Живот тянет вниз при беременности: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Содержание

Как ухаживать за желудком во время беременности

Что такое диастаз живота? И это нормально?

Во время беременности, по мере того как ваш ребенок растет, мышцы живота и фасции должны растягиваться, чтобы освободить место. Основная мышца, о которой мы говорим, это прямая мышца живота, также известная как «шесть кубиков», и фасция, белая линия живота. Белая линия живота соединяет две половины прямой мышцы живота вместе. Во время беременности высвобождается гормон релаксин, из-за которого белая линия становится мягче и с большей вероятностью растягивается. Это растяжение может привести к разделению двух половин прямой мышцы живота. Это абсолютно нормально и до 90% женщин в 36 недель будут иметь степень диастаза.

Что вызывает расхождение мышц живота во время беременности?

Когда вы напрягаете мышцы живота, например, когда встаете с постели или принимаете ванну, прямая мышца живота напрягается, оттягивая белую линию живота в сторону. Если белая линия растянута или уже была растянута до беременности, вы увидите выпуклость/выпуклость или пик, выходящий из вашего живота. Выпуклость создается из-за того, что увеличение внутрибрюшного давления во время этих действий заставляет ваши органы выталкиваться наружу. Когда Linea Alba растягивается, она становится еще мягче. Чем больше он растягивается, тем меньше напряжения в животе. Это будет иметь значение для возвращения живота после родов.

10 советов, как ухаживать за мышцами живота во время беременности

1) Поза

Осанка обычно является основной областью внимания, она может иметь большое значение при небольшом усилии. Проблема в том, что многие беременные женщины склонны принимать раскачивающуюся позу, что способствует удлинению мышц и фасций спереди. Когда мышцы спереди становятся длинными, это может привести к тому, что они потеряют напряжение, когда вы вернетесь в нормальную осанку после беременности. Вы можете улучшить послеродовое восстановление, исправив осанку во время беременности.

Во-первых, убедитесь, что вы
смягчите колени, не фиксируйте их прямо.
Аккуратно подверните хвост
кость под вами, потренируйтесь у стены.
Опустите ребра
и вперед.

Цель состоит в том, чтобы не забывать исправлять осанку в течение дня, даже если это требует небольших перерывов в работе для тренировки.

2) Перекатывание в постель

Как только ты узнаешь, что ты
беременной, вы должны взять за привычку валяться в постели и вставать с нее. Это будет
поможет вам избежать ежедневных приседаний и приседаний в обратном направлении, что вызовет больше
растяжение мышц и фасций.

3) Избегайте приседаний/упражнений на пресс планки

Это приведет к тому, что у вас будут длинные сильные передние мышцы и, возможно, еще больше растянется белая линия живота, что затруднит послеродовое восстановление. Планки так же интенсивны, как и скручивания; тем не менее, мы хотим, чтобы вы проработали глубокое ядро…

Читать дальше: Какие упражнения безопасны во время беременности?

4) Глубокое ядро работает нормально

Чтобы уменьшить нагрузку на
Белая линия живота и прямая мышца живота, важно работать над внутренней частью тела.
мышцы живота или поперечная мышца живота. Это помогает создать подъемную силу и избежать
растяжение наружных мышц.

Чтобы сократить эту мышцу, осторожно потяните
подтяните пупок к позвоночнику или попробуйте осторожно приподнять шишку. Попробуй
удерживайте это положение, выполняя другие общие упражнения, т. е. поднимая тяжести, перекатываясь в постели и
когда вы собираетесь встать.

Если вы делаете это упражнение правильно
ваш животик должен немного уменьшиться в размерах. Если вы слишком сильно тянете
ваши внешние брюшные мышцы ваш животик может перейти в более выраженную точку.

5) Подъем

Любая тяжелая работа, которую вам нужно
действительно думать о том, в идеале следует избегать. Однако, если у вас есть малыши
то это не всегда возможно. При подъеме убедитесь, что вы действительно правильно
принять правильное положение и напрячь глубокую мышцу живота в соответствии с советом № 4.

6) Кашель и простуда

Болезнь всегда проблема это
время года. Сила кашля действительно может оказать давление на тех, кто растянулся.
мышцы живота. При кашле постарайтесь сесть и убедитесь, что вы сжимаете
мышцы тазового дна. Это может помочь уменьшить напряжение мышц живота.

7) Утренняя тошнота

Постоянное недомогание, например кашель, может вызвать давление на мышцы живота. Хотя в большинстве случаев это неизбежно, иногда можно помочь, убедившись, что вы едите мало и часто. Как бы сложно это ни звучало, вы должны попытаться сжать мышцы тазового дна во время любых приступов тошноты.

Читать далее:

8) Осанка… я уже говорил об этом?

9) Игра с малышами

Просто помните о том, как вы ладите
и от пола во время игры может иметь значение. Старайтесь не делать никаких
быстрые, необдуманные движения во время игры. Убедитесь, что вы переходите к своему
сторону при вставании с пола.

10) Обратитесь к физиотерапевту для послеродового осмотра в 6 недель

Обратитесь к физиотерапевту в шесть недель, чтобы он мог заранее проверить ваши мышцы живота и посоветовать, какие упражнения делать, и проверить ваш прогресс.

Если
после прочтения этих главных советов вы все еще обеспокоены или не уверены в правильности
упражнения, которые вы делаете, попробуйте и обратитесь к специалисту по женскому здоровью
физиотерапевт.

Автор сценария Дженни Констебл. Если у вас есть вопросы, напишите Дженни по адресу [email protected]

Специалист по женскому и мужскому здоровью физиотерапевт в SIXPhysio

Другие статьи Дженни Констебл:

Как снизить риск разрывов во время родов

Как снизить риск пролапса тазовых органов

Боль в ребрах — Ожидание и усиление

Во время беременности ребра могут быть источником серьезной боли. Это часто происходит из-за того, что ваш ребенок давит на вашу грудную клетку и из-за плохой позы, в которой вы часто оказываетесь во время беременности. Боль может быть легкой, а может быть довольно сильной. Как правило, эта боль ощущается наиболее интенсивно, когда вы сидите, потому что, когда вы сидите, ваше тело втягивается в эту позу вперед или в сгорбленное положение. Во время беременности легко впасть в эти плохие позы; по мере того, как ваш живот растет, ваши лопатки вытягиваются вперед вместе с ним. Верхняя часть спины также округляется вперед из-за чрезмерного веса тканей груди, а также из-за выступающего впереди животика.

Грудная клетка имеет форму кольца. Реберно-позвоночные суставы соединяют каждое ребро с позвоночником в двух местах.
Малая и большая грудные мышцы прикрепляют лопатки к ребрам.
Мышцы спины (средняя трапециевидная, нижняя трапециевидная, широчайшая мышца спины, передняя зубчатая, параспинальная, многораздельная), также известные как постуральные мышцы, нуждаются в укреплении, чтобы иметь возможность удерживать тело в правильной позе. Укрепление этих мышц, в свою очередь, поможет уменьшить давление на ребра.
Форма диафрагмы также очень важна для функции и строения ребер. И чтобы ребра не болели. Чтобы сохранить форму диафрагмы, мы должны ИСПОЛЬЗОВАТЬ ее. Вдохните и полностью ВЫДОХните. Выдох тянет ребра вниз и внутрь, когда ребенок и ваш живот выталкивают их вверх и наружу. Выдохи должны выполняться снизу вверх (ваше тазовое дно) и должны быть ДЛИННЫМИ, ПОЛНЫМИ. Когда многие беременные мамы выдыхают, это часто бывает коротким и неглубоким выдохом!

Как исправить:

Когда ваша спина округляется, а ребра начинают подниматься вверх и наружу, цель состоит в том, чтобы тянуть их вниз и назад с помощью движений и упражнений. Для этого вам сначала нужно заставить ребра двигаться, а затем расслабить передние или передние грудные мышцы, чтобы ребра заняли правильное положение.

Включение правильного диафрагмального дыхания в вашу повседневную жизнь — отличный способ создать движение в реберно-позвоночных суставах. Когда суставы тугоподвижны, они часто застревают, и это вызывает боль. Напротив, когда суставы могут двигаться, синовиальная жидкость помогает перекачивать здоровые клетки в эту область, делая их счастливыми и избавляя от боли.

И самое главное — укрепить постуральные мышцы спины, чтобы они тоже могли выполнять свою работу. Если вы чувствуете эту боль сейчас, я настоятельно рекомендую вам начать действовать, особенно если вы планируете кормление грудью, потому что послеродовая жизнь не становится легче!

Шаг 1: Создание конкретного движения в ребрах (см. IGTV)

Открытие для сундука с креслом
Сторонний вращение грудной клетки
CAT/COW

LOAD LOAD RIB RIB OPRIP: И также RIB RIB. в сочетании с мобилизацией мягких тканей

Шаг 2: Расслабление грудных и передних отделов грудной клетки

Шаг 3: Диафрагмальное дыхание

Заставьте диафрагму бороться за участие в дыхании. Во время беременности женщины часто дышат грудью, когда дыхание только в груди, ребра не двигаются вверх и наружу.