Живот тянет вниз: Тянет низ живота: причины, симптомы, лечение

Диастаз прямых мышц живота «отделяет» факты от вымысла | Greenville County

Что такое диастаз прямых мышц живота ?

Диастаз прямых мышц живота (DR) определяется как расхождение белой линии живота, которая является соединительной тканью между двумя прямыми мышцами живота. Во время беременности это фасциальное соединение истончается, чтобы приспособиться к растущей матке, и это СОВЕРШЕННО нормально, фактически у 100% женщин в родах будет та или иная степень разделения.

Проблема начинается, когда мы не видим исцеления или закрытия этой разлуки в течение нескольких месяцев после ваших родов. У большинства женщин происходит спонтанное исцеление, но у других мы можем видеть, что разделение сохраняется от месяцев до даже ГОДОВ после родов. Исследования показывают, что если ДР сохраняется > 6 месяцев, вероятность выздоровления без вмешательства значительно снижается.

 Что вы можете почувствовать или увидеть, если у вас ДР?

• Живот все еще выглядит «беременным» или выпячивается
• Ноющая боль в пояснице
• Выпячивание или купол каждый раз, когда вы выполняете «скручивание» живота
• Пресс не «вернется», что бы вы ни делали
• Проблемы с тазовым дном, такие как недержание мочи при кашле или чихании

 Давайте поговорим с вами о том, как проверить наличие диастаза.

Вам так важно знать, как это делать, и уметь следить за изменениями в своем организме.

DR измеряется ширина разделения, а также глубина.

Лягте на землю, согните колени и положите руку на середину живота. Теперь медленно поднимите голову и почувствуйте, есть ли разделение. Обратите внимание, сколько пальцев (если они есть) могут поместиться в пространстве? Чувствуете расстояние более 2 пальцев? Как много?

Мы также хотим обратить пристальное внимание на то, КАК это ощущается? Это мягкое? Насколько глубоко погружаются пальцы? Ткань должна иметь некоторую жесткость, похожую на батут.

Что я делаю, чтобы усугубить ситуацию?

Человеку свойственно хотеть «вскочить» на проблему и попытаться решить ее немедленно! Я вижу женщин, которые часто ухудшают свою ДР, выполняя упражнение неправильно . Понятно, что это невероятно расстраивает, потому что весь их мотив состоял в том, чтобы стать сильнее и чувствовать себя лучше!

DR в основном является «ПЕРЕГРУЗКОЙ» и принудительной проблемой. Учитывая этот факт, наиболее распространенными «нарушителями» в отношении упражнений являются те, которые считаются фронтальной загрузкой: передняя планка, перекатывание пилатеса или «100», пики, скручивания, приседания и т. д. По иронии судьбы, большинство из них — это то, что женщины делают, чтобы попытаться вылечить их ДР!!!

Теперь, с учетом сказанного, мы должны прояснить, что наиболее важным шагом является оценка ВАШЕГО тела в различных положениях. Это всего лишь пример упражнений, которые МОЖЕТ быть слишком сложными для вас сейчас, но наша цель состоит в том, чтобы вы могли вернуться к упражнениям и всем тем занятиям, которые вам нравятся!

Вам необходимо следить за своим давлением и ДР и смотреть, как ваш организм реагирует на нагрузку. Иногда необходимо регрессировать, чтобы правильно выполнить упражнение. Мы хотим заложить прочный фундамент и привить хорошие привычки и правильное наращивание мышц.

Что я могу сделать, чтобы увидеть улучшение или закрыть ДР?

Исправьте дыхание!!

  Когда подвижность ребер и грудного отдела позвоночника плохая, мы теряем 360-градусный паттерн, что может привести к поверхностному дыханию или избыточному дыханию животом. Как вы думаете, что происходит с ДР, когда мы весь день выдыхаем воздух передней частью живота?

Правильное дыхание способствует укреплению мышц кора и осанке. Это позволяет нам нагружать и справляться с сопротивлением/давлением, не оказывая давления на брюшную полость и тазовое дно. Нам нужно посмотреть, как вы справляетесь с возросшей нагрузкой. Что происходит с вашей дыхательной системой, когда вы поднимаете ребенка? Вы задерживаете дыхание? Сломить?

Адрес Поза: 

Поза ОГРОМНАЯ! Вы можете выучить все правильные упражнения, но если вы вернетесь к тому, чтобы проводить весь день в плохой осанке, это ограничит ваш прогресс. Чтобы иметь сильный брюшной пресс и здоровое ядро, у нас ДОЛЖНА быть правильная функция диафрагмы. Чтобы диафрагма функционировала правильно, нам нужно, чтобы ребра располагались над тазом вместе с нейтральным выравниванием таза. Это позволяет нашему телу использовать наше ядро ​​​​для выполнения повседневных задач, таких как уборка, ходьба, поднятие тяжестей и т. д. В отсутствие хорошего выравнивания наше тело найдет способы компенсировать… боль в шее и пояснице. Нам нужно найти идеальный баланс между переносом веса вперед и назад, выровнять голову над телом и перестать блокировать колени!!!

Давайте кратко рассмотрим ниже два примера неправильной и исправленной осанки:

Обратите внимание на выдвинутые вперед бедра, она висит на тазобедренных суставах (когда-нибудь замечали, что ваше бедро и нижняя часть живота касаются кухонной стойки?)

Ее ребра выдвинуты вперед и вверх. Ее ягодицы сжаты, ягодицы подвернуты, а голова выдвинута вперед.

В исправленной осанке у нас есть восстановленный изгиб в нижней части спины, ребра красиво расположены над тазом, слегка втянут подбородок и голова на одной линии с телом. Нейтральное выравнивание нашего таза ставит ее корпус в идеальное положение для стрельбы и эффективности.

Здесь вы снова видите выдвинутые вперед бедра и высокий шарнир или раскачивание. Если вы стоите спиной к стене, ваша спина не должна касаться пола!

Теперь, на втором изображении мы видим ОГРОМНОЕ изменение только из-за некоторых простых сигналов и смещения веса. Многие послеродовые женщины переносят весь свой вес вперед, и им просто нужно немного откинуться назад. Потянув за высокий конский хвост, вы получите отличную обратную связь, чтобы стать выше, не выгибая и не выпячивая ребра вперед и вверх.

Вы заметили, что у нее улучшилась способность находить нижнюю часть пресса??

 Добавьте силы и баланса в свою систему:

Нам необходимо понимать различные слои и функции мышц живота. Наша поперечная мышца живота является частью нашего глубокого ядра и обеспечивает напряжение, помогающее стабилизировать позвоночник. Его функция имеет решающее значение для лечения DR! Один из наших первых шагов в решении проблемы закрытия — научиться находить и изолировать наши TA.

Прямая мышца живота (шесть мышц) представляет собой поверхностный слой, который имеет тенденцию доминировать и может привести к еще большему выпячиванию. Мы можем избежать этого, научившись уравновешивать это сокращение с помощью нашего ЦА.

На этом изображении хорошо виден сверхактивный Rectus. Заметили «долины» по обе стороны? Именно здесь мы хотим, чтобы ТА вмешалась, чтобы сгладить нижнюю часть пресса.

Нам также необходимо найти идеальный баланс внешних косых и внутренних косых мышц. Слабый IO приводит к очень широкой грудной клетке, которая оказывает «вытягивающее» влияние на нашу среднюю линию. Сверхактивные ЭО видны в очень узкой грудной клетке и попадают в категорию «захвата AB». Это сжатие верхней части живота приводит к выпячиванию или «выпячиванию» нижней части живота, а также давлению вниз на тазовое дно. Частью моей оценки для DR является измерение инфрастернального угла и проверка выпуклости ребер. То, как двигаются наши ребра, дает нам большой намек на то, что происходит с нашим ядром!

Затем нам нужно затормозить, или «понизить» слишком активные или напряженные мышцы, включая мышцы тазового дна. Герметичность тазового дна может играть важную роль при наличии диастаза прямых мышц живота… вот почему я хочу, чтобы вы поняли, какую роль он играет в вашем коре, и смогли поговорить со своим врачом об оценке и лечении!

Мы не хотим упустить такой важный фактор. Наше тазовое дно любит вмешиваться и пытаться помочь другим областям тела, которые «не выполняют свою работу». Когда у нас слабость в животе, мы часто видим чрезмерную активность тазового дна. Постоянный низкий тонус/напряженность в мышцах тазового дна продолжает ограничивать вашу способность задействовать эти глубокие мышцы (ТА). Вы можете видеть, как это создает вязкий цикл!

Следующая группа, к которой я обычно обращаюсь, это ягодицы и подколенные сухожилия против сгибателей бедра. Наши сгибатели бедра упрямы, и они хотят проявить себя во всем! Нам необходимо работать над осознанием и целенаправленно выполнять упражнения, чтобы обеспечить правильную мышечную активность для выбранной задачи. Ягодицы и подколенные сухожилия играют важную роль в осанке, часто помогая нам исправить это качание или передний наклон в нашем тазе. Они также позволяют нам приседать и поднимать с силой, но они не могут выполнять свою работу, если наши сгибатели бедра никогда не «выключаются».

Подведение итогов: 

Диастаз – это проблема всего тела, а не только области живота. Мне нравится эта картина нашей глубокой лобной фасции… поговорим о связях!

Видите ли вы, как скованность или слабость в одной области может повлиять на другие части вашего тела?

Посмотрите на связь вдоль этой «передней цепи»… шея, живот, сгибатели бедра, приводящие мышцы. Ограничения/ограничения в одной области В ЛЮБОМ МЕСТЕ нашей кинетической цепи могут повлиять на тело.

Моя цель в работе с клиентами – обращаться с их телом как с полностью интегрированной системой. Нам нужно выявить неправильные схемы нагрузки, исправить дыхание , исправить осанку, выполнить правильное упражнение и развить баланс и силу.

Какие проблемы может вызвать диастаз прямых мышц живота?

Мишель Иган, доктор медицины | 26.03.2021

Если вы похожи на многих людей, возможно, вы никогда не слышали о диастазе прямых мышц живота. Даже если вы знакомы с состоянием, которое относится к отделению мышц живота, вы можете не знать, сколько симптомов и проблем оно может вызвать. К счастью, подавляющее большинство симптомов диастаза прямых мышц живота можно устранить хирургическим путем. Опытный пластический хирург доктор Мишель Иган и ее команда в New Orleans Plastic Surgery понимают неприятные косметические и функциональные проблемы, связанные с диастазом прямых мышц живота, и стремятся помочь пациентам получить облегчение, комфорт и уверенность, которых они заслуживают, с коррекцией диастаза прямых мышц живота в NOLA. Узнайте больше о том, как диастаз прямых мышц живота может повлиять на вашу повседневную жизнь, и узнайте, какие варианты лечения у вас есть здесь.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

В целом под диастазом прямых мышц живота понимается ослабление, смещение или расслоение брюшной фасции из-за избыточного давления на мышцы. Хотя это может произойти по разным причинам, наиболее распространенными причинами диастаза прямых мышц живота являются:

• Беременность
• Роды
• Ожирение
• Колебание веса
• Тяжелая атлетика
• Возраст

2

Как выглядит диастаз прямых мышц живота?

В зависимости от тяжести расслоения мышц у большинства мужчин и женщин с диастазом прямых мышц живота наблюдается некоторая степень вздутия живота. Это вызвано выпячиванием содержимого брюшной полости через ослабленную стенку фасции. У женщин это часто приводит к «маминой собачке» или мешку, который напоминает живот во время ранней беременности. Кроме того, пациенты с диастазом прямых мышц живота могут заметить видимый зазор вертикально вниз по средней линии живота при сгибании.

Опасен ли диастаз прямых мышц живота?

Для большинства людей диастаз прямых мышц живота не является опасным или вредным по своей природе состоянием. Тем не менее, многие мужчины и женщины испытывают неприятные побочные эффекты диастаза прямых мышц живота, которые могут быть косметическими, функциональными или и тем, и другим. Некоторые из наиболее частых осложнений и признаков диастаза прямых мышц живота включают:

• Вздутие живота
• Вздутие живота
• Боль в пояснице
• Нарушение осанки
• Слабость тазового дна
• Стрессовое недержание мочи
• Грыжа
• Отсутствие самооценки

Имея в виду эти симптомы, легко понять, почему диастаз прямых мышц живота может быть такой разрушительной и обескураживающей проблемой. К счастью, это можно исправить.

Существуют ли упражнения для устранения диастаза прямых мышц живота?

В легких случаях диастаза прямых мышц живота пациенты могут улучшить свои симптомы с помощью специально разработанных упражнений. Тем не менее, пациенты должны иметь в виду, что некоторые упражнения, в том числе скручивания и скручивания, могут фактически усугубить диастаз и еще больше усугубить симптомы. Без сомнения, хирургическая коррекция диастаза прямых мышц живота является наиболее эффективным, надежным и долговечным решением.

Как хирургия может устранить диастаз прямых мышц живота?

Хирургический подход к коррекции диастаза прямых мышц живота зависит от ряда факторов, включая общее состояние здоровья пациента, причину расслоения мышц, степень и тяжесть симптомов и другие.

Поскольку многие пациенты с диастазом прямых мышц живота — это женщины, у которых были дети, операция «Преображение мамы» является одной из наиболее часто выполняемых процедур при диастазе прямых мышц живота в Новом Орлеане.