Беременным можно на животе лежать: Можно ли беременным спать на животе

Как комфортно спать во время беременности

Когда вы ждете ребенка, хороший ночной сон важнее, чем когда-либо. Но когда вы переживаете трудности роста ребенка, комфортно спать по понятным причинам сложно, а пытаться найти позу для сна во время беременности сложно.

Тем не менее, вы можете хорошо выспаться, независимо от того, где вы находитесь во время беременности. Вот что вам нужно знать, чтобы спать комфортно во время беременности, чтобы вы могли спать, как младенец.

Сон на боку

У каждого из нас есть любимое положение для сна: на боку, на спине или на животе. Но в какой позе спать во время беременности? Многие эксперты говорят, что беременные мамы могут спать в любом удобном для них положении и не слишком беспокоиться о том, чтобы находиться в определенном положении всю ночь. Однако некоторые позы для сна во время беременности могут иметь больше преимуществ, чем другие.

Лучше всего спать на боку, так как это положение обеспечивает максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте, а также меньше отеков в ногах, лодыжках и руках. Не рекомендуется лежать на спине всю ночь, так как в этом положении весь вес растущего ребенка приходится на спину, кишечник и полую вену, главную вену, по которой кровь возвращается к сердцу из нижней части тела. Это положение может вызывать боли в спине, снижать эффективность пищеварения, мешать кровообращению и, возможно, вызывать гипотонию. Однако не стоит беспокоиться, если вы проснетесь и обнаружите, что за ночь перекатились на спину.

А после первого триместра обычно невозможно спать на животе по понятным причинам.

Подушки, подушки и другие подушки

Подушки могут стать вашим лучшим другом, когда вы решаете, как комфортно спать беременной. Возьмите пару удобных подушек и попробуйте положить одну ногу на другую и положить одну подушку между ног, а другую за спину.

Вы также можете попробовать специальную клиновидную подушку или подушку для беременных, полностью закрывающую тело. Подушки для беременных обеспечивают поддержку различных точек давления на вашем теле, таких как спина, колени, живот или все эти точки. Эти специальные подушки могут помочь вам чувствовать себя более комфортно во время сна и предотвратить утренние боли.

Подберите подходящий матрас или наматрасник

Правильный выбор матраса имеет решающее значение для хорошего сна и, конечно же, еще важнее, когда вы хотите снять давление с чувствительных зон и при этом обеспечить поддержку. Беременным женщинам следует искать более мягкий, но поддерживающий матрас, который обеспечивает снижение давления там, где вам это нужно, например, охлаждающий гель с эффектом памяти из пены с эффектом памяти iCoil® Hybrid Mattress с пружинной опорой, соответствующей пеной с эффектом памяти и гелем для охлаждения, или охлаждающий гель с эффектом памяти из пены с эффектом памяти. Матрас с мягкой и поддерживающей пеной с эффектом памяти, пропитанной охлаждающим гелем.

Наматрасники также обеспечивают комфорт и поддержку без необходимости покупать совершенно новый матрас. Наматрасники из пеноматериала мягкие и поддерживающие, например наматрасник Green Tea TorsoTec® Memory Foam, который обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт в области плеч и бедер и идеально подходит для беременных, которые спят на боку.

Переохлаждение

Прохладная комната идеально подходит для сна, особенно во время беременности. Чтобы в вашей комнате было приятно и прохладно, используйте вентилятор или отрегулируйте термостат в диапазоне от 65 до 70 градусов по Фаренгейту. Убедитесь, что выбрали одежду для сна, в которой вам будет прохладно и комфортно, что бы это ни было. Добавление охлаждающего наматрасника, такого как наматрасник Ultra Cool Gel Memory Foam, к вашей кровати также может помочь поддерживать комфортную температуру тела.

Установите настроение

Создание темной, тихой и расслабляющей обстановки и комфортной температуры способствуют хорошему сну. Стремитесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, уберите электронные устройства из своей спальни, попробуйте методы релаксации, такие как дыхательные практики или медитация, и займитесь перед сном расслабляющими занятиями, которые вам нравятся, такими как чтение, легкая растяжка или йога для беременных. .

Другие истории, которые могут вам понравиться

Читать все сообщения

? Справка

Новое исследование подтверждает, что риск мертворождения удваивается, если женщины ложатся спать на спину в третьем триместре исследование для изучения материнского сна и позднего мертворождения. Было изучено 291 беременность, закончившаяся мертворождением, и 735 женщин, у которых были живорождения. Это подтверждает результаты более ранних исследований в Новой Зеландии и Австралии о том, что в третьем триместре (после 28 недель беременности) у беременных женщин, которые ложатся спать на спину, выше вероятность мертворождения.

Хотя исследователи не могут точно сказать, почему повышается риск, существует несколько теорий. В третьем триместре, когда женщина лежит на спине, общий вес ребенка и матки (матки) оказывает давление на основные кровеносные сосуды, снабжающие матку, и это может ограничивать приток крови/кислорода к ребенку. Другие возможные объяснения включают нарушение дыхания во время сна, которое ухудшается, когда женщина спит на спине, а также у женщин с избыточным весом или ожирением, у которых также повышен риск мертворождения.

Беременным женщинам рекомендуется ложиться спать на боку при любом эпизоде ​​сна в третьем триместре, в том числе:

• ложиться спать ночью
• возвращение ко сну после ночных пробуждений
• дневной сон

Поскольку поза для сна дольше всего удерживается ночью, женщины не должны беспокоиться, если они просыпаются на спине, а должны просто перевернуться на бок.

Исследование MiNESS не выявило разницы в риске при сне на правом или левом боку. Одно из предыдущих исследований действительно показало, что сон на правом боку увеличивает риск, но, поскольку в трех других исследованиях этого не было обнаружено, кампания Tommy’s Sleep On Side рекомендует женщинам спать на любом боку.

Профессор Хизелл, старший клинический преподаватель акушерства в Манчестерском университете и почетный консультант больницы Святой Марии ,  говорит:
Около 11 детей рождаются мертвыми каждый день в Великобритании. Мертворождение разрушительно и имеет долгосрочные последствия для осиротевших родителей. Родители хотят знать, почему их ребенок умер, может ли это случиться снова, если они попытаются завести еще одного ребенка, и что они могут сделать, чтобы избежать дальнейшего мертворождения.
В Исследовательском центре мертворождения Томми мы работаем над выявлением того, что мы называем «модифицируемыми факторами риска» мертворождения. Эти факторы риска — это вещи в повседневной жизни, которые увеличивают шансы будущих матерей на рождение мертвого ребенка, и, что важно, женщины могут изменить их самостоятельно или с помощью врача».

Мы считаем, что выявление и предотвращение факторов риска, тесно связанных с мертворождением, уменьшит число мертворожденных детей. Результаты MiNESS имеют важное значение, поскольку они показывают, что если женщины будут спать на боку на поздних сроках беременности, а не на спине, это может привести к снижению мертворождаемости на 3,7%».

Четыре благотворительные организации Action Medical Research, Curekids, Sands и Tommy’s, которые финансировали исследование, опубликовали совместное заявление:

«Это исследование и кампания стали возможными только благодаря финансированию наших четырех благотворительных организаций, которые родителями, которые пережили мертворождение. Мы надеемся, что эта информация поможет родителям и уменьшит число мертворожденных детей каждый день».0062

«Это важное исследование, которое добавляет к растущему количеству доказательств того, что положение во сне на поздних сроках беременности является поддающимся изменению фактором риска мертворождения. Это новое исследование приветствуется, поскольку значительное число мертворождений остается необъяснимым, особенно на поздних сроках беременности. Воздействие мертворождения на родителей и специалистов разрушительно, и RCOG стремится к совместной работе над исследованиями, аудитом и обучением медицинских работников, чтобы добиться существенного снижения уровня мертворождаемости в Великобритании».

Луиза Сильвертон, директор по акушерству Королевского колледжа акушерок, сказала:

«Мертворождение — это ужасная трагедия для матерей и их семей, и мы должны сделать все возможное, чтобы снизить уровень мертворождаемости.

Это дополнение к текущим знаниям очень приветствуется.