10 советов, как восстановить здоровье после родов. Восстановление организма после родов

Восстановление после родов

Акушеры-гинекологи называют периодом после родов (послеродовым) время, в течение которого заканчивается обратное развитие (инволюция) тех органов и систем, которые подвергались изменениям в связи с беременностью и родами. Этот период обычно длится 6—8 недель. За это время функции практически всех органов постепенно восстанавливаются, за исключением функции гормональной системы и молочных желез, которым еще предстоит «работать» в измененном режиме весь период лактации.

Матка после родов

Сразу после отделения последа, происходит значительное сокращение матки, она обретает шаровидную форму. После родов матка весит около 1 кг, через неделю — 500 г, а к концу периода после родов она обретает прежние (дородовые) размеры и вес — около 50 г.

Эти изменения не проходят незамеченными женщиной: новоявленная мама периодически ощущает ноющие боли внизу живота, особенно ощутимые во время кормления. Это связано с тем, что в момент сосания груди выделяется гормон окситоцин, который оказывает сокращающее воздействие на матку.

Возвращение шейки матки в прежнее состояние происходит несколько медленнее. Ее окончательное формирование завершается примерно на 13-й неделе после родов. Однако первоначальная (круглая) форма наружного зева не восстанавливается (исключение составляют женщины после кесарева сечения). Маточный зев — отверстие шейки матки — приобретает щелевидную форму. И сама шейка матки уже будет иметь не коническую (как до родов), а цилиндрическую форму. Впрочем эти изменения никак не отражаются на здоровье женщины, и их заметит только ваш врач.

В роддоме для ускорения процесса сок ращения матки при необходимости назначают внутримышечные инъекции окситоцина. Для противников лекарственного воздействия на организм кормящей мамы можно предложить довольно простой массаж матки: лежа на спине, с расслабленным животом, нащупав дно матки (дном матки называется самая верхняя ее часть, которая сразу после родов находится чуть ниже пупка), начинайте легонько «сгребать» ее от периферии к центру и вверх. Только делайте это очень нежно! Ваша матка так трудилась и заслуживает деликатного обращения!

Месячные после родов

Кровянистые выделения из половых путей после родов периоде называются лохиями. Они обильнее обычных месячных и имеют специфический (прелый) запах. Лохии меняют свой характер, со временем становясь более прозрачными, и к 6-й неделе после родов периода имеют такой же характер, что и выделения до беременности.

В первые 6 недель, пока матка и шейка матки еще не сократились, болезнетворные микроорганизмы легко могут попасть в матку, поэтому следует тщательно соблюдать гигиену наружных половых органов. Для этого периода идеально подходят специальные послеродовые прокладки — они имеют размер, удовлетворяющий потребностям послеродовых выделений. Прокладки, вне зависимости от наполненности, нужно менять каждые 2 часа.

Восстановление менструальной функции у мам, отказавшихся от грудного вскармливания, происходит примерно через полтора месяца, а у кормящих грудью женщин — через шесть месяцев. Но эти цифры среднестатистические. Организм каждой женщины индивидуален, поэтому допускаются изменения сроков прихода первой после родов менструации. Постепенно месячные становятся регулярными и, как отмечают многие мамы, менее болезненными. Это связано с нормализацией обменных процессов в гипоталамусе — железе внутренней секреции, расположенной в головном мозге. Ведь роды — это стресс, а стрессовые ситуации не всегда вредны для организма человека. И роды — самый наглядный тому пример. Если они проходят нормально, без осложнений, в гипоталамусе восстанавливается обмен особых веществ, уменьшающих восприимчивость к боли.

Влагалище после родов

Его объем постепенно уменьшается. Несмотря на то что влагалище не возвращается к своему дородовому состоянию, через 6—8 недель, за счет восстановления тонуса мышц промежности, просвет влагалища будет максимально приближен к дородовому.

Врачи рекомендуют подождать с сексуальными отношениями после родов 1,5-2 месяца. Именно это время требуется женской половой системе для восстановления. Но если во время родов были травмы шейки матки, влагалища и промежности, срок воздержания устанавливается врачом индивидуально. В любом случае, если вы еще морально не готовы к возобновлению интимных отношений, лучше подождать.

Вне зависимости от сроков прихода менструации у кормящих женщин овуляция (выход яйцеклетки из яичника), а значит, и оплодотворение возможны и в первые месяцы материнства. Будьте бдительны!

Контрацепция, основанная на сроках физиологической аменореи, то есть рассчитанная на то, что при отсутствии менструации в период грудного вскармливания, беременность не наступит, у женщин, кормящих грудью, возможна при соблюдении ряда условий:

1. Возраст ребенка не старше 6 месяцев.
2. Отсутствие докорма, прикорма и допаивания ребенка водой.
3. Кормление по требованию.
4. Обязательные  подутренние кормления (с 3 до 8 часов утра).

    

Если эти условия не соблюдаются, то при возобновлении половой жизни необходимо использовать средства контрацепции. Например, презерватив, спермицидные средства, специальные оральные контрацептивы для кормящих мам. Вместе с врачом подберите приемлемый для вас способ предохранения от беременности. Помните, что ваш организм будет готов к следующим родам только через два года.

Сердечно-сосудистая система после родов

Не менее значимые изменения претерпевает сердечно-сосудистая система. Постепенно снижается повышенный во время беременности объем циркулирующей крови, возвращаясь к исходному в течение недели. Иногда может наблюдаться учащение сердечных сокращений.

В связи с тем, что после родов обязательно имеет место кровотечение, свертывающая система крови активно работает. В первые две педели отмечается повышение количества тромбоцитов (кровеостанавливающих телец). 

В этот период врачи внимательно следят за состоянием родильницы, особенно если женщина перенесла кесарево сечение, дабы предотвратить такое грозное осложнение периода после родов, как тромбоэмболию — образование тромбов, закрытие ими просвета сосудов.

Мочевой пузырь после родов

В связи с понижением тонуса мускулатуры мочевого пузыря в первые дни после родов женщина может не ощущать позывов к мочеиспусканию. Такое состояние мочевого пузыря усугубляется затяжными родами.

В первые несколько дней после родов женщина должна каждые 2 часа ходить в туалет, даже если позывов на мочеиспускание нет. В противном случае мочевой пузырь может переполняться, что препятствует нормальному сокращению матки, отхождению послеродовых выделений, а это, в свою очередь, способствует возникновению воспалительных осложнений.

Запоры и геморрой после родов

Следствием снижения тонуса мускулатуры в желудочно-кишечном тракте являются запоры. 

Запоры, пожалуй, самая частая проблема молодых мам. Их причиной может быть недостаточная сократимость мышц матки. Кроме того, стенки кишечника, в течение девяти месяцев испытывавшие на себе давление, после родов расширяются, кишечник занимает гораздо больший объем. А мышцы тазового дна, уставшие в родах, никак не хотят работать.

Справиться с запором вам помогут теплый душ, который снимет напряжение, массаж живота, который заставит мышцы кишечника работать, и разумная диета. Массаж заключается в круговом поглаживании живота по часовой стрелке. На вдохе нажим ослабляем, на выдохе - усиливаем. А диета, богатая клетчаткой (зеленые яблоки, тыква, кабачки, чернослив), поможет вам в борьбе с запором. В первые дни после родов возможно применение слабительных свечей (например, глицериновых), но после выписки из роддома постарайтесь обходиться без них.

Еще одна неприятность, встречающаяся после родов, — геморрой, или варикозное расширение вен прямой кишки. К сожалению, у большинства женщин после родов наблюдается выпадение геморроидальных узлов.

Небольшие узелки уменьшаются в течение первой недели, не причиняют особого дискомфорта и не требуют специального лечения. Если геморрой причиняет вам неудобства и боль, обратитесь к проктологу. Он поможет вам в выборе наиболее эффективного способа борьбы с этим недугом.

Грудь после родов

Наибольшим изменениям после родов подвергается молочная железа. Уже во время беременности в молочных железах происходят изменения, подготавливающие их к выработке молока. В первые дни после родов из сосков выделяется только молозиво — уникальная субстанция, защищающая ребенка от вредных бактерий, обеспечивающая заселение кишечника ребенка нормальными микроорганизмами и полностью удовлетворяющая потребность маленького человечка в питательных веществах.

Молозиво — жидкость желтого цвета, она более густая, чем молоко. Молозива идеально соответствует потребностям новорожденного. Так, оно содержит мало жидкости, что предохраняет неразвившиеся почки новорожденного от непосильной нагрузки, имеет слабительные свойства и помогает ребенку легко избавиться от первородного стула — мекония. Молозиво содержит большое количество питательных и иммунных веществ, оно богато факторами роста. Молозива вполне хватит новорожденному, пока нет молока.

Выработка молока начинается в первую неделю после родов. Молоко вырабатывается в ответ на сосательные движения ребенка (при условии правильного захвата соска). Поэтому первым правилом успешного грудного вскармливания является кормление по требованию, а не по часам. При таком кормлении отпадает необходимость в сцеживании. кормление грудью позволяет матери и ребенку установить друг с другом тесные отношения.

Если в организации кормления малыша все идет не так гладко, как хотелось бы, то обратитесь к консультантам по грудному вскармливанию. Сейчас центры поддержки грудного вскармливания есть во многих городах России.

Осложнения после родов

К сожалению, после родов могут возникнуть ситуации, требующие врачебного вмешательства. Следите за своим самочувствием, хотя бы в первую неделю после родов измеряйте температуру тела, так как почти все осложнения проявляют себя повышением температуры. 

Частым осложнением после родов является эндометрит — воспаление внутренней оболочки матки. Он начинается с повышения температуры тела до 38 — 38,5° С. Никаких других изменений вы можете и не почувствовать. Иногда возникает боль внизу живота. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо срочное врачебное вмешательство. Вы должны обратиться в женскую консультацию или медицинское учреждение, где вы наблюдались по беременности, а лучше — в роддом, где вы рожали. Врач сделает ультразвуковое исследование, назначит антибиотик.

Следите за состоянием швов, если таковые имеются. Наличие сукровичных пятен на повязке, резкие боли, покраснение кожи в области шва — поводы для обращения к врачу.

Послеродовый мастит — последствие лактостаза (застоя молока в дольках грудных желез). Лучшая профилактика лактостаза — правильное прикладывание ребенка к груди. Если вы почувствовали болезненное уплотнение в молочной железе, у вас поднялась температура — срочно вызывайте врача. Серозный (негнойный) мастит не является противопоказанием к грудному вскармливанию, но при нем назначают антибиотики и физиотерапевтические процедуры. При гнойном мастите необходимо хирургическое вмешательство.

Выделения после родов

Если вас смущает характер выделений из половых путей (они стали обильнее, появился неприятный запах) не надейтесь на «авось», а пожалуйтесь своему врачу. Вероятно, это признак нарушений в микрофлоре половых путей, возможно — воспаления.

Конечно, лучше  всего,  если  молодая мама в течение первого месяца после родов придет в женскую консультацию с выпиской из роддома для осмотра и беседа врачом. Сделайте это, если даже не ради себя, то ради вашего малыша, ведь он такой  маленький  и  беззащитный.   Вашему ребенку нужна постоянная забота, а обеспечить ее может только здоровая и спокойная мама.

www.9months.ru

10 советов, как восстановить здоровье после родов

Приближается долгожданный момент в жизни каждой женщины – появление на свет малыша. Будущая мать, независимо от опыта за плечами и количества детей в ее семье, заранее задумывается о своем здоровье и восстановительном периоде всего организма после трудоемкого родового процесса. Большинство женщин понимают, что после появления на свет маленького члена семьи, потребуется много физических сил и моральной устойчивости. Ведь уход за младенцем отнимает все свободное время у новоиспеченной матери и требует огромной самоотдачи! В этой статье собраны наиболее полезные советы и рекомендации по восстановлению здоровья у матерей в послеродовой период.

ТОП-10 рекомендаций по послеродовому восстановлению здоровья у женщин

1.Прогулки на свежем воздухе – лучшее лекарство для матери.

У каждой женщины роды бывают разной сложности, с разной степенью осложнений и последствий для здоровья. Но, если молодая мамочка почувствует в себе силы постепенно отходить от постельного режима, значит, для нее настала пора прогулок на свежем воздухе. Прогулки пешком отлично помогут оправиться от родов, перенесенных операций и последствий принятия медицинских препаратов в роддоме. Неудивительно, что первые шаги на прогулке могут показаться сложным испытанием, при котором вы можете ощущать боль в теле. Однако совсем скоро это чувство пройдет, уступив место физической активности и наплыву сил и энергии. После некоторого времени новоиспеченная мамочка поймет, что именно прогулки стали залогом быстрого восстановления организма после родов.

При этом во время первых прогулок после родов не стоит забывать о собственной безопасности. Можно заблаговременно позаботиться о нескользкой удобной обуви и поддерживающей трости при ходьбе. Важно помнить главное правило восстановительного процесса организма после родов – совершать прогулки необходимо постепенно, не слишком усердствуя. Независимо от того, как протекал процесс родов (природным путем или с помощью кесарева сечения), роженица должна прислушиваться к своим внутренним ощущениям и собственному организму.

2. Не противьтесь и не ленитесь принимать медицинские препараты!

Не противьтесь назначению врача и следите за своим здоровьем – еще один главный совет в списке рекомендаций после родов. Несмотря на вашу любовь или нелюбовь к медицинским препаратам, соблюдать предписания врача и принимать медикаменты очень важно для здоровья. Многим матерям после родов очень сложно восстанавливать организм на физическом плане без необходимых лекарств. При этом не забывайте консультироваться с врачом, не бойтесь задавать вопросы и обязательно говорите о своем самочувствии после принятия медицинских препаратов. Это поможет скорее пойти на поправку и к вам быстрее вернется здоровье и физическая активность.

Кроме того, следует не забывать, что общее самочувствие новоиспеченной матери сказывается на питании новорожденного малыша. Кормление грудью - достаточно сложный физический процесс для ослабленного организма матери. К тому же, не все малыши с самого рождения кормятся молоком матери с большим аппетитом. А если кормящая женщина отказывается принимать препараты и не соблюдает все советы лечащего доктора, и при этом чувствует упадок сил, и не идет на поправку, это может одинаково плохо сказаться на здоровье матери и малыша.

3. Не забывайте об отдыхе для своего организма.

Отдых в послеродовой период - главное правило для всех матерей! Если после родов молодая мамочка не получила никаких осложнений и общий фон здоровья находится в норме, то женщина запросто может попросить у медицинского персонала не беспокоить ее в ночные часы во время сна. Например, для проведения незначительных процедур - измерение температуры тела. Естественно, женщина будет чувствовать себя разбитой и не отдохнувшей, если придется просыпаться каждый три часа, чтобы замерят температуру градусником. А вот здоровый сон без тревог, поможет быстрее вернуться к обычному ритму и восстановить организм в послеродовой период.

4. Не бойтесь спрашивать и говорить о своих трудностях.

В любых случаях, когда вы не можете самостоятельно разобраться с некоторыми вопросами, касающимися вашего малыша, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам в роддоме. Именно в больнице новоиспеченным мамам помогут справиться со всеми возникшими трудностями и доступно разъяснят, как правильно ухаживать за собой и малышом после родов. Пользуйтесь моментом и консультируйтесь у медперсонала по поводу всех интересующих вопросов: правильного кормления ребенка грудью, купания и гигиены малыша, пеленания и режима здорового сна. Не бойтесь задавать вопросы и просить о помощи медицинских специалистов. Все они с удовольствием вам помогут и поделятся своим богатым опытом!

5. Не замыкайтесь в себе и говорите о том, что вас беспокоит!

Процесс родов - нелегкий и достаточно трудный этап в жизни каждой роженицы. И любые страхи и волнения женщины в этот период нельзя игнорировать и избегать. Новоиспеченную маму могут волновать разные вопросы, беспокоить какие-то осложнения и расстраивать различные симптомы или последствия родов для организма. Кроме того, женщины в этом положении могут быть расположены к «послеродовой депрессии», которая может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша. В этом случае женщине не стоит замыкаться в себе, своих страхах и внутренних переживаниях. Необходимо откровенно поговорить о том, что вас волнует со специалистами в больнице: лечащим врачом или психологом. Так же может помочь поддержка семьи. Поговорите с мужем, матерью, сестрой или другим близким для вас человеком, который позволит вам выговориться и рассеять собственные опасения по разным вопросам. Вместе вы найдете решение любой проблемы, получите необходимую поддержку после родов, а внутренние страхи покажутся не такими большими как раньше!

6. Структурируйте график посещений в роддоме для родных и близких друзей.

Избегать излишней заботы, любопытства и внимания со стороны многочисленных родственников также важно, как следить за физическим здоровьем после родов. Необходимо заранее обговорить с близкими родственниками график их визитов в роддом. Возможно, вы излишне консервативны и не хотите видеть у своей палаты большое количество знакомых и членов семьи. Позвать всех родственников для того, чтобы увидеть малыша появившегося на свет или перенести это приятное знакомство на потом – это личное дело каждой семьи.

Вы вполне имеет право оставить возможность насладиться семейным покоем в родильной палате со своим ребенком и мужем. Главное - не забудьте заранее деликатно объяснить родственникам о том, что вы не желаете излишнего внимания и ненужных забот сразу же после рождения малыша. Кроме того, можно совместись полезное с приятным, и попросить появившихся в палате родителей или других близких членов семьи, позаботиться о ребенке пока вы отдыхаете и набираетесь сил. Сроки вашей выписки из роддома и процесс восстановления организма во многом будет зависеть от того, как вы заранее обдумаете все детали своего пребывания в больнице.

7. Позаботитесь о личной гигиене.

После родового процесса любая женщина сталкивается с таким нередким явлением, как кровотечение. Это состояние у каждой женщины длится по-разному: у одних довольно долго, у других матерей очень быстро проходит. Однако, чтобы не подвергать риску собственный организм и не заразиться инфекцией в больнице, следует заранее запастись чистым бельем (одноразовыми послеродовыми трусиками) и упаковкой специальных послеродовых прокладок. Не используйте салфетки и другие ненадежные средства гигиены, которые не могут полностью вас защитить от кровотечения.

Менять прокладки специалисты советуют каждый 2-3 часа или по мере необходимости, чтобы избежать образования вредных микроорганизмов. Также после родов молодая мама может использовать для гигиены тканевые прокладки или пеленки. Благодаря этому врачам легче будет следить за характером выделений и вовремя выявить патологию у женщины, если подобная возникнет.

Если в период родов женщине делали хирургическую операцию на промежности (эпизиотомию), следует соблюдать особую гигиену и использовать только чистую воду для подмывания. Врачи советуют проводить подмывания после каждого посещения туалета, а также по возможности утром и перед сном. После гигиенических процедур кожу следует промокнуть полотенцем или хлопчатобумажной пеленкой отведенной специально для интимных зон.

Кроме того, достаточно важно правильно подобрать средства для интимной гигиены, которые бы хорошо очищали и дезодорировали кожу, не вызвали аллергии и раздражения. Многие специалисты советуют использовать в послеродовой период детское мыло. Как правило, такое мыло изготовлено из натуральных компонентов. Также могут подойти специальные гели, пенки и антибактериальное мыло с нейтральным рН и противовоспалительной защитой для кожи роженицы.

8. Здоровье и восстановление организма зависит от правильного питания.

В послеродовой период, находясь в палате роддома, не забывайте следить за своим питанием. У вас появилось много дел и забот о малыше, однако это не повод забывать о своем здоровье. Необходимо употреблять много жидкости, лучше всего чистой воды без газа, некрепкий зеленый и черный чай. Также следует правильно питаться! В вашем рационе должно присутствовать много белка и углеводов, чтобы ваш организм быстрее восстановился после родов. Кроме того, полезная и сбалансированная еда необходима кормящим матерям, чтобы новорожденный ребенок рос и набирался сил. Не забывайте также, что ваше питание в период лактации должно быть безопасными и не влиять на здоровье вашего малыша. Оно должно соответствовать всем потребностям организма кормящей матери, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Если больничная еда не подходит для вашего рациона, соблюдать правильное питание поможет домашнее меню. Обратитесь к медперсоналу за советом, что полезно кушать кормящим матерям и уточните, можно ли приносит в роддом приготовленные в домашних условиях продукты.

В вашем рационе непременно должно быть включено мясо. Это может быть курица, говядина, кролик, индейка, нежирная свинина или рыба. От жареного лучше отказаться. Продукты должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару или запеченными в духовке. От сладостей лучше отказаться, несмотря на то, что многие мамы очень хотят побаловать себя шоколадом или выпечкой. Сладкое лучше заменить запеченными яблоками, бананами, галетным печеньем, бубликами, сухофруктами. При этом следует избегать фруктов с высоким содержанием кислоты: винограда, цитрусовых, клубники и пр. Также полезно вводит в рацион овощные супы, каши на воде, овощное рагу из тушеных овощей. От сырых овощей кормящей матери в первое время лучше воздержаться.

9. Не упускайте мелких радостей в роддоме.

Молодой матери не следует забывать, что время пребывания в роддоме состоит из мелких радостей. В это период женщина может не только физически восстановиться, окрепнуть, но и немного отдохнуть благодаря заботам медперсонала. После того, как вы поступите на выписку и переступите порог роддома, в вашем доме не будет заботливых медсестер, которые помогают вам следить за ребенком. Все обязанности по уходу за малышом полностью лягут на плечи новоиспеченных родителей. И, конечно же, больше всего физических сил и терпения понадобится матери, которая отныне не будет смыкать глаз над колыбелькой ребенка. Поэтому не упускайте мелких радостей в роддоме и, пользуясь положением роженицы и заботой персонала больницы, наслаждайтесь отведенным для вас временем. Больше отдыхайте, спите, проводите время, наблюдая за вашим ребенком.

В этот период матерям также рекомендуется завести послеродовой дневник, если у вас еще нет дневника беременности. Записывайте в него свои мысли и впечатления, замыслы и идеи. Кроме того, в дневнике можно отмечать свои наблюдения о состоянии здоровья малыша, писать о том, как он набирает вес, рост и как происходит ваше с ним знакомство. Также в тетрадь можно записывать запланированные дела, покупки которые вы не успели совершить, и советы специалистов больницы.

Также в после родовой период специалисты советуют новоиспеченным матерям больше улыбаться, слушать хорошую музыку, читать интересные положительные книги, мечтать. Все это в итоге сказывается на вашем послеродовом состоянии и восстановлении вашего организма после родов. Кроме того, от хорошего настроения и хорошего отдыха зависит грудное вскармливание малыша, и прилив молока у матери. Именно эти советы станут залогом вашего быстрого восстановления после родов. А после выписки, вы сможете отдать всю себя вашему новорожденному малышу и приятным материнским заботам.

10. Селфи поднимает настроение после родов.

Как ни странно восстановление физических сил молодой мамы, напрямую зависит от ее эмоционального и психологического состояния. Если женщина пребывает в хорошем расположении духа, и она находится в гармонии с собой, то процесс восстановления после родов значительно ускорится. Займитесь любимым делом, сделайте памятные фотографии с собой и своим малышом. Поэтому не забудьте захватить в роддом зарядное устройство для телефона или фотоаппарат.

Ваша улыбка и хорошее настроение поможет вам и вашему малышу почувствовать себя здоровыми и полными сил. А первое групповое семейное фото или первое фото вашего малыша в больничной колыбельке, сделает ваше пребывание в роддоме приятным и оставит хорошее впечатление в вашей памяти. Кроме того, если вы не суеверны, то сможете разместить ваше первое фото с ребенком в социальной сети, приняв добрые и теплые пожелания от друзей и близких родственников. Также можно попросить запечатлеть ваше радостное мгновение на фотоаппарат. Для этого обратитесь за помощью к медицинскому персоналу. Они с удовольствием сфотографируют вас вместе с новорожденным малышом, добавив еще одно фото в семейный альбом. Прижмите ребенка к себе, улыбнитесь и поспешите запомнить радостное мгновение, которое не повторится!

Берегите здоровье, восстанавливайте силы и приятных минут материнства!

Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

birth-info.ru

Восстановление организма после родов. Вторые девять месяцев…

Раз уж ребенок появился на свет, то большинство женщин теперь хотят стать такими, какими они были раньше. Однако телу и душе нужно время, чтобы восстановиться после родов. На протяжении 40 недель весь организм был запрограммирован на беременность. Девять месяцев ребенок рос внутри Вас, приспосабливал и формировал Ваше тело в соответствии со своими потребностями, а после родов необходимость в этом отпала.

Собственно говоря, вполне логично, что Вашему организму теперь понадобится некоторое время для обратной перестройки. Но, тем не менее, многие молодые мамы не верят в удачное восстановление после родов, рассматривая себя впервые в зеркале. Живот отвисает, мышцы дряблые, груди огромные. Вместо того, чтобы гордиться тем, какую работу выполнил организм, большинство женщин желает вернуть себе привычную фигуру как можно скорее. Однако всему нужно время, и недаром в народе говорят о вторых девяти месяцах.

Восстановление матки после родов, послеродовые схватки и послеродовое очищение

Наибольшие изменения в организме происходят в первые дни после родов. Но еще несколько месяцев организм перестраивается, возвращаясь к почти первоначальному состоянию.

Матке, пожалуй, приходится переживать самую большую перемену. Непосредственно после родов она еще огромная, как воздушный шар, и вес ее составляет 1—1,5 кг. На протяжении шести недель она уменьшается до размера груши, и вес ее снижается до 50—70 г.

Для того чтобы выдержать такие колоссальные изменения, матка нуждается в помощи. Так называемые послеродовые схватки служат для того, чтобы уменьшить ее кровоснабжение и убрать ставшие ненужными мышечные волокна. Сразу же после родов происходит длительное (приблизительно на 5 мин) сокращение матки, но в большинстве случаев женщины этого не замечают. Послеродовые схватки, наступающие приблизительно на третий день после родов, ощущают лишь те женщины, которые уже рожали до этого. Однако, существует еще один вид родовых схваток, возникающих только при кормлении ребенка грудью. Причиной их является гормон, образующийся в организме женщины во время кормления грудью, что и приводит к ощутимому сокращению матки.

Как дальнейший положительный эффект послеродовых схваток можно отметить постепенное снижение внутриматочного кровотечения. Раневая поверхность внутри матки выделяет специальный раневой секрет. Послеродовые очищения, или лохии, длятся от четырех до шести недель, и в них находится масса бактерий. Поэтому гигиена является чрезвычайно важной. Ни ребенок, ни ваша грудь, ни в коем случае не должны соприкасаться с лохиями.

Послеродовые очищения не являются менструацией — последние восстанавливаются у женщин, не кормящих грудью, только через шесть-восемь недель после родов, а у кормящих — даже позже.

Мелкие родовые травмы и восстановление фигуры после родов

Родовые пути матери после родов имеют травмы: матка разбухла или даже имеет надрывы, ее пришлось зашивать, половые губы и влагалище представляют собой сплошную рану. Данные внутренние травмы в большинстве случаев заживают очень быстро.

Гораздо большую проблему для большинства женщин представляет разрез промежности или ее разрыв, которые зашивают после родов. У некоторых женщин уже через неделю после родов нет никаких проблем с этим, а другие, наоборот, мучаются еще несколько недель.

Все, что непосредственно связано с родами, большинство женщин переносит легко. Но они очень страдают, если роды сказываются на их внешности. Даже учитывая то, что сразу же после родов они худеют на несколько килограммов, поскольку из тела не только вышел ребенок, но и уменьшилась матка, исчезла дополнительная кровь и околоплодные воды, путь к идеальной фигуре еще очень далек. Снижение веса на одиннадцать-двенадцать килограммов произойдет без проблем, но над другими килограммами придется упорно потрудиться.

Ваше тело изменилось. Форма живота стала другой, грудь увеличилась, а на бедрах, животе, ягодицах и груди видны уродливые растяжки беременных. Такие «дефекты красоты» устранить не так уж просто. Растяжки беременных, которые поначалу имеют ярко-фиолетовый цвет, на протяжении лет бледнеют и приобретают перламутровую окраску — но в любом случае остаются на долгую память в качестве воспоминания о беременности. Время лечит все раны.

Не всегда роды проходят по плану, предначертанному природой. От кесарева сечения у молодой матери также остается шрам. Он находится в так называемой области бикини, то есть на границе оволосения лобка. Требуется определенное время, пока этот рубец полностью заживет и его красный цвет побледнеет. Поначалу этот рубец еще очень чувствителен, если на него нажать, так что при выборе нижнего белья для кормящих мам и купальника следует принимать это во внимание. Еще раз напомним: если первый ребенок рождается через кесарево сечение, то не обязательно вторая беременность закончится тоже кесаревым сечением. Через два-три года отдыха рубец без проблем выдержит нагрузку второй беременности.

bestmommy.ru

Восстановление женского организма после родов

Так как после родов бывает кровотечение, активно работает свертывающая система крови. В первые 2 недели повышается количество кровеостанавливающих телец (тромбоцитов).

Врачи внимательно следят за состоянием родильницы в этот период, в особенности, если женщина перенесла кесарево, дабы предотвратить тромбоэмболию - осложнение, вызванное образованием тромбов, в ходе которого происходит закрытие просвета сосудов.

Мочевой пузырь

В первые дни после родов женщина может практически не ощущать позывов к мочеиспусканию, так как тонус мочевого пузыря снижен. Подобное состояние мочевого пузыря может усугубиться затяжными родами.

Женщина должна ходить в туалет каждые два часа в первые дни после родов, даже если нет никаких позывов на мочеиспускание. В ином случае мочевой пузырь переполнится, что, в свою очередь, воспрепятствует нормальному сокращению матки, отхождению послеродовых выделений, а это все способствует возникновению различных воспалительных осложнений.

Геморрой и запоры после родов

Запоры, наверное, самая частая проблема у молодых матерей. Их причиной может стать недостаточная сократимость мышц матки. Помимо этого, в течение девяти месяцев стенки кишечника, испытывавшие огромное давление, после родов значительно расширяются, и теперь, хоть и ненадолго, но кишечник занимает намного больший объем. А мышцы тазового дна, уставшие после родов, никак не желают вновь работать.

Справиться с запором помогает теплый душ, снимающий напряжение, массаж живота, тонизирующий мышцы кишечника, и разумная диета. Подобный массаж довольно прост. Он заключается в круговом проглаживании живота по часовой стрелке. На выдохе нажим усиливается, на вдохе - ослабляется. А диета, богатая клетчаткой (тыква, зеленые яблоки, чернослив, кабачки), поможет вам справиться с запором.

Еще одна часто встречающаяся неприятность - геморрой. К сожалению, у многих женщин после родов происходит выпадение геморроидальных узлов. В течение первой недели эти узелки уменьшаются, не требуют особого лечения и не причиняют выраженного дискомфорта. Если геморрой вызывает боль и неудобства - обратитесь к проктологу. Специалист поможет вам в выборе эффективного способа борьбы с данным недугом.

Грудь после родов

Значительным изменениям после родов подвержены молочные железы. В них уже во время беременности происходит ряд изменений, подготавливающих молочные железы к выработке молока.

www.passion.ru

Восстановление женского организма после родов

Однажды в жизни наступит тот долгожданный момент, когда на свет появится ваша малютка. Ваш мир уже не будет прежним, а сынок или дочка станет настоящим утешением и отрадой. Но с рождением малыша, кроме радости, появляется немало забот. И одной из самых важных — полное восстановление собственного организма, а это касается не только фигуры, которая изменилась после родов, но и женского здоровья в целом.

Давайте вместе поговорим о том, как восстановиться после родов, поправить свое физическое и эмоциональное здоровье.

Состояние матки после родов

Самые большие изменения в период беременности и после родов происходят в матке, так как она здесь самый важный орган и травмируется больше всего. Во время родов и на протяжении некоторого времени длина матки достигает пупка, а иногда даже на 2-4 см выше, весит при этом 1 кг. На протяжении полутора месяцев она уменьшается и приобретает свои прежние размеры с весом около 50 г. Шейка матки во время родов растягивается до 10-12 см, около трех недель уходит на постепенное и полное ее сужение.

Если роды проходили нормально, то на протяжении первой недели происходит сокращение матки и появляются кровянистые выделения. Они называются лохи. Со временем они светлеют и пропадают до полутора месяцев послеродового периода.

К сожалению, не у всех послеродовой период проходит гладко, существует возможность некоторых осложнений, например:

• Матка не сокращается или сокращается очень слабо (субинволюция матки). Такой вариант распространен, если роды не первые, если матка была повреждена во время предыдущих абортов или при многоплодной беременности.
• Маточное кровотечение длительное и обильное, в случае с плохим сокращением матки или при наличии остатков в ней плаценты.
• Опущение матки — одно из самых неприятных послеродовых явлений. Главное этот процесс не запускать.

Знаете ли вы? Окситоцин — это гормон, который запускает родовую деятельность, отвечает также за проявление любви и заботы матери к ребенку.

Месячные после родов

На 6-8 неделе, когда лохи уже светлые и необильные, вдруг может начаться кровотечение. Не пугайтесь, это, скорее всего, начались месячные. Их начало свидетельствует о восстановлении работы яичников и матки после родов.

Организм каждой женщины индивидуален и месячные могут начаться в разный послеродовой период. В 1,5-2 месяца, как правило, они появляются у мам, которые не кормят грудью. Этот процесс напрямую связан с лактацией. Гормон пролактин активно вырабатывается у кормящих молоком женщин, он же подавляет созревание яйцеклетки, препятствуя процессу овуляции. Поэтому кормящие мамы могут увидеть месячные через 3-4 месяца спустя.

На самом деле, много факторов, которые влияют на сроки наступления месячных после родов:

• осложненные роды;
• кесарево сечение;
• наличие хронических заболеваний;
• воспалительные процессы после родов;
• общее эмоциональное состояние мамы.

Влагалище после родов

Уже во время беременности влагалище получает сильную нагрузку и давление матки с плодом. Во время родов влагалище достаточно широко растягивается, что связано с прохождением ребенка по родовым путям. Восстановление влагалища зависит от таких факторов, как:

• разрывы, повреждения и качество зашивания всех ран;
• тренировка мышц во время беременности по методу Кегеля;
• изменение положения влагалища или его формы.

В послеродовой период (до 2 месяцев) следует воздержаться от секса, потому как во влагалище и в матке еще слишком много ран, в которые может попадать инфекция. А это чревато воспалением матки (эндометритом) и сопутствующими проблемами.

Большинство женщин, получивших разрывы во время родов, ощущают также болезненные ощущения во влагалище во время секса. В местах, которые были зашиты, очень чувствительные нервные окончания. По мере их адаптации болезненность пройдет.

Мочевой пузырь после родов

Растяжение тазовых мышц и уменьшение тонуса мочевого пузыря — вот с чем приходится сталкиваться большинству рожениц на первых порах. Вот как это отражается на организме:

• Болезненное мочеиспускание. Это следствие попадания мочи на ранки и швы промежности. Желательно в этот период писать под струей теплого душа или в биде.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Если мочи при этом мало, то это свидетельствует о наличии инфекции в мочевом пузыре. В органах малого таза нарушается кровообращение, что также способствуют этому.
• Отсутствие желания мочиться даже при полном мочевом пузыре. Чтоб этого избежать, нужно ходить в туалет каждые 2-3 часа, тренируя этим ослабленный орган.
• Атония — самый распространенный вариант нарушения работы мочевого пузыря, при котором происходит недержание мочи. Особенно проявляется во время небольших физических нагрузок, прогулок или даже смеха. Связано это с послеродовым снижением чувствительности мочевого пузыря. Методы борьбы с этим такие же, как и в 3 пункте.

Восстановление фигуры после родов

Фигура женщины, родившей малыша, претерпевает немалые изменения. Особенно это касается груди и талии. Давайте обсудим, как привести в форму и восстановить такие важные части тела женщины, как грудь и живот после родов.

Грудь

Если ваше тело после родов постепенно возвращается к дородовому состоянию, то грудь готова к самой важной своей миссии — лактации. Она набухает и увеличивается в размерах во время беременности и практически весь период кормления ребенка сохраняет свои формы. Но это прекрасное время проходит, и что мы видим? Грудь потеряла свои формы, обвисла, а в некоторых случаях одна грудь меньше другой или они находятся на разной высоте. Могут появиться растяжки. Начинать нужно с профилактики этих неприятностей. Еще в начале беременности делать массаж, пользоваться специальными кремами против растяжек, которые желательно покупать в аптеках, носить правильное белье. И уже благодаря этому вы сможете избежать самых негативных последствий кормления.

Знаете ли вы? Грудь во время лактации достаточно мыть чистой водой, а мыло и подобные препараты только нарушают природную смазку и провоцируют попадание инфекций.

Если по окончании лактации состояние вашей груди не очень устраивает, то следующие действия частично помогут вернуть былые формы:

• Правильное питание. Одна из основ хорошего состояния всего организма в целом и груди в частности. Побольше в рационе насыщенных белком продуктов: куриное и индюшачье мясо, творог, яйца, молочные продукты; и полезных жиров: красная рыба, авокадо, семечки, орехи, семена льна, оливковое масло.
• Использование специальных масок и питательных кремов.
• Массаж груди. Одновременно с нанесением крема, делайте массаж круговыми движениями, проводите поглаживания и растирания.
• Гимнастика для усиления упругости груди и для осанки. Отжимания от пола и подтягивания на перекладине лучше всего с этим справляются.
• Контрастный душ. Частое воздействие попеременно горячей и холодной воды непосредственно на места растяжек приводит к их зрительному уменьшению. А регулярность этой процедуры даже к их полному исчезновению.
• Хирургическое вмешательство. Если результаты ваших усилий не радуют, всегда можно использовать этот метод. Но есть ряд противопоказаний и об этом нужно консультироваться с доктором.

Важно! Болезненное кормление грудью, не означает правильное! Кормление поначалу будет чувствительным, но вы даже не заметите, как это пройдет. А вот если болит, то лучше обратиться к врачу.

Живот

Сразу после родов живот выглядит, как на 20 неделе беременности, но спустя некоторое время, матка уменьшается и живот тоже. Даже если до беременности вы хвастались своей талией, то после родов, самостоятельно она, к сожалению, не уменьшится. Дело в том, что женский организм меняется во время вынашивания малыша, а количество подкожного жира на животе увеличивается для обеспечения защиты плода в утробе. Целый ряд мер нужно будет применять для удаления этого недостатка:

1. Физические нагрузки уже можно начинать на восьмой неделе после родов. Это в случае если нет осложнений и противопоказаний. При кесаревом сечении лучше с этим повременить до трех месяцев.
2. Правильное питание. Никаких краткосрочных диет и голоданий, тем более в период кормления грудью. Только полноценное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Исключение из рациона вредной, жирной и высококалорийной пищи. Выпивать не меньше полутора литров чистой воды в день.
3. Массаж живота поможет уменьшить дряблость, а в сочетании с контрастным душем поможет избавиться от растяжек.

Сердечно-сосудистая система после родов

Как только родился малыш, нагрузка на сердечно-сосудистую систему уменьшается. Могут появиться отеки в связи с большими объемами крови в организме молодой мамы. Существует риск образования тромбов, потому необходимо носить компрессионные чулки. Первое время в организме повышен уровень гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Во время родов без осложнений потеря крови составляет 200-350 мл. Венозное и артериальное давления, которые бывают во время беременности неустойчивыми, постепенно приходят в норму.

При неосложненных родах все органы сердечно-сосудистой системы возвращаются к своим нормальным дородовым показателям в течение 2-3 недель.

Волосы после родов

На протяжении всей беременности волосы не дают повода для беспокойства, так как пребывают в состоянии "покоя". Организм женщины накапливает в себе все витамины и микроэлементы, необходимые ей и ребенку, потому волосы практически не выпадают. Все кардинально меняется после родов. Те волосы, которые не выпали за 9 месяцев беременности, выпадают буквально за 2 месяца. На рост новых, естественно, уходит намного больше времени. Процесс этот нормальный, тут вряд ли что-то можно сделать. С этим сталкиваются до 80% молодых мамочек. Есть несколько мер для уменьшения потери волос и улучшения качества новых:

• несложные прически с использованием мягких резинок для волос, отсутствие тугих кос и металлических тяжелых заколок;
• не расчесывайте волосы мокрыми, избегайте использования фенов, плоек и утюжков для волос;
• шампуни для объема содержат в составе силикон, который обволакивает волос и скрывает реденькую шевелюру;
• зеленый чай, овощи и фрукты содержат природные флавоноиды, которые улучшают структуру волос;
• принимайте витаминные комплексы для кормящих матерей;
• употребляйте в пищу больше таких продуктов, как жирная рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые и молочные продукты, яйца и мясо птицы.

Запоры и геморрой после родов

Нам кажется, что все неполадки и проблемы в организме после родов сразу пройдут, но на практике все оказывается намного сложнее. Одними из таких неприятностей могут стать геморрой и запоры у молодой мамы. Запоры у молодой мамы стали следствием:

• изменения гормонального фона;
• смещения кишечника вовремя беременности и возвращение его на прежнее место после родов;
• нарушение перистальтики кишечника;
• боязнь тужиться из-за наложенных швов;
• неправильный режим питания;
• эмоциональное напряжение и стрессы.

В свою систему питания обязательно включить гречку, перловую и пшенную каши, мюсли, всевозможные овощи и фрукты в приготовленном и особенно свежем виде, черный хлеб, овсяные отруби, сухофрукты. Ни в коем случае не употреблять белый хлеб, манную кашу, кофе, черный чай и бобовые. Пейте много чистой воды ежедневно. Диета на первых порах может не сильно помочь, потому обратитесь к слабительным, которые вам подскажет доктор еще в роддоме. Но это только крайнее средство и им увлекаться не стоит. И не забывайте о физических упражнениях, которые являются универсальным средством в борьбе за здоровье молодой мамы.

Важно! Травянистые настои, БАДы или лекарства для лечения запоров могут серьезно повлиять на лактацию или полностью прекратить выделение молока.

Но есть более неприятная ситуация, такая как геморрой. Он может быть как причиной запоров, так и следствием. Все начинается с неприятных ощущений в анальном проходе, может начаться жжение и чувство тяжести. Появляются кровянистые выделения на каловых массах. Может быть больно садиться, ходить или делать элементарные физические упражнения.

За решением такой проблемы необходимо обращаться к проктологу, самостоятельно лучше не проводить диагностику и не лечиться. Только врач сможет правильно диагностировать и выписать необходимые лекарства, будь то свечи или мази, особенно когда вы кормящая мама.

Пусть вы и ваш малыш всегда будете здоровы, чтобы никакие временные послеродовые неприятности не огорчали вашей радости материнства! А эта статья поможет вам в вопросах правильного восстановления организма после родов, с чего начать заботу о своем здоровье и как его постоянно поддерживать.

agu.life

Восстановление после родов с чего начать

Как избавиться от свисающего животика? Как вернуть прежнюю упругость груди? Как вернуть прежнюю красоту телу? Эти и многие другие вопросы волнуют новоиспечённых мамочек, только-только переживших одновременно самый сложный и самый счастливый период в своей жизни – роды…

Восстановление после родов

Сложность и важность этого процесса невозможно переоценить для женщины только что ставшей мамой. Уже в самые первые часы после родов, женщина может столкнуться с целым рядом проблем, это и повышенная температура и сильные потери крови и пониженное давление…

После родового периода делят на две части:

• Ранний, первые два часа после родов, проходит под строгим наблюдением врачей.
• Поздний, длится все последующие 6 – 8 недель.

Справедливо будет заметить, что полное восстановление организма после родов это довольно длительный процесс, и может занять до 2-х лет, особенно после кесарева сечения. Так же, некоторые изменения в организме женщины являются не обратимыми и остаются на всю жизнь, в большинстве случаев это не заметные изменения, которые может определить только врач-гинеколог. Происходят изменения размера и формы шейки матки и т.д.

Период постродового восстановления и женский организм

Матка

Как уже говорилось, матка после родов увеличена в размерах, но в пост родовой период она восстанавливает свои прежние размеры и формы. С учетом таких факторов как способ родов, кесарево сечение или роды прошли природным путём, а также кормление грудью, этот процесс может как затянуться, так и пройти быстрей чем обычно. То есть, кормящая грудью мама гораздо быстрее восстановится после родов, нежели если ребёнок будет на искусственном вскармливании. Во время кормления мама не редко ощущает боли в нижней части живота, не стоит пугаться, постепенно они исчезнут и не забывайте, грудное вскармливание полезно в равной части как вам, так и вашему ребёнку.

Месячные

В первые 4 – 6 недель наблюдаются кровяные выделения. Данное обстоятельство свидетельствует о постепенном заживлении поверхностей на стенках матки. То есть, это признак восстановления организма после родов. С течением времени выделения меняются, переходя от умеренных к более скудным.

Важно! В этот период придётся воздержаться от использования тампонов и чаще использовать душ. Это необходимо для предотвращения занесения инфекции в половых путях.

Гормоны

Гормоны и после родов продолжают тревожить женщину. Гормональный дисбаланс – довольно частое явление. Чаще всего, необходимости обращаться к врачу нет, и всё нормализуется без какого-либо вмешательства из вне. Необходимо выждать несколько месяцев и, если гормональный фон не пришел в норму придётся обратится к врачу, для более детальной консультации. Обычно, в подобных случаях индивидуально подбираются необходимые гормональные препараты.

Как выявить гормональный дисбаланс после родов самому

Необходимо обратить внимание на такие симптомы:

• Повышенная раздражительность, апатия, депрессия;
• Высокое потоотделение;
• Чрезмерная усталость;
• Низкий либидо;
• Чрезмерно активное выпадение волос или их рост;
• Не управляемые, стремительные изменения веса.

Нервная система

Удар по нервной системе матери после родов тяжело переоценить. Девушка сталкивается в болезненными ощущениями, доселе не ведомыми её организму. Стресс, полученный во время вынашивания ребёнка и его последующем рождении, так же приводит к чрезмерному эмоциональному потрясению. Девушка оказывается на грани нервного срыва. Выручить женщину в таком положении способен только муж, так же можно обратиться к психологу, в роддоме их консультации часто бесплатные.

Швы

При разном стечении обстоятельств врачи налаживают швы в областях разрыва или разрезов. Для качественного ухода за швами в области шейки матки, необходимо соблюдать простые гигиенические правила. Еще в роддоме медсёстры обрабатывают швы с использованием обычной зелёнки или марганцовки. Далее, после их рассасывания или снятия мама самостоятельно следит за их заживлением уже в домашних условиях. Принимайте воздушные ванны для скорейшего заживления.

Восстановление после родов с чего начать

Вот мы и подошли к главному вопросу, как же быстро и без болезненно восстановиться после родов?! Но, прежде всего остудим ваш пыл и обратим внимание на то что, чрезмерная спешка ни к чему хорошему не приведёт. Так же не закрывайте глаза на не обычные, подозрительные явления с вашим организмом. Восстановление организма проходит в индивидуальном порядке и может занять разное время. Для начала мотивируйте себя на позитив и успех, ведь моральное здоровье мамы не менее важно нежели физическое. Эффективность восстановления зависит от:

• Правильно питания;
• Личная гигиена;
• Правильное чередование периода отдыха и бодрствования;
• Занятие упражнением Кегеля;
• Посильная помощь родных;
• Ну и конечно же, позитивный настрой.

Первое время рекомендуется воздержаться от каких-либо диет. Так же, не стоит нагружать себя чрезмерными физическими упражнениями, вместе с тем соблюдайте активный образ жизни.

Особенное внимание необходимо направить на налаживание грудного вскармливания. А также больше отдыхайте.

Восстановление фигуры после родов

Как мы уже говорили сразу после родов матка роженицы гораздо больше нежели до беременности, это и понятно, здесь рос и развивался все последние девять месяцев ваш малыш! С этим обстоятельством связан и обвисший живот… В случае отсутствия осложнений матка приходит в исходное положение через 5 – 6 недель после родов. Грудное вскармливание поможет ускорить процесс! Так же, еще в роддоме можно прилаживать 4 – 5 раз в день лед, в нижней области живота, такие процедуры необходимо проделывать первые несколько дней после родов. Лед способствует снижению кровоточивости.

Так же, рекомендуется, лежать на животе 4 – 5 раз в день на протяжении 10 – 15 минут. Это так же способствует сокращению матки и соответственно её скорейшему восстановлении.

Нельзя забывать и о мышцах живота, они тоже формируют внешний вид живота после родов. В период беременности прямые мышцы живота под давлением быстро растущей матки растягиваются, деформируются теряя свой прежний вид и эластичность. В таких условиях образуется так называемый диастаз. Он выражается как небольшой валик в области живота, обнаружить его можно если лечь на спину и немного приподнять ноги, на уровне 10 – 15 см. Его можно увидеть и прощупать, он будет выражаться на протяжении ближайших 2 – 3 месяцев после родов.

Для того что бы побороться с потерявшими эластичность мышцами и диастазом, можно прибегнуть к помощи бандажа. Он помогает поддерживать растянувшиеся мышцы, а также внутренние органы, искореняет появление грыжи. Рекомендуется носить бандаж девушкам после кесарева сечения. Проконсультируйтесь у врача, пусть он, индивидуально, поможет вам подобрать бандаж. Далее рассмотрим упражнения для восстановления после родов

Пресс

Следующий шаг, по восстановлению привычной формы живота – это гимнастика. При отсутствии противопоказаний к упражнениям можно приступать через 6 – 8 недель после родов, а в случае кесарево сечения – через 2 – 3 месяца. То есть тут так же необходимо проявить благоразумие и не гробить себе здоровье.

С самого первого дня после родов можно приступать к дыхательным упражнениям. Лягте на спину, дыхательные движение необходимо выполнять таким образом, что б при вдохе максимально надуть живот, а при выдохе со всех сил втянуть его. Дышите полной грудью.

Повторять это упражнение можно 10 – 15 раз. Это упражнение можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными. Его можно и усложнить, выполняя дыхательные упражнения лежа на животе, это будет способствовать и работоспособности кишечника устраняя запоры.

Не залёживайтесь, занимайтесь ходьбой, она так же способствует поддержанию тонуса мышц. По истечению 6 – 8 недель после родов, можно увеличить нагрузку на пресс, но, так же не стоит забывать и о том, что чрезмерные нагрузки могут привести к потере возможности грудного вскармливания, и уменьшению периода лактации. Ходить в тренажерный зал можно через 6 месяцев после родов.

Избавляемся от жира

В постродовой период следует отказаться от жирного и уменьшить размеры порций. Придётся исключить животный жир, он в больших количествах находится в жирном мясе, в свинине, молоке с высоким процентом жирности, сливках. И опять же, не стоит увлекаться такими диетами, питание мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, употребляйте фрукты, крупы, овощи и кисломолочные продукты. По утру кушайте овсяную или гречневую каши. Правильное питание и физические упражнения легко и быстро избавят вас от лишнего веса.

Уход за кожей

Во время беременности кожа на животе серьёзно растягивается, это обстоятельство приводит к излишкам кожи на животе и растяжкам. Восстановление кожного покрытия сугубо индивидуально, и зависит от генетических предрасположенностей.

Повысить тонус кожи можно принимая контрастный душ. Лучше всего ходить в душ утром после гимнастики, постепенно меняйте температуру воды с холодной на горячую, так что бы организм успевал привыкнуть. Обратите внимание нагревать тело необходимо дольше нежели охлаждать.

Начинайте охлаждение тела сверху, но никогда не доводите себя до замерзания. По окончанию водных процедур в обязательном порядке разотритесь жестким махровым полотенцем, интенсивно по всему телу. Это процедура выполняет функцию массажа! Стимулируя ваш кожный приток.

Грудь

Значительные перемены во время беременности и в постродовой период происходят и в груди.

Этот фактор обусловлен тем что ваш организм заранее готовится к кормлению ребёнка.

В первые дни после родов из сосков выделается лишь молозиво, оно очень важно для ребёнка так как упрощает нагрузку на почки малыша. В первую неделю после родов образуется и само молоко, оно появляется при воздействии на молочные железы сосательных движений если малышом будет правильно захвачен сосок. При грудном вскармливании советуется кормить ребенка не по часам, а по требованию.

Во избежание мастита и прочих не приятных последствий, связанных с родами и кормлением грудью, рекомендуется делать регулярный массаж груди.

Выводы

Женский организм довольно сильно изменяется в периоды беременности и родов. Часто девушки сталкиваются с не приятными последствиями счастливого времени беременности и материнства.

Но, не стоит опускать ручки, есть целый комплекс упражнений и занятий, которые помогут вам справиться с обвисшим животом, растянувшейся кожей, приведут матку в до родового состояния, улучшат ваше морально психологическое состояние! Главное! Не забывайте, что вы теперь мама, и мама, нужна вашему чаду здоровой! Следите за собой, и будьте здоровы!

Читайте также

2poloski.com

Восстановление после родов. Как восстановить фигуру.

Беременность несёт множество изменений в организме и сознании женщины. В послеродовой период надо попытаться приложить максимум усилий, чтобы восстановить после родов нормальное и правильное функционирование женского организма. На первый взгляд может показаться, что восстановления требует только фигура и детородные органы женщины. На самом деле молодая мама сталкивается с множеством проблем, которые влечет за собой беременность.

Последствия эпизотомии (хирургическое разрезание промежности во избежание родовых травм у малыша) долгое время дают о себе знать женщине. Чувство боли и дискомфорта может сохраняться до 2 месяцев, особенно если швы внутренние. Для полного восстановления необходимо исключить секс после родов и физические упражнения, предусматривающие нагрузку на мышцы нижней части тела.

Нагрузка на ноги и резко увеличивающийся вес вызывает у очень многих беременных варикоз. Проявляется он после родов и требует оперативного лечения, чтобы не усугубить положение.

Ребенок «забирает» у мамы большое количество кальция. В результате портятся зубы, ногти и волосы. После родов необходимо позаботиться о пополнении запасов полезных веществ и воспользоваться методами восстановления своей прежней красоты.

Восстановление после родов – это длительный и не совсем легкий процесс, требующий терпения и соблюдения многих правил.

Восстановление фигуры после родов.

Практически ни одну женщину не устраивает её внешний вид после родов. Лишние килограммы, заметный живот и обвисшая грудь приводит в панику молодых мамочек.

Восстановление фигуры после родов стоит начинать с нормализации веса. Помните, что поправлялись вы во время беременности за 9 месяцев. Соответственно, скинуть всё это за пару дней не получится. Организм в послеродовой период и так ослаблен, добивать его диетами ни в коем случае нельзя. Нужно питаться часто, но малыми порциями, исключить вредные продукты и употреблять побольше витаминов, а также жидкости.

Справиться с животом поможет в первую очередь бандаж, так как физическими упражнениями нагружать организм поначалу нельзя. Его рекомендуется носить сразу после родов около двух месяцев. Он помогает ослабленным мышцам поддерживать форму. Приступать к физическим упражнениям можно не раньше, чем через месяц после родов. До этого момента будет полезно делать упражнения на дыхательную гимнастику, но только тем, кто рожал сам, без помощи кесарево сечения. Если вовремя не заняться восстановлением фигуры после родов, то потом будет только сложнее нагнать упущенное.

Восстановление цикла после родов.

В идеальном варианте менструация должна отсутствовать до тех пор, пока женщина кормит малыша грудью. Не стоит путать месячные и послеродовые выделения, которые могут длиться от месяца до 8 недель после родов. За этот период восстанавливается слизистая оболочка матки. Восстановление цикла после родов начинается в основном уже с 10 недели.

При условии полного отсутствия грудного вскармливания, месячные могут возобновиться сразу через полтора месяца после родов. Они могут отличаться по обильности и продолжительности от обычных, но в среднем за 2-3 месяца цикл полностью восстанавливается. Бытует ошибочное мнение, что при нерегулярных месячных после родов невозможно забеременеть. Только первый цикл является ановуляторным (яйцеклетка не выходит).

Многие женщины жалуются на серьезные сбои в восстановлении цикла после родов. Это напрямую связано с гормональным фоном. Если он не восстановился в полной мере, то требуется вмешательство врача, так как самолечение в таком вопросе недопустимо.

Восстановление организма после родов.

Основная часть женского организма, которая больше всего изменилась за время беременности – это матка. Она увеличивается приблизительно в двадцать раз. После родов с килограммовой за месяц путём сокращений она должна достичь своих обычных размеров весом в пятьдесят грамм, и при этом полностью возобновить слизистую оболочку. Сокращение происходит под воздействием гормона окситоцина.

Практически никому не удается избежать травмирования родовых путей. Трещины заживают быстрее, чем надрывы и разрезы. Не смотря на достаточную тяжесть травм, полное восстановление организма после родов наступает довольно таки быстро – за 3-4 недели.

Не стоит забывать о таком важном аспекте, как психическое состояние матери. Роды сами по себе уже огромный стресс. Далее следуют бессонные ночи, детские крики и целый вагон обязанностей, под которыми ослабленный женский организм попросту сдает, особенно, если ко всему добавляется еще и безразличие отца ребенка. Тогда появляется послеродовая депрессия, которая негативно влияет не только на центральную нервную систему женщины, а и на общее состояние ее здоровья. Восстановление организма после родов не будет полноценным без нормализации психологического состояния женщины.

Упражнения для восстановления после родов.

Существует комплекс упражнений для восстановления после родов, который нужно выполнять со следующего дня после родоразрешения. В зависимости от своего самочувствия и рекомендаций врача, нужно несколько раз на день повторять ряд не сложных физических упражнений.

Все они выполняются лежа на плоской поверхности и медленно, без перегрузок. Самые безопасные это дыхательные упражнения.

Полезно напрягать мышцы живота на несколько секунд и повторять по 20-25 раз за один подход. Позволяется такое только женщинам, рожавшим самостоятельно без хирургического вмешательства. По истечению 1,5 месяцев после родов можно приступать к полноценным занятиям.

Упражнения для восстановления после родов желательно подбирать в индивидуальном порядке с помощью профессионального тренера.

utro-zhizni.ru

• 
  После родов болит лобковая кость
• 
  Предвестники родов у первородок
• 
  Настойка перца водяного после родов
• 
  После родов когда месячные
• 
  Как вести себя во время схваток и родов
• 
  Головное продольное положение плода
• 
  Как себя вести во время родов и схваток
• 
  Месячные после родов обильные
• 
  Список в роддом что нужно
• 
  Что можно в роддом из еды после родов
• 
  Дыхание в родах