Как избавиться от живота после родов? Когда спадет живот после родов

Когда после родов уходит живот форум

.

Результатом очень довольна! Шрам практически незаметен, животик - как будто и не рожала (и даже лучше!).

. Вот этот вот спасательный круг ушел.

Так что все зависит от предрасположенности человеко к полноте, а также если кожа эластична, то все быстро подтягивается, у меня даже ни одной растяжки не осталось.

,сейчас плоский,но не втянутый как до беременности.

Животик сам уберётся где-то через 6-10 мес.

.

14.

2013 «ответить».

02.

да, второй раз конечно более волнителен, тут уж только ждать надо) ну и наверно не разъедаться.

у меня после кесарева вообще не было живота.   Однако те физические нагрузки, которые пришлось перенести организму матери, к сожалению, не самым положительным образом сказываются на ее фигуре.

  расхождение мышц живота после родов- у кого прошло 53.

  • Послеродовой период.

.

, Малыш Федор - 29. Так когда же уходит живот после родов и каким образом можно сделать такой процесс побыстрее? Содержание статьи: 1 Причины обвислого живота.   В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

.

но на фото, где я через 5 месяцев после родов, животик такой заметный.

.

Поделиться25Воскресенье, 23 мая, 2010г.

  dmira 02.

Думаю че за фигня, все говорят что живот-живот после родов, а у меня нет :gy: сразу ушел и втянулся :gy: но когда я встала на ноги, что - то выпало у меня :gy: это был висячий живот :gy: Я в бане.

Похожие темы. Комментировать.

ушел.

Если просто ничего не делать, вернется ли фигура в прежнее состояние? Как у вас было, делали ли вы какую-нибудь специальную зарядку? .

Если у вас первый ребенок, то от животика избавиться будет достаточно просто, также огромную роль играют ваша физическая активность и генетика. Но живот, зараза, совершенно не хотел со мной расставаться, талия появилась, бока частично ушли, но живот - это была моя "головная боль".   Животик после родов - Расскажите пожалуйта, через какое время ваш живот вернул былую форму. ф. 5 месяцев Не заметила когда полоска ушла, вернее она слабая есть.   а у меня как и не было ничего :) правда и роды первые и живот маленький был.

Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление.

  .

самое интересное, что мужа все устраивает, да меня тоже в общем, а вот мама постоянно тылдычит: ай,ай - какой живот большой, к фигуре совсем не подходит.

Правда потом я его опять наела, но уже он не такой формы как после родов, вобщем в какой то степени прежним он не будет.

На это влияют такие факторы: время, которое проходит после рождения малыша .

  ·   Живот ушел сразу после родов.

Вес тоже набрала 6кг но они у меня не лишние, худеть не буду.

Я родила, а живот как на 5-6 месяце беременности, долго ли он будет в таком виде? .

а вес ушел в первую неделю после родов, да так ушел, что сейчас у меня уже половина срока второй беременности, а вес только-только дошел до состояния до первой беременности. 4.

Специалист.   04. Через сколько после родов уйдет живот и подтянется кожа? В данной публикации ответы на эти важные вопросы и еще ряд других. .

17.   Я пробовала и перетягивать и упражнения делать, но все слабо.

Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких.

Добавленно: 14 ноя 2012, 22:58 Re: Живот после родов.   ответить.

. . 02.

Живот или «животяра»после кесарева? Ирина.

Если роды проводились путем кесаревого сечения, низ живота будет уходить очень долго.

.

если конечно хочет быстрее.   02.   .

После родов живот не ушел? Он и не уйдет, потому что проблема в растянутых мышцах, которые у многих не сокращаются. к оглавлению ↑.

.

Этот вопрос неоднозначный и не имеет конкретного ответа, поскольку все индивидуально.

02.

.

  Мне пришлось туго, так как за беременность +18кг, но все ушло, так как через два месяца после родов я начала заниматься своей фигурой.

  свернуть.

M.

Сладкая Курага.

.

Я читала что только через полгода мышцы живота приходят в норму и тогда можно будет их подтянуть.

Если здоровый образ жизни - ваша тема, буду рада знакомству и общению. Живот увеличен и из-за растянутой матки, но она возвращается в свои привычные размеры уже через 3 месяца после родов. Через сколько уходит живот после родов.

Вы здесь » МАМА plus » После родов » Когда ушел живот?>>После 1,2,3-х родов.   Поэтому, нет ничего необычного в том, что живот некоторое время не может вернуться в первонача.

Это спам. .    .

Так же стоит учитывать, что после второй или третьей беременности процесс восстановления может быть дольше, на приведение себя в форму потребуется более длительное время.

  Пожаловаться.

Как быстро уходит живот после родов? Анастасия Юрист судебной практики • Все записи пользователя в сообществе.

Я после родов ни чего не носила, животик сам за 4 мес.

Животик после родов.

Бандаж не носила, упражнения не делала. +1.   2013 «ответить». .

Почему остается живот? Марсия.

  думаю, может, на LPG походить.

4.

Подскажите пожалуйста, как можно избавиться от живота.

За три месяца живот стал меньше, но не ушел совсем.

03.

.

Какая работа - 10 дней после родов?))) Нравится. 07.   Подборка с форума.

Сейчас живот ушёл, не совсем, надо полностью худеть.   2012 21:55.

Пандора.

Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32 Сообщений: 23802 Благодарил (а): 78 раз.

.

2,5 года после третьих родов прошло))) живот убирается, но медленно.

А после первых родов живот охотнее уходил? Вернуться к началу.

В норме живот после родов визуально долж. .

02.

Именно поэтому у одних женщин живот исчезает уже через пару недель после выписки из роддома, а другим роженицам для этого требуются месяцы.

Комментировать.

В среднем через 24 часа после родов у женщины уходит около 5,5кг веса.

Первые 2 месяца после родов форма животика зависит от размеров матки.

.

Сейчас начинаю уже потихоньку скидывать вес и терять объемы.

.

2013 «ответить».

2008 11:41:55, Алена.

Может потому что я еще грудью кормлю??? :gv:javascript.

Комментарии.

Однако беременность и роды не проходят бесследно, и в результате радость материнства омрачается обвисшим животом.

Постою послушаю советы.

6 августа 2018 - 08:32.

10 апреля 2010, 13:46, Форум, В ожидании чуда, Роды.

Информация RodDoma.

Месяца через 3-4 стал меньше, чем до беременности.

05. 02. Вот как тут писали на форуме, живот опадает через 2 месяца после завершения ГВ, так и было. 2013 «ответить». Такое явление объясняется тем, что на протяжении беременности кожа и мышцы живота будущей мамы подвергались очень большой нагрузке.

42.

 .

2 Почему живот остается большим? 3 Как самостоятельно привести живот в норму? Причины обвислого живота.

  А чтобы ушёл, нужны какие-никие мышцы на животе.

 .

Но из вашего опыта, что эффективнее? Мне скоро в роддом,уже почти срок,хотелось бы сразу позаботиться о красоте (до беременности живота не было вообще,ничего не виселоб и вообще как скоро фигура.   .

Беременность и роды ответственный, но счастливый период в жизни для многих женщин.

 .

.

Создать тему.

   .

Родила двоих, после вторых родов на третий месяц живот вернулся на место. . 02.

.

  Маша | 19.

Поблагодарили: 60 раз.

Беременность и роды ⇒ Живот после родов! Модератор: Рыба моя.

.

д. . тема След.

17 марта 2017, 12:56 • Самочувствие.

Нравится.

  Слышала и про бандажи,обертывания 40 метров марлей,простынями,полотенцем,кто то живот мажет специальными кремами.

  а когда можно заниматься споротом.

Много у кого животик уходит сам, но не в моем случае, к тому же это были вторые роды.

Родила первого в 36, сейчас ему почти 8 мес.

  .

.

Через какое время у вас уходит живот после родов? И что можно поделать, чтобы он, наконец, поскорее ушел до конца??? А? Дочка - 05.

.

Сутки после рождения ребенка. Я думала, что пока кормишь - кушать надо регулярно и питательно.

  Перед второй беременностью сидела на диете, живота вообще не стало :) Думаю, нужно тонизировать мышци живота и кожу.

, Сыночек - 27.

  Недовольные своей фигурой, женщины задаются вопросом, почему не уходит живот после родов, несмотря на то, что они старательно занимаются спортом.

сообщений: 808 откуда: Могилев.

нагрузок и все будет ок!!! Но перед тем как перейдем к вопросу о том, через сколько после родов уходит живот, разберем причины появления этих неприятных складок.

.

.

11.

.

.

  .

Мышцы живота после родов расслаблены, ведь всю беременность вы не могли напрягать и втягивать живот, чтобы избежать выкидыша.

.

.

правда, кушаю хорошо.

ответить.

Если у Вашей мамы живот после родов долго не уходил и вообще есть склонность к полноте, то большая вероятность, что и у Вас живот после родов не уйдет и будет заполняться жировыми отложениями.

Нам уже 3 месяца, а живот ни как не исчезает, в том смысле 3 месяца как родила.

Когда уходит живот после родов.

.

После рождения малыша она постепенно сокращается, приобретает прежний вид.

Сыну 9 мес.   Что влияет на это время? Самочувствие. После кесарева сечения, низ живота не чувствовала почти год, но животик стал упругим и плоским почти сразу.

  ·   Общаемся на форуме.

  info - форум о домашних родах.

Maya.

Почему не уходит живот после родов. Во время беременности активно растягивается кожа и связки живота.

  .

.

) Пожаловаться.

Стоит понять, как происходит уменьшение живота, что способствует сокращению маточных мышц, и тогда станет ясно, что естественным путем это длится дольше, а если соблюдать небольшие правила, процесс можно немного ускорить.

а когда можно заниматься споротом.

Сообщение 929018.

В первые пару месяцев (особенно первый) не рекомендуют нагружать себя тренировками, но некоторые упражнения можно и нужно делать (нам даже в роддоме показывали несколько упражнений).

16. .

.

Я отрицательно отношусь ко всяким искусственным методам, где-то читала про стягивание живота, но это вредно.

.

После вторых же дольше? Сегодня на работе сказали, что я будто еще одного жду((десять дней после родов прошло. Живот был огромный, не убирался как ни втягивай. Смотря чем именно вы хотите заниматься.

.

Убрать живот после родов форум.

  Пред.

.

у меня же наоборот, ушло всё, кроме живота.

У меня прошло 3 года, ничего никуда не ушло (.

  Каждой женщине после рождения младенца хочется выглядеть снова привлекательно, поэтому все стремятся вернуться в ту форму, в которой она была до беременности.

Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.   - с новыми правилами публикации тем и сообщений на форуме.

  Зарегистрирован: 20 авг 2011, 12:48 Сообщений: 8811 Благодарил (а): 52 раз.

Девчонки,всем привет,хотела узнать что лучше применять после родов,чтобы живот ушел быстро.

Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида.

Я каждый день понемногу качала.

 .

где-то примерно к трем месяцам живот ушел, плоский ровный пресс не вернулся до сих пор (ребенку 1,8), да и не вернется уже, мышцы на животе раз.

Через сколько спадает живот после родов. .   .

.

Постепенно она сокращается.

Форум.

  Обвислый и дряблый живот является вполне нормальным процессом на протяжении первых недель после того, как малыш появился на свет.

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов: от эластичности мышц и кожи; питания во время беременности .   . ElenaS.

  Добавленно: 15 ноя 2012, 00:43 Re: Живот после родов.

.

Через сколько уходит живот после родов.

Купите после операционный бандаж и крем и перевязываетесь им и результат на животик)! 19 июн 2012, 11:23.

Чем выше уровень эстрогена, тем больше растягивается живот.   Екатеринбург.

.

  Девчонки, подскажите, из личного опыта, через какое время после родов пропадает живот.

Ellie II 20.

 .

  ·   Петрова написал(а): У меня животик ушёл быстро))зато остальное(.

Andje. Информация за и против.

Вторая причина – врожденное расхождение прямых мышц живота. располневшие жены.

.  .

.

п.

Когда уходит живот после родов, какие факторы влияют на этот процесс, можно ли ускорить период послеродового восстановления фигуры и как это сделать эффективнее.

  Мышцы живота после родов и кесарева, упражнения для живота, как убрать растяжки на животе после родов.

makipeb.tanitmail.net

Как избавиться от живота после родов?

Когда все сложности беременности и родов позади, большинству молодых мамочек хочется тут же вернуть себе былую форму и стройную фигуру. Но это бывает непросто, ведь из-за вынашивания ребёночка ткани живота растягиваются и после родов он напоминает сдувшийся шарик.

Поэтому так сложно избавиться от висячего живота после родов, особенно, если за эти девять месяцев молодая мамочка набрала немного лишнего веса и теперь её проблема не только растянутая кожа, но и жир.

Как быстро избавиться от живота после родов в домашних условиях

Обычно молодым мамочкам приходится сидеть дома с ребенком. Поэтому так важно разобраться, как можно избавиться от живота после родов в домашних условиях без сложных и дорогих приспособлений. Для этого придётся хорошенько потрудиться и поменять свои привычки, а именно:

• Правильно определить необходимую калорийность питания и придерживаться её.
• Отказаться от сладких десертов с сомнительной полезностью, например, пирожных, конфет и выпечки. Заменить их можно блюдами с ягодами и сухофруктами.
• Разделить всю еду на 4-5 приёмов и питаться маленькими порциями.
• Отказаться от жарки. Тушеная и запеченная еда полезнее и менее калорийна.
• Исключить из рациона сладкие напитки.

Коррекция рациона – первый и самый важный шаг на пути к красивой фигуре. Без неё добиться внушительных результатов не получится.

Чтобы привести в тонус мышцы живота и подтянуть кожу, необходимо заниматься спортом. Приступать к тренировкам необходимо, как только это разрешит доктор. Самые эффективные и доступные домашние упражнения:

• Подъёмы туловища в положении лёжа, при проблемах со спиной можно поднимать ноги;
• Махи ногами;
• Планка;
• Ягодичный мостик.

Одно и самых популярных среди молодых мам упражнений – кручение хула-хупа. Эффективность его невысока, но это намного лучше, чем ничего. Если вам нравится крутить обруч, делайте это, но помните, что слишком тяжёлое металлическое изделие может привести к травмам.

Если у вас не хватает времени на упражнения, можете просто периодически втягивать и напрягать живот, занимаясь домашними делами. Это поможет укрепить мышцы и привести их в тонус.

Как избавиться от дряблого живота после родов в спортзале

Если у вас есть возможность посещать тренажёрный зал, не отказывайте себе в таком удовольствии. Здесь информацию, как избавиться от большого живота после родов, вам предоставит профессиональный тренер. Он сможет выбрать подходящую программу упражнений и проконтролировать правильность их выполнения и результативность тренировок.

Кроме всего, походы в зал помогут отвлекаться от быта, поддерживать боевой настрой и мотивацию.

Обычно желающим избавиться от отвисшего живота после родов рекомендуют такие упражнения:

• Качание пресса на специальной скамье;
• Подъёмы туловища на фитболе;
• Махи ногами, вися на шведской стенке;
• Гиперэкстензия.

Чтобы избавиться от живота после родов, упражнения необходимо выполнять регулярно и с полной отдачей. Нельзя забывать и о кардиотренировках. Они помогают избавиться от лишнего веса и привести тело в тонус. Оптимальные варианты – беговая дорожка и орбитрек.

Некоторые молодые мамы интересуются, можно ли им специальное спортивное питание для улучшения результатов. Всё зависит от его состава и предназначения. Чисто протеиновые коктейли или батончики не навредят, а вот многие жиросжигатели и энергетики могут проникать в грудное молоко, поэтому при лактации запрещены.

Как избавиться от растянутого живота после родов при помощи косметических процедур

Один из самых популярных вопросов всех молодых мам - можно ли избавиться от живота после родов без диет, спорта и, тем более, операций. Действительно, есть некоторые косметические процедуры, которые помогут улучшить состояние живота. Но, чтобы получить действительно достойный результат, их надо применять в комплексе с правильным питанием и тренировками.

Самые популярные процедуры:

• Обёртывания. Они разрешаются через пару месяцев после родов, помогают подтянуть кожу и уменьшить объёмы талии. Хорошее решение для тех, кто интересуется, можно ли избавиться от растяжек после родов. Многие из них заметно улучшают состояние кожи.
• Лимфодренажный массаж. Оно помогает вывести лишнюю жидкость из тканей и заметно уменьшить талию.
• Антицеллюлитный массаж. Помогает избавиться от «апельсиновой корки» и подтянуть кожу.

Как избавиться от обвисшего живота после родов хирургическим путём

Иногда живот настолько растягивается во время беременности, что решить проблему при помощи спорта и правильного питания не получается. В таком случае избавиться от висящего живота после родов можно при помощи хирургического вмешательства. Наиболее популярные способы решения проблемы:

• Липосакция. Это операция отсасыванию подкожного жира при помощи специального прибора. Кожу она не подтягивает и помогает только тем, чья главная проблема – лишний вес.
• Абдоминопластика. В ходе операции удалятся лишний жир и кожа. Также может проводиться хирургическое лечение диастаза и грыжи. После операции остаётся небольшой рубец над лобком, под бельём он не заметен.

Хотя многие считают липосакцию чуть ли не косметической процедурой, обе операции достаточно сложны и могут приводить к осложнениям. В поисках метода, как избавиться от большого живота после родов, сначала стоит попробовать диету, спорт и косметические методы.

Как избавиться от живота после родов (кесарева)

Если роды прошли не природным путём, а через кесарево сечение, избавиться от живота будет сложнее. Нередко кожная складка образуется из-за расположения рубца. Поэтому, решая как избавиться от живота женщине после родов кесаревым сечением, необходимо уточнить причины появления дефекта. В большинстве случаев нормализация питания и спорт помогают решить проблему. В самых сложных ситуациях может потребоваться пластическая операция.

mamapedia.com.ua

Восстановление после беременности (полезная статья)

К сожалению, кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

С течением беременности, особенно в ее последнем триместре, увеличивается объем живота. Растягивается как группа мышц брюшной полости, так и сама кожа. При всей кажущейся упругости живота перед самыми родами небольшая жировая прослойка все же имеется, поскольку она выполняет защитную функцию.

Почему живот не исчезает сразу после родов?

На рисунке показаны 3 периода сокращения матки после родов: 1. – (самый верхний) уровень – в таком состоянии находится матка в первый день после родов;2. – уровень –в таком состоянии находится матка на 4 день после родов;3. – уровень –в таком состоянии находится матка на 9 день после родов.

Вес, набранный во время беременности

Помимо живота существует и еще одна проблема, связанная с изменениями женщины во время беременности. Это вес, набранный во время беременности.

Начнем с того, что около 5% общего веса занимает плацента; более 6 % – занимает амниотическая жидкость. Также объем вашей крови увеличивается на 50 % – и даже более, при крупном ребенка, что дает еще 2 кг дополнительного веса.

Не нужно забывать и про жидкость, количество которой в организме у разных женщин неодинаково. Некоторые носят в себе до 4,5 л воды. Матка, увеличение объема груди и «материнские запасы» дают прибавку еще в несколько килограммов. К материнским запасам относится необходимое накопление жиров — естественный резерв калорий для беременности и кормления грудью. Надо отметить, что женщины с недобором веса, с плохо развитыми «материнскими запасами» сталкиваются с трудностями при снабжении плода достаточной энергией в последнем триместре и больше подвержены стрессам во время родов.

Но бывает случаи, когда некоторые женщины не поправляются из-за привычки плохо и неправильно питаться, некоторые были слишком худы до беременности, пропускали время еды или придерживались диеты.

Безусловно, после родов вы хотите, чтобы ваша фигура как можно быстрее приобрела свои прежние формы. Для этого существуют специальные комплексы различных упражнений, которые быстро помогут восстановить вам ваши формы.

Растяжки после беременности

Что касается восстановления мышц брюшного пресса, то здесь будьте крайне осторожны. Не стоит сразу после родов делать физические упражнения на пресс, даже если при этом вы носите бандаж. Подождите 7 ~ 8 недель и, проконсультировавшись с врачом, приступайте к упражнениям. Помните, что при нагрузках на живот при наиболее ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету,— кормящей маме это противопоказано. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для коррекции фигуры после родов

· сядьте на стул, раздвиньте ноги на 60 градусов и напрягите мышцы;

· положите руки на живот, и втяните живот;

· выполните упражнения несколько раз под счет, 10 раз в день. Рассмотрим другие упражнения: · лягте набок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя;

· немного «закрутите» корпус. Насчет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты;

· затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

· повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку. И еще одно упражнение: · лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу;

· потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

www.baby.ru

Живот после родов | Моя беременность

В течение девяти месяцев беременная с радостью и трепетом наблюдает за растущим животом. Однако после рождения ребенка живот почему то не уходит. Вопрос возращения талии после родов волнует многих молодых мам. Когда же можно приступать к тренировкам, нужно ли ограничивать себя в еде? 

После родов лучше всего не нервничать. Так как жир в области живота откладывается у женщин при стрессе. Чем чаще вы переживаете, чем больше размолвок с мужем, чем больше недовольны проделками карапуза, тем более выражен набор веса. Причина кроется в воздействии гормона кортизола. Этот гормон выделяется в стрессовых ситуациях. Если вы находитесь в состоянии тревоги в хронической форме, то организм насыщает организм кортизолом, создает систему по его нейтрализации — прослойку жира. Задача — научиться расслабляться. Самая умиротворяющая процедура для молодых мам — кормление грудью. Необходимо уединиться, забыть об обидах и ссорах.

Основной объем живота на протяжении беременности составляет матка. После родов она очень сильно сокращается в объемах. В течение первой недели она теряет в объеме 500 грамм, к концу 2 недели — 350 гр, 3-ей — 250 гр, через 6 недель после родов масса матки составляет 50 гр, то есть приобретает тот же самый вес, который был до беременности. Для того, чтобы матка сокращалась как можно быстрее, нужно кормить младенца по требованию. При таком раскладе в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество окситоцина — гормона, который способствует сокращению мышц матки.

Не пойдут на пользу строгие диеты. Если спустя 2-3 месяца объем талии превышает 88 см, то необходимо принимать меры для возвращения в хорошую физическую форму. Приступать заниматься спортом нужно не раньше 6 недель после родов. Упражнения, которые направлены на укрепление мышц живота, можно делать только через 6-8 недель после естественных родов, не ранее, чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения .

Большой объем пищи, который вы потребляете за раз, увеличивает размер желудка, он оказывает давление на ослабленную брюшную стенку, выпячивает животик.

Молодой маме стоит отказаться от сладостей, сдобы, изделий из белой муки, копченостей, слишком жирных молочных продуктов. В идеале в рационе должны присутствовать продукты, которые богаты клетчаткой. Это прежде всего свежие, вареные на пару, запеченные овощи, фрукты, также можно потреблять нежирные молочные продукты, бобовые, зерновые.

Если вы используете моделирующие крема, то вам стоит знать, что они стимулируют кровообращение, лимфоток, они способствуют расщеплению жировых отложений. Они способствуют повышению тонуса и эластичности кожи, снимают раздражение. Их наносят на кожу 1-2 раза в день в течение 30 минут. Потом перерыв, курс можно повторить. Ряд этих средств не рекомендован кормящим мамам, их применение стоит отложить на более поздний период. Особенно это касается пластырей локального действия. При лактации и беременности их нельзя применять из-за содержания сильнодействующих веществ.

Косметические средства способны дать отличные результаты только при комплексном воздействии — нужна физическая нагрузка, рациональное питание, сеансы массажа, другие косметические процедуры. Вы можете выполнять упражнение Кегеля. Его можно делать уже на следующий день после родов: 3-4 раза в день по 5 подходов из 10 повторов, дойдите до 10 раз в день. Прежде, чем перейти к упражнениям по скручиваниям, необходимо проверить расстояние между парными брюшными мышцами. Промежуток находится в районе пупка. Его ширина не должна превышать 3 см. Необходимо начинать скручивания с 2 подходов из 10 повторов. Постепенно увеличивайте число повторов, добавляйте упражнения на косые мышцы живота.

Талассотерапия — обертывание с морской водой, морскими грязями, водорослями помогает устранить лишние сантиметры. Талассотерапия нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, выводит токсины, лишнюю жидкость из организма. Этот метод необходимо сочетать с правильным питанием и занятиями физическими упражнениями, тогда вы действительно достигнете хороших результатов. Начинайте процедуры через 1-2 месяца после родов. Если вы кормите грудью, то предупредите об этом косметолога, чтобы он подобрал средство, разрешенное к применению при лактации.

Лимфодренажный массаж помогает нормализовать работу лимфатической системы и способствует похудению. Лимфатическая система ответственна за выведение из организме межклеточной жидкости, токсинов. Если есть сбой, то продукты распада задерживаются, это приводит к отечности, излишнему весу. Лимфодренажный массаж улучшает лимфоток, активизирует обмен веществ, продукты распада быстрее выводятся из организма. Процедура разрешена кормящим мамам, приступать к курсу массажа можно уже через 2-2,5 месяца.

Антицеллюлитный массаж помогает справиться с дряблостью кожи, уменьшает объемы тела, корректирует фигуру. Во время процедуры происходит глубокая проработка подкожно-жировой клетчатки. Антицеллюлитный массаж улучшает кровообращение и лимфоток, способствует выведению токсинов.

Ультразвуковая липосакция способствует разрушению жировых клеток и выведению их естественным путем через печень. Процедуру можно проводить через 2 месяца после родов.

Живот во время беременности растет, растягивая брюшные мышцы. Парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Они начинают сближаться вновь после родов. Потребуется от 6 месяцев до 1 года, чтоб восстановиться.

Во время беременности кожа живота подвергается значительному растяжению. Если у вас нет растяжек, то она сократиться быстро. Главная причина дряблости и образования «апельсиновой корки» после родов — действие женских половых гормонов – эстрогенов, уровень которых возрастает во время беременности. Чтобы кожа быстрее вернула себе упругость, необходимо заниматься профилактикой — вести активный образ жизни, ухаживать за кожей.

Прибегнуть к хирургическому вмешательству для того, чтобы удалить обвисший живот после родов — последнее, к чему стоит обратиться. Риск серьезных осложнений велик, результат на деле может не оправдать ваши планы. Прибегнуть к пластике стоит только по медицинским показаниям, когда нет другого способа справиться с возникшей проблемой.

Рекомендуем к прочтению статьи по беременности

• Швы после родовШвы после родов усложняют первый месяц после родов молодым мамам, можно констатировать, что разрывы шейки матки и промежности в родах встречаются […]
• Запор после родовЗапор — затрудненное и неполное опорожнение кишечника или отсутствие дефекации в течение 2 суток и более. Запоры после родов связаны с резким […]
• Месячные после родовОдин из основных вопросов, который задают женщины после родов — когда пойдут месячные, то есть когда восстановиться менструальный […]
• Восстановление после родовПослеродовой период — важный и ответственный этап в жизни семьи. Во время беременности многие женщины думают о том, что после родов жизнь сама […]
• Грудь после родовИ для малыша, и для матери лучший вариант — кормление грудью. Когда мы говорим о груди после родов, мы говорим о груди кормящей матери. Грудь […]
• Секс после родовВ сексуальной сфере после родов происходит огромные изменения, они связаны в первую очередь с физиологическим, психологическим состоянием родившей […]
• Геморрой после родовВ течение беременности женский организм испытывает различные нагрузки из-за вынашивания ребенка. Подвержена воздействию и кровеносная система, так […]

moyaberemennost.ru

Как убрать живот после родов — косметология, упражнения, видео

Женщину после родов ждет не только радость материнства. К сожалению, у нее появляется лишний вес и довольно заметный животик. Самая большая проблема, которая волнует мам – как вернуть свою талию. Для этого некоторые согласны даже принимать таблетки для похудения. В какое время следует начинать тренироваться, стоит ли придерживаться какой-либо диеты, если кормишь малыша грудью, какие косметологические процедуры не смогут навредить ребенку — об этом далее в статье.

Причины появления живота во время беременности

После родов у некоторых женщин накапливается больше жира, чем у остальных, и тому несколько причин. В первую очередь, это обусловлено особенностями строения фигуры. Женщины, которые имеют О, Т и Н - образный вид фигуры, склонны к накоплению жира в средней верхней части тела. Это заложено природой и единственным решением является - меньше есть и больше двигаться. Можно прибегнуть к салонным процедурам, которые исправляют какие-то конкретные недостатки фигуры.

Прежде всего, не следует нервничать. Исследования говорят, что жир у женщин откладывается при стрессе. В этом виноват гормон кортизол, который выделяется при стрессовых ситуациях. Задача — периодически расслабляться. Спокойная процедура для мам — кормление ребенка грудью. Постарайтесь при этом забыть о неприятностях. Другие причины появления жира — обильная еда и низкая активность. Мамы, когда кормят малыша грудью, просто переедают. Абдоминальный жир (находящийся в области талии) — опасный вариант ожирения. Этот внутренний жир скапливается в области брюшной полости и печени. 

Главный объем утробы при беременности занимает матка, которая после родов уменьшается. Но первоначальный размер приобретает только недель через шесть после родов. Чтобы матка уменьшалась быстрее, нужно придерживаться правил грудного вскармливания. К примеру — кормить ребенка по требованию. 

Строгая диета не может никому пойти на пользу. Это приведет к отрицательным последствиям для здоровья, как мамочки, так и ребенка. Во время грудного кормления питайтесь правильно и большинства проблем не будет.

Если спустя месяца три после родов объем талии более 88 см — принимайте меры. Активно заниматься спортом стоит не ранее полутора месяцев после родов. 

Не переедайте, даже если вы продолжаете кормить грудью. 

Способы сделать живот после родов красивым

Питание

Диеты для тонкой талии нет. Но существуют правила рационального питания, при соблюдении которых избегают накопления жира. Откажитесь от копченостей, сладостей, сдобы, продуктов из белой муки, чересчур жирных молочных продуктов. Рацион составьте из продуктов, в которых много клетчатки. Это, к примеру, свежие, запеченные или вареные на пару овощи и фрукты. Кроме того, используйте нежирные молочные продукты, продукты бобовые и зерновые. В небольших количествах употребляйте мясо и рыбу. 

Косметические средства

Для похудения применяют моделирующие кремы, которые способствуют расщеплению жиров и повышают эластичность кожи. Такие кремы на кожу наносят пару раз в день на протяжении месяца. После этого сделайте перерыв и повторите курс. Некоторые из этих средств кормящим мамам противопоказаны, поэтому их использование лучше отложить.

Большее количество косметических средств дают результаты в комплексе, в сочетании с рациональным питанием, физической нагрузкой, массажем или другими процедурами. Непременно делайте упражнение Кегеля — можно выполнять сразу после родов. 

Косметологические процедуры

• Талассотерапия – обертывания, делающиеся с морской водой, морскими водорослями или грязями. Придает коже упругость и устраняет лишние сантиметры. Такой способ для достижения эффекта лучше сочетать с физическими упражнениями и правильным питанием. Начинать эти процедуры можно уже спустя пару месяцев после родов. 
• Лимфодренажный массаж нормализует функционирование лимфатической системы , чем способствует похудению. Рекомендуется лимфодренажный массаж включать в перечень мер для похудения. Кормящим мамам такая процедура разрешается, начинать стоит спустя пару месяцев.
• Антицеллюлитный массаж устраняет дряблость кожи в проблемных местах, корректирует фигуру, уменьшает объемы тела. Нежелательно применять во время лактации.
• Ультразвуковая липосакция сегодня стала эффективным способом скорректировать фигуру в проблемных местах. Под воздействием волн клетки жира разрушаются и выводятся через печень. Липосакцию делайте не ранее, чем спустя пару месяцев после родов.

При беременности растягиваются брюшные мышцы. Причины, по которой большой живот не возвращается в былое состояние, состоят в том, что парные мышцы расходятся в стороны. Быстрота восстановления зависит от особенностей женщины. Уменьшают этот период тренировки и рациональное питание. Как правило, чтобы восстановиться, нужно от полугода до года.

Пластическая операция это последнее, к чему обращаются. Риск серьезных осложнений велик, кроме того, можно не достичь планируемого результата. 

Упражнения для подтяжки живота после родов

После родов жалуются на то, что нет пресса, появились растяжки и нависающий животик. Кожа становится дряблой. Нужно набраться терпения, жировые отложения пропадут одновременно с молоком. 

Подтянуть дряблую кожу поможет правильно выбранная цель и план, которому вы станете следовать. Мотивация может быть различной, у каждого она своя. 

Необходимо подобрать правильный режим питания. Прежде всего, питание должно быть полезным, как для вас, так и для малыша. Ешьте чаще, регулярно перекусывайте на прогулках. В данном случае нужно улучшить обмен веществ и уменьшить потребление углеводов. Диетологи советуют завести дневник питания.

Необходимы физические нагрузки. Но не стоит слишком усердствовать во время лактации. Это может привести к нарушению давления и потере молока. 

Начинайте с простых упражнений:

• Лягте на спину. Приподнимите туловище и ноги на 20 см и резко дышите животом. Он должен опускаться и подниматься. Если тяжело, можно согнуть колени. Для начала выполнять 15 сек. Потом довести до нескольких минут.
• Лежа лицом вниз, принимаете упор. Упираетесь на носочки и на локти. Поджимаете мышцы живота и ягодицы. Замираете на возможно долгое время. Со временем доведите упражнение от 20 сек до 5 мин. 
• Сделайте упор на ногах и на одном предплечии. Нужно в этом положении продержаться несколько мин.

Через полтора месяца:

• Ложитесь лицом вниз, руки за голову. Делается вдох, на выдохе корпус поднимаете вверх. 
• Принимаете такое же исходное положение, как в первом упражнении. Поднимаете левую и правую ногу. Затем поднимаете обе ноги.
• Принимаете такое же исходное положение, как в первом упражнении. Руки вытяните вперед. Руки и ноги одновременно поднимаются.
• Ложитесь на спину, руки за голову, локти в стороны. Ноги раздвинуть на ширину плеч и согнуть в коленях. На вдохе плечи отрываете вверх. Можно усложнить и поднимать вверх ногу. Затем поменять ногу.
• Поясницу прижать к полу и поднять ноги. На вдохе таз поднимаете вверх, на выдохе опускаете.
• Медленно опускаете одну ногу, потом другую.
• Ноги работают так же, как в п.6. Стараетесь правым локтем достать левое колено и наоборот.
• Лечь на спину, согнув при этом ноги. Поднимаете максимально таз, затем опускаете. Темп увеличиваете. Можно усложнить упражнение, соединяя колени, когда таз находится в верхней точке своего подъема.

Не стоит заниматься упражнениями слишком рьяно. Пока происходит восстановление после родов, позвольте телу привыкнуть к новому состоянию. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Как убрать растяжки на животе после родов

Это можно сделать и не прибегая к хирургическому способу. Если с растяжками бороться регулярно, от них можно избавиться полностью. Самое основное – не останавливаться.

Растяжки возникают из-за растяжения кожи. Эластичность кожи обеспечивает ее глубокий слой. Если кожа растягивается слишком сильно, появляются растяжки, которые возникают по нескольким причинам: природная эластичность кожи, размер ребенка,нехватка витаминов и микроэлементов и т.п. Помимо этого увеличивается грудь и там появляются растяжки.

Во время беременности женщины бояться потерять красоту, и этот страх также вызывает появление растяжек, из-за которых у женщин бывает много неприятных ощущений. 

При  использовании гормональных препаратов, препаратов для похудения,  при ожирении — меняется гормональный фон. Это причина того, что в отдельных местах кожа становится тонкой. В глубине кожной ткани рвутся волокна эластина и коллагена. Те в свою очередь рубцуются соединительной тканью. Именно она называется растяжкой. Это похоже на шрам, но внутри кожи. Самыми слабыми местами являются грудь, ягодицы, живот и бедра. 

Профилактика

Чтобы предотвратить возникновение растяжек,  пользуются косметическими средствами, которые специально для этого предназначены. Беременные используют гели, кремы или лосьоны для тела. Большое значение  имеет генетическая предрасположенность. Если у ваших старших родственниц были растяжки, видимо, они будут и у вас. Если специализированные косметические средства не уберут растяжки, то сделают их меньше. Сделать растяжки незаметными помогают мезотерапия, пилинг, обертывания, а, в крайнем случае, и операция.

Массируйте  тело, особенно под душем. Эти процедуры придают коже эластичности. Если вы делаете физкультуру, перед этим следует хорошо размяться.

Пилинг

При пилинге отшелушивается верхний слой кожи. Это ускоряет процесс образования коллагена и эластина. При проведении пилинга быстрее вырабатываются биологически активные вещества. Если пилинг глубже, обновление кожи происходит быстрее.

Пилинг бывает срединным и поверхностным. Поверхностный - растяжек не удаляет, но делает кожу более гладкой. Срединный  - выполняется только под наркозом. Но он имеет большое количество побочных эффектов, поэтому сегодня практически не используется.

Зато все чаще женщины прибегают к лазерному пилингу. В данном случае лазерный луч шлифует растяжки, пока они совсем не исчезнут. Эффект будет заметен только спустя несколько месяцев, сначала же кожа выглядит как после ожога. 

Мезотерапия

Это микроинъекции коктейлей. Как правило, используют до или после пилинга.

Хирургия

Результативный способ борьбы с растяжками – операция. Растянутая кожа просто удаляется.

Помните, что все варианты борьбы с растяжками дают лучший результат, когда они свежие. Не стоит откладывать лечение.

Фото: живот с растяжками после родов

Видео: убрать живот после родов

odeve.ru

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как убрать живот после родов, чтобы фигура вновь стала привлекательной? Мы предложим вам несколько комплексов упражнений, которые помогут убрать живот.

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.Любая женщина стремится выглядеть привлекательно. А молодая мама, замечающая перемены в своем теле, особенно придирчиво относится к своей внешности. Вы хотите убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым? В таком случае у меня для вас две новости - хорошая и плохая.Начну с хорошей. Сделать это действительно можно, и я даже расскажу вам как. Плохая же новость состоит в том, что, чтобы убрать живот после родов, необходимо будет регулярно делать определенный комплекс упражнений, и результаты будут заметны только через месяц! Однако я уверена, что ваше недовольство своей талией станет двигателем для работы над собой. Тем более что убрать живот не так и сложно. Нужны только настойчивость и упорство.

Восстановление после родов

Растянутые после беременности мышцы постепенно приходят в нормальный тонус. Но полное восстановление фигуры после родов может затянуться. и живот не радует былой упругостью. И тогда без упражнений для живота не обойтись. Не только для красоты, но и для здоровья необходимо привести в норму свой «мышечный корсет». Расслабленный живот меняет положение внутренних органов и одним из последствий этого может быть опущение матки. Так что убрать живот важно и для здоровья.

Когда можно начинать занятия

Все зависит от течения родов и физической подготовленности женщины. Если роды прошли без осложнений, то приступать к упражнениям для живота можно уже через месяц. Но если роды были сложные, то обязательно следует проконсультироваться с врачом. Только врач может определить, когда и с какой нагрузкой можно начинать без вреда для здоровья занятия гимнастикой.Кстати комплекс, приведенный здесь, можно делать не только для того чтобы убрать живот после родов. В любом возрасте эти эффективные упражнения для пресса помогут сохранить плоский живот.

Как делать упражнения после родов

Упражнения комплекса собраны в группы. Можно делать их все, можно выбрать только те которые вам по силам выполнить. Но обязательно должны быть упражнения из 1, 2 и 3 групп.Упражнения делаются лежа на полу, в спокойном темпе. Дыхание должно быть ровным. Через каждые 4-6 упражнений следует повторять расслабляющие упражнения, которые приведены в комплексе. Это позволит избежать мышечных болей после занятий. Ну и конечно, важна регулярность! Делать упражнения надо как минимум 4-5 дней в неделю! Убрать живот после родов можно за месяц-полтора, в зависимости от того, насколько натренированными были мышци до беременности.

А вот и сам курс упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов.Для того, чтобы убрать живот после родов специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 2-3 месяца недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!). И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия. Обычно врачи допускают серьезные нагрузки для мышц живота спустя 6-8 недель после родов.

Из практики можно порекомендовать после родов не ходить "с отвисшим животом", а постоянно держать пресс напряженным. Будь-то любая работа по дому, или прогулки с коляской. Вернуть плоский живот после родов вполне возможно! К счастью, существует очень много полезных изделий, которые позволят подтянуть и убрать живот после родов. Для восстановления живота после родов врачи могут рекомендовать специальный послеродовой бандаж. Послеродовой бандаж подтягивает абдоминальную область. Для укрепления мышц и похудения в области талии многие женщины предпочитают электронные миостимуляторы. Эти устройства позволяют тренировать мышцы при помощи безопасной для здорового организма нейростимуляции - мягких электрических сигналов благодаря которым, мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. таким образом тренируются. Миостимуляторы очень просты и доступны в примении, и доказали свою эффективность. И помошью миостимуляторов можно не только привести в порядок область живота и вернуть себе плоский живот после родов, но и также подтянуть ягодицы, руки и ноги. Если у вас большой багаж терпения можно просто качать пресс лежа на гимнастическом коврике , а лучше с мячом фитболом. Мяч фитбол это уникальный спортивный снаряд для женщин любого возраста. Кроме того, удобно качать пресс на домашнем турнике - выполняя подтягивание ног к животу в висе. Косметическая индустрия выпускает специальные пластыри " плоский животик ", которые могут убрать живот после родов, особенно эффективны вместе с физическими упражнениями т.к. ускоряется обмен веществ. Одним из самых популярных и эффективных средств для приведения себя в форму, является массажный обруч хулахуп. Обруч хулахуп - это домашний тренажер, утяжеленный обруч. Вращая обруч вы сжигаете калории, худеете, укрепляете мышцы брюшного пресса. Это абсолютно натуральное средство заменит Вам визиты в тренажерный зал. Занимайтесь с обручом каждый день всего по 15 минут и этого будет достаточно. Ну и наконец, вернуть себе красивую фигуру и быстро убрать дряблый живот после родов помогут пояса для похудения, а также специальные шорты, брюки и бриджи для похудения. За счет эффекта сауны эти средства помогают достичь желаемого результата и особенно эффективны вместе с физическими упражнениями, например для при занятиях с обручем хулахупом рекомендуется одевать пояс для похудения. Мы уверены, что с нашей помошью вы сможете быстро убрать живот после родов. Скажите "досвидания" обвислому животу!

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше? Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки. Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира). Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью. Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса после родов

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное. Упражнения для плоского животаИтак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг, который поможет убрать живот после родов

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног. 

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора. Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений  или как убрать живот после родов ?

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций: Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться. Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех. Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий. При выполнении упражнений, которые помогут убрать живот после родов, необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц: Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.Теперь можно приступать к упражнениям, которые помогут убрать живот после родов

Упражнение 1  Как убрать живот после родов

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком». Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2  Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3  Как убрать живот после родов

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4  Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5  Как убрать живот после родов

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6  Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении. Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7  Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение № 8  Как убрать живот после родов

Выполняется на кровати или скамейке. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки Как убрать живот после родов

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса. Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте. Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Загрузка...

pyzik.ru

• 
  Отек после родов в промежной области
• 
  Когда можно купаться после родов
• 
  Как ускорить роды без вреда для здоровья
• 
  Болят внутренние швы после родов
• 
  Могут ли стимулировать роды без согласия
• 
  Роды как проходит
• 
  Черные воды при родах причины и последствия
• 
  Коричневые выделения перед родами когда начнутся роды
• 
  Кушва роддом
• 
  Отзывы каменский роддом
• 
  Сколько заживает разрез при родах