Болит ли живот во время беременности: Болит живот при беременности: когда обращаться к врачу?

7 способов избавиться от судорог во время беременности

Вы, наконец, заснули после двадцатиминутных попыток найти удобное положение, как вдруг ваша икроножная мышца сжимается в болезненной судороге. Теперь ты корчишься, схватившись за больную ногу, пытаясь расслабить мышцу.

Как и утреннее недомогание, судороги во время беременности — одна из тех маленьких проблем, без которых вы бы с радостью обошлись. К сожалению, судороги чаще возникают во время беременности из-за гормональных изменений, влияющих на кровообращение. Хотя эти болезненные эпизоды могут не давать вам спать по ночам и прерывать ваш день, они не вредны и их можно легко предотвратить. Вот семь способов избавиться от судорог во время беременности, которые помогут вам спокойно спать всю ночь.

1. Пейте 8 чашек воды каждый день

Судороги чаще возникают при обезвоживании организма. Поэтому важно пить много воды во время беременности. Мы рекомендуем выпивать не менее восьми чашек воды, чтобы избежать судорог. Попробуйте выпивать две чашки воды с каждым приемом пищи и потягивать воду из бутылки между приемами пищи. Вы также можете увеличить потребление богатых водой продуктов, таких как цветная капуста, шпинат, перец и морковь. Эти продукты также являются отличными источниками витаминов и минералов, которые помогут вам оставаться здоровыми на протяжении всей беременности.

2. Бросьте курить ради вашего здоровья и здоровья вашего ребенка

Бросьте курить, как только вы узнаете, что беременны — не только для предотвращения судорог, но и для вашего здоровья и здоровья вашего развивающегося ребенка. Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, процесс, известный как вазоконстрикция. Это также увеличивает уровень CO2 в крови, уменьшая количество кислорода, которое получают ваши мышцы. Это сужение кровеносных сосудов и повышение уровня СО2 повышают вероятность возникновения судорог. Сделайте себе и своему ребенку одолжение, бросьте курить как можно скорее.

3. Поговорите со своим врачом о дополнительном приеме магния

Недостаток магния в вашем рационе может негативно повлиять на способность ваших мышц расслабляться. Это может сделать ваше тело более склонным к судорогам. Если судороги являются постоянной проблемой, мы предлагаем поговорить со своим врачом о получении большего количества магния, будь то путем изменения диеты или с помощью пренатальной добавки. Такие продукты, как шпинат, грецкие орехи, бананы и темный шоколад, являются отличными природными источниками магния. Ваш врач может на самом деле произнести слова «Вам нужно есть больше шоколада».

4. Растяжка для избавления от спазмов во время беременности

Растяжка — отличный способ расслабить затекшие мышцы. Это также отличный способ предотвратить появление этих судорог. Обратите особое внимание на те группы мышц, которые чаще всего испытывают судороги. Если вы склонны к ночным судорогам, попробуйте перед сном сделать легкую растяжку. Растяните подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, потому что это мышцы, которые, скорее всего, судороги ночью.

5. Поднимите ноги во время сна

Поднятие ног во время сна — это простой и удобный способ облегчить судороги ног во время беременности. Мы рекомендуем подложить под голени одну или две подушки так, чтобы колени, икры и ступни были немного выше бедер. Это поможет улучшить кровообращение между сердцем и ногами и уменьшить накопление молочной кислоты, которое вызывает судороги в мышцах. Поднятие ног также снимает нагрузку с нижней части спины, что является долгожданным облегчением, когда вы беременны.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна вызывает усталость, что увеличивает вероятность того, что ваши мышцы будут судороги. Это порочный круг, когда вы не предпринимаете никаких действий. Судорога будит вас посреди ночи, из-за чего вы теряете сон, оставляя вас усталым, а ваши мышцы с большей вероятностью будут судороги на следующую ночь. Вот простой способ прервать эту тяжелую битву: вздремнуть. Даже короткий 20-минутный дневной сон поможет вам отдохнуть и избавиться от судорог.

7. Расслабьтесь с помощью нежного массажа

Нет ничего лучше хорошего массажа. Это прекрасный способ расслабиться после долгого рабочего дня или дома с детьми.