Беременной можно спать на животе: Как спать во время беременности

Содержание

Узнаем можно ли беременным спать на животе

Каждый человек привык спать в своей любимой позе. Кому-то нравится спать на спине, некоторым на боку, а кто-то на животе привык. А как же быть женщине, которая любит спать на животе, если внутри растет человечек? Будущих мам, особенно первородящих, очень и очень волнует этот вопрос: можно ли беременным спать на животе? Это едва ли не превращается в фобию с того момента, как выясняется, что наступила беременность. Итак, не будем понапрасну «разводить панику на корабле». Лучше разберем, что можно, а что нет, и можно ли беременным спать на животе.

Да или нет?

Итак, пока срок небольшой (1-й триместр), ваш животик едва заметен. Плод еще маленький, даже «микроскопический». Да и матка тоже небольшая по размерам. Так что ваш малыш надежно «спрятан» и ничто ему не доставит вреда. Можно ли лежать на животе при беременности? Можно! Не бойтесь, ничего страшного ни с малышом, ни с вами из-за лежания на животе не произойдет. Только в этот период в организме происходят некоторые физиологические изменения: молочные железы набухают, а матка прогибается вперед, из-за этого вы ощущаете ее тонус. Поэтому становится проблематичным лежание на животе, потому как неприятные ощущения не дают в полной мере расслабиться и полежать в любимой позе. Плюс ко всему будущая мама сама подсознательно начинает контролировать себя во время сна, чтобы ненароком не улечься на живот. Вот и получаются отсюда недосыпы. Как результат – плохое самочувствие, раздражительность, плаксивость. Не накручивайте себя понапрасну. Все же хорошо! Расслабьтесь! Тем более что у беременных и без того достаточно причин, как им кажется, чтобы лишний раз заставить себя поволноваться.

А когда уже нельзя?

До какого срока можно спать на животе? Начиная с 12-й недели, хотите вы того или нет, придется привыкать спать только на спине или на боку, желательно на левом, для лучшего кровообращения. Живот уже становится заметен. Матка увеличилась, и тазовые кости уже не прикрывают ее. Хотя плод и защищают околоплодные воды, матка и мышцы пресса, но продолжительное давление на него (имеется в виду во время сна лежа на животе) может негативно сказаться на нем. Но полежать на животе непродолжительное время еще можно. После 20-й недели живот становится уже достаточно большим, что на нем точно уже не полежишь. Сомнения по поводу того, можно ли беременным спать на животе, отпадают сами по себе. Более того, даже на спине долго лежать будет также нежелательно на таком сроке, поскольку создается излишне давление: как на матку, так и на внутренние органы. Привыкайте спать на боку. Эта будет самой оптимальной позой вплоть до окончания беременности. А чтобы вам было удобнее лежать, подкладывайте под ноги валик или небольшую подушку. Если же вас непреодолимо так и тянет лечь на живот – подложите под бок и под живот по небольшой подушке, чтобы живот как бы провисал. Не устраивайте панику, если случайно во сне все же навалились на живот. Малыш защищен внутри нас от таких «случайностей». Помните, что очень важно ваше эмоциональное состояние. Ребенок, хоть и не родился, чувствует все с вами наравне.

Итак, теперь нам понятно, что спать на животе беременным можно, но до определенного срока, и это не причинит вреда плоду. Спите спокойно, пока есть такая возможность. Напоследок хочется отметить один немаловажный факт: хоть и вопрос о том, можно ли беременным спать на животе и остается «животрепещущим», но ведь и та обстановка, в которой спит будущая мама, тоже очень важна. Удобное спальное место, естественно, проветренная комната, в общем, все то, что должно располагать к комфортному сну – залог хорошего самочувствия будущей мамочки. А поспать на животе вы еще успеете после родов. Тем более что эта поза рекомендуется врачами-гинекологами для того, чтобы матка быстрее сократилась. Удачных вам родов и здорового малыша!

Как спать на подушке для беременных

Беременность в первом триместре сопровождается неудержимым желанием спать в любое время суток – это связано с гормональными перестройками. Во втором и третьем триместре организм требует всё больше отдыха, от комфорта которого зависит состояние будущей мамы и малыша.
В этот период трудно найти удобное положение, могут появиться неприятные ощущения во время сна и бессонница. Если вы часто просыпаетесь от судорог и ощущаете дискомфорт во время отдыха, вам следует купить специальную подушку для беременных. Она может использоваться по назначению, её удобно подкладывать под шею, спину и ноги, а после рождения малыша – использовать при кормлении и играх. Как пользоваться подушкой для беременных, расскажет врач, у которого вы наблюдаетесь, об этом можно почитать в Интернете, помогут и фото в картинках.

Зачем нужна подушка для беременных
Беременность – сложный и продолжительный отрезок времени, когда будущая мама вынуждена во многом себя ограничивать, в том числе в выборе поз для отдыха. Полноценный сон беременной женщины – гарантия здоровья мамочки и будущего малыша. Чтобы лучше спалось, врачи рекомендуют использовать подушку для беременных. Она:

Мягкая и приятная на ощупь.
Удобная и практичная.
Безопасная для здоровья.
Не вызывает аллергии.
Легко отстирывается и быстро сохнет.
Доступная по цене.

Подушка для беременных обеспечивает комфорт во время отдыха и сна, она не позволяет поворачиваться на живот, расслабляет мышцы, снимает нагрузку с позвоночника и ног. С её помощью можно фиксировать шею и спину, поясницу и ноги, а после рождения малыша – удерживать его во время кормления.
Форма и размер
Разнообразие форм и размеров позволяет выбрать подушку для беременных, подходящую по всем параметрам. Наиболее распространённые – подушки в форме буквы:

С (банан, рогалик) – не занимает много места, обхватывает тело и поддерживает живот, можно пользоваться лёжа и сидя, брать в поездки и путешествия. Единственный недостаток – необходимость переворачивать при поворотах с бока на бок.
U (подкова, бумеранг) – самая популярная, удобная и функциональная, можно подкладывать под шею и спину, под поясницу и ноги одновременно. Подбирается по длине дуги, её не нужно переворачивать, меняя положение.
G (улитка) – усовершенствованный вариант С-образной подушки: хвостик поддерживает живот при повороте с левого бока на правый. Идеально подходит для отдыха, снимает мышечное напряжение.
Г (валик с хвостиком) – удобная и простая модель, можно использовать как обычную подушку. Во время отдыха хвостик подкладывается под голову, основная часть укладывается перед животом или под спину.
I (валик) – компактный вариант, не имеет никаких загибов, но легко принимает нужную форму, удобно подкладывать под голову, шею, спину, живот и ноги. Лежать на подушке для беременных в форме валика очень удобно.

Если не получается уснуть
В начале беременности можно спать как угодно, во втором, тем более, в третьем триместре любительницам отдыхать на животе придётся отказаться от этой позы – увеличивающийся живот не даст удобно лечь, да и давление на плод может стать причиной серьёзных неприятностей. Возможно, позу для отдыха и сна придётся сменить раньше – заставят это сделать болезненные ощущения при сдавливании увеличивающейся груди. Спать на спине удобнее и безопаснее, но здесь могут появиться неприятные ощущения – онемение конечностей и нехватка воздуха. Это вызвано тем, что матка давит на основные артерии и затрудняет кровообращение. Из-за этого может развиться варикоз, обостриться геморрой и появиться боли в спине. Обезопасит себя от подобных неприятностей женщина, которая знает, как правильно спать на подушке для беременных.

Если вы не можете уснуть, расслабьтесь и сделайте простое упражнение: лягте на спину, прижмите подбородок к груди и опустите плечи, ладони положите на живот, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно и глубоко вдохните, свободно выдохните, сделайте это несколько раз. Потом лягте на бок, согните ноги в коленях, подушку для беременных положите между ног, обычную подушку – под голову, следите за дыханием, расслабьте мышцы, думайте о чём-то приятном.
Лучшая поза для отдыха и сна беременной женщины – на боку. На левом – исключается пережатие полой вены, расположенной справа от матки, на правом – снимается нагрузка с почек. Для большего удобства под поясницу или колено подкладывается подушка для беременных. Она позволяет принять удобное положение, поддерживает животик, не даёт перевернуться на спину и живот во время сна. Даже если вначале отдых на боку покажется неудобным, постепенно вы привыкните. Будущим мамам нужно знать не только о том, как правильно пользоваться подушкой для беременных, но и о том, как правильно вставать с кровати: сначала нужно повернуться на бок, потом медленно сесть и только спустя одну-две минуты – вставать.
Наполнитель
Чаще всего для наполнения подушек используют холлофайбер и пенополистирол. Это экологически чистые, безопасные для здоровья материалы, аналогичные по свойствам, но разные по внешнему виду. В первом случае – это мягкая синтетическая вата, во втором – маленькие лёгкие шарики. Выбор наполнителя, как выбор формы и положения для сна зависит от личных предпочтений, строгих рекомендаций по этому поводу нет. Но чаще всего подушка для беременных укладывается под голову и живот, пропускается между ног или ложится рядом.

Как выбрать производителя
Купить подушку для беременных можно в интернет-магазине, заказав её, не выходя из дома. Лучше, если это будет компания, реализующая собственную продукцию, например Mama Relax. Оригинальные подушки этого производителя обладают уникальными характеристиками, удобны, практичны, долговечны, безопасны для здоровья мамы и малыша. Их можно использовать и после рождения крохи – как обычные подушки или средства для фиксации ребёнка во время кормления. Это модели разных форм, цветов и размеров, среди которых обязательно найдётся модель, идеально подходящая лично вам.

Когда я должен начать спать на боку?

Когда мне начинать спать на боку?

Засыпание и сохранение сна дается не всем легко, и во время беременности может быть особенно сложно получить необходимый отдых. До беременности вы, возможно, могли спать на животе, но по мере роста живота вам нужно будет переосмыслить свое положение. Хотя это вряд ли навредит вашему ребенку, вы, вероятно, сочтете это слишком неудобным к концу первого триместра или, возможно, раньше.

Согласно отчету, опубликованному The Lancet, для вас и вашего ребенка безопаснее всего спать на боку к 28-й неделе, так как это помогает вам обоим получить необходимый кровоток.

Почему сбоку, а не сзади?

Разумно думать, что ловить Z на спине так же хорошо, как и на боку, но на самом деле это не рекомендуется во время беременности. Сон на спине может оказывать давление на матку и ограничивать приток крови от нижней части тела к сердцу. Это может вызвать головокружение, боли в спине и привести к проблемам с пищеварением и кровообращением, но на этом проблемы не заканчиваются.

Это также может затруднить проникновение питательных веществ и крови через плаценту к растущему ребенку. Больше всего беспокоит то, что ограничение кровотока при сне на спине связано с повышенным риском мертворождения.

Самая безопасная и удобная поза для сна

Помимо безопасности, многие беременные переходят на сон на боку раньше 28 недель, потому что это наиболее удобно. Изменение положения может показаться легким, но если вы всю жизнь спите определенным образом, к этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Тем не менее, поза, в которой вы засыпаете, обычно является той, в которой вы будете оставаться большую часть ночи, поэтому лучше попытаться заснуть на боку. Если вы все еще можете комфортно спать на животе или обычно спите на спине, возможно, стоит попробовать спать на боку раньше, чем позже, чтобы вы привыкли к этому, когда это становится вопросом безопасности.

Некоторые медицинские работники рекомендуют спать преимущественно на левом боку. Поскольку ваша печень находится с правой стороны, это снимает с нее давление, что может сделать вас более комфортным. Хотя ведутся споры о том, правая или левая сторона лучше по медицинским показаниям, исследование говорит, что обе стороны одинаково безопасны.

Для большинства беременных неизбежен определенный уровень физического дискомфорта. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного комфортнее. Вы можете попробовать подушку для беременных, которая поддерживает вашу шею и бедра, амортизируя вас со всех сторон. Другой вариант — положить клиновидную подушку под живот во время сна на боку. Вы также можете поэкспериментировать со свернутыми одеялами, сложенными подушками и другими подушками. И если это возможно, попробуйте спать ближе к двери или ванной, так как вы, вероятно, будете чаще вставать ночью, чтобы пойти в ванную.

Может показаться, что до вашего срока родов осталось несколько световых лет, но прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь в свою любимую позу для сна.

Проверено клинической группой Ovia Health

Источники

Национальный фонд сна. Выберите удобное положение для сна, которое обеспечит здоровье и безопасность для вас и вашего ребенка . Веб. https://www.sleep.org/best-pregnancy-sleep-position/
Кронин, Р. С. и соавт. Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения . EClinicalMedicine, The Lancet. 2019. Интернет. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537019300549?via%3Dihub
Американская ассоциация беременных. Лучшие позы для сна во время беременности . 2019. Интернет. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant-1012/
Детское здоровье. Сон во время беременности . 2016. Интернет. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.html#

Лучшие позы для сна во время беременности

Категории: Тело

Нравится (0)

Узнайте больше об услугах SCL Health по беременности и родам.

Беременность — прекрасное, естественное переживание, но давайте будем честными; это может расстраивать. Особенно это касается сна. Достаточное количество сна необходимо для здорового развития ребенка и предотвращения осложнений при родах. Тем не менее, большинство беременных женщин в какой-то момент сообщают о проблемах со сном, вызванных такими симптомами, как тошнота, боль в спине, апноэ во сне и т. д.

Не позволяйте этой загадке беспокоить вас. Есть несколько способов улучшить сон беременных, начиная с вашего стиля сна. Пуне Ализаде, доктор медицинских наук, ведущий врач и акушер-гинеколог в SCL Health Medical Group — Superior, рассказала о лучших положениях тела во время сна для двоих.

Сон на животе

Если вы спите лицом вниз, нет необходимости переодеваться, пока ваш животик не вырастет. В этот момент становится не по себе. Существует мало доказательств того, что женщины сохраняют положение для сна на животе на поздних сроках беременности. Если вы полны решимости, вы можете подпереть себя подушками, но вы, вероятно, захотите переключиться на боковое положение для сна во втором или третьем триместре.

Сон на спине

Сон на спине может показаться безвредным и даже интуитивно понятным, когда вы беременны. Хотя это может быть безопасно в течение первого триместра, исследования показывают, что сон на спине в конце триместра может опасно повлиять на плод. Растущая матка может сдавливать самую большую вену человеческого тела и уменьшать кровоток плода, когда он лежит лицом вниз. Попробуйте наклониться в следующий раз, когда будете лежать в постели, чтобы избежать этих осложнений.

Спать на боку

«SOS», также известная как сон на боку, повсеместно считается лучшей позой для сна беременным. Это положение обеспечивает самую сильную циркуляцию и малейшее давление на ваше тело. Противоречивые исследования показывают, что сон на правом боку может сдавливать вашу печень, поэтому сон на левом может быть более безопасным для здоровых мам и детей, если вы выбираете между двумя сторонами.

Если вам сложно переключиться на сон на боку, можете быть уверены, что ваш акушер-гинеколог предоставит самую последнюю информацию. «Найти удобное положение для сна может быть непросто. Используйте подушки, чтобы поддержать живот и спину. Попробуйте наклонить таз, а не спать на боку», — сказал доктор Ализаде. «Спокойный сон, несомненно, важен, когда вы растете крошечным человеком».

Поделитесь с нами своей историей.

Счастливые, грустные, взволнованные, испуганные, полные надежд. Мы видим эти эмоции каждый день в наших больницах. Если у вас был незабываемый или волнующий момент с SCL Health, мы будем рады услышать от вас!

Имя и фамилия

Имя и Фамилия должны содержать не менее 0 и не более 256 символов. Недопустимое значение поля Имя и Фамилия.

Электронная почта

Введите действительный адрес электронной почты.