ГлавнаяРодУпражнения кегеля после родов как выполнять с фото
Упражнения Кегеля для женщин после родов: особенности выполнения методики в домашних условиях. Упражнения кегеля после родов как выполнять с фото
Упражнения Кегеля для женщин после родов
Упражнения Кегеля для женщин после родов. Как с помощью упражнений избежать многих деликатных проблем и восстановить свой организм?
Женщина после беременности и родов: изменения в организме и фигуре
В процессе вынашивания малыша, по мере того, как увеличивается его вес, возрастает нагрузка и на мышцы малого таза. К концу беременности вес ребенок и околоплодных вод может достигать 10-15 и более килограмм, и под этой тяжестью растягиваются не только глубокие мышцы стенки живота, но и мышцы промежности, верхней части влагалища и другие мышцы тазового дна.
В повседневной жизни они часто остаются незамеченными, но именно за счет этих мышц тазовые органы занимают нормальное – анатомическое – положение. Если мышечный тонус слабеет, а связки становятся менее эластичными, возникают проблемы, с которой нередко сталкиваются женщины пожилого возраста – опущение и даже выпадение стенок влагалища, матки, недержание мочи и геморрой.
Чтобы предупредить эти проблемы, и были разработаны упражнения Кегеля. После родов они обретают особое значение, так как именно в этот период риск развития осложнений увеличивается. Поэтому, как только самочувствие мамы нормализуется, швы (если таковые накладывались) будут сняты, то можно начинать осваивать комплекс.
Немало вопросов возникает у тех, кто решил выполнять упражнения Кегеля после родов:
Как выполнять их, если не чувствуешь мышц тазового дна?
Как часто нужно их выполнять?
От чего зависит эффективность?
Не будет ли вреда, если после родов уже развился геморрой, или была выполнена эпизиотомия, и множество других.
Как правило, ответы приходят сами, в процессе занятий. Достаточно знать, что противопоказаний к этому комплексу нет, а чтобы прочувствовать нужные мышцы, достаточно представить, что по какой-то причине вы лишены возможности воспользоваться уборной, а она просто необходима в данный момент. Сжимая те мышцы, которые помогут дотерпеть до того, как освободится санузел, вы почувствуете то, что должны чувствовать в процессе тренировки. По мере проработки мышц, они будут ощущаться все более и более ярко.
Упражнения Кегеля при диастазе:
Мышцы при диастазе
После родов некоторые женщины не могут понять, почему живот никак не хочет уходить. Они изнуряют себя диетами, спортивными тренировками, а живот все равно висит мешком. К сожалению, часто это говорит о том, что мышцы живота растянулись во время беременности. Такое явление называется диастаз. Убирая подкожный жир, мы все равно не получаем плоский подтянутый живот, так как нет прочного мышечного корсета.
При очень сложных формах диастаза может даже пойти речь об операции. Однако, легкие и средние формы диастаза можно попробовать вылечить самостоятельно с помощью упражнений Кегеля.
Гимнастика Кегеля упражнения:
Итак, что представляет собой гимнастика Кегеля для женщин? Упражнения после родов сводятся к следующему:
Втяжение мышц промежности и ануса. Выполняется на глубоком вдохе, втянутые мышцы удерживаются в таком состоянии не менее десяти секунд, дыхание в это время остается свободным. Расслабляются мышцы на выдохе.
Втяжение нижних мышц живота (подтягивание пупка к спине). Выполняется по тому же принципу, что и первое упражнение.
Сочетание первого и второго упражнения.
Затем меняется техника дыхания: на усилие выполняется выдох, на расслабление – вдох. В дальнейшем каждое упражнение повторяется как можно больше раз, но для первых занятий будет достаточно и одного – двух повторов.
Упражнения Кегеля для женщин после родов на видео:
Эффективность будет определяться, в первую очередь, степенью напряжения нужны мышц, а во-вторых – совокупным временем их удержания в напряженном состоянии. Поэтому, чем чаще и тщательнее вы будете прорабатывать каждое упражнение, тем лучше будут полученные результаты.
Смотрите еще больше информации в нашей статье «Упражнения Кегеля в домашних условиях«.
fitness-dlya-vseh.ru
для чего нужна методика, особенности выполнения, фото, видео
Период восстановления женщины после родов порой длится очень долго. Особенно это касается матки, влагалища и промежности, которые сильно страдают в процессе родовой деятельности. Чтобы восстановиться максимально быстро и привести тело в дородовую форму, рекомендуют выполнять упражнения Кегеля. В данной статье будут рассмотрены комплекс самых эффективных упражнений, основные показания и возможные противопоказания к их выполнению.
Эффективность методики Кегеля
Известным учёным и гинекологом XX века А. Кегелем была разработана специальная гимнастика для женщин, основная цель которой – вылечить недержание мочи, часто возникающее у рожавших из-за ослабленных мышц тазового дна.
Знаете ли вы? У каждой 3-ей женщины, которая рожала хотя бы 1 раз, есть проблема недержания мочи.
Методика позволяет укрепить основные мышцы, которые отвечают за поддержание внутренних органов в естественном положении. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц (влагалищных и лобково-копчиковых), нормализацию кровообращения в органах малого таза.
Гимнастика позволяет не только избавиться от проблем, связанных с гинекологией, но и усилить сексуальное желание, побороть апатию и сонливость, вернуть жизненную энергию, значительно улучшить самочувствие и психологическое состояние.
Когда можно приступать к выполнению упражнений
Роды – сугубо индивидуальный процесс. Некоторые женщины переносят их без особых проблем, другие же получают травмы и разрывы, им накладывают швы.
Поэтому сроки, касающиеся начала гимнастики, сугубо индивидуальны и должны подбираться в соответствии с личным самочувствием и рекомендациями доктора – гинеколога. Вот несколько стандартных ситуаций развития событий.
Если роды были лёгкими, то в процессе родовой деятельности женщина не получает травм и разрывов. Начинать делать гимнастику можно на 5 день после выписки из роддома. При этом всё же необходимо ориентироваться на своё состояние и контролировать его на протяжении всей гимнастики.
Важно! Если в процессе занятия женщина чувствует какой-либо дискомфорт, неприятные ощущения или боли, следует отложить восстановительную гимнастику на некоторое время, так как организм ещё не готов к получению подобных нагрузок.
Начинать надо с минимальной нагрузки, выполняя 1-2 упражнения за раз, затем постепенно добавлять ещё по одному упражнению, ежедневно увеличивая количество подходов. Если во время родов женщина получила разрывы промежности, то спешить заниматься гимнастикой нельзя.
Видео: об упражнениях Кегеля для женщин после родов Приступать к выполнению упражнений можно не ранее чем через 2 недели после выписки, при этом заранее обязательно проконсультировавшись с доктором. После полного гинекологического осмотра специалист подскажет, стоит ли начинать заниматься сейчас, или лучше подождать, пока полностью завершится восстановительный процесс.
Третья ситуация – после кесарева сечения. Выполнять упражнения рекомендуют не ранее чем через 2-4 недели, начиная с минимальных нагрузок и количества повторений, так как существует риск расхождения шва. Прежде чем перейти к тренировкам, тоже необходима консультация.
Показания к выполнению
Женщинам посл родов рекомендуют выполнять гимнастику по методике Кегеля, если налицо такие факторы:
проблема с недержанием мочи;
риск, что могут опуститься органы малого таза;
снижение тонуса мышц промежности;
медленное очищение организма от лохий;
сниженное сексуальное влечение;
риск развития воспалительных процессов, связанных с гинекологией.
Противопоказания
Несмотря на то, что методика Кегеля является очень эффективной, выполнять её всем женщинам нельзя.
Главный показатель – состояние здоровья, которое характеризуется:
Важно! Если у рожавшей имеются доброкачественные новообразования, то переходить к выполнению гимнастических упражнений спешить не надо. Вердикт выносит только доктор.
Если начинать заниматься по методике Кегеля, то необходимо научиться правильно дышать. Если дыхание будет неправильным, добиться желаемого эффекта сложно – есть риск ухудшения состояния. Запрещено выполнять гимнастику во время принятия солнечных ванн и душа. Совмещение тепловых и физических нагрузок часто становится причиной спазмов и сосудистого криза, а также резкого повышения артериального давления.
Знаете ли вы? Существует наглядный способ понять, правильно ли производится сжимание интимных мышц. Введите палец в вагинальное отверстие наполовину, потренируйте процесс сжимания. Если ощущаете пальцем, что мышцы «работают», то вы всё делаете правильно.
Упражнения Кегеля
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подробно изучить технику каждого упражнения, чтобы добиться максимального эффекта и не навредить организму. Рассмотрим, как правильно выполнять наиболее эффективные упражнения.
Видео: выполнение упражнений Кегеля
«Паузы»
Начинать гимнастику рекомендуют именно с этого упражнения. Освоив его, обязательно получится сделать и остальные. Выполняют «Паузы» во время мочеиспускания, задерживая струю мочи на несколько секунд. Повторять необходимо максимально возможное количество раз, до полного опустошения мочевого пузыря.
Упражнение позволяет научиться контролировать состояние интимных мышц, не задействуя при этом другие. Как делается само упражнение
«Сжимания»
Выполните сжимание и последующее резкое расслабление мышц таза. Минимум повторов – 10. Регулировать силу сжимания с каждой последующей проработкой.
«Фиксирование»
Произведите полное сжатие влагалищных мышц, с фиксацией на 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, сделайте ещё 10 повторов. Каждую последующую тренировку производить фиксацию, задерживая мышцы немного дольше.
«Лифт»
Данное упражнение считается достаточно сложным, поэтому выполнить его с первого раза получается далеко не у всех, но в процессе регулярных повторений желаемого результата можно достичь.
Влагалище является полой мышечной трубкой, состоящей из нескольких уровней мышц – «этажей». Именно эти «этажи» необходимо будет научиться чувствовать, напрягая постепенно каждый из них и фиксируя до 2 секунд.
После напряжения первого уровня переходят на второй (и так до напряжения последней мышцы, когда сжатие происходит уже на 10 секунд дольше. Расслабиться. Повторить упражнение заново, выполняя минимум 5 подходов.
«Шторм»
Упражнение заключается в поочерёдном сокращении мышц тазового дна: сначала передних, плавно переходя к задним, затем – наоборот. Проделать рекомендуют 10 подходов.
Ошибки в выполнении упражнений
Реабилитация после родов может затянуться или усугубиться, если интимные упражнения по методике Кегеля выполнять неправильно.
К типичным ошибкам в процессе занятий относят:
втягивание пупка;
задержку дыхания;
толкание мышц тазового дна вниз;
параллельное напряжение с интимными мышцами ягодичных и брюшных;
начало занятий сразу со сложного комплекса;
несоблюдение режима и регулярности выполнения.
Видео: ошибки в выполнении упражнений
Таким образом, методика Кегеля является очень эффективной для рожавших женщин, если соблюдать рекомендации по выполнению гимнастики и следить за техникой выполнения упражнений. Чтобы не навредить организму, заниматься лучше, предварительно посоветовавшись с доктором и при отсутствии противопоказаний.
lifegid.com
Упражнения Кегеля после родов как выполнять: подробная методика?
После родов женщина испытывает дисбаланс всего организма. Многие переживают, что тонус влагалища снижается и партнер не испытывает необходимых ощущений. Чтобы избавиться от ненужных переживаний, необходимо выполнять комплекс упражнений Кегеля.
С чего начать?
Упражнения Кегеля после родов рекомендуют многие гинекологи. Вот только для начала нужно определить, где именно располагаются проблемные зоны, и что нужно тренировать. Существует несколько действенных методов обнаружения интимных мышц:
Во время мочеиспускания необходимо прервать струю. Чтобы это осуществить нужно, напрячь интимные мышцы.
Если сесть на край стула и ввести во влагалище два пальца, можно почувствовать эту лобковую мышцу. Глубоко вводить необязательно. Если тонус мышечной ткани слабый, то палец будет сжать слегка. Это явный признак того, что женщине необходимо выполнять интимную гимнастику.
Иногда ни один из этих способов не помогает определить расположение мышцы. Это связано с тем, что после родов тонус потерян. Зачастую сложно даже прервать процесс мочеиспускания. Но все эти проблемы могут остаться в прошлом, если регулярно выполнять комплекс упражнений по интимной гимнастике.
Упражнения Кегеля: делаем правильно
После родов у женщины происходит процесс естественного очищения от затеявшейся крови. В этот период не рекомендовано выполнять упражнения Кегеля. Как только выделения перестанут беспокоить, можно смело выполнять интимную гимнастику. Начинать стоит с пяти подходов по десять повторений. Со временем рекомендовано делать 30 повторений. Как только женщина сможет оказывать давление на введенные предметы во влагалище, количество повторений разрешается снизить до 20-25 раз. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать интимные мышцы в нужной форме.
Какую гимнастику Кегеля можно выполнять после родов? Разработан специальный комплекс, способный положительно сказаться на тонусе интимной зоны и общем здоровье женщины.
Для начала выполнять гимнастику лучше всего в горизонтальном положении. При желании включите приятную музыку. Лучше всего подгадывать момент пока ребенок спит, так ничто не будет отвлекать от процесса. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Чтобы не сокращать мышцы ягодиц и пресса стоит положить руки в эти места. После того как все тело будет подготовлено, необходимо сосредоточиться на вагинальных мышцах. Для этого лучше всего представить, как сокращаются мышцы во время прерывания акта мочеиспускания. Напряжение длится около 2-5 секунд, через месяц нагрузку нужно увеличить до 8-10 секунд.
Ступенчатое напряжение интимными мышцами. Для этого положение тела остается таким, как и в первом упражнении. Женщине нужно представить, как она поднимается вверх по лестнице и с каждой ступеней увеличивается напряжение в промежности. На каждом этапе необходимо задержаться не менее трех секунд. Расслабление тоже происходит ступенчатым образом.
Следующее упражнение направлено не только на вагинальные мышцы, но и на анус. Такой комплекс положительно сказывается на притоке крове. Женщина даже может получить легкое возбуждение — этого пугаться не стоит. Напряжение напоминает процесс, который знаком каждой рожавшей даме. Для этого просто необходимо вспомнить, как она тужилась во время родов.
Как только техника выполнения будет освоена, можно приступать к следующей стадии. Для нее характерно стоящее положение или сидящее. Даже в общественном месте получится делать гимнастику Кегеля. Окружающие никогда не заподозрят то, что женщина занята тренировкой интимных мышц.
Упражнения с яйцом после родов
Комплекс упражнений с тренажерами рассчитан для профессионалов. Только после освоения элементарных навыков напряжения стоит вводить во влагалище шарики или яйца. Сегодня в магазине интимных товаров можно встретить немало предметов, которые предназначены для тренировки интимных мышц. Яйцо — это самый примитивный предмет, который поможет улучшить технику сокращений. С ним можно выполнять несколько несложных упражнений:
Женщина ложится и вводит неспешно яйцо, нить остается снаружи. Теперь необходимо сжать вагинальные мышцы, должно появиться ощущение давления. Если этого не происходит, значит, тренажер выбран слишком маленького диаметра. Как только размер подобран, можно приступать к гимнастике. Для этого делается три продолжительных напряжения интимными мышцами. Рекомендовано выполнить 10-25 повторений. Прогресс должен заключаться в выборе тренажера с меньшим диаметром.
Всасывающее упражнение не только тренирует промежность, но и позволит разнообразить половой акт. Для этого яйцо вставляется не полностью, а лишь наполовину. Женщина должна напрягать мышцы таким образом, чтобы предмет вошел внутрь. Делается такая гимнастика в горизонтальном положении.
Выталкивающая гимнастика заключается в том, что помещенное яйцо внутри влагалища, нужно вытолкнуть наружу. После каждого выпадения делается остановка. Стоит следить за наличием смазки, иначе тренировки будут сопровождаться болью.
Стоя выполнять упражнения достаточно сложно. Но такие тренировки указывают на профессионализм в области вумбилдинга. Для этого тренажерное яйцо вставляется не полностью, нужно попытаться сократить мышцу таким образом, чтобы предмет не выпал. Стоит попробовать проделать эту гимнастику во время ходьбы.
Работа с грузом — это отдельная категория развитости интимных мышц. К этому этапу можно переходить только в том случае, если остальные упражнения, получается выполнять идеально. Торопиться в данном вопросе не стоит. Как крепится груз? К нити, которая идет от яйца привязывается бутылка с небольшим количеством воды. По мере натренированности количество жидкости увеличивается. Женщине нужно удерживать вагинальными мышцами яйцо внутри себя. Не стоит думать, что это легко. На практике упражнения Кегеля с грузом достаточно сложны. Тренера по интимному фитнесу могут похвастаться умением удерживать вес до шести килограмм. После родов не нужно резко переходить к этапу с грузом. Нужно постепенно тренировать промежность.
Упражнения с дополнительными тренажерами требуют соблюдения элементарных норм гигиены. Шарики и яйца нужно держать в стерильной чистоте. Нельзя давать этот предмет в пользование другим женщинам. Чтобы получить положительный результат, действовать необходимо постепенно. Важно следить за тем, чтобы не напрягались мышцы ягодиц пресса. Работать должны только вагинальные мышцы. После родов стоит выждать два месяца, чтобы начать тренировку интимной зоны.
Средняя оценка: 4.52 ( 3 голосов) 0
ladyspage.ru
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Занятия для беременных по укреплению интимных мышц и тазового дна
НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
Упражнения Кегеля стали популярными во многих странах мира благодаря эффективной тренировке тазобедренных мышц. Система упражнений Кегеля при беременности значительно повышает тонус мышц промежности, в том числе лобково-копчиковой.
Часто проблемы с лобково-копчиковой мышцей случаются у рожавших женщин. После родов отмечается понижение тонуса этой мышцы, которая с годами ослабевает еще больше. В редких случаях приходится прибегать к хирургическому вмешательству, если вовремя не обратить на стремительный процесс снижения тонуса интимных мышц внимание и не взять на вооружение комплекс упражнений по их укреплению по методу Кегеля или же с помощью занятий вумбилдингом в домашних условиях. Однако при ежедневном выполнении упражнений кегля все эти неприятности пройдут мимо вас стороной.Некоторым женщинам не под силу просто так почувствовать сокращение своих интимных мышц, легче всего это сделать при посещении туалета "по-маленькому".
Упражнения Кегеля выполняются так: в положении лёжа напрягайте и расслабляйте интимную мышцу. Начиная с десяти повторов, ежедневно понемногу увеличивайте количество упражнений. Цель будет достигнута, когда вы 50 раз без прикладывания усилий будете осуществлять данную процедуру.После освоения легкой методики упражнения Кегеля рекомендуется усложнить. Сначала посильнее сократите мышцу, а, спустя небольшой временной промежуток, постепенно расслабляйте ее с несколькими остановками. Доведите постепенное расслабление до 50 раз.
Далее ускорьте версию предыдущего упражнения по методу кегля: попеременно быстро сокращайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Включите ускоренный вариант упражнения в свою интимную зарядку.
Выполнение упражнений Кегеля при беременности особенно важно: именно сейчас происходит естественное послабление мышц тазового дна из-за снижения эластичности растущей матки, что не может не сказаться на родовом процессе и послеродовом периоде. Ситуация еще более усугубляется при наличии слабых мышц еще до беременности.
Однако впадать в отчаяние не стоит. После регулярных тренировок вы не только наладите деятельность мышц и благополучно родите, но и значительно улучшите свою жизнь и здоровье в интимном плане.
Суть кегелевской методики настолько проста, что не выполнит ее только ленивая или равнодушная к своему здоровью женщина. При выполнении упражнений заставьте работать только мышцы промежности, мышцы ягодиц, бедер и живота участвовать не должны, иначе эффекта не будет.
Проверьте свои мышцы во время мочеиспускания, остановив струю мочи. Если это получается – результат налицо, если нет – продолжайте упражнения.
Полный комплекс кегелевских упражнений выполняется лёжа с постепенным переходом к стоячему либо сидячему положению.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. ФОТО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Осваивать все упражнения Кегеля в домашних условиях (см. фото ниже) рекомендуется лёжа на спине или на боку. Как только вы заметили укрепление тазовых мышц, сразу приступайте к выполнению упражнений сидя или стоя. При разведенных в стороны ногах эффект укрепления будет еще больше. Перед тем, как приступать к упражнениям кегеля для женщин, рекомендуется опорожнить мочевой пузырь. Приняв исходное положение, напрягайте мышцы дна таза точно так, как будто вы сдерживаете мочеиспускание. Работать должны только мышцы, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал. Удерживайте напряжение 5 секунд с повтором упражнения Кегеля в домашних условиях до 10 раз. Дыхание не задерживайте.
Поскольку интимные мышцы быстро утомляются, медленно и постепенно увеличивайте число повторений женских упражнений по кегелю.
Упражнения Кегеля в домашних условиях: "едем в лифте"
Представив перемещение при помощи лифта, напрягите мышцы тазового дна посильнее по мере подъёма лифта к следующему этажу до достижения самого верхнего. Постепенное расслабление мышц начинается при мысленном спуске на первый этаж.
Без своевременной концентрации внимания мышцы во время гимнастики можно и повредить. Чувствуя желание чихнуть, кашлянуть либо выполнить какое-либо действие, подготовьте к этому вышеописанным способом интимные мышцы. Расслабьте их только тогда, когда кашель, чиханье или вынужденное движение прекратится. Со временем вы уже не будете обращать на это внимание – всё будет происходить рефлекторно.
Упражнения кегеля, снятые на фото, помогут вам выработать правильную тактику их выполнения. Ежедневное правильное их выполнение на ранних сроках беременности должно проводиться лёжа, а начиная с 16 недели – стоя или сидя.
На фото, запечатлевших выполнение упражнений кегеля под наблюдением тренера в спортивном зале, четко видны все действия, выполняемые женщинами на разных сроках беременности.
Фото правильного выполнения упражнений Кегеля в домашних условиях и описание техники
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ И ТАЗОВОГО ДНА
Представляем вашему вниманию комплекс, включающий все упражнения кегеля для укрепления мышц. Их можно выполнять где угодно и в любой ситуации без специальных приспособлений.Кегелевское упражнение для интимных мышц № 1
Как можно быстрее напрягай и расслабляй мышцу до появления ощущения "трепетания". Дело это вовсе не простое, как может показаться на первый взгляд, однако со временем всё будет получаться. Повтори попеременно упражнение 10 раз.
Упражнения кегеля для укрепления мышц можно выполнять и чередованием сокращения и расслабления по 10 секунд. Пяти минут в сутки будет достаточно. А еще одну минуту проведите так: каждую секунду сокращайте и затем постарайтесь хорошо расслабить интимные мышцы.
Укрепляющие упражнения для тазового дна по методу кегеля предполагают сокращение мышцы таким образом, будто имеется необходимость что-либо вытолкнуть из нее, примерно как при опорожнении кишечника, однако направление толчков должно быть в сторону влагалища, а не анального отверстия. Удерживая напряжение 3 секунды, добейся 10-кратного повторения. Именно такое упражнение специалисты советуют выполнять еще не рожавшим женщинам.
Упражнения кегеля для укрепления мышц с длительным устойчивым сокращением должно быть подобно втягиванию во влагалище инородного предмета. Удерживать напряжение необходимо 5 секунд. Это время необходимо увеличивать по мере того, как развиваются мышцы.
Сначала выполнение упражнений для тазового дна по методу кегеля необходимо проделывать трижды в день, повторяя описанные пункты 2 – 5 при каждом подходе по 10 раз. Частота тренировок снижается по мере того, как развиваются интимные мышцы. Время сокращения мышц увеличивается до 10 и более секунд. В результате уже через четыре дня тренировок выполнение упражнений для укрепления интимных мышц по кегелю не будет таким сложным, как в самом начале.Упражнения кегеля для укрепления мышц (фото и описание правильного выполнения)
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Как только ребенок появился на свет, счастливая мама радуется благополучному родоразрешению. С рождением малыша новая, наполненная счастьем, радостью, переживаниями и заботами, жизнь. И с этим утверждением трудно не согласиться. Но, спустя некоторое время, эйфория сменяется усталостью и разбитостью во всём теле в результате перенесения организмом мощного стресса. И теперь организм нуждается в восстановлении в предшествующее родам состояние.
Комплекс послеродовых упражнений кегеля, предлагаемый нами, можно выполнять, даже находясь в послеродовой палате. Он сделает ваше кровообращение лучше и значительно укрепит мышечную систему, испытавшую колоссальные нагрузки в процессе родовой деятельности. О том, как выполнять упражнения кегеля после кесарева сечения, лучше спросить наблюдающего вас врача, который даст вам своё разрешение или запретит их выполнение именно в вашем случае.
- Выполнение кегелевских упражнений после родов начинается с втягивания. Положив обе ладони на живот, через нос вдыхайте до вздутия живота. Выдохнув через рот, медленно втяните мышцы паха как во время прерывания мочеиспускания. После медленного расслабления упражнение повторяется. Такой способ отлично укрепит мышцы тазового дна с одновременным улучшением циркуляции крови.
- Научитесь дышать диафрагмой. Положив руки под грудь на ребра, начинайте медленно и глубоко вдыхать через нос. Вы должны чувствовать движение ребер при каждом вдохе. Надуваться в процессе выполнения упражнения должна грудь. Живот остается в спокойном состоянии. Сделав медленный выдох через рот, втягивайте пупок. При движении ребер плечи должны быть неподвижными. Именно так укрепляется пресс и улучшается дыхательная функция.
- Как выполнять упражнения кегеля для растяжки верхней части туловища, ознакомимся далее. Левую руку вытягиваем вправо, на уровне плеча поперек груди. Согнутой в локте правой рукой поддерживаем левую руку с легким надавливанием на нее. Расслабляем плечи. Задержав дыхание, считаем до двух. Повторяем растяжку, сменив положение рук на противоположное. Далее, скрепив за головой ладони, вытягиваем и распрямляем позвоночник как можно сильнее, "раскрывая" грудь. Задерживаем дыхание, считаем до двух, расслабляемся. Таким образом, повышается подвижность верхней части туловища и растягиваются мышцы плеч, груди и трицепсы.
- Укрепить тонус тазовых мышц можно, прибегнув к следующему упражнению. В положении лежа на полу, прижмите к нему и вашу поясницу. Сомкнув ноги в коленях, поставьте обе ступни ровно на пол. Вдохните через нос. Производя выдох через рот, не торопясь втяните мышцы брюшного пресса. Здесь рекомендуется сжать ягодичные мышцы без отрыва таза от пола. Постепенно расслабившись, проделайте упражнение еще раз. Так вы эффективно укрепите мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса. Циркуляция крови нижней части туловища также подвергнется значительным положительным изменениям.
- Вращаем ступнями. Приняв исходное положение, описанное в четвертом упражнении, поднимаем левую ногу и делаем вращательные движения стопой 10 раз с одновременным сжатием пальцев. Далее опускаем пятки на коврик, делаем вдох через рот с медленным скольжением по полу одной пяткой до тех пор, пока нога не примет почти прямое положение. Притяните пятку, делая вдох, займите исходную позицию. Точно так поступите и с другой ногой. Наградой за этот труд станет улучшенный процесс циркуляции крови и подготовка к нагрузкам при длительной ходьбе.
- Так называемое перекатывание полена осуществляем следующим образом. Приняв исходное положение, лёжа на спине, втягиваем мышцы брюшного пресса и при помощи обеих рук поворачиваемся на бок без поднятия головы. Приподнимаемся до сидячего положения, опираясь при этом на руки. Обратите внимание, что голову при этом вы должны поднять в последнюю очередь. Проследите и за тем, чтобы всё напряжение при посадке или подъёме приходилось не на мышцы пресса, а на руки. Выполняя это упражнение, вы подготавливаете своё тело к нагрузкам, которые возможно испытать при попытке сесть или встать.
ПРЕДСТАВЛЯЕМ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН, ВЫПОЛНЯВШИХ УПРАЖНЕНИЯ ПО МЕТОДИКЕ КЕГЛЯ
"После рождения первого ребенка я была уверена, что не соглашусь рожать снова ни за какие земные блага. В результате перенесенного шока и многочисленных разрывов половых путей моя промежность после родов представляла собой открытую рану. Конечно, я знала, что боли не избежать, но то, что испытала я, не передать словами. Спустя несколько лет родительский инстинкт взял надо мной верх, и мы с мужем твердо решили завести второго ребенка. После того, как я забеременела, начались мои поиски безболезненных способов рождения детей. И они увенчались успехом! Не желая более испытывать муки первых родов, я с энтузиазмом принялась выполнять весь комплекс упражнений Кегеля, так как все отзывы об упражнениях кегля, прочитанные мною в литературе для беременных, были только положительные. В результате вторые роды прошли легко и безболезненно, удивив весь медицинский персонал, который принимал роды. Как отметила медсестра, ухаживающая за мной после родов, я не имела ни разрывов, ни даже малейших повреждений. Совпадением я это не считаю. Я твердо уверена, что это – результат моих тренировок по методу Кегеля".
И еще одна женщина поделилась с нами своими отзывами об упражнениях кегля. По ее словам, в результате раннего замужества муж постоянно радовался неземным ощущениям во время занятий любовью с молодой женой и всегда мечтал о ребенке. А она все никак не решалась, протянув пять лет без детей. Нежелание рожать ребенка в ее случае, было вызвано опасением растяжения после родов влагалищных стенок, что неизбежно бы привело к проблемам в постели. Женщина прекрасно понимала, что уже не сможет подарить мужу яркие интимные ощущения, которые радовали их обоих до родов. Узнав из какого-то источника об упражнениях Кегеля, она с радостью занялась тренировками своих интимных мышц. Сейчас у нее подрастает здоровенький годовалый малыш, который подарил счастье и радость этой семье. Выполняет интимную гимнастику эта женщина, и по сей день – уже для удовольствия мужа. По его словам, ощущения во время близости с женой стали более яркими и насыщенными благодаря сильным, натренированным мышцам ее влагалища, на которые не оказало отрицательного воздействия появления на свет ребенка.
Мы поделились с вами информацией об упражнениях Кегеля, а дальше всё зависит только от вас и вашего желания заниматься. Применяя данную методику, вы не только сделаете для себя безболезненным процесс родов, но и останетесь вечно молодой и привлекательной в интимном плане. Если вы уже выполняли комплекс упражнений по методу Кегеля во время беременности или после родов,оставьте пожалуйста свои отзывы о результатах занятий в Комментариях ниже.СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ :Полезный витамин E при беременности
вернуться на Главную страницу
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
bebi.lv
Упражнения Кегеля после родов, как выполнять, работа мышцами
Нередко молодые женщины, родившие ребёнка, могут столкнуться с проблемой ослабления мышц тазового дна. По этой причине возникают такие неприятные явления как недержание, опущение органов таза, сексуальная неудовлетворённость и снижение либидо. К сожалению, многие женщины не хотят обращаться с этой проблемой к врачу и годами могут испытывать неприятные симптомы, которые зачастую перетекают в серьёзные заболевания. Сегодня специалисты рекомендуют каждой женщине выполнять упражнения Кегеля после родов, это поможет вернуть телу стройность и избавит от неприятных последствий ослабления тазовых мышц.
Самое безопасное средство для похудения после беременности!
Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...
Читать далее
История создания комплекса
Этот уникальный комплекс был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине ХХ века. Будучи специалистом в области гинекологии, Кегель часто сталкивался с таким заболеванием как недержание мочи у женщин. Проведя исследования, врач выяснил, что наиболее частой причиной этого недуга является ослабленный тонус мышц тазового дна.
Впоследствии им был разработан комплекс упражнений, который на практике показал отличные результаты и избавил многих пациенток доктора, не только от недержания, но и от геморроя, сексуальной апатии и многих других заболеваний. Долгое время официальная медицина не признавала терапии Кегеля, но клинические исследования помогли доктору доказать эффективность метода. Сегодня терапия широко используется женскими врачами.
Когда начинать терапию
Если ваши роды прошли естественным путём, без особых осложнений и разрывов, начинать терапию можно уже через 40 дней после выписки из роддома. В случае, если родовая деятельность протекала с осложнениями и вам были наложены внутренние или внешние швы, то зарядку можно начинать только после полного выздоровления.
Также гинекологи рекомендуют выполнять данный курс занятий, женщинам планирующим беременность и женщинам в период климакса. Занятия до беременности помогут подготовить организм к беременности и родам, а женщинам в период климакса комплекс поможет избежать опущений органов малого таза по причине возрастных изменений. Более того упражнения способствуют усилению ощущений во время секса и повышают сексуальную активность.
В какое время следует проводить зарядку
Зарядку необходимо выполнять не ранее чем через два часа после еды. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, перед зарядкой его нужно покормить и опустошить грудь. Не нужно делать сразу продолжительную зарядку, нагрузку нужно увеличивать постепенно, с каждым разом выполняя все большее количество упражнений.
Для эффективности комплекс необходимо повторять 3-5 раз в день, увеличивая каждый раз время занятий.
В каких случаях рекомендован комплекс упражнений
Предотвращение и терапия опущений органов в области малого таза,
предотвращение и терапия недержания,
терапия перед предстоящей беременности и родам,
восстановления упругости мышц после родами,
усиления либидо,
усиления чувствительности во время секса,
усиления чувствительности во время секса у партнёра,
Для определения тонуса мышц тазового дна существует очень простой тест. Необходимо поместить палец во влагалище и попытаться сжать внутренние мышцы.
Если вы почувствовали, что мышцы сомкнулись вокруг вашего пальца, значит, у вас все в норме и не стоит переживать об ослаблении мышц тазового дна, но если ваш палец свободен, вам необходимо как можно чаще выполнять комплекс Кегеля.
По мере занятий, регулярно выполняйте этот тест, и вы увидите, что с каждым разом ваши мышцы становятся более упругими и послушными.
Переходим к занятиям
Первым шагом к выполнению более сложных упражнений является определение местоположения нужных нам мышц. Для этого каждый раз, когда вы ходите в туалет, постарайтесь прервать мочеиспускание и снова его возобновить. За один сеанс это необходимо сделать 3-5 раз. Как только вы научитесь делать это упражнение без особых усилий, можно переходить к более сложным занятиям.
Вторым упражнением, которое необходимо освоить является сжимание мышц промежности. За один подход необходимо сделать не менее 10 сжиманий. Постепенно увеличивайте силу и продолжительность упражнения, это даст прекрасный результат для укрепления тонуса мышц тазового дна.
После того как сжимание у вас перестало вызывать затруднение, переходите к фиксации. Сожмите мышцы влагалища и зафиксируйте их в таком положении на 4-6 секунды. Выполнить фиксацию необходимо не менее 10 раз. Со временем необходимо увеличивать время фиксации до 10 секунд.
Переходим к следующему упражнению. Хочется отметить, что это упражнение даётся не всем и не сразу. Если вы не освоили предыдущие тренировки, возможно, что это вы сделать не сможете. Для выполнения упражнения необходимо представить, что ваше влагалище стало лифтом. Напрягайте мышцы поочерёдно сверху вниз, фиксируйте каждый этаж на 5 секунд. После этого повторите действие снизу вверх. Упражнение сложное, но при регулярных занятиях у вас обязательно все получится.
Ещё одно упражнение для продвинутых. Необходимо напрягать поочерёдно передние и задние мышцы влагалища. Передние мышцы напрягаем по направлению к задней стенке, а задние по направлению к передней стенке. Если вы освоите этот урок, эффект от занятий вам гарантирован.
Если вы считаете, что не готовы к выполнению сложных упражнений, можно делать только упражнения сжимания с фиксацией. Но не забывайте с каждым последующим занятием увеличивать количество сжиманий и время фиксации.
Практикуйте сжимания в различных темпах, к примеру, делайте упражнение 30 раз медленно, 30 раз быстрее и 30 раз быстро.
В день необходимо выполнять не менее 150 упражнений.
Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...
Читать далее
Для тех, кто считает, что делать данную зарядку сложно и порой на это нет времени, хочется добавить, что комплекс можно делать в любом месте и в любое время. Вы можете тренировать мышцы, сидя, стоя и даже лёжа. При этом абсолютно неважно, где вы находитесь, даже находясь в общественном транспорте, вы можете делать упражнения, и окружающие даже не будут об этом подозревать. Помните, ваше здоровье в ваших руках. Непродолжительные ежедневные занятия действительно помогут вам сохранить здоровье и избавить вас от многих проблем. К тому же через месяц тренировок вам скажет спасибо и ваш половой партнёр, который обязательно почувствует перемены в вашем организме.
Рекомендуется к ознакомлению:
Загрузка...
yaposlerodov.ru
как выполнять при опущении матки, недержании мочи, во время беременности и после родов, эффективность + отзывы
Гимнастика Кегеля пользуется большой популярностью и у современных девушек, желающих укрепить влагалищные мышцы для придания новых ощущений при сексуальных контактах. Несмотря на то, что многие скептически относятся к этой методике, число ее приверженцев постоянно растет.
Суть методики
Изначально комплекс упражнений Кегеля разрабатывался для женщин, страдающих непроизвольным мочеиспусканием после родов. Ученый установил, что мышцы тазового дна в этом случае практически не выполняют свои функции, хотя именно они ответственны за сдерживание мочи во время резкого напряжения, например, при чихании, кашле или смехе. После родов половые органы женщины претерпевают существенные изменения:
теряется эластичность стенок влагалища;
опускаются его стенки;
снижается тонус мышц тазового дна;
происходит расхождение мышц (диастаз).
Суть комплекса Кегеля заключается в тренировке влагалищных и лобково-копчиковых мышц, входящих в тазовое дно женщины. Также выполнение гимнастики способствует усилению притока крови к органам половой системы, улучшает кровообращение и помогает насыщению крови кислородом.
Начинать занятия по этой методике рекомендуется еще на этапе планирования беременности, чтобы полноценно подготовиться к предстоящим родам. Тазовые мышцы играют значительную роль в родоразрешении, поэтому в современной медицине разработаны тренировки для будущим мам, основанные на принципах Кегеля.
В настоящее время методика широко используется в лечебных учреждениях всего мира, его тренажер имеет множество модификаций, но суть остается неизменной — повышение эластичности тазовых мышц. Система достаточно проста в применении, гимнастикой можно заниматься и в домашних условиях. Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения регулярно.
Показания
Гимнастика Кегеля широко применяется в медицинской практике различных направлений, ее назначают гинекологи, андрологи, урологи. Показаниями являются следующие состояния.
Патологическое течение беременности и родов в анамнезе. Например, слабость родовой деятельности, болезненные роды, растяжение и опущение стенок влагалища.
Риск синдрома произвольного мочеиспускания или недержания кала. Это характерно для женщин после наступления климакса и для молодых девушек после хирургических операций на мочеполовых органах.
Подозрение на опущение и выпадение матки, влагалища. Чаще всего вызвано слабостью и сниженной эластичностью мышц промежности.
Проблемы в сексуальной жизни. Отсутствие чувства полового удовлетворения, невозможность достичь оргазма при половой близости.
Метод Арнольда Кегеля не является панацеей. При серьезных патологиях необходима системная терапия, а в некоторых случаях хирургическая операция.
Противопоказания
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, положительного эффекта невозможно достичь без умения концентрироваться на нужной группе мышц и правильного дыхания. Если эти навыки не будут освоены, тренировки могут даже нанести вред. Противопоказания к гимнастике следующие.
Пролапс гениталий 3-4 степени. При диагностированном выпадении матки усиленная нагрузка на мышцы брюшного пресса и ягодиц может усугубить патологический процесс, поскольку во время выполнения таких упражнений значительно повышается внутрибрюшное давление. Поэтому часто специалисты запрещают заниматься какими-либо физическими упражнениями в запущенных случаях опущения и выхода за пределы половой щели (пролапса) стенок влагалища или органов женского малого таза (мочевого пузыря, матки и шейки, реже — кишечника).
Активное воспаление в области мочеполовых органов. Тренировки категорически противопоказаны в случаях, если у женщины, помимо проблем с мускулатурой, выявлены инфекционные или воспалительные заболевания половых органов.
Соматические заболевания. Занятия не рекомендуются при имеющихся патологиях сердца и сосудов, гипертонии, выявленной онкологии или доброкачественных образованиях.
Ранний послеоперационный и послеродовый периоды. Не следует приступать к тренировкам после перенесенных хирургических операций на органах мочеполовой системы или сразу после лечения травм в области промежности, после родов с травмами и разрывами, а также во время обострения геморроя.
С осторожностью следует тренироваться во время месячных, при выраженном эндометриозе. Если занятия сопровождаются болевым синдромом, лучше отсрочить их. Время возможного начала занятий может определить только врач после всестороннего обследования.
Упражнения Кегеля часто рекомендуются беременным женщинам для повышения эластичности мышц тазового дна, но здесь тоже имеются противопоказания. Например, не стоит дополнительно напрягать мышцы, если в анамнезе есть невынашивание, повышенный тонус матки и другие патологии, способные привести к преждевременным родам. В этих случаях врач может рекомендовать женщине начать заниматься гимнастикой в послеродовом периоде.
5 базовых упражнений
Разработанный Кегелем метод с течением времени претерпевал изменения, появился специальный комплекс для мужчин, но основные принципы и подходы остались неизменными. Есть пять базовых упражнений.
Остановка. Это базовое упражнение, которое нужно выполнять во время мочеиспускания. Суть его заключается в управлении струей мочи, когда нужно в течение процесса несколько раз остановить и снова запустить его, напрягая и расслабляя мышцы промежности. При этом не нужно задействовать мышцы бедер и нижней части живота.
Сокращение. Поочередное напряжение и расслабление тазовой мускулатуры. Начинать это упражнение нужно циклом по десять повторов несколько раз в день, постепенно усиливая нагрузку.
Лифт. Упражнение учитывает анатомические особенности строения влагалища. Оно представляет собой цилиндр с рядом «колец» (мышечных пучков). Женщина должна научиться чувствовать эти «кольца» и напрягать их одно за другим через небольшие промежутки времени.
Волны. Чтобы «волны» принесли эффект, нужно знать, что вокруг влагалища, анального отверстия и мочеиспускательного канала есть особые мышцы, называемые «расширенной восьмеркой». Именно они должны напрягаться и расслабляться в определенном порядке.
Позиционирование. Суть в выполнении всех упражнений в различных положениях: не только стоя, но и лежа, стоя на корточках или сидя.
Существуют общие базовые принципы выполнения упражнений:
сохранять единый ускоренный темп;
напрягать мускулатуру больше 30 секунд;
постепенно увеличивать нагрузку;
между сильными сокращениями делать небольшую паузу.
На усмотрение врача комплекс упражнений может быть расширен или урезан.
Особенности выполнения
Существуют некоторые особенности выполнения упражнений в зависимости от преследуемых целей.
Во время беременности
Главное правило — не пытаться выполнить весь комплекс в полном объеме. Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Во время этого можно попробовать задержать струю мочи, сжимая и расслабляя мышцы промежности и сфинктера. Для первого раза достаточно будет 15 повторений. На следующем этапе можно имитировать потуги, похожие на действия во время дефекации (напрягать мышцы промежности, оставляя расслабленной мускулатуру брюшного пресса).
Запрещено заниматься подобной гимнастикой в следующих случаях:
угроза — женщина находится в больнице с диагнозом угроза прерывания беременности;
неприятные ощущения — выполнение упражнений вызывает дискомфорт, боль или повышение мышечного тонуса матки;
травмы — до беременности были травмы позвоночника или остеохондроз поясничной области;
риск — женщина входит в группу риска по преждевременным родам.
Беременным при любых видах физических нагрузок не рекомендуется напрягать мышцы брюшного пресса и выполнять упражнения, связанные с длительной задержкой дыхания.
После родов
Есть общепринятые рекомендации для разрешения начала тренировок.
На второй-третий день. Так рано начинать тренироваться можно в том случае, если роды прошли успешно, женщина родила самостоятельно, в области промежности и влагалища не было травм и разрывов, не накладывались швы. Обязательным условием является хорошее общее состояние роженицы и отсутствие неприятных ощущений в процессе гимнастики.
Через два-три месяца. При осложненных родах, связанных с разрывами промежности и другими травмами, тренировки можно делать только после полного заживления промежности и влагалища и после всестороннего обследования гинекологом. Это же касается и состояния после выполнения кесарева сечения.
При опущении матки заниматься нужно с осторожностью и только по рекомендации врача. Гимнастика в этом случае дополняется другими упражнениями. Например, «Велосипед» или махи ногами в лежачем или стоячем положении.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Начинать можно с двух-трех раз в неделю, переходя затем к ежедневным тренировкам. Обязательно следует учитывать степень опущения.
Эффект
Не стоит ожидать от гимнастики чуда. При наличии серьезных патологий устранить их можно с помощью комплексной терапии, а иногда только хирургическим вмешательством. Но комплекс Кегеля оказывает хороший терапевтический и профилактический эффекты:
помогает повысить тонус — увеличивает степень эластичности мышц малого таза и промежности, полезен для повышения тонуса влагалища;
предупреждает — снижает вероятность опущения половых органов женщины;
лечит — в определенной степени решает проблему стрессового недержания мочи и кала;
усиливает ощущения во время секса — помогает женщине получить оргазм;
омолаживает — замедляет процессы старения в организме;
уменьшает риск воспалений — таких как циститы, кольпиты, аднекситы.
Для усиления эффекта и удержания результатов гимнастикой нужно заниматься каждый день, постепенно увеличивая интенсивность.
Альтернатива
Гимнастика Кегеля является уникальной методикой, не имеющей альтернативы в современной физиотерапии. Одной из интерпретаций методики является использование специальных влагалищных утяжелителей — шариков. Такие занятия называются вумбилдингом.
Но это не означает, что нет других способов лечения опущения органов малого таза или послеродовых патологий влагалища и матки. Альтернативой является медикаментозное лечение, а в особенно сложных случаях — хирургическое вмешательство.
Отзывы
Одно время выполняла упражнение регулярно, если честно, то ничего особенного не заметила, просто на работе, чтобы не скучно было, сидела и делала, «время убивала», каждый раз думала при этом, что знали бы люди, чем я занимаюсь на рабочем месте. Кстати да, я бы тоже обрадовалась, если бы под елочкой вагинальные шарики обнаружились. Напишу наверное письмо деду Морозу.
После родов думала, что все, конец — носить прокладки для тех, кто с недержанием мочи до конца дней… До туалета ходила как гейша, потому как, чуть шире шагнешь и позора не оберешься. Потом прочла про упражнение Кегеля и через месяц о своей послеродовой проблеме забыла. Помогает! Делайте обязательно!
И чихать и кашлять боялась. Эти упражнения действительно помогают. Вы не зацикливайтесь на сроке. Две недели — это мало. У Вас же на фитнесе тоже через две недели результата не видно. Тут тоже мышцы да и ещё досталось им по полной программе. Делайте упражнение и со временем (не таким уж и большим) всё придет в норму.
Интимный фитнес: самые эффективные упражнения Кегеля!
Здравствуйте, милые настоящие и будущие мамочки!
В статье обсуждаем упражнения Кегеля для женщин после родов. Рассказываем в каких случаях их необходимо выполнять, есть ли у них противопоказания. Вы узнаете, как выполнять упражнения в домашних условиях.
Польза упражнений Кегеля
Беременность и родовой процесс — период, во время которого весь организм и отдельные органы подвергаются колоссальным нагрузкам. Но больше всего страдает промежность, так как именно она активно участвует в родовом процессе. Поэтому специалисты рекомендуют для скорейшего послеродового восстановления регулярно выполнять упражнения Кегеля. Ведь именно они помогают укрепить мышцы промежности, а также устраняют различные проблемы интимного характера, с которыми сталкиваются молодые мамочки при опущенной матке.
Ежедневное выполнение упражнений позволяет:
привести в тонус интимные мышцы;
быстро очистить организм от послеродовых выделений;
устранить недержание урины и кала;
привести матку в предродовое состояние;
восстановить ткани, которые сильно растянулись во время вынашивания плода;
усилить либидо;
улучшить сексуальное здоровье;
замедлить старение.
Также подобные упражнения являются отличной профилактикой развития воспалений в женской половой сфере. Вот такими удивительными способностями обладают эти упражнения, и ими пользуются практически все женщины, у которых нет противопоказаний к занятиям.
Ограничения
В послеродовом периоде не всем женщины можно выполнять лечебную гимнастику по Кегелю. Ведь она оказывает сильное воздействие на мышцы промежности, что в некоторых случаях может навредить здоровью.
Гимнастика по Кегелю запрещена в следующих случаях:
обострение воспалений в органах, которые расположены в районе малого таза;
сосудистые болезни ног;
сильные кровотечения;
наличие послеродовых швов;
сосудистые недуги в органах малого таза;
травмы во время родов;
обострения заболеваний сердца.
Если вы решили заниматься по системе Кегеля, обязательно поговорите об этом со своим врачом. По результатам обследования он скажет, когда именно можно приступать к занятиям. Иногда приходится дождаться полного заживления швов и только после этого приступать к тренировкам. Кстати, женщинам, которые рожали при помощи кесарева сечения, к тренировкам можно приступать только через 2 месяца после родов.
Когда приступать к упражнениям
Согласно общепринятым врачебным советам, начинать заниматься лечебной гимнастикой допустимо в следующих случаях:
Если при родах не было осложнений, травм и разрывов, то приступать к тренировкам можно спустя 3 недели. Но лишь в том случае, если вы себя чувствуете хорошо и гимнастика не вызывает у вас никакого дискомфорта. Начните с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая и следя за самочувствием.
Если при родах было травмирование, разрыв промежности и наложение швов, выполнять гимнастику следует аккуратно. Запрещено приступать к тренировкам в течение десяти дней после родов, при этом обязательно нужна консультация доктора. Только специалист определит, как у вас проходит послеродовое восстановление, зажили ли швы и можно ли начинать тренироваться.
Ну что, со сроками определились, теперь можно приступать к выполнению упражнений. Только помните, в случае ухудшения самочувствия необходимо прекратить заниматься гимнастикой.
Упражнения
Конечно, сначала вы будете испытывать сильную усталость при выполнении упражнений. Но как только вы освоите правильную технику выполнения и регулярно будете тренироваться, усталость пройдет. Эффект от занятий будет виден не сразу, но вы не отчаивайтесь и продолжайте их выполнять. Кстати, подобные тренировки полезно выполнять при опущении матки.
Как заниматься:
Во время опустошения мочевого пузыря остановитесь на 15 секунд, после чего продолжите процедуру. Во время одного посещения уборной повторяйте эту гимнастику до пяти раз. Благодаря этому упражнению вы научитесь управлять интимными мышцами. После того, как освоите это занятие, приступайте к новому упражнению.
Сожмите и сразу после этого расслабьте мышцы таза. Как только освоите это упражнение, начните уменьшать и повышать частоту и силу сжиманий.
Сожмите влагалищные мышцы, удерживайте их в таком положении 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, после этого сделайте 10 повторов. Ежедневно увеличивайте время фиксации мышц.
Представьте себе, что влагалище — это шахта лифта, который останавливается на нескольких этажах. Теперь попробуйте поочередно напрягать и расслаблять эти мышцы. Возможно, с первого раза у вас это не получится сделать. Но при регулярных тренировках вы сможете почувствовать эти мышцы.
Начните по очереди сокращать мышцы тазового дна по направлению спереди и назад.
Особенности упражнений
Интимная гимнастика имеет ряд особенностей, которые проявляются при регулярных тренировках:
Выполняйте каждое упражнение по десять раз, делайте в день по 8 подходов. Только при таком режиме интимные мышцы после родов смогут быстро восстановиться.
Выполняйте тренировки дома, в общественном транспорте и даже в магазине, стоя в очереди. Несомненное преимущество данной методики — возможность тренироваться в любом месте и так, что посторонние люди этого не заметят.
Иногда после тренировок могут наблюдаться такие реакции:
боль в мышцах на протяжении нескольких дней;
сбой менструального цикла, который со временем восстановится;
длительность месячных не более 2 дней;
расширенные зрачки и возбуждение.
Отзывы недавних рожениц подтверждают пользу лечебной гимнастики. Одни с восторгом рассказывают, как у них улучшилась интимная жизнь. Другие утверждают, что только после этих упражнений матка вернулась в свои дородовые размеры. Если и недавно стали мамочкой, обязательно попробуйте эту гимнастику, но только перед этим проконсультируйтесь с врачом.
Не забывайте подписываться на новые статьи и оставлять свои комментарии!
Мышцы при диастазе
НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
Фото правильного выполнения упражнений Кегеля в домашних условиях и описание техники
Упражнения кегеля для укрепления мышц (фото и описание правильного выполнения)
Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку... 
Этот уникальный комплекс был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине ХХ века. Будучи специалистом в области гинекологии, Кегель часто сталкивался с таким заболеванием как недержание мочи у женщин. Проведя исследования, врач выяснил, что наиболее частой причиной этого недуга является ослабленный тонус мышц тазового дна.
Зарядку необходимо выполнять не ранее чем через два часа после еды. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, перед зарядкой его нужно покормить и опустошить грудь. Не нужно делать сразу продолжительную зарядку, нагрузку нужно увеличивать постепенно, с каждым разом выполняя все большее количество упражнений.
Первым шагом к выполнению более сложных упражнений является определение местоположения нужных нам мышц. Для этого каждый раз, когда вы ходите в туалет, постарайтесь прервать мочеиспускание и снова его возобновить. За один сеанс это необходимо сделать 3-5 раз. Как только вы научитесь делать это упражнение без особых усилий, можно переходить к более сложным занятиям.
Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через... 
Загрузка... 
