслеживания менструации и любых сопутствующих симптомов, которые вы испытываете в течение 2–3 месяцев. диагностировать ПМС.
С другой стороны, если они сохраняются в течение всего месяца или появляются и исчезают без какой-либо регулярности, они могут быть связаны с предменструальным обострением или другим состоянием здоровья.
Другие условия, которые могут включать сходные симптомы, включают:
Анемия
Эндометриоз
СИЛЕЙСКИЙ СИЛЕЙС
Синдром раздраженного кишечника (IBS)
Хронический усталос. шаги, чтобы облегчить ваши симптомы.
Чтобы облегчить легкие или умеренные симптомы, попробуйте следующие стратегии:
Пейте много жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Это включает в себя травяные чаи, такие как листья красной малины или ромашки, которые могут облегчить спазмы.
Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Подумайте о сокращении потребления сахара, соли, кофеина и алкоголя, особенно если вы особенно чувствительны к их воздействию.
Попросите медицинского работника попробовать добавки, такие как фолиевая кислота, витамин B-6, кальций и магний, которые помогут уменьшить судороги и аффективные симптомы.
Попробуйте получать больше витамина D с помощью естественного освещения, пищи или пищевых добавок.
Стремитесь получить от 7 до 9часов сна каждую ночь, чтобы снять усталость и улучшить общее самочувствие.
Старайтесь уделять физической активности хотя бы полчаса в день, если можете. Упражнения могут не только помочь облегчить вздутие живота и спазмы, но также облегчить симптомы тревоги и депрессии.
Каждый день выделяйте время для ухода за собой, которое может включать физические упражнения, отдых, время для хобби или время для социального взаимодействия.
Лекарства и методы лечения, отпускаемые без рецепта, также могут помочь уменьшить физические симптомы ПМС. Варианты включают:
болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, аспирин или ацетаминофен, от головных и мышечных болей или желудочных спазмов
мочегонные средства, помогающие уменьшить вздутие живота и болезненность или болезненность молочных желез
тепловые компрессы или грелки на живот для облегчения спазмов
Если у вас есть серьезные аффективные симптомы, которые усложняют вашу повседневную жизнь, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или другие подходы к терапии могут помочь вам научиться новым способам переформулировать и справляться с тревожными мыслями и эмоциями.
Если симптомы ПМС месяц за месяцем влияют на ваш распорядок дня и качество жизни, а домашние средства и лекарства, отпускаемые без рецепта, мало что меняют, всегда лучше обратиться к врачу.
Тяжелые симптомы ПМС могут потребовать более глубокого подхода к лечению, но они часто улучшаются при лечении. Врач или клиницист может предложить дополнительные рекомендации по разработке индивидуального плана лечения, который будет иметь значение для вас.
Взросление: информация для девочек о половом созревании
Что такое половое созревание?
Половое созревание — это время, когда ваше тело претерпевает множество изменений: вы физически и эмоционально превращаетесь из ребенка в подростка и, в конце концов, во взрослого человека.
Хотя половое созревание не происходит одновременно у всех, обычно оно начинается у девочек между 8 и 13 годами. Это не то, что происходит в одночасье, а процесс, который происходит в течение нескольких лет.
Чтобы помочь вам понять, как работает ваше тело:
Половое созревание контролируется гормонами, которые представляют собой естественные химические вещества , вырабатываемые в вашем организме. Гормоны, важные для девочек в период полового созревания, вырабатываются в головном мозге и в яичниках.
Ваши яичники представляют собой две маленькие железы, расположенные по обе стороны от матки. Начиная с полового созревания, ваши яичники ежемесячно выпускают одну или несколько крошечных яйцеклеток.
Матка — это небольшой орган в нижней части живота рядом с мочевым пузырем. Когда женщина беременеет, именно здесь растет ребенок.
Фаллопиевы трубы представляют собой трубчатые структуры, которые ведут от яичников к матке. Они переносят яйцеклетки, выпущенные из яичников, в матку.
Гормоны, вырабатываемые яичниками, называются эстроген и прогестерон. Именно они ответственны за большинство изменений, которые произойдут в вашем организме за это время.
Изменения в вашем теле будут происходить постепенно, в течение многих лет:
Сначала начнут расти груди. Это начинается с небольшой припухлости под соском. Чтобы достичь своего полного взрослого размера груди, потребуется несколько лет.
Ваше тело становится более округлым, а бедра и бедра становятся немного шире. Для вас нормально и полезно набирать вес в период полового созревания.
У вас начнут расти волосы под мышками, на ногах и в области лобка.
Вы также вырастете в росте. Этот «всплеск роста» происходит очень быстро. В среднем девочки вырастают примерно на 8 см в год во время скачка роста. Девочки обычно перестают расти примерно через 2 года после начала менструального цикла.
Ваши гены (код информации, который вы унаследовали от своих родителей) будут определять многое в течение этого времени, в том числе: ваш рост, ваш вес, размер вашей груди и даже количество волос на вашем теле.
Что такое менструация?
Обычно примерно через 2 года после начала формирования груди у вас наступает первая менструация. Во время менструации (также известной как «период») у вас будет кровотечение из влагалища. У некоторых девочек первая менструация начинается уже в 9 лет.или 10 лет, в то время как другие не получают его до более позднего подросткового возраста.
«Цикл» — это промежуток времени от начала одной менструации до начала следующей. У большинства девочек менструальный цикл длится от 21 до 35 дней. Кровоточащая часть цикла обычно длится неделю или меньше.
Когда у вас впервые начались менструации, менструации могут быть нерегулярными. У вас может быть несколько менструаций с интервалом в 30 дней, а затем пара месяцев вообще без менструации. Это нормально. Чтобы ваш цикл стал более регулярным, может потребоваться до 2 лет.
Количество крови, выделяемой из влагалища (менструальные «выделения»), у всех разное. Хотя вы никогда не сможете измерить его, количество крови довольно мало — от нескольких ложек до менее чем ½ стакана крови.
Каждый менструальный цикл следует следующей схеме:
Яйцеклетка созревает и высвобождается одним из двух ваших яичников. Это называется овуляцией.
За несколько дней до овуляции уровень эстрогена увеличивается, что приводит к образованию толстой слизистой оболочки матки, состоящей из крови и ткани. Так матка готовится к возможной беременности.
Если примерно в это время вы занимаетесь сексом и яйцеклетка оплодотворяется спермой, она попадает в матку и прикрепляется к мягкой стенке. Затем он постепенно превращается в ребенка.
Если яйцеклетка не оплодотворена, она не прикрепляется к стенке матки. Матка не нуждается в дополнительной выстилке ткани, поэтому она ее сбрасывает.
Кровь, ткань и неоплодотворенная яйцеклетка покидают матку, проходя через влагалище и выходя из вашего тела. Это ваш период.
Менструация — это нормальная, здоровая часть жизни женщины, и она не должна влиять на вашу повседневную деятельность. Вы по-прежнему можете участвовать в спортивных мероприятиях. Упражнения могут даже помочь облегчить боль и дискомфорт от судорог. Некоторые лекарства, такие как ибупрофен, могут облегчить боль при судорогах. Если ваши судороги настолько болезненны, что мешают вам заниматься другими делами, например, ходить в школу или проводить время с друзьями, поговорите со своим врачом.
Ожидаются ли другие изменения?
Больше пота. Так как пот может вызвать запах тела, полезно принимать ванну или душ каждый день.
У некоторых девушек появляются угри (прыщи). Очень важно умывать лицо утром и вечером обычной водой с мылом без отдушек. Если у вас появились прыщи, вам могут помочь лосьоны от прыщей, кремы и специальное мыло. Если они не работают, поговорите со своим врачом о других методах лечения.
Достопримечательности. В это время многие люди начинают испытывать романтическое и сексуальное влечение к другим.
Буду ли я чувствовать себя иначе?
Гормоны не только вызывают физические изменения в вашем теле, они также могут влиять на ваше самочувствие. Эмоции в период полового созревания могут немного напоминать американские горки. Вы можете:
В одну минуту бойтесь изменений в своем теле, а в следующую радуйтесь им.
Чувствуете себя неловко или растерянно.
Смеяться сейчас, а потом плакать.
Уживайтесь и сражайтесь с хорошими друзьями за один день.
Время от времени злитесь.
Сегодня почувствуй себя взрослым, а завтра — ребенком.
Иногда эти изменения могут быть ошеломляющими. Ты не один. Как и другие подростки, вы переживаете переходный период в своей жизни. Это может быть и страшно, и интересно одновременно.
Как мне позаботиться о себе в период полового созревания и на протяжении всей жизни?
Сон
Ваше меняющееся тело нуждается во сне, и много. Половое созревание отнимает много энергии. Большинству подростков нужно как минимум 9часов сна каждую ночь. Некоторым нужно еще больше.
Еда и упражнения
Поскольку растущему организму нужна пища, вы часто будете голодать. Сбалансированное питание, включающее все группы продуктов, и физическая активность важны для вашего здоровья. Постарайтесь сделать физическую активность частью вашего распорядка дня. Вот несколько идей для начала:
Будьте активны и проводите меньше времени у экранов.
Больше ходите пешком — в школу, в торговый центр, к другу домой.
Используйте лестницу вместо эскалатора или лифта.
Выгуливайте собаку, сгребайте листья или сгребайте снег (ваши родители будут вам благодарны).
Занимайтесь тем, что вам нравится: катайтесь на коньках, плавайте, катайтесь на велосипеде, бегайте. и т. д.
Следуйте Канадскому справочнику по продуктам питания.
Если вас беспокоит ваш вес или вам нужен совет по здоровому образу жизни, поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить вам программу здорового питания и физических упражнений.
Что еще мне делать?
Половое созревание может вызвать у вас множество различных чувств и эмоций. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, в том числе с вашими родителями, которые прошли через это раньше.