9 день цикла тянет низ живота: Сейчас 9 день цикла. Уже третий день побаливает живот. Не понимаю почему. — 4 ответов

Блог о ортопедии и здоровье таза, физиотерапии и восстановительных упражнениях

06.03.2012

44 комментария

 

Привычки умирают с трудом… с внимательностью и осознанностью. Когда дело доходит до здоровья таза, умение настраиваться на эти автоматические схемы позволит телу и разуму остановить цикл дисфункции и создать здоровые модели поведения.
 
Возьмем, к примеру, втягивание желудка. Многие люди, которых я вижу в своей клинике с дисфункцией тазового дна, также имеют привычку втягивать живот.

Всасывание может быть сексуальным в купальнике, но эта восходящая сила диафрагмы противостоит нашим естественным нисходящим функциям, таким как: пищеварение, выделение, менструация, кровообращение и роды.

Не слишком сексуально, когда у тебя вздутие живота, ты не можешь какать, у тебя менструальные боли и тебе нужно кесарево сечение.

Итак, давайте проверим привычку: вы сейчас всасываете?

Многие из нас сосали так долго, что даже не осознали этого. Итак, проверьте еще раз. Подойдите к зеркалу и поднимите рубашку. Если вы втягиваете, вы увидите, как ваш живот втягивается вверх в нижней части ребер.

Это засасывает. Видишь, как тянет вверх и торчат ребра.

Это расслабленный живот. Обратите внимание на отсутствие тяги вверх.

Многие ошибочно принимают всасывание за сокращение своего «ядра». Сокращение глубокой мышцы живота, поперечной мышцы живота, происходит внутрь по направлению к позвоночнику, а не вверх.

Чтобы восстановить оптимальную функцию нашего «ядра», необходимо прекратить всасывание. Практикуйте расслабление живота на руках и коленях. Почувствуйте, как живот расслабляется и опускается на пол. Сначала может быть неудобно, когда диафрагма возвращается в свое естественное положение. Начните осознавать, как часто вы втягиваетесь в течение дня, и отпустите это. Вы может избавиться от привычки!

Исходное положение на руках и коленях.

Дайте животу расслабиться. Почувствуйте, как живот опускается на пол.

44 комментария

    Автор

    Сьюзан Маклафлин,
    Физиотерапевт

    СЕРИЯ FEEL GOOD:

    Видео с движениями для скачивания

    Товары, которые я люблю:

    Реквизит для дома:

    Раскрытие информации: я рекомендую только те программы и продукты, которые я бы использовал сам. Если вы используете эти ссылки для покупки чего-либо, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо.

    Категории

    Все

    Выравнивание

    Боль в спине

    Дыхание

    Хроническая боль

    Стабилизация ядра

    Фасциальное здоровье

    Здоровье ног

    Исцеление нервной системы

    Боль в бедре

    Боль в коленях

    Нижняя конечность

    Шея и верхняя конечность

    Здоровье таза

    Послеродовое исцеление

    Беременность

    Высвобождение поясничной мышцы

    Уход за собой

    Плечевой пояс

    Боль в плече

    Si Боль в суставах

    Позвоночник

    Торакальная подвижность

    Поперечная мышца живота

    Лечение дисфункции Si

    Ходьба

    Запястье

    Новостная лента

    Архив

    май 2022 г.

    ноябрь 2021 г.

    Апрель 2021

    Декабрь 2020 г.

    сентябрь 2020 г.

    июля 2020 г.

    июнь 2020 г.

    мая 2020 г.

    апрель 2020 г.

    Февраль 2020 г.

    Октябрь 2019 г.

    сентябрь 2019 г.

    август 2019 г.

    июля 2019 г.

    март 2019 г.

    января 2019 г.

    Декабрь 2018 г.

    ноябрь 2018 г.

    сентябрь 2018 г.

    август 2018 г.

    июнь 2018 г.

    март 2018 г.

    Февраль 2018 г.

    Январь 2018 г.

    Декабрь 2017 г.

    ноябрь 2017 г.

    Октябрь 2017

    август 2017 г.

    июль 2017 г.

    май 2017 г.

    март 2017 г.

    Февраль 2017 г.

    Январь 2017 г.

    Декабрь 2016 г.

    ноябрь 2016 г.

    сентябрь 2016 г.

    август 2016 г.

    июль 2016 г.

    июнь 2016 г.

    май 2016 г.

    апрель 2016 г.

    Февраль 2016 г.

    Январь 2016 г.

    Декабрь 2015 г.

    ноябрь 2015 г.

    Октябрь 2015 г.

    сентябрь 2015 г.

    август 2015 г.

    июль 2015 г.

    июнь 2015 г.

    Май 2015

    Февраль 2015 г.

    январь 2015 г.

    Декабрь 2014 г.

    ноябрь 2014 г.

    Октябрь 2014 г.

    август 2014 г.

    июнь 2014 г.

    май 2014 г.

    март 2014 г.

    Февраль 2014 г.

    Январь 2014 г.

    Декабрь 2013 г.

    ноябрь 2013 г.

    Октябрь 2013 г.

    август 2013 г.

    июль 2013 г.

    июнь 2013 г.

    май 2013 г.

    март 2013 г.

    январь 2013 г.

    декабрь 2012 г.

    ноябрь 2012 г.

    Октябрь 2012 г.

    Сентябрь 2012

    август 2012 г.

    июль 2012 г.

    июнь 2012 г.

    май 2012 г.

    апрель 2012 г.

    март 2012 г.

    Февраль 2012 г.

    январь 2012 г.

Простое руководство по засыпанию при болях в пояснице

Из-за болей в пояснице трудно заснуть, и вы можете проснуться в любой час ночи.

Хроническая боль и бессонница: разрыв цикла

Сохранить

Боль в спине и проблемы со сном нужно лечить вместе.
Прочтите: Хроническая боль и бессонница: разорвать порочный круг

Чтобы помочь вам восстановить режим сна, вот простое руководство по сну при болях в пояснице:

См. Практика хорошей гигиены сна облегчение боли при растяжении мышц спины

Одной из наиболее частых причин болей в пояснице является растяжение мышц спины, возникающее при растяжении или разрыве мышц в нижней части спины в результате чрезмерного растяжения. Симптомы растяжения мышц спины обычно проходят в течение нескольких дней, но сильная боль может мешать заснуть ночью. Что еще хуже, чем дольше вы лежите в постели, тем больше деформируется ваше тело и тем хуже могут ухудшиться ваши симптомы.

См. «Причины боли в пояснице»

Ни одна поза для сна не подходит для каждого человека с растянутой мышцей спины, но для начала неплохо попробовать спать на боку. Если вы спите на боку, попробуйте следующее:

Вам также может быть полезно носить в постели одноразовую грелку, чтобы облегчить боль от растяжения мышц спины. Эти обертывания обеспечивают расслабляющее мышцы слабое тепло в течение нескольких часов, поэтому они могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

См. раздел «Использование регулируемой кровати при болях в спине»

2. Слушайте успокаивающую музыку

Когда гаснет свет и ваша голова падает на подушку, почти все раздражители, привлекавшие ваше внимание в течение дня, рассеиваются, и вы склонны чтобы больше сосредоточиться на боли в спине. По мере того, как вы уделяете больше внимания боли в спине, ваше беспокойство может начать расти, что, в свою очередь, часто мешает заснуть.

См. «11 методов борьбы с хронической болью»

Практика прослушивания различных форм успокаивающего звука может уменьшить как тревогу, так и боль в спине, отвлекая ваше внимание от симптомов. Несколько вариантов ночного звучания, которые вы можете попробовать, включают в себя:

  • Классическая музыка
  • Аудиокниги для детей
  • Релаксационные подкасты

Независимо от того, какой звук вы выберете для воспроизведения, убедитесь, что в нем нет резких звуков или напряженных сюжетных линий.

3. Не экономьте на своем матрасе

Если вы порытесь в Интернете, вы найдете всевозможные предложения по продлению срока службы провисшего матраса. К ним относятся такие методы, как засовывание фанеры под матрас и отказ от пружинного блока. Хотя эти уловки могут сработать для некоторых, обычно лучший подход — заменить изношенный матрас.

Важно не пренебрегать своим матрасом, потому что для некоторых людей провисший матрас может усугубить боль в пояснице, создав дополнительную нагрузку на структуры позвоночника. В свою очередь, это может затруднить засыпание ночью.

Когда дело доходит до сна при болях в пояснице, самый дорогой матрас не всегда лучший. Наоборот, лучший матрас для вас, в конечном счете, тот, который обеспечивает лучший ночной сон. Имея это в виду, вот несколько рекомендаций по матрасам, которые помогут вам начать поиск:

  • Ваш матрас должен поддерживать естественный изгиб позвоночника. Это означает, что ваш позвоночник должен выглядеть одинаково, когда вы лежите на спине или боку, и когда вы стоите с хорошей осанкой.