Принципы восстановления фигуры после рождения ребенка. Как восстановить себя после родов

Как быстро восстановиться после родов

Мучительные схватки и боль родов позади, малыш крепкий и здоровый, а настроение молодой мамочки на нуле. Плаксивость, жалость к себе, раздражительность – все это симптомы послеродовой депрессии, которая возникает у большинства женщин. Данный этап может длиться от нескольких часов до нескольких месяцев. И виноваты в этом пресловутые гормоны, которые перестраиваясь совершают вот такую встряску нашему организму. Важный момент – не допустить развития депрессии и уж тем более не впасть в нее на несколько месяцев. Кроме того, после пережитого стресса вовремя родов – нервной системе требуется восстановиться. Поэтому, следует помочь ей в этом, а не усугублять ситуацию. 

Для того чтобы справиться со всеми переживаниями и помочь организму адаптироваться к новому ритму жизни, достаточно следовать нескольким правилам:

• обратитесь за помощью к близким и родным людям. Даже если вам будут помогать по часу в день, у вас уже появится время для необходимого отдыха;
• обязательно выделите полчаса в день для сна. Не стоит резко браться за все хозяйственные дела. Постарайтесь в этот период как можно чаще спать. Если спать не получается – полежите с закрытыми глазами, помедитируйте. Это пойдет только на пользу и поможет восстановиться в кратчайшие сроки;
• важно помнить, что наличие ребенка – не повод забыть о себе. После родов вы не перестали быть женщиной, поэтому очень важно уметь выделять время для себя ежедневно. Вы не должны ежесекундно быть заняты ребенком. Это неправильно. Тем более, во время сна вашего малыша, у вас есть от 30 минут до часа для того, чтобы принять ванну, полистать журнал, поговорить с подругой по телефону. Если у вас есть с кем оставить ребенка на пару часов, то поход в парикмахерскую или с подругой по магазинам для обновления гардероба – не только поднимут настроение на несколько дней, но и наилучшим способом помогут справиться с депрессией;
• во время наплывов тревожности и плаксивости – пейте травяные успокоительные чаи (предварительно проконсультировавшись с врачом)

Чтобы восстановить фигуру после родов потребуется не так много времени и усилий, как вам кажется. Во-первых, что касается питания, то здесь все просто. После родов вы наверняка будете питаться кашами, овощными и кисломолочными продуктами, чтобы грудное вскармливание было наиболее полезным. Однако важно отметить, что такое питание благотворно влияет не только на грудное вскармливание, но и на вашу фигуру. Особенно, если вы будете питаться понемногу и часто. Это поможет вам избежать чувства голода и улучшить метаболизм, который, как известно, способствует похудению. Таким образом, не прибегая ни к каким диетам и не изнуряя себя ограничениями в еде можно без труда вернуться в былую форму. 

Что касается физических нагрузок, то тут тоже все просто. Дело в том, что на самом деле выполнять упражнения, которые способствуют укреплению мышц и помогают усовершенствовать фигуру можно и с ребенком на руках. Так, укачивая ребенка стоя, можно одновременно качать руки. Из положения, сидя, поднимая прямые ноги вверх – мы качаем мышцы ног. Кроме того, пока малыш спит, можно уделить несколько минут, чтобы покачать пресс. Ну и конечно прогулки с коляской – превосходная альтернатива спортивной ходьбе. Только не вздумайте сидеть на лавочке в течение всей прогулки. Если вы хотите в кратчайшие сроки привести свое тело в прежнюю форму – выбирайте ближайший парк и совершайте длительные пешие прогулки.

В заключение отметим, что послеродовой период это непростое время в жизни женщины, поэтому поддержка родных и близких людей просто необходима. Кроме того, самой новоиспеченной мамочке следует помнить главное: все трудности, тревожность, плаксивость и неудовлетворение – временное явление. Совсем скоро вы навсегда забудете о них, ведь в вашей семье есть самое огромное счастье – ваш малыш, который ежесекундно готов дарить вам тепло и радость, причем безвозмездно. А что еще нужно для счастья, не так ли? Удачи вам, здоровья и благополучия.

Специально для beremennost.net - Ира Романий

beremennost.net

Восстановление после родов

Не секрет, что роды — огромный стресс для организма. Особенно, первые. И дело не только в лишних килограммах, мы сейчас поговорим про эмоциональное восстановление после родов, про которое нередко забывают.

Не знаю, как это происходило у вас, но весь первый месяц после рождения малыша я была в жуткой депрессии. Так как я всегда была очень худой, проблем с лишним весом совершенно не было. Живот вместе со всеми набранными килограммами окончательно исчез через несколько дней. Швы перестали причинять неудобства где-то через неделю. Казалось бы — что еще нужно? Однако чувствовала я себя отвратительно. Очень жаль, что я знала почти все про уход за малышом в первый месяц жизни, но ничего не знала об эмоциональном восстановлении и послеродовой депрессии.

Что происходит с неподготовленной мамой при появлении первенца на свет? Только недавно все было спокойно... Беременность, тишина, медленный ритм жизни... Женщина в нетерпении ждет родов, но она уже привыкла за три месяца в декрете двигаться очень медленно, много спать, ничего не делать... А тут вдруг одним махом жизненный темп увеличивается в десятки раз! И никакого отдыха! Особенно, ночью!

Казалось, мир сошел с ума и катится с бешеной скоростью. Крики, кормления, памперсы, крики... Регулярные колики, бессонные ночи... Почему это пришло так резко? Первые несколько дней мне казалось, что мне некогда почистить зубы, хотя мне постоянно помогала с малышом моя мама и муж.

Конечно, в определенный момент понимаешь, что так жить нельзя. Но лучше сразу не запускать ситуацию, не доводить свой организм до нервного истощения.

Как восстановиться после родов?

1. Заранее купите множество хороших средств по уходу за собой. Маски для волос, для лица, крема для тела... И не забывайте ими пользоваться 1-2 раза в неделю!! Во-первых, ваша кожа и волосы нуждаются в особом уходе, во-вторых, это помогает чувствовать себя женщиной и способствует появлению дополнительной энергии!

2. Введите правило: каждое утро и каждый вечер кто-то по 40-60 минут сидит с вашим ребенком (поверьте, ничего страшного не произойдет), а вы расслабляетесь в ванной. Желательно с аромамаслами и приятной музыкой. Ванная — превосходное место. Это — замкнутое пространство, в котором вы гарантированно будете одни. Пусть никто не вторгается к вам за инструкцией по смене памперсов и т.п. Замкнутое пространство и одиночество — это такое счастье! Кроме того, вода впитывает негативную энергию, появившуюся в результате постоянного стресса.

3. Запомните самое главное правило! Сначала нужно заботиться о себе, и только потом — о ребенке! Это самое сложное, но самое важное правило для молодой мамы. Согласитесь, если вы доведете себя до истерики, ребенку это будет только во вред! Я уж не говорю про уменьшение грудного молока в результате регулярных нервных срывов... Поэтому, как только вы чувствуете приближение к точке кипения... Оставляйте орущего ребенка в кроватке и уходите на 10 минут в ванную! Или воспользуйтесь другим удобным для вас способом успокоения, главное — хоть немного прийти в себя! Из двух зол выбираем меньшее! Лучше оставить ребенка на 5-10 минут, чем начать самой на него орать либо рыдать в изнеможении!

4. Забудьте про все домашние дела... Какие еще домашние дела? Ребенок заснул? Немедленно ложитесь спать вместе с ним! Домашними делами займетесь потом, как войдете в ритм и научитесь хорошо отдыхать за короткое время. Лично я начала успевать делать все домашние дела только после достижения малышом 2-3 месяцев. Но если вы будете стараться все успеть с рождения, рискуете растянуть восстановление после родов на долгие месяцы.

5. С особым усердием выполняйте все упражнения по развитию любви к себе. Ведь с появлением малыша эта тема особенно актуальна. Вы очень любите своего малыша. Но если хотите, чтоб ребенок вырос здоровой гармоничной личностью - постоянно работайте над собой. Любите себя, любите себя, любите себя.

6. Не стесняйтесь просить о помощи. Муж вполне может пропылесосить в квартире и вымыть полы. Бабушки вполне могут принести вам домашней еды и посидеть с ребенком, пока вы отдыхаете. Если такой возможности нет — переходим на полуфабрикаты. Либо просим мужа приносить готовую еду из столовой. Если финансы позволяют, последний вариант — самый предпочтительный.

7. Как только вы перестанете нуждаться в дневном сне — приучите себя причесываться и наносить макияж каждое утро!

Вы можете подумать — да где вы найдете на все это столько времени? Да как это все возможно? Поверьте, было бы желание... Если вы не мать-одиночка, проживающая вдали от всех своих родственников в незнакомом городе... Организовать себе часовое купание в ванне всегда можно. У меня это уже стало традицией... Перед сном я отдаю малыша мужу и иду восстанавливать свои нервы.

Конечно, далеко не все нуждаются в таком восстановлении... У кого-то дети спят с 10 вечера до 6 утра с одним перерывом... У кого-то дети спят днем по часу... У кого-то совсем не бывает колик... Дай Бог, чтоб у вас были такие дети. Но если все-таки малыш нуждается в большом количестве внимания, как днем, так и ночью — любите себя и прислушайтесь к моим советам.

Любите себя! И пусть ваш малыш растет счастливым!

Продолжение: «Еще раз о послеродовой депрессии: взгляд через полгода»

pozdnyakova.org

Восстановление после родов. Как быстро восстановить фигуру после родов?

Содержание статьи:

1. Восстановление организма после родов
2. Восстановление фигуры после родов
3. Упражнения для коррекции фигуры после родов

Сразу хочется успокоить новоиспеченных мамочек тем, что восстановление после родов практически у всех женщин происходит само собой, но для этого нужно определенное время. У кого-то это займет несколько месяцев, а у кого-то пару лет, ведь все мы разные. Не думайте, что восстановление организма после родов произойдет быстро. Вы же понимаете, что ваше тело изменялось на протяжении долгих 9 месяцев – лишний жирок постепенно откладывался на тех местах, где он сейчас остался, мышцы живота растягивались, осанка и плечи теряли прежний вид из-за нарастающей тяжести в утробе.

Конечно, за неделю в тренажерном зале вам положение не поправить, да и тяжелые нагрузки противопоказаны в послеродовом периоде. Поэтому о том, как быстро восстановиться после родов, вам думать не стоит. Что же делать? Не волнуйтесь – выход всегда есть. Главное, запаситесь терпением. Выбор средств для восстановления фигуры после родов очень велик. Это: физические упражнения, занятия плаванием, активный отдых, ходьба на свежем воздухе, услуги косметолога и массажиста и многое многое другое. Выбирайте, что вам по душе и вперед! Но не забывайте о том, что не все способы восстановления после родов подходят всем одинаково. Вам необходимо прислушаться не только к своей цели, как восстановить фигуру после родов, но и к своему организму.

Восстановление организма после родов

Итак, вы решили взяться за себя. С чего начать? В первую очередь вам нужно подумать о том, как восстановиться после родов. Как вы понимаете, пока ваш организм слаб и истощен, занятия в тренажерном зале вам противопоказаны. Восстановление женщины после родов, как мы уже говорили, занимает немалое время. Помните, что вашему организму нужно восполнить все утерянное за беременность. Кроме того, у вас на руках маленький ребенок, который требует много внимания. А если вы еще и кормящая мама, то период восстановления после родов может немного затянуться, ведь сейчас ваш организм не намерен быстро терять килограммы, а наоборот, держит запасы для того чтобы у вас было достаточно молока. Поэтому в первую очередь вам нужно подумать о том, как восстановить организм после родов, а потом уже о своей фигуре.

Старайтесь высыпаться, хотя это не всегда будет получаться. Если ребенок не дал вам поспать ночью, то поспите вместе с ним днем. Даже час сна может восполнить энергию и придать вам новых сил. Следите за тем, чтобы в доме всегда был свежий воздух. Проветривайте помещение и летом и зимой. Это будет полезно и вам, и вашей крохе.

Отдельно стоит сказать о питании. Если вы кормящая мама, то это не значит, что вам нужно есть за двоих. Посчитайте, сколько калорий требуется вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Приплюсуйте к сумме 500 калорий, это и будет вашей дневной нормой. Если вы думаете о том, как похудеть после родов, то вам стоит с этим повременить, хотя бы до тех пор, пока малышу не исполнится полгодика. Если вы не кормите грудью, тогда вам будет намного проще. Есть множество различных диет, которые вы можете себе позволить. Но опять же, прежде всего вы должны думать о том, как восстановиться после родов, чтобы начать борьбу за свою фигуру. Кроме того, помните, что быстро сброшенные килограммы вернуться также быстро, поэтому, как говорится, тише едешь – дальше будешь.

Восстановление фигуры после родов

Итак, более или менее ваш организм приходит в норму. Прошли послеродовые депрессии и боли, многие страхи и переживания также остались позади. Вы уже научились подстраиваться под режим ребенка или наоборот, подстраивать его режим под себя, а значит, вам удается планировать свое время. Теперь можно подумать о том, как восстановить форму после родов. Тут важно настроиться. Если вы мечтаете о том, как быстро восстановиться после родов, то вам нужно собрать всю волю в кулак и действовать. Бездействие тут явно не поможет – только физические нагрузки смогут вернуть вам прежнюю красоту, выпрямить осанку, восстановить фигуру. А видов этих нагрузок существует множество – на любой вкус.

Идеальным решением было бы посещение фитнес-клуба или бассейна хотя бы пару раз в неделю. Инструктор по фитнесу подобрал бы для вас комплекс упражнений после родов, а плавание было бы хорошим корректором фигуры и сжигателем лишних килограммов. Но, к сожалению, далеко не каждой мамочке удастся выкроить время на походы в спортивные клубы, да и ребенка оставлять бывает не с кем. Но не все так плохо. Восстанавливать фигуру после родов можно и в домашних условиях, было бы желание. Если вы решили, что будете заниматься дома, то вам нужно запомнить два главных правила – занятия должны быть регулярными, и они не должны утомлять вас, иначе вы и не заметите, как забросите это дело.

Упражнения для коррекции фигуры после родов

Предлагаем вам на выбор несколько эффективных физических упражнений, которые не заставят долго ждать результата. Имейте в виду, что все они рассчитаны на восстановленный после родов организм, то есть приступать к ним можно не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Итак, поехали.

1. Разминка. В течение 5 минут можете поделать обычную зарядку, потанцевать, попрыгать, пробежаться вокруг дома и т.д.
2. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте так, чтобы ягодицы не опустились ниже колен. Задержитесь в таком положении и встаньте. Это упражнение на укрепление мышц ног, ягодиц и живота.
3. «По стойке смирно». Встаньте к стенке, так, чтобы пятки были прижаты к ней. Выпрямите плечи. Старайтесь коснуться стены затылком, лопатками и ягодицами. Постойте так несколько секунд, расслабьтесь и повторите упражнение. Оно поправит вам осанку.
4. Отжимания. Для того чтобы лишний жирок ушел с ваших рук, вы можете отжиматься. Самое легкое упражнение – это отжимание не с пола, а с возвышенности. То есть вы опираетесь ногами о пол, а руками о стул или стол.
5. Упражнение с гантелями также поможет вам избавиться от «крыльев рук». Возьмите в руки гантели весом не более 1,5 кг. Встаньте прямо, руки опустите. Сначала поднимайте их несколько раз перед собой, а затем в стороны. Повторяйте до тех, пока не устанете.
6. Пресс живота. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, руки отведите назад и обопритесь ими о пол. Поочередно поднимайте ноги по 8-10 раз каждую.
7. Скручивание. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц живота. Лягте на пол, ноги положите на диван или кресло. Сначала отрываем от пола голову, затем шею и спину, поворачиваясь при этом в любую сторону на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз в обе стороны. Если не получается, попросите кого-нибудь зафиксировать ваши ноги.
8. «Ножницы». Лягте на пол, выпрямите ноги. Руки положите за голову. Приподнимите ноги, не сгибая, и делайте ими перекрестные махи параллельно полу. Если пока не выходит, положите под голову валик или подушку.
9. «Пружина». Ложитесь на бок, опираясь на локоть и согнув колени. Свободную руку отведите за голову. Опираясь на локоть, отрывайте таз от пола. Повторите несколько раз с обоих боков. Это упражнение поможет вам вернуть талию.
10. Подобное упражнение можно делать из положения лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Отрывайте таз от пола максимально высоко, задержитесь, насколько сможете. Такое упражнение укрепит ваши ягодицы.

Выполняя эти упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю, вы незаметно придете к тому, к чему стремились и довольно в короткие сроки. Не переусердствуйте. Помните, что главное для вас – это восстановление здоровья после родов. Впереди Вас еще ждут долгие дни декретного отпуска, и вы успеете не только восстановить фигуру, но и избавиться от растяжек, пигментных пятен и прочих «побочных эффектов» беременности, и стать такой же красивой и стройной, как и раньше.

love-mother.ru

Как восстановить фигуру после родов — быстро или правильно?

Женщина в последние недели беременности чувствует себя, как гусеница в коконе: круглая, неповоротливая, неуклюжая, но еще немного, и она превратится в легкую прекрасную бабочку. Так и будет, если она знает, как восстановить фигуру после родов. Стресс, который испытывает женский организм при вынашивании малыша и во время родов, колоссален. Представьте: матка в среднем увеличивается в весе в 24 раза, в размерах — на 30 см, кожа на животе растягивается, грудь во время кормления становится больше на 2-3 размера. Гормоны работают в специальном режиме, обеспечивающем вынашивание малыша и готовящем организм мамы к родам и последующему кормлению грудью, создавая жировой резерв. Родив ребенка, женщина должна восстановиться морально и физически, принять свою новую социальную роль. И, конечно, не забыть помочь прийти мышцам в тонус и не набрать лишних килограммов.

Быстро или правильно?

Многие женщины, взглянув на свой живот сразу после родов, ужаснутся. Он похож на сдувшийся воздушный шарик. Понятно их желание поскорее привести его к привлекательному плоскому виду. Однако придется их огорчить. Быстро убрать живот не получится. Сначала нужно подождать, пока организм восстановится после родов.

Период восстановления может занять от 1,5 до 2,5 месяцев. За это время заживут внутренние и внешние швы на промежности, нормализуется состояние после кесарева сечения, если что-либо из этого имело место в родах. Причем нижняя граница касается швов от перинеотомии или эпизиотомии, а верхняя — кесарева сечения. Если начать выполнение упражнений раньше означенного срока, возможны проблемы со здоровьем: разрывы швов, внутренние кровотечения, опущения стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления и тому подобные неприятные и опасные последствия.

Пока идет период восстановления организма и выполнять сложные упражнения нельзя, стоит обратить внимание на состав питания. Оно должно быть сбалансированным и не иметь ничего общего с диетой для похудения. Ограничения по типу диеты, особенно в жидкости, неприемлемы во время кормления грудью. Более того, при обвислом животе худеть бесполезно — данная проблема так не решается.

Однако существует комплекс упражнений, в соответствии с которым можно заниматься после родов, на 2-3 день. А если роды были естественными и во время них не потребовалось разрезать промежность, то противопоказаний к данному комплексу нет. При родоразрешении кесаревым сечением перед выполнением каких-либо упражнений нужно получить сначала одобрение врача.

Подбираем послеродовые комплексы упражнений

Комплекс упражнений, которые разрешено делать через 2-3 дня после родов.

• Упражнение Кегеля, направленное на придание тонуса мышцам малого таза и ануса.

В результате швы на промежности заживляются более быстро, тренируются мышцы заднего прохода, что помогает предупредить образование запоров и геморрой, так часто возникающие у женщин после родов.

Выполнение

В положении лежа напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Досчитайте до десяти. Расслабьте мышцы. Выполните упражнение 30-50 раз.

• Дыхательная гимнастика.

Пока период восстановления не прошел и качать пресс нельзя, можно слегка заставить работать мышцы живота. Также данное упражнение расслабляет, успокаивает.

Выполнение

В положении лежа руки разместите на животе. Медленно вдохните носом, затем медленно выдохните ртом. Дышать нужно животом, а не грудью. Почувствуйте, как работают при этом мышцы. Можно повторить до 80-100 раз вдень.

• Для сокращения матки.

Чтобы матка быстрее сократилась и в ней не осталось ничего постороннего, можно выполнять данное упражнение.

Выполнение

В положении лежа подогните под себя пальцы ног. Выполните по 15 повторений 2-3 раза в день, когда будет желание.

Важно!

Стоит отметить, что после вторых родов процесс сокращения матки идет более интенсивно и, как следствие, более болезненно. Женщина может чувствовать нестерпимые ломающие боли в промежности, в низу живота, причем во время кормления грудью они усиливаются. В данном случае  не следует выполнять упражнения для ускорения процесса сокращения матки.

Кроме данного упражнения для того, чтобы период возвращения матки к исходному размеру прошел быстрее, нужно больше лежать и спать на животе, если позволяет состояние груди. Также лучше днем не пользоваться одноразовыми аптечными трусиками, а только подкладками, которые ежедневно выдают в роддоме. Когда женщина ходит с такой подкладкой без трусиков, она ее удерживает между ног при помощи мышц. Это помогает матке быстрее сокращаться и укрепляет тазовое дно.

• Для предупреждения варикоза.

Во время беременности ноги женщины испытывают сильное напряжение, а во время родов часто лопаются кровеносные сосуды. Чтобы предупредить варикоз, делайте следующее упражнение.

Выполнение

В положении стоя поднимитесь на носочки, затем аккуратно перекатитесь на пятки. Повторите по 10 раз несколько раз в день.

Комплекс упражнений, помогающий сохранить фигуру после родов

Их можно выполнять, когда организм полностью восстановится, то есть через 2-2,5 месяца после родов.

Убираем бока и живот:

• 20 приседаний;
• 20 поворотов корпуса вправо, 20 поворотов корпуса влево;
• 20 наклонов корпуса вперед, 20 наклонов корпуса назад;
• лежа на боку поднять ногу на 90°. Задержать. Сделать 20 раз для каждой ноги;
• лежа на спине, поднять ноги на 90° и «крутить педали». 20 раз вперед, 20 раз назад;
• крутите обруч, сколько позволит время и силы (лучший результат дает специальный обруч «с шипами»).

Восстанавливаем осанку.

• Стоя или сидя: медленно выполнить повороты головы влево и вправо. По 10 раз в каждую сторону.
• Стоя или сидя: выполнить наклоны головы вперед и назад, задерживаясь на 3-5 секунд. По 5 раз вперед и назад.
• Опереться на руки, ноги согнуть в коленях. На счет «раз» — прогнуться, посмотреть на потолок, на счет «два» — выгнуть спину, посмотреть на пол. Повторить 10-12 раз.
• Встать к стене, прижаться к ней одновременно головой, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 5-8 раз.

Накачиваем ягодицы.

• Встать на четвереньки — опора на руки, ноги согнуты в коленях. Выпрямлять и поднимать вверх, как можно выше, ногу, возвращая ее затем в исходное положение. 20 раз для правой и 20 раз для левой ноги.
• Исходная поза та же. Выпрямить одну ногу и поднимать вверх, как можно выше, оставляя ее прямой, не возвращая в исходное положение. Затем выпрямить другую ногу и сделать для нее то же. 20 раз для правой и 20 раз для левой ноги.
• Исходная поза та же. Поднимать ногу, не распрямляя ее. 20 раз для правой и 20 раз для левой ноги.

Подтягиваем грудь.

Совет

Спустя неделю для эффекта можно использовать утяжелители.

• Соединить руки ладонь к ладони на уровне груди. Давить ладонью на ладонь в течение 5-8 секунд. Расслабиться. Повторить 20 раз.
• Соединить руки ладонь к ладони над головой. Давить ладонью на ладонь в течение 5-8 секунд. Расслабиться. Повторить 20 раз.

Результаты от описанных упражнений будут видны через 1 месяц тренировок.

Здоровый образ жизни

Какой бы мощный комплекс упражнений ни выбрала женщина, он будет неэффективен без соблюдения правил здорового образа жизни.

• Правильное питание: исключите из рациона жареное, сладкое, копченое, мучное, фастфуд, пиво, сладкие газированные напитки. К слову сказать, если женщина кормит грудью и задумывается о здоровье ребенка, то ее рацион и так будет соответствовать данным правилам. Больше пейте чистой воды, с которой из организма уйдут все вредные вещества и токсины. Также потребление большого количества жидкости благотворно влияет на выработку молока.
• Больше движения! Гуляйте с малышом на коляске в парке, а не сидите около дома на лавочке. Начните мыть полы не шваброй, а пройдитесь с тряпкой в руках по всей квартире гуськом, но не на коленках. Это отлично простимулирует мышечную работу ягодиц. Во время секса займите доминирующую позицию — совместите приятное с полезным.
• Больше позитива — улыбайтесь! Счастливые люди быстрее достигают поставленных задач.

Чтобы вернуть после родов фигуру, достаточно разработать для себя комплекс упражнений, придерживаться правильного сбалансированного питания – и все получится!

agushkin.ru

Как восстановиться после родов | МирСовет.ру

Хоть восстановление фигуры после родов, это тяжелый, трудоемкий процесс, но ведь так приятно наблюдать (а особенно, твоему любимому мужчине) как ты снова превращаешься в обворожительную даму, словно и не было беременности и родов. А наши советы вам в этом помогут

Разрезы и разрывы во время родов

Если плод очень крупный или врач видит другие причины, то делается разрез (эпизиотомия). Если вовремя этого не сделать, то не исключен саморазрыв, который заживает гораздо хуже, чем надрез. Если вы с мужем решили рожать вместе, то ваш супруг просто обязан вас поддержать в этой ситауции, собственно, для этого и практикуются совместные роды. Виды разрезов бывают разные, во время родов врач принимает решение, какой из них применить.

Уход за швом достаточно прост, 2 раза в день обработка антисептическим раствором, бережное отношение ко шву, никаких нагрузок в первое время. В общем, уход аналогичен уходу за любым швом, единственная особенность – это место расположения шва и наличие тяжелого ребенка, уход за которым требует рук. Но все же очень желательно не нагружать свой организм, ходить маленькими шажками. Придется на некоторое время забыть о том, что вы умеете сидеть. Это неудобно, но постепенно неприятные проявления пройдут, а шов очень быстро затянется и рассосется.

Для профилактики разрывов хорошо в течение всей беременности заниматься йогой для беременных, это улучшает состояние организма и способность адаптироваться к таким нагрузкам.

Не редко у женщин во время беременности и родов проявляется геморрой. Свечи и мази помогут справиться с этой проблемой. Но лечение лекарственными средствами следует проводить под наблюдением врача. Необходимо уделить свое время профилактике геморроя, чтобы избежать этого заболевания.

Как подготовиться к родам

Также роды пройдут менее болезненно, если хотя бы пару месяцев перед беременностью позаниматься упражнениями Кегеля, во время беременности тоже можно, но следует сократить количество подходов и заниматься упражнениями, сидя и стоя. Этот комплекс очень хорошо улучшает мускулатуру мышц влагалища! Самым простым описанием этих упражнений является следующее:

1) несколько подходов в день, вам следует напрягать, как бы сжимая, втягивая внутрь мышцы, которые находятся около влагалища и мочевого канала. Количество упражнений следует увеличивать постепенно и медленно, так чтобы вы не сильно уставали от занятий;

2) нужно втягивать внутрь, и задерживать сжатыми эти мышцы секунды на 3-6;

3) нужно выталкивать их наружу, ощущения подобны тем, когда вы тужитесь. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям, они должны быть комфортными!

Эрозия шейки матки

После родовой деятельности у многих женщин обнаруживают эрозию шейки матки, иногда ее просто не лечат, а наблюдают во время текущей беременности и приступаю к лечению после родов. Ничего здесь необычного или страшного нет, просто нужно учесть, что женщина кормит грудью, при подборе метода лечения и медикаментов. Эрозия нормально поддается лечению, врач подберет вам индивидуально метод лечения (медикаментозный, замораживание или другой, подходящий вам). Главное не оставлять проблему на потом, последствия эрозии значительно страшнее самой эрозии!

Растяжки

Почти все женщины задаются вопросом, как убрать растяжки после родов, только когда они уже появились. О растяжках нужно начинать думать с первого дня беременности, очень положительный результат дает использование специальных кремов от растяжек на протяжении все беременности, легкий разогревающий массаж на проблемных местах и использование масок для тела для улучшения эластичности кожи. Но проследите, чтобы они были безвредны для ребенка.

Хотя большинство врачей считают, что растяжки после родов – это на 70% предрасположенность кожи. Но ведь в любом случае есть 30%? Очень хорошо помогает избавиться от растяжек после родов применение кофейного скраба. Для этого используется мелко молотый кофе (не сваренный), его набирают в ладошку и им натирается кожа, должно появится приятное покраснение, не пекущее. Кожу груди и шеи не тереть! Этот скраб полезен и при появлении растяжек при резком сбрасывании веса (система похудения «Минус 60»). Можно также прибегнуть к косметическим процедурам: лазерная шлифовка кожи, химический пилинг кожи, мезотерапия (инъекции внутримышечно восстанавливающих или стимулирующих веществ) и другие салонные процедуры.

Зрение до родов и после

Если у вас существует проблема со здоровьем глаз (отслоение сетчатки, давление или т.п.) вам обязательно следует постоянно консультироваться с окулистом. Вероятно, вам посоветуют кесарево сечение или провести лечение для укрепления мышц глаз перед родами (например, лазеротерапию). Каждый случай особенный, но это проблема, которую следует решить задолго до родов и контролировать после.

Грудь

Правильное восстановление груди после родов начинается с кормления: следует во время кормления выбирать разнообразные и удобные позы, чтобы грудь меньше оттягивалась и отвисала. Не следует игнорировать пользу витаминов, и воздействие кремов для улучшения груди. Стара как мир истина о пользе гимнастике для груди.

Гимнастика для мышц груди

1. Ладони следует соединить друг с другом и надавливать, вроде вы хотите раздавить воображаемый орех. Повторите 10 раз, можете делать несколько раз в день. Если будете держать спину прямо, то одновременно укрепите и мышцы спины.

2. Все как в первом упражнении, только теперь вы пытаетесь разорвать сцепленные между собой ладони.

3. Упритесь ладонями в стену и попытайтесь наклониться к стене, держите спину ровной. Давите на стену, вроде пытаетесь ее вытолкнуть. И так несколько раз.

4. Двигайте плечами вперед и назад. Повторите пару раз.

5. Стойте ровно, руки разведены в стороны, делайте движения кругами, как вперед, так и назад.

Можете начинать и с пары движений, но постепенно нужно довести до 10, а далее по вашему самочувствию.

Восстановить фигуру после родов

Всем женщинам хочется знать, как восстановиться после родов, всем хочется снова выглядеть на все 100%. Женщины слышат много рекомендаций, как убрать живот после родов различными способами. К счастью для любителей физических упражнений и несчастью для лентяек, избавиться от живота после родов без физкультуры в любых ее проявлениях, невозможно, садиться на диеты молодым мамочкам совсем ни к чему. Можно подобрать любому типу женщин свои физические упражнения после родов, если вам по душе интенсивность обратите внимание на фитнесс, если же вы любитель спокойной нагрузки, вам подойдет йога или пилатес. Вот примерные упражнения после родов, которые вам помогут быстро придти в форму и покажут, как подтянуть живот после родов быстро и эффективно.

Упражнение 1.

В этой позе вам следует прогнуть спину и вытянуть голову вперед, натягивая кожу шеи. Задержитесь на пару секунд. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Упражнение 2.

Движения ногами вверх-вниз, спина ровная, глаза смотрят вперед. Повторите обеими ногами.

Упражнение 3.

Махи ногой вверх-вниз. Спина ровная, голова поднята, локти на уровне плеч. Ноги не просто поднимать, а тянуться пяткой вдаль. Повторить для обеих ног.

Упражнение 4.

Выгибаем и прогибаем спинку, как кошечка. Повторите несколько раз.

Упражнение 5.

Делаем движения ножничками, поднимая ноги с пола в процессе «резания» и до 90 градусов. Потом также опуская на пол. Это наиболее результативные упражнения для живота после родов, они не легки, но подтянется нижний, самый проблемный.

Упражнение 6.

Ровные ноги поднимаем вверх и притягиваем к животу, не сгибая, слегка помогая руками.

Упражнение 7.

Делаем круговые движения, как бы скручиваясь. Не спешим, упражнение на растяжку. Медленно, спокойно, ощущения должны быть комфортны. Повторить в обе стороны.

Многие молодые мамы, не имеющие много времени для себя, отмечают эффективность массажного обруча, который помогает восстановить фигуру после родов.

Можно подвести итоги. Нельзя получить все и сразу. И лучше начать подготовку к восстановлению после родов еще до родов. Физические занятия, витамины, массажи, помогут вам справиться с навалившимися проблемами и заботами после рождения ребенка. Женщины, любите себя, балуйте и берегите свое здоровое, прекрасное и молодое тело!

Потапенко Марина Александровна

статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

mirsovet.ru

Как восстановиться после родов

Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

lisa.ru

Беременность и роды: как восстановиться после родов

Содержание статьи:

1. Режим
2. Правильное питание
3. Фитнес, йога, плавание
4. Вумбилдинг
5. Психологический комфорт

Режим

Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша. Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.

Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.

Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится. И всё начнёт налаживаться.

Правильное питание

От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие. И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.

Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд. В первое время помощь вам будет особенно необходима.

Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:

• — йогурт без добавок,
• — кефир,
• — зелёные яблоки и овощи.

Фитнес, йога, плавание

Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать. Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.

Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:

И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.

Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости. А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.

Вумбилдинг

Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии. Стоит решить и эту проблему.

Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача. И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.

Психологический комфорт

Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке. Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.

Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.

Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:

• — новая стрижка,
• — маникюр,
• — просмотр долгожданной киноленты,
• — встреча с подругой,
• — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!

Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.

Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама. И вы должны быть именно такой!

love-mother.ru

• 
  Сколько по времени сокращается матка после родов и болит живот
• 
  Молитва матери о родах дочери
• 
  Роды в вертикальном положении
• 
  Раскрытие матки на 4 см когда роды
• 
  Роды вызывающие препараты
• 
  Правда ли что вторые роды проходят быстрее чем первые
• 
  Роддом можайский
• 
  После родов какие выделения норма
• 
  Через сколько появляются месячные после родов
• 
  Гематома после родов у мамы
• 
  Мышцы живота после родов расхождение