Обвисший живот после родов – приговор? Когда после родов спадает живот
Как восстановить живот после родов?
Беременность является временем перемен, которые отражаются на всех областях жизни женщины, в том числе и на ее внешнем виде. Независимо от возраста и особенностей фигуры все представительницы слабого пола подвергаются в период вынашивания плода неизбежным изменениям физической формы тела, от которых бывает трудно избавиться впоследствии.
Несмотря на стремительную потерю нескольких килограммов в первые уже сутки после родов, когда отходит околоплодная жидкость, лишний вес зачастую сохраняется из-за отложений, приобретенных во время вынашивания плода. Почему после родов остается живот? Это в большей степени связано с потерей мышц брюшной полости упругости и жировых отложений.
Чаще всего волнующие вопросы женщин после родов: Как убрать живот? Каким образом вернуть упругость мышцам брюшины и избавиться от различных деформаций кожи?
О том, как уменьшить живот после родов, написано огромное количество советов и рассказано внушительное число рекомендаций. Большинство из них содержит описания физических упражнений помогающих улучшить мышечный тонус и упоминания диет с пониженной жирностью рациона. Популярные методики включают в себя:
Регулярные гимнастические упражнения, рекомендуемые специалистами. Это плавание, ходьба, аквааэробика, бег, легкая разминка пресса, процедуры укрепления мышц брюшины и тазового дна. Стоит отметить, что медики запрещают женщинам подвергать свой организм излишним нагрузкам. Любые физические тренировки, направленные на восстановление живота после родов, должны проходить на умеренном уровне интенсивности. При появлении неприятных ощущений они должны сразу прекращаться.
Другим популярным способом возвращения нормальной формы брюшной полости является фиксация мышц с помощью отрезка ткани. Подвязывание живота после родов служит профилактической мерой для предотвращения опущения внутренних органов, расхождения прямых мышц и повышения тонуса мускулатуры.
Перевязь выполняется из плотной льняной или хлопковой ткани, и носится в течение первых двух недель после родов. Методика не выполняет функции утягивания мышц в отличие от бандажа.
Одним из самых неприятных дефектов после рождения малыша является диастаз. Проще говоря – это расхождение мышц живота после родов. Последствия такого дефекта достаточно серьезные. Это не только эстетически некрасивый внешний вид, но и появление грыжи, нарушения пищеварения, искривление и боли в позвоночнике, проблемы с осанкой, опущение внутренних органов, которые больше не удерживают пресс.
Чаще всего у женщин расходятся прямые мышцы брюшины. Заболевание различается по степени тяжести. В первой степени фиксируется расхождение мускулатуры до семи сантиметров. Во второй категории более семи, в третьей степени более десяти сантиметров.
Диастаз можно заметить как появляющийся при напряжении брюшины валик посередине живота. При этом под валиком особенно четко возле пупка ощущается провал. Несмотря на многочисленные утверждения, что в таких случаях требуется пластика живота после родов, такие заявления являются дезинформацией призванной увеличить доход хирургических клиник.
На самом деле женщина вполне может убрать диастаз, если будет регулярно выполнять необходимый комплекс упражнений. Узнать какие процедуры нужны в случае растяжения конкретных мышц можно у тренеров по легкой атлетике, которые часто сталкиваются с травмированием сухожилий и расхождений мышц у спортсменов. С помощью специальных процедур известных профессионалам можно легко и эффективно вернуть отличную форму брюшной полости.
Распространенное утягивание живота после родов с помощью бандажа часто становится причиной для споров между специалистами. Дело в том, что, несмотря на существующие противопоказания, сегодня бандаж едва ли не единственное средство для быстрого восстановления фигуры после беременности. Единого мнения о пользе такого способа для фигуры у врачей нет. Одни его рекомендуют своим пациенткам, другие запрещают к использованию.
Известно, что для его ношения существуют некоторые ограничения:
швы после кесарева сечения;
заболевания почек, сопровождающиеся отечностью;
кожные дерматиты и аллергические реакции;
расстройства работы ЖКТ.
Специалисты отмечают, что применение бандажа должно всегда согласовываться с врачом. Кроме того, он может вызвать дискомфорт и боль, если выбран не по размеру и одет неправильно. С помощью утягивания женщинам удается убрать живот буквально за несколько дней сразу после рождения ребенка.
Некоторые роженицы советуют выполнять перетягивание живота после родов пеленочкой или эластичным поясом для похудения. Одни женщины отмечают пользу методики для быстрого втягивания мышц брюшной полости, другие считают этот способ излишней мерой и отмечают, что при нормальной активности живот проходит сам собой без дополнительных процедур.
Надо отметить, что врачи запрещают прибегать к перетягиваниям мускулатуры особенно в первые дни после родов. Они считают, что эластичные пояса могут блокировать нормальную работу органов таза. Кроме того, специалисты утверждают, что женский организм должен сам регулировать напряжение и работу мышц без посторонних вмешательств.
Для устранения дефектов кожи после беременности сегодня существует утягивающий крем для живота после родов. Он повышает эластичность дермы и помогает устранить растяжки. Специалисты советуют регулярно втирать его в брюшную полость два раза в сутки. Некоторые роженицы советуют заменять его оливковым маслом, если нет финансовой возможности приобрести крем.
Кроме этого, сегодня существует огромное количество спреев, гелей, масел и скрабов, которые помогают успешно бороться с растяжками и другими дефектами кожи после родов, когда живот исчезнет, и станут визуально заметны все неприятные последствия беременности. Косметологи обещают женщинам отличный эффект от употребления средств через три недели после начала использования.
Во многих случаях, когда уходит живот после родов, роженицы упоминают о применении обертываний на глиняной основе. Смесь распределяют по проблемным участкам, накрывают пищевой пленкой и одеялом, оставляют на некоторое время. Процедура позволяет улучшить внешний вид кожи. Кроме использования глины, можно применять разогревающие кремы, которые приводят к увеличению кровотока и расщеплению жира на проблемных участках.
Через несколько суток после родов, когда спадает живот, есть возможность ускорить процесс похудения с помощью питания. Для этого необходимо:
Исключить из ежедневного рациона жирные блюда, жаренные и копченые продукты. Лучше всего добавлять в рацион вареные, пареные или тушеные блюда.
Следует свести к минимуму употребление мучных кондитерских изделий. Не стоит злоупотреблять хлебом, сдобой, пирожками, печеньем.
Исключив из рациона высококалорийное мороженое можно стать стройной за считанные недели.
Лучше всего сократить употребление майонеза, который отличается большой калорийностью.
Следует помнить, что семечки способствуют набору лишних килограммов.
Для кормящих и одновременно худеющих мам специалисты советуют добавлять в рацион нежирные молочные продукты и мясо, крупы, овощи, фрукты в то же время ограничивая употребление сладкого, мучного, жирного. Кроме этого, многие диетологи отмечают пользу раздельного питания и отмечают, что пищу нужно принимать в небольших количествах, до появления чувства пресыщения.
Специалисты отмечают необходимость гимнастических упражнений и физической нагрузки после родов для приведения фигуры в норму. Начинать заниматься необходимо только через шесть-восемь недель после рождения малыша. Известно, что красивый упругий живот после вторых родов имеют лишь те женщины, которые не ленились выполнять процедуры по разработке мышц пресса. Однако медики рекомендуют избегать излишних нагрузок тем, кто перенес кесарево сечение.
Самыми популярными гимнастическими комплексами являются следующие упражнения:
Лежа на спине поочередно дотягиваться до противоположного колена локтем согнутой руки. При выполнении процедуры лопатки должны свободно отрываться от поверхности, а спина оставаться неподвижной.
Другим хорошим упражнением является поднятие туловища из положения лежа в положение сидя. Для его выполнения необходим помощник, поддерживающий человека за ноги.
Многие акушерки рекомендуют крутить после родов обруч или использовать для разминки живота массажный хула-хуп.
Кроме всех вышеперечисленных процедур специалисты советуют совершать ежедневные двухчасовые прогулки, чаще находиться в движении, больше ходить, соблюдать требуемый рацион питания и вести здоровый образ жизни.
Медики отмечают, что нельзя подвергать женский организм изнурительным тренировкам и тяжелым физическим нагрузкам.
Все утяжки, бандажи и пояса следует носить не ранее четвертого месяца беременности с обязательным контролем специалиста. Врачи напоминают роженицам, что утягивающие средства запрещено носить более трех часов подряд, после чего необходимо делать перерыв как минимум на полчаса.
Так же любые средства должны применяться с учетом срока беременности, возраста матери и ее состояния здоровья, положения плода, опыта предыдущего вынашивания малыша, после исследования дермы на предрасположенность к стриям и растяжкам, изучения состояния поясничного отдела и жирового слоя клетчатки и только после консультации со специалистом.
2health.ru
Как убрать живот после родов?
Беременность и роды – это долгожданная пора для многих женщин. Это время значительно меняет большинство представительниц прекрасного пола, делая их ответственнее и мудрее. Также, беременность и роды меняют нашу фигуру. И, к сожалению, совсем не так, как нам хотелось бы. Когда первые недели радости общения с малышом остаются позади, молодые мамы нередко обнаруживают недостатки своей фигуры, которых до беременности не было. Одна из основных проблем, которая беспокоит мам новорожденных – это как убрать живот после родов.
Следует заметить, что живот после родов остается обвисшим не у всех женщин. В зависимости от нашей конституции, генетической предрасположенности, образа жизни и питания, живот может сразу исчезнуть либо докучать на протяжении долгих месяцев и даже лет.
Когда уходит живот после родов?
Обвисший и дряблый живот после родов - это нормальное явление на протяжении нескольких недель. Кожа и мышцы несколько месяцев подвергались значительным нагрузкам. Для того чтобы вернутся в прежние размеры, необходимо время. Как правило, если женщина не набрала избыточный вес во время беременности, кожа на животе после родов возвращается в былую форму за несколько недель. У женщин, рожающих до 20 лет этот промежуток времени может быть еще меньшим. В остальных случаях отвисший живот после родов может оставаться таким от 1 до 2 месяцев. Если через 3 месяца существенных изменений в улучшении фигуры не наблюдается, необходимо заняться восстановлением живота после родов.
Как восстановить и подтянуть живот после родов?
Первая мысль, которая посещает молодых мам, столкнувшихся с этой проблемой – это сесть на диету. Однако традиционные методы похудения недопустимы для недавно родивших женщин. Диета и физические нагрузки способны подорвать здоровье, ухудшить лактацию и привести к гормональным сбоям. Сбалансированное разнообразное питание и полноценный отдых – это то, что необходимо абсолютно каждой маме. Физические упражнения для живота после родов допустимы не ранее, чем через 6 месяцев, а диета для похудения – после окончания кормления грудью.
Убрать живот после родов, можно воспользовавшись следующими методами:
Крема и масла от растяжек. Натуральная косметика от растяжек позволяет зрительно сделать живот после родов менее дряблым и обвисшим.
Массажи. Регулярные массажи увеличивают циркуляцию крови и способствуют подтяжке кожи. Если после родов остался живот, то массаж способен сделать его значительно меньше всего за несколько сеансов.
Пешеходные прогулки. Длительные ежедневные прогулки с коляской – это отличные упражнения для живота и ягодиц после родов, которые способствуют похудению.
Кормление грудью. Кормление грудью способствует налаживанию гормонального баланса в организме. А это, в свою очередь позволяет телу вернуться в свои бывшие формы как можно раньше.
Правильное питание. Правильное питание во время кормления грудью позволяет быстро избавиться от большого живота после родов и дает заряд здоровья малышу.
Каждой молодой маме следует знать, что живот после родов – это физиологическое и природное явление, поэтому сильно расстраиваться из-за этого просто не имеет смысла. Плоский живот после родов – это крайне редкое явление, которое не считается здоровым. Женщины, которые очень резко худеют сразу же после родов, нередко имеют проблемы с лактацией и пищеварением. Значительно уменьшить вероятность появления большого живота после родов можно, выполняя специальные упражнения во время беременности и придерживаясь правильного питания.
womanadvice.ru
Диастаз. Лишняя кожа. Жир. Почему не уходит живот после родов - почему не уходит живот после родов - запись пользователя Настя Иванкина (NastyaIvankina) в дневнике
Многие девочки родив, сталкиваются с тем, что вроде бы уже не беременны, а животик выглядит беременным. Покопавшись немного в интернете и опросив родственников и знакомых можно найти основные версии случившегося, которые будут выглядеть примерно так: «после родов живот уже никогда не выглядит как до родов, смирись», «скорей на стол к хирургам, они поправят!» и «ну все понятно, у тебя диастаз». Подробнее о диастазе мы поговорим ниже, а сейчас хотелось бы раскрыть все карты и разложить по полочкам из чего же наш живот после родов «состоит». А составляющих много!
1. В беременность есть отличная тенденция к набору жирка на нижней части живота. Если после родов вы видите в наклоне фото того, что изображено ниже это ЖИР.
Основное, что портит Вашу фигуру после родом. И не спешите думать что то типо «да я вешу сейчас как до беременности, а то и меньше». Вы занимались всю беременность? Если нет, то Вы должны знать, что девочки, которые не занимаются в беременность, попадают в ситуацию, когда организм сбрасывает мышцы и набирает жир. Жир легче мышц, но больше по объемам и получается, что вес в общем-то близок к до беременному, а вид уже не тот. В этой ситуации нормальной тактикой будет встать, посмотреть на себя в зеркало, ущипнуть себя за животик и если там жир, то правильная тактика при такой ситуации сбросить жир и уже увеличить вес, но за счет восстановления мышц. Если Вы набрали за беременность больше 20 кг будьте уверены - эту составляющую на своем животике имеете.
Вот мои фото жирка много и уже меньше. А ниже фото того, как выглядит на мне лишняя кожа.
2. Видите разницу)) Кожа на животе растягивается по мере увеличения срока беременности и чем больше Вас животик, чем больше веса Вы набрали тем больше кожа растянется. Так же проблемы могут быть совсем не с животом, а со спиной. В беременность перераспределяется нагрузка и часто женщинам нужно заниматься и спиной, что бы убрать животик. Если заметили у себя "скрюченные" вперед плечи - нужно работать со спиной. Ниже одна из участниц ю-эстетик и мамочка 4х детей, результат после двух месяцев работы
Ну вот добрались до проблемы под названием диастаз. Давайте разберемся что же такое диастаз? Под кожей нашего живота располагается жировая прослойка, под ней находятся прямые мышцы пресса.Правую и левую мышцы нашего пресса разделяет так называемая Белая линия живота. это соединительная ткань с волокнистой структурой, расположенная по срединной линии ("беременной полосе" у беременных и недавно рожавших женщин) у человека и других позвоночных. Цвет белой линии обусловлен тем, что она образована преимущественно коллагеном соединительной ткани. В норме прямые мышцы пресса плотно сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, что образует плотный каркас, предохраняющий внутренние органы от повреждений.Но случаются ситуации при которых мышцы пресса начинают расходиться ("разъезжаться") в разные стороны, при этом растягивая соединяющую их белую линию- это и называют диастазом. Чем больше расхождение между мышцами, тем больше площадь белой линии живота и тем выше степень диастаза.
Что может повлиять на расхождение мышц? Во время беременности у женщины быстро растет матка, в следствии чего повышается внутрибрюшное давление, то есть как бы изнутри начинается давление на мышцы пресса. в ответ организм раздвигает мышцы что бы дать большее пространство для растущей матки, это естественная реакция, заложенная на генетическом уровне, защищает мышцы женщины от разрывов и дает место росту плода. Уже во время беременности вы можете заметить выпирающий валик по линии беременной полосы. так же в помощь этому процессу природа придумала выделять специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой. В итоге единая линия мускулатуры нашего живота делится на две половины, что является отклонением от нормы.
Чрезмерное внутреннее давление может вызвать не только беременность и быстро растущая матка. это может произойти и при чрезмерном переедании, ожирении, работе в спортзале с серьезными весами равному весу самого человека и больше, ослабление мышц живота в связи с резким ростом (у детей) или отсутствием подвижности, может повлиять наследственная предрасположенность. Диастаз часто встречается у детей 1-3 года и причина как раз в быстром росте ребенка и не достаточной развитости мышц передней брюшной стенки. у детей в этот период наблюдаются пупочные грыжи и потом, как это называют врачи самопроизвольное устранение грыжи. на самом деле причина легка и понятна: пока мышцы были не развиты белая линия была растянута и ослаблена, как только мышцы достигли развитости они плотно сомкнулись, ужалась белая линия и "ушла" пупочная грыжа.Этот факт подтвердит любой грамотный педиатр: у младенцев, прямые мышцы продолжают расти с ребенком и диастаз прямых мышц живота постепенно исчезает. Оперативное вмешательство может быть необходимо только если ребенок развивает грыжу (поднимает тяжести, физически не активен), грыжа растет и становится захваченной в пространстве между мышцами.Существует сегодня очень распространенное убеждение, что диастазу особенно подвержены женщины, которым была проведена операция кесарево сечение. это абсолютная не правда, тк при этой операции хирург надрезает кожу и жировую прослойку, раздвигает руками мышцы пресса и разрезает матку и дальше достает ребенка. мышцы при операции кесарево сечение хирург не режет! Прямые мышцы пресса это самые крупные мышцы нашего живота отвечающие за сгибание корпуса и если бы их резали, был бы такой же эффект, как при разрыве мышц - это резкая боль и потеря функций на продолжительное время. однако все мы помним, что уже на вторые сутки после операции кесарево мы спокойно ходим, сгибаем и разгибаем корпус. да, есть типичная боль от разреза кожи. но если бы нам резали мышцы, мы были бы в течении нескольких месяце не способны даже самостоятельно встать с кровати. у меня было как раз кесарево сечение, пообщалась я на эту тему ни с одним акушером-геникологом.В целом при диастазе мышцы ослаблены. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможны такие последствия, как опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, нарушение пищеварения, возникновение болей в позвоночнике.По статистике появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. наиболее подвержены возникновению диастаза несколько раз рожавшие женщины (чем больше родов тем выше риск), женщины беременные двойней и женщины с крупным плодом набравшие более 20 кг за беременность.
По ширине расхождения мышц диастаз делят на три степени. первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см, вторая степень на 7-10 и третья более 10 см. это больше условное деление, многие хирурги с которыми я общалась не ориентируются ни на какие степени, а отталкиваются от пальпации (обследования руками) и визуального обследования выпирающего валика в определенных положениях корпуса.
А вот так выглядит тело без лишней кожи и жира, но с диастазом
Самостоятельная диагностика диастаза после родов информация на нашем канале ютьюб тут
Ну и как можно восстановиться, если будет желание :-)
Все в наших с Вами руках Настя Иванкина)
Ниже тест, наверняка Вы узнали много нового из статьи))) Кидайте фото животик профиль и анфас, кто сомневается! Будем диагностировать.
Как убрать? Все есть в наших соц сетях, ютьюбе. Но в общем РЕГУЛЯРНЫМИ физическими нагрузками, КАЧЕСТВЕННЫМ питанием, РЕГУЛЯРНОЙ косметологией. Сроки восстановления 3-6 месяцев средние, бывает и 1 месяц, бывает и 1-1,5 года (зависит от давности, возраста и множества факторов, которые смотрим у участников внутри тренинга).
Понравилась ли Вам статья? Остались вопросы? Пишите ниже)
www.babyblog.ru
Обвисший живот после родов – приговор? — UbiraemZhivot
Каждая из нас хочет иметь привлекательный внешний вид, и хотя многие врачи говорят, что роды украшают женщин, в реальной жизни все совсем иначе.
Обвисший живот и растянутая кожа на нем выглядят не очень привлекательно, и расстраивает и так уставших, и переживающих молодых мамочек.
И они задают себе вопрос, что будет, если он не уйдет через первые месяцы после беременности. Если вы столкнулись с данной проблемой, скорее читайте эту статью. Возможно, она даст ответы на ваши вопросы.
Причины
Организм женщины во время всего периода беременности накапливает жир, в том числе он откладывается и в области живота. Но делая это, организм не преследует цель испортить свою внешность, а хочет защитить ребенка и отложить энергетические запасы на период лактации. И благодаря ним, даже плохо и скудно питаясь, женщина обычно в состоянии обеспечить малыша грудным молоком.
Организму абсолютно наплевать на внешность, а вот защитную функцию он исполняет на ура. Из-за резкого роста плода и увеличения жирового прослоя, и растягивается кожа. После родов, когда живот быстро уменьшается, кожа не успевает за ним.
Живот увеличен и из-за растянутой матки, но она возвращается в свои привычные размеры уже через 3 месяца после родов.
Вторая причина – врожденное расхождение прямых мышц живота. До родов это может оставаться не заметным, но во время беременности эта проблема усугубляется.
Одной из причин, почему живот долго не приходит в норму является кесарево сечение. Шрам, который проходит по надлобковой линии не дает полноценно сойтись прямым мышцам.
к оглавлению ↑
Сколько потребуется времени для приведения себя в форму?
Как быстро ваше тело придет в исходное дородовое состояние зависит от его спортивной формы до наступления беременности.
Если женщина занималась регулярными физическими упражнениями, то и времени для восстановления нужно не много. Уже месяца через три живот вернется к норме.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!
Читать о методике Малышевой...
Когда мышцы и до беременности были не в лучшем состоянии, не стоит надеяться, что они быстро подтянуться.
Растянувшаяся матка начинает свое уменьшение в первые минуты после родов. Она через 3 месяца уменьшается с 1,5 килограмма до 70-80 грамм. Матка восстанавливается благодаря гормонам, которые выделяются организмом женщины в период лактации, и ее сокращения даже иногда женщины ощущают во время кормления грудью.
С кожей на животе сложнее. Часто на ней остаются красные или багровые растяжки. Со временем, когда лишний жир с живота уходит, и кожа подтягивается, они остаются, приобретая светло коричневый оттенок.
Если роды проводились путем кесаревого сечения, низ живота будет уходить очень долго. На фоне подтянувшейся верхней части будет выпячивание между пупком и лобком.
Так же стоит учитывать, что после второй или третьей беременности процесс восстановления может быть дольше, на приведение себя в форму потребуется более длительное время.
Мы рекомендуем!
Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->
к оглавлению ↑
Что влияет на это время?
Хоть живот обвисает и растягивается у всех, но уходит лишний жир и восстанавливается прежний внешний вид у всех по-разному. На время влияет множество факторов, а именно:
Состояние мышц пресса до наступления беременности.
Вид родов. Время, требуемое на приведения в норму может отличаться у родов природным путем и методом кесаревого сечения. Во втором случае потребуется гораздо больше времени и усилий.
Питание до родов и после них. Почему многие считают, что беременные и кормящие грудью должны есть за двоих? На самом деле, нужно увеличить количество витаминов, белковой пищи, молочных продуктов и рыбы. Но вот высококалорийная жирная пища пользы приносить не будет.
Индивидуальные особенности самой кожи. Количества в ней эластичных и ретикулярных волокон. На эту причину повлиять довольно сложно, но можно делать массаж, различные косметологические процедуры.
Многих интересует, когда надо начинать физические упражнения после родов? Этот вопрос надо задать лечащему гинекологу.
Как только не будет противопоказаний – быстро начинайте делать зарядку по утрам и крутить обруч. Десяти минут в день будет достаточно. Вы заметите, как постепенно жир уходит из области талии за первые несколько дней тренировок:
Питьевой режим. Организм для борьбы с лишними килограммами должен получать достаточное количество жидкости. Сколько ее нужно очень легко посчитать: на один килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. Кофе, чаи не считаются.
Психоэмоциональное состояние. На время будет влиять и ваш сон, психологическое состояние, положительные эмоции. Когда человек не высыпается, организм пребывает в состоянии постоянного стресса, и может накапливать жиры и задерживать воду в организме.
Гормональный фон женщины. При нарушении лактации, заболеваниях щитовидной железы возможет сбой в организме. Начинать задумывать о этой проблеме стоит, если не смотря на физические нагрузки, правильное питание.
Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Читать статью --> к оглавлению ↑
Почему следить за собой нужно до рождения ребенка?
Многие женщины во время беременности не следят за своим телом, кушают все без разбора, и не только за «двоих», а и еще за нескольких человек. Если вы будете следовать простым правилам и советам, приведенным ниже, лишний вес после родов будет уходить быстро.
Контролируйте свой вес во время беременности. В норме за всю беременность вы должны набрать 8-12 килограмм. Если вы набираете его слишком быстро, тому могут быть 2 причины.
Первая – вы слишком много употребляете калорий, и вам нужно скорректировать свой рацион.
Вторая причина может быть из-за отеков. Это тревожный симптом, может свидетельствовать о болезнях почек. Так что не тяните, и обращайтесь в ближайшее время за консультацией врача гинеколога.
Следите за тем, что вы едите. Ежедневно кушайте нежирное мясо кролика или курицы, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. 2-3 раза в неделю включайте в рацион морскую рыбу и другие морепродукты.
От жирного, жареного и копченого лучше отказаться совсем, эта пища ни вам, ни малышу не пойдет на пользу. От хлеба совсем отказываться не стоит, но большее количество углеводов получайте из каш.
Когда на прилавках магазинов не большое изобилие фруктов, быстро восполнить потребность в витаминах помогут поливитаминные комплексы для беременных, но перед их употреблением посоветуйтесь с врачом.
Больше двигайтесь. В идеале – посещайте бассейн, плавание – тот вид спорта, который полезен беременности, и поможет держать мышцы в тонусе. Может у вас есть возможность уехать на море – не игнорируйте ее. Да, загар вам не нужен, а вот морской воздух и плавание будут в самый раз.
Ходите пешком. Если вы хотите, что бы после родов ваше тело вернулось в «исходное состояние» много ходите пешком. Если есть выбор между пешей прогулкой и поездкой в автобусе, при возможности выбирайте первое. Какое расстояние преодолевать ежедневно зависит от вас.
Как видите, советы не сложные, и их выполнение не требует от вас больших материальных затрат. Следите за своим здоровьем и телом во время беременности, и лишний вес уйдет не заметно для вас.
Легче начинать бороться с будущей проблемой до ее появления.
Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее >>>
Рекомендуем прочитать:
загрузка...
ubiraemzhivot.ru
Живот после родов — как обрести былую форму?
Так уж устроено природой, что во время беременности наиболее значительным изменениям подвергается живот. Во время беременности мышцы живота растягиваются, а после родов, превращаются в обвисший живот. Конечно, созерцать в отражении такую фигуру не хочется ни одной мамочке, поэтому спустя некоторое время после родов можно начать эффективную борьбу с этим «побочным эффектом». Предупредим сразу, что кормящим мамам, а также тем, кто рожал кесарево нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками и диетами не рекомендуется в течение полугода после родов. Однако подготовить свое тело к спорту и начать правильно питаться, чтобы потихоньку избавляться от лишних сантиметров в области живота можно уже с первых дней по возвращению с роддома.
Как подтянуть живот после родов
Следует понимать, что за один день вернуть животику прежний вид не удастся. Нацельтесь на длительную и кропотливую работу, потому что стойкого эффекта можно добиться лишь комплексно и последовательно. Быстрые результаты ни к чему хорошему не приводят, а в данном случае и маловозможны, ведь изменения в женском организме во время беременности и родов происходили на всех уровнях в течение длительного периода времени, а значит, для похудения, восстановления и подтяжки живота понадобится время, терпение, целеустремленность, стимул и здравый смысл.
Комплекс мероприятий, направленных на восстановление физической формы, будет состоять из организации правильного режима и составления сбалансированного рациона питания, а также обязательно — из тренировки брюшных мышц, которые за время вынашивания ребенка растянулись и ослабели.
Питание
Итак, начнем с питания. Чтобы начать потихоньку избавляться от жира в области живота, необходимо наладить свою пищеварительную систему. Это значит, что ваш организм должен работать, как часы. Наладить обмен веществ помогут продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые, а также овсянка и рис. Содержащие клетчатку продукты не только активизируют процессы пищеварения, но и выведут лишние токсины из организма, которые, собственно, и препятствуют похудению в области живота.
Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости – пейте много и желательно чистую, не газированную воду. Таким образом, вы усилите выведение из организма вредных веществ, и ваш животик быстрее обретет прежний тонус и красивую форму.
Упражнения
Помимо правильного сбалансированного питания для красивого живота потребуется разработать свою систему тренировок. Не удивляйтесь: без физических нагрузок привести мышцы живота в норму не удастся. Поэтому выбирайте для себя щадящие занятия физкультурой и регулярно их выполняйте. Напомним еще раз: интенсивные нагрузки можно выполнять только по истечении полугода после родов, а вот сразу по возвращении из роддома можно укреплять мышцы живота таким образом:
выполняя работу по дому, гуляя с малышом на воздухе и вообще, в любое удобное время старайтесь как можно чаще напрягать мышцы живота, то есть как можно чаще держать пресс в напряжении;
освойте технику дыхания животом: для этого на вдохе втягивайте живот, а на выдохе надувайте, как шарик;
после того, как уложите ребенка спать, выделите 15-20 минут для легкой зарядки. Начните с бега на месте, после чего выполните следующий комплекс упражнений:
и.п. лежа на полу, очень плавно поднимайте нижнюю часть туловища;
и.п. лежа на правом боку, максимально поднимайте прямую ногу. Смените положение и повторите упражнение, лежа на левом боку.
выполните упражнение «ножницы», подложив ладони под ягодицы, чтобы не нагружать позвоночник;
в течение минуты выполняйте упражнение «велосипед»;
и.п. сидя по-турецки, руки сцеплены в замок на затылке. Поворачивайте корпус сначала влево, затем вправо — не менее 15 раз в каждую сторону.
После того, как выполните комплекс упражнений, рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку. Для этого потянитесь высоко вверх, став на носочки. Медленно потянитесь сначала в одну сторону, затем в другую, следуя за вытянутой рукой.
Массаж
Эффективным способом подтяжки живота после родов может стать массаж. Однако в этом вопросе есть масса различных нюансов.
Во-первых, будет лучше, если такой массаж будет проводить специалист. Существуют разные виды массажа, которые можно применять для области живота: ручной, вакуумный, медовый, щипковый и пр. Но чтобы не нанести вреда коже, органам брюшной полости и организму в целом, проводить такой массаж следует со знанием дела. Однако выкроить часть семейного бюджета, когда расходы резко увеличились, и особенно — найти хоть немного времени для посещения салона в послеродовой период, новоиспеченной маме очень непросто. А потому отличным выходом из ситуации может стать самомассаж.
Начинать его необходимо всегда с легких поглаживаний, постепенно увеличивая прилагаемые усилия, но не до ощущения боли или дискомфорта. Затем начинайте растирать кожу, можно выполнять пощипывания, постукивания, пиление (ребрами ладоней). Хорошо растерев и промассажировав живот, снова перейдите к завершающим поглаживаниям, успокаивая кожу после агрессивного воздействия.
Чтобы массаж живота был эффективен для подтяжки кожи и укрепления мышц в этой области, проводить его следует не менее 10-15 минут ежедневно или, по крайней мере, регулярно. В качестве разнообразия или чередования можно применять медовый массаж: нанеся на ладони рук смесь меда и нескольких капель эфирного масла, совершать похлопывающие движения по животу, усиливая интенсивность воздействия. Такой массаж должен длиться в течение 10 минут.
К слову, об эфирах. Ароматерапия будет в этом деле очень уместна. Для проведения массажа прекрасно подойдут масла цитрусовых (апельсиновое, грейпфрутовое, лимонное), а также эфирное масло лаванды. Можно применять их отдельно или смешивать между собой.
Также дополнительный эффект можно получить от использования кремов и прочих косметических средств, предназначенных специально для проведения массажа. Помимо этого, существуют и другие рекомендации и правила при проведении массажа живота:
Массаж проводится исключительно на чистую кожу, а потому желательно перед процедурой принять душ.
Массаж проводится только в перерывах между приемами пищи: после плотной трапезы должно пройти не менее полутора часов, а после легкого перекуса — по меньшей мере, полчаса.
Чтобы массаж возымел положительный эффект, сеансы должны проводиться регулярно.
Массаж живота противопоказан при заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи, при наличии любых болей и плохом самочувствии, при повышенной температуре тела, повреждениях кожного покрова и в период месячных.
Во время проведения массажа необходимо избегать воздействия на область расположения лимфатических узлов и расширения кровеносных сосудов.
Очень хороший эффект, а к тому же приятные ощущения и пользу подарит водный массаж живота. Это один из элементов аквааэробики, но выполнять его можно лишь в глубоком водоеме — ванная для этого не подойдет. Отдыхая летом на море или озере, либо посещая бассейн в любое время года, непременно воспользуйтесь данным советом: сложите руки в крепкий замок и, расположив ладони параллельно земле, быстро поднимайте их вверх и опускайте вниз. Образующаяся при этом водяная волна будет «перекатывать» жир и кожу на животе, разбивая лишние отложения и повышая упругость кожи. Естественно, что для достижения видимого эффекта такую процедуру необходимо проводить как можно дольше и повторять многократно в течение длительного периода времени.
Помимо комплекса упражнений, правильного питания и самомассажа, рекомендуем вам обратить внимание на видеоуроки йоги, которые предназначены для восстановления мышц живота после родов. Также помочь животу вернуть красивую форму способна система упражнений пилатеса и калланетики.
В любом случае – выбор за вами. Главное – верить в себя и упорно идти к цели!
Удачи вам и прекрасных результатов!
Специально для beremennost.net Ира Романий
beremennost.net
Убираем живот после родов – молодая мама снова в форме!
Каждая женщина, родившая ребёнка, сталкивается с тем, что её внешний вид отличается от того, что был до родов. Касается это в первую очередь её живота, который после рождения малыша не может сразу вернуться к первоначальным размерам и формам.
Важно учитывать то, что последние 9 месяцев он только увеличивался, теперь живот имеет растяжки в виде светлых полосок, по упругости он мягче и по размеру больше обычного. Некоторые женщины обзавелись еще тёмной полосой на животе, которая также проходит не сразу.
Поэтому женщина задаёт себе вопросы: когда же моя фигура будет такой же, как раньше, как убрать живот после родов?
Содержание статьи
Ответы на эти вопросы зависят и от общего состояния организма, и от мотивации самой женщины. Невозможно устранить последствия многомесячных изменений за очень короткий промежуток времени. Организму необходимо время, чтобы вернутся к исходному состоянию. Весь послеродовой период живот и бока будут также медленно возвращаться в свою форму, как до этого не торопясь они росли все 9 месяцев беременности.
Постепенно, без спешки, будет восстанавливаться гормональный баланс и уже через месяц, как правило, матка станет по размерам такой же, как была. Накопившийся жир сжигается быстрее, если молодая мамочка кормит ребёнка грудью, и ведёт активный образ жизни, включая в свой распорядок дня физические упражнения.
Чтобы исчезла тёмная полоска вдоль живота должно пройти около года, тогда пигментация будет неразличимой, а вот растяжки уже через 6 месяцев станут практически незаметны.
И все же первой задачей для любой молодой мамочки является незамедлительное возвращение красоты своему животу. Если ваш животик сам по себе быстро стал плоским в первый месяц после родов, то ваш организм превосходно и естественно справился с задачей, но такие как вы – редкость.
Абсолютному большинству нужен не один месяц упорной работы, чтобы результаты их полностью удовлетворили, а некоторым так и не удаётся быстро убрать растянувшийся живот после родов.
Тут нужно набраться терпения и выдержки, всё-таки прошёл почти год, пока женщина носила ребёнка, а кожа на её животе приспосабливалась, растягивалась и увеличивалась в размерах.
Чем лучше исходные данные, чем меньше было набрано лишних килограммов, чем больше женщина занимается физическими нагрузками, тем быстрее будет решен вопрос того, как быстро убрать увеличившийся живот после родов.
После родов женщина кормит грудью ребёнка, но малыш уже отделен от мамы и растёт самостоятельно и ваша пища более не нуждается в высокой калорийности, хотя, привычка плотно и калорийно питаться могла остаться. Поэтому в вопросе того, как убирается послеродовой живот не нужно забывать и о диетах.
Однако здесь нужно выбрать оптимальный баланс калорий и микроэлементов, потому что очень жёсткая диета может привести и к усталости, и к снижению количества молока. Норму калорий всё равно нужно выдерживать, чтобы докормить ребёнка грудным молоком без проблем до нужного возраста.
А вот само кормление ребёнка превосходно сжигает калории, потому что выделение молока способствует процессу восстановления организма женщины. Именно поэтому некормящие мамы проходят более длительный путь восстановления. Процесс кормления также стимулирует сокращение матки, а значит, и её уменьшение.
Следующим аспектом возвращения былых форм является ограничение в питании после окончания кормления. Если не изменить отношение к пище, лишние калории не дадут добиться значительных результатов. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, старайтесь не есть после 18 часов и ограничьте в рационе жареные и калорийные продукты.
Выше уже упоминалось о пользе и значении физических нагрузок для восстановления формы живота. Неважно чем вы заняты, то ли йогой в спортзале, то ли прогулками с ребёнком в коляске, бегаете трусцой или качаете пресс в фитнесцентре – любые физические нагрузки способствуют нормализации веса, улучшению тонуса мышц и упругости тела.
Понятное дело, что от выбора упражнений будет зависеть скорость достижения желаемого результата, но если у вас пока нет возможности или показаний к активным занятиям, даже спокойные и умеренные прогулки и несложная физическая деятельность делает своё дело.
Некоторые кормящие мамы жалуются на трудности сбрасывания последних 3-4 лишних килограммов, а специалисты связывают это с желанием организма оставить запас для производства молока, хотя точного ответа на это предположение наука не дала.
Уменьшая намеренно свой вес, следует учитывать тот факт, что в жировых отложениях организма накапливаются токсины, и если сжигание жира идёт быстрыми темпами, то токсины могут попадать в вырабатываемое материнское молоко. Так что усердствовать нужно обдуманно.
Следует помнить, что послеродовой период в жизни женщины особенный: организм женщины испытал определённый стресс, она выносила и произвела на свет ребёнка и правильное кормление малыша, хороший отдых и умеренная нагрузка мамы будут оптимальным и разумным сочетанием. Все-таки в приоритете в первое время после родов должна быть не фигура, а здоровье мамочки и ребёнка.
Многие специалисты рассматривают проблему восстановления фигуры и с другой стороны. Они утверждают, что если вы хотите убрать послеродовой живот, то начинать нужно задолго до самих родов. Трудности, которые испытывают молодые мамочки, при рождении и уходе за ребёнком, иногда выматывают очень сильно, вплоть до послеродовой депрессии.
В состоянии нервного и физического истощения, когда существует одно желание – выспаться, спорт отходит на второй и даже третий план. Поэтому всем будущим мамам стоит задуматься и подготовить свое тело к последствиям родов еще до беременности или с первых ее дней. Если вы изначально находитесь в хорошей физической форме, то и устранение последствий беременности вам будет даваться намного проще.
Вид занятий физической активностью в дородовой период является выбором каждой женщины, что же касается беременности, то с момента её наступления нужно делать гимнастику, специально разработанную для такого случая. Не следует также пренебрегать специальным бельём и бандажом для беременных.
Очень важна морально-психологическая подготовка к послеродовой борьбе за стройную фигуру.
Женщина уже через несколько месяцев после рождения ребёнка должна чётко представлять в своём воображении себя стройной и подтянутой, такой, какой она была прежде. Важно знать, что это возможно.
Многие вернулись к прежним формам и примеры этого можно найти среди знакомых, подруг, и многих известных женщин. Реальные факты помогут укрепить мысль о сочетании счастливого материнства и отличной фигуры в сознании женщины. Только желание измениться будет двигать женщиной, только оно заставит ее делать все то, что приведёт к успеху.
По истечении 6 месяцев после родов, когда ребёнок спокойно остаётся с бабушкой, можно активно начинать заниматься в фитнесклубе. Не лениться и повторять движения дома. Тот же пресс можно качать просто в спальне – результат всегда удивит.
Подводя итог, можно сказать, что вопрос того, как убрать растянувшийся живот и располневшие бока после родов необходимо решать комплексно: и морально, и физически.
Активная жизненная позиция, необходимость находиться на людях помогут держать себя в тонусе, дадут мотивацию не только семейную, но и общественную. Соблюдайте эти простые правила и в скором времени вы услышите комплименты от родных и знакомых.
Видео: Плоский живот после родов
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Когда после родов уходит живот
Во время беременности тело женщины приобретает округлые формы. Интересно, а станет ли фигура прежней, когда кроха появится на свет? Наибольшее волнение вызывает, конечно, живот. Когда после родов уходит он полностью?
Я беременна и, кажется, это не временно
Вы помните, как на первых неделях беременности с нетерпением ждали, когда же появится животик? Это так прекрасно – наблюдать, как внутри тебя растет маленький человечек, и даже набранные лишние килограммы не воспринимаются катастрофой. Кажется, что родится кроха, и живот тут же станет прежним. На деле получается совсем иначе: из роддома молодая мамочка выходит с большим запасом веса и с солидными округлыми формами. «Когда же пройдет живот после родов, ведь с ним так неудобно, да и фигуру он портит заметно», – только об этом и интересуется она у бывалых подруг. Кажется, что вид беременной на 5-6-м месяце будет вечным! Это не так, ведь организму нужно время, чтобы прийти в форму.
После родов у новоиспеченной мамочки происходит перестройка гормонального фона, от которого и зависит, когда фигура женщина приобретет былые формы. Одна только матка сокращается до нормального размера в течение 4-х недель, а что уж говорить о том, сколько восстанавливается фигура после родов! Думаете, чтобы убрать лишний жирок, надо срочно заняться спортом? Ошибаетесь, ведь на первых порах организм сам должен поработать: клетки постепенно отдадут лишнюю жидкость, которая будет выходить через мочу, грудное молоко, пот. Но это только в первые недели после родов, а затем уже и сама мамочка должна позаботиться о себе.
Я, когда похудею после родов…
Надену свое любимое «добеременное» платье и отправлюсь на прогулку с малышом, пусть все вокруг завидуют моей фигуре! Да, так думает каждая, но у многих мечты так и остаются мечтами. Все же очень индивидуально: кто-то поправляется, кто-то наоборот, сильно худеет, а кто-то возвращается к прежним формам. Все зависит от гормонов и наследственности. Быстрее худеют и избавляются от лишнего животика женщины, которые до беременности вели спортивный образ жизни, набрали за 9 месяцев ожидания крохи не более 13 кг, первородящие и кормящие грудью мамы. Вы из этой категории? Отлично, но все же расслабляться не надо.
Когда восстанавливается фигура после родов у тех, кто и до беременности не был тростинкой, зависит только от упорства самой женщины. Многие задаются вопросом «как восстановить фигуру после родов», сидя при этом на диване и оправдывающие свою лень тем, что на руках грудной малыш. Всему найдется время, главное – желание!
Убираем живот
Кормим грудью и худеем. Выработка молока способствует сжиганию лишних калорий. Замечено, что кормящие мамы худеют вопреки тому, что постоянно что-то едят. Кроме того, когда малыш сосет грудь, происходит сокращение матки. Если причиной лишнего животика являются только ее увеличенные размеры, вскоре можно будет забыть об этой неприятности.
Занимаемся спортом. Когда можно заниматься спортом после родов? Да хоть сразу же, главное – правильно подобрать комплекс упражнений и удостовериться, что организм готов к нагрузкам. Гуляете с малышом – не сидите на лавочке. Ходите с коляской, выполняйте наклоны, приседания. Любое движение заставит мышцы работать на сжигание лишних запасов.
Считаем калории. Когда после родов уходит живот только за счет сокращения матки, вид в области талии становится печален, да и бедра оставляют желать лучшего. Запомните, нельзя худеть быстро, тем более ограничивать себя в еде. Подождите примерно 1-1,5 месяца и приступайте к составлению правильного рациона. Что будет, если начать считать каждую съеденную калорию сразу после возвращения из роддома? Можно потерять грудное молоко, снизить защитную функцию организма и жизненный тонус. Чтобы чувствовать себя здоровой, женщине ежедневно надо получать не менее 1200 калорий, а лучше – 1500. Каждые 500 калорий – это 500 г веса. Проанализируйте свое меню. Хотите сбросить в неделю 0,5 кг, уменьшите суточный рацион на 500 калорий. Это правило действует и наоборот: если в неделю женщина худеет на 1 и более килограмм, то организму надо дать плюсом эти 500 калорий, иначе токсины, высвобождающиеся из пустеющих клеток, попадут в молоко.
Теперь вы имеет представление о том, когда после родов уходит живот. Посмотрите на себя со стороны, проанализируйте исходные данные, а также поборите свою лень. Скоро вы станете самой стройной и привлекательной мамочкой маленького карапузика.
позволяет быстро избавиться от большого живота после родов и дает заряд здоровья малышу. 
Организму абсолютно наплевать на внешность, а вот защитную функцию он исполняет на ура. Из-за резкого роста плода и увеличения жирового прослоя, и растягивается кожа. После родов, когда живот быстро уменьшается, кожа не успевает за ним.
Растянувшаяся матка начинает свое уменьшение в первые минуты после родов. Она через 3 месяца уменьшается с 1,5 килограмма до 70-80 грамм. Матка восстанавливается благодаря гормонам, которые выделяются организмом женщины в период лактации, и ее сокращения даже иногда женщины ощущают во время кормления грудью.
Вид родов. Время, требуемое на приведения в норму может отличаться у родов природным путем и методом кесаревого сечения. Во втором случае потребуется гораздо больше времени и усилий.
Психоэмоциональное состояние. На время будет влиять и ваш сон, психологическое состояние, положительные эмоции. Когда человек не высыпается, организм пребывает в состоянии постоянного стресса, и может накапливать жиры и задерживать воду в организме.
Больше двигайтесь. В идеале – посещайте бассейн, плавание – тот вид спорта, который полезен беременности, и поможет держать мышцы в тонусе. Может у вас есть возможность уехать на море – не игнорируйте ее. Да, загар вам не нужен, а вот морской воздух и плавание будут в самый раз.
