Болит ли живот перед месячными как при беременности: Ранние признаки беременности | Блог

Содержание

Как бороться со вздутием живота при ПМС

Содержание:

ПМС или предменструальный синдром знаком многим женщинам. Чаще всего он проявляется дискомфортными состояниями, в том числе вздутием и газообразованием. В нашей статье мы расскажем, как можно минимизировать неприятные ощущения в животе при ПМС.

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС отмечают у себя многие женщины во второй фазе цикла, примерно за 3-10 дней до наступления менструации. Гинекологи сходятся на мысли, что скорее всего ПМС может затрагивать до 80% всех женщин фертильного возраста. Однако определить точную цифру сложно, поскольку ПМС может протекать как в легкой, даже незаметной форме, так и в тяжелой. При этом гинекологи отмечают, что чаще ПМС встречается у женщин старше 30 лет. Эти симптомы проходят в первый день цикла, реже – на 2–3 день месячных.

Основные признаки ПМС:

Раздражительность, частая смена настроения.
Депрессия, слабость.
Снижение памяти.
Набухание и болезненность молочных желез.

Незначительное увеличение веса.
Головная боль, редко тошнота.
Вздутие живота, газы, отрыжка.
Боли в спине.

Вздутие живота во время ПМС

Вздутие живота перед месячными отмечается многими женщинами, реже фиксируют жалобы на газы, бурление или тяжесть в животе.
Причины вздутия живота перед месячными могут быть разные. Дело в том, что половые органы находятся в брюшной полости, как и кишечник. Они тесно связаны и дискомфорт в одном органе может передаваться другому, что в любом случае характеризуется болью в животе при ПМС. Кроме того, гормональные колебания в разных фазах цикла могут влиять на перистальтику кишечника и работу желудочно-кишечного тракта.
Вздутие при ПМС имеет кратковременный характер и проходит с началом месячных. Вот только оно имеет цикличный характер – может повторяться регулярно в определенные дни цикла. А также причиняет дискомфорт женщине: выпирание живота, газы, боли, ощущение расстройства кишечника при ПМС. Есть несколько рекомендаций, как уменьшить вздутие во время ПМС.

ПМС и кишечник. Как помочь?

Первое, на что следует обратить внимание – рацион.

Чаще всего именно неправильное питание является причиной вздутия и болезненных ощущений в животе.

Пейте достаточное количество жидкости. Водный баланс в целом благотворно влияет на организм и перистальтику. Но важно, что вы пьете. Лучший напиток, особенно во второй фазе менструального цикла – вода. С началом месячных лучше увеличить ее потребление на 1 стакан в день (при сильных кровотечениях – на 2 стакана), поскольку организму нужно восполнять потерю жидкости с менструальными выделениями.

Выбирайте правильные продукты. Во время ПМС и месячных следует увеличить в рационе число продуктов, содержащих калий и белок, а также полезные жиры. Продукты с большим содержанием калия: бананы, томаты, дыня, спаржа. Продукты с большим содержанием белка: куриное филе, рыба, творог или тофу. Продукты, содержащие полезные жиры: лосось, семена льна, грецкие орехи.

Увеличьте потребление клетчатки. Грубые волокна или клетчатка улучшает моторику желудочно-кишечного тракта. Самый простой продукт в данном случае – отруби. Также врачи рекомендуют завтракать кашей из необработанных злаков.

Второе – правильный образ жизни.

Нужно больше двигаться и соблюдать режим сна. Для гармоничной работы организма достаточно спать не менее 8 часов в сутки и проходить минимум 8000 шагов в день.
По возможности не следует сокращать дополнительные физические нагрузки: занятия фитнесом, зарядка, бег. Если болезненные ощущения в животе во время ПМС мешают спортивным занятиям, попробуйте подобрать менее активные упражнения или замените их на время ПМС ходьбой на свежем воздухе.

Третье – комплексное лечение.

Это могут быть препараты, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта: бифидобактерии, растительные экстракты. Наши бабушки раньше советовали чаи с мятой или ромашкой. Современные женщины могут выбирать передовые решения, например пробиотические комплексы. Такие, как Lactoflorene® ПЛОСКИЙ ЖИВОТ.
Lactoflorene® ПЛОСКИЙ ЖИВОТ имеет в своем составе оптимальное соотношение растительных компонентов, пробиотиков и ферментов для снижения вздутия живота.
Бифидобактерии Bifidobacterium lactis HN019TM и лактобактерии Lactobacillus acidophilus NCFM® благоприятно влияют на микрофлору кишечника. Ферменты α- галактозидаза и β-галактозидаза увеличивают усвояемость сложных углеводов и молочных продуктов. Экстракты ромашки, мелиссы, пассифлоры и имбиря направленно работают с газообразованием и стимулируют газовыведение, а также оказывают антистрессовый эффект и способствуют расслаблению.

Что нельзя делать во время месячных?

Поддаваться стрессу. Гормональные изменения во время ПМС подготавливают организм к началу менструации, поэтому стоит беречь душевное здоровье, чтобы не создавать дополнительной нагрузки.
Злоупотреблять кофе. Он задерживает влагу в организме и нарушает водный обмен. Если полностью отказаться от кофе не получается, сократите его потребление и обязательно пейте больше воды в течение дня.
Пить газированные напитки. Они возбуждают желудочно-кишечный тракт и стимулируют газообразование. Добавленные сахар и сахарозаменители в напитках промышленного производства негативно сказываются на перистальтике кишечника.

Употреблять алкоголь. Алкоголь способствует расширению сосудов, что может привести к обильным выделениям во время месячных. Кроме того, алкоголь нарушает выводящую работу почек, что может усилить неприятные ощущения в животе.
«Портить» рацион. Некоторые женщины отмечают тягу к фаст-фуду, сладкому или сдобе во время ПМС. Лучше держать себя в руках и отказаться от вредной пищи, богатой транс-жирами и быстрыми углеводами. Неправильное питание нарушает работу желудочно-кишечного тракта и провоцирует вздутие живота.

ЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

без глютена

без лактозы

Метеоризм — вздутие живота вследствие избыточного скопления газов в кишечнике

восстановление баланса микрофлоры кишечника
устранение абдоминального болевого синдрома, диареи и запора
усвоение сложных углеводов и молочных продуктов
снятие стрессового напряжения

произведено в италии

Мы используем cookies. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на их сбор и обработку. Узнайте больше о нашей Политике и Пользовательском соглашении.

22 вещи, которые надо знать перед походом к гинекологу

Зачем сдавать анализ на ВПЧ, если он не лечится? Стоит ли беспокоиться из-за эрозии или нерегулярного цикла? Почему экстренный контрацептив нельзя принимать постоянно? Со многими этими вопросами приходят к гинекологу. Мы ответим на основные в этой статье.

Многие вопросы посвящены тому, когда и как часто надо ходить к врачу на осмотр.

В какие дни цикла приходить?

Лучший период – первые 3-5 дней после менструации. Обычно это 5–10 дни цикла.

Как регулярно надо посещать гинеколога?

Не реже раза в год, идеальный вариант с проведением УЗИ ОМТ и УЗИ МЖ.

Как проходит осмотр у врача?

Сначала доктор собирает анамнез:

есть ли жалобы,
каков о характер менструаций,
какая у вас половая жизнь,
как вы предохраняетесь или планируете беременность,
есть ли хронические заболевания.

На гинекологическом кресле врач проводит осмотр состояния слизистой вульвы, влагалища и шейки матки. Как правило, берет два мазка: мазок на флору и цитологию.

После взятия мазков врач проводит бимануальное влагалищное исследование. В конце обследования врач обязательно осматривает молочные железы с регионарными лимфатическими узлами. По показаниям проводится УЗИ ОМТ, и УЗИ МЖ (маммография МЖ).

Как правильно считать менструальный цикл?

Первый день месячных – начало менструального цикла, первый день менструального цикла. Продолжительность менструального цикла – это интервал от первого дня менструации до первого дня следующей менструации и в норме составляет от 24 до 38 дней.

Нужно ли ходить к гинекологу до начала половой жизни?

Надо посещать врача раз в год. Особенно если что-то беспокоит: нерегулярный цикл, болезненные месячные, ноющие боли внизу живота. Если у вас не было половых контактов, врач не использует зеркала.

Когда нужно срочно идти к гинекологу?

Если чувствуете резкую нарастающую боль внизу живота, при которой не получается разогнуться – надо звонить в скорую. Но есть и другие симптомы, появление которых требует срочного похода к гинекологу:

выделения из влагалища с неприятным запахом, изменение цвета выделений, возможно, с примесью крови;
ноющие боли внизу живота;
нарушение менструального цикла – сильная задержка или раннее начало месячных, даже если беременность исключена;
длительные месячные – 8 дней и более;
сильные боли во время или после полового акта.

Паниковать при таких симптомах не надо, но стоит сделать запись на консультацию гинеколога. Боли и выделения могут быть признаками инфекции.

О менструации

Если цикл нерегулярный, необходимо проконсультироваться у врача.

Стоит ли идти к врачу, если задержка месячных точно не вызвана беременностью?

Если беременность исключена, задержка месячных может быть вызвана стрессом, сменой питания, недосыпом, болезнью. Если вы подозреваете, что образ жизни повлиял на цикл, дайте себе 1–1,5 недели на раскачку, если ситуация не изменится – сходите к врачу.

Что считать нерегулярным циклом?

Колебания менструального цикла на 3–5 дней – это нормально. Если же цикл колеблется более, чем на 10 дней (разница между самым коротким и самым длинным) – его можно считать нерегулярным.

Болезненные месячные вызваны инфекциями?

Болезненные менструации встречаются часто. Причиной может быть эндометриоз, особенности анатомического строения, новообразования, а также инфекции. Разобраться с проблемой поможет обследование у гинеколога с проведением углубленного инструментально-лабораторного исследования.

О контрацепции

Тема, о которой ходит больше всего мифов.

Как работают экстренные контрацептивы, как Постинор и его аналоги?

Две таблетки содержат месячную дозу гормонального контрацептива. Они вызывают трансформацию и отторжение эндометрия, поэтому яйцеклетке «не за что зацепиться» – беременность не наступает. У многих девушек после приема наблюдаются выделения, напоминающие менструацию.

С таким методом надо соблюдать осторожность. Принимать такие таблетки постоянно категорически запрещено.

Если после приема контрацептива у вас не возникло сильного сбоя цикла или других неудобств, можно отложить поход к гинекологу до запланированного. Но на осмотре обязательно сообщить врачу, что вы принимали таблетки.

Почему вы не можете купить любые противозачаточные?

Каждый человек индивидуален, как и его гормональный фон, поэтому гормональные контрацептивы, которые подошли вашей подруге могут не подойти вам: вызвать увеличение или снижение веса, изменение волосяного покрова, либидо.

Перед тем как назначить контрацептивы врач проводит сбор анамнеза, осмотр и обследование всего организма, учитывает наличие сопутствующих заболеваний и определяет отсутствие противопоказаний к приёму противозачаточных средств. По показаниям направит вас на дополнительные обследования печени и почек, гормональные анализы. После этого он выписывает противозачаточные препараты и дает рекомендации: рассказывает, в каком случае перестать пить таблетки и прийти на прием.

Об ИППП и других болезнях

Расскажем об инфекциях, передающиеся половым путем, ВПЧ, эрозии.

C какой регулярностью надо проверяться на генитальные инфекции?

Лучше раз в год сдавать анализы. Большая часть заболеваний протекает бессимптомно и обнаруживается случайно.

Кому нужно обследоваться на вирус папилломы человека?

Обследоваться на папилломавирусную инфекцию стоит если:

вы сексуально активны, рано начали половую жизнь и у вас несколько половых партнёров;
у вас жалобы на бели, зуд;
вы обладаете выявленными факторами риска папилломавирусной инфекции, хроническими генитальными инфекциями, вагинитами, цервицитами;
у вас любое образование на шейке матки;
вы обладаете кондиломоподобными образованиями на наружных половых органах;
вам больше 30 лет, и у вас берут цитологический мазок; их следует протестировать на ВПЧ высокого онкогенного риска с целью скрининга. При наличии вируса — включить в группу риска по раку шейки матки.

ВПЧ-тест достоверно повышает эффективность выявления предраковых состояний и рака шейки матки наряду с цитологическим мазком.

ВПЧ высокого онкогенного риска является значимым этиологическим фактором развития рака шейки матки.

Своевременно оказанные гинекологические услуги помогут предотвратить развитие опасных для жизни заболеваний.

Как передаётся ВПЧ?

Преимущественно половым путем. Более 80% сексуально активного населения мира в течении жизни инфицируется ВПЧ. Инфицирование ВПЧ далеко не всегда приводит к развитию клинически определяемого заболевания. При нормальном состоянии иммунитета и отсутствии дополнительных факторов риска, в подавляющем большинстве случаев организму удаётся самостоятельно элиминировать вирус.

Нужно ли каждый раз при кандидозе идти к врачу или можно пропить лекарства, которые выписывали раньше?

Стоит выяснить, точно ли у вас кандидоз. Выделения могут быть симптомом другого процесса, поэтому к врачу идти надо.

Стоит ли идти к гинекологу при снижении либидо?

Лучше посоветоваться с врачом, так как отсутствие либидо может быть симптомом болезни.

Идти ли к гинекологу при цистите?

Да, консультация гинеколога необходима. Эта та ситуация, когда 2 врача: уролог и гинеколог пытаются разобраться в причинах заболевания и подобрать правильное лечение.

Что такое эрозия шейки матки и нужно ли ее лечить

Чаще всего в возрасте до 24–26 лет у девушек наблюдается эктопия цилиндрического эпителия на поверхности шейки матки. Это когда цилиндрический эпителий, выстилающий цервикальный канал, выходит на поверхность шейки матки. Это физиологическое состояние, не требующее лечения.

Для оценки состояния шейки матки используют расширенную кольпоскопию. Необходимость в дальнейшем углубленном обследовании с последующим лечением или наблюдении определяет доктор.

О беременности

Беременность — это ответственный период в жизни женщины. К ней желательно хорошо подготовиться и пройти нужных врачей, а также соблюдать рекомендации доктора во время вынашивания ребенка. Тогда риск осложнений минимальный.

За сколько времени до зачатия лучше посетить гинеколога?

Первичное обследование у гинеколога целесообразно проводить как минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Нужно сдать мазки на ИППП, флору, цитологию.

Каких ещё специалистов следует посетить, если планируете беременность?

Перед беременностью нужно залечить все хронические болячки, чтобы во время вынашивания плода не возникло осложнений. Обязательно проверьте органы брюшной полости и щитовидную железу. Если у вас когда-то были патологии сердца, высокое давление – это тоже надо проверить.

Необходимы консультации стоматолога, оториноларинголога (ЛОР).

Дополнительные обследования, а также потребность в дополнительных консультациях смежных специалистов гинеколог определяет индивидуально, ориентируясь на результаты базового обследования и данные анамнеза. Не лишним будет оценить уровень витамина Д, запас железа, состояние щитовидной железы.

Какие рекомендации можно дать мужчинам в парах, планирующих беременность

Мужчинам следует отказаться от курения, алкоголя, в том числе пива, некоторых медикаментов. Желательно нормализовать вес. Нужно ограничить воздействие вредных физических факторов, особенно нельзя перегревать репродуктивные органы: откажитесь от горячих ванн, походов в бани, подогрева сидений автомобилей.

Оптимальный для зачатия режим регулярной половой жизни — 2–3 раза в неделю без использования контрацепции.

Какие витамины нужно принимать при планировании беременности?

Для всех без исключения женщин, планирующих беременность, обязателен приём фолатов в суточной дозе 400-800 мкг в сутки (оптимально в составе фолатсодержащих комплексов) не менее чем за 3 месяца до наступления беременности и как минимум на протяжении всего первого триместра беременности (до 12 недель беременности) для профилактики пороков развития плода и осложнённого течения беременности.

Когда нужно идти к врачу, если тест на беременность положительный?

Если вас ничего не беспокоит, а тест на беременность положительный, наберитесь терпения —подождите, когда задержка месячных будет 2-3 недели — запишитесь на приём к гинекологу.

На «Д» учёт по беременности необходимо встать до 12 недель беременности в женской консультации по месту жительства.

В нашей стране беременных наблюдают в соответствии с клиническими протоколами МЗ РБ «Медицинское наблюдение и оказание медицинской помощи женщинам в акушерстве и гинекологии», утвержденное постановлением МЗ РБ 19.02.2018г. №17.

Осмотр гинеколога – это не страшно. Важно понимать, что врач заботится о вашем здоровье, и если вас что-то беспокоит, необходимо вовремя к нему обратиться.

Менструальный цикл, менструальный цикл и обострения артрита: какая связь?

Эйлин Дэвидсон не нужен календарь, чтобы предсказать начало менструации. В дни, предшествовавшие этому, она раздувалась, страдала от газов и жаждала действительно плохой еды. У нее вспыхивают прыщи, настроение становится более раздражительным, нарушается сон.

Эта борьба с ПМС реальна для многих женщин, но для Эйлин, которая является защитником пациентов в сообществе CreakyJoints и живет с ревматоидным артритом (РА), это время месяца кажется особенно тяжелым.

«Ночная потливость начинается примерно за неделю до менструации и усиливается по мере приближения к менструации», — говорит 34-летняя Эйлин. Когда она плохо спит, она более утомлена и ведет малоподвижный образ жизни в течение дня, что часто усугубляет ее ревматоидный артрит. боль.

«Я также замечаю более сильное воспаление на руках и ногах, и, как правило, у меня легкая лихорадка, — объясняет Эйлин, у которой в 2015 году был диагностирован РА. усталость продолжается».

Эйлин не одинока: в одном исследовании, в котором приняли участие 267 членов сообщества CreakyJoints и его исследовательского регистра пациентов ArthritisPower, почти половина респондентов (большинство из которых страдали ревматоидным артритом) считали, что их активность артрита меняется в течение менструального цикла. , причем самые тяжелые обострения происходят за несколько дней до или во время менструации.

«Как ни странно, многие женщины отмечают ухудшение симптомов в первую очередь в течение недели или около того, что является предменструальной частью цикла в период менструации», — говорит Лиза Р. Саммаритано, доктор медицинских наук, ревматолог из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке. Но с научной точки зрения связь между менструальными циклами и обострениями воспалительного артрита остается неясной.

Как ваш менструальный цикл может повлиять на обострение воспалительного артрита

Эксперты согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, но есть некоторые теории.

Колебания уровня гормонов

Исследования показывают, что колебания уровня гормонов, происходящие во время менструального цикла, могут влиять на активность артрита и тяжесть его симптомов.

В дни, предшествующие и во время менструации, уровень гормонов эстрогена и прогестерона низкий. Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Rheumatology , показало, что женщины с ревматоидным артритом сообщали об усилении боли, утомляемости и активности заболевания непосредственно перед менструацией. Те, у кого была системная красная волчанка (СКВ), испытывали аналогичные вспышки симптомов во время менструаций.

После менструации уровень эстрогена повышается, достигая пика непосредственно перед овуляцией (которая происходит в середине цикла, когда ваши яичники выделяют яйцеклетку). Во время овуляции эстроген падает; затем после этого уровни как эстрогена, так и прогестерона неуклонно повышаются, поскольку ваше тело готовится к потенциальной беременности.

Женщины сообщают об уменьшении симптомов воспалительного артрита через несколько дней и до двух недель после менструации. Одно исследование показало, что у пациенток с ревматоидным артритом утренняя скованность уменьшалась в постовуляторную фазу, когда эти женские гормоны были высокими.

К концу менструального цикла, если яйцеклетка не оплодотворена и вы не беременны, уровни эстрогена и прогестерона снова резко падают — это предменструальная (ПМС) неделя.

Беременные женщины, однако, сообщают о снижении активности заболевания во время беременности — когда уровни гормонов эстрогена и прогестерона остаются высокими — и могут испытывать обострения после родов, когда уровни этих гормонов снижаются.

«Вполне вероятно, что гормоны могут напрямую влиять на активность болезни, например, стимулируя или облегчая воспаление», — говорит доктор Саммаритано. Они могут оказывать системное действие на иммунную систему, а также внутри сустава.

Восприятие боли

Еще одна потенциальная связь между вспышками симптомов артрита и менструацией — восприятие боли. Согласно некоторым исследованиям, когда уровень эстрогена низкий, женщины могут испытывать более сильную боль.

В ходе одного исследования 20 женщин с хронической болью исследователи обнаружили, что уровень боли значительно выше в менструальную и предменструальную фазы, чем в середине менструальной и овуляторной фаз. «Возможно, изменение болевого порога способствует боли и усталости во время предменструальной фазы в дополнение к истинному усилению воспаления». говорит доктор Саммаритано.

Могут ли оральные контрацептивы облегчить обострение артрита?

Присяжные не согласны и с этим: некоторые исследования показывают, что оральные контрацептивы ( КОК) могут облегчить боль и улучшить функцию у женщин с ревматоидным артритом. В одном исследовании, проведенном исследователями из Ирана, 100 женщин с ревматоидным артритом были рандомизированы для приема противозачаточных таблеток или плацебо в течение восьми недель. Исследователи измеряли болезненность и опухание суставов пациентов, уровень воспаления в крови и самоотчеты о боли в начале и в конце периода исследования. Они обнаружили, что те, кто принимал противозачаточные таблетки, сообщали об улучшении активности болезни по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо.

Другие исследования показали противоречивые результаты. В опросе членов CreakyJoints и ArthritisPower с воспалительным артритом среди тех, кто принимал оральные противозачаточные таблетки, 70 процентов женщин не сообщили об изменениях, менее 10 процентов сообщили об улучшении и чуть более 10 процентов сообщили об ухудшении симптомов.

Поговорите со своим ревматологом, чтобы определить риски и преимущества, а также определить, подходят ли вам КОК.

Как облегчить обострение артрита во время менструации

Вы знаете, когда ваше тело переживает ПМС, и, вероятно, знаете какие-то стратегии, которые помогут облегчить симптомы. Если у вас вздутие живота, вы сокращаете количество соленой пищи и выбираете спортивные штаны с эластичной талией вместо джинсов. Если вы начинаете капризничать, вы можете немного больше заниматься йогой, чтобы уменьшить стресс.

Если вы подозреваете, что приближающаяся менструация усугубляет симптомы артрита, вот способы облегчить приступы:

Следуйте предписанному плану лечения РА

Поддержание активности ревматоидного артрита под контролем поможет уменьшить воспаление в организме. Это на один фактор меньше, который может способствовать боли, перепадам настроения, нарушению сна и многому другому.

Спросите об обезболивающих препаратах

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, отпускаемый без рецепта (Advil, Motrin IB, другие) и напроксен натрия (Aleve), могут облегчить боль и уменьшить воспаление. Если вы еще не принимаете эти лекарства регулярно от боли, связанной с артритом, говорит доктор Саммаритано, ваш врач может предложить добавить их в свой режим за неделю до менструации. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам и безопасно ли это.

Помните, что даже безрецептурные НПВП могут иметь побочные эффекты, такие как проблемы с желудком (боль, запор, диарея, язва) и многое другое. Убедитесь, что вы следуете инструкциям по дозировке и что ваш врач знает обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.

Отслеживайте свои симптомы

Это то, что Эйлин сделала, чтобы лучше понять свой менструальный цикл и то, как он влияет на ее общее состояние здоровья. «Если вы точно знаете, как симптомы ревматоидного артрита ухудшаются во время менструации, вы можете быть немного более активными», — говорит Ниланджана Боуз, доктор медицины, магистр делового администрирования, ревматолог из Ревматологического центра Хьюстона в Техасе. Например, может быть, вы уделяете особое внимание правильному питанию или избегаете других триггеров артрита, говорит она.

Вы можете использовать наше приложение ArthritisPower, чтобы отслеживать свои симптомы и активность заболевания и делиться результатами с врачом.

Выделите время для легких упражнений

Преимущество двоякое: упражнения не только помогают облегчить симптомы ПМС (например, перепады настроения и трудности с концентрацией внимания), но и укрепляют мышцы вокруг суставов, улучшают гибкость и борются с усталостью.

«Каждый час я делаю легкие движения, чтобы предотвратить скованность и облегчить боль», — говорит Дэвидсон.

Прикладывание тепла или холода

Теплый компресс может облегчить боль и скованность, холод может облегчить симптомы воспаления, такие как отек. Попробуйте оба, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, или чередуйте их. Вот простые способы проведения горячей и холодной терапии в домашних условиях.

Дайте себе передышку

«Месячные могут отнимать у меня очень много сил», — говорит Эйлин. «Это может показаться сложной задачей, пытаясь освежить себя».