Живот тянет беременность: Болит живот при беременности на ранних сроках

Содержание

Предотвращение диастаза прямых мышц живота во время беременности, предотвращение отделения брюшной полости

перейти к содержанию

Предыдущий Следующий

Уход за животом во время беременности — профилактика диастаза прямых мышц живота

Посмотреть увеличенное изображение

Поздравляем с беременностью! В течение следующих 9 лет с вашим телом произойдет много изменений.месяцев, самый большой из которых происходит с вашим животом. Вы, вероятно, не так обеспокоены тем, что ваш живот станет огромным, потому что он будет! Но вы должны! То, что вы делаете со своим животом во время беременности, может повлиять на ваши роды и выздоровление.

По мере увеличения живота одна из мышц живота, прямая мышца живота естественным образом расходится, позволяя матке расширяться. То, как вы используете свое тело, может привести к большей нагрузке на эту мышцу и ее большему разделению. Но это не обязательно. Чем дальше друг от друга отходит эта мышца, тем меньшую поддержку приходится мышцам живота, чтобы удерживать ребенка в хорошем положении во время родов, и тем дольше он будет заживать после родов. Для вас важно заботиться о своем животе и избегать чрезмерной нагрузки на мышцы живота, чтобы свести к минимуму расслоение прямой мышцы живота.

Как избежать напряжения прямых мышц живота

Есть три важных аспекта, которые необходимо знать о защите мышц живота во время беременности. Поскольку каждый из них довольно вовлечен, этот блог будет состоять из трех частей, чтобы вы могли лучше понять каждый раздел. Прежде чем мы перейдем к этим трем аспектам, давайте немного поговорим о мышцах живота и о том, что мы хотим предотвратить.

Прямая мышца живота состоит из двух групп мышечных брюшек, которые идут параллельно и удерживаются вместе соединительной тканью, называемой белой линией живота. Эта мышца проходит от конца грудины до лобковой кости. По мере увеличения матки мышечные брюшки могут отделяться, и белая линия живота становится тонкой. Это создает так называемый диастаз прямых мышц живота. Степень разделения зависит от размера вашего ребенка и от того, какие действия и нагрузки вы оказываете на эту мышцу во время беременности.

Вы узнаете, есть ли у вас это разделение, если заметите выпячивание или куполообразную форму по средней линии живота во время занятий. Любое выпячивание этой ткани может привести к большему разделению мышц.

Во второй части этого поста мы поговорим о том, как избежать вздутия, а пока давайте поговорим о том, как его предотвратить.

Как предотвратить диастаз прямых мышц живота?

То, как вы держите грудную клетку во время беременности, является одним из основных факторов, способствующих развитию диастаза прямых мышц живота. Иногда вы можете непреднамеренно приподнять нижнюю часть грудной клетки, чтобы освободить место для ребенка. Это более распространено, если у вас короткая талия. Или это может быть из-за привычки наклонять плечи вперед, и вместо того, чтобы просто двигать плечами назад, вы приподняли нижнюю часть грудной клетки, чтобы отодвинуть их назад.

Подталкивание ребер

Так вы подталкиватель ребер? Давай выясним. Ваша нижняя часть грудной клетки должна находиться в одной плоскости с тазовой костью. Чтобы узнать, так ли это, нужно проверить нижний край грудной клетки и посмотреть, где он находится по отношению к передней части тазовых костей. Вы знаете эти маленькие бугорки по обеим сторонам бедер, которые профессионалы называют передней верхней подвздошной остью, или сокращенно ASIS. Если вы проведете линию от сосков до края грудной клетки, поместите туда один палец, а затем найдите небольшую выпуклость по бокам подвздошной кости и посмотрите, как эти две точки совпадают. У вас ребра впереди тазовой кости? Если это так, то вы гребец! Если они выстраиваются в одной плоскости, как если бы вы шли вперед к стене, обе точки кости ударялись бы одновременно, то вы не являетесь толкателем ребер. Повезло тебе!

Большой палец на грудной клетке, пальцы на тазовой кости

РЕБРА

Выпирание ребер создает дополнительную нагрузку на мышцы живота и может привести к расхождению прямых мышц живота, особенно во время беременности!

Чтобы исправить это выпирание ребер, возьмите нижнюю точку грудной клетки и переместите ее ВНИЗ и назад. Это движение происходит в позвоночнике, а не в мышцах живота. Стоя спиной к стене, держите плечи и голову прижатыми к стене, посмотрите, сможете ли вы добиться контакта нижней части грудной клетки со стеной. Если ваши плечевые мышцы слишком напряжены, движение грудной клетки назад может привести к тому, что ваши плечи будут тянуться вперед. Это совсем другой пост, так что следите за обновлениями.

Старайтесь удерживать грудную клетку внизу и назад во всем, что вы делаете, особенно во время ходьбы. Чтобы избавиться от этой привычки, потребуется много времени. Но при каждом удобном случае не забывайте опускать их вниз и назад, чтобы они были на одной линии с тазовыми костями.

Когда грудная клетка выдвигается вперед, в брюшной полости повышается давление. Это повышенное давление должно куда-то деваться. Он может подняться к диафрагме и вызвать рефлекс или опуститься и вызвать паховые грыжи или заставить мышцы живота разойтись. Когда вы опускаете грудную клетку и отводите ее назад, давление выравнивается и уменьшает силы в брюшной полости, помогая всему выйти наружу.

Итак, сейчас вам нужно посмотреть, где торчит ваша грудная клетка. Работайте над тем, чтобы опустить их вниз и назад, чтобы они были на одной линии с тазовыми костями.

Во второй части этой серии мы поговорим о том, как различные виды деятельности могут способствовать диастазу прямых мышц живота.

Если вы хотите узнать, как вылечить диастаз, ознакомьтесь с моим онлайн-курсом «Уверенность в своем ядре, тазовом дне и многом другом».

Поиск

Комплексное лечение
Беременное тело — $597

Целостное лечение тела в послеродовом периоде — 597 долларов США

Беременность + Послеродовой набор
— $997

ОНЛАЙН-КУРСЫ ЗАПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Перейти к началу

Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

Одним из моих самых больших страхов во время двух последних беременностей было развитие диастаза прямых мышц живота или «DA». Для тех из вас, кто понятия не имеет, что это такое, скажем, что это заболевание, при котором две мышцы живота расходятся во время беременности из-за избыточного давления на брюшную стенку. В результате после рождения у вас в животе остается «пупок», который очень трудно исправить без хирургического вмешательства в той или иной степени, хотя его можно исправить с помощью терапии, если ваш случай достаточно легкий.

Какие признаки ДА?

Выпячивание или выпячивание вокруг пупка.
Зазор шириной в два пальца или более.

Кто предрасположен к ДА?

Лица с избыточным весом, переносящие большую часть своего веса на брюшную полость.
Тем, кто выполняет упражнения неправильно или с плохой осанкой.
Беременные женщины.
Женщины, которые прибавляют в весе больше рекомендуемого количества во время беременности.
Женщины с многоплодной беременностью или с более близким интервалом между беременностями.
Женщины, беременные более чем одним плодом одновременно (двойней, тройней и т.д.).
Женщины старше 35 лет.

Как узнать, есть ли у меня DA?

Этот простой тест для самопроверки поможет вам определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

Лягте на спину, согнув колени вверх, как будто вы находитесь в исходном положении для упражнения на скручивание.
Поместите пальцы прямо над пупком.
Поднимите голову и плечи от пола, как будто вы выполняете упражнение на скручивание.
Если вы чувствуете щель или видите выпячивание, возможно, у вас диастаз.

Как я могу предотвратить DA во время беременности?

Поскольку в большинстве случаев диастаз прямых мышц живота возникает у беременных женщин, рекомендуется помнить о том, что вы делаете физически во время беременности. Честно говоря, нет надежного способа полностью предотвратить это с вами. НО вы можете значительно уменьшить свои шансы увидеть, как ваш драгоценный пресс разделится надвое. И если вы получите DA, вы можете легко предотвратить ухудшение состояния.

Прежде всего, перестаньте зацикливаться на прессе во время беременности. Многие спрашивают меня, почему я не работаю над прессом во время беременности. Диастаз прямых мышц живота и есть та самая причина. Кроме того, не обращайте внимания на тот факт, что в этом нет никакого смысла. Ваш живот будет расти, и, выполняя упражнения для брюшного пресса, вы рискуете расколоть пресс из-за дополнительного давления на этот растущий пресс. Некоторые скажут: «Эй, но для родов нужен сильный кор». Полностью, да! Но вам также нужны сильные руки и сильные ноги. Во время беременности сосредоточьтесь на работе со своим телом в целом, а не на отдельной части тела. Я заметила, что мой пресс остается напряженным, как это может быть от простого бега и кардио во время беременности! Если вам нужно хорошее руководство по тренировкам, которое поможет вам пережить беременность, но вы не знаете, с чего начать и что делать, ознакомьтесь с моим FIT FOR TWO: 12-недельный комплект домашних тренировок, который разделен на триместры, чтобы помочь вам и безопасно для ребенка, но подходит во время беременности!

Носите бандаж для живота во время беременности. Моя любимая поддержка живота во время беременности — Upsie Belly от Belly Bandit. Эта штука не только поднимает ваш большой беременный живот с мочевого пузыря для мгновенного облегчения и поддерживает ваш тяжелый живот, чтобы предотвратить боли в спине, но также помогает поддерживать ваш живот таким образом, чтобы способствовать хорошей осанке. Я ношу свои, когда сплю, когда тренируюсь и когда иду гулять.

Носите послеродовой бандаж после беременности. Мой любимый послеродовой бандаж — B.F.F. от Животного Бандита. Причина ношения одной из этих волшебных вещей заключается в том, что она помогает уменьшить живот после родов. Нет, я серьезно! Вы носите его сразу после родов (я надела свой в больнице в течение двух часов), и это помогает уменьшить матку до ее первоначального размера, а иногда даже меньше! Тем не менее, это НЕ тренажер для талии, поэтому НЕ БЕСПОКОИТЕСЬ. Это намного мягче, и врачи действительно рекомендуют их. Итак, что именно он может сделать для DA? Он действует как связующее, помогая удерживать живот вместе, пока он заживает и втягивается обратно. В некоторых случаях послеродовые пояса полностью излечили диастаз прямых мышц живота у некоторых женщин! Да, и для мам с кесаревым сечением пояс — замечательная идея, потому что он помогает скрепить разрез. Самая распространенная жалоба женщин после кесарева сечения заключается в том, что они чувствуют, что их внутренности вот-вот выпадут. Да, вы будете чувствовать себя уютно, как жук с этим!

Практикуйте хорошую технику в повседневной жизни. Ваша осанка решает все, люди. Это, честно говоря, главный способ предотвратить DA от любого случая. Будьте осторожны с тем, как вы встаете с постели по утрам. Вместо того, чтобы сидеть прямо, попробуйте перевернуться на бок. Во время тренировки обязательно используйте хорошую форму и не выполняйте движения небрежно. Говоря о тренировках, избегайте любых упражнений для брюшного пресса, которые будут оказывать дополнительное давление на ваш пресс, поскольку это билет в один конец к получению DA. Когда вы носите своих детей, будьте очень осторожны с тем, как вы это делаете. То же самое и с поднятием тяжестей — используйте для подъема ноги, а не корпус!

Используйте кинезиотейпирование! Наконец, вы можете попробовать кинезиотейпирование. Это замечательная профилактическая мера, которую вы можете начать делать на полпути во время беременности, но я бы подождал до третьего триместра, когда ваш живот станет действительно большим.