19 день цикла тянет низ живота: Овуляторный синдром, симптомы — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

БэбиБлог — беременность, календарь беременности, дневники

Имя для девчонки

Благополучная беременность

Покидайте свои самые любимые! Мне нравится Иванка, Сания и Сияна. Но с мужем пока договорились только на Полине. Он говорит, слишком редкие имена и что у меня гормоны бушуют и я обреку ребёнка на обзывалки 😁 (первая дочь Вероника)

15

Режим грудничка

Развитие от рождения до года

Добрый вечер) кому тут полгодика.. поделитесь вашем режимом.. от подъема до ночного сна.

11

Интересные сервисы, конкурсы и тест-драйвы от крупнейших брендов

Академия здоровых капризов

Выполняйте задания и выигрывайте призы

Получите крутые брендовые игрушки на тест-драйв!

Оставьте заявку на участие в тест-драйве

Быть мамой — это

Продолжи фразу и участвуй в розыгрыше призов

Жизнь со шрамами

Истории о том, что хочется скрыть

Новая линейка зубных паст и щёток

Участвуйте в тест-драйве зубных паст и щёток PRESIDENT!

Получите подарок от Avène

Расскажите свою историю борьбы с атопическим дерматитом

Витамин D3 в особой форме

Получите бесплатно в новом осеннем тест-драйве на Бэбиблоге

Рожденные раньше срока

Особенности ухода за недоношенными детьми

Врачебная поддержка на Бэбиблоге

Получите мнение врача (бесплатно, только у нас)

Актуальное — подготовка к школе

Как, когда и по какой методике? Читайте в нашем материале

Полезное сообщество для мам

Советы, акции, промокоды ждут вас внутри. Присоединяйтесь!

Прорезывание зубов, 4 мес

Здоровье новорожденных

Добрый день! Подскажите пожалуйста, дочке 4 месяца, полезли зубы.

Педиатр выписала холисал гель, но в инструкции написано до 1 года нельзя. Поэтому сомневаюсь..

Что посоветуете? Чем обезбаливали ?

4

Люлька подвесная☺️

Благополучная беременность

Девочки у кого была такая? Прям хочу немогу😭 Кто то пишет супер вещь, кто то что она перевешивается и весит не ровно… У нас в городе на заказ их делают и на озоне нашла совсем недорого)

Читать далее

8

Девочки, помогите! Тянущие или ноющие боли при надавливании на «кишки» справа 😰

Здоровье будущей мамы и малыша

Девочки, подскажите. Были у кого-нибудь при Б такие симптомы: ноющие или тянущие боли справа где печень или немного ниже, при надавливании; эти же боли когда лежишь на больном боку отпускают, а если лечь на левый — усугубляются. Ощущение будто болят кишки от неправильной пищи. Буду честна — ела всё подряд, даже фастфуд. В основном сухомятка. Пос

Читать далее

5

Нас теперь четверо

Домашние животные

И так мы решились, точнее сын дожал нашего аллерголога, и она разрешила либо черепаху, либо кошку после доп.анализов. Черепаха я думаю интересна была бы только первое время, к тому же сын мечтал именно о котёнке. К выбору котенка подошли серьезно, я сразу была против покупки с рук, тк высок риск получить больное животное. Выбрали питомник, Невск

Читать далее

14

Витамин Д3

Развитие от рождения до года

Девочки , педиатр назначила витамин Д3 малышу по 2 капли в день на утро ежедневно , а в инструкции сказано почти в любых случаях по 1 капле, а вот недоношенным детям по 2, но мы доношенные . нам 1 месяц 8 дней . Все ли верно она назначила ?

13

1год и 7месяцев Эмилии❤️

Воспитание, психология — от года до трех

Читать далее

11

Ясли для мамсика? Легко))

Воспитание, психология — от года до трех

Вот скажи мне это в июле, не поверила бы ни за что. Бабушек, дедушек в городе нет, приезжают редко, папа с 9 до 8 работает в будни и через 1 выходные. Ребёнок, который везде и всегда с мамой, не отпускает даже в туалет и ярый гвшник в 1,2 идёт в ясли. Я не знаю каким чудом он там засыпает сам, дома танцы с бубном на фитболе, с титей и т. д. Я пл

Читать далее

19

Мои третьи роды

Благополучная беременность

Всем доброго дня!

Решила написать по горячим следам о третьих родах. Которые то ли были, то ли нет…

В общем сегодня с утра стукнуло 40 и 2 дня и не было никаких предвестников. Треников не было, пробки не видела, живот на месте. Поэтому я лосём носилась с делами «на последок». Получила направление в роддом планово (ложится в четве

Читать далее

46

Американки пожаловались на болезненные месячные после вакцинации от COVID-19

Женщины, привившиеся от коронавируса, жалуются на изменения в менструальном цикле, сообщают американские врачи. Причина этого неясна — возможно, усиленные кровотечения и боль связаны со стрессом и наложившимся дискомфортом от введения вакцины. По крайней мере, механизм, который бы позволил вакцине вмешиваться в процесс менструации, пока не обнаружен.

Доктор Кейт Клэнси из Иллинойского университета в Урбане-Шампейне услышала жалобу на изменения в характере менструаций после вакцинации от коллеги, а затем столкнулась с ними и сама.

Медик написала об этом в Twitter, и на ее пост отозвались десятки женщин, сообщивших, что месячные действительно стали проходить тяжелее после вакцинации.

При этом не играло роли, какая из вакцин использовалась — от Pfizer/BioNTech, Moderna, AstraZeneca или Johnson & Johnson.

«Ровно через две недели после второй дозы у меня начались месячные, на 12 дней раньше, чем нужно, и шли тяжелее, чем в последние три года», «Я думала, с ума сойду — сделала прививку за три дня до месячных, и на тебе… 16 дней кровотечения при обычных пяти», «У меня внутриматочная гормональная система и месячных не было уже много лет, но сегодня появилась боль и немного выделений. Ничего серьезного, оно того стоило, но все равно странно!», писали пользовательницы. Обсуждения симптомов шли и на других интернет-площадках.

Чаще всего женщины жаловались на сильную боль и сбившийся цикл.

Впрочем, некоторые отмечали, что их менструации никак не изменились.

Сейчас Клэнси собирает данные для более полного понимания связи между прививкой и менструациями.

«Мне самой после прививки на третий день месячных все еще приходилось использовать несколько прокладок с максимальной впитываемостью в день, хотя обычно хватало одной-двух обычных, — говорит она изданию Daily Mail. — Связано ли это с тем, что прививка усиливает воспалительную реакцию? В любом случае, я заинтригована. Воспаление плюс обновление тканей — вот и кровотечение».

Центры США по контролю и профилактике заболеваний имеют собственную систему отчета о побочных эффектах, связанных с вакцинацией. Специалисты Центров, однако, пока не могут сказать, по какой причине женщины наблюдают изменения в менструальном цикле — слишком мало данных.

Возможно, боль кажется сильнее, потому что к привычным ощущениям при месячных добавляется болезненность и ломота в теле, которая наблюдается у многих вакцинированных.

С усиленным кровотечением вопрос обстоит сложнее. Небольшое исследование 177 женщин репродуктивного возраста, перенесших COVID-19, показало, что более половины из них столкнулись с изменениями менструального цикла, и в большинстве случаев речь шла о более болезненных или продолжительных месячных. Возможно, вакцина способна давать схожий эффект — пока говорить об этом наверняка нельзя.

Также не исключено, что дело в стрессе.

«Менструальный цикл может изменяться и зависит от многих факторов, включая стресс, плохой сон, физические нагрузки и прием некоторые лекарств, — поясняет доктор Глория Бахман из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона. —

И для некоторых женщин нет ничего необычного в том, чтобы после вакцинации заметить изменения в их месячных, например, более раннее начало, более обильные выделения или более сильные спазмы, чем обычно».

Врачи сомневаются, что вакцина способна повлиять на менструальный цикл напрямую.

«Не существует биологического механизма, который объяснял бы нарушения менструального цикла после вакцинации от COVID-19», — говорит доктор Марк Туррентин из Медицинского колледжа Бейлора. Он отмечает, что во время клинических испытаний ни один из производителей вакцин не сообщал о подобных побочных эффектах.

Женщинам, которые заметили у себя изменения менструального цикла после вакцинации, врачи советуют не паниковать. Возможно, изменения связаны не с ней, а с другими факторами. Однако если кровотечение не прекращается, лучше обратиться к врачу. Независимо от причин, в такой ситуации может понадобиться обследование.

19 ключевых упражнений для мышц кора

Просмотрите любой фитнес-журнал или веб-сайт, и вы увидите множество пакетов из шести. Не тот, который вы найдете в своем холодильнике — точеный тип пресса.

Сколько бы скручиваний и планок ни делали некоторые из нас, эти шесть упаковок остаются спрятанными в задней части холодильника (то есть за слоем жира). Если это ваша цель, а этого не происходит, это может быть связано с тем, как вы тренируетесь.

«Чтобы похудеть и продемонстрировать мускулатуру, вам нужно тренировать все тело», — говорит Аманда Батлер, сертифицированный тренер из Нью-Йорка. «[Вам нужно] тратить калории — и сочетать это с хорошо сбалансированной диетой».

«Важно тренировать корпус, потому что это ваш центр баланса», — говорит Батлер. «Кроме того, сильное ядро ​​​​может помочь уменьшить боль в спине».

Чтобы избавиться от догадок при работе с этими конкретными мышцами, мы попросили Батлера поделиться наиболее эффективными упражнениями для нижней части пресса. Только не вините нас, если вам больно смеяться на следующий день после этой рутины.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между подходами. Выполните всю схему от 1 до 3 раз.

1. Пяточный метчик

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки по бокам и ладони упираются в пол.
• Согните колени, удерживая икры параллельно полу.
• Медленно опускайте согнутые ноги вперед, пока пятки едва не коснутся пола.
• Напрягите пресс, чтобы поднять ноги в исходное положение.
• Продолжайте повторять в течение 30 секунд.

2. Альпинист

Для выполнения этого упражнения:

• Начните с высокой планки с прямым телом и ровными бедрами.
• Поднимите правую ногу и подтяните правое колено к груди между руками. Держите корпус напряженным и старайтесь не поднимать бедра.
• Вернув правую ногу в планку, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между руками.
• Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее в течение 30 секунд.

3. Ножницы

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки за головой, голова и плечи приподняты над полом.
• Используя пресс, слегка приподнимите ноги от пола и сделайте удар ножницами, подняв одну ногу и опустив ее.
• Чередуйте ноги в течение 30 секунд. Не напрягайте шею и не выдвигайте подбородок вперед.

4. Слайдер-щука

Для выполнения этого упражнения:

• Возьмите несколько ползунков, подставок или полотенец, чтобы положить их под ноги.
• Начните с высокой планки, поставив обе ноги на ползунки.
• Напрягите нижнюю часть пресса и подтяните ноги к рукам, подняв бедра к потолку, приняв положение согнувшись.
• Медленно разведите ноги, чтобы опустить спину в исходное положение.
• Повторять в течение 30 секунд.

Примечание: чтобы облегчить это упражнение, выполняйте скользящие альпинисты, перемещая по одной ноге вперед за раз.

5. Подъем прямых ног

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки по бокам и ладони упираются в пол.
• Напрягите корпус и медленно поднимите прямые ноги от пола, доведя их до угла 90 градусов.
• Медленно опустите ноги на пол.
• Повторять в течение 30 секунд.

Примечание. Если у вас болит поясница, не делайте это упражнение или попробуйте вместо него этот вариант перекладины.

• Удерживая турник, напрягите мышцы кора и поднимите ноги от пола на высоту бедер. (Начинающие могут сгибать колени; опытные спортсмены могут держать ноги прямо и сгибаться в тазобедренном суставе, чтобы усложнить задачу).
• Медленно опустите ноги в исходное положение.
• Повторять в течение 30 секунд.

6. Альпинист кросс-боди

Для выполнения этого упражнения:

• Начните с положения высокой планки, тело прямо, бедра на одном уровне, корпус напряжен.
• Поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левому локтю.
• Вернув правую ногу в планку, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю.
• Продолжайте чередовать ноги в течение 30 секунд.

7. Сгибание колена на ползунке

Для выполнения этого упражнения:

• Возьмите несколько ползунков, подставок или полотенец, чтобы положить их под ноги.
• Начните с высокой планки, поставив обе ноги на ползунки.
• Напрягите корпус и подтяните обе ноги к груди. Не сгибайте плечи и не позволяйте верхней части тела слишком сильно наклоняться вперед.
• Отведите ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите столько раз, сколько сможете за 30 секунд.

Вариант с мячом для упражнений

Если у вас есть мяч для упражнений, попробуйте этот вариант:

• Начните с положения планки, поставив ноги на мяч.
• Удерживая корпус в напряжении, подтяните оба колена к груди.
• Медленно вытяните ноги в исходное положение.
• Повторять в течение 30 секунд.

8. Доска на колесиках

Для выполнения этого упражнения:

• Начните с низкой планки, опираясь на предплечья.
• Удерживать 10 секунд.
• Перевернитесь на правый локоть, сложив ноги.
• Удерживайте боковую планку в течение 10 секунд, задействуя косые мышцы живота.
• Перекатитесь через центр и встаньте на левый локоть, сложив ноги.
• Удерживать 10 секунд.
• Продолжайте чередовать движения, удерживая корпус в напряжении и не позволяя бедрам опускаться в течение 30 секунд.

9. Свернуть

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, колени вместе, ступни согнуты, руки прямые над головой.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе поднимите руки вверх и вперед и с помощью пресса медленно перекатитесь в сидячее положение.
• Втяните пресс, медленно опуститесь в исходное положение.
• Повторите столько раз, сколько сможете за 30 секунд.

10. Складной нож

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, ступни вместе, руки подняты прямо над головой. Вдох.
• На выдохе напрягите пресс и поднимите правую руку и левую ногу, коснувшись ладонью стопы.
• Вдохните и медленно опуститесь в исходное положение.
• Повторять в течение 15 секунд.
• Повторите на противоположной стороне в течение 15 секунд.

Вот еще несколько упражнений, которые можно включить в свою программу или добавить к ним, когда вам нужно дополнительное увеличение пресса. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд.

11. Удар флаттера

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, пальцы ног вытянуты, руки спрятаны под ягодицами, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.
• Поднимите обе ноги на несколько дюймов от пола.
• Поочередно махайте ногами вверх и вниз.
• Повторять в течение 30 секунд.

12. Обратные скручивания

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладони обращены к полу.
• Согните колени так, чтобы бедра и колени образовали угол 90 градусов.
• Напрягите нижнюю часть пресса, чтобы оторвать бедра от пола и подтянуть колени к груди.
• Опуститесь в исходное положение как можно медленнее, чтобы задействовать нижнюю часть пресса.
• Повторять в течение 30 секунд.

13. Пожарный

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора.
• Перенесите вес на правую ногу и поднимите левое колено, согнув левую ногу под углом 90 градусов. Держите руки перед собой, как будто вы поднимаетесь по лестнице.
• Вытяните левую руку над головой и оттолкнитесь правой ногой.
• Резко поднимите правое колено, пока оно не окажется на уровне бедер.
• Потяните руку вниз, опуская правую ногу.
• Повторить с другой стороны.
• Продолжайте чередовать ноги и руки как можно быстрее в течение 30 секунд.

14. Удержание полого тела

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, руки по бокам и ноги вытянуты.
• Напрягите пресс и оторвите лопатки и ноги от пола.
• Удерживая поясницу прижатой к полу, оторвите ноги от пола.
• Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

15. Марш с изюминкой

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи опущены, руки над головой, корпус напряжен.
• Поднесите правый локоть к левому колену, поворачивая талию. Используйте корпус, чтобы поднять колено и напрячь косые мышцы живота.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить на противоположной стороне.
• Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд.

16. Прыжок группировкой

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напряжен, спина прямая.
• Отведите бедра назад, слегка согните колени и согните локти под углом 90 градусов ладонями вниз.
• Одним взрывным движением подпрыгните и подтяните колени к груди так, чтобы они коснулись опущенных ладоней.
• Слегка приземлитесь на носки, слегка согнув колени, и сразу же снова подпрыгните.
• Прыжок на 30 секунд.

17. Скручивание в позе стула

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напряжен, бедра отведены назад, колени согнуты, руки за головой.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, зацепив левый локоть снаружи правого колена. Не позволяйте бедрам поворачиваться вправо — вместо этого подтяните левую грудную клетку к правой бедренной кости.
• Повернуть на другую сторону.
• Повторять в течение 30 секунд.

18. Выход из планки на руках

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Начните с высокой планки.
• Медленно проведите руками вперед, чтобы запястья больше не находились под плечами, а тело выпрямилось.
• Проведите руками как можно дальше вперед.
• Задержитесь на мгновение в самой дальней точке, прежде чем вернуться руками в исходное положение.
• Продолжайте повторять в течение 30 секунд.

19. Флаг дракона

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Найдите якорь, за который можно ухватиться, вытянув руки над головой. Вы можете использовать стул, скамейку или закрытую дверь.
• Лягте лицом вверх, согнув колени.
• Перенося вес на плечи, задействуйте корпус и поднимите ноги над головой, как в стойке на плечах.
• Старайтесь держать ноги как можно более прямыми.
• Опустите ноги, не касаясь пола, затем повторите.
• Делайте медленные контролируемые повторения в течение 30 секунд.

Особая благодарность нашей модели Аманде Батлер, сертифицированному тренеру из Нью-Йорка.

5 гормональных причин живота — как избавиться от гормонального жира на животе потеря веса, так что же дает? Труднее всего избавиться от гормонального жира на животе. Но прежде чем корить себя за недостаточное количество скручиваний в спортзале, подумайте вот о чем: по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к тому, что упрямый жир на животе прилипнет.

На самом деле, исследования показывают, что женщины в постменопаузе, получающие заместительную гормональную терапию, имеют более низкий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делает. Прежде чем вы побежите к врачу, чтобы получить рецепт для вашего гормонального живота, есть естественные способы скорректировать ваш уровень. Сокращение потребления сахара, исключение из рациона обработанных пищевых продуктов и отказ от таких продуктов, как молочные продукты, алкоголь и кофеин, могут помочь сбросить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Итак, как узнать, являются ли эти ручки любви несколькими лишними килограммами из-за обжорства пиццей и вином, или это более серьезная проблема? Вот пять признаков того, что виноваты ваши гормоны.

1

Ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь

mapodileGetty Images

Если большую часть жизни у вас был относительно плоский живот, а затем вдруг ночью появилось запасное колесо, это может быть признаком того, что у вас развился гормональный живот. «С возрастом организм может стать более устойчивым к инсулину, заставляя его накапливать жир, а не сжигать его», — объясняет Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книги The Hormone Cure 9.0360 и Гормональная диета . «Женщины также становятся более эстроген-доминантными, когда мы приближаемся к перименопаузе и после нее. Доминирование эстрогена способствует резистентности к инсулину, что вызывает накопление жира на животе», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Эй, давайте поговорим о том, почему вы хотите похудеть

2

Вы жаждете много сахара

john shepherdGetty Images

Инсулинорезистентность может не только привести к диабету, но и иметь некоторые побочные эффекты на другие важные гормоны. «Инсулинорезистентность может иметь косвенное влияние на лептин. Лептин — это гормон, который предупреждает ваше тело, когда вы сыты, но повышенный уровень инсулина в конечном итоге также приводит к повышенному уровню лептина», — объясняет она.

«Повышенный уровень лептина, что бы вы ни думали, не означает, что вы с большей вероятностью отложите вилку и перестанете есть. Постоянно повышенный уровень лептина может привести к дисфункции лептиновых рецепторов», — говорит доктор Готфрид. Эти рецепторы перестают посылать в мозг сигналы, говорящие вам прекратить есть. В результате вы делаете прямо противоположное тому, что лептин призван контролировать. , а вы продолжаете есть, так и не получив сигнала остановиться

3

Вы испытываете сильные перепады настроения

kuri2000Getty Images

По мере того, как женщины вступают в пре- и постменопаузальный период, уровень эстрогена у них часто колеблется, что может привести к перепадам настроения и устойчивому увеличению веса в области живота. Согласно исследованию Университета Висконсина, именно поэтому женщины подвержены более высокому риску развития расстройств настроения, чем мужчины. Исследование показало, что уровни эстрогена у женщин чаще всего колеблются во время событий репродуктивного цикла и менопаузальных переходов.

Это также время, когда большинство женщин сообщают о начале депрессии или рецидивирующей депрессии. Уровни эстрогена естественным образом колеблются во время менопаузальных телесных изменений, которые могут вызывать перепады настроения и приводить к увеличению веса. Вот почему д-р Готфрид советует не винить себя в лишнем весе. «Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините в этом недостаток силы воли или самодисциплины. Скорее всего, ваши гормоны повернулись против вас», — говорит она.

Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как диета и тренировки. Обновите свое питание и обязательно включите в свой рацион много овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров. Эти продукты не только насытят вас и обуздают чувство голода, но и снабдят вас питательными веществами, необходимыми для предотвращения возрастной резистентности к инсулину и потери мышечной массы. Получите больше советов о том, как похудеть после 40 лет.

4

Вы постоянно в стрессе

PgiamGetty Images

Другим важным игроком в гормональной игре с жиром на животе является кортизол. Часто называемый гормоном стресса, уровень кортизола повышается, когда ваше тело чувствует, что вы перегружены тревогой, что может привести к стойкому увеличению веса. По словам Жаклин Монтойя, доктора медицинских наук, сертифицированного врача неотложной медицины и интенсивной терапии и владельца GreenMed MD, это потому, что тело переходит в режим борьбы или бегства. «Высокий уровень стресса и беспокойства может перевести тело в режим выживания, что повышает уровень кортизола и дает сигнал организму накапливать больше жира», — объясняет она.

5

Вы все время устали, но не можете заснуть

BrianAJacksonGetty Images

Бессонница и истощение могут быть красноречивыми признаками того, что гормоны виноваты в вашем наборе веса. Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. Все эти вещи будут влиять на ваши гормоны, особенно на уровень кортизола. «Высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня щитовидной железы, что может привести к увеличению массы тела», — объясняет доктор Монтойя. «Это также может снизить уровень гормонов роста, которые отвечают за построение тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».

6

Как естественным образом сбросить гормоны

wmaster890Getty Images

Основная проблема борьбы с гормональным дисбалансом, вызывающим жир на животе, заключается в том, что все проблемы цикличны — одна проблема ведет к другой и обратно. Вот почему многим женщинам трудно избавиться от гормонального живота. Помимо медицинского вмешательства, вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы разорвать цикл и сбросить гормоны.

«Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, сколько упражнений вы получаете, сколько часов вы спите и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом», — говорит доктор Монтойя. Доктор Готфрид предлагает пересмотреть то, что вы едите. «Я рекомендую 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина», — говорит она. «Стремитесь ежедневно съедать один фунт овощей, таких как овощи семейства крестоцветных, вместе с противовоспалительным белком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить пищевой стресс, исключив высокореактивные продукты».

Помимо изменения диеты, доктор Готфрид рекомендует периодическое голодание. Она предпочитает метод 16:8. Каждый день есть восьмичасовое окно для приема пищи и 16-часовое ночное голодание. Но вы можете решить, в какой период времени вы хотите поститься, будь то утро или вечер. Она также советует выполнять HIIT-тренировки и проводить по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь. «Плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, и вы, скорее всего, переедаете, когда устали», — говорит она.

7

Почему гормональные изменения заставляют вас набирать жир на животе?

Сильвия Ли Волси / EyeEmGetty Images

Часть этого является загадкой, говорит Скотт Китли, диетолог и совладелец Keatley Medical Nutrition Therapy. Но, говорит он, «мы считаем, что эстроген и тестостерон важны для дифференцировки жировых клеток». И поскольку уровень эстрогена падает в вашем теле, когда вы приближаетесь к менопаузе или фактически проходите через нее, типы жира, который создает ваше тело, и то, куда он уходит, меняются, говорит он.

«Снижение уровня эстрогена связано с потерей подкожного жира — жира, хранящегося под кожей — и увеличением абдоминального жира», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. Ваше тело также имеет тенденцию иметь более высокий уровень кортизола, то есть гормоны стресса примерно в это время, говорит доктор Уайдер, и это также может привести к увеличению жира на животе.

8

Продукты, которые нужно есть, чтобы бороться с гормональным жиром на животе

Westend61Getty Images

Важно заранее указать, что вы не можете сказать своему телу, куда вы хотите (и не хотите) набирать жир. «Вы не можете сразу уменьшить», — говорит Китли. Тем не менее, вы можете стремиться хорошо питаться, чтобы поддерживать здоровый вес. «Пища с высоким содержанием клетчатки, такая как бобы, вместо «белых» крахмалов — отличное место для начала», — говорит Китли.

Также рекомендуется сосредоточиться на продуктах, богатых белками и с низким содержанием сахара, а также увеличить потребление овощей, говорит Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Техаса и основатель Sanctum Med Wellness.

В целом, Джессика Кординг, RD , , автор The Little Book of Game-Changers , , рекомендует запасаться рыбой, птицей, яйцами, овощами и полезными жирами, такими как авокадо.

«Речь идет о том, чтобы уделять больше внимания хорошо сбалансированной, богатой питательными веществами диете, включающей большое количество фруктов, овощей и 100% цельнозерновых продуктов», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги 9.0359 Диета с небольшими изменениями .

9

Продукты, которых следует избегать, если вы хотите бороться с гормональным жиром на животе

Image SourceGetty Images

Есть несколько продуктов, от которых следует отказаться, если вы пытаетесь избежать увеличения веса в целом, и они также применимы, когда речь идет о гормональном жире на животе, говорит Кординг. Она предлагает сделать все возможное, чтобы избежать или свести к минимуму количество красного и переработанного мяса, добавленного сахара и алкоголя.

10

Упражнения для борьбы с гормональным жиром на животе

Westend61Getty Images

«В целом, то, что я видел, работает хорошо, так это больше двигаться, а не только делать больше кардио», — говорит Кординг. «Это означает, что вы включаете комбинацию кардио и упражнений с весовой нагрузкой». Доктор Шепард предлагает попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и «короткие серии упражнений», чтобы ускорить метаболизм и похудеть.