Как узнать, когда можно качать пресс после родов. Через какое время можно качать пресс после родов

Как узнать, когда можно качать пресс после родов

У каждой женщины после родов происходит самовосстановление организма. Все приходит в норму достаточно быстро, особенно в первые месяцы после появления на свет малыша. Однако молодые мамы остаются недовольны своей фигурой и считают свое тело полным недостатков. Особенно к такой области женского «недовольства» относится живот, поэтому очень часто возникает вопрос о том, когда можно качать пресс после родов.

Многие молодые мамочки, несмотря на то, что очень устают и недосыпают ночами, готовы посвятить свободную минутку упражнениям, которые помогут им вернуть их более изящную фигуру. По поводу того, когда можно качать пресс после родов, существует множество различных советов и рекомендаций, но для каждой женщины все индивидуально. Это зависит от сложности родов, количества разрывов и других нюансов, которые могли произойти во время появления на свет крошки. Именно эти критерии для каждой женщины определяют свое время, когда можно качать пресс после родов. Одной из проблем рожавшей женщины является диастаз. Это расхождение мышечной ткани живота по самому центру. Мышцы не могут самостоятельно соединиться, оставляя непривлекательную выпуклость. Возникает волнение по поводу того, можно ли качать пресс после родов, не будет ли это опасно для организма женщины и не усугубит ли это существующую проблему.

На что обратить внимание

Если роды были естественными и прошли без особых осложнений, то пресс можно качать уже через шесть недель. Однако если было кесарево, то приступать к занятиям следует не раньше, чем через двенадцать недель. Зная данные критерии, нужно определить, когда можно качать пресс после родов именно в вашем случае. Приступая к занятиям, необходимо учесть, что в данном деле нужна регулярность, а также упорство и терпение. Проблема после родов не только в том, что мышцы растянуты. Во время протекания беременности организм женщины увеличивал запас жира, поэтому его прослойки будут на боках и животе, именно той области, которая так беспокоит женщин. Учтите, что, качая ежедневно пресс, вы поначалу не будете ощущать результатов. Однако это не является поводом для того, чтобы прекращать упражнения, они, безусловно, будут полезны и подготовят организм к дальнейшим изменениям. Для того чтобы убрать лишние сантиметры и жир на животе, нужны физические нагрузки, такие как ходьба, поэтому, если позволяет погода, нужно делать побольше пеших прогулок с ребенком. Также полезны танцы, аэробика, прыжки со скакалкой. Однако в этом вопросе основную роль будет играть наличие у вас возможностей и времени.

Комплекс упражнений

Для того чтобы сделать живот красивым и плоским, нужно качать пресс, но в комплексе с другими упражнениями для сжигания жира. В вопросе о том, сколько качать пресс, главное помнить, что занятия должны происходить ежедневно, но не менее 20-25 минут в день. В зависимости от желания и физической сноровки время упражнений может быть увеличено, хотя сложно представить, чтобы малыш позволил своей маме столько времени посвящать себе, оставив его без внимания. Необходимо так организовать свои спортивные занятия, чтобы ребенку было интересно в это время, можно комбинировать упражнения на пресс с несложными движениями с ребенком. Таким образом, вы будете заниматься не только для себя, но и с пользой для своего чада. Также важно обратить внимание на то, как правильно качать пресс после родов. Упражнения нельзя начинать с полного объема. Следует постепенно приучать свой организм к таким нагрузкам, а потом увеличивать время занятий. Можно выполнять легкие скручивания и многие другие упражнения на пресс. Очень удобно заниматься по видеоурокам, следуя указаниям видеотренера.

fb.ru

Можно ли качать пресс после родов и когда

Рождение ребенка – радостное событие для каждой женщины. Но беременность и роды вносят свои коррективы в параметры женской фигуры. Довольно часто настроение молодой мамы портится лишь при взгляде на себя в зеркало. Как правило, всему виной выпирающий после родов животик. Одними диетами тут делу не поможешь, необходимы физические нагрузки. Самым лучшим способом формирования красивого живота являются разные виды упражнений на пресс. Но можно ли качать пресс после родов? Рассмотрим, когда лучше всего начинать делать это, и как правильно заниматься, чтобы не навредить организму.

Когда можно качать пресс после родов

Сразу после родов начинать укреплять мышцы живота нельзя. Нужно подождать некоторое время, чтобы дать возможность матке вернуться к размерам, которые она имела до беременности. Кроме того, роды у каждой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, что тоже влияет на длительность послеродового восстановления.

Специалисты рекомендуют молодой маме, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, начинать тренировать мышцы пресса через 6-8 недель после радостного события. Если же была проведена операция кесарева сечения, пресс после родов можно начинать качать не ранее, чем через 8-10 недель. В любом случае, приступая к физическим занятиям, женщина должна прислушиваться к своему организму. Если она ощущает дискомфорт или хуже того – боль, необходимо сразу же прекратить тренировку. Возобновить нагрузки можно будет только через 2 недели.

Подтягиваем животик сразу после родов

Многим женщинам очень трудно ждать 6-8 недель до того времени, когда можно будет приступать к тренировкам для укрепления пресса после родов. Такие молодые мамочки могут уже через 2 недели после рождения малыша начать делать несложные специальные упражнения на мышцы живота. Единственное обязательное условие при этом – роды должны пройти без осложнений.

Выполнение первых несложных упражнений поможет подготовить организм молодой мамы к более серьезным физическим нагрузкам на пресс.

Приведем примеры упражнений, которые смогут помочь подтянуть пресс после родов:

• Упражнение 1. Сядьте на пол, опираясь спиной на жесткую подушку или пуфик. Ноги плотно скрестите, спину держите прямо, плечи разведите в стороны и отведите назад. Руки расположите на животе. Делая вдох, старайтесь мышцы живота опустить вниз, а на выдохе плавно и медленно поднимайте их вверх на максимально возможную высоту. В наиболее высокой точке задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Данное упражнение часто называют «Лифт», поскольку движения мышц под ладонями напоминают опускание и подъем лифта. Повторите упражнение 5-8 раз;
• Упражнение 2. Примите точно такое же начальное положение, как в предыдущем упражнении. При этом ладонь левой руки положите под левое бедро, а ладонь правой руки – немного ниже уровня пупка. На вдохе опускайте мышцы живота как можно ниже. Затем на выдохе поднимите мышцы вверх, задержитесь на 2 секунды, приподнимите мышцы еще выше, опять задержитесь на 2 секунды и теперь постарайтесь «достичь» мышцами максимально возможной высоты. После этого аналогичными рывками верните мышцы живота в исходное положение. Повторите данное упражнение на пресс после родов 5-8 раз;
• Упражнение 3. Станьте прямо, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Ладони положите на бедра, чуть выше коленей. Постарайтесь часть веса корпуса тела перенести на ладони. Спину держите прямой от ягодиц до шеи. Делайте вдох и на выдохе максимально втягивайте живот. Одновременно бедра подайте вперед до положения, когда копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение 8-12 раз.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Добиться красивого животика после родов достаточно сложно, но это вполне реально. Главное – правильно организовать занятия и, выполняя упражнения на пресс после родов, следовать нескольким общим рекомендациям.

Основное правило эффективных занятий – их регулярность. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. При этом начинать лучше с занятий продолжительностью 10-15 минут и постепенно довести время тренировок до 45-60 минут в день. В первое время достаточно делать 3-4 упражнения на разные мышцы живота (прямые, косые, продольные, поперечные). Принимать пищу можно за 1 час до занятий или через 2 часа после них.

Перед тем как начинать делать упражнения на пресс после родов, необходимо провести короткую несложную разминку. Это могут быть прыжки, наклоны туловища, танцевальные движения. Завершать комплекс упражнений нужно растягиванием мышц, над которыми вы работали.

Нельзя начинать делать упражнения, применяя утяжелители. Во-первых, такая нагрузка противопоказана после родов. А во-вторых, физические занятия с гантелями способствуют формированию объемных мышц, что совсем не нужно для живота.

Ну и конечно же, упражнения на пресс после родов будут более эффективными, если правильно дышать в процессе занятий. Выдох нужно делать на выполнении усилия, при этом живот необходимо втягивать максимально возможно.

В первые недели качать пресс после родов лучше всего, ограничиваясь 3-4 упражнениями. Каждое занятие должно включать в себя упражнения на прямое скручивание, обратное скручивание, одновременное скручивание и косое скручивание. Начинать необходимо с одного подхода в 5-8 повторов. Постепенно количество повторов и подходов должно увеличиваться.

lady7.net

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме, как накачать пресс

Содержание

Когда начинать занятия по укреплению мышц живота?

Как понять, что уже можно тренировать мышцы?

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Как накачать пресс после родов?

Полезные советы для мам, качающих пресс после родов

Упражнения для пресса после родов

Беременность и роды меняют фигуру - факт. Кардинально, если набрать 20 кг веса, и не очень, если меньше. Со временем, конечно, общая масса тела приходит в норму, чего нельзя сказать о животе и бедрах, с которыми без определенных усилий ничего подобного не происходит. Поэтому у большинства родивших женщин дряблость кожи в этих местах долго или никогда не исчезает, а сам живот так и остается отвисшим. Возникают волнительные вопросы: как поскорее привести его хотя бы в прежний вид, можно ли это сделать, тренируя соответствующие мышцы, и, наконец, когда можно качать пресс после родов?

Трудно сказать, насколько физические нагрузки безопасны для мамы, которая не хочет потерять лактацию или спровоцировать боль внизу живота. Но если делать все правильно, то есть вероятность не навредить своему организму, а помочь ему. Плюс многое зависит от сложности родов: чем легче они прошли, тем раньше можно приступать к тренировкам.

Когда начинать занятия по укреплению мышц живота?

С этим лучше не спешить, иначе неприятные последствия гарантированы. Организм ослаблен родами, поэтому маме требуется время на восстановление моральных и физических сил. Сейчас следует позаботиться о правильном питании, составить рацион из обогащенных витаминами блюд и нормализовать обмен веществ, тем самым создавая предпосылки для будущих нагрузок.

При легких, не осложненных травмами родах, в среднем проходит полтора-два месяца, прежде чем можно будет делать упражнения для пресса. При кесаревом сечении и наложении швов физические нагрузки противопоказаны от двух месяцев и до полугода, поэтому после родов, когда можно качать пресс, должно пройти не меньше этого времени.

Решив укрепить мышцы живота, желательно поинтересоваться у врача, можно ли начинать занятия в вашем конкретном случае.

Как понять, что уже можно тренировать мышцы?

Тут важно прислушаться к своим внутренним ощущениям и понять, готов ли к этому организм, то есть сделать несколько простых упражнений и проследить за его реакцией.

Качаем пресс после родов, если:

• миновало не менее 1,5 месяцев и никаких противопоказаний не имеется;
• во время или после занятий отсутствуют неприятные ощущения или боль внизу живота, нет головокружения, тошноты;
• не бывает кровянистых выделений и влагалищного кровотечения. В процессе укрепления мышц живота внутри повышается давление, по этой причине еще не зажившая матка выталкивает тромбы из сосудов и идет кровь. Естественно, качать пресс еще рано;
• от тренировок не снижается лактация. Глобальные физические нагрузки могут привести не только к снижению лактации, но и к ее полной потере, поэтому упражнения для пресса должны быть средними по тяжести.

Как восстановить живот после родов

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Принципиальной разницы в этом вопросе между мамами, вскармливающими малышей грудью, и теми, кто дает им смесь, нет. Но есть некоторые особенности. Так, в период лактации тяжелые физические нагрузки нарушают выработку молока и могут провоцировать его потерю. Причины физиологические: нагрузка повышает уровень адреналина, который блокирует окситоцин, отвечающий за лактацию. Ребенок, сосущий пустую грудь, постепенно от нее откажется.   

Другая проблема – это ухудшение вкуса грудного молока. Мышцам нужна глюкоза, результатом расщепления которой становится молочная кислота. При ее избытке молоко теряет вкусовые качества, малыш отказывается от груди. Следствие – нарушение лактации, иногда – ее потеря.

Чтобы физические нагрузки никак не влияли на качество и количество грудного молока, ребенка нужно чаще прикладывать к груди, и делать это через час после занятий, когда его вкус станет приемлемым.

Как накачать пресс после родов?

Необдуманный подход к тренировкам никогда не даст гарантированного результата в виде плоского живота за короткий промежуток времени. Даже наоборот может случиться так: мама ежедневно и упорно качает пресс, а объемы не исчезают либо вовсе увеличиваются. Поэтому важно соблюдать баланс сил. И, прежде всего, правильно выполнять все упражнения.

Существует несколько правил, которые помогут понять, как качать пресс после родов:

• во-первых, стандартных упражнений для пресса пару раз в неделю будет мало. Подтянуть мышцы, конечно, получится, но избавиться от жировой прослойки на животе и укрепить пресс до видимого состояния – точно нет. Поэтому необходим комплекс занятий, когда будут задействованы и разные группы мышц пресса;
• во-вторых, нагрузки на мышцы живота нужно увеличивать постепенно, не пытаясь накачать пресс «за день» или «за один большой подход», тогда не будет характерных тянущих болевых ощущений;
• в-третьих, просто качать пресс бывает скучно, рано или поздно может возникнуть желание бросить нудные занятия, так и не достигнув желаемого результата. Чтобы этого не произошло, следует разбавлять тренировки упражнениями с хула-хупом и скакалкой либо совместить с посещением бассейна, студии йоги, фитнеса.

Полезные советы для мам, качающих пресс после родов

1. Качайте пресс регулярно, ежедневно или через день, в одно и то же время, не пропуская занятий.
2. Начинайте делать упражнения после грудного кормления.
3. Не кушайте в течение часа до и после занятий.
4. Делайте разминку: шаги, прыжки, приседания, повороты корпусом.
5. Занимаясь, не используйте тяжести: нельзя перегружать недостаточно окрепший организм, а дополнительный вес будет делать мышцы объемнее, что для женского пресса совершенно не актуально.
6. Выполняйте упражнения в несколько подходов с перерывом на пару минут.
7. Постепенно увеличивайте количество подходов.
8. Следите за дыханием.
9. Следите за техникой выполнения: живот всегда должен быть втянут.
10. Оканчивайте занятия растяжкой.

Упражнения для пресса после родов

Условно они делятся по степени работы над мышцами:  

• верхнего брюшного пресса – это подъем тела при условии, что ноги остаются неподвижными;
• нижнего брюшного пресса – когда работают ноги, а верхняя часть тела при этом неподвижна;
• теми и другими одновременно;
• косыми.

Все упражнения на пресс после родов предполагают среднюю нагрузку и гарантируют эффект не хуже, чем при длительных физических тренировках. Наиболее приемлемыми для пресса считаются отжимания, причем выполнять их лучше с приподнятыми на опору (скамейку, табуретку) ногами.

А можно ли качать пресс после родов, не изнуряя себя отжиманиями? Конечно, если делать упражнения примерно так:

1. Сидим, скрестив ноги, и прижимаемся спиной к ровной и жесткой поверхности (например, к стене), чтобы плечи находились на одной линии с тазом. Втягиваем живот, кладем на него руки. Представляем, как лифт (он же живот) поднимается и опускается. Вдыхаем, напрягая верхние мышцы живота, задерживаем дыхание на 20 секунд, прижимаем руки, на выдохе опускаем их вниз, напрягаем мышцы уже нижнего пресса. Повторив движение несколько раз, руки убираем, мышцы расслабляем.
2. Лежим на спине, руки вдоль туловища расположены ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, живот втянут. Не отрывая пяток и ступней, медленно наклоняем колени в одну сторону, пока они не коснутся пола, а голову поворачиваем в другую. В таком положении находимся 30 секунд, затем не спеша возвращаемся обратно. Повторяем 5-10 раз.

Определить перечень подходящих упражнений можно самостоятельно, учитывая собственные пожелания, а можно обратиться в ближайший тренажерный зал и спросить совета у инструктора.

Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе

www.rastut-goda.ru

Когда можно качать пресс после родов: через сколько начинать

Послеродовая депрессия у многих женщин связана не только с затянувшимся некомфортным психологическим ощущением, но и с что ни на есть физиологическим состоянием. Ведь была фигура, была талия, живот не висел. Теперь все по-другому. А делать что-то нужно. Что? Качать пресс. Вопрос только в том, когда можно качать пресс после родов и как лучше это делать.

Содержание статьи

Когда можно качать пресс после родов

Основная задача женщины после родов – восстанавливаться после родов и уделять время малышу. Но если вас заботит внешний вид, нужно постараться как можно быстрее привести свой пресс в норму. Это сделать проще тем мамочкам, которые привыкли к силовым нагрузкам до родов. Им остается сделать лишь небольшое усилие, чтобы восстановить свой прежний вид.

А вот стоит ли качать пресс тем, кто этим и не занимался раньше? Попробуем разобраться.

Добиться прежних результатов в своем внешнем виде после родов бывает не просто. Сказываются гормональные перестроения, набранные за месяцы килограммы. Во время родов мышцы живота приводятся в тонус и долго находятся в напряжении. Организм испытывает стресс, поэтому и мышцы так реагируют – то натягиваются, как стрела, то расслабляются до свисания вместе с жировыми отложениями.

Когда женщина выписывается из роддома, она выходит оттуда с обвисшим дряблым животом. Редкой женщине посчастливится остаться без бонуса в виде растяжек и дряблой кожи после родов. Однако не стоит совсем уж пугаться такой перспективы. Это естественный процесс. Мышцы естественным образом теряют эластичность, а затем самым естественным образом постепенно приходят в норму. Остается только помочь своему организму.

С этой целью используется ряд упражнений, в том числе бег, танцы, аэробика, пресс. Для многих занятий требуется выбрать время и место, в то время, как качать пресс можно у себя дома на коврике. При грамотном подходе можно обеспечить своему организму дополнительную нагрузку, которая позволит привести мышцы брюшной полости в надлежащий вид, а значит, улучшить фигуру.

Через сколько после родов можно качать пресс?

Заняться прессом можно после восстановительного периода. Сразу налагать на свой организм чрезмерные нагрузки не стоит. Матка должна прийти в норму, приобрести свои первоначальные размеры. Этот процесс длится несколько дней, а иногда даже недель. Все зависит от индивидуальной крепости организма, его способности к быстрому восстановлению.

Как минимум нужно дождаться, когда закончатся выделения после родов.

Если поторопиться с прессом, то можно добиться обратного эффекта. Матка будет долго восстанавливаться из-за дополнительных нагрузок. Это даже может повлиять на здоровье и самочувствие. Все-таки лучше подождать.

А еще лучше, проконсультироваться с врачом по поводу планов на послеродовые занятия. Врач, например, может порекомендовать одной мамочке перенести занятия на 10-12 недель, а другой – приступать к занятиям уже через полтора или два месяца.

При кесаревом сечении врачи рекомендуют воздержаться от нагрузок на пресс до 3-6 месяцев.

Правильные физические нагрузки

Многих женщин после родов волнует вопрос, а как правильно качать пресс, когда уже можно. Ведь сразу и не рассчитаешь силы или, наоборот, начнешь без конца себя щадить. А так хочется вернуть привлекательный добеременный животик. После рождения малыша этот процесс займет больше времени и потребует большей дисциплины и усидчивости. Но усилия не пройдут даром, если изначально правильно построить свои занятия.

Основное правило при любых физических нагрузках – регулярность занятий. Только так можно увидеть эффект. Упражнения делают через день. Притом, нужно выстроить свои занятия таким образом, чтобы это был комплекс упражнений, рассчитанный на десятиминутные занятия на первой неделе. Постепенно можно увеличить нагрузку и время, занимаясь через день по часу.

Есть можно за час до начала занятий и спустя пару часов после них. Так можно выстроить для себя полноценные тренировки на укрепление брюшного пресса. Затем перед занятиями можно проводить разминку (сделать по несколько наклонов в разные стороны, попрыгать на месте). Завершать занятие тоже нужно грамотно. Например, это может быть упражнение на растяжение и расслабление мышц.

Во время занятий не рекомендуется использовать различные утяжелители. Такая нагрузка пока не нужна в постродовой период. Кроме того, нужно уметь правильно распределять нагрузку с утяжелителями, чтобы груз не перевешивал в одну или другую сторону. Но даже не в этом дело. Утяжелители используются, чтобы развить объем мышц. Для пресса это не самое лучшее решение. Правильный животик должен быть плоским и подтянутым.

При выполнении комплекса упражнений на пресс необходимо следить за дыханием, не сбиваться с ритма. Для наибольшей эффективности тренировки выдох можно делать при усилении движения, и когда живот втянут.

Какие упражнения разрешены

Специалисты рекомендуют молодым мамочкам начинать с легких упражнений и постепенно их развивать. А узнать, через сколько можно качать пресс после родов, можно у врача. От небольших, но регулярных нагрузок можно получить больше пользы, чем от усиленных тренировок.

Для улучшения состояния пресса следует выбирать те упражнения, которые лучше всего сказываются на тонусе мышц. Стоит их обозначить.

1. Велосипед. Это упражнение многим знакомо с детства. Действия выполняются на весу, имитируя кручение педалей. Ноги слегка согнуты.
2. Махи ногами. Для выполнения упражнения нужно принять основную стойку – встать на колени и попеременно делать мах то одной, то другой ногой вверх или в сторону.
3. Упражнение «скручивание». Его выполняют на полу. Основная задача – попеременно, вытягиваясь, касаться левой рукой носка правой ноги. Затем сделать тоже самое перекрестным способом.
4. Планка — упор на носочки ног и согнутые локти, занять нужное положение и стараться держать его сначала по 15 секунд, потом постепенно довести до 1 минуты.
5. Бодифлекс — комплекс несложных физических упражнений с особым дыханием. Очень хорошо помогает привести фигуру в порядок.
6. Можно качать пресс двойным способом. Для этого нужно одновременно приподнимать ноги и руки, сложенные за головой.
7. Можно упростить задачу – просто, лежа на спине, попеременно делать махи ногами под углом в 180 градусов.

Но нельзя сразу вводить все эти упражнения, особенно если вы чувствуете недомогания. При резкой боли в животе или кровотечениях необходимо сразу прекратить любые упражнения и обратиться к врачу.

Когда упражнения делать не стоит?

Если не хотите соблюдать правила, лучше не стоит и начинать. Ведь сейчас ваше здоровье намного важнее, чем внешняя красота. Если женщина не прислушается к советам специалиста, то навредит своему здоровью. Если неправильно выполнять упражнения, то это приведет к ряду осложнений (ухудшится состояние мышц, повысится тонус матки, увеличится объем мышц там, где не надо). Могут быть и более серьезные последствия вплоть до маточных кровотечений и опущения внутренних органов.

Стремление добиться результата, стать стройной, красивой и подтянутой – само по себе похвально. Но нужно правильно интерпретировать сигналы своего организма. Ведь он еще так ослаблен после родов. Поэтому не нужно гнаться за рекордами, а лучше подождать, когда можно качать пресс после родов. Постепенность и последовательность – главные составляющие успеха в любом деле. особенно, если это касается нашего собственного здоровья.

v-detalyah.ru

Когда можно качать пресс после родов и как начинать

Молодым мамам после родов хочется как можно быстрее вернуться в форму. Поэтому часто их начинает интересовать вопрос о том, как накачать пресс после родов в домашних условиях, и когда можно начинать это делать. Тут стоит заметить, что справиться с утраченной формой упражнениями может быть  не так уж просто, ведь при беременности мышцы живота подвергаются сильному растяжению. Однако это не значит, что упражнения на пресс после родов не дадут эффективности. Просто желательно сочетать их с аэробными нагрузками, такими как бег, обруч, танцы, скакалка. Именно комплексная нагрузка является лучшим методом избавиться от всего лишнего и подтянуть фигуру после родов. Сейчас же мы постараемся подробно разобраться в вопросе о том, как качать пресс после родов.

Кому можно качать пресс после родов?

Стоит учитывать, что женщине, которая только недавно стала матерью, могут быть вредны любые физические нагрузки, поэтому слишком рано заниматься тоже не стоит. Ответ на вопрос о том, когда можно начинать качать пресс после родов, будет индивидуальным  в каждом случае, но в любом случае это допустимо только тогда, когда матка вернется к обычным размерам.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались осложнениями, то обычно через два месяца можно начинать выполнять упражнения. Если же было произведено кесарево сечение, то должно пройти 10-12 недель, прежде чем физическая активность будет позволена. При этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом, у которого может быть свое мнение относительно того, когда можно качать пресс после родов.

Когда от упражнений стоит воздержаться?

Женщина, которая игнорирует советы специалиста, в том числе и касательно физической активности, может столкнуться рядом осложнений, последствия которых будут весьма опасны. Среди наиболее негативных выделяется маточное кровотечение, а также смещение внутренних органов. Выделение крови можно объяснить тем, что сосуды в части матки, где плацента крепилась к слизистой, еще не успели восстановиться после родовой деятельности. По мере того как детородный орган  сокращается, они заживляются, кровотечение прекращается, а стенки сосудов восстанавливаются полностью.

Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс сразу после родов, именно поэтому будет отрицательным. Если молодая мама не выждет необходимого срока, то может столкнуться с крайне неприятным и опасным маточным кровотечением.

Ввиду нагрузки на мышцы пресса повышается давление в малом тазу, в частности, в питающих матку сосудов. Ввиду  этого они могут повредиться, и кровотечение усилится. Чтобы этого не произошло, очень важно прислушиваться к специалистам относительно такого вопроса — когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Не менее восьми недель в любом случае придется подождать, а то, насколько этот срок может быть увеличен, определяется индивидуальными особенностями.

Опущение органов – другая опасность слишком ранней и неумеренной физической активности. В организме беременной органы брюшины смещаются по причине увеличения матки. Физическая активность может быть опасна опущением внутренних органов ввиду слабости связок и мышц в области таза. Ввиду этого перед тем как начинать качать пресс молодой маме рекомендованы упражнения Кегеля. Также рекомендуется носить поддерживающий брюшную стенку бандаж.

Итак, ответ на вопрос о том, через сколько после родов можно качать пресс, может быть разным, но в любом случае два месяца придется подождать. Это срок необходим организму на восстановление. Если молодая мама чувствует себя хорошо, и необходимое время прошло, то с позволения врача можно выполнять безопасные упражнения.

Особенности правильных и безопасных занятий

Мы уже разобрались с тем, можно ли качать пресса после родов. Если противопоказания отсутствуют, и необходимое время пришло, делать это можно, но также важно соблюдать правила и делать это безопасно.

Чтобы занятия были эффективными, нужно качать пресс после родов регулярно. Оптимальная частота – через день. Начинайте с простого комплекса упражнений в 10 минут, затем увеличивайте длительность занятия до 60 минут.

Выполняйте упражнения не менее, чем через час после приема пищи и за два часа до нее. Перед тем как тренировать брюшные мышцы, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя наклоны, прыжки, танцевальные движения. А заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой мышц.

Если вы недавно стали матерью, в процессе занятий нельзя использовать различные утяжелители. Это может быть опасным для здоровья, кроме того, такие упражнения будут направлены на увеличение мышечного объема, а женщины обычно не преследуют такой цели.

Если вы решили накачать пресс после родов в домашних условиях, соблюдайте дыхательную технику. Живот стоит держать втянутым, основное усилие делайте на выдохе.

Эффективные упражнения на пресс

Гормональная перестройка организма, с которой сталкивается беременная женщина, провоцирует увеличение жировой прослойки, задача которой – защищать ребенка от воздействия извне. Жир на животе в этом вопросе считается особенно важным, а, учитывая и  то, что мышцы беременной растягиваются, получаем не самые приятные изменения во внешности, справиться с которыми достаточно сложно. Однако, занимаясь регулярно, вы сможете добиться желаемого результата.

Учтите, что чрезмерное накачивание мышц живота – это не гарантия тонкой талии и стройного живота. Напротив, упражнения на пресс могут увеличить объемы. Именно поэтому важно сочетать их с рациональным питанием и аэробными нагрузками – тогда вы сможете и похудеть, и подтянуть мышцы.

Также нужно знать, как можно после родов качать пресс. Упражнения условно разделяются на четыре группы: на мышцы верхнего пресса (подъем тела при неподвижных ногах), нижнего пресса (работа ног при сохранении неподвижности верхней части тела), одновременная проработка мышц верхнего и нижнего пресса и проработка косых мышц.

Простой комплекс упражнений поможет накачать пресс после родов. Сначала стоит определиться со временем, в которое вы будете заниматься. Оптимальным считается день, поскольку утром мышцы еще спят, а к вечеру они сильно напрягаются, и можете уставать быстрее обычного. Справиться с такой задачей, как накачать пресс после родов, помогут следующие упражнения:

• Прямые скручивания. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и стопы поставить на пол. Руки завести за голову, не сцепляя пальцы. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища, поднимая лопатки. Опускаясь, старайтесь не класть голову на пол, а держать ее на весу. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз. Со временем количество подходов рекомендуется увеличивать.
• Обратные скручивания. Для этого упражнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса. Ноги поднять под углом 90 градусов к туловищу, под таким же углом согнуть колени. Теперь медленно отрывайте от пола таз, подводя колени к груди. Менять угол менять не надо. Повторить тоже рекомендуется три подхода по 10 раз.
• Одновременные скручивания. Нужно скрестить стопы, поднять ноги, согнутые к коленям, к груди. Завести руки за голову и вместе с ногами отрывать от пола верхнюю часть. Важно не тянуть подбородок к груди.
• Косые скручивания. Для этого упражнения нужно согнуть в коленях ноги, положить их на правую сторону. Теперь поднимайте корпус, заведя руки за голову. Сначала достаточно выполнять около 20 повторений, а со временем увеличивать это количество до 40-50.

Теперь вы знаете, как правильно качать пресс после родов. Важно выполнять упражнения регулярно и помнить о верной технике выполнения, повышая со временем нагрузку.

В восстановлении фигуры после родов может помочь фитбол – большой гимнастический мяч. Его можно найти в фитнес-клубах, а также приобрести в спортивных магазинах и заниматься в домашних условиях. Если вам интересно, как качать пресс на фитболе после родов, можете обратить внимание на следующие упражнения:

• Планка на носочках. Встаньте в планку, носочки поместите на мяч. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.
• Прямое скручивание. Нужно лечь на мяч спиной, подтянуть нижние ребра к косточкам таза. Устойчивость сохранять путем раскрытия ног. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
• Обратное скручивание. Поза такая же, как в первом упражнении. Теперь нужно подкатывать мяч к животу, сокращая мышцы пресса. Повторить столько же раз, сколько и прямые скручивания.

Теперь вы знаете, можно ли качать пресс после родов, когда можно начинать упражнения, и как правильно их выполнять. Возможно, физическая активность не даст вам результаты сразу, однако, если вы будете прибегать к ней регулярно и следить за собой, то скоро сможете вернуться в свою дородовую форму или даже лучше.

Полезное видео о накачке пресса после родов

www.fitnessera.ru

Когда можно качать пресс после родов?

Любая родившая женщина остается недовольна внешним видом своего живота - пресс после родов растягивается, жировая прослойка увеличивается, и животик уже не выглядит плоским и красивым. Именно поэтому так популярен вопрос о том, как восстановить пресс после родов.

Упражнения для живота после родов: развеиваем мифы

Почему-то многие молодые мамы уверены в том, что из всего спектра физической деятельности только упражнения для пресса после родов способны вернуть их к идеальному состоянию. Однако это мнение является ошибочным.

После родов проблема не только в том, что растянуты мышцы, но и в том, что организм во время вынашивания ребенка активно увеличивает жировой запас на боках и животе. Несложно догадаться, что это – природный амортизатор, который служит дополнительной защитой вашему малышу во внутриутробный период его развития. Именно поэтому, даже если вы будете каждый день качать пресс после родов, внешне это будет не слишком заметно – его будет скрывать жировая прослойка.

Это ни в коем случае не означает, что упражнения на пресс бесполезны. Они полезны для стягивания мышцы, однако жир при помощи них не убрать. Для этого потребуется аэробная нагрузка – длительные прогулки с коляской (именно ходьба), бег или бег на месте, прыжки со скакалкой, танцы, занятия аэробикой. Эти операции успешно помогут вам сжечь лишний жир, а упражнения на пресс позволят придать животу красивую форму.

Когда можно качать пресс после родов?

Этот вопрос для каждой женщины остается индивидуальным, и вы не найдете на него правильный ответ на женских форумах. Все зависит от того, как быстро ваша матка стягивается и занимает положенное ей место. Через два месяца после родов, когда вы будете проходить плановый осмотр, ваш гинеколог осмотрит вас и вынесет вердикт: можно или нельзя.

До этого времени заниматься упражнениями на пресс нельзя: это грозит тем, что матка опустится ниже положенного уровня, что может повлечь за собой многие проблемы со здоровьем.

Первые упражнения для похудения после родов

В первые два месяца, пока вы еще не знаете, как скоро вам можно будет приступать к занятиям на пресс, расслабляться не стоит: это время можно провести с пользой.

Прежде всего, если позволяют погодные условия, старайтесь чаще гулять с малышом. Когда погодные условия не позволяют – вполне можно носить или катать его по квартире в коляске. Главное, проводить как можно больше времени в движении, поскольку это отлично помогает сжигать калории и укрепляет ваши мышцы самым безопасным методом.

Кроме этого, можно делать упражнения на фитболе после родов, только очень легкие и простые, вроде тех, что разрешены при беременности. Вы сможете найти в интернете много различных видеокурсов, которые позволят вам заниматься без вреда для здоровья.

Как накачать пресс после родов?

С того момента, когда вам после родов можно качать пресс, считайте, что ваш организм полностью восстановился. Теперь вам можно выполнять множество упражнений и максимально быстро возвращать свою былую фигуру.

Прежде всего, не забывайте о старых и проверенных средствах – например, обруч. Если у вас обычный обруч, его нужно крутить около 40 минут в день, если утяжеленный (весом около 3 кг) – достаточно 20-25 минут в день. При этом не забывайте о том, что начинать нужно не с полноценной нормы, а с половины или даже с четверти, и постепенно увеличивать время.

Кроме этого, можно выполнять простые скручивания и все виды известных вам упражнений на пресс, которые вам нравятся. Если вы знаете их мало и выполняете неохотно – приобретите видеокурс и занимайтесь по нему. Обычно присутствие хорошо сложенной девушки на экране очень хорошо мотивирует на новые свершения!

womanadvice.ru

Когда можно качать пресс после родов?

Спустя какое-то время после возвращения из роддома, придя в себя после бури эмоций и событий, женщина обнаруживает, что материнство несколько испортило ее фигуру. Особое недовольство вызывает выпирающий животик. Чтобы приобрести плоский живот, необходимо качать пресс после родов. Когда можно приступать к таким тренировкам?

Когда можно начинать качать пресс после родов: мнение врачей

Как бы ни хотелось женщине после родов поскорее восстановить форму, медики не рекомендуют начинать тренировки сразу же после выписки из родильного дома. Это может негативно отразиться на здоровье новоиспеченной мамы. Следует набраться терпения и подождать некоторое время, пока матка примет свои обычные размеры. Кроме того, если у женщины были разрывы, то ей также стоит на время ограничить физические нагрузки.

Через сколько после родов можно качать пресс, зависит от того, как проходили роды. Если никаких проблем при родоразрешении не возникло – женщина родила сама, без разрывов, то выполнять упражнения для пресса она может уже через 6-8 недель после появления малютки.

Вопрос, через сколько после родов можно качать пресс, должен решаться в индивидуальном порядке. Индикатором должно быть самочувствие женщины. Если она не испытывает никаких проблем со здоровьем, чувствует себя бодрой, ее ничего не беспокоит, то может начать заниматься своей фигурой уже через 2 недели после родов. Но это не значит, что можно подвергать себя интенсивным нагрузкам. Процесс приобретения накачанного животика должен быть постепенным.

Совсем по-другому обстоит дело, если роженица перенесла операцию. После кесарева сечения остается вероятность того, что швы не выдержат физических перегрузок и разойдутся. Можно ли качать пресс после родов, которые проходили посредством хирургической операции? Да, но начинать такие занятия следует спустя 2-2,5 месяца. Чтобы избежать непредвиденных проблем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Не спешите нагружать свой организм тренировками, роды – серьезное испытание для организма. Лучше начать путь к красивой фигуре с рационального питания и прогулок на свежем воздухе. Это нормализует обмен веществ и подготовит организм к физическим нагрузкам.

Читайте также:

По-женски: хочу красивый живот, но боюсь потерять молоко

Лактация не помеха укреплению мышц живота. Когда можно качать пресс после родов кормящей женщине, опять-таки, зависит от ее самочувствия. Врачи говорят, что выполнять упражнения для пресса можно безбоязненно. Это никоим образом не отразится на количестве и качестве грудного молока. За эту функцию отвечает специальный гормон – пролактин, он вырабатывается, когда малыш сосет грудь. Поэтому тренировка пресса никак не повлияет на секрецию молока, оно точно не пропадет. Главное – не переусердствовать и не заниматься до седьмого пота.

С чего начинать: первые упражнения после родов

Главная проблема недавних рожениц носит название «диастаз». Это продолговатая выпуклость на животе, которую убрать очень трудно, даже если заниматься усердно и регулярно. Для устранения такой специфической проблемы полезно качать пресс после родов. Когда можно, откладывайте все дела и выполняйте комплекс упражнений, разработанный американским тренером Джулией Тайлер. Они помогут подтянуть мышцы живота и приобрести стройную фигурку.

Чтобы эффект был достигнут быстрее, возьмите полоску ткани и туго обвяжите поясницу. Комплекс включает такие упражнения.

1. Сядьте на пол. Ноги перекрестите. Спину держите прямо. Положите 2 руки на область живота, постепенно напрягайте мышцы снизу-вверх и в обратном направлении. Дышите максимально глубоко. Когда напряжение дойдет до нижних мышц, выдохните и задержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз. Это поможет сделать мышцы более крепкими.
2. Не меняя исходной позиции, правую руку положите под бедро, левую – на нижнюю часть живота. Напрягите мышцы нижней части живота. Теперь представьте, что вы поднимаетесь на лифте на верхний этаж. Когда дойдете до самого верха, зафиксируйте напряжение.
3. Примите положение стоя. Ноги должны быть полусогнуты. Руки держите на бедрах, попытайтесь перенести массу тела на ладони. Держите осанку ровной. Живот втяните, а бедра подайте вперед. Сохраняйте такое положение 5 секунд. Сделайте не меньше 10 повторов.

Дополните этот комплекс вращением обруча, а также динамичными упражнениями.

1. Прямое скручивание. Выполняется лежа на полу. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте туловище. Достаточно выполнить 3 подхода по 10 раз.
2. Обратное скручивание. Лежа на спине (руки держите вдоль тела), поднимайте обе ноги вверх и держите под прямым углом. Затем согните колени и подведите их к груди.
3. Двусторонние скручивания. Одновременно требуется поднимать ноги и верхнюю часть туловища.
4. Косое скручивание. Согнуть ноги и положить их на правый бок. Поднимайте туловище, руки держите за головой. Для начала выполняйте 20 повторов.

Заканчивая тренировку, займитесь растяжкой. Предлагаем 2 эффективных упражнения.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Пятки прижмите к ягодицам. Вдохните – надуйте живот, выдохните – живот втяните. Приподнимите голову и подтяните подбородок к груди. Выдыхая воздух, голову опустите на пол.
2. Растяжка поясницы. Не вставая с пола, согните ноги, пятки должны быть прижаты к полу и находиться максимально близко к ягодицам. Втяните живот и опустите колени на один бок. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Не меняйте положения на протяжении 50 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.

Полезные советы молодым мамам, желающим приобрести красивый животик

Если вы решили заняться своей фигурой, которая несколько пострадала от беременности, то прислушайтесь к таким рекомендациям:

• чтобы разогреть мышцы пресса, обязательно выполняйте разминку. Она должна включать упражнения для головы, плечевого пояса, рук. Добавьте кардионагрузку – выполните танцевальные движения под энергичную музыку, попрыгайте на скакалке;
• не следует усиливать нагрузку с помощью гантелей. Это приведет к формированию объемных мышц, а у вас другая задача;
• обязательно следите за правильным дыханием. Выдох необходимо делать во время напряжения мышц;
• не делайте сразу много повторений, достаточно будет выполнить упражнение 15-20 раз. Но не задерживайтесь на легкой нагрузке. Постоянно увеличивайте количество подходов;
• чтобы добиться заметного результата, занимайтесь регулярно. Очень хорошо, если у вас получится делать упражнения ежедневно. Если малыш не дает вам такой возможности, то уделяйте внимание прессу хотя бы 3 раза в неделю;
• начинайте тренировку не раньше чем за 1-2 часа после еды. Садитесь за стол после выполнения упражнений через час;
• заканчивайте комплекс упражнений растяжкой.

Читайте также:

ladyspecial.ru

• 
  Можно ли перед родами есть
• 
  Упражнение кегеля для женщин после родов как выполнять
• 
  Пакет в роддом список
• 
  Какие продукты нужно есть беременным на ранних сроках
• 
  Какие витамины пить для восстановления после родов
• 
  Чистка после родов как происходит
• 
  Какие попить витамины после родов
• 
  Молоко после родов
• 
  Сколько длится восстановление после родов
• 
  Все про схватки и роды
• 
  Кровяные выделения после родов