ГлавнаяРодУпражнения кегеля для женщин после родов
Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов. Упражнения кегеля для женщин после родов
После родов: половая жизнь, упражнения Кегеля
Влечение и половая жизнь после родов
Стать мамой – это прекрасно. Но не стоит забывать о том, что и после родов вы не перестали быть женщиной – очаровательной, любимой и желанной! Правда, не исключено, что в вашей интимной жизни произошли некоторые перемены.
После рождения ребенка сексуальные отношения супругов могут приобрести особую цельность и одухотворенность. При этом, как никогда раньше, сексуальные отношения новоиспеченных родителей требуют взаимного понимания, чуткости, и готовности идти на встречу друг другу – особенно в первые месяцы после родов.
Этот период сексуальных отношений практически всегда характеризуется существенными изменениями полового влечения у обоих супругов. Многие женщины отмечают у себя временное снижение либидо – и причин для этого более чем достаточно. Боязнь возможной боли, накопившаяся усталость, поглощенность заботами о малыше, страх разбудить ребенка способны уменьшить интенсивность женской сексуальности даже при отсутствии родовых травм гениталий и неосложненном течении послеродового периода. Кроме того, у некоторых женщин развивается послеродовая депрессия, в результате которой у них снижается половое влечение и половое возбуждение.
Многим женщинам вообще кажется, что их сексуальная жизнь окончена. И это подтверждает неутешительная статистика: у каждой пятой молодой мамы проблемы в сексуальной жизни продолжаются в течение всего первого года после родов. Однако не стоит ставить крест на сексуальных отношениях. Понятно, что качество сексуальной жизни изменилось. Необходимо время, чтобы вы адаптировались к своей новой роли матери, а ваша сексуальная жизнь – к вашему новому телу.
В это время сексуальные контакты должны быть максимально мягкими и нежными. Приступать к ним желательно лишь после полного послеродового восстановления матки ( уменьшения ее размеров, прекращения отхождения лохий – отделяемого от матки в послеродовой период ), влагалища и промежности.
Нередко снижение полового влечения обоюдно и может быть в равной степени выражено и у мужчины. При этом своеобразными ограничителями здесь могут выступать боязнь доставить партнерше боль, новые качества ее тела: грудь, переполненная молоком, и … глубокая потрясенность в связи с появлением на свет новой жизни.
Когда можно после родов?
Матка женщины, влагалище и промежность проделали невероятную работу для появления на свет ребенка. У кого-то влагалище и промежность в процессе всего этого хоть и оказались значительно растянутыми, но остались неповрежденными. У кого-то имеются разрывы, а некоторым были сделаны разрезы и после этого наложены швы. Легко можно понять, что потребуется время для того, чтобы эти органы приблизились к своему исходному состоянию. Обычно это занимает 4-6 недель.
Обычно акушеры рекомендуют возобновлять сексуальные отношения через 6-8 недель после родов. Это требование прежде всего связано с тем, что именно в течение этого срока матка постепенно возвращается к прежним размерам, заживает место прикрепления плаценты ( детское место ). Ведь после того как плацента во время родов отделилась от стенки матки, на ее месте осталась раневая поверхность, очень чувствительная к воздействию микробов и вирусов. Если в незажившую рану во время полового акта попадет инфекция, дело может закончиться эндометритом ( воспалением внутреннего слоя матки ) – достаточно серьезным осложнением, часто требующим выскабливания полости матки и проведения массивного антибактериального лечения.
Может создаться впечатление, что если роды произошли путем кесарева сечения, то подобные проблемы не должны возникать и сексом можно заниматься чуть ли не сразу после родов. Действительно, влагалище не претерпело в этом случае никаких изменений, но рана на месте прикрепления плаценты должна зажить точно так же, как и после естественных родов. Кроме того, на матке остается рубец, который заживает в течение тех же 4-6 недель, несмотря на то, что заживление рубца на коже происходит гораздо раньше.
Перед возобновлением половых отношений желательно посетить гинеколога, чтобы убедиться в том, что ваш организм пришел в норму.
Половая жизнь после родов
Первая проблема, с которой нередко приходится сталкиваться после родов, - сухость влагалища, обусловленная недостатком эстрогенных гормонов и исчезающая после нормализации гормонального фона. В этом случае желательно использовать специальные гели ( лубриканты ), увлажняющие слизистые оболочки. Эти средства можно приобрести в аптеке.
Женщины испытывают боль или страх перед половым контактом из-за полученных повреждений, будь то разрывы или разрезы промежности. Слизистые и кожные покровы в области входа во влагалище и промежности очень чувствительны в послеродовый период. В области швов, особенно при давлении, могут возникать болевые ощущения, иногда достаточно выраженные. Но даже после того как швы зажили, в промежности при попытке полового контакта некоторое время могут возникать болевые ощущения. Это связано с тем, что в области промежности очень много чувствительных нервных окончаний. При нарушении целостности промежности они повреждаются и могут быть зажаты при наожении швов.
При половом контакте женщина может оказывать неосознанное сопротивление проникновению полового члена. В этом случае нужно стараться максимально расслабиться, используя позы «женщина сверху» ( «поза наездницы» ) или «лицом к лицу»: так можно контролировать свои движения и избежать боли.
При наличии шва на промежности и болезненности при половом акте рекомендуется проводить массаж в области рубца с кремом или массажным маслом ( например, облепиховым, которое обладает заживляющим действием ). Полезно также размягчать область шва с помощью мазей, использующихся для рассасывания келлоидных ( грубых ) рубцов. К таким мазям относятся СОЛКОСЕРИЛ, КОНТРАКТУБЕКС и другие. Если это сделает ваш партнер, то вы совместите «приятное с полезным» - лечебное воздействие и эротический массаж!
Психологические аспекты
К психологическим проблемам можно отнести и изменение восприятия женщиной окружающего мира. Ей может казаться, что ее состояние «вечного опасения за ребенка» совершенно не поддерживается мужем и родственниками. У молодой мамы может сформироваться ощущение одиночества, изолированности от близких людей. Нередко женщины жалуются на «невозможность отключиться от забот». И только когда ребенок подрос, не нуждается в постоянной опеке и начал спать отдельно, у молодых родителей появляется шанс пережить еще один медовый месяц.
Как помочь себе в этот непростой период?
Постарайтесь хотя бы на некоторое время оставаться наедине с мужем ( бабушки, скорее всего, будут рады погулять с малышом ).
Поделитесь с мужем вашими переживаниями, расскажите о том, что вас беспокоит и какой поддержки и помощи вы ждете от него. Возможно, вы придете к компромиссам, и многие проблемы будут решены.
Не думайте, что теперь вы обязаны сидеть дома, пока ребенок не подрастет. Поддерживайте свой прежний круг общения, это позволит вам не чувствовать себя одинокой.
Общайтесь с друзьями, у которых есть дети более старшего возраста. Они могут поделиться с вами своим опытом.
Упражнения Кегеля
Комплекс упражнений Кегеля после родов
Помочь заживлению промежности и устранению болезненности может комплекс упражнений Кегеля. Их выполнение можно возобновить уже с 5-го дня после родов. В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель придумал эти упражнения специально для женщин, у которых после родов возникли проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Впоследствии оказалось, что эти упражнения Кегеля еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение и даже позволяют контролировать оргазм.
Упражнение Кегеля 1. Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Упражнение Кегеля 2. Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их.
Упражнение Кегеля 3. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.
Каждое упражнение Кегеля нужно делать в течение 2 минут, а весь комплекс упражнений Кегеля повторять как минимум три раза в день. Выполнять эти упражнения можно практически где угодно: на прогулке, сидя у экрана телевизора, при поездке в метро: и в любом положении: сидя, лежа, стоя.
Общая усталость и постоянное недосыпание также не способствуют возникновению сексуальных желаний. Здесь необходимы помощь и поддержка отца ребенка при решении бытовых проблем, совместный уход за малышом.
Также новоиспеченным мамам свойственно сомневаться по поводу собственной сексуальной привлекательности из-за изменившихся форм, нередкой прибавки в весе, появившихся растяжек на груди, бедрах, животе. Безусловно, в данной ситуации очень многое зависит от мужчины. Ему необходимо приложить определенные усилия, чтобы убедить любимую в том, что она прекрасней всех мам на свете. Вы же, в свою очередь, старайтесь находить время для гимнастики и не усердствуйте с употреблением чрезмерно калорийной пищи.
Порой женщины отказываются заниматься любовью из-за страха перед новой беременностью, но от беременности можно и нужно предохраняться. Говоря о послеродовой контрацепции, хочется напомнить молодым родителям известную истину: кормление грудью отнюдь не препятствует зачатию, так как в современных условиях даже на фоне лактации возможность зачатия возобновляется достаточно быстро.
О средствах контрацепции, применение которых возможно в послеродовом периоде и сочетается с кормлением грудью, лучше посоветоваться с врачом-гинекологом, т.к. подбор их должен производиться строго индивидуально.
В заключение хочется сказать, что ни семейная, ни сексуальная жизнь не останавливается с рождением ребенка. Как бы ни были трудны первые месяцы вашей жизни после родов, старайтесь поддерживать ту влюбленность, которая была прежде, и не омрачайте семейные отношения взаимными упреками и обидами. Вспомните, каким радостным и желанным для вас был секс раньше, и представьте, каким волнующим он будет после такого значительного перерыва.
Не зря говорят, что именно возобновление сексуальных отношений после родов это и есть окончание послеродового периода и начало нового этапа семейной жизни. Пусть это время будет для вас счастливым!
beauty-women.ru
польза, базовые, для беременных, после родов, при недержании мочи, опущении матки, видео, отзывы
Тема статьи — упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Мы расскажем о пользе упражнений, поделимся отзывами девушек, которые их выполняли. Вы узнаете, как правильно их выполнять, ознакомитесь с базовыми упражнениями и при различных недугах.
Содержание статьи:
Польза упражнений
Комплекс упражнений для интимных мышц разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Его методика оказалась настолько эффективной, что сейчас ее применяют практически во всем мире.
При помощи особой техники сжатия и выталкивания вы тренируете 2 группы мышц: тазовые и итимные. Данные мышцы почти не задействованы в обычной жизни, из-за этого с возрастом у них пропадает сила, тонус и эластичность. Для представительниц слабого пола это очень даже плохо.
Главная задача мышц таза — удержание внутренних органов в естественном для них положении. После родоразрешения у женщин нередко возникают проблемы, которые связаны с выпадением матки, недержанием мочи, возникновением иных недугов. Возникает депрессия и проблемы в интимной жизни.
Желательно освоить упражнения Кегеля до родов — это облегчит появление ребенка на свет. Помимо этого, натренированные мышцы усилят сексуальное удовольствие как для женщины, так и для мужчины.
Тренировка тазовых мышц позволяет:
предотвратить опущение и выпадение матки;
подготовиться к родам;
восстановить организм после родоразрешения;
предупредить появление недержания мочи и воспаления половых органов;
повысить либидо.
Упражнения Кегеля для представительниц слабого пола — отличная профилактика старения. Занятия улучшают гормональный фон, активизируют выработку важных гормонов женской половой сферы.
Как найти интимные мышцы
Многие женщины перед началом занятий по системе Кегеля сталкиваются с тем, что не знают, где у них расположены интимные мышцы. Обнаружить эти мускулы можно несколькими методами:
Естественный способ. Позволяет ощутить сжатие мышц во время мочеиспускания. В процессе опорожнения мочевого пузыря прекратите процесс, сократите мышцы вокруг влагалища. Прекратить ток мочи удалось при помощи мышц тазового дна. Спустя 6 секунд расслабьте мышцы, возобновите ток мочи. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не запомните ощущение от работы мускулов. В дальнейшем вы сможете с легкостью выполнять это упражнение в течение дня.
Способ пальпации. Лягте на бок, пальцы положите в область промежности сзади, со спины. Сократите мышцы тазового дна, удерживайте это положение на протяжении 6 секунд. В процессе сокращения мышц кисть должна слегка втянуть вовнутрь. Другой способ пальпации — увлажните пальцы и погрузите их в вагину. После этого вы должны почувствовать, как мышцы обхватили пальцы.
Важно научиться отличать работу мышц влагалища от работы мышц спины, живота, ягодиц или ануса. Со временем разовьется автоматический навык, но в самом начале тренировок необходимо внимательно следить за правильным выполнением упражнений.
Базовые упражнения
Во время изучения базовых упражнений Кегеля находитесь в положении лежа на боку, пальцы поместите в промежность со стороны спины. После этого приступите к медленным сокращениям:
сожмите мышцы, зафиксируйте их в таком положении на 6-7 секунд;
расслабьте мышцы на 10 секунд;
повторите эти действия 5-15 раз.
Быстрые сокращения выполните таким же способом: сделайте подряд 10 быстрых сокращений. Затем отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
На протяжении дня выполняйте до 5 тренировок, чередуя медленные и быстрые сокращения. Для получения эффекта от занятий потребуется совершать до 100-200 упражнений в день. Это сложно, так как мышцы у начинающих находятся в ослабленном состоянии. Но уже через 3 недели тренировок вы почувствуете улучшение в состоянии здоровья.
Специалисты рекомендуют нерожавшим девушкам выполнять домашние упражнения, которые направлены на укрепление тазового дна:
Сократите влагалищные мышцы, имитируя выталкивающие движения. Вы почувствуете напряжение, которое ощущают мышцы в процессе дефекации. При этом направление толчков направляйте не в сторону анального отверстия, а в область влагалища.
Зафиксируйте мускулы в таком положении на 3 секунды.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Самые сложные дни упражнений — первые 4 дня. С 5 дня занятий мышцы будут уже достаточно натренированы, а занятия перестанут казаться утомительными.
Упражнения Кегеля для беременных
Беременность — самое волнительное и важное время в жизни любой женщины. Правильная подготовка к родам способна повлиять на процесс появления малыша на свет и женское здоровье.
Упражнения Кегеля эффективны для будущих матерей, так как они помогают подготовиться к родам. По мере роста плода увеличивается размер матки, вследствие этого растягиваются мышцы и снижается их эластичность. А ведь благодаря мышцам ребенок проходит по родовым путям и появляется на свет. Благодаря упражнениям Кегеля родоразрешение произойдет легко и без разрывов.
Ниже приведен комплекс упражнений, который позволит подготовиться к родовому процессу:
Медленные сжатия. Они помогают укрепить мышечные волокна. Во время одного подхода сделайте 5 сжатий, полный цикл состоит из 10 подходов. Выполняйте упражнение лежа на боку.
Следующие упражнение выполняйте аналогичным методом, но лежа на спине.
Примите положение, которое имитирует позу в родах: положите руки вдоль туловища, ноги согните и разведите в стороны. Под голову и спину положите плоские подушки. Напрягите интимные мышцы таким образом, как будто останавливаете ток мочи. Удерживайте это положение 5-10 минут. Расслабьтесь, сделайте 2-3 вдоха, повторите занятие снова, всего 8 подходов.
“Подъем на лифте”. Представьте, что влагалище — это 3-4 мышечных кольца. Начните мысленно подниматься с одного “кольца” к другому, начиная с нижнего. Удерживайтесь на каждом “кольце” по 5 секунд, постепенно наращивая давление. Когда доберетесь до самого верхнего “кольца”, сожмите мышцы как можно сильнее, зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Затем начните спуск с верхнего “кольца” к нижнему, постепенно ослабляя мышечное напряжение.
“Волнение на море”. Сильно напрягите мышцы влагалища, расслабьте их. Сразу же напрягите мышцы ануса и снова расслабьте. Сделайте 5-6 подходов.
Для натуживания при родах. Выполняйте упражнение после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Встаньте на колени, обопритесь руками и телом на фитбол. Напрягитесь так, как будто совершаете дефекацию.В этот же момент постарайтесь выпятить мышцы влагалища вперед и вниз. Для того чтобы ощутить выпячивание мышц, поместите ладонь на промежность. Расслабьтесь, после этого сделайте еще 5-10 подходов.
Тренировка интимных мышц во время вынашивания ребенка уменьшает боль во время родов, помогает быстро восстановить организм после родоразрешения, предотвращает возникновение проблем с дефекацией и мочеиспусканием в послеродовой период.
Также домашние упражнения Кегеля для женщин позволят улучшить интимную жизнь после родов. Благодаря занятиям активизируется синтез женских половых органов, которые отвечают за красоту и молодость.
Приступать к тренировкам во время беременности можно только после одобрения врача. Связано это с ситуациями, при которых напряжение интимных мышц при беременности может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш. Начиная со 2 триместра беременности занятия нужно выполнять только в положении стоя или лежа — в этом случае нижняя полая вена испытывает минимальное напряжение.
Упражнения Кегеля для женщин после родов
Первые 6 месяцев после родов организм молодой мамочки восстанавливается. В этот период рекомендованы тренировки мышц влагалища для профилактики опущения матки, уретры, кишечника и т.д. Риск опущения матки в это время очень высок, поэтому нужно сразу же заняться своим здоровьем.
Начинать тренироваться можно сразу после выписки из роддома, если роды были естественными, и отсутствуют противопоказания для занятий. После кесарева сечения проконсультируйтесь со специалистом о вопросе начала послеродовой гимнастики.
Для восстановления организма тренировки влагалищных мышц сочетайте с дыхательными упражнениями:
Прилягте на спину. Положите руки на живот, вдохните воздух носом, надувая живот. На выдохе втяните мышцы влагалища, представляя, что прерываете ток мочи. Удерживайте это положение 5 секунд, расслабьтесь. Подход — 10 раз. Благодаря этому упражнению вы не только укрепите мышцы таза, но и улучшите кровоток.
Диафрагмальное дыхание. Руки положите на грудь, медленно вдохните носом. Сейчас должна надуваться грудина. Медленно выдохните ртом и постарайтесь втянуть пупок. Это занятие позволяет хорошенько натренировать пресс. Также вы сможете накачать брюшные мышцы с помощью специальных упражнений для пресса в домашних условиях.
Выполните медленные и быстрые сжатия. Во время отдыха дышите плавно, глубоко и животом.
Для укрепления мышц таза, ягодиц, пресса. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях. Вдохните через нос, надуйте живот. Выдохните через рот, втяните мышцы живота, напрягите ягодицы и пресс. Удерживайте такое положение 5 секунд. Расслабьтесь, затем сделайте еще 5-15 подходов.
Упражнения Кегеля для женщин — видео
Упражнения при недержании мочи
Одним из основных немедикаментозных методов устранения недержания мочи являются упражнения Кегеля. Уже после 2-3 занятий вы заметите, как уменьшается количество непроизвольных выделений.
Упражнения:
Ноги расставьте на ширину плеч, руки поместите на ягодицы. Сожмите мышцы таза сначала кверху, а потом внутрь. Удерживайте такое положение 5-10 секунд, расслабьтесь. Сделайте 5-15 подходов.
Лягте на живот. Слегка согните левую ногу в колене, немного отведите ее в сторону. Сожмите мышцы таза, а затем ослабьте их. Сделайте 5-10 подходов.
Лягте на спину. Ноги слегка согните и разведите в стороны, следите за тем, чтобы стопы были на полу. Одну руку поместите на нижнюю часть живота, другую — под ягодицы, чтобы ощутить сжатие мышц. Сожмите мышцы таза, подтягивайте их кверху.
Присядьте, спину держите ровно, ноги скрестите. Сжимайте мышцы таза кверху и внутрь, как будто вы поднимаете ноги от пола.
Расставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на колени, спину держите ровно. Напрягите мышцы таза вверх, затем внутрь. Расслабьтесь, затем повторите упражнение.
Упражнения при опущении матки
Нередко опущение матки происходит после родов. Поэтому важно еще во время вынашивания ребенка начинать тренировать интимные мышцы по системе Кегеля.
Проводите занятия по 10 упражнений и 5 подходов. Через неделю упражнений увеличьте количество на 5 упражнений при каждом этапе. Добавляйте упражнения до тех пор, пока их количество не достигнет 150.
Если же опущение матки произошло, восстановить здоровье помогут следующие упражнения:
Лягте на пол. Слегка поднимите ноги, для этого используйте небольшую подушку. Расположите руки по линии туловища. Слегка приподнимите таз и задержитесь в таком положении, если боли отсутствуют.
Сядьте и постарайтесь максимально расслабиться. Почувствуйте низ живота и попробуйте подтянуть его к диафрагме. В этом упражнении важна ритмичность и расслабленность, поэтому следите за ними.
Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Согните ноги в коленях на уровне плеч. Приподнимите таз, если боль отсутствует, то поднимайте его как можно выше.
В положении лежа поместите руки внизу живота, локти расставьте и расслабьтесь. Начните давить на нижнюю часть живота, после этого начните имитировать животом отталкивание ладоней.
Находясь в положении стоя, постарайтесь сымитировать потуги. Напрягите мышцы и выталкивайте матку. Повторите это упражнение в положении лежа.
Присядьте и сожмите мышцы промежности на пару секунд. Выполняйте занятие до тех пор, пока не устанете.
Проделайте “Подъем на лифте”, приведенный в упражнениях для беременных.
В положении сидя равномерно напрягайте мышцы промежности то в ускоренном, то в медленном темпе.
В положении лежа напрягите все мышцы от анального отверстия и до верхних мышц вагинальных каналов. Удерживайте такое положение минуту, постепенно увеличивайте время.
Втяните мышцы таза. Напрягите ягодичные мышцы, толкайте ноги внутрь и вверх. Удерживайте положение пять секунд, отдохните.
Отзывы
Маргарита, 28 лет
Я всегда заботилась о своем здоровье. Во время беременности делала упражнения Кегеля, роды прошли легко и без разрывов. Уверена, что это было благодаря моим ежедневным тренировкам.
Агнесса, 36 лет
Гинеколог назначила упражнения Кегеля после родоразрешения, так как у меня был высокий риск опущения матки. Выполняла занятия ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Матка не опустилась, сексуальная жизнь улучшилась. Я довольна!
Аврора, 42 года
Упражнения Кегеля выполняю на протяжении 10 лет. За это время заметила улучшение в здоровье, интимная жизнь стала красочнее, а проблемы по женской части практически отсутствуют.
Альбина, 22 года
Никогда не думала, что мне придется делать упражнения Кегеля. Началось все с проблем в интимной жизни после родов. Гинеколог диагностировала опущение матки, посоветовала выполнять дома упражнения этого знаменитого акушера-гинеколога. Если честно, не особо верила в эффективность тренировок. Но через пару месяцев исчезли проблемы с маткой, сексуальная жизнь наладилась.
Заключение
Приступать к упражнениям Кегеля нужно только после разрешения врача.
При беременности тренировки могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
Приступать к тренировкам после родоразрешения можно уже в роддоме при отсутствии противопоказаний.
o-tele.ru
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов
С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола. Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза. Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.
Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.
Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.
Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы
Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.
Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.
Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение. Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц.Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.
Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.
Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.
Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.
Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.
Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.
Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей. Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать. Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.
При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.
Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.
Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.
Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.
Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма. Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь.При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.
Первые результаты, как правило, становятся заметны только по истечении 1–2 месяцев.
Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов
Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.
Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.
А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.
После родов, организм у женщин восстанавливается достаточно долгий период, но при восстановлении упражнения Кегеля незаменимы. При этом упражнения Кегеля для женщин после родов можно посмотреть на видео, необходимо только знать правильную технику их выполнения, а также необходимые условия соблюдения при тренировках.
Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).
Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:
в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.
Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.
Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.
Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.
В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.
nashimyshcy.ru
Упражнения Кегеля для женщин после родов
Беременность и роды – это достаточно серьезное испытание для организма женщины в целом и для некоторых органов в частности. Меняются формы женщины, осанка, происходит смещение органов, и все системы в организме испытывают встряску. И если бороться с лишними килограммами, которые уверено осели на бедрах и талии можно, соблюдая правила питания и режим дня, но восстановить функции мышц промежности гораздо сложнее. Но нет ничего невозможного.
Недавно родившие женщины часто сталкиваются с проблемами в интимной жизни. Это случается после естественных родов, так как прохождение плода по родовым путям расширяет их. Обостряют ситуацию разрывы или же применение эпизотомии. Ко всему этому добавляется еще и слабость мышц тазового дна. Часто приходится слышать, что женщина испытывает дискомфорт во время полового акта – ощущения становятся невыражеными, а мужчина не ощущает той упругости, которая была раннее.
Иногда в таких супружеских парах по этому поводу начинаются споры и даже раздоры. Но отчаиваться не стоит, а опускать руки — это уже не для вас. Упражнения Кегеля после родов позволят вам быстро вернуть прежние функции.
Упражнения Кегеля для женщин после родов были разработаны американским врачом, и они направлены на тренировку мышц малого таза.
Внимание! Выполнять упражнения Кегеля рекомендуется женщинам не только после родов, но и в любое другой период жизни. С годами мышцы малого таза ослабевают, а выполнение упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях позволяет держать их в тонусе.
Результаты выполнения комплекса упражнений Кегеля
Тем женщинам, которые после родов стремятся быстрее восстановить все функции своего организма, нужно точно понимать, зачем им выполнять упражнения Кегеля, какие результаты удастся получить и в какие сроки. Поэтому, сразу спешим сообщить, что при регулярном выполнении комплекса упражнений Кегеля и, главное, соблюдая все рекомендации, в результате можно заметить самые настоящие чудеса. А именно, у вас получится:
восстановить тонус мышц промежности;
очистить полость матки от лохий;
предупредить риск опущения органов малого таза;
избавиться от недержания мочи или кала;
восстановить матку;
восстановить все ткани, которые принимали участие в процессе родоразрешения;
усилить сексуальное влечение;
восстановить чувствительность клитера;
поддержать сексуальное здоровье;
притормозить процессы старения в организме.
Сейчас вы уже понимаете, какие чудеса вершат упражнения Кегеля. Вам не верится? Сомнению подвергались и многие врачи в прошлом столетии. Но после ого, как упражнения прошли ряд тестовых испытания, сомнения были развеяны на все 100%. И сейчас врачи сами рекомендуют выполнять женщинам упражнения Кегеля после родоразрешения и в качестве профилактики.
Для информации – группа тазовых мышц состоит из верхнего, среднего и наружного слоев:
Наружный слой – внешне он поминает цифру 8, ибо как состоит из 4 круговых мышц. Эти мышцы укрывают вход во влагалище и анальный сфинктер.
Средний слой – мочеиспускательный канал, его сфинктер и влагалище.
Верхний слой – его образуют мышцы, которые охватывают уретру и влагалище и вместе с прямой кишкой формируют анальное отверстие.
Указанная группа мышц способна утратить свою природную растяжимость по причине гормонального дисбаланса. Такие же изменения наблюдаются и в период беременности, когда плод сильно надавливает на мышцы малого таза. Существует также достаточно высокая вероятность разрыва влагалища.
Не воспользоваться такой уникальной возможностью могут разве только те женщины, у кого есть противопоказания к физическим нагрузкам.
Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля
Прежде чем рассмотреть, как выполнять комплекс упражнений Кегеля, ознакомимся с противопоказаниями. Необходимо понимать, что такие упражнения оказывают сильное воздействие на мышцы промежности, что в определенных ситуациях может навредить. Поэтому, предлагаем список противопоказаний:
Воспалительные процессы органов малого таза;
Сосудистые патологии в области малого таза или зоне нижних конечностей.
Сильное кровотечение.
Онкологические новообразования;
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Родовые травмы в области промежности.
Наложение швов.
Если вы отметили хотя бы один пунктик из списка, то перед тем как приступить к выполнению упражнений, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом и только после его разрешения можно приступить к занятиям.
Важно! Приступать к выполнению упражнений Кегеля после рождения ребенка можно в разные соки. Поэтому, обязательно сообщите врачу о своих намерениях, который вам точно подскажет, когда можно начинать работать над собой.
Общепринятыми рекомендациями являются следующие:
Если в ходе родов не было никаких осложнений, удалось миновать травмы и разрывы, то упражнения Кегеля разрешатся делать уже через 2-3 дня. Но лишь при условии, что роженица чувствует себя удовлетворительно и гимнастические упражнения не принесут ей никакого дискомфорта. Начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее с каждым днем.
Когда при родах женщина получила травмы или же имели место наружные или внутренние разрывы, с упражнениями Кегеля нужно повременить. Приступить к занятиям можно не раньше чем через 10 дней после родов и только по рекомендации врача. Только врач может правильно оценить состояние шов и состояние роженицы в целом.
Упражнения Кегеля
Для того чтобы правильно восстановить свои мышцы и ткани после родов, врачи рекомендуют выполнять несложные упражнения по методике Кегеля. Главное что требуется от женщины – разрешение врача. А сейчас наберитесь терпения, выделите для себя, родной, свободное время и приступайте к работе над собой.
Интересное название, неправда ли? Именно с его помощью удается прекрасно тренировать мышцы промежности. Выполняется оно легко и просто. Во время мочеиспускания, попробуйте на несколько секунд задержать струю и снова отпустите. Это позволит научиться управлять собственными интимными мышцами без привлечения к этому процессу другой группы мышц. После того как у вас все будет прекрасно и легко получаться, можно перейти к выполнению следующего упражнения.
Пытайтесь сжимать и разжимать мышцы таза.
Попробуйте сжать мышцы влагалища и в таком положении задержите их на 5-7 секунд. Расслабьтесь. Такую процедуру выполняйте 10 раз, с каждым разом увеличивая время фиксации на 1 секунду.
Правильное приседание способно хорошо тренировать не только внутреннюю сторону бедер и нижние мышцы брюшины, но и интимные мышцы. Станьте ровно, выпрямите спину. Расставьте ноги на ширину плеч, при этом носки ног должны смотреть в разные стороны. Руки положите на бедра, и постепенно сгибая колени в стороны, старайтесь приседать максимально ниже. В нижней точке нужно задержаться на несколько секунд и так же медленно выпрямиться.
Это достаточно трудное упражнение, и если вам его не удастся выполнить с первого раза, не сит опускать руки. С каждым разом оно будет у вас получаться лучше, и наконец, вы его полностью освоите. Суть упражнения в том, что вам нужно почувствовать все мышцы влагалища. Влагалище – это полая трубка, которая состоит из мышц, расположенных в несколько этажей. Вам нужно пытаться прочувствовать каждый «этаж», постепенно их напрягая и расслабляя. Двигаться нужно сначала вверх, а затем постепенно вниз. Между каждым из «этажей вам нужно выполнить упражнение «фиксация».
Это упражнением чем-то имеет сходство с предыдущим. Но в данном упражнении придется напрягать не мышцы влагалища, а мышцы тазового дна. Работать нужно по направлению спереди назад.
На самом деле существует много упражнений Кегеля. Но мы вам описали те из них, которые наиболее эффективны для женщины после родов. Выполняя этот комплекс, вам удастся быстрее восстановить свой организм после стресса связанного с родоразрешением, наладить свои интимные отношения, а секс станет намного ярче и с некоторой изюминкой. Для того чтобы у вас все получилось, советуем ознакомиться еще с некоторыми особенностями.
Особенности с которыми может столкнуться женщина в ходе выполнения упражнений Кегеля
Приступая к выполнению упражнений Кегеля, каждая женщина должна ознакомиться с особенностями этой уникальной гимнастики.
Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно выполнять по 10 раз. Но весь комплекс упражнений нужно повторять по 8 раз в день. Только усиленная тренировка позволит вам добиться хороших результатов.
Выполнять комплекс упражнений Кегеля можно в любом месте и при любых условиях.
Выполняя упражнения после родов, организм может по-своему отреагировать на такие нагрузки. Поэтому женщина должна знать о возможной реакции организма, чтобы не испугаться:
боль в мышцах – они должны исчезнуть на 3-4 день после начала тренировки. Если же она не исчезает, лучше обратиться к врачу.
нарушение менструального цикла – в скором времени он обязательно восстановится.
длительность месячных может сократиться и закончиться на второй день.
повышенная возбудимость и расширенные зрачки.
Важно! Помните о том, что мышцы живота при выполнении упражнений Кегеля, напрягать не следует. Живота нельзя втягивать и даже нельзя задерживать дыхание. Все тело и системы должны быть расслабленными за исключением тазовой области.
Главное, поставьте перед собой цель и уверено идите к ней навстречу. Вы сами сможете вскоре ощутить, как ваш организм восстанавливается. Вы забудете о болезненных и дискомфортных ощущениях в области живота и груди, сможете наладить лактацию и вы быстрее очистить свой организм от лохий. Но, самое чудесное достижение – вы обретете гармонию в сексе, измените свою интимную жизнь к лучшему.
kogdarodila.ru
Эффективность гимнастики Кегеля для послеродового восстановления.
После появления долгожданного малыша на свет, когда первые тревоги уже улеглись, и радость от долгожданной первой встречи осталась позади, женщина начинает осознавать перемены, которые произошли с ее телом.
Несмотря на то, что теперь рядом с вами всегда будет находиться маленький, беззащитный и постоянно нуждающийся в заботе драгоценный человечек, забывать о собственных потребностях никак нельзя. Придется приложить немало усилий и приблизить свою фигуру к той, что была до беременности. Но может возникнуть и другая проблема, более интимного характера.
Упражнения Кегеля
В том случае, когда роды проходили естественным путем, влагалище растягивается, и ощущение от сексуального контакта меняется.
Не каждый мужчина готов смириться с тем, что удовольствие, которое было ему доступно до родов жены теперь утрачено навсегда. Такое положение дел может сказаться на отношениях между супругами и привести к разладу в семье. Но не стоит думать, что ситуация безвыходная. Помимо смирения и понимания есть и другие, более результативные способы вернуть в сексуальную жизнь прежнее наслаждение и гармонию.
Изначально Арнольдом Кегелем были разработаны упражнения для борьбы с целым рядом заболеваний связанных с мочеполовой системой. Произошло это событие в середине прошлого века. Такое инновационное предложение в лечебном процессе было отвергнуто многими врачами. Но постепенно, практическое применение упражнений в лечении больных показало хорошие результаты. Кегель и его предложение были признаны и приняты.
Сегодня же многие врачи-гинекологи предлагают своим пациенткам после родов обратить внимание на систему, разработанную Кегелем, с целью привести в порядок свое тело.
Как выполнять упражнения в домашних условиях?
Плюсом комплекса упражнений является, безусловно, и то, что вам не нужно никуда ходить. Все упражнения можно делать в домашних условиях. Упражнения очень просты и требует только немного затраченного времени и большого желания добиться результата.
Разделим упражнения на три вида:
Первое упражнение напоминает процесс мочеиспускания. Немного напрягите мышцы и удерживайте их в таком состоянии несколько секунд, затем постепенно расслабляйте. В идеале следует максимально напрягать мышцу и удерживать ее в таком состоянии двадцать секунд. Можно напрягать мышцу постепенно. Сначала совсем немного, затем сильнее, и только потом с максимальной силой. Подождали двадцать секунд и начали обратный процесс до полного расслабления.
Второе упражнение заключается в быстрой смене напряжения на расслабленное состояние. Это упражнение можно делать под ритмичную музыку, получится такой своеобразный танец, только он будет укреплять не мышцы живота, а мышцы влагалища.
Третье упражнение сродни тому процессу, с которым женщина сталкивается во время родов. Старайтесь тужится примерно также, как если бы вы сейчас находились в родильном зале.
Хотя для выполнения этих упражнений не требуется никаких особенных условий, все же желательно уединиться, чтобы иметь возможность спокойно и сосредоточенно посвятить несколько минут занятиям.
Существуют и специальные тренажеры для выполнения данного рода занятий. Если такой аппарат вам не доступен, то его можно заменить яйцами, сделанными из камня. Их продают в различных восточных лавках.
В какой срок и когда начинать заниматься по системе Кегеля?
Есть возможность заниматься упражнениями Кегеля и вне дома. Периодически встречаются объявления о наборе группы, где под руководством тренера проводятся занятия. Такие курсы посещают не только молодые мамочки, но и те, кто только готовится к материнству или же ищет новые способы разнообразить и улучшить свою сексуальную жизнь.
Начинать заниматься по системе Кегеля можно тогда, когда вы почувствуете необходимость для себя укрепить мышцы влагалища. Ни у кого не возникает вопросов о том, зачем нужно заниматься спортом и укреплять мышцы рук или ног. Потому что каждому понятно, что речь идет о совершенствовании собственного тела. То же самое можно сказать и об укреплении мышц влагалища.
Сколько же времени потребуется на то, чтобы привести мышцы в прежнее состояние сказать сложно, так как этот процесс достаточно индивидуальный. Но первые результаты вы заметите уже спустя месяц постоянных тренировок.
Внимание! Если после родов на промежности были наложены швы, то нельзя заниматься упражнениями до полного заживления и снятия швов.
Для тех, кто кормит ребенка грудью, следует помнить, что перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо опустошить грудь. Сразу же после приема пищи тоже не следует приступать, подождите как минимум полчаса.
Следует также отметить, что комплекс упражнений, разработанный Кегель рекомендуется и во время беременности. Считается, таким образом, происходит подготовка к предстоящим родам.
Очень важно во время занятий прислушиваться к собственному телу и ощущениям. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения, то не нужно превозмогая недомогания продолжать. Проконсультируйтесь с врачом, опишите ему, что именно чувствуете во время занятий.
Эффективность упражнений при опущении матки
Программа упражнений, разработанная Кегеля помогает при такой проблеме, как опущение матки. Многие женщины сталкиваются после родов с этим неприятным являем. Время, необходимое для полной победы над недугом, зависит от стадии опущения и интенсивности тренировок.
Так, если после родов у вас диагностировано небольшое отклонение, то ежедневные занятия по пятнадцать минут восстановят здоровье полностью за один месяц.
В том случае, когда отклонение от нормы более существенное, например, опущение первой стадии, то потребуется не менее года регулярных занятий.
Отзывы рожениц
В сети можно наткнуться на различные отзывы о комплексе упражнений Кегеля, но среди них вы не найдете ни одного отрицательного. Те, кто пишет, что результата никакого нет, либо занимались неправильно и мало, либо не способны самостоятельно оценить преимущества. Ощущения в сексуальной жизни станут, несомненно, более яркими. Умение владеть своим телом позволит женщине чувствовать себя увереннее.
Женщины, занимающиеся упражнениями во время беременности, отмечают, что во время родов практически не испытывали болезненных ощущений.
Восстановление после родов всегда требует времени и работы над собой. Это долгий процесс, который следует преодолеть, чтобы вновь вернуться к полноценной жизни и не испытывать ни в чем дискомфорт. Те, кто после первых родов познакомился с комплексом упражнений, начинает занятия еще перед тем, как забеременеть второй раз.
Поделитесь с друзьями
mamavika.com
Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов
Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.
Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!
Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?
Зачем нужны упражнения Кегеля для рожавших?
ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает
упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам
Читай также: Как уменьшить жировые отложения в области живота
гимнастика по Кегелю - надежная защита от опущения матки и других внутренних органов
Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?
Их всего несколько:
опухоли в области малого таза
свежие швы на промежности
сильное кровотечение после родов
болевые ощущения
если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
угроза преждевременных родов у беременных
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы
Совет попробовать остановить мочеиспускание неверный.
Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками!
Читай также: Эрозия шейки матки: почему ее нельзя лечить самостоятельно и чем она опасна?
Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры - 100, 200 повторений… Подумай - это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.
А 3 подхода по 15 повторений - разумный выбор!
Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка - потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.
Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.
Можешь положить руку на живот - он не должен быть напряжен.
Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов
Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
Расслабь мышцы на 10 секунд. Расслабление - чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.
Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
Так повтори 5-10 раз за один подход. Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности - по 10 секунд.
В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит - можно навредить организму!
Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин. Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.
Читай также: Новые возможности: как меняется сексуальность женщины после родов
Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших - обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.
Фото: shutterstock, depositphotos
tvoymalysh.com.ua
Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов
x
Check Also
Месячные — один из показателей здоровья женщины, а также знак способности её дарить жизнь человеку. После родов цикл восстанавливается не сразу: у одних через полтора месяца, а у других и через год, что зависит от множества факторов.
Если вы являетесь обладательницей маленькой груди, то не стоит обрастать комплексами по этому поводу и стесняться себя. Во-первых, некоторым мужчинам очень даже нравится маленький аккуратный бюст, а во-вторых, есть масса способов, увеличить грудь на 1 и больше размеров.
Как избежать физического и психологического дискомфорта и когда можно заниматься сексом после кесарева Кесарево сечение, как правило, проводится по медицинским показаниям, когда будущая мама не может самостоятельно родить ребенка или есть высокие риски, угрожающие здоровью и жизни как самой матери, так и ребенку.
Для чего женщинам выполнять упражнения Кегеля и можно ли это делать в домашних условиях Американский врач – гинеколог Арнольд Кегель разработал технику исключительно для представительниц прекрасного пола, которые родили ребенка.
Кесарево сечение – это серьезное хирургическое вмешательство, которое часто во время родов становится необходимостью. К тому же, это достаточно сильно нарушает гормональный фон, поэтому фигура женщины может измениться до неузнаваемости.
ЛЕКЦИЯ 14 КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ В СОВРЕМЕННОМ АКУШЕРСТВЕ. ВЕДЕНИЕ БЕРЕМЕННЫХ С РУБЦОМ НА МАТКЕ Кесарево сечение - родоразрешающая операция: извлечение жизнеспособного плода и последа путем разреза матки.
Беременность и роды всегда отражаются на женской фигуре не лучшим образом. И если после естественных родов женщина может достаточно быстро прийти в форму, то после кесарева сечения восстановление фигуры происходит гораздо медленнее.
На каком сроке делают плановую операцию кесарева сечения при вторых родах Чаще всего, если первые роды были проведены при помощи кесарева сечения, то и вторые роды проводятся так же. Поэтому всем женщинам, перенесшим кесарево при первых родах, рекомендуют, на всякий случай, быть готовыми и ко второй операции при родах.
Восстановление менструального цикла Следует отметить, что за прекращение менструаций в организме матери отвечает пролактин. Это гормон, который стимулирует выработку материнского молока.
Физические и психологические аспекты половой жизни после кесарева сечения Кесаревым сечением называется хирургическое вмешательство, проводимое при невозможности родов природным способом.
Кесарево сечение — показания, фото, как проходит, беременность и жизнь после Быстрый переход по странице В некоторых случаях естественное родоразрешение невозможно, и врачам приходится извлекать ребенка из материнской утробы путем хирургической операции.
Здравствуйте, дорогие женщины! Сегодня мы с вами поговорим о такой послеродовой проблеме, как диастаз. Сталкивались с ней практически все, но название многие слышат впервые.
Природа создала женскую грудь для единственно важной цели — выкармливания потомства. Но может ли современная женщина согласиться с этим? Женская грудь — наше важное достоинство, наше оружие и хитрость, наша уловка и гордость.
Швы после родов, как быстрее заживить в домашних условиях Швы после родов, фото Родить ребенка – это не только важное, но и часто болезненное дело. Для женщины нередко роды влекут за собой определенные последствия.
Кесарево сечение является вынужденной мерой для беременной женщины, помогающей появиться на свет здоровому малышу. Первое оперативное вмешательство, которое обеспечило жизнь не только ребенку, но и матери, было произведено лишь в 1500 году, хотя случаи проведения самой операции уже были неоднократны.
Не всегда женщина может родить ребёнка природным способом. В некоторых случаях у врачей нет другого выхода, как помочь младенцу появится на свет с помощью хирургического вмешательства.
Физическое восстановление после родов. Упражнение Кегеля После родов ваш организм нуждается в физическом восстановлении, для того чтобы вернуться к своим прежним формам вам понадобиться как минимум шесть недель.
Депрессия – это серьезное психическое заболевание, характеризующееся снижением настроения и неспособностью испытывать позитивные эмоции. Подобное состояние нередко возникает во время беременности, а также в послеродовом периоде.
Опубликовал: admin в На заметку 13.11.2017 0 174 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.
Материнство иногда преподносит различные эмоции, от самых радостных до самых печальных. В данной статье разберем подробно состояние послеродовой депрессии, что чувствует женщина, как это &смотрится& со стороны, как помочь себе в этом состоянии.
Причины отечности ног во время беременности. Как справиться с проблемой? Начиная с момента оплодотворения яйцеклетки, в организме женщины происходят колоссальные гормональные и физические изменения.
Причины кровотечений из половых путей у женщин (маточных, влагалищных) бывают различными в разном возрасте. В любом возрасте маточные кровотечения опасны тем, что при больших объемах теряемой крови и часто повторяющихся кровотечениях возникает анемия (малокровие). При отсутствии беременности нужно различать несколько видов маточных кровотечений: Обращайтесь к гинекологу нашей клиники для для получения помощи, комплексного обследования , выявления причины маточного кровотечения и лечения по самым современным методикам.
Отеки ног после родов: причины, проявления, методы лечения Вынашивание беременности и рождение ребенка являются серьезной нагрузкой для организма женщины, на функционирование которого при этом действуют такие факторы, как постоянно растущий вес тела, гормональная перестройка, сложности в работе внутренних органов.
Еда после родов для мамы. Питание кормящей матери после родов: главное не количество, а качество! – жизненно важно в первую очередь для ее ребенка. Их связь не утрачивается и мама с ребенком одновременно получает все полезные и вредные вещества из продуктов.
Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.
В том случае, когда роды проходили естественным путем, влагалище растягивается, и ощущение от сексуального контакта меняется.
Есть возможность заниматься упражнениями Кегеля и вне дома. Периодически встречаются объявления о наборе группы, где под руководством тренера проводятся занятия. Такие курсы посещают не только молодые мамочки, но и те, кто только готовится к материнству или же ищет новые способы разнообразить и улучшить свою сексуальную жизнь.
Программа упражнений, разработанная Кегеля помогает при такой проблеме, как опущение матки. Многие женщины сталкиваются после родов с этим неприятным являем. Время, необходимое для полной победы над недугом, зависит от стадии опущения и интенсивности тренировок.
