Живот выпирает справа: живот выпирает справа — 7 ответов

Содержание

Синдром квадратной мышцы поясницы — лечение, симптомы, причины, диагностика

В связи с тем, что в наше время все большее распространение получает сидячий образ жизни, у большинства людей так или иначе возникают проблемы со спиной и беспокоят боли в спине, особенно в пояснице. Боль в пояснице может быть обусловлена плохой посадкой, нарушенной осанкой, низкой физической активностью или другими факторами, и может быть в виде дискомфорта или же достаточно сильной. Одна из наиболее распространенных причин болей в пояснице является синдром квадратной мышцы поясницы. Квадратная мышца поясницы расположена в нижней части спины. Она соединяет ребра, позвоночник и тазовые кости и, когда она сокращается слишком много или слишком часто, это вызывает элевацию бедра, и боли в спине, бедрах и ягодицах. Квадратная мышца поясницы отвечает за наклон туловища, выпрямление туловища и стабильность нижней части спины. Поскольку квадратная мышца поясницы является частью мышц, отвечающих за движение позвоночника, повреждение этой мышцы может привести к ограничению подвижности и болям при выполнении различных движений.

Нередко трудно бывает определить, когда произошло перенапряжение мышцы. Иногда, боль может быть острой и достаточно сильной и в таких случаях пациент отмечает четкую связь с определенной травмой. В других случаях может быть стойкая боль в течение нескольких дней, без внешних очевидных причин. В тех случаях, когда есть напряжение квадратной мышцы поясницы, у пациентов могут быть спазмы или крампи и, несмотря на то, что это неприятные ощущения они говорят о том, что организм включает механизмы саморегуляции.

Как при любой травме мышц, при повреждении в квадратной мышце поясницы появляется воспаление и ощущение тепла в области мышцы. Объясняется это тем, что когда мышца напряжена, организм реагирует увеличением притока крови, тем самым, ускоряя процесс заживления.

Припухлость в области мышц является признаком того, что есть скопление жидкости в окружающих мышцу тканях, что еще больше подвергает мышцу повреждению и поэтому любые повреждения мышц, которые сопровождаются отеком, требуют внимательного подхода к лечению.

Причины

Причиной синдрома квадратной мышцы могут быть острые травмы, такие как подъем тяжестей, скручивание туловища при подъеме. Боль также может появиться при длительном нахождении спины в согнутом положении (например, при работе в огороде). Причиной синдрома может быть также разница в длине конечностей (когда одна нога короче другой), которая может быть как врожденной, так и приобретенной. Но наиболее часто синдром квадратной мышцы возникает вследствие длительных статических нагрузок. Очень характерно в этом случае развитие этого синдрома у людей, которые проводят большую часть времени за компьютером, так как квадратная мышца поясницы является одной из нескольких мышц, которые подвергаются перегрузке при обычном сидении.

Симптомы

Боль, обусловленная квадратной мышцей поясницы обычно ощущается в области гребня подвздошной кости и крестцово-подвздошных сочленений, а также в глубине верхних отделов ягодиц. Боль может также иррадиировать в нижнюю часть ягодицы и в область большого вертела. Боль может усиливаться после сна, когда пациент встает и начинает ходить. Болезненный спазм мышц при принятии туловищем вертикального положения является характерным для острого перенапряжения. В таких случаях кашель или чихание также могут быть болезненными, как и поворот в постели во время сна. Часто усиление происходит в утренние часы, даже при небольших движениях, после того как напряженные мышцы находились в сокращенном состоянии всю ночь. Пациенты часто сообщают, что болезненный спазм произошел после того, как они вышли из душа и потянулись за полотенцем, или когда произошло скручивание, поворот, наклон за чем — либо на кухне во время завтрака. Менее острое начало, с постепенным усилением боли, возникают у пациентов, которые сидят в течение длительного времени на работе, не вставая и не передвигаясь. Постуральная напряженность квадратной мышцы в связи с неправильным положением во время сна также может быть важным фактором, усугубляющим болевые проявления. Боль, связанная с синдромом квадратной мышцы, может также отмечаться в области нижней части спины, боль может быть в области бедер и ягодиц, в паху, в тазовой области, внизу передней части бедра.

Существуют симптомы, которые могут указывать, что есть и более серьезная причина болей:

Онемение, покалывание в ногах или стопе.

Постоянная боль, которая не уменьшается после отдыха.

Постепенно усиливающиеся боли.

Нарушение функции мочевого пузыря или кишечника.

Боль, которая усиливается во время сна.

Онемение в промежности.

Утренняя скованность, которая длится более получаса после вставания.

Потеря веса, ночная потливость или повышение температуры

При наличии таких симптомов необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью.

Диагностика

Существует ряд заболеваний, которые могут приводить к мышечным спазмам.

По симптоматике схожими с таковыми при синдроме квадратной мышцы поясницы являются:

Вертельный бурсит

Компрессия корешка на уровне S1

Остеохондроз

Стеноз межпозвонковых отверстий

Пояснично-крестцовый радикулит

Синдром конского хвоста

Болезнь Бехтерева

Сколиоз

Артроз

Ревматоидный артрит

Ослабленные мышцы живота

Дивертикулез

Эндометриоз

Миома матки

Выпадение матки

Воспаление тазовых органов

Инфекции почек

Мочекаменная болезнь

Инфекции мочевыводящих путей

Из-за схожей симптоматики необходимо, в первую очередь, исключить эти заболевания с использованием инструментальных (рентгенография, МРТ или КТ, УЗИ органов малого таза) и лабораторных методов исследования. После исключения другого возможного генеза болевого синдрома можно предположить наличие синдрома квадратной мышцы. Как правило, для диагностики этого синдрома достаточно физикального обследования. Отмечается болезненность при пальпации пораженной мышцы и усиление боли при повороте туловища и наличие болевых триггерных точек, особенно в области прикрепления к 12 ребру (пальпация этой области вызывает боль в квадратной мышце). Кроме того, характерно наличие латерального паравертебрального спазма.

Лечение

В тех случаях, когда есть четкая связь с определенной перегрузкой мышцы бывает достаточно покоя и применения холода на мышцу. Но нередко необходимо применение других методов лечения.

Физиотерапия. Современные физиотерапевтические методы такие как, например криотерапия или ХИЛТ терапия, помогают быстро снять мышечный спазм, воспаление мышцы.

Массаж и мануальная терапия позволяют снять мышечные блоки и улучшить кровообращение в мышце

ЛФК. Лечебная физкультура позволяет восстановить нормальный мышечный тонус и эластичность мышц и особенно эффективна, когда речь идет о синдроме, который возникает вследствие статических нагрузок.

Медикаментозное лечение. Возможен прием НПВС в течение короткого времени.

Инъекции в триггерные точки также широко используются при лечении синдрома квадратной мышцы.

Выпирающий живот может быть симптомом болезни внутренних органов

Эта часть тела может быть слишком крупной и выпирающей даже у тех, кто не имеет проблем с фигурой.

Многие люди считают, что большой живот — следствие лишнего веса или ожирения. Но порой эта часть тела может быть чересчур крупной даже у тех, кто не имеет проблем с фигурой. По словам медиков, выпирающий живот — распространенный симптом опущения внутренних органов.

Живот может висеть не только от переедания, рассказал врач-остеопат Владимир Животов. Иногда он торчит даже у очень худых людей, у которых нет внутренних жировых прослоек, чтобы поддерживать органы. Положение живота также не зависит от его размеров. Он может быть подтянутым, но все равно оставаться крупным.

Как расположены внутренние органы

Положение внутренних органов обуславливается внутренними и внешними причинами.

Внутренний фактор — это связки, которые подвешивают органы к позвоночнику и задней стенке брюшной полости. На них можно воздействовать при помощи специальных упражнений.

Внешний фактор — это мышцы тазового дна и передней брюшной стенки. Их можно поддерживать с помощью специальных физических упражнений на пресс, а также тренировки тазовой диафрагмы и простого поддерживания физической активности.

Что такое опущение внутренних органов

Выпячивание живота может не зависеть от его размеров. Эта часть тела может выпирать даже у худощавого человека. И в таком случае стоит особенно внимательно отнестись к своему здоровью.

Внутренние органы могут опускаться по разным причинам, пояснил Владимир Животов. Чаще всего это происходит из-за травм копчика, чрезмерного поднятия тяжестей, беременности, родов, и даже прыжков на батуте.

Травмированный копчик — самая распространенная причина. Опущение происходит в момент травмы — при падении на копчик или крестец перым останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают двигаться по инерции вниз. Из-за этого связи, которые поддерживают органы растягиваются и становятся длиннее.

Осложнять состояние опущения внутренних органов может отсутсвие животной пищи, а также чрезмерная худоба и эндокринные заболевания.

Симптомы опущения внутренних органов

Об опущении внутренних органов сигнализируют сразу несколько симптомов. Об этом говорят выпирающий живот даже при стройной фигуре и накачанных мышцах пресса, болезненные менструации, а также дискомфорт и тяжесть в желудочно-кишечном тракте после приема пищи. Варикоз вен и склонность к отекам, тяжесть в ногах — тоже симптомы опущения внутренних органов.

Недержание мочи, учащенное мочеиспускание и проблемы со стулом — яркие симптомы опущения. Дело в том, что внутренности, опустившись вниз, сдавливают мочевой пузырь, прямую кишку и половые органы. Из-за этого их функции затрудняются.

Как лечить опущение внутренних органов

Если у человека опустились внутренние органы, ему не поможет диета и прокачивание мышц пресса, рассказал врач-остеопат. По словам Животова, такая нагрузка может повысить внутрибрюшное давление и спровоцировать обратный эффект.

Для того, чтобы понять причины непропорционального живота и решить эту проблему, следует обратиться к врачу. Опытный медик проведет обследование и, если диагноз подтвердится, поможет вернуть внутренние органы в нужное положение. Человек без медицинского образования не сможет самостоятельно справиться с такой задачей и скорее всего себе навредит. Поэтому домашнее лечение и народные методы следует отложить и пойти к специалисту.

Выпячивание живота: причины и методы лечения

Прибавка в весе является простым объяснением вздутия живота, но могут быть и другие причины. Некоторые люди носят вздутие живота на всю жизнь, в то время как другие со временем замечают его рост.

В этой статье мы рассмотрим различные причины вздутия живота и их лечение или профилактику. Мы также оцениваем, когда обратиться к врачу.

Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение, его телесный жир может распределяться несколькими способами.

Подкожный жир составляет большую часть жира на животе. Он находится чуть ниже кожи, и его можно защемить.

Однако висцеральный жир представляет собой еще один тип брюшного жира, который находится внутри брюшной полости между органами. Исследования показывают, что он связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа.

Хотя механизмы образования висцерального жира неизвестны, в одном исследовании сообщается, что генетика играет важную роль.

Увеличение веса является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что в 2017–2018 годах 42,4% взрослого населения США имели избыточный вес.

Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше выпуклость, тем выше вероятность серьезного заболевания.

Выпячивание живота может быть вызвано несколькими факторами.

Старение

Состав тела человека меняется с возрастом, что может привести к вздутию живота.

У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира в организме. Жировые ткани производят эстроген, поэтому после менопаузы вырабатывается больше, чтобы создать баланс.

Уровень гормона прогестерона также снижается, что может привести к увеличению веса воды и вздутию живота.

Накопление жира на животе является естественным результатом этих гормональных и метаболических изменений.

У мужчин и женщин мышечная ткань, мышечная масса и способность сжигать калории с возрастом уменьшаются.

Таким образом, если человек ежедневно потребляет одно и то же количество калорий, естественно увеличивается количество жира.

Стресс

В современном мире ежедневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей. Это не только влияет на организм психологически, но и мешает ему нормально функционировать.

Американский институт стресса сообщает, что 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса.

Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это связано с гормоном стресса кортизолом, который вырабатывается в надпочечниках организма. Кортизол влияет на накопление жира в нижней части живота, а его рецепторы находятся глубоко внутри висцерального жира.

Этот гормон обеспечивает физическую поддержку во время физических упражнений. Однако он также вызывает острый стресс. Работая в мозгу, он помогает контролировать настроение и мотивацию.

Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Он регулирует кровяное давление и может повысить уровень сахара в крови. Если человек находится в состоянии стресса, кортизол увеличивает его потребность в сладкой или успокаивающей пище и напитках.

Исследования показывают, что люди с хроническим стрессом более уязвимы к диете с высоким содержанием жиров и сахара.

Вздутие живота

Вздутие живота, также называемое вздутием живота, возникает по многим причинам. К ним относятся:

запор
синдром раздраженного кишечника (СРК)
расстройство желудка
скопившийся газ
глютеновая болезнь
слишком быстрый прием пищи

Ощущение давления или припухлости в желудке из-за вздутия обычно не должно вызывать беспокойства. Это может относиться к чему-то, что человек съел. Поэтому он должен пройти относительно быстро.

Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода, люди могут рассмотреть возможность обращения к врачу.

Послеродовое восстановление

Выпячивание живота является естественным явлением у людей во время послеродового восстановления в течение недель и месяцев после родов. Матке требуется 6–8 недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам.

Человек, обеспокоенный вздутием живота, может проконсультироваться со своим врачом по поводу соответствующей диеты и режима физических упражнений.

Выпячивание живота также может быть симптомом диастаза прямых мышц живота, состояния, поражающего беременных и родильниц. Это расхождение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и растягивается в стороны. Это приводит к выпуклости вперед, где мышцы расходятся.

Исследования показывают, что упражнения на глубокую стабильность кора могут помочь людям уменьшить последствия диастаза прямых мышц живота.

Алкоголь

Как и во многих других вещах, которые мы потребляем, умеренность имеет ключевое значение, особенно в отношении алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к вздутию живота из-за повышенного потребления калорий. Среднее пиво содержит около 150 калорий.

Алкоголь также препятствует сжиганию жира, поскольку печень отдает приоритет сжиганию алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя также разрушает ткань печени в долгосрочной перспективе. Когда ткань печени повреждается таким образом, на ее месте вырастает новая ткань. Однако замещающая ткань также не работает. Она не производит нужных ферментов и не выводит токсины и отходы, как это делает здоровая печень.

Чувствительность или непереносимость пищи

Регулярное ощущение вздутия живота или вздутия живота в течение длительного периода времени может быть связано с непереносимостью пищи.

Исследования показывают, что пищевая непереносимость может затронуть до 20% населения. К распространенным пищевым аллергиям и чувствительности относятся:

глютен
лактоза
молочные продукты

Люди могут проконсультироваться с врачом по вопросам пищевой непереносимости. Они могут направить их к диетологу, который может порекомендовать меры вмешательства, такие как ведение дневника питания и использование метода проб и ошибок для устранения проблемы.

При таком количестве триггеров вздутия живота ключ в том, чтобы идентифицировать отдельные триггеры.

Если очевидные проблемы, такие как пищевая чувствительность или непереносимость, вызывают вздутие живота, человек может решить эту проблему напрямую.

Другие базовые методы лечения включают следующее:

Диета

Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для снижения веса.

Людям следует отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Ключевым моментом является употребление разнообразной здоровой пищи в небольших количествах.

Нежирное мясо, яйца и рыба содержат белок, а цельнозерновые продукты, картофель и фрукты — полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, так как они помогают пищеварению.

Сокращение потребления алкоголя также поможет уменьшить вздутие живота.

Упражнения

Люди могут сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой для максимального эффекта.

Человек, начавший вести малоподвижный образ жизни, может совершить несколько прогулок в течение недели.

Тем не менее, люди должны сначала обсудить любой новый режим упражнений с медицинским работником. Это особенно важно для тех, кто возвращается в спортзал после долгого отсутствия.

Другие полезные шаги включают:

передвижение на работе
использование стоячей рабочей станции
подъем по лестнице вместо лифта
ходьба или езда на велосипеде как можно больше попробуйте спокойное плавание, йогу, тай-чи или пилатес.
Избегайте обезвоживания
Люди должны стремиться потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий.
Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу. Поддержание баланса между телом и разумом помогает поддерживать режим и хорошие привычки.
Сон
Недостаток сна означает, что организм не может работать эффективно, что может привести к дополнительному увеличению веса.
Как и в случае с физическими упражнениями и диетой, важно соблюдать режим дня. Люди должны стремиться спать восемь часов каждую ночь.
По мере того, как человек стареет и его тело меняется, удерживать вес на животе становится все труднее. Тем не менее, здоровая диета и физические упражнения часто могут дать результаты в течение нескольких месяцев.
Если человек значительно прибавил в весе, ему следует немедленно обратиться к медицинскому работнику. Чем быстрее будет оценена проблема, тем лучше.
Важно не игнорировать растущую выпуклость живота. Здоровый и функционирующий живот и область желудка имеют решающее значение для благополучия человека.
Чтобы справиться с выпуклостью живота, человек должен заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Также следует проконсультироваться с врачом по поводу любых проблем.
Выпячивание живота: причины и методы лечения
Прибавка в весе является простым объяснением вздутия живота, но могут быть и другие причины. Некоторые люди носят вздутие живота на всю жизнь, в то время как другие со временем замечают его рост.
В этой статье мы рассмотрим различные причины вздутия живота и их лечение или профилактику. Мы также оцениваем, когда обратиться к врачу.
Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение, его телесный жир может распределяться несколькими способами.
Подкожный жир составляет большую часть жира на животе. Он находится чуть ниже кожи, и его можно защемить.
Однако висцеральный жир представляет собой еще один тип брюшного жира, который находится внутри брюшной полости между органами. Исследования показывают, что он связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа.
Хотя механизмы образования висцерального жира неизвестны, в одном исследовании сообщается, что генетика играет важную роль.
Увеличение веса является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что в 2017–2018 годах 42,4% взрослого населения США имели избыточный вес.
Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше выпуклость, тем выше вероятность серьезного заболевания.
Выпячивание живота может быть вызвано несколькими факторами.
Старение
Состав тела человека меняется с возрастом, что может привести к вздутию живота.
У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира в организме. Жировые ткани производят эстроген, поэтому после менопаузы вырабатывается больше, чтобы создать баланс.
Уровень гормона прогестерона также снижается, что может привести к увеличению веса воды и вздутию живота.
Накопление жира на животе является естественным результатом этих гормональных и метаболических изменений.
У мужчин и женщин мышечная ткань, мышечная масса и способность сжигать калории с возрастом уменьшаются.
Таким образом, если человек ежедневно потребляет одно и то же количество калорий, естественно увеличивается количество жира.
Стресс
В современном мире ежедневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей. Это не только влияет на организм психологически, но и мешает ему нормально функционировать.
Американский институт стресса сообщает, что 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса.
Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это связано с гормоном стресса кортизолом, который вырабатывается в надпочечниках организма. Кортизол влияет на накопление жира в нижней части живота, а его рецепторы находятся глубоко внутри висцерального жира.
Этот гормон обеспечивает физическую поддержку во время физических упражнений. Однако он также вызывает острый стресс. Работая в мозгу, он помогает контролировать настроение и мотивацию.
Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Он регулирует кровяное давление и может повысить уровень сахара в крови. Если человек находится в состоянии стресса, кортизол увеличивает его потребность в сладкой или успокаивающей пище и напитках.
Исследования показывают, что люди с хроническим стрессом более уязвимы к диете с высоким содержанием жиров и сахара.
Вздутие живота
Вздутие живота, также называемое вздутием живота, возникает по многим причинам. К ним относятся:
- запор
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- расстройство желудка
- скопившийся газ
- глютеновая болезнь
- слишком быстрый прием пищи
Ощущение давления или припухлости в желудке из-за вздутия обычно не должно вызывать беспокойства. Это может относиться к чему-то, что человек съел. Поэтому он должен пройти относительно быстро.
Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода, люди могут рассмотреть возможность обращения к врачу.
Послеродовое восстановление
Выпячивание живота является естественным явлением у людей во время послеродового восстановления в течение недель и месяцев после родов. Матке требуется 6–8 недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам.
Человек, обеспокоенный вздутием живота, может проконсультироваться со своим врачом по поводу соответствующей диеты и режима физических упражнений.
Выпячивание живота также может быть симптомом диастаза прямых мышц живота, состояния, поражающего беременных и родильниц. Это расхождение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и растягивается в стороны. Это приводит к выпуклости вперед, где мышцы расходятся.
Исследования показывают, что упражнения на глубокую стабильность кора могут помочь людям уменьшить последствия диастаза прямых мышц живота.
Алкоголь
Как и во многих других вещах, которые мы потребляем, умеренность имеет ключевое значение, особенно в отношении алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к вздутию живота из-за повышенного потребления калорий. Среднее пиво содержит около 150 калорий.
Алкоголь также препятствует сжиганию жира, поскольку печень отдает приоритет сжиганию алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя также разрушает ткань печени в долгосрочной перспективе. Когда ткань печени повреждается таким образом, на ее месте вырастает новая ткань. Однако замещающая ткань также не работает. Она не производит нужных ферментов и не выводит токсины и отходы, как это делает здоровая печень.
Чувствительность или непереносимость пищи
Регулярное ощущение вздутия живота или вздутия живота в течение длительного периода времени может быть связано с непереносимостью пищи.
Исследования показывают, что пищевая непереносимость может затронуть до 20% населения. К распространенным пищевым аллергиям и чувствительности относятся:
- глютен
- лактоза
- молочные продукты
Люди могут проконсультироваться с врачом по вопросам пищевой непереносимости. Они могут направить их к диетологу, который может порекомендовать меры вмешательства, такие как ведение дневника питания и использование метода проб и ошибок для устранения проблемы.
При таком количестве триггеров вздутия живота ключ в том, чтобы идентифицировать отдельные триггеры.
Если очевидные проблемы, такие как пищевая чувствительность или непереносимость, вызывают вздутие живота, человек может решить эту проблему напрямую.
Другие базовые методы лечения включают следующее:
Диета
Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для снижения веса.
Людям следует отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Ключевым моментом является употребление разнообразной здоровой пищи в небольших количествах.
Нежирное мясо, яйца и рыба содержат белок, а цельнозерновые продукты, картофель и фрукты — полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, так как они помогают пищеварению.
Сокращение потребления алкоголя также поможет уменьшить вздутие живота.
Упражнения
Люди могут сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой для максимального эффекта.
Человек, начавший вести малоподвижный образ жизни, может совершить несколько прогулок в течение недели.
Тем не менее, люди должны сначала обсудить любой новый режим упражнений с медицинским работником. Это особенно важно для тех, кто возвращается в спортзал после долгого отсутствия.
Другие полезные шаги включают:
- передвижение на работе
- использование стоячей рабочей станции
- подъем по лестнице вместо лифта
- ходьба или езда на велосипеде как можно больше попробуйте спокойное плавание, йогу, тай-чи или пилатес.
  Избегайте обезвоживания
  Люди должны стремиться потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий.
  Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу. Поддержание баланса между телом и разумом помогает поддерживать режим и хорошие привычки.
  Сон
  Недостаток сна означает, что организм не может работать эффективно, что может привести к дополнительному увеличению веса.
  Как и в случае с физическими упражнениями и диетой, важно соблюдать режим дня. Люди должны стремиться спать восемь часов каждую ночь.
  По мере того, как человек стареет и его тело меняется, удерживать вес на животе становится все труднее.