Живот по месяцам: Как выглядит живот с 10 по 40 неделю беременности

Проблемы с животом | Canpolbabies.com

Колики, запор, диарея, рвота, отравление, желудочный грипп? Проблемы с животом — одни из самых часто встречающихся заболеваний. Чтобы эффективно бороться с ними, необходимо изучить причины и симптомы различных недугов. Когда вы научитесь их различать, вы сможете быстро помочь своему малышу.

Колики

Причина

— плохое функционирование желудочно-кишечного тракта

— заглатывание слишком большого количества воздуха во время кормления (сосания груди)

— проблемы с пищеварением

Каковы симптомы?

Если вскоре после кормления ребенок начинает выгибать спину, плакать или у него вздувается живот, возможно, у него колики. Как отличить обычный плач от плача, вызванного коликами? Понаблюдайте. Ребенок с коликами плачет более 3 часов в течение более 3 дней, и все это длится около 3 недель. Объятия могут помочь на мгновение, но если колики не проходят, ребенок будет продолжать плакать и не захочет больше есть. Колики обычно возникают между 2-й и 16-й неделями, а прекращаются примерно к 3-м месяцам. Помимо плача и вздутия живота, еще одним характерным признаком являются согнутые ножки.

Как предотвратить?

В первую очередь, понаблюдайте, срыгивает ли ребенок после еды и помассируйте ему животик.

Когда вы кормите грудью, пейте настои ромашки и фенхеля, способствующие отхождению газов. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о правильной технике грудного вскармливания, чтобы ребенок не заглатывал слишком много воздуха.

Когда ребенок находится на молочной смеси, давайте ему пить вышеупомянутые настои или фенхелевую воду.

Если эти методы не помогают, обратитесь к врачу. Он обязательно назначит подходящую смесь для вашего ребенка. Однако следует знать, что колики нужно просто пережить, так как все методы лечения приносят лишь кратковременное улучшение. Когда желудочно-кишечный тракт окончательно сформируется, все симптомы исчезнут.

Запор

Причины

— плохое функционирование кишечника

-неправильно подобранная молочная смесь

-неправильное питание.

Каковы симптомы?

Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает от боли в животе (он напрягает и выгибает спину) и испытывает проблемы с прохождением стула, то, скорее всего, он страдает от запора. Проверьте содержимое подгузника. Твердый стул (маленькие, компактные шарики) также является признаком запора. Другие симптомы включают отсутствие аппетита, метеоризм. Однако если кишечник малыша опорожняется ребенок реже, чем раз в день, но он все еще имеет кашицеобразную консистенцию, то это не запор.

Что нужно сделать?

1. Упражнение для малыша: согните его ножки в коленях, деликатно прижимая их к животику, а затем выпрямите.

2. Массаж: помассируйте животик малыша

3.Чай: дайте ребенку несколько чайных ложек фенхелевого чая.

4. Изменить рацион питания ребенка, проконсультировавшись со специалистом.

5. Обратитесь к врачу, если:

— ваш ребенок регулярно страдает запорами.

— запоры возникают редко, внезапно, но длятся очень долго,

— в стуле ребенка присутствует кровь.

Диарея

Причины:

— вирусная или пищевая инфекция

— пищевая аллергия

— неправильное питание

— прием лекарств

— прорезывание зубов

Каковы симптомы?

Как выглядит стул при диарее? Он более водянистый, чем обычно, пенистый и может иметь неприятный кислый запах. Среди других симптомов диареи — боль в животе, отсутствие аппетита и общее плохое настроение, также может быть очень высокая температура. Как правило, во время диареи ребенок опорожняет кишечник чаще, чем обычно. Вам также следует проверить кал на наличие слизи или крови.

Что делать?

При возникновении диареи или при подозрении на нее немедленно обратитесь к врачу, особенно если речь идет о новорожденном. Детям постарше необходимо обеспечить обильное питье, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Однако часто младенец не хочет много пить. Поэтому лучшим решением будет обратиться к врачу.

Когда вы кормите грудью, а у вашего ребенка диарея, вы должны быть особенно внимательны к тому, что вы едите. Не ешьте пищу, которая может вызвать диарею, или тяжелую пищу. Ребенку, вскармливаемому молочной смесью, можно давать только питье в течение примерно 4 часов. При переводе малыша на твердую пищу, рекомендуется принимать такие продукты, как рис или вареная морковь.

Желудочный грипп

Причины:

— ротавирусная инфекция желудочно-кишечного тракта

Каковы симптомы?

Возможно, вам знакомы эти неприятные симптомы, поскольку у взрослых, заболевших желудочной ангиной, наблюдаются похожие признаки: диарея, рвота, слабость, отсутствие аппетита, также может наблюдаться лихорадка.

Что делать?

Как и в случае диареей, вам следует немедленно обратиться к врачу, который поможет ребенку самым быстрым и эффективным способом. Домашние методы могут оказаться бесполезными.

Отравление

Возможные причины:

— неправильно приготовленная смесь

— употребление еды с истекшим сроком годности

Каковы симптомы?

Симптомы похожи на желудочный грипп: также могут возникнуть диарея, рвота и лихорадка, отсутствует аппетит.

Что делать?

В этом случае вам также следует немедленно обратиться к врачу.

Паразитарные болезни

Могут возникнуть в случае:

— дома есть домашнее животное

— малыш кладет в рот грязные руки или немытую пищу.

Каковы симптомы?

Когда у ребенка болит животик (это не обязательно должна быть острая боль), нет аппетита, спит беспокойно (скрежещет зубами, царапает попу), он может быть заражен паразитами. Дополнительными симптомами может быть диарея, метеоризм и запор, а также сыпь.

Что делать?

Вам обязательно следует отвести своего ребенка к врачу. Не откладывайте, может потребоваться ряд анализов кала. Если врач диагностирует паразитарную инфекцию, вероятно, будет назначено лекарство для ребенка и остальных членов семьи.

Аллергия и пищевая непереносимость

Возможные причины:

— у ребенка может быть аллергия, например, на молоко или другие продукты. Убедитесь, что этот ингредиент не включен в его рацион.

— пищевая непереносимость: аллергия, например, на лактозу, глютен.

Каковы симптомы?

Частые боли в животе, сопровождающиеся отсутствием аппетита. Наблюдая за ребенком в течение длительного времени, вы можете заметить, что он не прибавляет в весе, у него периодически случаются диарея и запоры. Эти симптомы возникают после употребления продукта, на который у ребенка может быть аллергия или который он не переносит; у ребенка также может появиться сыпь.

Что делать?

Следует запомнить обстоятельства, при которых возникают симптомы. Это поможет врачу скорректировать рацион вашего ребенка.

Аппендицит

Причина:

-инфекция

Каковы симптомы?

В первую очередь, резкая боль в животе (вначале в области пупка, а затем ниже справа), не проходящая через час. Ребенок подгибает ноги, когда лежит. Иногда заболевание сопровождается повышением температуры и рвотой.

Что делать?

Если вышеперечисленные симптомы не исчезают в течение часа, я рекомендую обратиться к врачу. Если ваши опасения подтвердятся, потребуется госпитализация и хирургическое вмешательство.

Когда начинаются колики у новорожденного? Сколько длятся колики у новорожденных? До скольки месяцев у ребенка колики?

09.10.2015

48818

32

Условия спокойного сна

0–3 мес

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Колики — очень распространенная проблема для родителей новорожденных. О боли в животе у малышей слышали, наверное, все — но многие родители оказываются не готовы к этой ситуации, чувствуют растерянность, не знают, как помочь своему ребенку.

В этой статье мы использовали важную информацию из книги профессора Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок».

0–4 месяца. Наладить сон за 3 недели

Причины колик у новорожденных

Колики встречаются у каждого десятого младенца, но их причины до конца неизвестны. Колики у грудничков обычно начинаются через несколько недель после рождения, и их основным симптомом является плач, который с разной интенсивностью длится более трех часов в день и повторяется как минимум три раза в неделю.

Многие считают, что боли в животе у малышей связаны с повышенным газообразованием, которое вызывает дискомфорт. Другое объяснение колик связано с незрелостью нервной системы и повышенным внутричерепным давлением. Еще один взгляд на причину проблем с животом у новорожденного — несформированность микрофлоры и адаптация к окружающей среде.

Почему могут возникать колики?


Единого мнения о том, что вызывает колики у младенцев, до сих пор не существует. Специалисты выдвигают следующие версии:

• Неправильное прикладывание к груди или к бутылочке, из-за чего малыш заглатывает воздух.
• Неподходящая смесь для ребенка на искусственном вскармливании.
• Аллергическая реакция на некоторые продукты в рационе кормящей мамы.
• Аллергия на молоко или лактазная недостаточность.
• Необычайно сильные сокращения кишечника из-за незрелости пищеварительной системы.
• Скопление молока или газов в пищеводе.
• Гормональные изменения в организме младенца.
• Темперамент младенца или беспокойство матери.

Что делать при коликах в домашних условиях?

Родителей больше всего волнует вопрос, можно ли облегчить состояние младенца. Можно!

Эти рекомендации помогают малышу чувствовать себя лучше:

• Давайте ребенку лежать на животе в течение дня.
• Обеспечьте контакт «кожа к коже», кладите малыша к себе на живот.
• Подожмите ножки ребенка к животику и подержите в таком положении.
• Положите на область животика теплую пеленку или грелку.
• Сделайте малышу массаж живота легкими круговыми движениями по часовой стрелке. Желательно, чтобы перед этим прошло хотя бы 30 минут после кормления.
• Носите ребенка на руках или в слинге не только для облегчения колик, но и для спокойного засыпания – многим новорожденным легче уснуть в таком положении.
• Проверьте правильность прикладывания к груди, чтобы малыш не заглатывал воздух. Убедитесь, что соска бутылочки подходит ребенку по размеру и форме.
• Для грудничков можно использовать разные позы для кормления: из-под руки, лежа и т.д.
• Посадите малыша в автомобильное кресло, зафиксируйте его ремнями безопасности и прокатитесь на машине.
• Включите спокойную музыку или спойте колыбельную.
• Используйте белый шум для снижения беспокойства.
• Попробуйте систему успокоения малышей доктора Харви Карпа.
• Воспользуйтесь советами доктора Сирса для облегчения симптомов колик.
• После кормления подержите малыша столбиком, особенно если он на искусственном вскармливании.

Малыша нельзя укладывать спать на живот — это небезопасно!

Для облегчения симптомов колик можно и нужно давать малышу лежать на животе во время бодрствования. Но никогда не кладите малыша спать на живот — это увеличивает вероятность СВДС (синдром внезапной детской смерти).

Когда начинаются колики у новорожденного?

В своей книге «Здоровый сон, счастливый ребенок» профессор Вайсблут пишет и о теме, волнующей большинство мам — колики. Родители почти каждого малыша уверены, что у их малыша именно боли в животике, но все ли плачущие дети страдают ими? Как отличить плач, связанный с повышенной нервозностью, от колик? Как это болезненное состояние влияет на сон ребенка? Играют ли спазмы в животе роль в формировании характера и темперамента?

Мама и папа приносят новорожденного домой, он сладко спит, друзья и родственники поздравляют родителей с тем, что у них такой спокойный малыш. Но примерно через 2 недели ребенка будто подменяют. Он безутешно плачет без видимой причины, ничто не может его успокоить, этот кошмар продолжается изо дня в день! Уложить его спать становится все труднее, а подобрать способы успокоения все сложнее.

Как определить, что плач вызван коликами?

У 80% младенцев наблюдается повышенная нервозность и частый плач. У 20% крайне сильная нервозность и колики. В настоящее время в мировой практике диагноз «колики» ставят, если сильный безутешный плач длится:

• не менее 3 часов в день;
• не реже 3 раз в неделю;
• не менее 3 недель.

Если правило «трех троек» не выполняется, то специалисты говорят о повышенной нервозности ребенка, которая является вариантом нормы в возрасте до 4 месяцев.

Симптомы колик достаточно яркие:

• обычно пик беспокойства приходится на промежуток с 18:00 до 22:00 часов;
• малыш здоров по мнению врачей;
• он накормлен;
• младенец не испытывает дискомфорт, связанный с температурой в комнате;
• ребенок машет ручками и прижимает ножки к животу;
• живот вздутый, на ощупь напряжен и увеличен в размерах;
• крик малыша может менять интенсивность, становясь более сильным во время приступа;
• после отхождения газов живот становится мягким, а малыш успокаивается.

Питание кормящей мамы при коликах

Многие мамы, малыши которых находятся на ГВ, задаются вопросом: влияет ли их питание на пищеварение грудничка? Особенно это волнует тех мам, чьи младенцы страдают от колик.

Иногда педиатры советуют кормящим мамам соблюдать диету: отказаться от молочных, кисломолочных, бобовых и других продуктов, которые могут вызвать повышенное газообразование. Соблюдать такую диету нужно с осторожностью, не стоит исключать целые продуктовые группы. Достаточно начать с чего-то одного и понаблюдать за состоянием малыша. Если по прошествии 5–7 дней самочувствие грудничка улучшилось, возможно, у ребенка есть непереносимость этого продукта или его компонентов.

Но, как правило, питание мамы на пищеварение грудничка не имеет прямого влияния. Малыш питается грудным молоком, а не тем, что ест мама. Гораздо важнее, чтобы у мамы было полноценное разнообразное питание и хорошее настроение, и она не чувствовала себя «нарушителем» из-за съеденной конфетки.

Профилактика колик

Для того, чтобы предотвратить колики, нужно знать причины их возникновения. Причин может быть несколько: от неподходящей смеси до гормональных изменений в организме младенца.

Тем не менее, одной из основных причин повышенного газообразования в кишечнике грудничка является неправильное кормление, при котором малыш вместе с молоком или смесью заглатывает воздух. Следите, чтобы младенец правильно захватывал грудь — ареола соска должна полностью находиться во рту у малыша при сосании. При искусственном вскармливании обратите внимание на выбор бутылочки: отверстие для смеси или молока не должно быть слишком большим.

Хорошая профилактическая мера при коликах — выкладывание грудничка на живот за 10–15 минут до кормления. Такое положение стимулирует работу кишечника и уменьшает газообразование после кормления.

Все ли младенцы одинаково подвержены коликам?

На этот счет существует ряд теорий, но ни одна из них до сих пор не получила подтверждения. Малыши на грудном и на искусственном вскармливании, мальчики и девочки — все страдают коликами примерно в равной степени.

По данным ученых риск появления у детей колик не связан с тем, что:

• Это первый ребенок в семье. Родители первого ребенка сталкиваются с коликами у своих малышей не чаще, чем опытные родители, но колики и газики для них могут стать серьезным испытанием;
• Малыш находится на грудном вскармливании. Если малыш получает грудное молоко, можно с большой степенью уверенности предположить, что колики не связаны с рационом питания его матери;
• Малыш находится на искусственном вскармливании. Считается, что кормление из бутылочки не является причиной колик;
• У малыша есть лактазная недостаточность. У большинства младенцев в той или иной степени присутствует лактазная недостаточность, и ее связь с коликами не очевидна.

Сколько длятся колики у новорожденных и как они влияют на сон ребенка?

Дети, страдающие коликами и повышенной нервозностью, спят в среднем на 2 часа меньше, чем их более спокойные ровесники. Особенно уменьшается время вечернего и ночного сна. Но чем меньше они спят, тем сильнее беспокойство и колики. Пик плача обычно приходится на возраст 6–8 недель, когда измученные родители окончательно теряют надежду на лучшее и задаются вопросом: до какого же месяца длятся колики?

Для них есть хорошая новость: после 8 недель ситуация начинает улучшаться, колики постепенно утихают и начинается процесс консолидации сна вокруг ночи (ребенок ночью спит более длительными промежутками, а продолжительность дневного сна сокращается). К 4 месяцам, когда повышенная нервозность и колики проходят, у малыша устанавливается достаточно предсказуемый ритм сна и бодрствования. Жизнь семьи начинает постепенно входить в нормальную колею.

Изредка проблемы с пищеварением бывают и у малышей старше 6–7 месяцев. В этом случае речь идет об индивидуальных особенностях развития ребенка.

Если говорить о недоношенных детках, у них сроки начала и окончания колик индивидуальные. Обсудите этот вопрос с вашим педиатром.

Возможные ошибки

По окончании колик многие родители отмечают, что их дети становятся спокойнее. Многие даже начинают спать немного лучше, но часто проблемы со сном все-таки остаются. Почему же сон после окончания колик не нормализуется? Объясняется это не столько коликами, сколько возможными ошибками родителей.

На успокоение ребенка хорошо работают 3 способа: укачивание, сосание, пеленание. Когда колики пройдут, важно не поддерживать эти ассоциации на засыпание просто по привычке. Помогите малышу научиться засыпать другим способом.

Родители, чьи дети страдают коликами, находятся в состоянии постоянного стресса и недосыпа, поэтому в вопросах сна часто действуют непоследовательно и импульсивно. Они пытаются уложить ребенка спать любыми способами. Обычно обнаруживается, что какой-то один способ работает лучше других. И родители начинают постоянно использовать именно его. А малыш привыкает засыпать именно так. В результате возникают сильные ассоциации на засыпание, неумение засыпать без привычных действий родителей. Так как маленькие дети просыпаются при смене циклов сна очень часто, малыш спит еще хуже, а родители не высыпаются еще сильнее. Круг замыкается. Таким образом, на характер сна в будущем влияет скорее не наличие колик, а действия родителей.

Именно поэтому для того, чтобы малыш спал по окончании колик хорошо, важно формировать привычки здорового сна и вводить разные способы расслабления и засыпания: белый шум, похлопывание, поглаживание, шипение, колыбельная. Старайтесь переложить малыша в кроватку расслабленного и уже готового заснуть, но еще не спящего.

Резюме

• Повышенная нервозность ребенка в возрасте до 4 месяцев — это вариант нормы, используйте любые способы успокоения.
• Диагноз «колики» ставят, если безутешный плач длится больше 3 часов в день, чаще 3 раз в неделю, дольше 3 недель.
• Пик плача приходится на возраст 6–8 недель, затем наступает улучшение, в том числе и сна.
• На успокоение работают 3 способа: укачивание, сосание, пеленание.
• После окончания периода колик важно не поддерживать сильные ассоциации на засыпание просто по привычке.
• В 4 месяцев стоит вводить привычки здорового сна.

Колики у новорожденных нельзя считать естественным состоянием, но и болезнью они не являются. Постарайтесь переждать этот период и найти самый подходящий способ для облегчения симптомов болей в животике малыша. Помните, что это временный этап развития, который обязательно закончится.

Читать далее:

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Предисловие от BabySleep

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 1 – «Основы здорового сна»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 2 – «5 составляющих здорового сна»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 3 – «Проблемы со сном. Почему важно их не игнорировать?»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 4 – «Наиболее распространенные проблемы со сном и их решение»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 6 – «Темперамент и сон»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 7 – «Как меняется сон от рождения до 4 месяцев»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 8 – «Как улучшить сон ребенка от рождения до 4-х месяцев»

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 9 – «Сон ребенка в возрасте от 5 до 12 месяцев»

#здоровьеисон#белыйшум#маминмассаж#колики#позадлясна#Вайсблут

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

Беременный месяц живота за месяцем — Bilder und stockfotos

Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Durchstöbern SAI 3,809

. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

schwangere frau und ihr mann halten babystiefel und berühren bauch zu hause, kopierraum. schwangerschafts- und erwartungskonzept — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Schwangere Frau und ihr Mann halten Babystiefel und berühren…

schmerzen im beckenbereich magenschmerzen konzept. Hände der jungen frau auf bauch wie auf menstruation krampf, verdauungsstörungen, magen-darm, durchfall проблема leiden — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Schmerzen im Beckenbereich Magenschmerzen Konzept. Hände der…

fortschreiten der menschlichen schwangerschaft — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Fortschreiten der menschlichen Schwangerschaft

Fortschreiten der menschlichen Schwangerschaft mit Neugeborenen auf der letzten Stufe. Unbekannte kaukasische Frau. Teil des Körpers der schwangeren Frau. Fokus auf schwangeren Bauch

женщина-женщина держит uhr — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

женщина-женщина держит Uhr

женщина-женщина держит Uhr

eine schwangere frau держит гнилую лепешку и пончик в руке. auswahl der speisen — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Eine schwangere Frau hält einen roten Apfel und Donut in der Hand.

Eine schwangere Frau hält einen roten Apfel und einen Donut. Auswahl an Speisen

schwangere frau umarmen ihr bauch — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии по месяцам фото и фото

Vintage-Foto, Hand der Frau zeigt Anzahl des fünften Monats der…

schwangere frau in weißer unterwäsche auf dem bett im hauskalender mit der 40. schwangerschaftswoche. муттершафтсконцепт. erwartung eines kommenden babys — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и фотографии

Жена беременная в Weißer Unterwäsche auf dem Bett im. ..

коллаж Жена беременная фон anfang bis ende, neun monate vor und nach der schwangerschaft — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

Коллаж, выбранный фрау фон Анфанг из Энде, новая женщина и…

Collage schwangere Frau Anfang bis Ende, neun Monate vor und nach der Schwangerschaft

schwangere frau umarmt ihren bauch — беременный живот месяц за месяцем фото и фото

Schwangere Frau umarmt ihren Bauch die

,

Schwangere Bauch die Frau.

nahaufnahme des schwangerschaftstests in weiblicher hand auf verschwommenemhintergrund. — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Nahaufnahme des Schwangerschaftstests in weiblicher Hand auf…

diät während der schwangerschaft — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Diät während der Schwangerschaft

Bauch der schwangeren Frau und Teller mit Haferflocken und Früchten. Ernährung und gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Gesundes Frühstück Voller Vitamine für schwangere Frauen.

фрауен маген мит монд mehrfachbelichtung. менструация и биоритмы — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Frauen Magen mit Mond Mehrfachbelichtung. Менструация и…

Weiblicher Bauch mit Mond-Mehrfachbelichtungsbild. Менструация и Frauengesundheit

Беременность — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Беременность

Жена в оранжевом цвете Kleid und Jeanshemd Hält ihren großen Bauch mit Händen auf Orangefarbenem Hintergrund. Vorlage und Copyspace-Banner für Schwangerschaft, Mutterschaft, Mutterschaft und Schwangerschaftsvorsorge.

paar mit baby-ultraschall-foto — беременный живот по месяцам стоковые фотографии и изображения

Paar mit Baby-Ultraschall-Foto

linea nigra, schwangere frau in weißem höschen auf rosahintergrund — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Linea nigra, schwangere Frau in weißem Höschen auf rosa. ..

nahaufnahme baby handbande einer schwangeren frau umarmung in einem kleid im studio auf rosa hintergrund. konzept der liebe zum baby — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Nahaufnahme Hände Bauch Babybauch einer schwangeren Frau…

Nahaufnahme Hände Bauch Babybauch einer schwangeren Frau umarmen in einem Kleid im Studio auf einem rosa Hintergrund. Konzept der Liebe zum Baby.

leihmutter schwangere Frau im transgender-hintergrund — беременный живот месяц за месяцем фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole

Leihmutter schwangere Frau im Transgender-Hintergrund

Menschliches Embry im Mutterleib. Vektorillustration

neun monate Phasen der schwangerschaft — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

Neun Monate Phasen der Schwangerschaft

schwangere Frau ruht sich am weihnachtstag mit ihrem mann auf dem bett aus — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Schwangere Frau ruht sich am Weihnachtstag mit ihrem Mann auf. ..

ehebauchmann schwöwanger жены — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии

Ehemann schwanger Bauch hören wifes

ehemann küsst frauen schwangeren bauch — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии

Ehemann küsst Frauen schwangeren Bauch

schau dir meine zwillinge an! — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии

Просмотрите мой Zwillinge an!

schwangere frau — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Schwangere Frau

nahaufnahme porträt einer schwangeren Frau in farbenfroher hauskleidung, die einen Positiven schwangerschaftstest gegen ihren bauch auf rosahintergrund hält. gesunde schwangerschaft. speicherplatz kopieren — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Nahaufnahme Porträt einer schwangeren Frau in farbenfroher…

kalender über schwangeren bauch — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии

Kalender über schwangeren Bauch

glückliche schwangere frau in entpackten джинсы zeigt ihren nackten bauch auf buntenhintergrund mit kopierraum mit kopierraum — беременный живот месяц за месяцем stock-fotos 90 02 bilder schwangere Frau in entpackten Jeans zeigt ihren. ..

schwangere Frau, die kleine stiefel auf ihren bauch oder bauch legt. glückliche schwangerschaft. — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

Маленькая женщина, красивая женщина, надетая на нее или детка…

Молоденькая женщина, находящаяся в синем цвете.

neun monate schwangerschaft mit dem wachstum des ungeborenen kindes — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии -fotos und bilder

Schwangere Frau und ihre Tochter umarmen sich zu Hause

Молоденькая фрау werfen blatter in einem park im herbst — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

junge frau werfen Blätter in einem Park im Herbst

Schwangere Frau im Pullover wirft Blätter im Herbstpark auf. Соннигес Веттер. Herbstsaison.

vertikal froh ruhig ruhig schwangere barfüßige frau sitzt boden in rosa kleid mit haar kaninchen spielzeug. sein mädchen wartet — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Vertikal froh ruhig ruhig schwangere barfüßige Frau sitzt Boden. ..

Vertikale frohe ruhige, ruhige schwangere barfüßige Frau, die Herz-Liebesgeste auf dem Bauch zeigt und in rosa Kleid mit Hasenspielzeug sitzt. Elternschaft glücklich. Warten auf kleines Mädchen, Zärtlichkeit. Gelbe Ansicht

kleiner junge, der mit seinen händen eine herzform auf dem schwangeren bauch macht: konzept der schwangerschaft — беременный живот месяц за месяцем stock-fotos und bilder

Kleiner Junge, der mit seinen Händen eine Herzform auf dem…

Kleiner32 Junge, der mit seinen Händen eine Herzform auf dem schwangeren Bauch macht: Konzept der Schwangerschaft. Hochwertiges Фото

der ungeheilte nabel eines neugeborenen — беременный живот месяц за месяцем stock-fotos und bilder

Der ungeheilte Nabel eines Neugeborenen

Der nicht verheilte Nabel eines Neugeborenen

schwangere frau auf gras — беременный живот месяц за месяцем stock-fotos 0 schwangere bilder 02 auf Gras

Weiße thailändische schwangere Frau Liegt auf dem Rasen im Lumpini Park, Бангкок, Таиланд.

eine schwangere mutter, die ein korpion-baby bekommt. скорпион-цайхен. — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

Eine schwangere Mutter, die ein Skorpion-Baby bekommt. Skorpion-Ze

Eine schwangere Mutter mit einem Skorpionbaby. Скорпион-Цайхен.

Schwangerschaft Frau Ehemann Handbedeckung Pflege Schutz für liebe pflege baby im bauch — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Schwangerschaft Frau Ehemann Handbedeckung Pflege Schutz für… рукописный текст хорошего дня. geschäftskonzept tag, an dem ein baby geboren wird mutterschaftsschwangerschaft leben schenken — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии

Рукописный текст Хорошего дня. Geschäftskonzept Tag, a dem…

Schreiben Anzeigen von Text Einen guten Tag haben, Konzept Bedeutung Tag, an dem ein Baby geboren wird Mutterschaft Schwangerschaft Leben schenken

umstandsmode – — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии

Umstandsmode –

schwangere Frau Bauch. Schwangerschaftskonzept.

schöne und junge блондинка schwangere frau, die eine uhr in den handen hält, im studio auf einem rosahintergrund. das konzept des aussehens des babys — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

красивая и молодая блондинка, девушка, одетая в женскую одежду,

Красивая и молодая блондинка, одетая в женскую одежду, в студии, на розовом фоне Hintergrund Hält. Babys Konzept des Aussehens

die schöne schwangere Frau Liegt auf dem boden auf einem karierten umarmungsbauch und schaut auf uhr und karten mit der inschrift es ist ein junge im studio rosa hintergrundansicht von oben. warten auf die geburt — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Die schöne schwangere Frau Liegt auf dem Boden auf einem…

Schöne schwangere Frau Liegt auf dem Boden auf einem karierten umarmten Bauch und schauen Sie auf Uhr und Karten mit der Aufschrift Es ist ein Junge in Studio rosa Hintergrundansicht von oben. Warten auf die Geburt.

nahaufnahme der hande einer schwangeren frau in einem lila kleid und einer roten satinschleife am bauch, die einen wecker im studio auf rosahintergrund hält. время рождения концепт — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Nahaufnahme der Hände einer schwangeren Frau in einem lila Kleid…

Nahaufnahme der Hände einer schwangeren Frau in einem lila Kleid und einer roten Satinschleife auf dem Bauch, die einen Wecker im Studio auf rosa Hintergrund hält. Концепт «Время рождения».

фрау genießt ihre Schwangerschaft, umarmt ihren bauch — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

фрау genießt ihre Schwangerschaft, umarmt ihren Bauch

schwangere Frau Bauch. Schwangerschaftskonzept.

nahaufnahme der seitenansicht von schönen schwangeren frauen, die in der nähe eines weißen vorhangs stehen. erwartung eines zukünftigen geburtsbabys. gesundes mama-konzept. — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

Nahaufnahme der Seitenansicht von schönen schwangeren Frauen,…

Nahaufnahme von schönen schwangeren Frauen, die in der Nähe des weißen Vorhangs stehen. Erwartung einer zukünftigen Geburt. Gesundes Mama-Konzept.

eine schwangere Frau in einem weißen kleid, die mit ihren händen auf dem bauch ein herz bildet — беременный живот месяц за месяцем stock-fotos und bilder

eine schwangere Frau in einem weißen Kleid, die mit ihren Händen…

Frau in einem weißen Kleid, die mit den Händen auf dem Bauch ein Herz formt

familie feiern 4 июля — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии

Familie feiern 4 июля

schwangerschaft, winterurlaub und menschenkonzept — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

Schwangerschaft, Winterurlaub und Menschenkonzept

2 , Winterurlaubs- und People-Konzept

schwangere Frau — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Schwangere Frau

Schwangere Frau in Freizeitkleidung sitzt im Bett und berührt ihren dicken Bauch zu Hause. Schwangerschafts-, Mutterschafts-, Vorbereitungs- und Erwartungskonzept. Гинекология, фертильность и репродуктивная медицина. Speicherplatz kopieren.

darm einer im siebten monat schwangeren Frau — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Darm einer im siebten Monat schwangeren Frau

Darm der im siebten Monat schwangeren Frau. Eine Frau

im achten monat schwangere Frau posiert in schwarzer kleidung — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Im achten Monat schwangere Frau posiert in schwarzer Kleidung

Im achten Monat schwangere Frau posiert in schwarzer Kleidung. Вайссер Хинтергрунд

denke das geschlecht! — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Denke das Geschlecht!

im achten monat schwangere frau mit nacktem bauch — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Im achten monat schwangere Frau mit nacktem Bauch

Achtmonatige schwangere Frau mit nacktem Bauch. Glückliche Emotion

schwangere und details — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

schwangere und Details

Жена в гельбеме Обертейл мит schwangerem Bauch Hält Glas Wasser und Pillen in den Händen. Babyerwartung, Gesundheitsvorsorge и pränatale Vitamine zur Schwangerschaftszeit. Krankheit und Medizin während der Schwangerschaft.

schwangerschaft & computer — беременный живот месяц за месяцем стоковые фото и фотографии

schwangerschaft & computer

жена с dickem Bauch benutzen ihren weißen Laptop auf dem Tisch zu Hause. Путешествуйте по Интернету, читайте в Интернете, читайте блоги Mutterschaftsblogs или онлайн-чаты. Schwangerschaft und Technologie.

narbe nach einem kaiserschnitt, bikinizone — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

narbe nach einem Kaiserschnitt, Bikinizone

stadien der schwangerschaft, des trimesters und der geburt. силуэт Эйнер Швангерен фрау в профиле. brünette frau — беременный живот месяц за месяцем stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Stadien der Schwangerschaft, des Trimesters und der Geburt….

nahaufnahme des bauches einer schwangeren frau, den sie im sitzen mit den händen stützt — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

Nahaufnahme des Bauches einer schwangeren Frau, den sie im…

schwanger in rosa — беременный живот месяц за месяцем стоковые фотографии и изображения

Schwanger in Rosa

Schwangere Frau in rosa Kleid halten ihren großen Bauch mit Händen mit Kinderspielplatz im Sonnenlicht auf dem Hintergrund. Schwangerschaft, Mutterschaft, achtsame Elternschaft, Mutterschaft и Schwangerschaftsvorsorge.

schwangerschaftsmode – voraussichtliche datum. — беременный живот месяц за месяцем фото и фотографии

Schwangerschaftsmode – voraussichtliche Datum.

Baby-Fälligkeitsdatum — unkenntliche schwangere Frau mit großem Bauch in rosa T-shirt, das Daten im Kalender markiert, mit rotem Markiert.

8 monate schwangerschaft. портрет юной девушки, нарисованной на ее изображениях, векторной иллюстрации. schwangere frau, die erwartet, mutter zu werden — беременный живот месяц за месяцем фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

8 Monate Schwangerschaft. Porträt einer jungen glücklichen Frau,…

8 Monate der Schwangerschaft. Портрет молодой девушки, нарисованной на ее портрете, векторной иллюстрации. Schwangere Frau, die schwanger wird, Mutter zu werden

фон 64

Как сделать живот плоским за месяц

Совершенство требует времени; в этом случае вам нужно всего 30 дней, чтобы получить идеально подтянутый живот.

Избавиться от жира на животе сложно. Избыток жира на животе увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и гипертонии (1), (2), (3). Именно поэтому нужно знать, как получить плоский животик за месяц! Да, дайте себе 4 недели, чтобы избавиться от жира на животе, который для женщин опаснее, чем жир на бедрах (4), (5). Возьмите на себя ответственность и практикуйте эти 15 проверенных способов добиться плоского живота. Прокрутить вниз!

Примечание: Потеря веса зависит от вашего возраста, пола, текущего веса, генетики, истории болезни и соблюдения плана (6).

В этой статье

Что делать, чтобы сделать живот плоским за месяц

1. Уменьшите потребление калорий

Shutterstock

Уменьшение потребления калорий помогает перевести ваше тело в режим похудения. Ученые обнаружили, что сокращение калорий может помочь мужчинам и женщинам быстро похудеть (7).

Тем не менее, вы должны постепенно снижать потребление калорий. Дайте своему телу время адаптироваться. Сократите 500 калорий в первую неделю. Если вы потребляете 2200 калорий сейчас, потребляйте 1700 калорий в первую неделю. Сократите еще 500 калорий на второй неделе и доведите ее до 1200 калорий. Придерживайтесь диеты на 800 калорий (очень низкокалорийная диета или VLCD) в течение последних двух недель (8).

Не пугайтесь! Прокрутите вниз, чтобы узнать, как легко уменьшить потребление калорий.

Связано: Диета на 500 калорий для похудения – примерный план питания, польза и риски для здоровья

2. Избегайте сладких продуктов

Избегайте сладких продуктов, таких как кусочки сахара, торты, выпечка, рогалики, соусы, кетчуп, заправки для салатов в бутылках, батончики мюсли, конфеты, молочный и белый шоколад, макаронные изделия, хлеб, белая мука, газированные напитки, упакованные фруктовые соки, сиропы, ароматизированные чаи, ароматизированный йогурт и продукты без сахара.

Сокращение потребления сладких продуктов поможет снизить потребление калорий и риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа, нарушений дыхания во сне, СДВГ и рака (9), (10).

3. Увеличьте потребление пищевых волокон

Продукты, богатые пищевыми волокнами, отлично подходят для быстрой потери веса (11). Они также известны как «сложные углеводы». Они образуют гелеобразный слой в желудке, тем самым увеличивая время пищеварения. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости (12). Они помогают улучшить пищеварение, увеличивая количество и разнообразие полезных кишечных бактерий (13).

Пищевые волокна также улучшают прохождение кишечника через толстую кишку и предотвращают запоры и накопление токсинов. Вот что вы можете потреблять:

• Овощи – Морковь, цветная капуста, пекинская капуста, белокочанная капуста, шпинат, мангольд, листовая капуста, зелень редьки, петрушка, зеленый лук, бамия, баклажаны, эдамаме, горох, бутылочная тыква, горькая тыква, гребенчатая тыква, свекла , огурец, помидор, салат и кинза.
• Фрукты – яблоко, банан, персик, груша, апельсин, саподилла, чернослив, гранат, черника, клубника, шелковица, гуава, слива, арбуз, мускусная дыня, грейпфрут, сладкий лайм, лайм и лимон.
• Зерновые и псевдозерновые – коричневый рис, красный рис, черный рис, сорго, ячмень, дробленая пшеница, амарант, лебеда и овес.
• Семена – семена чиа, молотые семена льна, семена дыни, семена огурца и семена тыквы. Вот список продуктов, богатых клетчаткой, для похудения.

Связано с этим: Топ-5 групп продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны регулярно есть окружность и увеличение сухой мышечной массы (14), (15), (16). Вот список нежирных источников белка. Употребляйте по крайней мере один источник белка с каждым приемом пищи:

• Растительные источники нежирного белка – Фасоль, конские бобы, соевые бобы, эдамаме, чечевица, нут, грибы, тофу, семена и орехи.
• Животные источники нежирного белка – Яйцо, молоко, фарш из индейки, куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, тунец, пикша, сельдь, баса, карп, йогурт, домашний сыр рикотта без сахара и казеиновая вода.

5. Не допускайте обезвоживания

Shutterstock

Гидратация является ключом к поддержанию здорового веса. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients утверждает, что повышенное потребление воды приводит к снижению массы тела, окружности талии и жировой массы тела (17).

В другом научном обзоре говорится, что потребление воды увеличивает скорость метаболизма (18). Американские ученые обнаружили, что недостаточное потребление воды напрямую связано с более высоким ИМТ или, другими словами, более высокими шансами на ожирение (19).

Пейте 3-4 литра воды в день. Вы также можете потреблять воду со свежими фруктовыми и овощными соками и супами. Однако будьте осторожны и не пейте слишком много воды, так как это может вызвать водную интоксикацию.

6. Потребляйте Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 — это полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление (20). Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, уравновешивают соотношение омега-3 и омега-6, которое в идеале должно быть 1:1. Но плохой выбор диеты приводит к более высокому потреблению омега-6, в результате чего соотношение смещается до 1:20 (21). Это увеличивает риск ожирения, вызванного воспалением. Вот список продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые следует включить в свой рацион.

Омега-3 продукты:

• Жирная рыба , такая как толстолобик, лосось, сардина, скумбрия, гильза, тунец и кутла.
• Полезные масла , такие как оливковое масло, масло авокадо и льняное масло.
• Орехи и семена , такие как миндаль, семена льна, семена чиа, фисташки и грецкие орехи.
• Добавки , такие как добавки с рыбьим жиром (перед употреблением проконсультируйтесь с врачом относительно дозы и частоты приема).

7. Употребляйте зеленый чай

Зеленый чай — натуральный напиток для похудения. Он насыщен антиоксидантами, известными как катехины (EGCG, EGC и ECG). Японские ученые обнаружили, что употребление катехинов зеленого чая в течение 12 недель помогает снизить окружность талии, массу тела, ИМТ и артериальное давление (22).

Другое исследование показывает, что зеленый чай EGCG подавляет гены, участвующие в синтезе жира и триглицеридов, и увеличивает расщепление жира (23). Вы можете приготовить зеленый чай и употреблять его по 2-3 чашки в день. Употребляйте зеленый чай без кофеина, если вы чувствительны к кофеину.

Связано: 13 удивительных преимуществ зеленого чая и его побочных эффектов

8. Употребляйте пробиотики

Shutterstock

Пробиотики — это непатогенные или полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кимчи и йогурт. Эти микроорганизмы улучшают пищеварение, повышают иммунитет и снижают уровень холестерина и кровяное давление (24).

Ученые считают, что пробиотики увеличивают использование энергии, чувствительность к инсулину и чувство сытости (25). Выпейте полстакана жирного йогурта или 8 унций пахты (без соли) и 1 маленькую бутылку пробиотический напиток в день. Избегайте кимчи и солений.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия

Натрий является важным питательным веществом. Но потребление слишком большого количества натрия из пищевых источников может вызвать задержку воды, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление (26). CDC рекомендует потреблять менее 2300 мг натрия в день (27).

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия, таких как картофель фри, пицца, жареный цыпленок, замороженные продукты, печенье, колбаса, салями, бекон, консервированный суп, бутилированные соусы, кетчуп, соленья и кимчи. .

10. Здоровый перекус

Следуйте привычкам здорового перекуса. Употребляйте морковь, огурец, помидор, арбуз, банан, яблоко, мускусную дыню, фисташки, семена дыни, пепиту, ягоды, кокосовую воду, свежевыжатые соки без сахара и соли, хакру, дхокла, тепла и другие закуски менее 100 калорий. Выпейте 8 унций воды после перекуса.

StyleCraze Says

Вы также можете потреблять другие здоровые закуски, такие как темный шоколад, чипсы из капусты, яйца вкрутую и цельнозерновые крекеры.

11. Попробуйте интервальное голодание

Периодическое голодание — отличный способ перевести организм в режим сжигания калорий (28), (29). Все, что вам нужно сделать, это голодать в течение нескольких часов, а затем есть все, что вы хотите. Это отличный план для людей, которые хотят быстро избавиться от жира на животе. Если вы не знаете, с чего начать, вот подробное руководство по интервальному голоданию.

Забавный факт

Многие знаменитости, в том числе Илон Маск, Дженнифер Энистон, Холли Берри, Кортни Кардашьян и Хью Джекман, практикуют периодическое голодание.

12. Начать кардио

Shutterstock

Кардио — отличное упражнение для всего тела, которое помогает сжигать жир. Это может помочь сбросить вес до 2 кг (4,4 фунта) и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, гипертонии и заболеваний легких (30). Каждый день выделяйте 30-45 минут на выполнение следующих упражнений для сжигания жира на животе:

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба или бег трусцой — 10 минут (8 миль в час)
• Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
• Велосипедные скручивания – 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ног – 3 подхода по 8 повторений
• Берпи – 3 подхода по 8 повторений
• Ноги внутрь и наружу – 3 подхода по 8 повторений
• Русский твист – 3 подхода по 8 повторений
• Удары ногами ножницами — 3 подхода по 8 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 10 повторений
• Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд с задержкой
• Заминка — 06 минут 900

13.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с отягощениями

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и тренировки с отягощениями могут помочь вам избавиться от жира на животе (31), (32). ВИИТ вызывает EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы будете сжигать жир даже после 2 часов тренировки (33).

Ученые обнаружили, что HIIT способствует снижению веса на 28,5% больше, чем тренировки средней интенсивности (34). Тренировка с отягощениями , с другой стороны, предотвращает потерю мышечной массы и помогает нарастить мышечную массу (35), (36). Выполняйте следующие высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения с отягощениями, чтобы уменьшить жир на животе:
HIIT

• Sprints
• Высокоинтенсивные скачки
• Сквалы.
• Велосипедные скручивания с резиновой лентой
• Сгибание коленей TRX

14.

Держите стресс подальше

Стресс и беспокойство повышают уровень кортизола в организме. Это, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (37), (38). Попробуйте медитировать, рисовать, рисовать, танцевать, путешествовать и освоить новый навык, чтобы уменьшить стресс и высвободить «гормоны счастья». Вы также можете поговорить с лицензированным терапевтом.  

15. Хорошо спите

Shutterstock

Сон имеет решающее значение для поддержания метаболического гомеостаза (39). Нарушенный сон вызывает ожирение и наоборот (40). Лишение сна увеличивает голод, резистентность к инсулину и вероятность накопления висцерального или брюшного жира (41), (42).

Здоровый сон не менее 7 часов каждую ночь. Выключите весь свет, так как мелатонин, гормон сна, который вырабатывается только в темноте, способствует лучшему сну (43).

Вопрос в том, сколько жира на животе вы потеряете через месяц после того, как сделаете все вышеперечисленное? Узнайте в следующем разделе.

Сколько жира на животе вы потеряете за месяц?

Вы можете потерять до 12 фунтов (~ 6 кг) в месяц. Но вы также потеряете общую массу тела. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны воздействовать на эту область лазером с помощью упражнений (перечисленных выше). Это может помочь уменьшить окружность талии, и ваш живот будет казаться более плоским, чем раньше.

Помните, что ваша потеря веса будет зависеть от вашего соблюдения диеты и плана упражнений, роста, веса, возраста, пола, истории болезни и принимаемых лекарств. Если вы принимаете антидепрессанты, вы не сможете быстро избавиться от жира на животе. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего сбросить лишние килограммы в области живота.

Другие способы имитировать плоский живот через месяц

• Носите поясные корсеты.
• Носите топы и платья с вертикальными полосками.
• Носите джинсы со средней и высокой посадкой.
• Носите топы с баской.
• Дополните свою одежду хорошо сшитыми куртками и шарфами.
• Носите платья-рубашки с ремнями, чтобы создать форму песочных часов.
• Носите уверенность.

Жир на животе – это не только косметическая проблема. Это также может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Именно поэтому многие люди хотят знать, как получить плоский животик за месяц. Сокращение потребления калорий, отказ от сладких продуктов, увеличение потребления клетчатки, потребление большего количества белка, получение достаточного количества жидкости, потребление омега-3 жирных кислот и зеленого чая, отказ от продуктов с высоким содержанием натрия, выполнение кардиотренировок и силовых тренировок, а также хороший сон — вот некоторые эффективные способы уменьшить жир на животе. Соблюдение здоровой диеты и соблюдение строгого режима упражнений также помогут вам достичь этой цели.

Часто задаваемые вопросы

Сон на животе делает его плоским?

Нет, невозможно избавиться от жира на животе, просто спя на животе.

Можно ли сделать живот плоским за 3 дня?

Несмотря на то, что за 3 дня невозможна значительная потеря жира, вы можете избавиться от вздутия живота или немного сбросить вес воды за 3 дня.

Как сделать живот плоским без упражнений?

В то время как изменение образа жизни, правильная диета и питание в первую очередь играют роль в предотвращении вздутия живота и накопления жира, детокс-диета и напитки также могут помочь изменить ситуацию. Медицинские процедуры, такие как липосакция, могут помочь вам сделать живот плоским без физических упражнений.

Ключевые выводы

• Избыток жира на животе может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии.
• Вы можете добиться плоского живота за месяц, сократив потребление калорий, отказавшись от сладких продуктов, увеличив потребление клетчатки и практикуя интервальное голодание.
• Вы можете сбросить до 12 фунтов в месяц, занимаясь кардио, высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с отягощениями.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Связь изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
• Насколько сильна связь между абдоминальным ожирением и заболеваемостью диабетом 2 типа? Международный журнал клинической практики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658023/
• Накопление внутрибрюшного жира является фактором риска гипертонии в молодом возрасте, Медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
• Детерминанты распределения жира в организме человека могут дать представление о рисках для здоровья, связанных с ожирением, Журнал исследований липидов, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30097511-детерминанты-распределения-тела-жира-у-людей-могут-предоставить-информацию-о-связанных-ожирении-рисках для здоровья/
• Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщины с ожирением, PLoS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/
• Факторы, влияющие на массу тела, управление массой тела: состояние науки и возможности для военных программ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/
• Эффективность низкокалорийной программы снижения веса у пациентов с умеренным и тяжелым ожирением, Факты об ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24135973-efficientness-of-a-low-calorie-weight-loss-program-in-moderately-and-severely-obese-patients/
• Сравнение двух низкокалорийные диеты: проспективное исследование эффективности и безопасности, Журнал эндокринологических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957412-comparison-of-two-low-calorie-diets-a-prospective-study-of-efficientness-and-safety/
• Сладкая опасность добавления сахара, Европейский журнал детской стоматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246081-the-sweet-danger-of-added-sugars/
• Потребление сахара, сладких продуктов и сладких напитков в связи с риском развития рака: систематический обзор лонгитюдных исследований, Ежегодный обзор питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29801420-consumment-of-sugars-sugary-foods-and-sugary-beverages-in-relation-to-cancer-risk-a-systematic-review-of -longitudinal-studies/
• Пищевые волокна и масса тела, Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686-dietary-fiber-and-body-weight/
• Влияние клетчатки на чувство сытости и потребление пищи: систематический обзор, Журнал Американского колледжа питания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994-the-effect-of-fiber-on-satiety-and-food-intake-a-systematic-review/
• Клетчатка и пребиотики: механизмы и здоровье Преимущества, Питательные вещества, MDPI.
  https://www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html
• Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое исследование, Факты об ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
• Роль белка в снижении и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512-the-role-of-protein-in-weight-loss-and-maintenance/
• Диета с высоким содержанием белка снижает прибавку в весе, снижает потребление пищи, Уменьшает отложение жира в печени и улучшает маркеры мышечного метаболизма у крыс Цукер с ожирением, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54

/

• Влияние потребления воды и баланса на состав тела у здоровых молодых людей из Испании, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/
• Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса, Frontiers in Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070-increased-hydration-can-be-associated-with-weight-loss/
• Неадекватная гидратация, ИМТ и ожирение среди взрослых в США: NHANES 2009–2012, Анналы семейной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/
• Жирные кислоты омега-3 и воспаление, Текущие отчеты об атеросклерозе, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15485592-omega-3-fatty-acids-and-inflammation/
• Увеличение соотношения жирных кислот омега-6/омега-3 увеличивает риск ожирения , Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
• Эффективность напитков, богатых катехином чая, для снижения риска абдоминального ожирения и метаболического синдрома у лиц с ожирением и избыточным весом: объединенный анализ данных 6 человек испытания». Исследования в области питания (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914623-efficacy-of-tea-catechin-rich-beverages-to-reduce-abdominal-adiposity-and-metabolic-syndrome-risks-in-obese-and -объединенный-анализ-6-испытаний-на-людях с избыточным весом/
• Благотворное влияние чая и катехина зеленого чая Эпигаллокатехин-3-галлат на ожирение, Молекулы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/
• Полезные свойства пробиотиков, Исследования тропических наук о жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031164/
• Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением? Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
• Натрий, Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/
• «Соль», CDC
  https://www.cdc.gov/salt/index.htm
• Эффективность прерывистого Голодание для снижения индекса массы тела и метаболизма глюкозы: систематический обзор и метаанализ, Журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019-the-efficientness-of-intermittent-fasting-to-reduce-body-mass-index-and-glucose-metabolism-a-systematic-review-and -мета-анализ/
• Клиническое лечение периодического голодания у пациентов с сахарным диабетом, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
• Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса, Прогресс в области сердечно-сосудистых заболеваний, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
• Evidence for Resistance Training as a Treatment Therapy in Obesity, Journal of Obesity, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки в реальных условиях: результаты 12-месячного вмешательства у взрослых с избыточным весом, медицины и науки в спорте и Упражнения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683919-high-intensity-interval-training-in-the-real-world-outcomes-from-a-12-month-intervention-in-overweight-adults /
• Избыточное потребление кислорода после упражнений после высокоинтенсивных и спринтерских интервальных упражнений, а также непрерывных устойчивых упражнений, Журнал исследований силы и физической подготовки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358-excess-postexercise-oxygen-consumption-after-high-intensity-and-sprint-interval-exercise-and-continuous-steady-state-exercise/
• Является ли интервальная тренировка волшебным средством для похудения? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающий непрерывную тренировку средней интенсивности с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT), Британский журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340-is-interval-training-the-magic-bullet-for-fat-loss-a-systematic-review-and-meta-analysis-comparing-moderate -интенсивные-непрерывные-тренировки-с-высокоинтенсивными-интервальными-тренировками/
• Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышечной массы, вызванную ограничением калорийности у пожилых людей с ожирением: систематический обзор и метаанализ, Nutrients, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946208/
• Тренировки с отягощениями в сочетании с диетой уменьшают жировые отложения при сохранении мышечной массы независимо от уровня метаболизма в состоянии покоя: рандомизированное исследование, International Journal of Sport Nutrition и Метаболизм при физических нагрузках, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849-тренировка сопротивления-в сочетании-с-диетой-уменьшением-телесного-жира-при-сохранении-сухой-массы-независимой-от-отдыха-метаболической-скорости -a-randomized-trial/
• Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? Текущие отчеты об ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
• Стресс и абдоминальный жир: предварительные данные о сдерживании реакции пробуждения кортизола у латиноамериканских девочек в период полового созревания, ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/
• Сон и метаболизм: обзор, Международный журнал эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
• Нарушения сна, распределение жировых отложений, потребление пищи и/или расход энергии: патофизиологические аспекты, Молекулярная биология гормонов и клинические исследования, Национальный институт США Медицинская библиотека Национального института здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410731/
• Влияние нарушений сна на функцию адипоцитов и метаболизм липидов, Best Practice & Research. Клиническая эндокринология и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031100/
• Продолжительность сна и пятилетнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS, Сон, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.