Живот после родов как быстро уйдет. Как убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения и общие рекомендации

Приветствую уважаемых девушек и женщин нашего необъятного рунета!

Сегодня я буду писать для тех девушек, которые недавно познали высшую радость девичьей сущности и стали мамочками. Все это классно, это здорово, ты недавно внесла новую жизнь в этот суровый и парадоксальный мир. Однако осталось не хилое такое побочное действие в виде дряблого живота и лишней жировой массы на бедрах и боках.

Беру на себя сегодня большую ответственность за твою фигуру и предлагаю понять как убрать дряблый живот после родов.[contents]

Немного теории

Я тут просканировал какие запросы на эту темы набираются в поисковых системах, и оказалось что самым популярным запросом является как убрать живот после родов быстро. Не буду скрывать, я сегодня также заточил статью под этот запрос и ты вправе сейчас кинуть пару гнилых помидор в монитор компьютера, потому что я обманываю тебя через руки поисковиков .

Дело в том, что не у всех получится быстро убрать живот после родов. Да и в самом деле о какой спешке может идти речь? Ты ведь его накапливала минимум 9 месяцев, а тут хочешь за пару недель избавиться от проблемы?

Наберись немного терпения, дочитай статью до конца и ты будешь четко знать как медленно или быстро уходит живот после родов.

Проблема в массе?

Самой распространённой ошибкой среди женщин, которые хотят быстро избавиться от живота после родов, смело можно считать стремление потерять массу. Да, безусловно масса играет свою роль, тут не поспоришь. Но если до беременности ты весила 60 кг, а через месяц после родов весишь 65, то нет смысла сбрасывать массу вообще, ну максимум 2–3 кг чтобы душу успокоить.

Часто после родов у девушек остается выпуклый живот который вы пытаетесь убрать в неравной борьбе с лишними килограммами. В результате разных экстремальных методик вес уходит, а живот остается. Что делать? Как накачать пресс после родов кормящей маме…или не кормящей, неважно в общем. Важно знать что главным образом нужно урегулировать жировую прослойку, а вовсе не бороться с лишним весом.

О жировой прослойке

Я конечно извиняюсь за то что сейчас скажу. Вы – девушки и женщины от природы жирнее чем мужчины. Для среднестатистической девушки 20–25% жира в организме считается нормой. Худые спортивные девушки с обложек журналов этот процент может уменьшаться до 10–15.

Добрая половина всего жира собирается в области груди, живота и бедер. А во время беременности жировая прослойка и вовсе увеличивается в 1.5–2 раза.

Почему больше всех страдает живот

Мало того что мышцы живота растягиваются, так еще и организм концентрирует большое скопление жира именно в области живота. Матушка – природа дабы уберечь наше с вами потомство изменяет гормональный уровень женщин таким образом, чтобы больше всего жира было сконцентрировано на животе и ваш будущий малыш хотя бы в утробе матери не подвергался пагубному влиянию этого сурового мира.

Часто, кстати, после родов гормональный уровень не приходит в норму и жир в области живота продолжает накапливаться. Поэтому нет никаких нормативов, узнать как быстро уходит живот после родов не получится на чужих примерах, все индивидуально!

Как же все-таки убрать живот после родов?

Первый удар нужно наносить по мотивации. Повесь свою фотографию в купальнике до беременности на какое-нибудь видное место, например в ванной, где ты частенько будешь иметь возможность сравнить с текущим вариантом и тем самым постоянно настраивать себя на серьезную работу.

Но этот удар скорее подготовительный, а вот первым официальным ударом по животу после родов будет послеродовой бандаж. Бандаж кроме пассивной помощи во всё той же неравной борьбе с лишним жиром еще утягивает кожу живота, помогая быстро восстановить тонус мышц пресса, снимает часть нагрузки с позвоночника. И кроме всего еще помогает уменьшить послеродовые растяжки.

Однако я находил некогда информацию что бандаж может быть опасен для женского здоровья, большинство врачей категорически запрещают его носить мотивируя это тем, что надо бы мышцам самостоятельно научиться справиться с нагрузками. К тому же бандаж может стать причиной кучи женских проблем, одной из которых является внутренней кровоизлияние. Так что прежде чем покупать не забудь посоветоваться с врачом.

Кстати, для борьбы с растяжками на животе можно также использовать специальные крема и массаж. Но прежде советую посоветоваться со своим врачом, главное это ведь не навредить.

Борьба с подкожным жиром

Следующим логичным, а главное сокрушающим ударом по животу после родов будет выступать битва с подкожным жиром посредством правильного питания и физической нагрузки. Заметь, я не сказал диеты, я сказал «правильного питания»! Молодой маме, а особенно кормящей грудью, критические диеты категорически противопоказаны. Есть нужно столько сколько хочется, другое дело что есть.

Для начала смело исключай из рациона майонез (его можно заменить сметаной). Отказывайся от сахара во всех видах в т. ч. сладкого чая или кофе.

Кстати, если действительно интересует как быстро убрать живот после родов я бы советовал отказаться от мороженого. Знаю в летнее время это тяжело сделать, сам обожаю мороженое, но фигура и привлекательность дороже!

Нужно с осторожностью относиться к растительному маслу. Пусть его совсем исключать не нужно, но минимизировать не повредит. Семечки также помешают убрать дряблый живот после родов, так что их тоже в топку.

Но главный враг в борьбе против жира на животе это мучное, жаренное и жирное. От мучного лучше почти полностью отказаться: никаких булочек, печенюшек, пирожков и тому подобного. Максимум маленький кусочек хлеба на завтрак и в обед. Жаренная и жирная пища никому добра не несет, а особенно кормящей грудью маме, которая спит и видит как бы его быстро убрать живот после родов wink

. Куда лучше, куда правильнее обратить внимание на здоровую белковую пищу. Фрукты, овощи, курица, рыба, каши – вот та еда, которая и малышу не повредит, и мамочке поможет быстро обрести красивую и желанную фигуру.

Питаться лучше меньше, но чаще. Есть больше утром и днем, меньше наедаться перед сном. И нужно пить много воды, в районе 2 литров чистой негазированной h3O в сутки.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно следовать обратному принципу суперкомпенсации. Имеется в виду что калорий нужно тратить больше чем получаешь. И речь сейчас не только о физических упражнениях, речь об активном образе жизни. Другими словами нужно очень много двигаться.

Я имею в виду прежде всего пешие прогулки по городу. Материнство — это та пора когда прогулки не только не запрещены, но и всячески приветствуются!

Ребенку ведь нужно дышать побольше свежим воздухом (согласен, город не лучшее для этого место, но что поделать…). Так что не ленимся, не сидим на жопе диване ровно, мужа под руку, ребенка в коляску и марш на пешую прогулку. Старайся в день наматывать не меньше пары км пешим ходом, и не позволяй мужу тебя жалеть (или себя rofl

) с предложением поехать на машине.

Не будет лишним ходьба с нагрузкой: малыша в руки, мужу коляску в зубы (с криком: «Возражения не принимаются!») и пошли лесом полем по уличным просторам прогуливаться. Очень важно при этом следить за осанкой и держать живот все время втянутым.

Вообще очень важно научиться жить с втянутым животом. Если ты реально желаешь быстро распрощаться с непривлекательным животом, то старайся его держать всегда втянутым. Не расслабляй ни на минуту и жир уйдет быстрее, чем ты себе это представляешь.

Как накачать пресс после родов

Кто-то скажет что с этого нужно было начинать сегодняшнюю статью, но я предпочел этим закончить. Точнее не закончить, правильно будет сказать: завязать интригу.

Хотите верьте, хотите нет, но меня правда слово (так моя дочурка говорит) запарило писать километровые статьи. Пусть они и получаются суперполезные и максимально полные, но всё-таки слишком уж длинные.

Поэтому сегодня я прощаюсь с тобой до следующего раза. Буквально через 2–3 дня я опубликую в блоге статью о том, как накачать пресс после родов.

P.S. Убрать живот после родов не так уж просто, и никто не знает когда это получится сделать. Трудно предугадать как быстро будет уходить живот после родов.

Но одно я знаю железно: чем больше ты будешь работать над собой, чем больше будет твое желание убрать живот после родов, тем быстрее у тебя это получится!

Спасибо за внимание. Тебе желаю осиную талию, а твоему ребенку богатырского здоровья!

С преданностью читателям и любимому делу Виталий Охрименко!

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?

Почему после родов остается большой живот?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше. Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела. Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию. В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется. Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру. Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве. А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:

Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед. Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта. Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:

Как убрать бока и живот после родов

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.

Как убрать кожу с живота после родов

Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота. Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза. Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).

Пояс после родов, чтобы убрать живот

Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота. Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.

Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж. При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт. Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

Видео: как восстановить живот после родов

Отзывы

Этот отзыв о том, как похудеть и сжигать лишние калории. Недавно я начала искать ответ на вопрос: как избавиться от живота после родов? Много способов перепробовала, но самым эффективным мне показалось ношение послеродового пояса, который отлично поддерживает спину, а давление на ноги становится меньше. Благодаря поясу живот ушел за 4 недели.

Хочу поделиться моим опытом в вопросе, как убрать послеродовой живот в домашних условиях. После беременности я никак не могла похудеть без применения гормональных препаратов, но комплекс физических нагрузок под присмотром опытного тренера в спортклубе помог мне подтянуть животик и вновь почувствовать себя настоящей женщиной.

С приходом в мою жизнь второго малыша, я никак не могла избавиться от растяжек в области пресса, убрать живот после беременности и сбросить лишние кг. Подруга посоветовала пройти курс послеродового массажа. Уже через неделю я увидела заметное снижение количества и размеров растяжек на животе. Планирую и дальше посещать массажный салон: это приятно и полезно.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

Пока женщина носит ребенка, она готова мириться с растущим животом – это естественно, закономерно и с этим ничего не поделать, ведь внутри растет и развивается любимый кроха. Но вот после родов ситуация кардинально меняется – обвисшие складки кожи и растяжки на объемном животе доводят до отчаяния почти каждую молодую маму. «Спасательный круг» чуть пониже талии, выпирающая округлость, которая не исчезает, даже если изо всех сил втянуть живот – все эти прелести становятся причиной отвращения к самой себе, отказа от близости с мужем и настоящей депрессии.

Но не стоит впадать в крайности. Во-первых, это на самом деле явление временное, и при соблюдении рационального питания и достаточной физической активности (а она у молодой мамы всегда достаточная!) через несколько месяцев складки и жирок сойдут. Во-вторых, если вам некогда ждать и вернуть фигуру к прежним параметрам надо прямо здесь и сейчас, есть определенный комплекс упражнений. Направлен он именно на то, чтобы восстановить брюшной пресс после родов, и рассчитан именно на организм обычной женщины, не спортсменки и не культуристки. Но обо всем по порядку.

Когда уйдет живот после родов?

Чтобы эффективно бороться с проблемой, сначала нужно выяснить, откуда она взялась, в чем причина. К сведению девушек, стремящихся к стройной фигуре: худоба и плоский живот далеко не одно и то же. Можно сидеть на жесткой диете и худеть до изнеможения, но животик при этом не будет исчезать и останется красоваться аккуратным «мячиком» чуть пониже пояса. Даже у тех дам, вес которых в норме и даже немного занижен, часто можно заметить небольшую округлость пониже не самой стройной талии. Почему так происходит и можно ли это как-то исправить?

Ответ прост – жировые прослойки в женском организме распределяются не всегда одинаково и равномерно. Идеальной считается не только и не столько та фигура, в которой пропорциональны соотношения роста и веса, а та, в которой толщина жировой прослойки на всех частях тела одинакова. Кроме того, нужно учитывать, что от природы женское тело предрасположено к откладыванию жира на груди, животе, бедрах и ягодицах в больших количествах, чем на руках и ногах.

Нормой считается 20-24% жира от массы тела, половина которого должна быть распределена именно на перечисленных частях тела, а не на конечностях. У спортсменок эти цифра снижаются до 10-15%. Но нужно сказать, что понижение цифр до 13% считается критичным для здоровья. Нижний допустимый предел – это 17% жира от общей массы тела.

А что же происходит во время беременности? Тут действует сразу несколько факторов:

Вот, собственно, и все причины возникновения животика после родов, точнее, того, что он упорно не сходит. Гормональный фон восстановится сам по себе, тут ничего делать не нужно. А вот питание явно потребует коррекции. Чтобы убрать надоевший живот, требуется сократить поступление жиров в организм и одновременно подтянуть мышцы брюшного пресса. Тогда проблема будет правильно и полноценно решена.

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений

Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!

Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса. Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:

Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.

Когда можно худеть после родов?

В первые дни после родов женщине, как правило, не до своей фигуры – она приходит в себя после нелегкого процесса, привыкает к малышу, занимается расцеживанием налившейся молоком груди. Но вот ко дню выписки начинается паника – что это за обвисший, противно колышущийся студень вместо живота и что с ним делать?! Пока ничего. Естественное восстановление после родов занимает от полутора до двух месяцев, после кесарева сечения или сложных родов с разрывами промежности – до трех-четырех. Как бы сильно не хотелось вернуть прежнюю стройность, сразу после родов садиться на диету и начинать выполнять упражнения нельзя. Это приведет к серьезным осложнениям:

Поэтому приступать к серьезным занятиям можно только спустя 2-2,5 месяца после родов естественным путем – если они прошли благополучно. После кесарева сечения – не ранее, чем через 6 месяцев. До этих пор придется поносить свободные туники и свитера. Все, что можно делать – это контролировать употребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Полезные советы

С чего начать, если организм уже полностью восстановился? Сначала стоит определиться, где вы будете заниматься. Конечно же, абонемент в любимый фитнес-центр заброшен много месяцев назад и уже давно истек. Восстановить его не проблема, многим девушкам удается заниматься своим телом только в группе единомышленниц под наблюдением тренера – для домашних занятий не хватает самодисциплины. Но учтите, что теперь у вас есть малыш и вам придется четко планировать его кормления, прогулки, сон и свои занятия. Кроме того, придется подумать о том, кто с ним будет, пока вы усиленно качаете в зале пресс до седьмого пота.

По этой причине пока что лучше остановиться на занятиях в домашних условиях – и дешевле, и быстрее, и удобнее. Выполнить комплекс можно в любое время, как только малыш уснул или заигрался и у вас возникло подходящее для этого настроение. Быстрее восстановить фигуру, сделать занятия более комфортными и эффективными помогут такие рекомендации:

Если вы никогда не занимались раньше или был долгий перерыв, то нагрузки давайте постепенно. Полный комплекс следует делать не реже трех раз в неделю. А пресс качать можно ежедневно, если вам позволяет время. И еще один совет: опытные спортсмены и инструкторы по фитнесу советуют делать упражнения быстро, интенсивно и беспрерывно, сразу в несколько подходов. Только тогда получится быстро накачать красивый пресс и получить подтянутый животик.

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Сначала следует растянуться. Для этого встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Вдохните и выпятите живот, максимально округлив его. На выдохе втяните живот так, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику, и зафиксируйтесь. Выполните 10-15 раз. Затем лягте на пол на живот и выгнитесь назад. В максимальной точке зафиксируйтесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Сделайте два-три подхода по 10-15 раз. После этого можно переходить к упражнениям для плоского живота:

Если вы будете выполнять упражнения регулярно, не переедать, достаточно двигаться, ходить массаж, то уже через 1,5-2 месяца ваш живот станет заметно ровнее, подтянутее и красивее. Не останавливайтесь на достигнутом. Красивый пресс – это работа пожизненно, а не разовая акция. Следите за собой, своим здоровьем и фигурой.

Токарева Лариса, врач, медицинский обозреватель

Как быстро убрать живот после родов

Наверное, самым неприятным сюрпризом после родов становится дряблый обвисший живот, который, вроде бы, должен был уйти с рождением малыша. Несомненно, многих новоиспеченных мамочек интересует, как быстро убрать живот после родов.

Что происходит с животом после родов

Начнем с того, что сразу после рождения долгожданного чуда, размер живота остается примерно на уровне животика 4 месяца беременности. Казалось бы, все муки позади и все должно вернуться на круги своя. Но дело вот в чем. Матке, увеличившейся в размерах за весь период беременности примерно в 500 раз, требуется около 4 недель, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам. Кроме того, для того, чтобы у плода имелась возможность разместиться в животе мамы, мышцам живота пришлось «подвинуться», а точнее слегка отделиться друг от друга. Это так называемый диастаз мышц.

Ну и не стоит забывать об остатках жировых отложений на животе, которые все это время обеспечивали малышу комфортное пребывание внутри животика.

Когда можно переходить к активным действиям

Со сроками не стоит торопиться, особенно после кесарева сечения

Видя все это в зеркале в виде не совсем эстетичного дряблого мешочка на месте своего былого животика, сразу появляется дикое желание делать кучу упражнений на пресс, покупать тренажеры, бегать, прыгать и т.д. Но не стоит торопиться! Нужно дать время организму самостоятельно пройти этап восстановления и окрепнуть после немалого стресса. В случае естественных родов можно начинать заниматься спортом уже через полтора-два месяца, если же пришлось прибегнуть к операции кесарева сечения – только спустя два-два с половиной месяца. Об особенностях борьбы с животом после кесарева сечения читайте здесь. Пока следует уделить внимание сбалансированному питанию и проконсультироваться у врача по поводу ношения послеродового бандажа, который может несколько ускорить процесс восстановления.

Сколько времени потребуется, чтобы привести живот в порядок

В среднем, процесс возвращения в дородовую форму у женщин составляет порядка шести месяцев, конечно, кто-то приходит в прежнюю форму и быстрее, но кому-то придется поусердствовать и дольше. Все индивидуально и зависит от количества набранных килограммов за беременность, от возраста роженицы. Не стоит оставлять без внимания и дородовую физическую подготовку женщины. Факторов на самом деле немало. Однако, как известно, под лежачий камень вода не течет. Чтобы вернуть животику былую упругую форму, а коже эластичность и тонус придется работать во всех направлениях, на что и будет направлен целый комплекс нижеописанных мер.

Косметические процедуры

Итак, начнем по порядку с косметических процедур, которые помогут не только улучшить кровоток на проблемном участке, но и повысить эластичность и упругость кожи. Сюда можно отнести обертывания, массаж живота, использование лифтинг-кремов, скрабов, не стоит недооценивать и контрастный душ.

Обертывание

Что касается обертывания, то эта процедура достаточно простая и вполне выполнимая в домашних условиях. Самыми доступными и эффективными являются медовые обертывания, обертывания из голубой глины, оливкового масла. Конкретной рекомендации по составу обертывания нет, здесь кому какой состав больше подходит, или что дома найдется. Но существуют общие правила эффективного обертывания:

Подробнее о рецептах обертываний для похудения живота читайте здесь и здесь.

Массаж

Массаж, а точнее самомассаж (вряд ли в такой важный период жизни найдется время бегать по салонам), направлен также на улучшение кровообращения и циркуляции крови. Смело растирайте животик после душа полотенцем, пощипайте, «попилите» его ребрами ладоней рук, используйте специальные массажеры. Процедуру самомассажа следует проводить не менее 10 минут в день. Для достижения лучшего эффекта используйте различные масла, в состав которых входят витамины А и Е.

Отвары трав

Еще одним направлением в комплексе мер являются народные средства. Отвары из трав способствуют сжиганию жира на животе, но принимать их длительное время следует с осторожностью.

Питание

Одним из самых важных и основополагающих моментов остается вопрос сбалансированного питания. Здесь важно соблюдать золотую середину, изнурять себя диетами не стоит, но и кушать за двоих абсолютно ни к чему. Питаться следует дробно, но часто, порции должны быть небольшими. Часто молодая мама, вся занятая хлопотами о малыше, совсем забывает о себе. Для организма это настоящий стресс, он не знает, когда он получит следующую порцию еды и начинает накапливать имеющееся. Таким образом, питание должно быть регулярным.

Физические упражнения

Ну и самыми активными мерами по подтягиванию живота остаются физические упражнения. Следует сразу отметить, что каких-то особенностей для рожавших мам по комплексу упражнений не будет, они одинаковы для всех, кто хочет избавиться от жира на животе и привести мышцы в тонус. Единственная особенность – это выдержать пару месяцев восстановления после родов. Итак, приступим.

Видео: эффективные упражнения для живота

Видео: Упражнения для живота с утяжелением

Вы можете взять на вооружение что-то одно из вышеперечисленного, например только физические упражнения, но помните, что максимально быстро избавиться от живота после родов можно соблюдая все меры в комплексе.

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Добрый день, милые мамочки! На этот раз хочется обсудить важную тему, волнующую каждую женщину, познавшую радость материнства – как убрать живот после родов кормящей маме. Если растяжек многим удается избежать, как и лишних жировых отложений, при правильном питании во время беременности, то растущий в животике малыш в любом случае растягивает кожу и мышцы, отчего ранее стройная талия не радует своими линиями. А ведь если бездействовать, то чуда не произойдет и живот так и останется дряблым и обвисшим. Не нравится? Тогда давайте вместе бороться за красоту тела!

Правильное питание

Во время кормления грудью многие мамы по незнанию увеличивают количество еды, налегая на жирные продукты, чтобы ребенок получал максимально питательное молоко. Но учеными доказано, что на формирование молока в сутки уходит порядка 600 Ккал, максимум – 800, поэтому «кушать за двоих» не стоит, важно подбирать продукты, которые будут содержать максимум витаминов и минералов, но не откладываться в виде бочков.

Кроме того очень важно выбрать правильный режим питания, можно кушать вместе с ребенком понемногу, но часто – это поможет если не похудеть, то сохранить имеющиеся объемы, так как при чрезмерном питании можно отъесть большой живот, который потом будет очень сложно убрать.

Есть «набегами» по вечерам или в период сна ребенка 1-2 раза в день – очень большая ошибка, вызывающая стресс у организма и провоцирующая накопление подкожного жира, который нам совсем не нужен! О примерном меню мы уже говорили недавно, так что повторяться не буду.

Физическая нагрузка сразу после родов

Конечно, вернуться к прежней форме хочется побыстрее, но врачи настоятельно рекомендуют не заниматься физическими упражнениями первые 6-7 недель, так как организму нужно дать время восстановиться, а разрывам и шрамам после кесарева сечения – зажить, иначе можно нанести себе значительный вред. Кроме того, первый месяц животик может быть немного выпуклым из-за того, что матка еще не сократилась до прежних размеров, а ведь она увеличивается в 10 раз! Кстати, грудное вскармливание стимулирует ее сокращение, и у кормящих живот уходит быстрее.

Рекомендуется приступать к восстановлению живота после родов лишь после того, как его мышцы пришли в норму. Очень часто у женщин во время беременности образуется диастаз – это процесс расхождения прямых брюшных мышц. Чтобы это установить, нужно:

На первых порах лучшим выходом будет прогулка с ребенком в коляске. Доказано, что активная ходьба на протяжении часа приравнивается к трем часам спортивного зала, а если учитывать, что с крохой рекомендуют гулять по два часа утром и вечером, то банальная прогулка превращается в существенный способ натренировать все мышцы. А если еще передвигаться быстро, выбрать маршрут под горку и следить за ровной осанкой – можно в кратчайшие сроки убрать бока и другие проблемы фигуры.

Тренировки

Чтобы убрать отвисший живот, можно использовать простые упражнения на пресс, которые эффективно исправляют контуры тела. Мне больше всего помогли:

Правила спортивных нагрузок

Другие варианты

Конечно, если и иные способы восстановления фигуры. К наиболее результативным я отнесу:

Теперь вы знаете, какие упражнения нужно выполнять для восстановления фигуры после родов, на что обращать внимание и как правильно кушать. Подписывайтесь на наш блок и заходите к нам почаще. Искренне желаю вам удачи в борьбе за красоту вашего тела, до встречи!

Как убрать живот после родов: советы

Помимо радости материнства и счастьем от долгожданной встречи с малышом, новоиспеченную мамочку ждет одна эстетически неприятная проблема - животик после родов. Который даже при втягивании ни на сантиметр не исчезает, вследствие этого самооценка значительно падает. А приятные прогулки с ребеночком омрачаются кажущимся безобразным внешним видом. О том, как убрать живот после родов, пойдёт речь в этой статье.

Почему фигура не восстанавливается после родов?

После беременности и родов женщину начинает мучить один вопрос - как избавиться от живота после родов, но сделать это оказывается гораздо сложнее, нежели чем она предполагает, самое главное при этом не идти на крайние меры.

Родившие женщины наивно полагают, что после значительного похудения у них появится прежний плоский живот, а тот животик, что был перед родами, исчезнет. И тогда они идут на такие рискованные процедуры, примеряя на себя различные диеты или вовсе голодовки. Но это крайне опасно для кормящей матери и младенца. Добившись значительного снижения веса, приходит понимание того, что живот никуда практически и не делся.

Все дело в особенностях женского организма. Так как во время беременности гормональный фон не стабилен, а жировая прослойка начинает увеличиваться для защиты младенца, находящегося еще внутри. Поэтому растянутые мышцы вместе с новой жировой прослойкой не могут никуда исчезнуть сразу после родов. К тому же большую часть объема в животе занимает матка, которая примет свой необходимый размер только через шесть недель после естественных родов. Для того, чтобы убрать животик дома после родов нужно снизить количество жира и одновременно с этим увеличить нагрузку на пресс.

Работа с прессом

Животик зависит от количества жировой прослойки и состояния мышц. Норма это когда имеется небольшой животик, но в целом он не обвисший и не слишком выпирающий. Вообще, обвислость и выпирание живота напрямую зависит от мышц брюшного пресса. После родов идеальный и быстро восстанавливающийся будет маленький животик, который имеется внизу. Повысить тонус мышц способны физические упражнения, которые направленны именно на работу с брюшными мышцами.

Начинать физические упражнения можно только по истечению восьми недель после естественных родов без осложнений. В случае кесарева сечения этот срок значительно возрастает – два с половиной месяца.

Многих интересует вполне резонный вопрос - как убрать живот после родов кормящей маме. Это достаточно просто, необходимо исключить из рациона высококалорийные продукты питания и после разрешения специалиста приступить к упражнениям. Строгие диеты совершенно не допустимы кормящим женщинам, а даже временный отказ от еды может сказаться на количестве и качестве молока.

Главный секрет приобретения стройной фигуры – это терпение и труд. Причем забота о своем теле должна быть регулярной, а все переживания по поводу этого вызовут выработку кортизола, который и отвечает за образование ненавистного жира.

Упражнения для живота после родов

Для решения проблемы обвисшего и выпирающего животика существует различные методики по его преобразованию. Наиболее популярными представляются:

1. Шейпинг 2. Плавание 3. Бодифлекс 4. Домашние упражнения 5. Йога

Наибольшей популярностью пользуется шейпинг, так как его упражнения направлены на тренировку практически всех мышц и организации правильного дыхания. Специалисты по шейпингу дают рекомендации как же можно убрать животик после родов в домашних условиях за неделю – для этого достаточно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но это касается только тех девушек, у которых животик совсем небольшой, а до беременности фигура была практически идеальной.

Для всех остальных этого так просто добиться не удастся – потребуется время и кропотливая работа над собственным телом. К тому же, заниматься дома правильно делая все упражнения не всегда возможно, так как консультация тренера в шейпинге должна все же присутствовать.

Лучшим вариантом станет домашние упражнения, которые можно выполнять самостоятельно или предварительно обговорить с тренером все ключевые моменты.

Для молодых мам существует несколько специальных методик, направленных на формирование идеального плоского животика. Но перед тем как к ним приступить, необходимо знать несколько простых правил, которые помогут быстрее и эффективнее добиться желаемого результата:

1. Перед каждым занятием нельзя пренебрегать даже самой банальной разминкой;

2. Растяжка – это верный способ размять мышцы до и после упражнений;

3. Не нужно пользоваться приспособлениями для отягощения, так как мышцы необходимо подкачать, а не накачать;

4. Во время каждого выполнения упражнения нужно все делать правильно и держа пресс в постоянном напряжении;

5. Тренировки должны происходить минимум три раза в неделю;

6. Перед и после тренировки необходимо не употреблять пищу в течении часа;

7. Следить за дыханием – при выдохе пресс напрягается и втягивается как можно глубже, но и при вдохе напряжение пресса не должно ослабляться;

8. Выкладываться на тренировках нужно по максимуму.

В некоторых случаях представляется возможным убрать живот за неделю. Но это опять же зависит только от самой женщины и интенсивности ее тренировки, немаловажную роль при этом играет настрой. При уверенности в успехе даже минус сантиметр в талии будет заметен и принесет огромную радость.

Специальные упражнения, которые можно выполнять дома

В качестве разминки прекрасно подойдет всем известное упражнение «кошечка».

1. Положение стоя, ноги максимально приближены друг к другу. Делать приседания стоит, выпячивая ягодицы, при этом пятки не отрываются от пола;

2. Упражнения выполняются в том же положении, но ноги на ширине плеч. При этом делаются наклоны в разные стороны, максимально опускаясь;

3. Положение – лежа на спине. Ноги отрываются от пола сначала на минимальное расстояние, затем на большее, постепенно приводя их в положение угла в девяносто градусов относительно тела;

4. То же положение, но выполняется попеременно велосипед и ножницы;

5. Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях и поднимать их, напрягая пресс;

6. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Производятся скручивания верхней части туловища относительно нижней.

Это самые простые упражнения, с которых стоит начать свой путь к идеальному телу. Затем следует переходить к более серьезным нагрузкам, при которых пресс должен гореть, а каждое упражнение ощущается каждой работающей мышцей живота.

1. Поднятие таза в положении лежа. При этом задержка при поднятии наверх должна составлять около 10 сек.

2. Скручивание на полу. Для этого необходимо согнуть ноги, а руки скрестить на груди. Производя скручивание спина должна оставаться на полу.

3. Лежа на спине необходимо ноги подвести под неподвижную опору и медленно поднимать прямую спину.

4. Планка - самое сложное упражнение. В положении лежа на животе, встать на локти и на носочки. Необходимо максимально вытянуть туловище и оставаться неподвижной около 30 сек.

5. Стоя у стены, облокотиться на нее, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Нужно скользить по стене спиной до образования прямого угла относительно ног.

6. Лежа на боку вытянуть ноги, затем облокотиться на нижнюю руку и верхнюю ногу, а нижнюю ногу необходимо подтягивать к себе. Это упражнение даст максимальный результат для внутренних мышц бедра.

Лучшим способом для формирования пресса будет комплекс упражнений, который направлен на его тренировку и представляющий собой смену упражнений без остановки. После такого сета допускается отдохнуть в течение минуты, а затем приступать снова. Но заниматься такими тренировками неподготовленному организму достаточно опасно, лучше подходить к этому постепенно увеличивая нагрузку изо дня в день.

Такие тренировки помогут самой женщине понять – как быстро убрать живот внизу, так как, исполняя все необходимые рекомендации, животик начнет сам буквально исчезать. В комплексе с правильным питанием сделать это будет возможно в разы быстрее и легче. При загруженном тяжелой пищей желудком невозможно делать упражнения для брюшного пресса, никакой легкости от выполняемых упражнений не будет, а с каждым движением желание все бросить становится сильнее. Результаты будут заметны уже буквально через два месяца, но для идеального животика придется выполнять занятия на постоянной основе.

Методы избавления от обвисшего живота

1. В качестве основной методики психологи рекомендуют шопинг, так как положительные эмоции от покупки красивой вещи должны прийти на помощь в борьбе за идеальную фигуру. Но не так-то просто подобрать подходящую и красивую одежду, особенно если она не налезает. Так, что оставить этот метод лучше до появления первого результата от тренировок и других методов в борьбе за привлекательное тело.

2. Лимфодренажный массаж 3. Обертывания 4. Специальный антицеллюлитный массаж.

Во время кормления грудью возможно применение любого из этих методов, кроме антицеллюлитного массажа. Для лучшего эффекта следует носить послеродовой бандаж, который поможет поддержать мышцы и сократить матку. В случае, когда ничего не помогает можно прибегнуть к пластической хирургии, но если планируется еще беременность, от такого метода лучше отказаться.

Избавление от живота после кесарева сечения

Убрать живот после кесарева сечения не так просто как после обычных естественных родов, так как общая нагрузка может быть опасной, а на брюшной пресс вообще может привести к расхождению швов.

Физические упражнения можно выполнять только после двух с половиной или трех месяцев после проведенной операции. Лучше всего начинать с простой пешей прогулки, которая пойдет на пользу, как маме, так и малышу. Но ходьба должна быть около часа и достаточно быстрым шагом.

Начать физические упражнения лучше с наклонов, которые можно делать, выполняя обычную домашнюю работу. Обычное втягивание живота послужит первым аналогом качания пресса. Конечно же, нельзя забывать о правильном питании, которое должно быть сбалансированным, но без высококалорийных продуктов. В качестве гимнастики для тела можно освоить бодифлекс, который основан на дыхании и растяжке.

Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту, который даст разрешение на физические нагрузки. А какими именно они будут, придется выбирать самостоятельно. Помимо упражнений можно воспользоваться плаванием, которое отлично скажется на общем самочувствии и подтянет мышцы, приведя их в тонус.

Как убрать живот после родов после кесарева могут подсказать и в специальных клубах для мам, там можно поделиться своими проблемами, а специалисты помогут скорректировать комплекс упражнений для восстановления живота.

советы, упражнения, рекомендации по питанию

Вынашивание ребенка заставляет организм женщины переживать гормональные изменения, меняется вес. Результатом становятся растяжки, дряблость кожи и обвисший живот. Решать проблему неприятно выглядящего мешка в области талии при помощи лечебного медицинского голодания или специальных диет – не лучший выбор при грудном вскармливании. Так как убрать живот после родов? Это вопрос, который задают многие роженицы.

О женском теле

Какая женщина не мечтает о совершенно ровном животе и не связывает это со снижением массы тела? Начиная двигаться к идеалу, женщины чаще всего прибегают к различным методам регуляции массы тела. Но, несмотря на все старания, результат не радует – вес уменьшается, а живот выглядит таким же несовершенным. Причиной этого является то, что жир распределяется крайне неравномерно даже при нормальном весе. Чтобы иметь идеальную фигуру, жировая прослойка должна быть определенной величины.

Для здоровой и не беременной женщины допустимый показатель содержания жира – 23-24%. Около половины этого запаса концентрируется на ягодицах, бедрах (внутренней части), а также груди. Период вынашивания ребенка – время гормональных изменений, приводящих к увеличению объема жировой прослойки. Эти запасы служат для защиты плода от воздействий внешнего типа. Вот почему жир чаще всего концентрируется именно в зоне живота. А растягивание мышц в период вынашивания ребенка – главная причина такого явления, как дряблый живот после родов.

Советы при грудном вскармливании

Как подтянуть живот после родов кормящей маме, для которой каждая минута на вес золота и о посещении спортивного зала остается лишь мечтать? Профессиональные гинекологи и диетологи смогли сформулировать несколько рекомендаций, следуя которым можно убрать обвисший живот, восстановить вес и фигуру, которые были до беременности и родов.

Женщины, которые хотят убрать растянутый живот, должны помнить, что желаемый результат достигается не быстро. Кожу, которая утратила свой внешний вид за почти год, прошедший с момента зачатия и до родов, также придется восстанавливать.

Задумываясь, как быстро убрать живот после родов, на первое место следует выставлять здоровье и развитие малыша. Касательно временных рамок – чтобы восстановить фигуру и при этом не нанести вред ребенку, потребуется примерно год. Почему говорится именно о таком сроке?

Растянутый живот – результат гормональных изменений, которые происходили в организме мамы на протяжении девяти месяцев беременности. Изменения фигуры, то есть когда накапливается жир, занимают еще больший временной промежуток.

Очень часто женщины, которые почти не поправились за период вынашивания, начинают резко набирать вес во время грудного вскармливания.

В нашей стране принято считать, что кормящей следует употреблять побольше калорийной, жирной пищи, чтобы ребенок хорошо набирал вес и быстрее рос. Период кормления грудью, как правило, длится год и более. За это время свисающий живот становится еще больше.

Что можно и необходимо предпринять кормящей грудью, чтобы в домашних условиях избавиться от непривлекательного «фартука»?

Диета

Лучший способ – придерживаться диеты, которая исключает в любом количестве острое, жареное, жирное, кислое. Запрет накладывается и на любимые сдобные булочки. Чтобы растущий организм малыша получал необходимые витамины, микроэлементы, но при этом не страдала фигура мамы, рацион должны составлять супы на мясных и овощных бульонах, запеченное мясо, рыба нежирных сортов.

Овощи и фрукты поддержат кожу. С их помощью жир уходит эффективнее, эпидермису возвращается эластичность, за счет чего он выглядит эстетичным, без растяжек.

Умеренные физические нагрузки

Не стоит ждать год, чтобы закончить грудное вскармливание и начать тренироваться. Физическая активность должна присутствовать обязательно. Когда у женщины в режиме дня присутствуют даже незначительные нагрузки, это помогает не только изменять фигуру, но и положительно влиять на психологическое состояние.

Специальные упражнения можно и не выполнять. Первоначально можно ограничиться пешими прогулками – какая мамочка не гуляет со своим малышом в парке? Только это должны быть именно прогулки, а не походы по магазинам. Всего полтора часа потребуется, чтобы избавиться от 400 ккал – большой вклад в борьбу со свисающим животом.

Специальные упражнения

Чтобы привести в тонус обвисший живот, показано выполнение определенного набора упражнений. Но прежде чем приступить, следует знать, когда лучше начинать. Оптимально – после родов должен пройти примерно год (особенно, если роды прошли не естественным путем). Плоский живот после родов не стоит плохого самочувствия.

Если ребенок появился путем операции

Не всегда родоразрешение проходит естественным путем. Кесарево сечение – это не только неэстетичный шов. Многие женщины, перенесшие оперативное вмешательство, не знают, когда и как можно безопасно для швов убрать образовавшийся большой живот после родов. Следует понимать, что для того, чтобы женщине полностью восстановить организм после проведенной операции, уходит намного больше времени, чем в случае естественных родов.

Это связано с тем, что полное заживление швов, образование рубцов требует длительного промежутка времени. Опытные акушеры-гинекологи утверждают, что на восстановление уходит не меньше, чем два-три года.

Важное замечание: в отдельных случаях даже по истечении этого срока следует проявлять осторожность. Некоторым женщинам можно худеть не сразу, а постепенно.

Резкое снижение веса приведет к тому, что обвисший живот, который остался после беременности, станет еще больше висеть. А постоянно растягивающуюся кожу восстановить очень тяжело.

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов, которые прошли путем кесарева, многие врачи отмечают, что главной особенностью периода восстановления является присутствие складки жира, которая образовывается сразу над швом. Длительность восстановления зависит от ряда факторов.

Для ускорения процесса врачами рекомендовано ношение специального бандажа. С его помощью можно повлиять на процесс сокращения матки. Ограничения скорости восстановления не означают полного запрета на подготовку организма к выполнению упражнений. Готовить организм можно сразу после того, как швы полностью заживут.

На протяжении первых шести месяцев основные физические упражнения – частые и, главное, регулярные прогулки на свежем воздухе.

В домашних условиях жир уходит при помощи элементарной гимнастики, которую можно делать вместе с ребенком. Эти упражнения помогут подтянуть кожу, улучшить ее состояние.

Если у женщины весь год будут даже незначительные нагрузки, после того как с момента операции пройдет рекомендованное время, ее тело успеет подготовиться к более интенсивным занятиям.

Поддержка с помощью корсета

Плоский живот после родов возможен, если носить специальное медицинское приспособление – бандаж. Известно, что матка возвращается к размерам до беременности не сразу после родов, а спустя некоторое время. Чтобы повлиять на процесс, врач может порекомендовать бандаж.

Показания

Для ношения приспособления существуют строго определенные показания. К примеру, если у женщины было кесарево, это непосредственный повод для назначения бандажа. Это помогает матери заботиться о новорожденном без угрозы для наложенных сразу после окончания операции.

Бандаж также показан к ношению, если у женщины не только обвисший живот, но и обострение заболеваний позвоночного столба – радикулит, сколиоз.

Нагрузка во время беременности и родов может обострить болезни, роженица может чувствовать сильные боли. Чтобы снять нагрузку, можно время от времени занимать висячее положение на турнике или же просто носить бандаж.

Приспособление также имеет определенные противопоказания (вот почему бандаж следует выбирать только после консультации с врачом). Главное из них – швы на промежности. Специалисты считают, что ношением бандажа можно нарушить кровообращение в прооперированной зоне, что станет причиной воспаления.

Ношение бандажа также не рекомендовано, если у роженицы есть заболевания мочевыводящей системы или ЖКТ. Не редкость и аллергические реакции на ткань, из которой пошито приспособление.

Сразу же после родов врач внимательно осматривает женщину, и если будут обнаружены показания, бандаж будет надет сразу же в родзале или же можно на следующий день.

Как правильно носить и сколько

Послеродовой бандаж не надевается на год. Сроки определяются исключительно врачом. Как правило, это 4-6 недель. Точная длительность определяется целым рядом факторов:

Больше шести недель приспособление не используют.

Займемся мышцами

Если цель – плоский живот после родов, то сразу же после окончания восстановительного периода (то есть с момента родоразрешения прошел год) можно давать старт борьбе с жиром.

Боремся за пресс

Непосредственно очертания живота определяется параметрами слоя жира, его толщиной, а также состоянием мышц. Слабость последних и объясняет, почему наблюдается обвисший живот.

Чтобы укрепить мышцы и держать их в тонусе, рекомендуют определенный набор упражнений. Его легко делать в домашних условиях лежа на полу.

Чтобы выполнять движения верно, следует помнить, что мышцы крепятся одним концом к ребрам, другим – к тазу. Соответственно, во время движения ногами обязательно следует отрывать таз от поверхности, на которой проходят занятия. Подтяжка мышц помогает подтянуть кожу.

Жир уходит и при занятиях на шведской стенке. Заняв висячее положение, следует подтягивать согнутые колени к грудной клетке.

Альтернативные приемы

Чтобы начать борьбу за красивый живот, маме не обязательно ждать год, который требуется для полного восстановления после родов. «Фартук» уходит и при помощи невидимой тренировки. Суть заключается в том, что на выдохе живот втягивается, а на вдохе – расслабляется.

Еще один вариант упражнений подойдет для времени, когда принимается душ. Потребуется съемная насадка и холодная вода. Струями массируется живот справа налево и обратно, затем – по часовой стрелке описываем круг.

Купаясь в море, также можно делать массажные действия сцепленными ладонями. Для занятий подойдет и бассейн. Держась за бортик и прислонив спину к стенке, согнутые в колене ноги поднимаем к груди.