ГлавнаяРодУпражнение кегеля для женщин после родов как выполнять
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов. Упражнение кегеля для женщин после родов как выполнять
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов
С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола. Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза. Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.
Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.
Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.
Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы
Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.
Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.
Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение. Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц. Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.
Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.
Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.
Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.
Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.
Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.
Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей. Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать. Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.
При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.
Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.
Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.
Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.
Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма. Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь. При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.
Первые результаты, как правило, становятся заметны только по истечении 1–2 месяцев.
Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов
Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.
Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.
А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.
После родов, организм у женщин восстанавливается достаточно долгий период, но при восстановлении упражнения Кегеля незаменимы. При этом упражнения Кегеля для женщин после родов можно посмотреть на видео, необходимо только знать правильную технику их выполнения, а также необходимые условия соблюдения при тренировках.
Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).
Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:
в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.
Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.
Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.
Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.
В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.
o-detyah.ru
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов |
С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола. Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза. Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.
Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.
Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.
Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы
Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.
Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.
Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение. Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц. Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.
Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.
Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.
Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.
Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.
Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.
Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей. Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать. Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.
При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.
Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.
Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.
Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.
Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма. Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь. При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.
Первые результаты, как правило, становятся заметны только по истечении 1–2 месяцев.
Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов
Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.
Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.
А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.
После родов, организм у женщин восстанавливается достаточно долгий период, но при восстановлении упражнения Кегеля незаменимы. При этом упражнения Кегеля для женщин после родов можно посмотреть на видео, необходимо только знать правильную технику их выполнения, а также необходимые условия соблюдения при тренировках.
Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).
Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:
в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.
Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.
Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.
Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.
В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.
kardinalno.ru
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов
С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола. Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза. Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.
Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.
Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.
Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы
Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.
Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.
Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение. Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц. Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.
Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.
Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.
Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.
Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.
Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.
Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей. Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать. Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.
При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.
Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.
Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.
Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.
Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма. Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь. При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.
Первые результаты, как правило, становятся заметны только по истечении 1–2 месяцев.
Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов
Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.
Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.
А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.
После родов, организм у женщин восстанавливается достаточно долгий период, но при восстановлении упражнения Кегеля незаменимы. При этом упражнения Кегеля для женщин после родов можно посмотреть на видео, необходимо только знать правильную технику их выполнения, а также необходимые условия соблюдения при тренировках.
Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).
Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:
в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.
Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.
Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.
Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.
В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.
startap-x.ru
как выполнять при опущении матки, для укрепления мышц при беременности, после родов
Регулярные физические нагрузки позволяют просто и эффективно «проработать» все группы мышц, начиная от плечевого сустава и заканчивая ягодицами.
Однако не многие знают, что существует спецтренинг, именуемый упражнениями Кегеля, при помощи которого можно тренировать мышечную группу интимной зоны. Что это за гимнастический комплекс, кому он подходит и как его делать, давайте разберёмся.
История происхождения гимнастики Кегеля
Гимнастика Кегеля — самая известная методика физупражнений, направленная на подтяжку и тренировку интимных мышц женского и мужского организма. Она была разработана врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году.
Авторская методика была создана доктором с целью разрешения многих женских гинекологических недугов, связанных с возрастным ослаблением мышц тазового дна, которые, в свою очередь, отвечают за поддержку матки, мочевого пузыря, тонкого кишечника и прямой кишки.
Несмотря на то что изначально тренинг предназначался исключительно для женщин, позже было доказано, что он также подходит и представителям мужского пола. Зарядка Кегеля позволяет справиться со многими заболеваниями, в частности, простатитом, недержанием мочи, геморроем, недержанием кала, а также служит профилактикой данных недугов.
Показания и противопоказания
Изначально гимнастика Кегеля была создана для решения проблем с недержанием мочи у женщин. Однако постепенно спектр её лечебных действий расширился и позволил решить множество проблем, связанных с гинекологией. Сегодня регулярно выполнять зарядку рекомендуется:
для предотвращения и терапии недержания мочи;
при опускании матки и органов малого таза;
в качестве профилактических мер при воспалениях органов малого таза;
для замедления процесса старения;
для укрепления мышц малого таза перед родами, в частности, для облегчения процесса родоразрешения;
для восстановления родовых путей и тканей, которые подверглись сильному растяжению в процессе родоразрешения;
для улучшения качества интимной жизни и получения удовольствия во время интимной близости;
для достижения оргазма;
для восстановления сексуального желания и его усиления.
Видео: все об упражнениях Кегеля Особенностью гимнастики является то, что её можно выполнять в любом месте и в любое время. Она не требует наличия спортивного инвентаря или специальных тренажёров.
Несмотря на огромное число преимуществ, комплекс упражнений Кегеля обладает рядом противопоказаний. Нельзя заниматься гимнастикой:
после выкидыша или преждевременных родов;
при наличии любых новообразований, особенно злокачественного характера;
в реабилитационный период после перенесённых операций.
Важно! Устранить серьёзные проблемы гинекологического характера при помощи исключительно данной методики не получится. В подобных случаях необходимо обратиться за помощью к профессионалу.
Как найти нужные мышцы
Перед тем как приступить к тренировке интимных мышц по методу Кегеля, прежде всего, следует знать, где же находятся необходимые мышцы. Для их определения можно воспользоваться двумя простыми способами.
Способ № 1. Чтобы найти мышцы тазового дна, рекомендуется:
лечь на спину, указательный палец ввести в вагину возле боковой стенки;
сжать мышцы как можно сильнее, при этом следить за тем, чтобы живот не напрягался;
пальцем должно прочувствоваться напряжение, которое создаёт требуемая мышечная группа.
Способ № 2. Подобный метод базируется на следующих действиях:
во время мочеиспускания необходимо прервать струю мочи;
нужно зафиксировать такую позу на пару секунд и в этот период прочувствовать мышцы, которые находятся в напряжении. Это именно те мышцы, которые следует тренировать.
Важно! Нельзя часто практиковать «задержку мочеиспускания», поскольку такие действия нарушают естественный процесс нужды.
Упражнения по Кегелю для женщин
Осваивать в условиях дома методику Кегеля специалисты рекомендуют с самых простых упражнений, созданных специально для конкретных целей. Давайте рассмотрим описание каждого из тренингов.
Базовые упражнения
Базовые упражнения Кегеля отлично подойдут всем женщинам, независимо от их физической подготовки. В основном тренинг основывается на выполнении медленных и быстрых сокращений мышц тазового дна. Первоначальная позиция всего комплекса — лёжа на спине:
Медленно зажать мышцы, которые размещены вокруг влагалища, и зафиксировать положение на 6–8 сек., далее расслабиться на 10 сек. Сделать 5–15 раз.
Выполнить аналогичным методом 10 сжиманий в быстром темпе, расслабиться на 10 сек. Повторить 5–10 раз.
Поочерёдно необходимо зажимать мышцы вокруг влагалища и ануса. Сделать по 10 раз, 3–5 подходов.
Проводить зарядку рекомендуется ежедневно, выполняя в день несколько подходов. В среднем количество повторений в сутки должно составлять 100–200 раз, только в этом случае можно будет надеяться на быстрый положительный результат.
Для беременных женщин
Чтобы укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, тем самым облегчить процесс родоразрешения, предупредить возможные разрывы тканей во время прохождения малыша по родовым путям, специалисты советуют выполнять такие упражнения:
Сделать по пять медленных сжатий в позиции на боку. Повторить 10 раз.
Первоначальное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немного разведены по бокам. Необходимо сжать мышцы, имитируя задержку мочи, зафиксироваться на 5–10 сек., затем расслабиться. Проделать по 2–3 сета.
Исходная позиция — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Нужно сильно зажать интимные мышцы на 2–3 сек., расслабить, затем на 2–3 сек. сильно напрячь анус, расслабить. Повторить такую «волну» 5–6 раз, отдохнуть, затем сделать ещё 3–4 подхода.
Видео: упражнения Кегеля для беременных женщин
После родов
Зарядка Кегеля после родов позволит восстановить мышцы влагалища, вернуть им прежнюю эластичность, прочность. Кроме этого, методика станет прекрасной профилактикой опущения матки, уретры, почек и кишечника, риск опущения которых в этот период наиболее высокий.
Начинать практиковаться можно сразу же после родов, если они прошли природным путём. После кесарева сечения выполнять гимнастику можно только после разрешения врача.
Итак, чтобы восстановить интимные мышцы после родов, необходимо делать следующий комплекс:
Первоначальная позиция — лёжа на спине, руки на животе. На вдохе рекомендуется надуть живот, при этом напрячь мышцы, как при задержке мочеиспускания. Зафиксировать позицию на 5 сек., на выдохе полностью расслабиться и опустить живот. Проделать до 10 подходов.
И. п. — лёжа на спине, ноги согнутые в коленях. Выполняя вдох через нос, максимально надуть живот. На выдохе максимально втянуть мышцы живота, зажать ягодицы и пресс. Расслабить всё тело. Сделать по 5–10 подходов.
И. п. — лёжа на спине. Сделать поочерёдно быстрые и медленные сжатия. Между подходами следует максимально расслабиться и медленно дышать «на полную» животом.
При опущении матки
Эффект при опущении матки упражнения Кегеля дают только на первичных этапах заболевания. В более серьёзных случаях необходима медицинская помощь.
Знаете ли вы? Сделать тренировку влагалищных мышц более эффективной помогут различные тренажёры, к примеру, вагинальные шарики. Их основная задача заключается в том, чтобы не выпасть из влагалища в процессе того, как будут выполняться упражнения. Также есть шарики с программируемой вибрацией, которые усиливают «ощущения».
Особенность методики при данном недуге заключается в том, что изначально следует тренировать мышцы ануса, а немного позже переходить к влагалищным. Исходное положение — лёжа на спине:
Необходимо медленно, но достаточно сильно сжать анус, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Сделать по 10 подходов.
Проделать предыдущее упражнение аналогично, только быстро сокращая мышцы. Повторить до 10 подходов.
Необходимо потужиться со средней силой по направлению вниз, имитируя выталкивание какого-то предмета из влагалища. Повторить 10 раз по 3–5 подходов.
Поочерёдно в медленном и быстром темпе напрячь интимные мышцы. Проделать 10 подходов.
Важно! Если спустя месяц тренировок не будет виден результат, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, который подскажет, как правильно делать комплекс. Скорее всего, при проделывании гимнастики задействуются не те группы мышц.
При недержании мочи
К сожалению, многие представительницы прекрасного пола в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой недержания мочи. Зарядка Кегеля позволит легко и достаточно быстро справиться с недугом, ведь именно для его лечения она была разработана американским врачом. Однако очень важно приступить к тренингам незамедлительно, после обнаружения проблемы.
Для лечения и профилактики недержания мочи подходит следующий комплекс:
«Лифт». Необходимо представить, что влагалище — это лифт, по которому необходимо продвигаться «вверх-вниз». Для начала следует сильно зажать мышцы «первого этажа», зафиксироваться на несколько секунд и, увеличивая силу, плавно подниматься на второй, а затем на третий этажи. В верхней точке необходимо медленно расслабить мышцы и в таком же темпе опуститься вниз. Проделать 3–5 подъёмов.
В положении лёжа на спине нужно потужиться по направлению вниз, как при родах. Повторить 10 раз по 3–5 сетов.
Следует зажимать и расслаблять мышцы тазового дна 30 раз в быстром темпе. Затем сжать мышцу, зафиксироваться на 20 сек., расслабиться. Повторить 5 раз. Сделать 3–5 подходов.
Регулярно выполняя гимнастику при недержании мочи, результата можно добиться довольно быстро.
Знаете ли вы? Сегодня существуют специальные школы, которые проводят занятия по вумбилдингу — укреплению и тренировке интимных мышц посредством тренажёров. Само слово «вумбилдинг» так и расшифровывается — вагинальные управляемые мышцы билдинг. Автором первого «интимного» тренажёра стал Владимир Муранивский, который также является основоположником данного направления в РФ.
Полезные рекомендации
Комплекс упражнений Кегеля для укрепления интимных мышц не отнимает много времени, доступен как женщинам, так и мужчинам и очень прост в реализации. Однако, чтобы он смог оказать максимальную пользу, рекомендуется придерживаться нескольких простых рекомендаций:
научиться чувствовать мышцы тазового дна, иначе весь тренировочный процесс будет бесполезным;
выполнять гимнастику регулярно, в сутки проделывать не менее 100 повторений;
увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно, по мере того, как будут тренироваться мышцы;
если упражнения выполняются слишком легко, тогда можно увеличить число повторов. Также нужно проверить, та ли группа мышц задействована в тренинге;
во время проделывания зарядки не должны напрягаться мышцы ягодиц и бёдер;
все упражнения следует выполнять ритмично, в определённом темпе.
Специалисты советуют ни в коем случае не прекращать занятия при достижении первых положительных результатов. К сожалению, при прекращении тренингов прогресс быстро будет утрачен. Допускается снизить нагрузку или проводить гимнастику через день.
Методика Кегеля — очень простой, лёгкий и универсальный тренинг, который даст возможность не только укрепить интимные мышцы, тем самым избавить от большого числа проблем гинекологического характера, но и существенно улучшить общее состояние здоровья, повысить качество интимной жизни.
Но, перед тем как приступать к освоению гимнастики, специалисты советуют получить консультацию у врача, поскольку она обладает некоторыми противопоказаниями.
lifegid.com
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов |
С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола. Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза. Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.
Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.
Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.
Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы
Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.
Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.
Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение. Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц. Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.
Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.
Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.
Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.
Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.
Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.
Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей. Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать. Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.
При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.
Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.
Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.
Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.
Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма. Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь. При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.
Первые результаты, как правило, становятся заметны только по истечении 1–2 месяцев.
Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов
Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.
Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.
А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.
После родов, организм у женщин восстанавливается достаточно долгий период, но при восстановлении упражнения Кегеля незаменимы. При этом упражнения Кегеля для женщин после родов можно посмотреть на видео, необходимо только знать правильную технику их выполнения, а также необходимые условия соблюдения при тренировках.
Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).
Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:
в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.
Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.
Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.
Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.
В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.
e-hot.ru
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов
С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола. Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза. Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.
Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.
Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.
Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы
Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.
Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.
Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение. Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц. Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.
Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.
Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.
Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.
Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.
Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.
Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей. Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать. Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.
При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.
Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.
Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.
Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.
Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма. Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь. При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.
Первые результаты, как правило, становятся заметны только по истечении 1–2 месяцев.
Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов
Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.
Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.
А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.
После родов, организм у женщин восстанавливается достаточно долгий период, но при восстановлении упражнения Кегеля незаменимы. При этом упражнения Кегеля для женщин после родов можно посмотреть на видео, необходимо только знать правильную технику их выполнения, а также необходимые условия соблюдения при тренировках.
Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).
Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:
в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.
Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.
Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.
Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.
В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.
tuladnt.ru
Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео уроки
Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.
На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.
На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.
Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.
Показания
Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:
лечение и профилактика при недержании мочи;
болезни, локализованные в прямой кишке;
опущение матки;
слабость тазовых и интимных мышц после родов;
отсутствие оргазма при половом акте;
восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.
Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.
На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.
Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях
Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.
Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.
Базовые упражнения
Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:
Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.
Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.
Выталкивания – упражнение также относится к базовым. Его зачастую используют беременные. Нужно тужиться, как во время опорожнения кишечника, удерживая мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхать.
Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.
При недержании мочи
Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:
Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.
Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.
Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.
Для беременных
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:
Лечь на спину. Тазовые мышцы напрячь, после чего, не спеша, сосчитать от одного до трех. Затем так же медленно расслабить мышцы.
Следующее упражнение выполняется со специальными шарами, которые именуют тренажерами Кегеля. Их нужно разместить во влагалище, а просто сжать мышцы. При этом можно ощутить, как стенки влагалища сжимают шары. После напряжения следует расслабление.
На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.
В положении сидя ритмично и быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Упражнение схоже на потуги при акте дефекации.
После родов
Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.
Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:
в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.
После родов выполняют такие упражнения Кегеля:
Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.
Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.
На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.
Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.
Противопоказания
Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:
онкологические заболевания;
первые двое суток после родов;
осложнения, возникшие при беременности и после родов – к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
инфекционные заболевания органов малого таза.
Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.
Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома
Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно – хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.
Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.
