Восстановление живота после родов. Мышцы на животе разошлись после родов
причины, преимущества, противопоказания и неудобства
Содержание статьи:
После родов женщина испытывает физическое облегчение. Появляется стремление к свободе перемещений. В первую очередь хочется перевернуться и поваляться, уткнувшись лицом в подушку. Однако многие боятся это делать. Врачи говорят, что подобные страхи напрасны: лежать на животе после родов можно, но делать это необходимо правильно.
Почему после родов надо лежать на животе
Сразу после родоразрешения начинается обратный процесс развития. Организм старается принять исходное состояние, практически все внутренние системы снова перестраиваются, половые органы сокращаются в размерах. Матка должна уменьшиться почти в 20 раз. После выхода последа она приобретает шаровидную форму и весит около килограмма. Ее внутренняя поверхность – одна сплошная кровоточащая рана. Если инволюция протекает нормально, уже через десять дней вес уменьшается вдвое, а через два месяца она принимает свою исходную массу — 50 грамм.
Период сокращения детородного органа сопровождается кровянистыми выделениями. Они могут быть разными по густоте и составу. Иногда вместе с кровью выходят остатки оболочки плода, слизистой матки. Когда отток затруднен, формируются застойные явления, способные стать причиной сильного воспаления. Поэтому врачи рекомендуют роженицам ускорять инволюцию матки. Делать это можно по-разному. Самое простое – ложиться на живот.
Если были сложные роды посредством кесарева сечения, в положении на животе происходит легкий массаж внутренних органов, начинают действовать мышцы брюшины, растянутые во время вынашивания малыша. Их сокращение вызывает рефлекторное сжатие матки и усиление оттока остаточных элементов. Подтверждает это правило несложный тест: нужно немного полежать на животе, а потом встать. Количество выделений заметно увеличится.
Сразу после естественных родов или кесарева полезен массаж живота. Он помогает простимулировать сокращение матки. Процесс этот очень болезненный, женщина испытывает постоянные тянущие боли. Их интенсивность не такая высокая, как при схватках, но дискомфорт способен отнять последние силы.
Если болей ней вообще, это плохой признак. Он свидетельствует об отсутствии сократительной способности. В российских родильных домах в таких ситуациях производится стимуляция сокращения матки. Для этих целей используется гормон окситоцин. Его вырабатывает и сам организм роженицы. Для усиления его синтеза необходимо как можно раньше начать прикладывать к груди малыша.
После родоразрешения женщина должна мочиться каждые два-три часа. Опорожнение мочевого пузыря также способствует инволюции.
Преимущества лежания на животе
В положении лежа женщина испытывает удовлетворение, наслаждается самой возможностью спать не на боку, и не на спине. Это благотворно сказывается на психологическом состоянии.
Переворачиваться на живот можно в первый же день, спустя два-три часа после родов. После кесарева могут возникнуть трудности в обретении такого положения. Врачи рекомендуют воспользоваться бандажом. Если не делать резких движений, швы не разойдутся.
Лежать на животе после родов с разрывами тоже полезно: такая поза способствует восстановлению мускулатуры спины, приводит в норму мышцы брюшины, стимулирует работу кишечника. Борьба с запорами в подобной ситуации становится первостепенной: тужиться противопоказано, поэтому нужно больше двигаться и правильно питаться. Важно начать переворачиваться и вставать как можно раньше. Однако все индивидуально: если боли интенсивные, врачи советуют откладывать двигательную активность.
Описываемая поза помогает восстанавливаться мышцам брюшного пресса. Во время беременности она сильно ослабевает и растягивается, перестает поддерживать внутренние органы в правильном анатомическом положении. Если часто ложиться живот и подкладывать под него мягкий валик, процессы восстановления заметно ускорятся.
Следует переворачиваться на живот, чтобы расслабить мышцы спины после усиленной нагрузки, которая все девять месяцев беременности постоянно увеличивалась. В таком положении восстанавливаются связки, хрящи, подвижность позвонков нижнего отдела. На свое анатомическое место возвращается копчик, который при родах слегка отодвинулся назад для облегчения прохождения малыша через родовые пути.
Когда вредна и опасна поза на животе
Поза на животе имеет свои противопоказания. Определить их наличие способен только акушер-гинеколог:
- большой вес — сильное давление на брюшину способно спровоцировать повреждение костей таза и смещение органов мочеполовой системы;
- загиб матки — затрудняется выход послеродовых выделений;
- заболевания сердечно-сосудистой системы в анамнезе — повороты на живот создают проблемы с дыханием и изменения в ритме работы сердца;
- деструктивные процессы в позвоночнике — когда человек переворачивается и ложится на живот, на спину приходится наибольшая нагрузка, которая усиливает симптоматику заболеваний центрального столба скелета.
Женщины находящиеся в группе риска, могут принимать описываемую позу по две-три минуты в день.
Неудобства, с которыми можно столкнуться
При разрывах промежности лечь с комфортом на живот очень проблематично. Любое движение причиняет сильнейшую боль, поэтому женщины пытаются пребывать в положении полной неподвижности. С такими же трудностями сталкиваются пациентки после кесарева сечения. Возникает дискомфорт, который усиливается, при повороте. Снизить его помогают твердые подушки, подложенные под нижнюю часть тела от живота до колен.
Женщины, родившие без осложнений, тоже не могут долго находиться в непривычной для себя позе, так как грудь наливается молоком.
В день, когда малыш появился на свет, разрешено повернуться и отдохнуть на животе две-три минуты. В последующие дни время можно увеличивать до десяти-пятнадцати минут по два-пять подходов в сутки. После кесарева сечения, пока организм полностью не восстановится, врачи советуют не усердствовать и лежать на животе по пять минут в день.
nogostop.ru
Восстановление живота после родов
9 Сен21175
Midwifekara, (перевод с английского Юлии Курской):
Визит к врачу через 6 недель после родов обычно включает оценку состояния мышц живота. Расхождение мышц живота – нормальное явление при беременности, так как мышцы и соединительная ткань растягиваются и утончаются, чтобы помочь малышу разместиться. Чтобы эти мышцы начали восстанавливаться и сдвигаться вместе, должно, как правило, пройти несколько месяцев. У некоторых расхождение может так и остаться существенным. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Оно может привести к ослаблению мускулатуры тела, болям в спине и трудностям в избавлении от запасов жира на животе после родов. К счастью, это состояние можно облегчить и даже до конца исправить при помощи постепенного ввода специальных упражнений.
Для начала будет полезно проверить степень расхождения мышц. Лежа на спине, немного приподнимите голову и плечи (как будто вы собираетесь качать пресс) и попытайтесь несколькими пальцами надавить на область пупка. Если ваши пальцы свободно проникают в область живота, значит, у вас есть расхождение мышц. Вы можете так же проверить степень расхождения в разных частях живота – над и под пупком. Такая проверка поможет вам потом оценить, насколько ваше состояние улучшается после упражнений. В этом видео показано, как проверить наличие диастаза.
До того как мы можем говорить об упражнениях, которые помогут сократить расхождение мышц, давайте кратко опишем то, чего делать не стоит. Упражнения, связанные с напряжением мышц брюшной стенки, такие как качание пресса: из положения лежа поднимать голову и плечи или полностью садиться, а также разные варианты упражнения «планка» — приводят к обратному эффекту, если вы имеете дело с диастазом, и могут даже сделать ваше состояние хуже. Любые упражнения, в которых мышцы вашего живота выпячиваются, приподнимаются в сторону от тела (положите вашу руку на живот и попробуйте несколько сделать «пресс», чтобы вы сами это почувствовали), добавляют давление на и без того расслабленные мышцы живота. «Планки» заставляют мышцы живота поддерживать внутренние органы, что тоже увеличивает давление на мышцы брюшной стенки и увеличивает силу выталкивания. Когда ваш диастаз будет вылечен, эти упражнения могут быть добавлены в вашу зарядку, но очень важно избегать их во время восстановления основных мышц вашего тела.
Одно из первых упражнений после вашего визита к врачу в 6 недель после родов – простое упражнение на дыхание, в котором задействованы только мышцы брюшной стенки. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, свод спины прижат к земле (ваша спина плоская, а не выгибается). Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, пытаясь при этом растянуть мышцы живота, чтобы они подняли вашу руку вверх, от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и втяните пупок вниз, к спине. Это движение «втягивание пупка вниз к полу» является основой для всех других упражнений. Вы можете делать это упражнение сериями по 10 раз несколько раз в день, пока вы не почувствуете, что хорошо освоили технику.
После этого добавьте «подъем таза» к вашим упражнениям. И опять начните в той же позиции на спине с согнутыми коленями. На этот раз немного выгните таз по направлению к грудной клетке при помощи мышц живота, прижимая низ спины к земле. Это очень легкое, слабое движение, в котором задействованы мышцы живота и мышцы тазового дна. Здесь можно посмотреть видео с примером этого упражнения.
По мере того как крепнут ваши мышцы и улучшается ваша техника, вы можете добавить и другие упражнения к тренировке. Здесь вы найдете еще 6 замечательных упражнений для улучшения диастаза прямых мышц живота (некоторые из них мы уже описали выше).
Ну и наконец, вот несколько других мягких упражнений…
RECTUS ABDOMINIS – прямая мышца живота
Конечно, врач лучше всего сможет определить степень слабости ваших мышц и подобрать индивидуальные упражнения. Если вам кажется, что вам требуется профессиональная физиотерапия, пожалуйста, посоветуйтесь с вашим врачом.
Сверху – нормальное положение мышц, в нижнем ряду – разные варианты диастаза: открытый диастаз, открытый под пупком, открытый над пупком, полностью открытый диастаз
Мы знаем, как мало свободного времени сейчас у семей с детьми, и особенно с новорожденными. Я увере на, что вам, скорее всего, смешно даже подумать о зарядке, когда у вас дома шестинедельный малыш. К счастью, эти упражнения очень просты и требуют совсем мало времени. Их можно выполнять по частям в течение дня и даже совместить их с игрой на полу с вашим малышом. Чем быстрее вы начнете делать эту мягкую зарядку (получив сначала разрешение от вашего врача), тем лучше будут восстанавливаться ваши мышцы. Даже если после родов прошло уже много лет, никогда не поздно укрепить эти важные мышцы!
Оригинал
soznatelno.ru
Восстановление после родов - как вернуть плоский живот после беременности
Плоский и подтянутый
Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Поэтому если сейчас вы лежите на спину , высоко согнете колени, поднимите голову и потянетесь одной рукой к ногам (в таком положении мышцы живота оказываются в максимальном напряжении), то по средней линии живота сразу над пупком вы сможете прощупать более или менее широкую щель – расхождение между мышцами живота. Ее ширина зависит от того, насколько сильными были мышцы живота до беременности, насколько «увесистой» была ваша матка и какая это беременность по счету.
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Для укрепления мышц живота после родов можно заняться комплексом упражнений, которые помогут мышцам живота восстановиться после родов. Проводите тест на расхождение мышц примерно каждые две недели, и вы заметите, как разрыв постепенно и неуклонно сокращается. Когда этот разрыв полностью затянется (но не раньше чем через полгода после родов), вы сможете дополнить вашу гимнастику следующими, более жесткими упражнениями.
Внимание! Не начинайте активно работать с прессом живота, если у вас болит позвоночник.
Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.
- Стоя на четвереньках выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.
- Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.
- Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.
- Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.
- Лягте на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижмите колени колени к груди, затем выпрямите ноги перпендикулярно животу и делайте ногами движение «ножницы». Затем снова согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.
- Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.
- Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
- Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То-же в другую сторону.
В первые 3-5 дней после родовКомплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения...
До 6 недель после родов В этом комплексе - 5 упражнений состоящих сидя на стуле, лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так и после кесарева сечения.
От 6 недель до 3-х месяцевЧетыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.
С 3-х до 6-и месяцевПоследний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.
Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.
Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.
Упражнения для спины - Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.
Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!
Полезные статьи на сайте
загрузка...
posle-rodov-mama.ru
