Живот на третьем месяце: развитие ребенка по неделям, фото живота, признаки и симптомы

Питание в 3 триместре беременности

Третий триместр длится с 27 недели и до родов. В это время заканчивается формирование плода, а организм женщины постепенно перестраивается для будущих родов. Поэтому план питания необходимо организовать таким образом. Чтобы и мама, и малыш получали то, что необходимо для благополучного завершения беременности.

О чём помнить на третьем триместре?

Во-первых, в этот период живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Если питание подобрано неверно, вкупе со сниженной активностью можно получить значительную прибавку в весе, что не полезно ни для мамы, ни для малыша. Поэтому нужно соблюдать баланс калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Во-вторых, по мере увеличения матки из-за роста плода, усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Из-за давления на желудок усиливается изжога, а из-за давления на ЖКТ может появиться склонность к запорам. Избежать этого можно, употребляя лёгкую пищу небольшими порциями и избегать агрессивных методов её обработки (жарка, копчение).

В-третьих, из-за нагрузки на все системы организма, могут появиться проблемы в работе почек, отёки и варикоз. Правильным питанием можно скорректировать или вообще устранить эти проблемы.

В-четвёртых, в третьем триместре важно обеспечивать организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, поскольку их дефицит малыш будет восполнять из организма матери. Что приведёт к ухудшению её самочувствия и появлению проблем со здоровьем.

Нюансы питания

Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры. Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.

Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.

Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.

В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.

Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.

На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.

В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.

А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.

Как сделать живот плоским за 3 месяца

• Поделиться на Facebook

Три месяца — это эффективное время для достижения цели сделать живот плоским. За это время вы можете сбросить от 12 до 24 фунтов, включая лишний вес на животе. Вы также можете привести мышцы живота в тонус, чтобы сделать живот плоским и рельефным. Планируйте включение аэробных и силовых упражнений для достижения своей цели. Сокращение калорий в вашем рационе также поможет вам избавиться от жира, который делает ваш живот круглым и трясущимся, а не плоским и подтянутым.

Избавьтесь от жира на животе

Шаг 1

Откажитесь от упражнений, направленных на точечное похудение, и займитесь сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы похудеть, включая жир вокруг живота. Упражнения, нацеленные на живот, могут помочь вам привести мышцы в тонус, но они не помогут вам избавиться исключительно от жира на животе.

Шаг 2

Старайтесь уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут почти каждый день. Если вы работаете в напряженном графике, разбейте кардиотренировки на более мелкие сегменты упражнений. Выполнение коротких тренировок также может быть проще, если вы давно не тренировались.

Шаг 3

Сбрасывайте от 1/2 до 1 фунта в неделю, сжигая от 250 до 500 калорий каждый день с помощью аэробных упражнений. Ходите быстрым шагом, катайтесь на лошадях или занимайтесь йогой в течение часа, чтобы сжечь около 250 калорий. Увеличьте почасовой расход калорий, занимаясь более энергичными видами упражнений, такими как плавание, бег трусцой или круговые тренировки.

Шаг 4

Сбрасывайте дополнительно от 1/2 до 1 фунта в неделю, следуя диете с пониженным содержанием калорий. Сократите от 250 до 500 калорий каждый день, не опускаясь ниже минимального количества, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать энергию, необходимую для повседневной деятельности. Потребляйте минимум 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1400 калорий в день, если вы мужчина.

Шаг 5

Ешьте здоровую пищу, такую ​​как нежирные источники белка, свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. Держитесь подальше от трансжирных продуктов, а также продуктов и напитков, содержащих сахар. Пейте воду вместо сладкой колы и фруктовых соков, ешьте яблоко или свежие овощи во время перекуса вместо печенья или чипсов.

Приведите мышцы живота в тонус

Шаг 1

Занимайтесь силовыми упражнениями два-три раза в неделю для наращивания мышечной массы. Это поможет вашему телу более эффективно сжигать калории, что приведет к большей потере веса во всем теле и в области желудка. Выполняйте силовые упражнения в течение примерно 20 минут за сеанс и включайте упражнения с отягощениями, которые тренируют другие мышцы, помимо мышц живота, такие как выпады, приседания и жимы.

Шаг 2

Встаньте на одно колено, чтобы привести в тонус брюшные и косые мышцы живота (мышцы по бокам) с помощью Wood Chops. Держите медицинский мяч или гирю перед туловищем обеими руками. Поднимите вес над левым плечом, втягивая мышцы живота и сохраняя прямую спину. Держите туловище и бедра прямо перед собой, опуская вес поперек тела на правое бедро. Поднимите вес вверх и поперек тела, чтобы вернуться в исходное положение и выполнить одно повторение. Выполните от восьми до 16 повторений на каждую сторону.

Шаг 3

Встаньте в присед, расставив ноги примерно в полуметре друг от друга и удерживая обеими руками гирю или гантель между ног, чтобы начать упражнение «Качание и удержание мышц живота». Одновременно поднимите вес вверх и над правым плечом, сводя ноги вместе и выпрямляя их. Сделайте широкий шаг левой ногой и вернитесь в присед, снова опуская вес между ног, чтобы завершить одно повторение. Повторите это упражнение от восьми до шестнадцати раз в каждом направлении, чтобы привести в тонус мышцы живота и косые мышцы живота.

Шаг 4

Стремитесь к своей цели сделать живот более плоским, выполняя сгибание колена на фитболе. Встаньте на четвереньки перед стабилизирующим мячом, а затем положите на него переднюю часть икр. Втяните мышцы живота, подтягивая колени к груди, катя мяч к верхней части тела, когда вы сводите колени. Медленно выпрямите ноги, снова отодвинув фитбол от верхней части тела. Выполните от 8 до 16 подъемов колена на фитболе.

Ссылки

• Гарвардская медицинская школа: Стремление к жиру на животе
• MayoClinic.com: Силовые тренировки – станьте сильнее, стройнее, здоровее
• Медицинский центр Университета Мэриленда: Стратегии здравого смысла для долгосрочной потери веса
• Американский совет по физическим упражнениям: почему концепция уменьшения пятна считается мифом?
• Американский совет по упражнениям: упражнения для пресса
• Shape: лучшие упражнения для плоского живота

Советы

• Прежде чем приступить к плану снижения веса или физических упражнений, обратитесь к врачу.
• Высыпайтесь каждую ночь. Менее пяти часов сна на регулярной основе могут способствовать накоплению жира на животе. Курение сигарет также может способствовать накоплению жира на животе.

Предупреждения

• Как бы вы ни хотели сбросить лишний вес, особенно тот, который находится на животе, лучше избегать причудливых диет, обещающих быструю и легкую потерю веса. Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю безопасна и поможет вам сохранить ее в долгосрочной перспективе.

Биография писателя

Мэри Юлисела — бывшая учительница со степенью бакалавра гуманитарных наук в области начального образования и математики. Она пишет с 1996 года, специализируясь на бизнесе, фитнесе и образовании. До преподавания Юлисела работала сертифицированным инструктором по фитнесу и владелицей малого бизнеса.

Изображение предоставлено

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Послеродовое перевязывание живота — Здоровые мусульмане

Два месяца назад я родила третьего ребенка, и я хочу быть уверена, что сосредоточусь на своем послеродовом путешествии так же сильно, как и на вехах жизни ребенка! Это не только поможет мне стать лучшей матерью для моего ребенка и двух старших детей, но также укрепит мое тело, уменьшит мои боли и даст мне больше энергии.

Что такое привязка к животу?

Повязка на живот встречается в различных культурах по всему миру, и за последние несколько лет она только начала завоевывать популярность в основной западной культуре. Впервые я услышал об этом от своей матери, которая рассказала мне, что ее мать обычно обматывала живот длинной шалью после рождения всех своих детей. Семья моей матери из Индии, и она рассказывала мне о том, как после родов обернула сари или длинный кусок ткани вокруг собственного живота. Я продолжил эту традицию и использовал связывание живота после всех трех моих детей. Я могу лично поручиться за многие из его преимуществ!

Во-первых, что ТАКОЕ связывание живота. Идея, стоящая за этим, заключается в том, что связывание вашего живота сжимает вашу основную область, добавляя поддержку и помогая вашему телу, так сказать, собрать все вместе! Ваше ядро ​​​​ослабло после прохождения процесса беременности и родов, поэтому в период сразу после рождения ребенка связывание его может помочь уменьшить боли в спине и другие боли и на самом деле может помочь вам чувствовать себя более подвижным. Я знаю, мне казалось, что это действительно помогло скрепить все воедино, когда я гуляла в первые несколько дней после рождения моих детей.

Не менее важно помнить о том, что НЕ является бинтованием живота. Во-первых, это не то же самое, что носить поясные кроссовки, и хотя на первый взгляд принципы, лежащие в основе этих двух предметов одежды, могут показаться схожими, это совсем не так. Связывание живота — это мягкая поддержка, которая использует компрессию для естественной работы с собственными гормонами вашего тела, которые уже выполняют работу по сокращению матки и помогают всему вернуться (или почти вернуться!) к тому, как это было раньше. С другой стороны, кроссовки для талии только КАЖУТСЯ работать, потому что они придают вам хорошую форму, пока вы их носите. Они менее удобны, более инвазивны и работают по принципу, что вы пытаетесь сделать определенную форму идеальной. Связывание живота позволяет вам быть добрее к себе и работать со своим телом, чтобы постепенно вернуть себя к дородовой форме, и больше фокусируется на поддержке кора, а не на том, как выглядит ваше тело.

Еще одна вещь, которую следует помнить о том, чем НЕ является связывание живота: это не волшебное решение для послеродовой потери веса или что-то в этом роде. Связывание живота — это только ОДИН инструмент в вашем послеродовом наборе инструментов, и если вы пренебрегаете питанием и фитнесом, вы не увидите результатов, на которые надеетесь. Хотя может показаться, что речь идет о том, как вы выглядите, связывание живота на самом деле связано с тем, как вы себя чувствуете и как поддержать свое тело, когда оно отправляется в путешествие, чтобы узнать, как выглядит здоровье после рождения ребенка.

Подводя итог, связывание живота может помочь:

• Уменьшить животик
• Поддержите тазовое дно
• Работа с гормонами для поддержки вашего ядра (движение и сжатие)
• Уменьшение послеродовых болей

Насадки для бинтования живота

Чтобы бинтование живота работало на вас и ваше тело, необходимо помнить несколько важных вещей!

Во-первых, привязка к животу действует только в период, непосредственно следующий за рождением ребенка. Начните носить бандаж для живота как можно скорее после возвращения домой из больницы. Первые две недели после рождения моего последнего ребенка я носила одежду круглосуточно и без выходных. Я чувствовала поддержку своего кора, это помогло мне двигаться легко и комфортно, и это определенно помогло уменьшить мои послеродовые боли. После этих первых двух недель и до шести недель после родов я носила его только днем, а не во время сна. После шести недель и примерно до девяти недель я носил его по несколько часов каждый день. Я тоже понемногу снова начинаю заниматься, и не ношу, пока этим занимаюсь. Я считаю, что связывание живота работает только в течение первых двух-трех месяцев, на самом деле первых двух. По прошествии этого периода времени я чувствую себя как тренажер для талии, не работающий с моим телом, чтобы внести в него естественные изменения, а просто изменяющий мою форму, пока я его ношу. Если вы хотите сделать перевязку живота, вы должны сделать это в первые два-три месяца после рождения ребенка.

Во-вторых, убедитесь, что вы получаете правильное сжатие живота! Убедитесь, что он не слишком свободный или слишком тугой. В качестве примера: если вам кажется, что вы просто носите обтягивающую футболку, значит, она недостаточно облегающая и не даст вам надлежащего сжатия, необходимого для того, чтобы ощутить все преимущества связывания живота. Тем не менее, вы не хотите, чтобы это было слишком туго! Если вы чувствуете себя очень неудобно, если вы не можете дышать или говорить свободно, это слишком туго. Это не корсет! Это должно заставить вас чувствовать себя БОЛЕЕ комфортно.

В-третьих, купите облегающую одежду хорошего качества, которая подойдет вам, вашему телу и образу жизни. Когда я была впервые беременна шесть лет назад, я искала ленту, которую я могла бы просто надеть, чтобы мне не приходилось беспокоиться о том, чтобы надевать ее каждый божий день. Я также хотел хорошее качество, которое продлится, если у меня будет больше детей (с тех пор у меня было еще двое детей, альхамдулиллах). Я нашел именно такой ремешок и полностью рекомендую марку Bellefit. У меня есть их «Послеродовой корсет». Этот фасон имеет три ряда крючков спереди, что позволяет мне затягивать его по мере того, как мой живот становится меньше. Через шесть лет и с тремя детьми после его покупки я смог использовать тот же ремешок! Я выбрал стиль застежки на крючок, а не на молнию, потому что, если молния сломается, вся лента бесполезна. У моей группы есть только один шаткий крючок после всех этих лет, и он все еще отлично работает. Я считаю, что посадка этого ремешка идеальна для меня, сочетая сильную компрессию с комфортом. Крючки внизу облегчают использование в туалете, а также делают браслет более удобным для ношения, так как он предотвращает слишком много движений.

Лучшее послеродовое белье для живота —   Bellefit   Обзор [и код купона]

Получите послеродовой бандаж Bellefit здесь. Используйте код купона «NAZIMA10», чтобы сэкономить 10% при оформлении заказа!

Вкратце, вот три совета, как воспользоваться всеми преимуществами бандажирования живота:

• Начните использовать бандаж сразу после родов и в течение трех месяцев после них
• Используйте соответствующую компрессию (не слишком слабую, не слишком тугую)
• Приобретите браслет хорошего качества для послеродового периода

Результаты перевязки живота через 2 месяца после родов

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о перевязке живота

1. Как часто нужно носить бандаж?

Мы уже немного об этом говорили! Но я подумала, что могу просто повторить еще раз, что очень важно носить браслет сразу после родов, так как именно тогда это будет иметь наибольшее значение. Что касается частоты, это зависит от того, сколько времени прошло с момента рождения вашего ребенка! Общее эмпирическое правило заключается в том, что вы носите его 24 часа в сутки 7 дней в неделю сразу после родов, а затем начинаете сокращать время ношения до тех пор, пока полностью не прекратите носить его примерно в то время, когда вашему ребенку исполнится два-три месяца. Ваше тело подскажет вам, как часто вы должны его носить, если вы прислушаетесь!

2. Можно ли иметь плоский живот после родов?

Если у вас был плоский живот до беременности, вы с большей вероятностью вернетесь к этому состоянию. Но помните, есть большая вероятность, что ваше тело будет выглядеть иначе, чем раньше! Не привязывайтесь к нереалистичным стандартам. Требуется много работы, чтобы добраться до этого момента. Питание и фитнес являются частью этого. Сама она не исправится, на ней нужно сосредоточиться. Песик означает слабые мышцы под ним, а это совсем другое… если вы хотите, чтобы я написал об этом пост, прокомментируйте ниже, и я приступлю к работе!

3. Помогает ли при диастазе прямых мышц живота?

Да! Я расскажу об этом более подробно в следующих постах. Перевязка живота не устранит полностью диастаз прямых мышц живота, но поможет.

4. Что делать, если я не носила его во время предыдущих беременностей? Стоит ли это делать при последующих беременностях?

ДА! Даже если вы несколько раз были беременны и не практиковали бинтование живота, обязательно стоит взяться за дело! Поскольку связывание живота целесообразно только сразу после беременности, чтобы оно могло работать с вашим телом и его гормонами, чтобы помочь укрепить ваше ядро, не имеет значения, что вы делали или не делали во время предыдущих беременностей. Этот момент имеет значение.

5. Безопасно ли носить бандаж для живота после кесарева сечения?

Да! Безопасно начинать связывание живота через 3-5 дней после кесарева сечения или когда вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Для восстановления после кесарева сечения я бы порекомендовал поясной бандаж для живота с передней застежкой, так как вам будет легче надевать и снимать его, защищая при этом разрез.

6. Что делать, если уже слишком поздно? Что, если я узнаю об этом через 10 лет после рождения ребенка?

Начну с того, что можно упустить удобный момент для связывания живота. Он полезен только в ближайшем послеродовом периоде. Максимум через четыре месяца вы не увидите преимуществ. Однако не все потеряно! Перевязывание живота — это только один из инструментов в вашем послеродовом путешествии. Следующий пункт – питание и фитнес. Конечной целью связывания живота является улучшение самочувствия и укрепление корпуса.