Живот во время беременности становится твердым: Твердый живот утром при беременности: основные причины. «ЭНЭЛЬ-КЛИНИК»

Почему к вечеру живот становится больше — причины вздутия живота и что с этим делать | НГС24

Все новости

Пенсионерка пнула ребенка на детской площадке, потому что ее внучка хотела покачаться

Семья из России сбежала в Индию из-за мобилизации и оказалась в тяжелых условиях. Как они там живут?

17 пропавших моряков с крейсера «Москва» признали погибшими

В Красноярске начнет работать сервис доставки товаров «Самокат». По городу уже развесили рекламу

Как снежная баба: выбираем пуховик на зиму правильно — модная модель и теплый наполнитель

«Я очень устала». Как живет школьница, которая родила в 16 лет на камеру

«Не меньше ста»: священник благословил красноярских заключенных на участие в СВО в составе «Вагнера»

«Этнографический диктант»: спорим, вы не ответите на эти 10 вопросов об истории России и ее народах?

Красноярцы готовы покупать битые автомобили? Спросили у эксперта

Красноярский Театр оперы и балета собрал 9 номинаций на «Золотую маску»

«Муж вернулся с того света». Рассказ жены мобилизованного, которой удалось увезти его прямо с фронта

Спасатели сняли ночью с перил моста «777» мужчину

Успеешь за вечер: 10 мини-сериалов, которые можно посмотреть за выходные

«Кто-то с бодуна крикнул». Военные эксперты — о возвращении двухгодичного срока службы в армии

У многих людей сдают нервы из-за новостей в этом году. Что об этом говорят красноярские психологи?

«Я считаю, что это — bullshit»: что думают красноярские депутаты о возможном запрете на иностранные слова

Владимир Путин решил выдать 195 тысяч мобилизованным и контрактникам

Обмен пленными и предложение увеличить срок службы в армии: новости СВО за 3 ноября

МАГАТЭ отчиталось о результатах проверки в связи с заявлениями о «грязной бомбе»

С завтрашнего дня открывается движение по развязке на Николаевском проспекте. Пока только транзитное

В черном-черном городе: показываем жуткие красноярские пейзажи в период НМУ

В Красноярске перекрыли часть улицы Карла Маркса. Всё из-за митинга-реконструкции проводов на фронт

Звезда на Аллее Славы и уголовное дело. Что известно о тренере из Минусинска, которого обвиняют в домогательствах к 9-летней девочке

Теперь всё: «Пятерочка» официально купила «Красный Яр»

В администрации города решили сократить траты на самопиар, служебные авто и дорогих артистов

Красноярцы заметили, что в Абаканскую протоку сбрасывают грунт. Мы узнали, что происходит

В Кремле прокомментировали заявление Медведева о возможности вернуть смертную казнь

В Кремле ответили на предложение увеличить срок службы в армии до двух лет

Старость — болезнь, которую можно вылечить. Профессор назвал 8 проверенных рецептов от этого недуга

На берегу Качи уже 25 лет строится непонятное здание. Рассказываем, что о нем известно

Полиция полторы недели ищет виновника смертельного ДТП. Мужчина сбежал с места аварии

89 предприятий Красноярского края сообщили о нехватке кадров, возникшей из-за мобилизации

45 многодетных отцов вернулись к семьям. Их призвали в рамках частичной мобилизации

Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна

В краевом Минздраве рассказали, как будут работать медучреждения на длинных выходных

Теплые ноябрьские выходные ожидают красноярцев

Бывшему начальнику ГИБДД «Большеулуйское» отменили оправдательный приговор. Его обвиняют в получении двух взяток

Почти 150 тысяч за билет. Из Красноярска запустили прямые рейсы в Таиланд

Отец похоронил чужое тело вместо сына, который пропал в лесу при странных обстоятельствах

Все новости

Поделиться

Иногда вопросы об очевидных вещах приводят в замешательство своей неочевидностью. А нормально, что живот к вечеру становится больше? Не вредно ходить весь день с втянутым или напряженным животом? И почему нижняя часть живота набухает после еды? А еще, например, чем объяснить расстройство желудка перед важной встречей или собеседованием. Редакция SHE попросила основательницу школы женского здоровья «Я здорова», акушерку и клинического психолога Лидию Величко рассказать о самых частых проблемах в этой области, которым мы не придаем особого значения, а зря.

По мнению Лидии, урон красоте и здоровью живота могут нанести несколько факторов.

Пожалуй, самый очевидный — это жир.

«Сколько жира норма? Измеряем сантиметровой лентой талию, она не должна быть больше 80 сантиметров. Иначе это уже нарушение здоровья и, как следствие, лишний вес. И бороться надо не с лишним весом, а за здоровье», — считает специалист.

«Небольшой же жирок вполне допустим, благодаря ему вырабатываются половые гормоны. А это стабильный цикл, хорошее либидо, подтянутая кожа, отсутствие сухости. Да и многим мужчинам определенная мягкость женских тел нравится», — рассказывает Лидия.

Поделиться

«Это растяжение соединительной ткани и расхождение прямых мышц живота обычно бывает после родов. Проявляется тем, что живот как будто как у беременной, особенно после еды. Чреват нарушением пищеварения и опущением органов», — объясняет эксперт.

«Каждая третья женщина, которая нам встречается после родов, — с диастазом, но есть случаи, когда этот диастаз не несет функциональные нарушения, он скомпенсирован. А есть женщины, у которых он несет много побочных эффектов: опущение кишечника, опущение органов таза, нарушение пищеварения, и здесь важнее даже не само наличие диастаза, а как она с ним живет», — добавляет Лидия.

Специалист рассказала, как проверить самостоятельно, есть у вас диастаз или нет. Нужно лечь, ноги согнуть в коленях, приподнять голову и чуть-чуть лопатки. Живот естественным образом напрягается. Специально напрягать не нужно. И вот теперь надо руками прощупать живот от грудины до лобка. Если по средней линии пальцы проваливаются внутрь — это диастаз. Если живот выпирает, то это нескомпенсированный диастаз.

Третий вариант проблемы — это вялый живот, слабые мышцы.

«Это и некрасиво, и не про здоровье, проблемы те же, что у диастаза. Кстати, и поясница скоро заболит, а может, и заклинит. Слабый живот бывает даже у худеньких. Как проверить? К вечеру живот становится больше, особенно внизу. При попытках втянуть живот — не получается удерживать его втянутым долгое время. Напряженная поясница», — рассказывает Лидия.

По мнению эксперта, также не избежать проблем и стройным девушкам, которые извели себя диетами и закачали живот кранчами (это упражнение — скручивание корпуса, сокращение расстояния между грудью и тазом путём сгибания позвоночника), особенно если в анамнезе есть роды. В таком случае высока вероятность опущения и плохого пищеварения, запоров, сбоя цикла, сниженного либидо, болезненных месячных и болей во время секса.

«Кранчи опасны тем, что может быть опущение органов. С каждым кранчем повышается внутрибрюшное давление. И если есть хоть малейшая слабость тазового дна, будет опущение. Органы как бы выстуживаются — кишечник, матка», — комментирует эксперт.

Поделиться

Отдельно стоит сказать про живот после беременности и родов.

«Нужно наладить питание и пищеварение, чтобы вырабатывался собственный коллаген и эластин, который поможет немного восстановить ткани. Нужен местный массаж, как минимум просто солью докрасна растирать: по 5 минут через каждые два дня в течение месяца. Большинство растяжек можно сделать незаметными, неброскими, они не исчезнут, но станут значительно аккуратнее», — рекомендует Лидия.

Эксперт советует беременным пользоваться естественным корсетированием — это когда низ живота подтянут и поддерживает живот как корсет. Беременным не стоит ходить с совсем расслабленным животом, так как тогда многократно возрастает нагрузка на поясницу, меняет положение таз и растягиваются ткани живота. Беременной нужно держать осанку, вытягивать позвоночник в вертикаль, иначе она уменьшает домик для ребёнка, «давит на крышу» и в итоге выдавливает тазовое дно.

В норме живот легко подтянут. Он точно не висит расслабленно, но и не напряжён. В идеале — живот снизу подтянут чуть сильнее. Легкий тонус мышц тазового дна и живота у нас есть во время ходьбы, стояния и сидения. Если мы расслабленно валяемся, то и живот расслабляем. Если мы быстро идем, бежим, занимаемся спортом — втягиваем живот сильнее.

Еще одна особенность — внутренние органы живота легко реагируют на стресс.

«С точки зрения телесной психотерапии, живот — это склад неназванных и непрожитых эмоций. Со мной что-то происходит, я это игнорирую, и этот стресс уходит в живот. Нарушается работа пищеварительной системы. И здесь диеты точно не помогут, диеты могут стать костылем, на их фоне состояние ЖКТ улучшается, но проблема не решается. Так и придется всю жизнь на диете сидеть, и с каждым годом она все строже. Решая психический конфликт, сами собой решаются проблемы с ЖКТ», — считает психолог.

По мнению специалиста, здоровый живот начинается с осанки, Лидия советует делать такую простойку каждый день.

«Надо выстроить таз. Он не должен быть отклячен назад. Позвоночник нужно устремить ввысь, прям вытянуть, тогда сразу почувствуете, как энергия бежит по нему, и сил больше будет. И вот теперь живот: пупок слегка внутрь и вверх», — рассказывает эксперт.

«Популярный вакуум, он не про плоский живот. Мышцы живота в упражнении вообще не участвуют, похудательный же секрет его в том, что уходит внутренний отек, застой лимфы и слегка поднимается кишечник, вот и становится живот меньше, это хорошо. Но это не панацея и не решение вопросов живота, это лишь один из инструментов всего комплексного подхода», — замечает Лидия.

А комплексный подход, по мнению специалиста, это:

— Здоровое пищеварение, как следствие, идеальный стул.

— Питаться сбалансированно, чтобы хватало витаминов и микроэлементов, и при этом не страдал кишечник.

— Осанка, осанка и еще раз осанка.

— Упражнения, тонизирующие мышцы живота: что-то близкое к планкам и вакуум.
— Самомассаж кожи живота: щеткой или солью.

Замечали у себя какие-то из перечисленных в статье проблем? Задумывались раньше, что это не норма? Как лечили? Делитесь мнениями в комментариях под статьей.

По теме

• 19 апреля 2019, 00:00

  Убери свои руки: 12 ошибок маникюрщиц, которые будут стоить вам красоты

• 03 апреля 2019, 00:00

  И так сойдет: 13 досадных «стильных» ошибок мужчин, о которых не знают даже их женщины (а зря)

Валерия Терлеева

Эксперт

ДиастазЖенское здоровьеЖивотПосле родов

• ЛАЙК19
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

20 неделя беременности – что происходит, ощущения в животе на двадцатой неделе беременности, развитие плода

ЧТО ПРОИСХОДИТ

На сроке 20 недель беременности у ребенка увеличивается слой бурого подкожного жира, на теле образуется пастообразная первородная смазка (она держится на коже благодаря лануго), на голове начинают расти волосы. Сейчас у плода продолжают закладываться зачатки коренных зубов, ушки и носик увеличиваются, в головном мозге становится все больше извилин и бороздок, а сердечко бьется с частотой 120 – 160 ударов в минуту.

На 20-й неделе беременности у малыша начинают приоткрываться глазки. Органы зрения еще несовершенны, но он прекрасно слышит звуки окружающей среды и активно двигается. К этому сроку ребенок умеет переворачиваться, сгибать и вытягивать ручки и ножки, заглатывать и выплевывать околоплодные воды, гримасничать и целенаправленно касаться стенок матки.

ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ

На 20-й неделе беременности у вас могут появиться такие жалобы:

ПРОБЛЕМЫ С КИШЕЧНИКОМ

Матка находится в непосредственной близости от ЖКТ. Увеличиваясь в размерах, она давит на кишечник, из-за чего возникают запоры.

ОТЕЧНОСТЬ ТКАНЕЙ

Отеки бывают двух видов — внешние и внутренние. Первые видны на лице и конечностях. Иногда из-за них у будущей мамы даже увеличивается размер ноги. А вот внутренние отеки заметить невозможно. Чаще всего их выявляют, когда женщина стремительно набирает вес (в норме на этом сроке прибавка должна составлять не более 350 г в неделю).

УЧАЩЕННОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ

В 20 недель беременности матка сдавливает мочевой пузырь, уменьшая его объем, поэтому вам приходится много бегать в туалет «по-маленькому».

ОДЫШКА

Матка поднимается все выше и начинает подпирать диафрагму, из-за этого может нарушиться частота и глубина дыхания.

РАСТЯЖКИ (СТРИИ) НА ЖИВОТЕ

Во время беременности на кожу действует гормон прогестерон, который подготавливает организм к родам. Кожные ткани и мышцы становятся более мягкими и эластичными, благодаря чему живот растягивается, подстраиваясь под размеры плода. При этом на 20-й неделе беременности в некоторых местах соединительная ткань натягивается так сильно, что не выдерживает и рвется. На месте разрыва и образуются стрии, которые представляют собой не что иное, как внутренние рубцы. Именно потому, что шрамы находятся под кожей, с ними очень трудно бороться. А чтобы избежать появления новых растяжек, нужна профилактика: контроль веса и ежедневный уход за кожей с использованием специальной косметики.

УСИЛЕНИЕ ПИГМЕНТАЦИИ (ХЛОАЗМЫ)

Чаще всего пигментные пятна появляются, если долго находиться на солнце. Кроме того, на их образование к 19 – 20-й неделе беременности влияют нарушения в работе печени. В этом случае в анализе крови будущей мамы выявляется превышение нормы печеночных пигментов.

ПОНИЖЕНИЕ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

К 20 неделям количество циркулирующей крови у беременной женщины резко увеличивается. Из-за этого могут появиться головные боли, головокружения и ощущение упадка сил. Также ослабляются сосуды слизистых оболочек, поэтому кровоточат десны и случаются носовые кровотечения.

ЧРЕЗМЕРНАЯ ПОТЛИВОСТЬ

На сроке 19 – 20 недель беременности гипергидроз провоцируют изменения в гормональном фоне, и, к сожалению, этого явления нельзя избежать.

БОЛИ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЕ

Живот и грудь растут, из-за чего перераспределяется центр тяжести тела. Справиться с проблемой помогут бандаж и правильно подобранный бюстгальтер.

УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ВЛАГАЛИЩНЫХ ВЫДЕЛЕНИЙ

В норме они прозрачные или чуть белесые, практически без запаха. Если выделения белые или желто-зеленые и неприятно пахнут, это может быть признаком вагиноза, который обязательно нужно лечить. Когда же они становятся кровянистыми, речь идет об отслойке плаценты или угрозе выкидыша. В такой ситуации нужно срочно обратиться за медицинской помощью.

ФАКТОРЫ РИСКА

В 20 недель беременности опасным моментом является застой мочи. И если при этом в организм попадет инфекция, возникает риск развития воспаления почек (пиелонефрита). Предупредить заболевание можно, периодически разгружая почки. Для этого время от времени в течение дня нужно на несколько минут принимать коленно-локтевую позу. При таком положении тела снимается давление матки на почки, и моча свободно перетекает в мочевой пузырь.

На 20-й неделе беременности очень опасен длительный тонус матки. Чтобы этого не случилось, нужно избегать поднятия тяжестей, перенапряжения и нервных потрясений. Если вы замечаете, что живот часто становится твердым, расскажите об этом своему лечащему врачу: специалист назначит препараты, устраняющие такое состояние.

МЕДИЦИНСКОЕ НАБЛЮДЕНИЕ

Если до 20-й недели беременности будущая мама посещает женскую консультацию раз в месяц, то после этого срока проходить осмотр нужно вдвое чаще. На данном этапе гинеколог может назначить УЗИ и анализы крови и мочи: первый делается для контроля уровня гемоглобина и глюкозы, а второй — чтобы определить, как работают почки.

Ультразвуковое исследование проводится с 18-й по 24-ю неделю и является многопрофильным. Врач определяет, насколько размеры всех органов плода соответствуют нормам и как они функционируют. Также на 20-й неделе беременности измеряется длина шейки матки, количество амниотической жидкости, уточняется расположение плаценты. При необходимости параллельно с УЗИ назначается тройной тест крови на определение пороков развития.

РЕКОМЕНДАЦИИ

На 20-й неделе беременности все предыдущие рекомендации остаются в силе. Вы уже знаете, что нужно следить за качеством питания и соблюдать режим: есть дробно, небольшими порциями, не злоупотреблять продуктами, вызывающими аллергию (цитрусовыми и т. п.). Наверняка вы много гуляете, а может быть, уже начали посещать специальные занятия для беременных.

Если в 19 – 20 недель беременности вас беспокоят головокружения, старайтесь не голодать. Чувствуете, что вам нужно присесть или прилечь? Не стесняйтесь и делайте это! Двигайтесь аккуратно, без резких поворотов и подъемов, старайтесь не находиться подолгу в одном и том же положении.

Если на 19 – 20-й неделе беременности отекают ноги, чаще держите их приподнятыми. Заведите привычку по вечерам делать массаж с кремом. А перед этим можно побаловать ножки прохладной ванночкой с вашим любимым эфирным маслом.

Беременность и роды

Пятый месяц беременности

Беременность и роды

Определение пола ребенка

Узнайте о том, как определить пол ребенка на раннем сроке, можно ли запланировать пол малыша и какие факторы косвенно влияют на зачатие мальчика или девочки.

Беременность и роды

Анализы и обследования во время беременности

Беременность и роды

Секс во время беременности

Можно ли заниматься сексом во время беременности, что нужно учитывать, какие позы выбрать?

Питание ребенка

Польза витаминов и минералов

Наводим порядок в наших знаниях о том, какие витамины и минералы и в каком количестве необходимы для здоровья ребенка, и в каких продуктах они содержатся.

Беременность и роды

Питаемся правильно во время беременности

Как создать здоровый рацион для беременной женщины, какие витамины должны присутствовать в диете, сколько жидкости следует выпивать, каким напиткам отдать предпочтение, а каких лучше избегать, какие продукты считаются вредными для беременных и как держать вес под контролем, оставаясь в хорошем настроении.

Боль в спине при беременности — NHS

Во время беременности очень часто возникают боли в спине, особенно на ранних сроках.

Во время беременности связки вашего тела естественным образом становятся мягче и растягиваются, чтобы подготовить вас к родам. Это может вызвать нагрузку на суставы нижней части спины и таза, что может вызвать боль в спине.

Как избежать и облегчить боль в спине во время беременности

Попробуйте эти советы:

• согните колени и держите спину прямо, когда поднимаете или поднимаете что-либо с пола
• избегайте подъема тяжестей
• двигайте ступнями при повороте, чтобы избежать искривления позвоночника
• носите обувь на плоской подошве для равномерного распределения веса
• попытайтесь сбалансировать вес между 2 сумками при переноске покупок
• держите спину прямо и хорошо опирайтесь, когда сидите – ищите поддерживающие подушки для беременных
• достаточно отдыхайте, особенно на более поздних сроках беременности
• сходите на массаж или в теплую ванну
• используйте матрас, который вас правильно поддерживает – при необходимости можно подложить под мягкий матрас кусок ДВП, чтобы сделать его более жестким
• пойти на групповой или индивидуальный курс по уходу за спиной

Вы можете принимать парацетамол для облегчения болей в спине во время беременности, если только ваш врач общей практики или акушерка не запретили это делать. Всегда следуйте инструкциям на упаковке.

Когда следует обратиться за помощью при болях в спине во время беременности

Если у вас очень болит спина, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой. Они могут направить вас к акушеру-физиотерапевту в вашей больнице, который может дать вам совет и предложить некоторые полезные упражнения.

Несрочный совет: срочно обратитесь к своему врачу общей практики или акушерке, если:

У вас боли в спине, и вы:

• находитесь во втором или третьем триместре – это может быть признаком ранних родов
• также лихорадка, кровотечение из влагалища или боль при мочеиспускании
• боль в одном или нескольких боках (под ребрами)

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи, если:

У вас боли в спине и:

• вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, ягодицах или половых органах

Упражнения для облегчения болей в спине при беременности

Это легкое упражнение помогает укрепить мышцы живота, что может облегчить боль в спине во время беременности:

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo https://www. alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96- 00BB1F4352CB&p=29056&n=0&orientation=0&pn=1&searchtype=0&IsFromSearch=1&srch=foo%3dbar%26st%3d0%26pn%3d1%26ps%3d100%26sortby%3d2%26resultview%3dsortbyPopular%26npgs%3d0%26qt%3dBTHBG4%26qt_raw%3dBTHBG4% 26lic%3d3%26mr%3d0%26pr%3d0%26ot%3d0%26creative%3d%26ag%3d0%26hc%3d0%26pc%3d%26blackwhite%3d%26cutout%3d%26tbar%3d1%26et%3d0x0000000000000000000000%26vp% 3d0%26loc%3d0%26imgt%3d0%26dtfr%3d%26dtto%3d%26size%3d0xFF%26archive%3d1%26groupid%3d%26pseudoid%3d387440%26a%3d%26cdid%3d%26cdsrt%3d%26name%3d% 26qn%3d%26apalib%3d%26apalic%3d%26lightbox%3d%26gname%3d%26gtype%3d%26xstx%3d0%26simid%3d%26saveQry%3d%26editori%3d1%26nu%3d%26t%3d%26edoptin% 3d%26customgeoip%3d%26cap%3d1%26cbstore%3d1%26vd%3d0%26lb%3d%26fi%3d2%26edrf%3d0%26ispremium%3d1%26flip%3d0%26pl%3d

1) Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами, пальцы смотрят вперед, мышцы живота приподняты, чтобы держать спину прямо.

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344367.html?pv=1&stamp=2&imageid=DA3DDA5D-3D86-471C-9DFB- 66A032C21750 & P = 29056 & N = 440 & Ориентация = 0 & PN = 1 & SEACKTYPE = 0 & ISFROMSERCH = 1 & SRCH = FOO%3DBAR%26ST%3D0%26SORTBY%3D3%26QT%3D%2520PAVENT%2520%2520 -й 2520 -летняя%2520 -летняя%2520 -летняя%2520 -летняя%2520 -летняя%2520 -летняя. 26qn%3D%26lic%3D3%26edrf%3D0%26mr%3D0%26pr%3D0%26aoa%3D1%26creative%3D%26videos%3D%26nu%3D%26ccc%3D%26bespoke%3D4%26apalib%3D%26ag% 3D0%26hc%3D0%26et%3D0x000000000000000000000%26vp%3D0%26loc%3D0%26ot%3D0%26imgt%3D0%26dtfr%3D%26dtto%3D%26size%3D0xFF%26blackwhite%3D%26cutout%3D%216archive 26name%3D%26groupid%3D%26pseudoid%3D%26userid%3D%26id%3D%26a%3D%26xstx%3D0%26cbstore%3D0%26resultview%3DsortbyRelevant%26lightbox%3D%26gname%3D%26gtype%3D%26apalic% 3D%26tbar%3D1%26pc%3D%26simid%3D%26cap%3D1%26customgeoip%3DGB%26vd%3D0%26cid%3D%26pe%3D%26so%3D%26lb%3D%26pl%3D0%26plno%3D% 26fi%3D0%26код языка %3Den%26upl%3D0%26cufr%3D%26cuto%3D%26howler%3D%26cvrem%3D0%26cvtype%3D0%26cvloc%3D0%26cl%3D0%26upfr%3D%26upto%3D%26primcat%3D%26seccat%3D %26cvcategory%3D*%26restriction%3D%26random%3D%26ispremium%3D1%26flip%3D0%26contributorqt%3D%26plgalleryno%3D%26plpublic%3D0%26viewaspublic%3D0%26isplcurate%3D0%26imageurl%3D%26saveQry%3D% 26редакция%3D%26t%3D0%26edoptin%3D%26apaid%3D%7B18B189B6-6A83-41BD-8442-2448A6B7E281%7D%26custspecid%3D14369B5F-24B7-4344-B743-D5DE569A1F46

2) Втяните мышцы живота и поднимите спину вверх к потолку, позволяя голове и ягодицам мягко опуститься вниз – не позволяйте локтям сжиматься и двигайте спину только настолько, насколько вам комфортно.

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n=0&ориентация=0&pn=1&searchtype=0&IsFromSearch=1&srch=foo%3dbar%26st%3d0%26pn%3d1%26ps%3d100%26sortby%3d2%26resultby%3dsopularview%3ds 26qt%3dBTHBG4%26qt_raw%3dBTHBG4%26lic%3d3%26mr%3d0%26pr%3d0%26ot%3d0%26creative%3d%26ag%3d0%26hc%3d0%26pc%3d%26blackwhite%3d%26cutout%3d%26tbar% 3d1%26et%3d0x000000000000000000000%26vp%3d0%26loc%3d0%26imgt%3d0%26dtfr%3d%26dtto%3d%26size%3d0xFF%26archive%3d1%26groupid%3d%26pseudoid%d3d3874340%26a 26cdsrt%3d%26name%3d%26qn%3d%26apalib%3d%26apalic%3d%26lightbox%3d%26gname%3d%26gtype%3d%26xstx%3d0%26simid%3d%26saveQry%3d%26editor%3d1%26nu%

3) Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение ящика – следите за тем, чтобы спина не прогибалась, она всегда должна возвращаться в прямое нейтральное положение.

4) Сделайте это медленно и ритмично 10 раз, напрягая мышцы и осторожно двигая спиной.

Занятия пренатальной йогой или акванатальными занятиями (мягкие упражнения в воде) с квалифицированным инструктором также могут помочь укрепить мышцы, чтобы лучше поддерживать спину. Спросите в местном развлекательном центре.

Последняя проверка страницы: 15 марта 2021 г.

Дата следующего рассмотрения: 15 марта 2024 г.

Советы по борьбе с несварением желудка во время беременности

Во время беременности в организме происходят значительные физические и гормональные изменения. Нарушение пищеварения может быть вызвано обоими изменениями — вы чувствуете дискомфорт, вздутие живота и тошноту, а также может вызвать изжогу.

Ренни рассказывает о хороших способах борьбы с расстройством желудка, от лечения до советов по самопомощи!

НАРУШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ И БЕРЕМЕННОСТЬ

Нарушение пищеварения — это общий термин, обозначающий дискомфорт или боль, возникающие после еды в результате избытка желудочной кислоты.

Беременность может привести к более частым нарушениям пищеварения по ряду причин:

• Гормональные триггеры: Повышение уровня гормона прогестерона необходимо для развития вашего ребенка на протяжении всей беременности. Это приводит к расслаблению мышц тела, включая кишечник, что замедляет пищеварение и может привести к расстройству желудка.
• Растущий ребенок: особенно на поздних сроках беременности, когда ребенок растет, матка давит на живот. Это означает, что остается меньше места для еды, из-за чего вы чувствуете себя сытым после небольшого приема пищи, и это давление на кишечник может замедлить работу пищеварительной системы.
• Изжога: расстройство желудка и изжога тесно связаны. Во время беременности мышцы между желудком и пищеводом расслабляются, позволяя желудочной кислоте возвращаться обратно по пищеводу, вызывая дискомфорт как в груди, так и вокруг живота.

ТРИГГЕРЫ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

• Не курите и не пейте: Вы должны попытаться избавиться от этих привычек до беременности, так как это может нанести вред вашему ребенку. Однако это также увеличивает вероятность расстройства желудка, которого в противном случае можно было бы избежать.
• Осанка: наклон в пояснице может вызвать больший дискомфорт во время беременности. Попробуйте согнуться в коленях, чтобы уменьшить давление в центре, которое может вызвать раздражение желудка.
• Обтягивающая одежда: во время беременности очень важно чувствовать себя комфортно, если вы пытаетесь избежать стресса как для себя, так и для вашего ребенка. Тесная одежда может оказывать еще большее давление на живот, усиливая расстройство желудка и дискомфорт.

ПИТАНИЕ ПРИ НАРУШЕНИИ ПИЩЕВАРИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Привычки питания играют большую роль в тяжести расстройства желудка во время беременности:

• Переедание. проблемы с пищеварением, так как область живота уже довольно заполнена!
• Ешьте часто и понемногу: Вы знаете старческую поговорку, но во время беременности это особенно важно. Это может помочь вашей пищеварительной системе функционировать, поэтому вы не перегружаете свой организм большими порциями, которые могут вызвать расстройство желудка.
• Выбирайте продукты с умом: сократите потребление кофеина, газированных напитков и жирной, острой и жирной пищи. Они с большей вероятностью вызывают раздражение и вздутие живота и приводят к дискомфорту, подобно метеоризму на ранних сроках беременности.
• Сидя прямо: Когда вы едите, старайтесь сохранять правильную осанку. Это поможет снять нагрузку с желудка и позволит пищеварительной системе работать более эффективно.

Вот несколько идей простых перекусов во время беременности.

ПРИВЫЧКИ ВОСПИТАНИЯ

• Продовольственный комендантский час: Не ешьте за три часа до сна, чтобы дать организму возможность обработать и переварить пищу, прежде чем лечь спать.
• Положение для сна: попробуйте наклонить матрас так, чтобы голова и плечи были немного выше, примерно на 10 см. Это помогает предотвратить появление желудочной кислоты во время сна.
• Снятие стресса: выделите время перед сном, чтобы успокоить себя и ребенка.